Гимнастика для похудения воробьев

Комплекс против ожирения. Методика В. Воробьева, родом из советской эпохи – я сбросила 12 кг за 4,5 месяца

Ожирение – бич современности, в эпоху СССР такого не было. Полные люди были, конечно же, но не в таком количестве. Тогда и появилась «скрытая» гимнастика, которая, увы, не по праву канула в Лету. Во времена Советского Союза она здорово помогала в борьбе с лишним весом. Освоила, начала выполнять. Через 4,5 месяца 12 лишних кг как рукой сняло. Делюсь опытом!

Предыстория

Пару лет назад гостила у друзей на даче их отца, которому уже под 80 лет. Худощавый мужчина, казалось, полон сил. Он все время чем-то спешил заняться – то цветы подвязывал, то грядки поливал, то четвероногим друзьям выносил кошачьи и собачьи «радости» в виде куриных шеек, сваренных с какой-то крупой. Но самое интересное произошло вечером.

Мы все собрались за общим столом, я поинтересовалась, как же дяде Коле удается быть таким бодрым и стройным. Оказалось, что он в прошлом всю жизнь работал учителем физкультуры, был альпинистом, полстраны объездил. А еще он рассказал об особенной гимнастике для похудения и общего оздоровления. Ее автор – В. Воробьев, кандидат медицинских наук и гениальный ученый, который разработал первую столь эффективную для похудения гимнастику. Она получила название «Скрытая», т. к. ее можно было выполнять даже на рабочем месте. Главное – регулярность, а делать ее нужно по 6 минут каждый час.

🔽 Комплекс упражнений против ожирения 🔽

🔹1. Подъемы пяток и носков. Выполняем по 40 раз, следим, чтобы пятки плотно прижимались к полу, когда работают носки и наоборот – не отрываем носки, когда работают пятки.

🔹2. Напрягайте и расслабляйте ягодичные мышцы, 40 раз. выполняйте хоть сидя, хоть стоя.

Источник

ГИМНАСТИКА ВОРОБЬЕВА КАК СПОСОБ ПОХУДЕТЬ | СДЕЛАЙ РАЗМИНКУ ПРЯМО В ОФИСЕ

Хотите похудеть, не прикладывая к этому много усилий? А может, вы сбросили несколько килограмм благодаря диете и теперь хотите сохранить результаты и поддерживать себя в форме?

Читайте дальше, я вам предлагаю простейшую гимнастику В.И.Воробьева из 80-ых. Диетолог разработал эту гимнастику таким образом, что ее можно выполнять где угодно, так как она практически незаметна для других людей. Благодаря этим упражнениям ваше тело будет в тонусе и получит равномерную нагрузку.

Просто соблюдайте 2 правила, выполняя гимнастику.

1. Стараться делать упражнения каждый час по 6 минут.

2. Все упражнения (за исключением одного) должны выполняться по 40 раз, и это — главное правило.

На самом деле, чем удобен этот комплекс, во-первых не нужно много времени, его легко запомнить. Тем, кто по работе долгое время находится за компьютером, то для вас эти упражнения подойдут идеально.

Перейдем к упражнениям.

1.Сидя, ступни касаются пола, ноги вместе, поднимаем носки на себя, пятки не отрываются от пола.40 раз. Чувствуете, как напрягаются мышцы ног – икроножные и бедренные?

2. То же самое, но поднимаем и опускаем пятки, при этом спинка прямая, носки не отрываются от пола. 40 раз.

3. А теперь – интересное упражнение. Будем сжимать и разжимать по 40 раз мышцы ягодиц. И согласитесь, это можно делать и сидя, и стоя, при этом никто не заметит!

4. Тренировка мышц живота. На выдохе втягиваем живот, задерживая дыхание, а на вдохе – в исходное положение. 15 раз.

5. Спина прямая, плечи не двигаются, сдвигаем лопатки к позвоночнику, при этом происходит напряжение мышц спины, затем разводим лопатки — расслабляем мышцы. 40 раз. Это упражнение опять же можно выполнять и сидя, и стоя.

6. Работа с руками. Для этого руки поставить на уровне плеч, перед собой или развести в разные стороны и начинаем сжимать и разжимать кулаки. 40 раз.

7. Голову поворачиваем влево, потом вправо. Избегайте резких движений. 40 раз.

8. Работа с подбородком, благодаря этому не будет второго подбородка, контуры лица станут четче. Вытягиваемподбородок вперед 40 раз.

Как видите, все основные мышцы проработаны, при этом нет каких-то непомерных нагрузок. Такой комплекс хорошо подойдет в восстановительный период, после болезни, после родов, сердечникам, пожилым… Офисные работники также ощутят эффект от выполнения этих упражнений, напряженность в теле и усталость отступят и улучшится самочувствие.

И не забываем – каждый день, по 6 минут через каждый час! Попробуйте, и вы сами увидите эффект!

Спасибо, что дочитали. Жду от вас «Большой палец вверх», это не только приятно, но и мотивирует писать для Вас дальше о разных полезных вещах! Нажав на кнопку «Подписаться на канал», вы не пропустите ни одной важной темы!

Источник

Гимнастика Воробьёва для похудения — настоящее спасение для тех, кто ведёт сидячий образ жизни

Возможно, это прозвучит сейчас странно, но офисный планктон существовал даже в Советском Союзе. А соответственно, люди, находящиеся большую часть рабочего времени в кабинетах, вели сидячий образ жизни. Это приводило к проблемам лишнего веса и поискам средств для его устранения. Специально для этого в 80-е годы XX века военный врач, кандидат медицинских наук и диетолог по совместительству В. И. Воробьёв создал комплекс упражнений, который изначально был назван «скрытой» гимнастикой, а впоследствии получил имя своего изобретателя.

Основные принципы

В последнее время всё чаще говорят о том, что при современном сидячем образе жизни гимнастика Воробьёва может стать настоящим спасением при похудении. Несмотря на то, что она была создана ещё в прошлом веке, не потеряла своей актуальности и сейчас.

Уникальность комплекса упражнений в том, что всего за 6 минут в час при регулярных занятиях можно избавиться от лишнего веса и постепенно укрепить мышечный каркас различных частей тела. Причём выполнять их можно буквально везде: сидя за столом на работе, дома, за обедом, в транспорте, на отдыхе, на природе и т. д. Но каким образом она позволяет получить результаты?

Несмотря на кажущуюся простоту упражнений они дают нагрузку на все группы мышц, прорабатывая и разминая их. Это приводит к улучшению контуров тела и коррекции фигуры.

Заметьте, что отвлекаться на 6 минут занятий придётся ежечасно, а в день таким образом может набраться 1,5-2 часа своеобразной интервальной тренировки. Соответственно, расход калорий и запущенный процесс жиросжигания вам обеспечены даже при сидячем образе жизни, что для похудения играет огромную роль.

А самая главная ценность, которой обладает скрытая гимнастика Воробьёва, — оздоровление многих систем организма. Во-первых, часто выполняемые упражнения ускоряют кровоток. Соответственно, ткани получают достаточное количество кислорода, который активизирует липолиз (расщепление жировых клеток). Улучшается работа сердца, устраняются застойные явления в позвоночнике и пояснице, мышцы получают необходимый тонус. А хорошее самочувствие — это гарантия прекрасного настроения и высокой работоспособности. И все эти моменты тоже способствуют похудению.

Из досье. Василий Иванович Воробьёв — полковник медицинской службы в отставке, окончивший в своё время военно-медицинскую академию и служивший в Военно-Морском Флоте. Занимал посты главного диетолога Вооруженных Сил СССР и главного врача больницы при Академии Наук. С 1987 года в стране по его методике работает несколько оздоровительных центров. На его счету — около 70 научных работ, различные изобретения и «Революционная система питания и оздоровления» — книга, посвящённая здоровью школьников.

Комплекс упражнений

Те, кто никогда не пробовал выполнять упражнения скрытой гимнастики Воробьёва, называют её зарядкой для ленивых: всего 6 минут в час, всё предельно просто, делать можно где угодно. На практике же она оказывается далеко не такой уж лёгкой. В первые три дня срываются больше половины тех, кто решился на такое похудение.

Сложностей две. Во-первых, выполнять нужно ежечасно, а иногда то возможности такой нет, то забывается. Во-вторых, уже к концу первого дня мышцы с непривычки начинают болеть, причём все разом, так как нагрузка на них идёт в полном объёме. В утешение можно сказать лишь то, что на четвёртый день боль уходит, а шестиминутные тренировки каждый час постепенно войдут в привычку.

А вот и сами упражнения, способствующие похудению.

Вариант 1. Офисный

Скрытой гимнастика Воробьёва называется потому, что исходное положение для выполнения её упражнений можно принять, не вставая с кресла: стопы должны быть плотно прижаты к полу, спина прямая и ровная. Поочерёдно поднимать и опускать пятки, носки от пола при этом не отрывая. Сделать 40 повторов. Если обувь на толстой подошве или каблуке, её лучше снять. Стоя данное упражнение тоже можно выполнять.

Подъём носков

Теперь то же самое проделываем для носочков, не отрывая от пола пятки. Первые два упражнения гимнастики нужны не только для похудения и стройности ног. Это ещё и профилактика варикоза. Однако тем, кто уже страдает данным заболеванием, необходимо получить разрешение у врача на подобные нагрузки. При регулярных занятиях отёчность тоже постепенно сойдёт на нет.

Несомненное преимущество упражнения в том, что выполняется оно в любой позе: неважно, сидите вы, стоите или лежите. Нужно до боли в мышцах, напрягаясь, сжимать и разжимать ягодичные мышцы. Сделать 50 повторов. Результат — избавление от целлюлита, упругая и подтянутая попа, устранение застойных явлений в органах малого таза, благотворное влияние на работу репродуктивных органов, профилактика геморроя.

Одно из самых полезных упражнений в комплексе Воробьёва — проработка брюшного пресса. Оно сочетает дыхательную гимнастику и мышечную тренировку, позволяя сделать живот плоским и способствуя образованию вожделенных кубиков. Губы плотно сомкнуть, через нос максимально наполнить лёгкие воздухом. На таком вдохе живот втянуть как можно глубже, чтобы он образовал углубление. Медленно начать выпускать воздух, немного приоткрыв губы. На выдохе живот расслабляем и отпускаем мышечное напряжение. Сделать 20 повторов.

Спина должна быть максимально выпрямленной, плечи расправлены, руки расслаблены. Постараться свести лопатки к позвоночнику, но при этом плечи должны остаться неподвижными. Упражнение достаточно сложное, поэтому требует определённой сноровки и тренировок. Избавляет от болей в позвоночнике и пояснице. Способствует уменьшению объёмов талии. Делается до 50 повторов.

Спина должна быть выпрямленной. Руки могут принять произвольное положение. Т. е. их можно просто расслабить и опустить, а можно согнуть локти и прижать их к бокам. Упражнение заключается в поочерёдном сжимании и разжимании кулаков с максимальным напряжением в пальцах и кистях. И если раньше данное упражнение предназначалось для тех, кто много пишет и уставал за целый день держать ручку, то сегодня оно не потеряло своей актуальности и снимает мышечное напряжение при длительной работе с компьютерной мышкой и тачпадом. Улучшение кровообращения в результате приводит к похудению рук. Сделать 40 повторов.

Нужно медленно поворачивать голову в разные стороны на 90 °С, по 20 повторов — в каждую. Учитывая, что сидячий образ жизни приводит к застойным явлениям в верхних отделах позвоночника, неудивительно, что у офисных работников болит шея. Данное упражнение не только избавит от них, но и позволит улучшить внешний вид декольте.

Отличное упражнение для тех, кто мечтает избавиться от второго подбородка и сделать контур лица более рельефным, чётко очерченным, красивым, без брылей и прочих обвисаний. Спина выпрямлена, плечи развёрнуты и статичны. Тянуть изо всех сил подбородок вперёд, насколько это возможно. Сделать 50 повторов. Такой фейслифтинг — гарантия похудения лица в самые короткие сроки.

Вариант 2. Обнаруживаем себя

Вторая часть фитнеса-невидимки называется так потому, что упражнения этого комплекса уже могут видеть окружающие люди. Но при этом даже в условиях офиса вы не будете им мешать.

Спина и грудь

В положении сидя упереться в подлокотники предплечьем, потянуться вверх, но при этом стараться не отрывать ягодицы от стула. Расслабиться. Сделать 20 повторов.

Можно и сидеть, и стоять. Сложить ладони перед грудью, давить ими друг на друга изо всей силы. Досчитать до 5, расслабиться. Сделать 20 повторов.

Шея, подбородок

В положении сидя поставить локти на стол, сомкнуть руки перед лицом в замке. Положить на них подбородок и с силой давить им вниз, а руками при этом оказывать ему сопротивление. Досчитать до 5, расслабиться. Сделать 15 повторов.

Руки, спина, грудь

Сцепить руки в замок за спиной, поднять их максимально высоко. Зафиксироваться, досчитать до 10, опустить руки. Сделать 5 повторов.

В положении сидя медленно поочерёдно поднимать и опускать ноги. Сделать 20 повторов для каждой.

Талия, живот, бока

Сидя, развернуться всем корпусом в сторону. Спина на протяжении всего упражнения должна оставаться прямой, плечи статичны. Зафиксироваться, досчитать до 10, повернуться обратно. Развернуться в другую сторону. Сделать 10 повторов.

Не нужно ждать, что гимнастика по Воробьёву избавит вас за неделю от десятка килограммов. Похудение будет медленным, но верным. Оптимальный вариант, который позволит не разочароваться, — надеяться на результат в минус 1 кг за 5-7 дней.

Это факт! Скрытая гимнастика для работников интеллектуального труда, которую разработал Воробьёв, была удостоена золотой медали ВДНХ дважды.