Гормон сна и молодости или сон для похудения и омоложения
Рада всех приветствовать! Здоровье и похудение складываются из многих факторов. И сон один из них, сегодня я расскажу про сон и про то, как он влияет на похудение.
Как известно, похудение состоит на 80% из питания и на 20% из других факторов. В эти 20% как раз и входит сон, наравне с физической активностью, поэтому сон, несомненно, важен.
Так как же влияет сон на похудение и на все процессы в организме:
Во время сна мышцы расслабляются, все процессы замедляются, организм проходит так называемую перезагрузку. Но в этот же момент вырабатываются очень важные для организма гормоны. Наиболее значимый из них — мелатонин.
Мелатонин – так называемый гормон сна, его также называют гормоном молодости, потому что он имеет свойство восстанавливать и омолаживать клетки, мелатонин очень сильный иммуномодулятор, доказано, что он помогает бороться с воспалительными процессами.
В процессе похудения он тоже играет не малую роль, например во время сна мелатонин участвует в синтезе мышечной ткани, помогает в сжигании жира, особенно после физических нагрузок, мелатонин, помогает активнее сжигать жир после тренировок.
Чтобы усилить выработку мелатонина:
- Необходимо ложиться спать до 23:00, потому что пик его выработки приходится на промежуток с 23 до 2 часов ночи.
- Спать в темноте, потому что мелатонин вырабатывается при полной темноте.
- Не сидеть в мобильных устройствах хотя бы полчаса перед сном, яркие экраны электроники воздействуют на мозг и ему труднее выработать мелатонин.
Но не только из-за мелатонина сон важен для похудения, наш организм живёт по закону сохранения энергии, а энергию он получает в основном из пищи и во время сна. Поэтому если вы мало спите, или спите неглубоко, то организм будет стремиться восполнить энергию, недополученную из сна, через питание. Таким образом, люди, которые спят мало, склонны к набору веса из-за повышенного аппетита.
Подведем итог: сон, несомненно, важен. Во время сна восстанавливается организм, восполняется энергия и происходит естественное омоложение. Ну кому не нужно омоложение без каких-либо посторонних средств? Так что, спите, товарищи)
Спасибо, что дочитали до конца, ставьте лайки, подписывайтесь на канал, крепкого всем сна!)
Источник
Сон и похудение: почему человек худеет во сне?
Заснуть и проснуться с идеальной фигурой – возможно. Методика «Спим и худеем» уже доказала свою действенность и обрела популярность среди худеющих. Именно о том, что делать, чтобы похудеть во сне, вы узнаете из нашей статьи. Похудение во сне похоже на фантастику, так как в этот период вы не делаете никаких упражнений и, выходит, что никак не тратите энергию, но это не так.
Почему сон способствует похудению
Когда вы спите, происходит очищение клеток и организма в целом. Для этого необходимо большое количество энергии, которая вырабатывается в процессе переработки жира.
Кроме того, во время сна вырабатывается множество гормонов, которые влияют на общее состояние организма, например, гормон роста и стресса отвечающий за накопление и уничтожение жира.
Сон является именно тем механизмом, который регулирует данные гормоны, сохраняя необходимый для здоровья баланс, и помогает убрать лишние килограммы.
Плохой неполноценный сон замедляет похудение и иногда даже способствует набору веса. Недосыпающий человек страдает от избытка гормона, который отвечает за аппетит и снижает метаболизм. Кроме того, все недостающие часы сна организм пытается восполнить сахаром и сахаросодержащими продуктами, что не очень хорошо сказывается на фигуре.
Плохим считается сон, который длиться недостаточное количество времени или же несколько раз за ночь прерывается.
Чтобы похудеть во сне было более вероятно, придерживайтесь нескольких советов:
- Период сна должен длиться не меньше 7 часов у взрослых, и 10 у детей.
- В комнате должна быть кромешная тьма. Если спать мешает яркий свет фонаря ночью или восходящее солнце утром, повесьте на окна непрозрачные шторы.
- Перед сном в спальне стоит устроить проветривание.
- Нельзя, чтобы в спальне находились компьютер или телевизор, так как их использование перед сном плохо сказывается на его качестве.
Чем меньше и хуже вы спите, тем больше едите, поэтому обязательно постарайтесь улучшить качество собственного сна и тогда лишние сантиметры уйдут.
Что можно пить перед сном для похудения
Чтобы обеспечить хороший сон, обращайте внимание на то, что вы кушаете и выпиваете, перед тем, как отправиться в кровать.
Употребляя перед сном большое количество жидкости, вы автоматически увеличиваете число ночных походов в туалет. Также просыпаясь ночью, вы включаете свет. Эти факторы негативно сказываются на качестве сна и тем самым не только не способствуют похудению, но и увеличивают риск набора веса.
Поэтому пейте за два часа до сна. Чтобы похудеть во сне употребляйте:
- черничный чай, который снижает уровень сахара в крови;
- чай Улун, который непосредственно способствует похудению;
- анисовый настой, который поможет расслабиться и сжечь больше калорий за ночь;
- подогретое молоко, которое поможет быстрее и крепче заснуть;
- свежевыжатые овощные соки или зеленый чай, которые помогают ускорить обмен веществ.
Универсальным напитком, который утолит, не только жажду, но и голод, является кефир. Он успокоит организм и обеспечит крепкий и здоровый сон.
Также можно попробовать делать коктейль из имбиря, лимона и простой воды.
Собираясь спать, нельзя пить кофе или какие-либо другие кофеиносодержащие напитки.
Обратите внимание, что количество выпитой жидкости перед сном не должно превышать 200 мл, чтобы не возникли отечности, и вы не вставали для ночного похода в туалет.
Можно ли кушать перед сном для похудения
Что же касается еды перед сном, то кушать надо. Если пропускать ужин, то вы не просто не похудеете, но и наоборот поправитесь, так как организм начнет запасаться жиром, и навредите своему здоровью. Но следите за тем, чтобы не переедать за ужином, так как это тоже не очень хорошо.
Ужинать надо за три часа до сна. После этого можно перекусить небольшим количеством легкой и быстро усваиваемой пищей.
Похудеть во время сна поможет употребление: белков, фруктов и овощей.
Из белковой пищи перед сном полезно кушать:
- кисломолочные продукты – кефир, простоквашу, творог, йогурт, ряженку;
- яйца;
- мясо – курица, кролик, индейка;
- белую рыбу – хека, щуку;
- морепродукты – кальмары, мидии и т.д.;
- низкокалорийный сыр;
- казеин.
Кисломолочные продукты покупайте с небольшой жирностью, но не с нулевой, так как она нанесет вред здоровью.
Также, чтобы повысить ночное сжигание жира, добавляйте в блюда понемногу корицы, тмина, карри, имбиря или куркумы.
Что же касается овощей, фруктов и ягод, то есть можно не все. Их также следует тщательно подбирать для вечерней трапезы. Похудеть во сне поможет употребление:
- моркови, капусты, брокколи, салата, шпината, авокадо;
- яблок, груш, апельсинов, ананасов, грейпфрутов, персиков, киви;
- вишни, черники, смородины, малины.
Для перекуса годиться кисломолочная продукция, различные орехи, зеленые яблоки, виноград, дыня, черешня, груша, голубика и киви. Но все эти продукты можно есть перед сном в небольших количествах.
Похудеть во сне вполне реально. Главное, чтобы сон был полноценным, а желудок не переполненным.
Источник
Похудение для ленивых или как худеть во сне
Каждому из нас хотя бы раз в жизни приходила в голову мысль, что бы проснувшись рано утром, от накопившихся проблем не оставалось и следа. Что бы с легкостью решались финансовые проблемы, дом убирался сам, отпуск был 365 дней в году, а лишние килограммы испарялись, пока мы сладко спим.
Так вот, с этой минуты ваша жизнь никогда не будет прежней – спать и худеть действительно реально! К тому же это доступно каждому и абсолютно бесплатно.
Откуда берутся лишние килограммы?
Как, ничто – не могло появиться из ниоткуда, так и лишние килограммы – не могут образоваться сами по себе. Во всем есть причинно-следственная связь.
Организм человека – это невероятно сложный и саморегулирующийся механизм, в котором существуют свои строгие законы и правила. Каждая клеточка и каждый микроб выполняет свою функцию. Даже опасные вирусы и бактерии являются безвредными, если их популяция не превышает норму. За соблюдением пресловутого БАЛАНСА отвечают множество систем нашего организма. И если, какая-то из них дает сбой – мы заболеваем. Ожирение – это тоже болезнь. Связанна она с нарушением обмена веществ, на фоне гормональных сбоев, которые легко устраняются, зная и соблюдая те самые законы.
Как человек влияет на свой гормональный фон?
До недавнего времени, главным негативным фактором, влияющим на внутренние процессы организма был – стресс. Смена климатических факторов и продуктов питания не особо влияла на гормональный фон.
Но сегодня, перед современным поколением стоит намного больше вызовов, чем просто стресс и смена климатических условий.
Нам открылась целая линейка антибиотиков, которые, ДА – спасают нам жизнь, НО и убивают часть наших дружественных бактерий. Мы умеем синтезировать гормоны, но последствия гормональной терапии больше похожи на игру в «Русскую рулетку». Мы неплохо манипулируем с генами растений, получая высокий и устойчивость к вредителям урожай. Но безопасно ли употреблять такие плоды в пищу? Пока неизвестно! Ни вред, ни польза официально не доказаны.
Итак, что мы имеем сегодня? К влияющим факторам на нашу гормональную систему добавилась – плохая экология, мясо с антибиотиками и женскими гормонами, ГМО-продукты и свободный доступ к медикаментам. Ну и как результат – несколько десятков новых заболеваний, незнакомых доселе нашим предкам, среди которых ожирение занимает первые места.
Почему мы худеем во сне?
Как известно, основным источником энергии для организма являются углеводы. Ежедневно поджелудочная железа вырабатывает инсулин, который способствует усвоению глюкозы и накоплению ее излишков в виде жиров. В ночное время, прием пищи отсутствует более 10 часов. Откуда же организм берет энергию? Правильно, из жиров! Соматотропный гормон запускает процесс переработки жира в энергию, используя те самые стратегические запасы.
Но гормон роста не вырабатывается в достаточном количестве без гормона сна – мелатонина. А мелатонин не вырабатывается в нужном количестве, если мы плохо или мало спим.
Вы наверное замечали, что на утро ваш вес всегда меньше, чем был перед сном. Часть той самой разницы – это и есть отработанные жиры, а вторая часть – влага, испарившаяся с воздухом. Таким способом в организме за одну ночь может сгорать до 70 грамм жира. Естественно при условии нормального восьмичасового здорового сна.
Если спать меньше 6-7 часов – снижается выработка лептина, гормона, который отвечает за чувство сытости. А в противовес ему начинает увеличиваться выработка гормона грелина, который усиливает чувство голода. После такой ночи, человек обычно съедает намного больше пищи, чем в обычные дни.
Если человек ведет ночной образ жизни, ложится всегда в разное время или имеет проблемы со сном, выработка гормонов нарушается, что приводит к набору веса.
Залог здорового сна
Каждому из нас знакомо то чувство бодрости и блаженства, после хорошего сна. И наоборот – разбитость, подавленность после бессонной ночи. В такие дни мы не только чувствуем себя хуже, но и меньше нравимся себе в зеркале. Точно в таком же плачевном состоянии находится каждая клеточка нашего организма, из-за отсутствия плановой ночной очистки от токсинов.
Без последствий для здоровья, человек может бодрствовать не более 3-5 суток, далее в мозге запускаются необратимые процессы.
А предотвратить это может только здоровый полноценный сон, который к тому же и молодость продлевает.
7 правил здорового сна
1. Ложиться по возможности в одно и то же время (желательно до 12). Режимность в этом деле очень важна.
2. За час до сна следует прекратить просмотр ТВ и отложить смартфон, яркий свет раздражает сетчатку глаз и подавляет выработку мелатонина. Так же рекомендуется выключать WI-FI. Отличной альтернативой для завершения дня будет хорошая книга.
3. В спальне должна царить кромешная тьма, никакие лампочки и свет уличных фонарей не должны проникать в вашу комнату.
4. Проветривайте комнату перед сном. Обеспечьте комфортный температурный режим, не должно быть слишком холодно или слишком жарком.
5. Исключите употребление напитков, содержащих кофеин, за 4 часа до сна. К таким относится: кофе, черный и зеленый чай, все виды энергетических напитков и некоторые виды сладкой газировки.
6. Последний тяжелый прием пищи должен состояться не позднее 8 часов вечера. Иначе ночью будет перевариваться глюкоза, а не жир. Прием алкоголя и табака недопустим.
7. Гуляйте на свежем воздухе перед сном, это поможет не только расслабиться, но и отвлечься от дневных проблем. А травяной чай с медом, не только прекрасный заменитель снотворного, а и хороший антидепрессант.
Причины бессонницы
По данным врачей сомнологов, 10-15% населения земли страдает от хронической бессонницы. А еще 40% страдают от, так званого, тревожного сна, когда человек несколько раз за ночь просыпается.
Причиной таких явлений является психологическое истощение нервной системы, частые переутомления, стрессы и употребление некоторых лекарств. Вечерние занятия спортом после 21:00, способствуют перевозбуждению, что впоследствии не даст вам уснуть ближайшие 4 часа. Так же виновниками расстройств могут быть посторонние шумы, ненормированный рабочий график, частые перелеты, и неудобные постельные принадлежности.
Постарайтесь минимизировать влияние этих факторов. Если проблему не удалось решить своими силами, стоит обратиться к специалисту за квалифицированной помощью.
Снотворное и сон
При расстройствах сна, человек не привык обращаться за помощью к врачу сомнологу. В лучшем случае он пойдет к терапевту, а тот припишет ему дозировку снотворного. Но профессиональные врачи крайне не рекомендуют принимать подобные препараты, прежде чем не будет выявлена первопричина. После устранения которой, снотворное, как правило, уже не потребуется.
Лучшее, что в такой ситуации может сделать человек – это постараться сменить режим сна, исключить, по возможности, все факторы вызывающие бессонницу и обратиться к специалисту, в случае сохранения симптомов.
Комплексный подход – залог успеха в похудении
Хочу сказать сразу – единого решения проблемы с лишним весом нет, здесь, как и во многих других вопросах здоровья, нужен комплексный подход.
Моральная подготовка
От вашего психологического настроя, будет зависеть 50% успеха. Если вы уже привыкли к своему новому образу, а сил на изменения практически не осталось, то и результат будет соответствующий. Вы можете месяц прожить по новым правилам, даже получите неплохой результат. Но как только вернетесь к обычному образу жизни, вес вернется к прежней отметке. Что бы этого не происходило, нужно новые привычки постепенно вводить в ежедневный жизненный уклад.
Физическая активность
Сложно говорить о каком-то похудении, если употреблять больше калорий, чем тратить физически. Чудес не бывает, все, что мы в себя «закидываем» сверх нормы, бережно складируется, и достается из стратегических запасов лишь в экстремальных ситуациях.
Например, когда человек пытается резко похудеть перед летним сезоном, или перед каким-то важным мероприятием, истязая себя мучительными диетами. Это конечно все хорошо, вес уходит, но потом так же быстро возвращается. А нам нужен стабильный и продолжительный эффект!
Для этого нужны регулярные физические нагрузки. Вполне достаточно будет по утрам делать зарядку, приучить себя ходить на работу пешком, завести интересное хобби. Например – плаванье, танцы, велопрогулки, катание на лыжах или коньках. Как мы видим, есть много способов превращения занятия физкультурой в увлекательный и веселый процесс. Главное найти дело по душе.
Калории калориям рознь
Вам наверняка приходилось слышать о гликемическом индексе. То есть скорости всасывания глюкозы в кровь. Чем медленнее происходит этот процесс, тем лучше для фигуры. К сожалению, вся та вредная еда, которую мы так любим, обладает очень высоким гликемическим индексом. Она практически сразу после попадания в кишечный тракт всасывается в кровь, способствуя резкому выбросу инсулина. А тот как мы знаем, все что не израсходовано, бережно складирует в жировом депо.
«НЕТ» сахарозаменителям!
Заменители сахара – очень коварная и опасная вещь. Многие люди становятся жертвами маркетинговой атаки и веяния моды, абсолютно не разбираясь, как эти вещества ведут себя в нашем организме.
Когда мы пьем модный напиток без сахара, надеясь, что это никак не отобразится нашей фигуре – мы глубоко заблуждаемся. Эндокринная система сразу реагирует на поступления сладкого в организм – запускается выработка инсулина. Гормон в кровь поступил, а сахара там не оказалось. Эндокринная система в шоке, такого обмана от нас она не ожидала!
Если подобное происходит регулярно, то выработка гормона нарушается. Что в итоге может сыграть злую шутку, когда в кровь поступит настоящий сахар. Так в XXI веке люди зарабатывают себе диабет.
Клетчатка наш друг
Продукты богатые грубыми пищевыми волокнами, просто незаменимы для людей с лишними килограммами. Во-первых, – это идеальная еда для нашей дружественной микрофлоры кишечника. Во-вторых, – источник незаменимых белков, витаминов группы В и полезных жирных кислот. В третьих, они как губка очищают стенки кишечника от всякого мусора. И последнее, благодаря пористой структуре, после попадания в ЖКТ они впитывают влагу и увеличиваются в объеме до 4-х раз. Такое необычное свойство этих продуктов прекрасно снижает аппетит и придает чувство сытости. Клетчатка содержится в отрубях, семенах льна, цельнозерновом хлебе, свежих фруктах и овощах. Узнать больше об этом невероятно полезном продукте можно здесь.
Привет мясо – прощай фигура
Современный человек не знает нужды в еде, в то время как наши предки могли позволить себе мясо, лишь по большим праздникам. У нас же все по другому, завтрак, обед и ужин мы не представляем без порции свежей и ароматной курочки. Это все приводит не только к потреблению большего числа калорий, а еще и к скрытому потреблению гормонов, которыми кормят этих животных. На гормоны каждый организм реагирует по разному, кто-то аллергической реакцией, кто набором веса, а кто-то и онкологией.
Аутофагия
Это новое слово должен запомнить каждый человек. За открытие данного процесса в 2016 году японский ученный Ёсинори Осуми получил Нобелевскую премию в области медицины. Если кратко, то он открыл механизм очищения клетки от мусора. Главным фактором, вызывающим такую очистку выступает – голод. Когда клетка не получает питание извне, она начинает искать еду внутри себя, в первую очередь перерабатывая скопившиеся шлаки и токсины. Но важно не переусердствовать, длительное голодание так же вредно, как переедание. Идеальным решением в такой ситуации будет привычка вставать со стола с легким чувством голода.
Трансжиры
Трудно сейчас найти кондитерское или молочное изделие, не содержащее в своем составе гидрогенизированные жиры. Производителей с одной стороны можно понять – этот продукт очень удобен в производстве и в разы дешевле своих натуральных аналогов. Но на другой чаше весов стоит здоровье потребителей, о котором, к сожалению, никто не думает.
По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) – потребление трансжиров ведет к увеличению вероятности заболевания сердечно-сосудистой системы. Повышение вредного холестерина приводит к ряду других заболеваний, одно из которых ожирение.
С каждым годом импорт данного продукта в Россию и страны СНГ только растет. Внимательно относитесь к выбору продуктов питания и помните, по рекомендации ВОЗ – трансжиры не должны превышать 1% от общей калорийности вашего рациона.
Заключение
Дорогие читатели, ложитесь спать вовремя, постарайтесь найти работу без ночных смен, почаще балуйте себя 8-ми часовым сном. Таким образом вы не только поможете своему организму справиться со всеми вызовами, но и продлите свою жизнь. Фигура вас будет радовать, блеск в глазах и хорошее настроение станут постоянными спутниками, а сил будет хватать не только на работу, но и на что то поинтереснее.
В заключение хотелось бы добавить — любите свое тело, питайтесь правильно, ведите здоровый образ жизни и результат превысит все ваши ожидания.
Если информация была вам полезной — ставьте пальчики вверх!
Источник