Меню

Грейпфрут для похудения разгрузочный день



Разгрузочный день на грейпфруте: как потерять лишний килограмм, не навредив здоровью

Об этом необычном цитрусе ходит множество легенд. Кто-то не переносит его горьковатый, слишком специфический вкус. Другим не нравится его чистить (или они просто не умеют это делать правильно). И лишь немногие могут по достоинству оценить полезные свойства. Предлагаем провести разгрузочный день на грейпфруте — гибридном продукте, который считается лидером по жиросжиганию среди фруктов. Диетологи его очень ценят.

Принцип действия

Грамотно проведённый грейпфрутовый разгрузочный день запускает в организме процессы, каждый из которых работает на похудение:

  • стимулируются обменные процессы;
  • сжигаются жиры, особенно при сочетании с белковой пищей (яйцами, кефиром, молоком, творогом, в протеиновых коктейлях);
  • низкая калорийность (всего 32 ккал) не позволяет жирам откладываться про запас, так как в рационе их просто нет;
  • ЖБУ преобразуются в полезную энергию;
  • выводятся токсины;
  • нормализуется работа эндокринной, нервной, сердечно-сосудистой систем, что помогает стойко и без побочных эффектов справиться с голодовкой;
  • улучшается функционирование желудка.

Несмотря на такой бесконечный поток процессов, запускаемых в организме грейпфрутами, результаты могут быть весьма скромными. Как показывает практика, они редко выходят за рамки 1 кг. Обычно потери составляют всего 500-700 гр. Для кого-то это очень мало. Однако научно всё вполне объяснимо.

Основная цель обычных разгрузочных дней — очищение организма от лишней жидкости. Для этого используются продукты с мочегонным или слабительным действием. Потеря веса достигается за счёт выведенных таким образом веществ. Грейпфрут работает по-иному, так как является активным жиросжигателем. Его задача — убрать объём талии, бёдер и других проблемных частей тела. Но это слишком длительный процесс. Поэтому разгрузочный день на его основе — своеобразная стартовая площадка для последующих эффективных диет с целью долгосрочного и стойкого похудения.

Это интересно. Многие думают, что грейпфрут — «родственник» лимона и апельсина. На самом же деле это результат экспериментального скрещивания лимона и помело.

Противопоказания

Большое количество органических кислот и других биологически активных веществ, которые содержатся в грейпфрутах, могут негативно сказываться на состоянии некоторых органов. Особенно, если они изначально функционируют неправильно. Поэтому диетологи предупреждают о противопоказаниях для такого похудения:

  • аллергия на цитрусовые;
  • беременность;
  • гастрит, язва и прочие проблемы с ЖКТ;
  • гепатит и другие патологии печени;
  • лактация;
  • пиелонефрит и другие заболевания почек;
  • пожилой возраст;
  • употребление лекарственных препаратов.

Среди частых побочных эффектов после употребления большого количества грейпфрутов — не только обострение перечисленных заболеваний, но ещё и неприятная отрыжка, изжога, дискомфорт в желудке.

Будьте внимательны. Употребление грейпфрутового сока и одновременный приём гипотензивных и сердечных препаратов может быть опасно для здоровья, так как нередко вызывает серьёзные осложнения.

Рекомендации

Чтобы добиться результатов и выжать из грейпфрутового разгрузочного дня максимум пользы, нужно правильно организовать режим питания и грамотно составить меню. Во избежание ошибок следуйте рекомендациям диетологов.

  1. Проведите предварительную подготовку. За неделю до этого начините включать в рацион этот цитрус и ежедневно увеличивайте размер его порций. А вот вредные продукты постепенно исключайте из меню.
  2. Суточный объём — 5 грейпфрутов, хотя вы вряд ли их все съедите в течение дня. Горечь, оказываясь на языке, посылает в отделы головного мозга сигнал об опасности (не яд ли это?). Так блокируется аппетит.
  3. Второй вариант — выпивать в течение дня литр грейпфрутового сока, разделив его на несколько порций (например, по стакану 5 раз).
  4. Для нормального метаболизма необходимо ещё дополнительно выпивать около 2 л чистой воды (например, по стакану каждый час).
  5. Двигательная активность поддерживается, но физические нагрузки должны быть умеренными и не вызывать упадок сил. Т. е. вечерняя прогулка приветствуется, а вот изнурительная тренировка в спортзале в него не вписывается.
  6. При возникновении побочных эффектов и ухудшении самочувствия рекомендуется выпить горячего чая с мёдом, а полчаса спустя полноценно поесть (что-нибудь нежирное, но питательное) — на этом ваш разгрузочный день будет закончен. Следует выбрать иной продукт для моноголодовки.
  7. Выход должен быть плавным. Продолжайте на завтрак съедать по половинке цитруса и выпивать стакан кефира, чтобы поддержать запущенные процессы жиросжигания. Остальные приёмы пищи должны быть полноценными, но без «вредностей» в виде фастфудов, газировок и алкоголя.
Читайте также:  Кофе для похудения день ночь

Большое значение будет иметь составленное меню. В сочетании с одними продуктами фрукт будет ещё активнее сжигать жиры, а с другими его полезные свойства могут блокироваться. Поэтому заранее изучите, с чем его лучше комбинировать. Оптимальные варианты:

Идеальное сочетание для похудения, которое позволяет сжигать жиры интенсивно и без вреда для мышечной массы, так что смело включайте в меню куриную грудку, обезжиренные молочные продукты, рыбу.

Будут уже не столь эффективны, потому что в желтке нет веществ, которые бы ускоряли запущенные процессы, хотя этот вариант достаточно питательный.

Отличное решение для тех, кто в моменты голодовок чувствует упадок сил: оба продукта работают над жиросжиганием, а напиток ещё и тонизирует, повышая работоспособность.

В зависимости от выбранного дополнительного продукта, существуют разные варианты грейпфрутовых разгрузочных дней.

На заметку. В красном (розовом) фрукте намного больше аскорбиновой кислоты, чем в жёлтом. А так как именно этот витамин является активным участником жиросжигающих процессов, делайте выводы, какие лучше грейпфруты выбирать для разгрузочного дня.

Примерное меню

Для составления собственного меню используйте примерные шаблоны. Они ориентируют на количество приёмов пищи (их можно увеличить до 8-10 раз, но не уменьшить) и объём порций (чем меньше они будут, тем лучших результатов вы добьётесь). Что касается дополнительных продуктов, тут уже выбирайте сами. Но учтите, что все они должны быть низкокалорийными и идеально сочетаться с данным цитрусом.

Монодиета

Смешанное меню

Решаясь на моноголодовку, будьте осторожны: такое большое количество нарингина (именно это вещество придаёт фрукту горечь), который обладает раздражающими свойствами, способно навредить желудку.

Любопытный факт. Аромат грейпфрута избавляет от усталости и раздражённого состояния, улучшает настроение и считается афродизиаком.

Варианты

Выбрав дополнительный продукт для грейпфрутового разгрузочного дня, узнайте, в каких объёмах вы его можете съесть, чтобы не перебрать суточную норму калорий (а она не должна превышать 1 200 ккал).

Разгрузочные дни на грейпфруте и яйце способствуют интенсивному жиросжиганию. 6 раз в день нужно съесть по половинке фрукта и 3 раза — по 1 цельному яйцу, сваренному либо «в мешочек», либо вкрутую. Переносятся тяжело. Но как только подкатывает очередной приступ голода, выпивайте стакан грейпфрутового сока.

Елена Малышева в одной из своих программ «Жить здорово» рассказала о разгрузке на грейпфруте и белках, когда нужно съесть по 5 штук того и другого, чередуя их каждые 2 часа. Процесс жиросжигания запускается ещё быстрее, чем в предыдущем варианте, так как используется белок в чистом виде.

Подробнее о рекомендациях диетолога читайте в нашей статье.

К белковым системам также относится похудение на грейпфруте и твороге. Режим питания выбираете по своему усмотрению. Можно каждые 2 часа съедать горсть обезжиренного творога и несколько долек цитруса. Можно 3 раза в день употреблять по 100 гр молочного продукта с половинкой грейпфрута или стаканом сока из него.

  • С зелёным чаем

Ещё один вариант от Елены Малышевой — похудение на грейпфруте и зелёном чае. 5 штук фруктов и столько же чашек качественного листового напитка нужно распределить на весь день. Причём чай нужно закончить пить до 17.00, чтобы потом не страдать от бессонницы, так как он является мощным тонизирующим средством. Оба продукта обладают ярко выраженными жиросжигающими свойствами, так что их тандем способен только улучшить результаты похудения.

Чтобы смягчить горечь цитруса, добавляйте в меню другие фрукты. Например, неплохие отзывы можно найти о голодовке на грейпфруте и яблоках. Рекомендуемый суточный объём — по полкило того и другого. Если берёте для этой цели ананасы, апельсины или киви, то следите за состоянием желудка: в них содержится много кислот, которые могут навредить его слизистой. Бананы и виноград лучше исключить.

Читайте также:  Процедура для похудения эндосфера

Разгрузочный день на грейпфруте, вне всякого сомнения, стоит того, чтобы организовать его для тщательной чистки организма и запуска какой-нибудь новой жиросжигающей диеты. Но при этом нужно тщательно следить за своим здоровьем, соблюдать рекомендуемые объёмы порций. Несмотря на скромные результаты, польза этой мини-диеты оправдает себя в дальнейшем.

Источник

Разгрузочный день на грейпфруте

Разгрузочный день на грейпфруте полезен всем, кто хочет иметь красивую кожу, бодрое настроение и, конечно, стройную фигуру.

При регулярном употреблении цитрусового чудо-плода рибофлавин, каротин, тиамин, клетчатка, способны удерживать в норме кровяное давление, уровень сахара, не давать образовываться «плохому» холестерину и ненужным килограммам.

Грейпфрутовый разгрузочный день: польза или вред ^

Интересно знать, что съев даже килограмм желтых, розовых или красных плодов этого цитруса, мы получаем всего около 380 килокалорий. В этом фрукте нет жиров, белков, тяжелых углеводов, зато, по утверждению ученых, есть инозитол – вещество, которое не дает накапливаться лишнему жиру в организме, вместе с клетчаткой активно участвует в процессе пищеварения и освобождает печень от токсинов.

Благодаря огромному, по сравнению со многими другими фруктами, количеству витамина С, а также антиоксидантов, мякоть, цедра, и особенно косточки грейпфрута являются сильнейшим средством для борьбы с вирусами и бактериями.

Противопоказания

Диетологи рекомендуют постоянно включать в режим питания для красивой фигуры эти плоды. С осторожностью, только после совета с врачом, стоит употреблять фрукт таким людям:

  • Беременным – из-за возможности спровоцировать изжогу или аллергические реакции;
  • Людям, регулярно принимающим какие-либо лекарства, вследствие того, что вещества, входящие в состав грейпфрута, могут значительно тормозить действие препаратов.

Популярные рецепты и меню ^

Разгрузочный день на грейпфруте и яйцах

  • Чтобы снабдить организм нужным количеством белков и аминокислот, в день разгрузки можно съесть до четырех яиц. Два на завтрак и по одному на обед и ужин.
  • Добавить к этому два плода грейпфрута и чай, заваренный на его кожуре.
  • По три-четыре дольки фруктов нужно съесть во время перекусов и добавить три стакана сырой воды.

Разгрузочный день на грейпфруте и курице

Включая в рацион дня разгрузки курицу, следует помнить, что можно использовать только белое мясо куриной грудки. В нем содержится меньше всего калорий, зато количество белка достаточно для того, чтобы целый день чувствовать бодрость и силы. Сочетая грейпфрут с куриным мясом, можно приготовить не одно вкуснейшее диетическое блюдо.

Легкий салат для дня разгрузки: рецепт

  • Потушить 150 граммов филе курицы, добавив цедру грейпфрута. Остудить, нарезать кубиками.
  • Уложить на тарелку вместе с тремя дольками грейпфрута, рукколлой и петрушкой. Можно заправить нежирным йогуртом.

Такой салатик подойдет как для завтрака, так и для обеда. А на полдник и ужин – по целому фрукту цитруса.

Разгрузочный день на грейпфруте и кефире

Кефир, являясь кисломолочным продуктом, прекрасно усваивается. Врачи рекомендуют его при любых диетах. А в сочетании с клетчаткой грейпфрута он является мощным мотором для кишечника. Врачи не советуют людям, имеющим заболевания желудка или кишечника, употреблять эти продукты одновременно.

  • В разгрузочный день достаточно съесть три плода и выпить три стакана кефира.
  • Воду можно пить до полутора литров.

Разгрузочный день на грейпфруте и огурце

Огурцы, как и грейпфруты, почти полностью состоят из воды. Поэтому, садясь на такую разгрузку, нужно помнить, что прием других жидкостей (особенно ближе ко сну) желательно сократить, чтобы избежать отеков.

  • Съев в течение дня два-три цитруса и шесть огурчиков, мы получаем быстрое и качественное очищение от шлаков и от лишнего килограмма веса.

Разгрузочный день на грейпфруте и зеленом чае

Состав органических соединений и элементов зеленого чая настолько велик, что это растение веками используется как лекарство от множества болезней. Отвары из зеленых листьев чая являются мощным стимулятором мозговой деятельности и иммунной системы, сильнейшим антиоксидантом. При регулярном употреблении этого напитка человек будет практически защищен от сердечно-сосудистых заболеваний.

Читайте также:  Как похудеть без идет

Однако, медики предостерегают от неумеренного употребления зеленых сортов чая, так как он может спровоцировать возбудимость нервной системы, бессонницу и повышение артериального давления.

  • Устраивая разгрузочный день питания, стоит выпить в течение него не более трех-четырех стаканов зеленого чая.
  • А почищенных грейпфрутов – равными частями до килограмма.

Разгрузочный день на грейпфрутовом соке

Тем, кто следит за своей красотой и здоровьем, должно быть известно, что в день человеку нужно употребить приблизительно два литра воды или других жидкостей.

Решившись на разгрузку с соком, обязательно нужно помнить, что в нем содержится много различных кислот. И обильное его употребление может вызвать изжогу или обострение язв и гастритов. Поэтому сок грейпфрута желательно пить, разбавляя пополам водой и не более 250 грамм за один прием.

  • Пять стаканов таких коктейлей в день будет вполне достаточно.
  • На ночь полезно будет заварить чай с цедрой этого цитруса.

Разгрузочный день на грейпфруте и твороге

Обезжиренный творог – прекрасный источник животного белка, аминокислот, кальция, витаминов А, В, РР и многих других. Диетологи советуют регулярное его употребление тем, кто хочет иметь красивые формы тела, ведь животный белок выступает в роли строительных конструкций для мышц.

Творожно-грейпфрутовое меню на день – это замечательный выходной для печени, сосудов и кишечника. Вот примерный его состав:

  • Завтрак: 100 граммов творога, один стакан разбавленного сока грейпфрута;
  • Второй завтрак: половина плода цитруса;
  • Обед: 130 граммов творога с пониженным содержанием жиров, половина плода грейпфрута;
  • Полдник: чай с цедрой фрукта, 100 граммов несладкого творога;
  • Ужин: целый грейпфрут, чай.

Отзывы и результаты похудения ^

Специалисты-диетологи считают, что без грейпфрутов не может обойтись ни одна диета. Устраивать легкие дни с этим фруктом целесообразно два раза в неделю, если в сочетании с ним идет курица или творог, и один раз, если этот цитрус употреблять с чаем, кефиром, яйцами, или в виде сока.

Отзывы наших читательниц

«По роду своей деятельности я очень много сталкиваюсь с информацией о различных таблетках и биодобавках, которые помогают сбросить лишние килограммы. Может быть, кому-то и помогают такие препараты, но я так и не решилась попробовать, не навредив здоровью.

Вместо того, чтобы глотать химию, я уже целый год, раз или два в неделю «сижу» на грейпфрутовом соке или салатах из этого цитруса. Больше нет ненавистных 15 лишних килограммов! А еще наладилась работа кишечника. И не нужно мучить себя долгими диетами»

«Я, как доктор, могу тысячу раз всем посоветовать разгрузки с грейпфрутом и куриным мясом или яйцами. Получая полный комплект витаминов, питательных веществ и удовольствия, я за три месяца похудела на пять с половиной килограммов и уже два месяца держу новый вес.

Если еще захочу сбросить, это будет совсем несложно: не один день в неделю, а два кушать вареную курицу и пить замечательный грейпфрутовый сок. И я, и мои коллеги-врачи отмечаем превосходные результаты разгрузочных дней на грейпфрутах»

«Прочитала, что многие известные актрисы имеют шикарные фигуры благодаря блюдам из грейпфрутов, которые они включают в свою диету. И их отзывы о грейпфрутовом разгрузочном дне для похудения всегда восторженные. Тоже решила попробовать.

По понедельникам и четвергам выбираю на фруктовом прилавке самые спелые плоды и ем их целый день. А из кожуры завариваю чай. Если чай надоел, покупаю пакет кефира. Я сама не поверила, когда через месяц стала на весы. Минус четыре килограмма! И это всего за месяц! Еще несколько недель и я стану такой же красавицей, как звезды кинематографа!»

Источник