Играть похудение для девочек



ЗДОРОВЫЕ ИГРЫ | Похудение, ПП, Фитнес

Мы помогаем женщинам и мужчинам похудеть и чувствовать себя лучше, благодаря изменениям в питании и образе жизни.

1️⃣ Когда вы смотрите в зеркало, вы довольны своей фигурой, уровнем мускулатуры и худобы?
Показать полностью.
2️⃣ Вы довольны своим здоровьем, самочувствием и уровнем энергии?
👉 Ели вы ответили НЕТ на один из этих вопросов, то эта группа для вас.

ЗДОРОВЫЕ ИГРЫ – это стратегия улучшения питания и образа жизни, в основе которой лежит специальная формула, позволяющая достигать результатов и сохранять их.

ПОХУДЕТЬ, получить больше энергии для жизни и уверенность в своем теле, стать примером для своих родных и близких, победив себя. Какими бы не были ваши цели, мы поможем туда добраться.

Подписывайтесь и получайте полезную информацию, основанную на новейших исследованиях в области питания, добавок, физических упражнений и психологии.

Маленькие шаги … Большие изменения!

• Записи сообщества
• Поиск

ЗДОРОВЫЕ ИГРЫ | Похудение, ПП, Фитнес запись закреплена

Друзья, то что есть — не всегда то, что нам кажется. Мы покупаем красивые картинки, а потом примеряем их на себя и разочаровываемся.

Вы занимаетесь он лайн, подписываетесь и читаете про «правильные» рецепты и здоровую еду, кушаете больше овощей и фруктов, меньше хлеба и сладкого, больше пьете воды, гуляете и мечтаете о красивом теле. Только время проходит, энтузиазма меньше, мечты отходят на второй план, лишь бы было комфортно в моменте. Все с теми же примерно кило что и на старте.
Показать полностью.

Так вот о чем я: если вы возьмете все свои знания о здоровом питании за 100%, то окажется, что уровень их исполнения, находится где-то в районе 5%.

Более выгодно поднять свой уровень исполнения хотя бы до 15%, чем довести уровень новых знаний, которые будут лежать мертвым грузом, до 110%? Согласны?

Загляните в свой холодильник, что в нем сейчас? Есть колбаса, майонез, сметанка? А завтракали чем? А часто перекусывали? А чем ужинали? Занимались, активность была или только посты читаем ?

Берите и делайте, прямо сейчас.20 заповедей питания.Без лишних слов:
1. замедлитесь во время еды (скорость, с которой вы едите, влияет на то, сколько вы едите)
2. выбирайте цельнозерновые продукты
3. замените сметану, майонез йогуртом или простоквашей
4. не ходите по магазинам без списка
5. завтракайте всегда
6. пейте достаточно воды
7. меньше жарьте, больше тушите и запекайте
8. принимайте витамин D в сезон
9. избегайте ресторанов быстрого питания
10. пробуйте новые рецепты (только выбирайте здоровые), чтобы обогатить рацион питания
11. первыми на столе кушайте зелень и овощи
12. ешьте фрукты, не заменяйте их на фруктовые соки
13. стремитесь делать около 30 минут упражнений средней или высокой интенсивности каждый день. И просто поднимайтесь по лестнице и идите гулять, когда это не возможно
14. замените ваши сладкие напитки с сахаром простой водой
15. держитесь подальше от ложно ”диетических » продуктов, часто они вместо жира нагружены сахаром
16. соблюдайте хороший ночной сон
17. ешьте свежие ягоды как можно больше, тем более сезон
18. не ешьте чипсы, лучше сделайте себе поп корн (про него поподробнее в прошлом посте писал)
19. выбирайте маленькую тарелку для еды
20. пейте черный кофе (чай) лучше без добавок и в идеале без сахара

Попробуйте включить что то из перечисленного в свои будни и лучше ! всегда имейте этот список навиду.

Чтобы сделать ваше питание более здоровым. без лишних слов.
Напишите мне в директ свои вопросы, я старался для вас писать кратко

ЗДОРОВЫЕ ИГРЫ | Похудение, ПП, Фитнес запись закреплена

Друзья! Хочу поделиться списком продуктов, которые смогут пощекотать вкусовые рецепторы, не меньше чипсов.

А значит, должны быть на каждом столе, тем более для некоторых из них скоро настанет сезон. Сразу сохраните — себе, чтобы не забыть.

Ягоды клубники являются отличным источником витамина С, марганца, фолатов и калия, а также различных антиоксидантов.
Одна чашка (145 граммов) клубники содержит 3 грамма клетчатки и всего 46 калорий.
Употребление клубники связывают с улучшением здоровья сердца , улучшением контроля уровня сахара в крови и профилактикой рака.

Богата многими витаминами и минералами, включая витамин С, Витамин К и марганец.
Одна чашка (150 грамм) черники содержит всего 84 калории, 4 грамма клетчатки.
Черника является антиоксидантным суперпродуктом, который может улучшить память у пожилых людей и защитить от хронических заболеваний.

3. Темный шоколад

Богат клетчаткой, антиоксидантами и минералами (железо, магний, медь, и марганец).
Растительные соединения в темном шоколаде улучшают кровяное давление и функцию головного мозга, а также защищают от болезней сердца и вредного воздействия ультрафиолетовых (УФ) лучей.

Чтобы максимально использовать его преимущества для здоровья, ешьте темный шоколад с содержанием какао не менее 70-85%.

Миндаль богат полезными для сердца жирами, клетчаткой, белком и другими витаминами и минералами, такими как витамин E, марганец, и магний.
Может влиять на снижение артериального давления, уровень холестерина и окисление ЛПНП (плохого) холестерина — все это факторы риска развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Миндаль хорошо насыщает и может помочь в потере веса.

Они являются хорошим источником белка, клетчатки, витаминов группы В, фосфора, калия и железа.
Фисташки насыщают и могут помочь поддержанию веса.

Соленые фисташки с пивом не подходят для этого.

Едим умеренно, 100 гр фисташек — 550 кал. Это ко всем орехам относится.

У вишни низкое содержание калорий, но высокое содержание питательных веществ, таких как клетчатка и витамин С.
Она также содержит много антиоксидантов и растительных соединений.
Обеспечивает питательными веществами, которые могут защитить от таких заболеваний, как рак, болезни сердца, диабет 2 типа и болезнь Альцгеймера.

Манго богаты растворимой клетчаткой, широким спектром антиоксидантов, а также витамином А (от бета-каротина) и витамином С.
Они содержат мало калорий и имеют низкие значения гликемического индекса (GI) колебаясь от низкого уровня к среднему.

Манго содержит большое количество растительных соединений и антиоксидантов, которые могут снизить риск окислительных процессов в тканях и многих хронических заболеваний.

Многие считают сыр одним из самых вкусных продуктов.
Он очень питателен-богат несколькими витаминами и минералами, такими как кальций, витамин В12, фосфор, селен и цинк.
Сыр, как и другие молочные продукты улучшает здоровье костей и может защитить от остеопороза, заболевания, характеризующегося потерей костной ткани и повышенным риском переломов.

Существует много видов сыра и большинство из них высококалорийны, выбирайте молодые сыры.

Они богаты мононенасыщенными жирными кислотами, антиоксидантами и волокнами, а также витаминами группы В, калия, меди и витаминов С, Е и К.
Употребление авокадо очень полезно для здоровья сердца, так как оно может снизить уровень холестерина и триглицеридов в крови до 22% при одновременном повышении уровня ЛПВП (хорошего) холестерина.

Если вам не нравится авокадо, попробуйте добавить немного соли и перца.
Приготовить, например, гуакамоле.
Пробовали?

Если это не поможет, можете сделать шоколадный пудинг из авокадо, смешав 1 маленький авокадо, банан, яблоко или грушу и 1 столовую ложку какао.

Имейте в виду, что пудинг калорийный и должен быть «зарезервирован» для особых случаев (но, все же, обязательно сохраните рецепт и попробуйте его!).

Не многие люди знают, что попкорн-это цельное зерно с высоким содержанием клетчатки и относительно низким содержанием калорий. Он может улучшить пищеварение и снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета 2 типа.

Только обязательно избегайте нездоровых сортов попкорна с рафинированными маслами, которые вам с радостью предложат в кинотеатре.

Готовится из пюре нута, часто смешанного с чесноком, кунжутной пастой (тахини), оливковым маслом и лимонным соком. Кстати, это и есть основной рецепт.

Нут богат белком и клетчаткой и содержит большое количество различных витаминов и минералов, в том числе фолат, тиамин, витамин В6, магний, марганец и медь.
Положительно влияет на снижение уровня инсулина, «плохого» холестерина (ЛПНП), способствует здоровью пищеварительной системы.

Если готовить не хотите, отмечу, что сейчас он в любом магазине есть. Состав читайте!

Йогурт-это ферментированный молочный продукт, который одновременно вкусный и полезный.
Он содержит высококачественные белки и жиры, а также кальций и несколько витаминов.
Употребление йогурта было связано как с улучшением здоровья костей, так и со снижением артериального давления.
Некоторые виды йогуртов-продаваемые как пробиотические йогурты-содержат активные культуры полезных бактерий.

Эти пробиотические бактерии связаны со многими преимуществами для здоровья, включая улучшение иммунитета, пищеварения и синтеза различных витаминов группы В и К в вашей пищеварительной системе.

Однако обязательно избегайте йогуртов, которые загружены сахаром. Вместо этого купите натуральный йогурт и добавьте немного фруктов, ягод или мюсли для большего вкуса и хрустящей текстуры.

Все тоже самое есть в нашем кефире))

13. Арахисовое масло

Арахисовое масло является отличным источником ненасыщенных жирных кислот, белка и клетчатки.
Это отличный источник многих витаминов и минералов, в том числе витаминов группы В, меди, марганца, витамина Е, фосфора и магния.
Кроме того, арахис очень богат антиоксидантами-даже больше, чем некоторые фрукты.
Он очень сытный и, несмотря на высокое содержание жиров и калорий, не связан с увеличением веса.

Старайтесь все же умерить свои порции, чтобы избежать избыточного потребления калорий.

Обязательно выбирайте сорта без добавления сахара или масел. Список ингредиентов должен включать только арахис и небольшое количество соли.

Попробуйте добавить немного арахисового масла поверх кусочков яблока, сельдерея или банана для очень вкусной закуски.

Арбузы низкокалорийны и содержат мощные растительные соединения, такие как ликопин и цитруллин.
Могут снизить кровяное давление, повысить чувствительность к инсулину и уменьшить болезненность мышц после физических упражнений.

В следующий раз, когда вы жаждете чего-то вкусного, выберите один из здоровых продуктов в списке выше.

Мало того , что они вкусные, они улучшат ваше здоровье и позволят чувствовать себя хорошо и не сожалеть о том, что вы едите.

Хотите получить больше знаний о здоровом питании регистрируйтесь по ссылке http://здоровыеигры.рф/

ЗДОРОВЫЕ ИГРЫ | Похудение, ПП, Фитнес запись закреплена

«Лечу» после диет и марафонов:

Беру не всех. Требования :
а) не младше 24 и не старше 65.
б) не намазываешь майонез с горчицей на бутерброд с докторской и белым хлебом.
Показать полностью.

Правда в том, что никакие марафоны, диеты и мотивашки в чатах активности не работают, если у тебя нет хотя бы основы знаний в правильном питании и у тебя узкий взгляд. Представь велосипед. Сели на него и доехали до места. Это как диета воспользовались — похудели. Есть ещё такси. Можно что-то уже взять с собой и добраться уже быстрее.

А есть собственная машина. Она может на любое расстояние, в любой момент и в любой жизненной обстановке выручить.
Если ты в марафоне/на диете — ты на велике. Если место назначения не близко и что-то нужно взять с собой, ты не доедешь.

Никакие уловки марафонов не сработают, если ты не можешь сдвинуться с места. Ты просто не реализуешь их. Они останутся в твоем блокноте, чате активности. А ты останешься там, где сейчас, с прежними кило и проблемами.

Если ты выбрал воспользоваться собственным авто, то тебе в здоровые игры.

Меня зовут Дмитрий Пелагеин. Я знаю о чем говорю, потому что я тренер. На моих глазах люди участвовали в марафонах, садились на диеты, а потом снова участвовали и садились.

Я прошел обучение и пытался решить эту проблему питанием. Считал БЖУ, калории. Даже голодание. Но что-то не работало. Результат возвращался. Просто потому, что дело не в инструментах. Дело в привычках.

Я не буду учить тебя готовить. Я не буду учить считать БЖУ и калории. Я лишь хочу раздвинуть границы твоего мышления. Чтобы ты узнал о главном. Чтобы ты снова почувствовал как здорово ощущать легкость, понимать себя и не бояться сорваться, как здорово кушать вкусную и здоровую еду.
Я приглашаю тебя на 28-дневный челлендж в онлайн фитнес клуб, где ты узнаешь силу привычек. Ты как будто сядешь в крутое авто. Прокачаешь уровень здоровья и активности.

Я знаю, что ты сомневаешься. Я бы тоже не сразу поверил. Поэтому участие в челленже равно по цене одному заказу пиццы.

Попробуй, получи результат, и потом сделаешь для себя выводы: http://здоровыеигры.рф/

ЗДОРОВЫЕ ИГРЫ | Похудение, ПП, Фитнес запись закреплена

Друзья, скажите за время изоляции посещали вас такие мысли: «Да, я кушаю лишнее и тренировками не занимаюсь. Но ведь сейчас и так тяжело: коронавирус и все поменялось, и за продуктами только в ближайший магазин можно, погулять нельзя, вот будет можно — я начну. ну со следующей недели/когда все не наладится (или начну заново) когда жизнь станет чуточку легче. ⠀
Показать полностью.
Я называю это желание «педаль тормоза»
⠀
Все это дает чувство облегчения, возможность найти «идеальное время» для старта. Может показаться абсурдным пытаться улучшить свои привычки в еде и физических упражнениях, когда вы находитесь в состоянии хронического стресса, ищете работу, ухаживаете за родителями или сдаете экзамены в школе вместе с детьми.
⠀
«Лучше я потом напрягусь разочек» — думаем мы, «марафонов похудения» сейчас много.
⠀
Задумайтесь, чему учат такие интенсивные МАРАФОНЫ (Спринты)? Умению обретать форму в течение очень короткого (и совершенно не репрезентативного) периода вашей жизни
⠀
А чему они НЕ учат? Умению быть в форме (или оставаться в форме) посреди нормальной, сложной, РЕАЛЬНОЙ жизни, когда рядом нет психолога, чат с «марафонской» перепиской закрыли, вообще и на дачу надо. а муж за колбасу, пельмени и диван полжизни отдаст

Так вот, следуя сложной программе, когда условия идеальны, мы будем нажимать на педаль тормоза всякий раз сталкиваясь с проблемами реальной жизни.⠀
Сложности будут всегда. Жизнь не стоит на тормозе, она идет дальше!
⠀
Вы не можете избежать работы, личных и семейных обязательств. Но еще важнее здоровье, хорошее самочувствие и физическая форма.
Быть «идеальным» в крошечном окне времени — не главное. Главноепродолжать идти. Иногда неловко, иногда некомпетентно, иногда наполовину. Но, тем не менее, продолжать идти.⠀
⠀
Хотите заняться фитнесом и правильным питанием в контексте реальной человеческой жизни?

У меня для Вас отличная новость, мы запустили свой проект, целый месяц будем рассказывать о навыках, которые помогут Вам оставаться здоровыми, снизить вес или поддержать форму и получить новые знания о питании

Ваши новые привычки вы получите через практику:

челленджи по питанию, осознанности, тренировкам
интересные видео уроки и задания
ответы на вопросы, общение, мотивация
постановка целей и отслеживание прогресса

У нас есть бесплатная часть, регистрируйтесь, делитесь с близкими и пробуйте!

ЗДОРОВЫЕ ИГРЫ | Похудение, ПП, Фитнес запись закреплена

10 «вредных» продуктов, которые на самом деле полезны.
Вы, возможно, слышали, что следует избегать некоторых продуктов

Такие рекомендации иногда вытекают из устаревших исследований или исследований, которые слишком малы, чтобы быть значительными.
Показать полностью.

На самом деле, некоторые продукты, которые люди часто считают нездоровыми, могут принести пользу для здоровья, если вы потребляете их в умеренных количествах

1. Яйца
До сих пор распространено мнение, что употребление яичных желтков может повысить уровень холестерина в крови и увеличить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Однако, когда вы едите продукты с высоким уровнем холестерина (в разумных пределах), такие как яйца, ваша печень производит меньше холестерина, чтобы компенсировать его. Таким образом, уровень холестерина в крови остается стабильным.

Яйца также содержат легко усваиваемый, высококачественный белок. Они могут помочь вам оставаться сытыми в течение нескольких часов, так что вы потребляете меньше калорий позже в течение дня.

Вместо того, чтобы увеличивать риск сердечных заболеваний, яйца скорее принесут пользу сердцу. Употребление яиц также может помочь снизить уровень сахара в крови и инсулина, уменьшить чувство голода и защитить здоровье глаз.
Лучше, если их потребление составит не более 1-2 х в день.

2. Высокожирные молочные продукты
Сыр, сливочное масло и сливки содержат много насыщенных жиров и холестерина.

Однако исследования показывают, что ферментированные, высокожирные молочные продукты, такие как сыр, не оказывают отрицательного влияния на холестерин и другие маркеры здоровья сердца-даже у людей с высоким уровнем холестерина или повышенным риском развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Потребление сливочного масла, с другой стороны, может повысить уровень ЛПНП (плохого) холестерина и может увеличить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Многие люди употребляют только обезжиренные молочные продукты. Замечу, что только высокожирные молочные продуктов содержат витамин К2, который помогает защитить сердце и здоровье костей.

Высокожирные молочные продукты также содержат конъюгированную линолевую кислоту (CLA). Один обзор нескольких исследований показал, что добавки CLA могут способствовать потере веса.

При этом высокожирные молочные продукты могут содержать большое количество калорий и насыщенных животных жиров. Люди должны потреблять их в умеренных количествах.

3. Кокосовое масло
Производители пищевых продуктов используют кокосовое масло.

Однако, была выражена обеспокоенность тем, что насыщенные жиры в кокосовом масле могут вызывать заболевания сердца. В результате производители стали заменять кокосовое масло другими растительными маслами, в том числе частично гидрогенизированными растительными маслами.

Тем не менее, некоторые исследования показали, что тип насыщенного жира, содержащегося в кокосовом масле, может принести пользу сердцу.

Например, есть доказательства того, что он может увеличить уровень ЛПВП (хорошего) холестерина больше, чем уровень ЛПНП (плохого) холестерина, что приводит к более здоровому соотношению этих значений.

Кроме того, кокосовое масло может способствовать потере веса при потреблении в умеренных количествах.

Однако, являются ли кокосовое масло и насыщенные жиры здоровыми, остается спорной темой. Диетологи расходятся во мнениях относительно влияния жиров и того, сколько человек должен потреблять.

Американская ассоциация сердца (AHA) указывает, что, в отличие от некоторых насыщенных жиров, кокосовое масло не содержит холестерина. Однако они советуют людям ограничить свое общее потребление насыщенных жиров до максимума 120 калорий в день, или 5-6% от их ежедневных калорий.

Помните, что любой жир, остается жиром, даже «полезный».

4. Бобовые
Бобовые культуры включают фасоль, чечевицу, горох и арахис. Они богаты белком, минералами и клетчаткой.

Однако, некоторые люди их не употреблеют. Это происходит потому, что они содержат фитаты и другие вещества, которые мешают организму поглощать минералы, такие как цинк и железо.

Важно знать, что те, кто потребляет мясо, поглощает достаточное количество этих минералов из животной пищи, а бобовые растения не препятствуют их усвоению.

Бобовые также богаты калием, магнием и другими минералами. Несколько исследований показали, что они уменьшают воспаление, снижают уровень сахара в крови и способствуют здоровью сердца.

Более того, бобы являются отличным источником клетчатки, в том числе растворимой. Исследования показывают, что растворимые волокна могут уменьшить аппетит, способствовать полноте и уменьшить поглощение калорий из пищи.

Фитаты и другие антинутриенты в бобовых культурах представляют собой мало беспокойства для людей, питающихся сбалансированным рационом. Исследования показывают, что бобовые растения могут уменьшить воспаление и способствовать здоровью сердца и снижению веса.

5. Необработанное мясо
Есть доказательства того, что как обработанное, так и необработанное красное мясо может увеличить риск сердечных заболеваний, колоректального рака и других заболеваний.

Однако необработанное мясо является отличным источником высококачественного белка. Это была важная часть рациона человека и, возможно, именно это позволило людям развить более крупный, более сложный мозг в то время, когда качественные растительные продукты были недоступны.

Мясо также является одним из лучших источников легкоусвояемого железа.

В целом, мясо, выращенное на натуральных кормах, является самым здоровым вариантом. В нем содержится больше CLA, чем в зерновом мясе, а также больше омега-3 жирных кислот .

При умеренном употреблении в пищу необработанное и правильно приготовленное красное мясо является отличным источником высококачественного белка, железа и других питательных веществ.

6. Кофе
Кофе содержит кофеин, мощный стимулятор. В больших дозах кофеин может оказывать неблагоприятное воздействие.

И, если у вас нет чувствительности к кофеину, потребление его или кофе в умеренных количествах может обеспечить ряд преимуществ для здоровья .

Исследования показывают, что кофеин в кофе может улучшить настроение, а также умственную и физическую работоспособность. Может повысить ваш метаболизм.

Кофе также содержит антиоксиданты, называемые полифенолами, которые могут снизить риск развития заболеваний.

Люди используют кофеин для того чтобы снизить головные боли и повысить выносливость. Он также может помочь при депрессии.

Употребление кофе может улучшить умственную и физическую работоспособность, повысить скорость обмена веществ, а также уменьшить воспаление и риск развития некоторых заболеваний.

7. Консервированные и замороженные овощи
Люди считают консервированные и замороженные овощи менее питательными, чем свежие овощи. Это верно, но только если вы собираете и едите овощи непосредственно из вашего сада.

Исследования показывают, что консервирование и замораживание овощей пока они свежие, сохраняет большую часть их питательных веществ. А свежие продукты могут потерять пищевую ценность по пути даже в продуктовый магазин.

Было проанализировано содержание витамина С в горохе и брокколи, которые были заморожены в течение 12 месяцев. Его уровень был схож со свежими овощами, купленными в продуктовом магазине и даже выше, чем у овощей, хранящихся дома в течение нескольких дней.

Бланширование или быстрое «ошпаривание» (обработка паром) убивает бактерии и помогает сохранить цвета и ароматы овощей нетронутыми. Однако бланширование овощей перед замораживанием или консервированием может привести к потере витаминов С и В и их антиоксидантной способности.

И очень мало дальнейших потерь происходит после того, как овощи будут заморожены или консервированы.

С другой стороны, витамины А и Е, минералы и клетчатка сохраняются в процессе бланширования, потому что они более стабильны в воде. Поэтому уровни этих питательных веществ в свежих, замороженных и консервированных овощах аналогичны.

Итак, некоторые водорастворимые витамины и антиоксиданты могут быть выше в свежих продуктах, особенно если вы едите их прямо из сада-огорода. В целом же, содержание питательных веществ в консервированных и замороженных овощах сопоставимо со свежими.

8. Цельное зерно
Некоторые люди избегают употреблять зерно полностью или частично. Это касается особенно тех, кто следует низкоуглеводной диете, а также людей с диабетом или непереносимостью глютена.

Однако, зерна содержат необходимые питательные вещества и полезны здоровью остальных людей. На самом деле, употребление цельных злаков может помочь уменьшить массу тела.

Овес также может принести пользу здоровью сердца, главным образом из-за их высокого содержания клетчатки и антиоксидантов.

Овес содержит уникальное волокно, известное как бета-глюкан, которое является вязким волокном. Оно может помочь потере веса, по мере того как оно может уменьшить аппетит и повысить ощущение сытости.

Цельные зерна включают пшеницу, ячмень и овес. Гречневая крупа и киноа также являются зерновыми, но они не содержат глютена и содержат больше белка, чем многие другие зерна. Более того, киноа богата антиоксидантами.

9. Соль
Слишком много соли может поднять кровяное давление и увеличить риск сердечных заболеваний и инсульта.

При этом, соль является также критическим электролитом и поддерживает баланс жидкостей, чтобы ваши мышцы и нервы, работали должным образом.

Диетические рекомендации США на 2015-2020 гг. рекомендуют здоровым взрослым потреблять менее 2,3 г натрия в день.

Так, ограничение соли может принести пользу людям с определенными заболеваниями, но слишком мало соли может привести к проблемам со здоровьем у других.

10. Шоколад
Большинство людей обычно не думают о шоколаде как о питательном веществе, так как он часто содержит много сахара и калорий. Тем не менее, умеренное потребление темного шоколада или какао может обеспечить несколько преимуществ для здоровья.

Во-первых, он содержит антиоксиданты. Согласно одному исследованию, содержание флаванола в какао может обеспечивать большую антиоксидантную активность, чем в некоторых ягодах, включая чернику и асаи.

Темный шоколад может повысить чувствительность к инсулину, снизить артериальное давление и улучшить функцию артерий у взрослых с избыточным весом или высоким кровяным давлением.

Более того, исследования показали, что флавонолы в темном шоколаде могут защитить кожу от солнца и других повреждений.

Вот так, умеренное количество темного шоколада, где 70% какао-бобов обеспечит ряд полезных для здоровья свойств!

Резюме :
Когда дело доходит до определения того, какие продукты являются здоровыми, иногда трудно отличить факт от вымысла. Важно руководствоваться разнообразием и помнить, что существуют законные причины для ограничения некоторых видов пищи.

ЗДОРОВЫЕ ИГРЫ | Похудение, ПП, Фитнес запись закреплена

Друзья, пандемия заставила вас пересмотреть ваши любимые фильмы? А переслушать любимые песни на повторе или перечитать любимую книгу или разобрать и пересмотреть старые фотки)))?

Согласно последним исследованиям, такое поведение имеет смысл — особенно в это время, когда мы все практикуем физическое дистанцирование.
Показать полностью.

Наш мозг не запрограммирован на то, чтобы различать реальные отношения и те связи, которые мы ощущаем с социальными мирами, представленными в книгах и соц сетях. Сейчас самое время воспользоваться этим преимуществом и не чувствовать себя виноватыми за эти дни «дежавю».

Виртуальное общение, просмотр телевизора, чтение книг и прослушивание музыки могут заменить социальную связь, которой нам может не хватать.

Однако, следует понимать что замена реального общения всего лишишь замена, которая все же имеет свои достоинства при изоляции.

Проводя время вдали от близких, может быть также полезно поразмышлять или предаться воспоминаниям о ваших отношениях. Поскольку ностальгия-это мягкая, заботливая эмоция, она может помочь восстановить душевное равновесие и укрепить здоровые. Только не увлекайтесь))

В стрессовых ситуациях делайте то, что заставляет вас ощущать себя важным и счастливым. Если вы начинаете чувствовать себя грустно, пробуйте новое

ЗДОРОВЫЕ ИГРЫ | Похудение, ПП, Фитнес запись закреплена

Друзья, нам важно разнообразить свой рацион — это всем известная истина. В магазинах изобилие продуктов и, казалось бы, мы не испытываем недостатка. Но так ли мы разнообразно питаемся?
Изо дня в день мы покупаем привычные для себя продукты, те что нравятся нам, те что мы любим и знаем как готовить.
Показать полностью.

Вот вам и ответ. Выбор наш определяют наши предпочтения, привычки, которые могут быть разные и продиктованы подчас не принципами здорового питания. Иногда ленью, иногда желанием угодить себе и получить радость или сэкономить время.

Здесь требуется осознать, ЧТО же мы едим, разнообразна ли наша пища, включает ли она все компоненты здорового питания:
— овощи (зелень),
— фрукты,
— орехи и семена,
— нежирные белковые продукты,
— цельнозерновые,
— бобовые.

Немалую роль в этом вопросе занимает потребление сезонных овощей и фруктов, которые и принесут пользу и сохранят кошелек.
Хочу рассказать о интересной находке среди сезонных овощей, а точнее о зелени, которая распространена повсеместно, бесплатна и полезна.
О крапиве. Не подумайте что я такой «гурман», просто почитайте о пользе и попробуйте, рецепт тоже ниже прилагается.

Итак, что же полезного в этой жгучих листочках?
Листья и корень крапивы обеспечивают большое разнообразие питательных веществ, в том числе:

Витамины: Витамины А, С и К, а также несколько витаминов группы В.
Минералы: кальций, железо, магний, фосфор, калий и натрий
Жиры: линолевая кислота, линоленовая кислота, пальмитиновая кислота, стеариновая кислота и олеиновая кислота
Аминокислоты: все незаменимые аминокислоты
Полифенолы: кемпферол, кверцетин, кофейная кислота, кумарины и другие флавоноиды
Пигменты: бета-каротин, лютеин и другие каротиноиды
Более того, многие из этих питательных веществ действуют как антиоксиданты внутри вашего организма.

Антиоксиданты-это молекулы, которые помогают защитить ваши клетки от повреждения свободными радикалами.
Повреждение, вызванное свободными радикалами, связано со старением, а также другими вредными заболеваниями.

Рецепт супа — пюре из крапивы для брезгливых, к коим я отношу и себя))

Крапива 1 Пучок
Картофель 3 Штуки
Лук 1 Штука
Рис бурый 100 Грамм
Вода или бульон 1,5 Литра
Яйца 2 Штуки
Соль, перец по вкусу.

С крапивой работайте в перчатках, чтобы не обжечь руки.
В кипящую воду (бульон) добавьте соль, овощи и рис и отварите до готовности. Порежьте и добавьте зелень — размер значения не имеет, проварите. После варки пюрируйте погружным блендером. Подавайте горячим, с черным перцем и вареным вкрутую яйцом.

Конечно я не за то чтобы кушать крапиву каждый день и часто, но как полезная зелень она может присутствовать иногда, особенно в ранний весенний период, пока наш выбор ограничен.
Кстати у меня суп ели даже дети!

Поделитесь, что не обычное для своего рациона начали употреблять на изоляции?

ЗДОРОВЫЕ ИГРЫ | Похудение, ПП, Фитнес запись закреплена

Друзья, знаете, что позитивно мыслить это тоже привычка! Да-да! Кто о чем, а я о привычках…

Наши действия – следствие наших мыслей.
Можно сказать мы формируем свою действительность. Видим только то, что хотим. «Програмируем космос» и т.п. каждому свое. Поэтому думайте «правильно».
Показать полностью.

Подмечайте за собой негативные мысли и эмоции. Важно научиться переключать и направлять поток наших мыслей. Привычка смаковать переживания запускает цепную реакцию, которая в итоге лишает нас возможности трезво оценивать ситуацию.

Ваши мысли – следствие того, что вы потребляете. А сегодня, то что вы потребляете (в информационном плане), во многом является следствием того, как вы выбираете и совершенствуете свою ленту в соц сетях.

Выберете лучшие исходные данные – получите лучшую продукцию!

Поделитесь, что помогает переключиться с негатива лично вам?
Мне музыка

ЗДОРОВЫЕ ИГРЫ | Похудение, ПП, Фитнес запись закреплена

Усилители иммунной системы
Друзья, в разгаре сезон простуд и коронавируса, поэтому расскажу, что может помочь сохранить вашу иммунную систему сильной. Первым делом вам следует посетить местный продуктовый магазин. Планируйте свое питание, чтобы включить 12 «мощных усилителей иммунитета».

1. Цитрусовые: грейпфрут, апельсины, мандарины, лимоны, клементины.
Показать полностью.
Большинство людей обращаются к витамину С, содержащемся в цитрусовых после простуды. Считается, что витамин С увеличивает количество лейкоцитов.

Витамин С может помочь уменьшить продолжительность и тяжесть простудных заболеваний , но только при регулярном приеме (например, до появления первых симптомов).

Важно! Поскольку ваше тело не производит и не хранит витамин С, необходимо кушать то, что содержит его ЕЖЕДНЕВНО! Поделись этим с близкими, потому что многие не знают этого факта!

2. Красный перец
Красный перец содержит в два раза больше витамина С, чем цитрусовые. Он также является богатым источником бета-каротина. Бета-каротин помогает сохранить глаза и кожу здоровыми.

3. Чеснок
Иммуностимулирующие свойства чеснока обусловлены высокой концентрацией серосодержащих соединений, таких как аллицин.
Повышая способность лейкоцитов (лимфоцитов) бороться с захватчиками и увеличивая выработку Т-клеток (Т-лимфоцитов), чеснок поможет укрепить иммунную систему.

Однако, он не уменьшит продолжительность болезни или серьезность симптомов; это профилактическая добавка.

Чтобы максимизировать пользу чеснока, ешьте 3–6 гвоздик ежедневно за несколько приемов пищи. Сначала разрежьте или раздавите их, чтобы активировать биологически активные соединения, а затем приготовьте или ешьте в сыром виде.

4. Брокколи
Брокколи богата витаминами А, С и Е, а также антиоксидантами и клетчаткой, является одним из самых полезных овощей, которые вы можете положить на стол
Важно не подвергать ее длительной термической обработке.

5. Имбирь
Имбирь может помочь уменьшить воспаление, уменьшить боль в горле. Механизм действия веществ, содержащихся в нем созвучен с действием капсаицина (содержащегося в кайенском перце).

6. Шпинат
Шпинат попал в наш список не только потому, что он богат витамином С. Он также содержит множество антиоксидантов и бета-каротина, которые могут повысить способность нашей иммунной системы бороться с инфекциями. Как и брокколи, шпинат полезен, когда его готовят как можно меньше, чтобы сохранить свои питательные вещества. Тем не менее, небольшая термическая обработка усиливает содержащийся в нем витамин А и позволяет другим питательным веществам выделяться из щавелевой кислоты.

7. Йогурт
Ищите йогурты, в которых есть «живые и активные культуры», например греческий йогурт. Эти культуры могут стимулировать вашу иммунную систему. Старайтесь покупать более простые йогурты, а не те, которые предварительно ароматизированы и загружены сахаром. Вы можете подсластить простой йогурт здоровыми фруктами или медом.

8. Миндаль
Когда речь идет о профилактике и борьбе с простудой, витамин Е имеет тенденцию отодвигаться на задний план. Однако, он является ключом к здоровой иммунной системе. Это жирорастворимый витамин, что означает, что для правильного усвоения требуется наличие жира. Орехи, такие как миндаль, содержат витамины и содержат полезные жиры. Порция полстакана, которая составляет около 46 целых очищенных миндальных орехов, обеспечивает почти 100 процентов рекомендуемого суточного количества витамина Е.

9. Куркума
Эта ярко-желтая горькая пряность годами использовалась в качестве противовоспалительного средства и при лечении различных артритов. Также, есть исследования которые показывают, что высокие концентрации куркумина, который придает пряности ее характерный цвет, может уменьшить повреждение мышц, вызванное физической нагрузкой.

10. Зеленый чай
Как зеленый, так и черный чай содержат флавоноиды, антиоксиданты. Но, процесс ферментации, который проходит черный чай, разрушает много полезных веществ. Зеленый чай, с другой стороны, пропаривается и не ферментируется, поэтому они сохраняются.
Зеленый чай также является хорошим источником аминокислот: что может помочь в производстве соединений, борющихся с микробами, в ваших клетках.

11. Киви
Киви, естественно, содержат тонны незаменимых питательных веществ, в том числе фолата, калия, витамина К и витамина С. Витамин С повышает уровень лейкоцитов в борьбе с инфекцией, в то время как другие питательные вещества киви поддерживают нормальную работу организма.

12. Семечки
Семена подсолнечника полны питательных веществ, в том числе фосфора, магния и витамина B-6. Они также невероятно богаты витамином Е, мощным антиоксидантом.
Витамин Е играет важную роль в регулировании и поддержании функции иммунной системы. Другие продукты с высоким содержанием витамина Е — авокадо и темно-зеленые листья салата.

Отдельно, скажу про цинк.
Цинку не уделяют столько внимания, как многим другим витаминам и минералам, но он необходим нашему организму, чтобы иммунные клетки могли функционировать так, как задумано.

Цинка много в мясе и бобовых.

Если принимать его в течение дня после появления первых симптомов, цинк может предотвратить их ухудшение; а также может уменьшить продолжительность болезни. Но, замечу, что только высокие дозы таблеток с ацетатом цинка показали постоянную пользу.

Таким образом, в качестве экстренной меры при начавшемся легком простудном заболевании можете рассасывать леденцы с ацетатом цинка в течении дня (80–125 мг цинка в день).

Главное, помните, только одного из этих продуктов будет недостаточно, чтобы помочь иммунной системе бороться с вирусами, даже если вы едите его постоянно. Следите, чтобы вы не получали слишком много одного витамина и слишком мало других.

Сохраняйте и делитесь информацией, достал уже этот коронавирус…

Источник