Меню

Инна воловичева марафон похудения



Диета Инны Воловичевой — меню на 1, 7 и 30 дней

В статье обсуждаем диету Инны Воловичевой. Рассказываем, как ей удалось похудеть на 40 кг, каковы основные принципы питания, список разрешенных и запрещенных продуктов. Вы узнаете рекомендации и противопоказания для соблюдения диеты, а также меню на день, неделю и 30 дней.

Кто такая Инна Воловичева

Инна Воловичева — одна из участниц теле-проекта “Дом — 2”. Решившись отправиться на проект, сильно комплексовала по поводу своих пышных форм, так как очень поправилась после своего неудачного замужества.

После знакомства на шоу с Владом Кони, у Инны словно открылось второе дыхание, парень вселил в нее уверенность, помог поверить в себя. Именно благодаря этому недолгому роману девушка обрела свое новое тело. Как ей удалось практически на глазах изумленных телезрителей потерять около 40 кг?

Особенности диеты Воловичевой

Свою диету Инна разработала для себя сама, и вот в чем ее основные принципы:

  • Разрешенное количество калорий в день — до 1500, то есть, чтобы следить за суточным калоражем, придется запастись терпением и калькулятором;
  • Пить много воды (от 1,5 до 2-х литров в день). Вода помогает вывести ненужные шлаки из организма и притупляет чувство голода;
  • Забыть про плотные ужины перед сном. Примерное время последнего приема пищи 18-00, хотя это условная цифра. Все зависит от того, во сколько вы ложитесь спать. Важно, чтобы между ужином и сном было около 3-4 часов;
  • Принимать пищу рекомендуется часто, 4-5 раз в день небольшими порциями, в одно и то же время, так вы не успеете даже подумать о том, что проголодались и не будет соблазна закидывать в себя все, что под руку попалось;
  • Обязательно трижды в неделю физические нагрузки в спортивном зале или дома, кому как удобно. Не менее часа;
  • Еженедельное посещение бани или сауны также будет способствовать похудению. Эта приятная процедура помогает расслабиться, выводит токсины из организма, улучшает состояние кожи, ускоряет процессы метаболизма и укрепляет иммунитет;
  • Проводить процедуры по предотвращению появления растяжек и обвисания кожи: массажи, пилинги, маски, скрабы;
  • Два раза в неделю делать разгрузочные дни на молочном чае. Чай заваривать обезжиренным молоком и пить без сахара в течение дня в любом количестве;
  • Размер порции не должен превышать 300 г, так что стоит обязательно приобрести кухонные весы. Они понадобятся на начальном этапе, потом уже сможете определять пример вес на глаз;
  • Во время так называемых спадов, когда вес долгое время стоит на месте (в течение недели или двух), Инна советует делать читинг или “загрузочный” день — употребление любых, даже запрещенных продуктов, с разумным увеличением дневного количества калорий;
  • Исключить соль или сократить до минимума;
  • Готовить на пару, варить, запекать.

Фото как похудела Инна Воловичева

Этапы диеты

Весь процесс снижения веса Инна делит на три обязательных этапа:

  • 1 этап — подготовительный. На этой стадии происходит постепенная подготовка организма к новому режиму питания: постепенное уменьшение размера порций и исключение из рациона запрещенных продуктов. Продолжительность этапа — 1 неделя;
  • 2 этап — соблюдение всех правил питания. Продолжительность — до 1 месяца;
  • 3 этап — стабилизация и сохранение полученных результатов путем постепенного расширения меню. Продолжительность — до 30 дней.

Положительные и отрицательные стороны

  • Отсутствие чувства голода;
  • Сбалансированное меню;
  • Плавное снижение массы тела без резких скачков, что предупреждает обвисание кожи;
  • доступный набор продуктов.

Минусы, противопоказания и ограничения:

  • Не рекомендуется людям пожилого возраста, детям и подросткам до 18 лет, беременным и кормящим женщинам, людям, имеющим заболевания пищеварительной системы. При наличии других хронических заболеваний необходима консультация врача;
  • Есть вероятность снова набрать сброшенные килограммы при неправильном проведении этапа стабилизации;
  • Не рекомендуется придерживаться диеты дольше 1 месяца.

Список продуктов

Ниже представлен перечень допустимых и запрещенных продуктов во время соблюдения диеты.

Основа рациона (разрешенные продукты)

  • Фрукты, ягоды (за исключением винограда и бананов);
  • Овощи (кроме картофеля);
  • Сухофрукты, орехи;
  • Крупы (гречка, бурый рис, овсянка);
  • Молочные продукты жирностью до 2%;
  • Кофе, чай без сахара;
  • Нежирное мясо (телятина, курятина, индейка, говядина, кролик). С курятины и индейки перед приготовлением обязательно снимать кожу. Лучше употреблять филе;
  • Нежирная рыба, морепродукты;
  • Яйца;
  • Ржаной хлеб.
Читайте также:  Чтобы похудели ноги над коленями

Продукты, которые необходимо исключить

Нетрудно догадаться, какие продукты из своего рациона стоит изъять. Их список можно обозначить, перефразировав одну знаменитую фразу “запрещено все, что не разрешено”. Если продукт не входит в список разрешенных, значит употреблять его не стоит.

На всякий случай напомним, что Инна Воловичева исключила из своего рациона:

  • все жирное;
  • жареное на масле;
  • соленое;
  • мучное (в том числе любые сорта макарон);
  • рафинированный сахар и все, в чем он содержится в большом количестве (кондитерские изделия);
  • алкоголь;
  • консервы;
  • сливочное масло.

Эти продукты можно употреблять только во время “загрузочных” дней, если в них возникнет необходимость.

Меню диеты вне зависимости от продолжительности составляется по одним и тем же принципам. Ее можно соблюдать как однодневные варианты разгрузочных дней в своем обычном рационе, так и неделю и две и месяц. Инна не ограничивается и дольше продолжительностью, однако диетологами это не рекомендовано.

Количество основных приемов пищи — 3, завтрак, обед и ужин. Между ними можно делать перекусы из сухофруктов, кефира, натуральных йогуртов, любых цитрусовых или ананаса.

Результаты диеты Инны Воловичевой

Меню диеты Инны Воловичевой

Ниже представлено меню диеты на 1, 7 и 30 дней.

Примерное меню на день

Завтрак Овсяная каша на воде, какой-нибудь фрукт (лучше киви, яблоко или цитрусовые), натуральный апельсиновый сок (в пакетированных много сахара).
Обед Паровая рыба или мясо с тушеными, вареными или паровыми овощами, цитрусовый сок.
Ужин Морепродукты с салатом из свежих овощей

Меню на неделю

Понедельник Завтрак: овсяная каша на воде с изюмом, черный чай с молоком (без сахара).

Обед: филе минтая с овощами, приготовленные в пароварке.

Ужин: Белковый запеченный омлет, стакан обезжиренного молока. Вторник Завтрак: бурый рис с зеленью, черный кофе

Обед: 2 вареных яйца, овощной салат, яблоко

Ужин: салат из свежей капусты, запеченная индейка Среда Завтрак: салат из огурцов и помидоров с лимонным соком, отварная гречка с соевым соусом

Обед: рагу из кабачков и баклажанов, кусок отварной телятины

Ужин: творожная запеканка с обезжиренным йогуртом Четверг Завтрак: паровой омлет из 2-х яиц, фруктовый салат

Обед: винегрет, горбуша, запеченная в духовке

Ужин: Салат с морепродуктами, нежирный йогурт Пятница Завтрак: геркулесовая каша на воде со свежими или замороженными ягодами, грейпфрут, йогурт.

Обед: паровая куриная котлета с овощным рагу, 1 груша.

Ужин: свекольный салат с грецкими орехами и черносливом, заправленный йогуртом. Суббота Завтрак: бутерброд из куска цельнозернового хлеба, помидора и куска отварной курицы, черный кофе

Обед: тушеный хек с салатом из капусты с морковью и луком, 2 киви

Ужин: творог с черносливом, апельсин Воскресенье Завтрак: салат из фруктов, творог, чай

Обед: курица, запеченная в горшочке с яблоками и черносливом

Ужин: стакан кефира, несколько миндальных орехов, яблоко

Используя этот семидневный вариант вы можете самостоятельно разработать для себя меню на 30 дней диеты или воспользоваться этим:

30 дней диеты — меню по дням

Как и предыдущее, это меню рассчитано на 3 приема пищи, не забываете про перекусы. Дважды в неделю предусмотрены разгрузочные дни. Помните про возможность читинга (только не злоупотребляйте).

1 неделя
1 1. гречка на воде с помидором, черный чай с молоком (без сахара).

2. филе хека с овощами, приготовленные на пару.

3. белковый запеченный омлет, стакан обезжиренного кефира

2 1. отварной рис с мидиями, черный кофе

2. 2 вареных яйца, овощной салат, 2 груши

3. салат из свежей капусты, запеченная куриная грудка

3 разгрузочный (молочный чай)
4 1. паровой омлет из 2-х яиц, фруктовый салат

2. винегрет, семга, запеченная в духовке

3. Салат с морепродуктами, бифидок

5 1. геркулесовая каша на воде со свежими или замороженными ягодами, апельсин, йогурт.

2. паровая котлета с овощами гриль, 1 киви.

3. свекольный салат с грецкими орехами и черносливом, заправленный йогуртом.

6 1. бутерброд из куска цельнозернового хлеба, помидора и зелени петрушки, черный кофе

2. отварная салака с салатом из капусты с морковью и луком, апельсин

3. творог с черносливом, персик

7 разгрузочный
2 неделя
8 1. салат из огурцов и помидоров с лимонным соком, отварная курица с соевым соусом

2. рагу из кабачков и капусты, кусок отварной говядины

3. творожная запеканка

9 1. салат из фруктов, творог, чай

2. курица, запеченная в горшочке с яблоками и черносливом

3. стакан кефира, несколько миндальных орехов, яблоко

10 разгрузочный
11 1. овсяная каша на воде с изюмом, черный чай с молоком (без сахара).

2. филе минтая с овощами, приготовленные в пароварке.

3. Белковый запеченный омлет, стакан обезжиренного молока.

12 1. бурый рис с зеленью, черный кофе

2. 2 вареных яйца, овощной салат, яблоко

3. салат из свежей капусты, запеченная индейка

13 1. паровой омлет из 2-х яиц, фруктовый салат

2. винегрет, лосось, запеченный в духовке

3. Салат из морепродуктов, зеленый чай

14 разгрузочный

Далее следует чередовать меню первой и второй недели. Эти 30 дней диеты помогут вам сбросить большую часть лишнего веса.

Правильный выход из диеты

Чтобы сброшенный вес вновь не осел на вашей фигуре, рекомендуем придерживаться такого плана выхода из диеты:

  • Продукты из запрещенного списка можно добавлять в рацион постепенно, не чаще, чем по 1 в неделю;
  • Не стоит увеличивать размеры порций;
  • Не прекращать разумные физические нагрузки.

Физическая активность во время диеты

Инна считает, что для похудения необходимо большое внимание уделять спорту. Сама она трижды в неделю занималась в тренажерном зале на беговой дорожке, делала гимнастику, включающей упражнения на все группы мышц, так и худеешь, и кожа не обвисает. Кроме этого — раз в неделю бассейн и сауна.

Вы сами можете определить, когда и как будете заниматься спортом, важно, чтобы это были не разовые акции, а систематические занятия.

Отзывы

Александра, 28 лет

Сидела на диете Инны Воловичевой в течение недели. В итоге сбросила всего 5 кг. Считаю такой результат достойным. Также во время диеты активно занималась спортом, а именно, совершала пешие прогулки по вечерам и по утрам бегала.

Выдержала всего лишь день на диете Воловичевой. Диета абсолютно не понравилась, я бы ее не рекомендовала даже в качестве разгрузочной.

Диета Инны Воловичевой помогла мне расстаться с ненавистным лишним весом. За месяц диеты я потеряла 28 кг, считаю, что это потрясающий результат. Прежде я сидела на разных диетах (жидкая, кофейная, Галины Вишневской, Веры Брежневой и английской), но они помогли сбросить всего лишь 5-10 кг.

Итак, строгое следование всем правилам диеты Инны Воловичевой позволит вам увидеть минус 35 кг за месяц на весах, плюс уверенность в себе, хорошее настроение и начало новой жизни.

Видео: 30 дней диеты Воловичевой

Источник

Инна воловичева марафон похудения

Войти

Авторизуясь в LiveJournal с помощью стороннего сервиса вы принимаете условия Пользовательского соглашения LiveJournal

Марафон похудения Инны Воловичевой. Неделя 1.

Инна Воловичева известна тем, что участвовала в проекте «Дом2» и очень круто похудела (на 40 кг), о чем написала две книги.
На своем ютуб-канале она замутила марафон похудения длиной в 30 дней.
Ловлю себя на том, что когда смотришь, как Инна в непринужденной домашней обстановке готовит, параллельно общаясь с маленькой дочерью, то это ее расслабленное настроение захватывает и убеждает, что, действительно, похудеть на несколько килограмм это не только не сложно, но и интересно, и даже вкусно. А я для себя захотела записать ее ПП-рецепты, чтобы не пересматривать каждый раз видео, и заодно сделать доброе дело, поделиться своим трудом (конечно, намного меньшим, нежели труд самой Инны) со всеми интересующимися.

Итак, список продуктов от Инны на неделю:
(Ирина потратила на них ок. 3 тыс. рублей)
1. Геркулес (овсянка) – только подлежащий варке (10-15 мин.)
2. Молоко 1 пакет нежирное (1,5%)
3. Мед (маленькая баночка)
4. 2 яблока
5. Орехи (сухие, непрожареные, не соленые) 100 г.
6. Рыбный фарш – 1 кг. (лучше взять два по 0,5)
7. Пачка риса
8. Огурцы – 7 шт.
9. Помидоры – 6 шт.
10. Творог (2-5% жирности) – 4 пачки по 150-180 г.
11. Большая банка сметаны 10-15% жирности (либо йогурт без сахара)
12. Сахарозаменитель (при необходимости)
13. Стручковая фасоль заморож. – 1 кг.
14. Кефир 1% — 2 л.
15. 10 яиц
16. Болгарский перец – 1 шт.
17. Мандарины – 6 шт.
18. Куриное филе – 3 грудки
19. Пакет гречки
20. Одна маленькая пачка редиса
21. Репчатый лук – 5 шт.
22. Капуста – 2-3 кочана
23. Зелень
24. Сыр нежирн. (13-23%) – 125 г.
25. Сливы – 150 г.
26. Морковь – 1 шт.
27. Хлебцы – 1 пач.
28. Грейпфрут – 1 шт.
29. Говядина (телятина) – 500-600 г.
30. Банан – 1 шт.
31. Брокколи – 1 пачка (250 г.)

Готовимся к марафону
Накануне 1-го дня готовим рыбные котлеты. (фарш 0,5, соль, специи, лук, БЕЗ яйца и масла; запекаем в духовке; получается ок. 5 котлет, на завтра оставляем 4, одну можно «подарить» домочадцу/сожителю )))

Время приема пищи:
Между завтраком и первым перекусом – 2 ч., обед спустя 2 ч., перекус через 2-3 часа, ужин еще спустя 2-3 ч., на ночь можно 1 стакан кефира. Пьем полтора-два литра воды в день. Чай, кофе без сахара – сколько хочется.

ДЕНЬ 1
Завтрак
Овсяная каша на молоке с одной ч.л. меда. (один-полтора стакана воды и молока вместе 1:1, 3 ст.л. сухой овсянки,

Перекус
Яблоко и 30 г. орехов.

Обед
2 ст. л. риса отварить для гарнира, 2 «вчерашние» рыбные котлеты, 1 огурец и 1 помидор

Перекус
Пачка творожка, 2 ст.л. сметаны.

Ужин
Вареная стручковая фасоль на гарнир, две оставшиеся котлеты.

ДЕНЬ 2
Завтрак
Яичница из 2 яиц с половинкой болгарского перца, 2 хлебца.
(разморозить куриную грудку к обеду)

Перекус
150 г. слив, 30 г. орехов.

Обед
Гречка, 2 котлеты, салат из 1 огурца и помидора, а также половинки болгарского перца, заправленный 1 ч.л. оливкового масла.

Приготовление. Рубленые куриные котлеты приготовить (1 луковица, грудку порубить, зелень, 1 яйцо, соль, специи; при лепке котлеты отжимать, чтобы не разваливались; получается 6 котлеток, жарим их без масла на антипригарной сковороде – 4 на сегодня, остальные можно отдать домочадцам), параллельно ставим вариться гречку – 2 ст.л., делаем салатик)

Перекус
Овощной салат: 5 шт. редиса, 1 огурец, немного капусты – заправляем оливковым маслом (немножк.).

Ужин
Вареная стручковая фасоль на гарнир, 2 куриные котлеты.

ДЕНЬ 3
Завтрак
Овсянка и 30 г. сыра.

Обед
300 г. тушеной капусты с курицей, 2 хлебца.

Приготовление. Куриная грудка, луковица, 1 морковь, капуста – полкочана. Обжариваем лук на капельке масла, добавляем морковь и курицу, порезанную на кусочки, тушим; шинкуем капусту, добавляем в сковородку, льем воды 1 стакан; в последнюю очередь добавляем зелень.

Перекус
Пачка творожка, 2 ст.л. сметаны.

Ужин
300 г. тушеной капусты с курицей.

ДЕНЬ 4
Завтрак
Овсянка с тертым яблоком.

Обед
Тушеная говядина (500-600 г.) с луком, без масла, капуста с зеленью – половина полученного продукта (половина – на ужин), грамм 200, сдобренная небольшим количеством оливкового масла и 2 ст. л. риса отварить для гарнира.

Перекус
2 вареных яйца и 1 помидор.

Ужин
250 г. вареной брокколи и мясо с обеда.

ДЕНЬ 5
Завтрак
Овсянка с 1 ч.л. меда.

Перекус
1 банан, 30 г. орехов.

Обед
Отбивные из куриного филе, рис, 1 огурец и 1 помидор.

Приготовление. Две половинки куриной грудки отбить с двух сторон (по одной на обед и ужин), посолить, приправить, обжарить без масла (жарятся буквально по 3 минуты с каждой стороны, сырое не будет).

Перекус
Пачка творожка, 2 ст.л. сметаны.

Ужин
Куриная отбивная, салат из капусты, 1 огурца и зелени, заправленный оливковым маслом.

ДЕНЬ 6
Завтрак
Яичница из 2 яиц и одного помидора с зеленью.
(размораживаем к обеду рыбный фарш)

Перекус
2 хлебца с сыром.

Обед
Рыбные котлеты – 2 шт., рис, салат из капусты с зеленью (ок. 200 г.).

Перекус
1 огурец, 2 вареных яйца.

Ужин
Вареная брокколи, 2 рыбных котлеты.

ДЕНЬ 7
Завтрак
Гречка (готовим сразу на 2 приема пищи) с 2 жареными яйцами.

Обед
Куриная грудка (порезать на кусочки), тушеная с луком (половина на обед, половина на ужин), гречка, салат из 1 огурца и 1 помидора.

Перекус
Пачка творожка, 2 ст.л. сметаны.

Ужин
Брокколи с оставшейся с обеда тушеной курицей.

Источник