Меню

Истории женщин которые похудели после 40 лет



Отзывы похудевших: Как женщина похудела в 40 лет и стала выглядеть как фитнес-модель

Мы продолжаем анализировать истории похудения различных людей с целью понять, что работает для похудения, а что нет из всего разнообразия существующих рекомендаций. Наш собственный опыт аккумулируется в разделе Как похудеть? нашего сайта, большая часть материалов в котором основана на научных исследованиях.

На этот раз в разделе Отзывы похудевших — история о женщине в возрасте 40 лет, которая не сделала ничего необычного: просто изменила привычки образа жизни, питание и уровень физической активности — то, о чем чаще всего все говорят и все знают — и получила результат, на который и самой приятно посмотреть и другим не стыдно показать.

Несса, 39 лет из Люксембурга, никогда не имела проблем с лишним весом. Она была одной из тех женщин/девушек, которые едят что хотят и это никак не отражается на параметрах тела и весе.

Это продолжалось до тех пор, пока она не сменила работу на сидячую и.. незаметно для себя начала набирать вес. «Я была сосредоточена на работе, а не здоровье. Ела что попадется под руку и постоянно чувствовала себя разбитой и уставшей

Однажды она увидела свое раннее фото и была неприятно удивлена. «Я и не подозревала, как сильно мое тело изменилось за это время», — говорит Несса, добавляя, что ухудшился сон и стала очень нервной на работе.

В марте 2016 года женщина решила все изменить в надежде стать сильнее, здоровее и более энергичной, а также с наслаждением смотреть на себя в зеркале. Она начала предпринимать постепенные небольшие шаги.

Шаг 1: спорт

Каким был первый шаг?

Она начала заниматься спортом рано утром.

Найти в себе мотивацию идти в зал после работы было невероятно сложно, так как просто не было сил; поэтому Несса приняла решение делать это по утрам.

Женщина 40 лет. или девушка? Если често, похоже на фейк 😉

Вначале вставать в 5 утра было не очень приятно, однако через несколько недель она привыкла, начала просыпать без будильника и даже стала чувствовать себя более энергичной на работе..

В качестве упражнений Несса выбрала курс высокоинтенсивных интервальных тренировок от Kayla Itsines.

Для понимания, вот один из примеров такой тренировки от Kayla Itsines:

Несса посещает тренажерный зал 5 или 6 раз в неделю, и занимается в течение 45 — 55 минут. Тренировки состоят из кардио упражнений или высокоинтенсивных интервальных тренировок, и один раз в неделю — силовая тренировка.

Первый шаг в истории похудения Нессы: регулярные занятия спортом, главным образом высокоинтенсивными интервальными тренировками, 5-6 раз в неделю в течение 50 минут

Шаг 2: питание

В течение первых месяцев Несса отмечала приятную трансформацию своего тела. Однако, несмотря на все усилия и настойчивость в следовании выбранной стратегии, через некоторое время достигла плато и перестала замечать прогресс.

Транформация: вес стал больше, но за счет набора мышечной массы

Она осознала, что теперь настало время заняться вопросом питания и пересмотреть диету.

Несмотря на то, что она считала, что питается правильно, Несса осознала, что абсолютно не контролировала размер порций, иногда могла пропустить прием пищи во времена загрузки на работе, а после, вечером, наверстать упущенное пончиками.

Калорийность пищи в разные дни варьировала в очень широких пределах: от 1000 до 3000 калорий.

Несса обратилась к сертифицированному диетологу, который разработал для нее индивидуальный план питания, который бы позволил обеспечить необходимое количество энергии при условии офисной работы и регулярных тренировок.

Читайте также:  Очищающая клизма для похудения с солью

Она стала питаться 5-6 раз в день небольшими порциями, съедая в течение дня примерно 1900-2000 калорий.

Питание каждые три часа — важный принцип похудения, который помогает избежать чувства голода (которое чаще всего провоцирует на переедание), а также энергетического истощения.

Новый режим питания требовал планирования. Необходимо было заранее готовить и брать с собой на работу три порции каждый день. Каждая из них состояла из:

  • куриной грудки с сладким картофелем (бататом), броколли и авокадо ИЛИ
  • трески с рисом и зеленым горошком, заправленных оливковым маслом, ИЛИ
  • макарон из грубой муки с ломтиками кабачка, креветками и соусом песто.

Вторым шагом Несса внесла корректировки в режим питания: стала питаться чаще (5-6 раз в день) небольшими порциями, состоящими из цельных натуральных продуктов, а также с помощью диетолога рассчитала необходимое количество калорий на каждый день

Отзыв врача-диетолога о выбранной стратегии питания

Я встречала людей, которые приходили ко мне на консультацию с убеждением, что питаются правильно, — говорит диетолог Marlee Zweifach. — Очень часто они исключают фаст-фуд из рациона, добавляют больше цельных зерновых, но.. съедают недостаточно протеина.

Вот так аппетитно выглядит планирование питания

Протеин имеет важное значение для похудения. Пища богатая белком:

  • хорошо насыщает, устраняя чувство голода на долгое время;
  • обладает термогенным эффектом, т.е. требует больше энергии на свое переваривание, чем углеводы и жиры (примерно на 30%!);
  • полезен для поддержания мышечной массы, т.к. когда вы худеете, ограничивая калорийность и активно занимаясь спортом, то велик риск ее потери.

Когда вы ставите перед собой цель питаться правильно, как это сделала Несса, это требует настойчивости и планирования, — говорит диетолог Jane Detroyer. — Для похудения важно, чтобы правильное питание стало каждодневным приоритетом.

Нужно не только выделить время для приготовления еды, но и заранее планировать ситуации, которые могут вынудить вас отклониться от плана питания.

Если каждый день вам необходимо обедать, то важно найти лучше место для этого, где кормят здоровой едой, — говорит диетолог Marlee Zweifach. Планирование таким образом, по ее словам, это путь к успеху в достижении поставленных долговременных целей в похудении.

Несса следовала своему плану питания в течение 11 недель, не отклоняясь ни на шаг, и убеждена, что причина достигнутого успеха — её старательность.

Теперь в выходные дни она дает себе возможность расслабить от жесткого графика питания, но продолжает придерживаться его в рабочие дни.

Отзыв диетолога: «Важным ключом к успеху при похудении является планирование рациона питания на каждый день; питание должно стать каждодневным приоритетом«

Небольшие правильные изменения образа жизни — секрет успеха в похудении

На протяжении всего своего пути в фитнесе Несса смотрит в зеркало, а не на показания весов, потому что знает, что мышцы тяжелее жира: она не против набрать несколько килограмм мышечной массы. И чувствует себя счастливой и здоровой.

Успех Нессы в похудении — это результат упорного труда и решительности. Но она также является наглядным примером того, как небольшие правильные изменения в жизни могут привести к чудесному результату.

В новом образе. «небольшие правильные изменения в жизни могут привести к чудесному результату»

Женщина точно знала, сколько ей нужно есть, чтобы поддерживать уровень физической активности и в тоже время худеть, — говорит диетолог Jane Detroyer.

Планирование и приготовление пищи — непростая задача для тех, кто к этому не привык, так как обычные люди просто не знают, что нужно их организму.

Читайте также:  Как похудеть оставаясь сытой

Диета Нессы была насыщена высококачественными продуктами и включала достаточно белка и углеводов, чтобы обеспечивать уровень физической активности в течение дня, — продолжает Jane Detroyer.

Также она не приводила к резким скачкам уровня сахара в крови. Съедая меньше еды в течение дня, чем раньше, Несса тем не менее не испытывала чувства голода или слабости, что помогало воздерживаться от употребления нездоровой пищи.

Отзыв диетолога: «Правильная диета при похудении должна строиться на продуктах, насыщенных питательными веществами, включая белок. Это поможет нормализовать уровень сахара в крови, который влияет на чувство голода»

Послесловие

Интернет наполнен советами о том, как похудеть, которые нередко противоречат одни другим.

Если у вас действительно проблемы с весом и вы хотите похудеть, но не знаете как, то самым правильным решением будет обратиться к сертифицированному опытному диетологу. Он сможет выяснить ваши индивидуальные потребности и построить план питания с их учетом.

Диетологи как правило учитывают место проживания, уровень физической актвиности, вид работы, личную историю при разработке индивидуальной диеты, которая будет эффективна для вашего похудения и в то же время поможет избежать состояния дефицита важных для здоровья питательных веществ.

Также рекомендуем ознакомиться с материалами в разделе Похудение на нашем сайте, где мы рассматриваем различные аспекты похудения с научной точки зрения.

Путь правильного похудения не быстрый и всегда должен основываться на корректировке привычек питания, которых нужно будет придерживаться всю оставшуюся жизнь.

Это кстати и критерий, по которому всегда можно отличить ложные методики: избегайте всего того, что обещает быстрый результат с помощью магическим таблеток, например.

Источник

Реальные истории о попытках похудеть после 40 лет и разные успехи удержать результат

По четырём историям похудения видно, что сбросить лишние килограммы – это всегда победа, однако далеко не всем удаётся закрепить успех и оставаться стройным и в дальнейшем.

Как отметила профессор психологических наук Джейн Огден из Университета в Суррее, с потерей значительного количества лишних килограммов, люди словно бы перерождаются. Они отмечают, что начинают чувствовать себя превосходно, растёт уверенность в себе, а положительная оценка окружающих ещё более усиливает это состояние.

В реальной истории похудения Харриет Дженкинс фото до и после мало отличаются

Семь лет назад Харриет Дженкинс стояла на сцене, на ней было маленькое чёрное платье размера «М» и красивые жемчужные украшения.

Это было похоже на церемонию вручения Оскара. По крайней мере, зал аплодировал ей так же бурно, как заслуженным кинематографистам. И это действительно было тогда заслуженно – ведь пышке Харриет удалось достигнуть исключительных результатов в фитнес-сообществе Slimming World и стать обладательницей титула «Женщина года».

Рост Харриет – 172 см, а вес её составлял 165 кг, и вот женщине удалось за 15 месяцев сбросить 100 лишних килограммов и сменить одежду размера «XXXL» на стандартный «М». На такой шаг её сподвигли бесконечные нападки насчёт её веса, и она со своим другом вступили в фитнес-сообщество Slimming World и приступили к занятиям.

Мисс Джекинс отметила, что процесс похудения очень радует, и каждый сброшенный килограмм становится ещё большим стимулом для того, чтобы продолжить похудение.

Появился азарт: стать лучшей по показателям за неделю, лучшей за месяц. Харриет видела, что шаг за шагом приближается к своей мечте – стать стройной.

Прошло 15 месяцев и у неё всё получилось, она стала символом фитнес-сообщества Slimming World, а уже спустя считанные недели, вес стал возвращаться, причём так же быстро, как и уходил, килограммов по 6 за месяц. Харриет говорит, что причина ей известна – она просто любит вкусно покушать.

Читайте также:  Диета турбослим экспресс похудение

Теперь, семь лет спустя после своего успеха, похвастать женщине больше нечем, а её теперешние параметры намного больше былых конкурсных показателей.

Реальная история похудения Джейн Холл не стала её длительным успехом

В Ланкастере живёт Джейн Холл, ей 59 лет, и она также в 2012 году стала лучшей среди конкурсантов по сбрасыванию лишнего веса. За два года женщине удалось избавиться от 50 килограммов и получить заслуженную награду от сообщества Розмари Конли.

«Я помню, как приятно быть участницей крупного конкурса и ощущать себя знаменитостью. Обо мне тогда писали в газетах, говорили по радио и показывали по телевидению. Я была участницей в кулинарном шоу, представители СМИ побывали у меня дома.

Это было замечательное время, хотя сбегать быстренько в супермаркет я тогда не могла – прохожие то и дело останавливали меня, одаривая комплиментами и уверяя, что я стала для них вдохновением здорового образа жизни и здорового питания».

Но Джейн также не повезло, как и предыдущей героине – пусть не все 50, но 30 килограммов вернулись и больше не покидают тело женщины. Она думала о том, как же стыдно будет перед теми, кто её расхваливал, если она вновь поправится, а вышло именно так.

Свою реальную историю похудения не смог закрепить и Лерой Уилсон

Аналогичная история произошла и с 50-летним ди-джеем Лероем Уилсоном, проживающим в Бейзингстоуке. Его рост – 193 см, а весил он 200 с лишним килограммов, и врачи сказали мужчине: или он худеет, ил пусть готовится к инфаркту миокарда.

Через семь месяцев Уилсон сбросил 107 килограммов и продолжал работать над этим, поставив цель сбросить ещё 19 килограммов и достичь идеального веса. Мотивацию он себе придумал железную: или ты это делаешь, или умираешь. Уилсон поделился тогдашними своими ощущениями:

«Когда мне удалось похудеть, я с удовольствием отметил, что порхаю по ступенькам, как бабочка, а в сквош готов играть часами и не устаю. Катание на коньках, игра в хоккей – всё это было для меня доступно и доставляло невероятные эмоции. Умер мой друг, с которым у нас раньше был примерно одинаковый вес, и я подумал, что, если бы не похудел, мог бы оказаться на его месте».

И всё же мужчина, добившийся таких результатов и украшавший три года назад своим стройным телом обложку журнала LighterLife, вернул часть лишних килограммов и теперь его вес – 150 кг.

В реальной истории похудения Даниэля Уилера его фото до и после действительно впечатляют

Сохранить своё тело обновлённым, как оказалось, проблема не менее актуальная, чем сам процесс похудения. И это удалось сделать Даниэлю Уилеру, жителю Стэйнса. В 2012-м он также красовался на обложке журнала Men’s Health. Мужчине 31 год и он весил 140 кг, имея рост 193 см. Сегодня его вес составляет 89 кг и остаётся таким вот уже шесть лет.

Даниэль рассказал, что каких только диет не перепробовал, но похудеть на долгий срок всё не получалось. Он сказал, что считает причиной разные чрезмерные ограничения в этих диетах. Тогда парень отказался от диет вообще, стал вести здоровый образ жизни и подружился с фитнесом.

50 кг Даниэлю удалось сбросить за два года. В его рационе остались все обычные продукты, кроме полуфабрикатов. А фитнес он полюбил настолько, что уволился с прежней работы маркетолога и теперь сам тренер по фитнесу.

Источник