Меню

Как быстро можно похудеть с зумбой



Как быстро похудеть с помощью зумбы

Зумба — один из самых популярных (и, по мнению многих, самых приятных) способов борьбы с лишними килограммами, обретения стройной фигуры и улучшения физической формы. Сочетание ритмов огненного латино, реггетона, сальсы и меренги позволяет во время упражнений не прилагать усилий. Вместо этого полное удовлетворение от все более плавных движений тела и прекрасное провождение времени!

Зумба с каждым годом становится все более популярным видом спорта. Интересно, почему? Откройте для себя преимущества этого варианта аэробики. Узнайте, почему стоит ходить на такие занятия и что можно получить, регулярно занимаясь зумбой! Это не только весело, но и поможет обрести стройную фигуру.

Насколько можно похудеть? Сколько теряется калорий благодаря зумбе? Почему именно эта фитнес-программа – достойная замена тренажерному залу? Преимуществ достаточно много, но достаточно знать хотя бы основные 10, чтобы решиться и попробовать.

10 преимуществ зумбы

1. Сжигает огромное количество калорий

Неоднократно проведенные тесты показывают, что за один час занятий сжигается до 800 ккал! Разве это не прекрасный результат? Для сравнения, за час бега сгорает около 450 ккал. Многие задаются вопросом, а можно ли значительно похудеть с помощью зумбы. Ответ прост — да!

2. Формирование мышц

В отличие от тренировок в тренажерном зале, здесь задействуются все группы мышц одновременно. Что это означает на практике? Все ваше тело становится упругим и теряет лишний жир.

3. Разнообразие и последовательность

Есть причина, почему женщины не любят тренироваться в тренажерном зале. Бег на тренажере и кардиотренировка могут отпугнуть даже самых стойких женщин. Это скучно и однообразно. А в случае с зумбой все по-другому. Благодаря различным движениям и горячей музыке, время проходит незаметно, а благодаря активным занятиям тело получает колоссальную, но в то же время несложную нагрузку!

В спорте сложно сделать первый шаг, но еще сложнее пойти на следующую тренировку, а потом еще и еще. Зумбу, как правило, ждут с удовольствием.

4. Быстрый результат и быстрое похудение

Регулярные тренировки создадут эффект от упражнений, который станет заметен в течение нескольких недель.

5. Зумба — лучший способ избавиться от стресса

Занятия помогают избавиться от всех стрессов повседневной жизни, а также заставляют чувствовать себя расслабленным и спокойным. Дело в том, что умственная усталость всегда должна идти рука об руку с физической усталостью. Если этот баланс соблюдается, человек чувствует себя расслабленным.

6. Тренинг подходит всем

Начинающий, продвинутый, молодой или пожилой — каждый может принять участие в занятиях зумбой, и более того – все без исключения получат те же преимущества и удовольствие.

7. Эффект приятного времяпровождения

При занятиях на тренажерах даже один час кажется вечностью? Если человеку не нравится то, что он делает, все так и происходит. А в зумбе этот час проходит в мгновение ока.

8. Встречи с новыми людьми

При посещении организованных занятий между участниками создается связь, потому что у всех есть общая цель и множество тем для разговора.

9. Лучшее осознание своего тела

Танцуя, человек тренирует мышцы, которые при занятиях на тренажерах не задействуются. Примером являются мышцы спины, тренировка которых чрезвычайно полезна для позвоночника. Таким образом, только на одной тренировке работает все тело полностью. Кроме того, участник начинает принимать свое тело, потому что движения становятся плавными и чрезвычайно женственными!

10. Ощущение счастья

Регулярные тренировки заставляют тело выделять эндорфины — гормоны счастья. Именно благодаря им мы чувствуем себя расслабленными и полностью счастливыми после окончания упражнений!

Залог всему – удовольствие от занятий, а зумба это удовольствие доставляет.

Как начать практиковать зумбу?

Можно выбрать один способ из двух.

Первое — присоединиться к фитнес-клубу для занятий в команде. Однако, если по разным причинам вы предпочитаете заниматься дома, вы ничего не потеряете. На каналах в youtube есть много видео, показывающих различные вариации упражнений. Выберите тот, который вам нравится, и танцуйте перед монитором с виртуальным инструктором. Это действительно легко! Просто попробуйте!

Источник

Можно ли похудеть на зумбе. Как похудеть всего за один час?

Популярные материалы

Today’s:

Можно ли похудеть на зумбе. Как похудеть всего за один час?

Зажигательная программа Zumba , которая помогает худеть в ритме танца, появилась совершенно случайно. Как-то хореограф Альберто Перес во время тренировки включил латинскую музыку и… не растерялся: начал импровизировать и разбавил традиционные для фитнеса комплексы упражнений танцевальными трюками из самбы, мамбы, румбы и реггетона. Вышел довольно забавный микс, который в дальнейшем получил и не менее забавное название – Zumba .

Кстати, если будешь заниматься зумбой три раза в неделю на протяжении месяца, ты легко похудеешь на 5 кг!

Денис Любов, тренер студии танцев Евгения Папунаишвили :

«Заниматься зумбой – это очень весело. По сути, это аэробные упражнения, которые дают потрясающий эффект с первого раза. В результате одного занятия ты заметишь, как улучшится твоя осанка и координация движений. Ты станешь активнее, энергичнее и смелее. А еще ты легко сбросишь лишние килограммы. Правда, с двумя но: во-первых, если будешь сочетать зумбу с правильным питанием, во-вторых, если будешь танцевать по три раза в неделю в течение часа.

Читайте также:  Что такое правильное питание для похудения примерное меню

Только учти, заниматься зумбой нельзя, если у тебя есть травмы коленей, проблемы с артериальным давлением, заболевания связок, суставов, и, конечно, не рекомендуется так активно танцевать во время беременности».

Говорят, стоит хотя бы раз попробовать зумбу и ты мгновенно станешь ее фанатом. Так ли это на самом деле, мы решили проверить и отправились танцевать в студию Евгения Папунаишвили.

Дарья Михайлова, редактор отдела «Стиль жизни»

«Не могу похвастаться танцевальным талантом, но на зумбе я чувствовала себя комфортно – движения несложные, а если что-то не получается, всегда можно сымпровизировать. Существенный плюс таких занятий лично для меня – это не скучно (как часто бывает на йоге), 45 минут в танце пролетают незаметно. Больше всего мне понравился конец тренировки, когда Денис (прекрасный тренер, кстати) включил песню Мот а «92 дня» и началась почти фитнес-вечеринка (видимо, я не поклонница латинской музыки). На следующий день после зумбы у меня болели ноги и плечи, а болит – значит подкачивается! Однозначно схожу еще».

Константин Кошкин, стилист

«Я даже не думал, что это будет так тяжело. Мне казалось, что это обычное занятие танцами. Но как же я ошибался! Буквально через 30 минут тренировки я осознал, что у меня полностью отсутствует чувство ритма. Хотелось остановить музыку, сесть и отдышаться (хорошо, что этого не сделал). Это незабываемый драйв и энергия. Мне очень понравилась зумба. Во-первых, это хорошая физическая нагрузка. Во-вторых, это отличный способ провести свободное время с пользой для тела».

Александра Осипова, ассистент редакции

«В начальной школе я занималась, как и большинство детей, бальными танцами, но не продержалась и полгода, бросила. На зумбу пошла ради интереса. Почему-то я была уверена, что двигаться под звуки испанской музыки просто, но это только так кажется. Попадать в ритм и успевать за тренером – задача нелегкая. Но под конец тренировки я приноровилась, и вроде бы у меня даже стало что-то получаться. Выкладывалась я по полной! На следующее утро после нелегкой тренировки у меня очень сильно болели ноги и ягодицы. Так что результатом я осталась довольна. Начало положено. Уверена, на зумбу я буду ходить и дальше».

Виктория Рубина, стажер

«Вдохновленная мечтами о накаченной попе, я решила пойти позаниматься зумбой (прочитала в Интернете, что все обладательницы красивой фигуры ходят именно на такие занятия). Да, тренировка эта требует сил и терпения, но я не пожалела ни на минуту, что все-таки попробовала. Для меня это идеальный вариант занятий, потому что бегать я не люблю (особенно когда холодно), поднимать гантели – слишком скучно, а вот танцы под зажигательную латину – то что нужно. Мне настолько понравилось, что я готова после работы и учебы, да даже в 10 вечера, приходить на тренировку».

На сколько кг можно похудеть занимаясь зумбой. Сколько раз в неделю нужно ходить на зумбу, чтобы похудеть

Люди из экспериментов канадских физиологов участвовали в интервальных тренировках всего раз в неделю. Этого хватило, чтобы сбросить вес за четыре месяца. Успеха при правильном подходе тренера удастся добиться и вам.

Все, кто хочет избавиться от лишних килограммов, обычно подыскивают вид спорта, который был бы не просто эффективный, но и интересный. Одним из таких направлений является зумба – это вид тренировок, который сочетает в себе занятия фитнесом и танец. Для лучшего эффекта упражнения должны подкрепляться также поддержанием здорового образа жизни, качественным здоровым питанием. В этой статье мы узнаем, как заниматься по программе зумба фитнес для похудения.

Зумба фитнес для похудения отличается высокой эффективностью и за одну тренировку можно потерять до тысячи килокалорий. К тому же танец под латиноамериканскую музыку заставляет работать все группы мышц, поднимает настроение и прекрасно распределяет нагрузку на все тело максимально равномерно. Главные преимущества такого вида спорта заключаются в следующем:

  • Выполнять упражнения можно даже дома, при этом похудеть можно не хуже, чем занимаясь в зале.
  • Физические нагрузки умеренные и выполняются под специальную , таким образом, поднимается настроение и улучшается общее самочувствие.
  • Начинать танцевать можно даже просмотрев
  • Отсутствуют жесткие требования к правильности выполнения упражнений, поэтому новички легко вписываются в любую группу.
  • Зумба помогает не только стать худой, но и завести новых друзей, повысить самооценку.

Но в тоже время нужно понимать, что зумба – это не просто программа для похудения. Нужно любить музыку, танец и чувствовать ритм. Только занимаясь регулярно, можно достигнуть потрясающего эффекта. Многие также отмечают положительный эффект этого направления и на жизнь в целом, так как для некоторых это стало стилем жизни и после прохождения обучения они получили сертификаты и получили возможность преподавать.

Читайте также:  Как легко похудеть советы от похудевших

Зумба для похудения для начинающих. Польза зумбы для похудения

Zumba – это тренировка под латиноамериканскую музыку, включающая в себя движения из африканских танцев и хип-хопа. Она заставляет работать все группы мышц, равномерно распределяя нагрузку. Желание стать стройной уже привело многих представительниц прекрасного пола в ряды Zumba-движения, ведь она не только подтягивает все тело, но и заряжает положительными эмоциями.

Именно вопрос, можно ли похудеть с помощью зумбы, заставляет людей искать информацию об этом направлении фитнеса. Любой тренер скажет, сколько калорий сжигает среднестатистический человек на одном занятии. Это порядка 500 Ккал, но все зависит от вида тренировки, ее интенсивности, а также от особенностей организма человека.

Важно! За час интенсивных тренировок можно потерять до 900 Ккал!

Помогает ли похудеть выполнение упражнений дома? Проведение домашнего досуга с помощью легких и приятных физических нагрузок под музыку способствует сжиганию калорий, улучшению самочувствия и настроения. Положительные отзывы показывают, что занятия фитнес-комплексом Zumba дома очень популярны и эффективны.

Как и у любого явления, у фитнес-комплекса Zumba есть свои плюсы и минусы.

  • заряжает энергией, помогает сохранять позитивное отношение к жизни;
  • задействует все группы мышц;
  • помогает сжигать лишние калории и сохранять форму;
  • это отличный комплекс упражнений для снижения веса дома или в спортзале;
  • доступность для людей с любым уровнем физической подготовки;
  • не предъявляет жестких требований к выполнению движений, поэтому новичок может легко присоединиться к уже сформировавшейся группе;
  • подходит для людей всех возрастов, в том числе пожилых;
  • вы приобретете новых друзей и уверенность в себе;
  • заниматься под музыку – сплошное удовольствие.
  • нужно иметь чувство ритма и любовь к музыке;
  • чтобы получить желаемый эффект, заниматься нужно регулярно;
  • не подойдет профессиональным спортсменам, которым нужны более интенсивные нагрузки.

Истории людей по всему миру говорят не только об эффективности Зумбы для похудения, но и ее положительном влиянии на жизнь в целом. Движение Zumba предлагает любому человеку стать инструктором, пройдя быстрое обучение и получив официальный сертификат. А став сертифицированным тренером, вы получаете всестороннюю поддержку официального сообщества, членом которого стали, а также возможность зарабатывать, занимаясь любимым делом.

Влияние зумбы на тело. Почему зумба так популярна: в чем же ее преимущества? в закладки

Зумба помогает тренировать все тело. Помимо того, что мы сжигаем калории, она также помогает улучшить координацию, чувство равновесия и ритма, а также повысить тонус в ногах, руках и мышцах живота.

Вы когда-нибудь слышали об этом виде фитнеса с забавным названием — зумба ? Скорее всего да, по крайней мере, вы слышали это слово, или примерно представляете, в чем он заключается.

Однако, скорее всего, вы не знаете, почему же столько людей по всему миру являются ее восторженными поклонниками и почему именно она так полезна для нашего тела, конечно, если практиковать ее регулярно.

Этот вид групповой аэробики стал очень популярен в последние годы, и превратился в очень веселый и увлекательный способ борьбы с лишним весом. Если вы все еще не понимаете, о чем мы говорим и почему это так полезно, дочитайте эту статью до конца!

Зумба? Что это?

Зумба представляет собой смесь латиноамериканских и испанских ритмов, таких как сальса, меренге, бачата и фламенко, которая сочетает в себе развлекательный элемент, фитнес и танцы . Все это формирует совершенно другой подход к программе тренировки для того, чтобы добиться прекрасной физической формы и сбросить лишний вес.

То есть мы говорим о фитнес дисциплине, которая подходит для широкой публики , ведь ее могут практиковать абсолютно все, от самых маленьких детей до пожилых людей, будь то мужчины или женщины.

Люди, которые хотят заниматься этим видом фитнеса не обязательно должны обладать какой-либо физической подготовкой или иметь тренированные мышцы , ведь зумба подходит и для абсолютных новичков. Все, что от вас потребуется, это базовая координация и способность следовать за движениями тренера.

Если регулярно посещать занятия, зумба может помочь вам значительно уменьшить жировые отложения, первые результаты будут заметны уже в течение одного месяца .

Самое лучшее в этой фитнес-дисциплине то, что в дополнение к сжиганию калорий, зумба помогает тренировать весь организм , улучшая баланс, ритм и координацию, и оказывая тонизирующее воздействие на мышцы ног, рук и живота.

Вся польза зумбы

Как и любая другая тренировка, основанная на аэробных упражнениях , польза, которую приносит зумба нашему телу огромна.

Учитывая, что это очень веселый и оригинальный вид фитнеса, много программ, направленных против избыточного веса и ожирения сделали ее своим главным оружием , чтобы привлечь как можно больше людей к активным занятиям спортом.

Читайте также:  Сильно похудела за две недели

Сжигает калории

Являясь комбинацией различных типов движений и работая с мышцами всего тела, каждая сессия зумбы поможет вам сжечь до 800 калорий. Конечно, это количество может варьироваться в зависимости от того, как долго длилась тренировка и от скорости вашего метаболизма.

В любом случае, ежедневно практикуя зумбу, вы сбросите лишний вес в кратчайшие сроки.

Тонизирует мышцы

Ритм музыки и движения тела во время этой аэробной нагрузки, помогут вам привести в форму и укрепить мышцы ваших рук, ног, ягодиц и живота .

Это просто весело

Одним из основных преимуществ зумбы является то, что она динамична и увлекательна, это сохраняет ваш интерес, не давая отказаться от занятий и помогая, таким образом, быстрее достигнуть цели.

Этот вид фитнеса полностью меняет наше представление о спорте и позволяет получить огромную пользу для здоровья, просто весело танцуя и отлично проводя время.

Улучшает настроение

Как и любые другие занятия спортом, зумба стимулирует выделение эндорфинов, которые являются гормонами, ответственными за наше хорошее настроение и самооценку.

Экзотические ритмы, которые требуют от вас сосредоточенности на координации движений, помогут вам устранить отрицательную энергию и, после окончания тренировки, вас охватит чувство благополучия и счастья.

Помогает бороться со стрессом

Танцевальные движения, ритмы, песни и аэробные упражнения способствуют высвобождению гормонов радости и борются с теми, которые вызывают стресс. Занятие зумбой после напряженного дня поможет вам расслабиться и улучшить свое эмоциональное состояние .

Уменьшает выделение молочной кислоты

Избыток молочной кислоты является причиной того, что мы чувствуем жжение в мышцах, после занятий спортом. С зумбой вы попрощаетесь с этой проблемой, потому что она подавляет производство молочной кислоты.

Подходит для людей любого возраста

Люди всех возрастов приветствуются на занятиях зумбой. Действительно, существуют программы, предназначенные для разных возрастов и физического состояния каждого .

Результаты вас удивят!

Если вы не будете пропускать занятия, то обязательно добьетесь успеха в борьбе с лишними килограммами и ожирением. Более того, вы увидите первые результаты очень скоро, и это станет для вас большим стимулом не бросать занятия.

Помогает познакомиться с новыми интересными людьми

Занятия зумбой дарят вам возможность встретиться с другими людьми и завести новых друзей. В большинстве спортклубов, сессии зумбы проводятся в группах от 10 и более человек , которые повторяют движения тренера. Однако, если у вас нет времени на посещение этих занятий, их вполне можно практиковать в домашних условиях.

Зумба эффект. Что такое зумба

Приобретающий все большую популярность во всем мире фитнес-танец zumba был разработан колумбийским хореографом, фитнес-инструктором Альберто Пересом в 2001 году. Это специальная программа, в которой объединены элементы фитнеса и латиноамериканского танца. Концепция бренда ZUMBA®Фитнес объединяет стремление к здоровому образу жизни, получение радости и положительных эмоций от регулярных танцевальных спортивных тренировок, объединяющих людей разных национальностей, профессий, возрастов.

Этот всемирный бренд за 16 лет существования приобрел, по официальной статистике, около 15 миллионов регулярно практикующих zumba фитнес поклонников из разных стран. Под маркой ZUMBA®Фитнес выпускается собственная линия одежды, обуви, спортивных аксессуаров для тренировок, проводится обучение профессиональных инструкторов. Лучших результатов легче добиваться, занимаясь в зале под руководством тренера. При отсутствии такой возможности научиться и танцевать можно не выходя из дома, пользуясь официальными обучающими материалами онлайн.

Программа включает в себя ритмы и движения самых известных танцев. Это самба, фламенко, сальса, меренга, а так же элементы хип-хопа и belly dance. Но для занятий совсем не обязательно обладать танцевальным талантом или навыками. Важно поймать музыкальный ритм, двигаться интенсивно и естественно, и получить максимум удовольствия. После регулярных занятий длительностью не менее часа начинается процесс похудения.

Зумба калькулятор. Статьи, новости, советы

Зумба калькулятор

Zumba Fitness — веселый и эффективный способ сбросить лишний вес и сжечь ненужные калории. Вы танцуете и в то же время даете организму мощную нагрузку, но самое главное — тренировка проходит в отличном настроении, потому что Zumba Fitness — это весело!

Именно этот факт привлекает многих фанатов программы Zumba по всему миру.

Сколько калорий сжигает занятие Zumba Fitness ® ?

Частый вопрос, который задают люди — сколько калорий можно сжечь за время тренировки Zumba? По разным данным, за час занятий программой Zumba можно сжечь порядка 500 калорий — эта информация хоть и полезная, но немного расплывчатая.

Но дело в том, что количество калорий зависит от вашего веса, поэтому чтобы точнее понимать, сколько калорий вы сбрасываете, нужно отталкиваться от ваших индивидуальных параметров. При этом, конечно, играют роль и такие факторы, как продолжительность и интенсивность тренировки.

Калькулятор калорий (калориеметр) Zumba Fitness ®

Здесь вы найдете Zumba-калькулятор (калориеметр), который поможет легко оценить количество калорий, сжигаемых за одну тренировку.

Просто введите свой вес, продолжительность занятия Zumba и интенсивность нагрузки.

Источник