Меню

Как быстро видны результаты похудения



Почему результаты похудения будут заметны далеко не сразу

Когда человек начинает снижать свой вес, он хочет сразу же увидеть результаты, однако видимый эффект наступает только спустя продолжительный срок.

Почему так происходит? Какое количество сброшенного веса бросается в глаза и почему?

Медленный уход веса

Прежде всего, стоит понимать, что вес уходит достаточно медленно .Кому-то требуется всего несколько недель, чтобы получить видимый результат, а другим нужно пахать на протяжении 2-3 месяцев.

В день человек может сжигать не более 50 граммов жира, при условии активных тренировок и очень ограниченного питания.

Более реально худеть в день не более, чем на 200 грамм. Именно поэтому адекватной считается потеря веса примерно на 1-2 килограмма в неделю.

Конечно, увидеть результат хочется быстрее, однако стоит запастись терпением и постепенно идти к своей цели.

Количество лишнего веса

Очень многое зависит от того, сколько лишнего веса есть в теле человека. Например, если похудеть с 55 до 50 килограммов, то разница будет очень заметна.

Человек сразу становится визуально худее практически на два размера. Почему так?

Все дело в том, что при весе в 55 килограммов будут заметны даже незначительные изменения. Если же человек весит 80-90 килограммов, то чтобы похудеть на один размер, необходимо сбросить не менее 7 килограммов.

Равномерное распределение вес по телу

Вес человека распределяется по телу равномерно. Это значит, что нельзя скинуть 3-4 килограмма именно за счет бедер и ягодиц.

У человека худеют руки и ноги, шея и лицо, живот, попа и даже пальцы. Сброшенные килограммы уходят со всего тела, поэтому визуально изменения становятся заметными только при значительной потере веса.

В то же время уделять внимание стоит не только весу, но и качеству тела. Мышцы весят гораздо больше, поэтому когда человек активно тренируется, вес изменяется не сильно, но объемы прекрасно уменьшаются.

Когда снижение веса станет заметно

Считается, что окружающие люди замечают потерю веса тогда, когда она превышает 5 килограммов. Одним для этого требуется потратить всего пару недель, а другим – несколько месяцев.

Также стоит помнить, что каждый человек теряет вес индивидуально.

Например, у когда-то сразу же меняется лицо, уходят щеки и второй подбородок. У других вес уходит равномерно со всего тела, поэтому изменения заметны спустя достаточно продолжительный срок.

В процессе похудения очень важно запастись терпением. Конечно, хочется каждый день вставать на весы и видеть отвесы в один-два килограмма.

Но невозможно сбросить за несколько дней то, что человек накапливал на протяжении долгих лет.

Важно поставить себе цель и постепенно идти к ней, даже если видимый результат появится не сразу.

Источник

Когда стоит ожидать заметных результатов похудения

Понравилось? Поделитесь! 😉

Чтобы увидеть заметный результат похудения, для разных людей требуется разное время. Многие факторы, включая изначальный вес и питание, вносят большой вклад. Тем не менее, большинство людей могут увидеть результат похудения уже через 1-2 недели, если придерживаются плана похудения.

Когда похудение становится заметным

На то, как скоро вы заметите результат тренировок и правильного питания, влияет несколько факторов. К сожалению, невозможно абсолютно точно предсказать, как быстро вы заметите, что похудели. Вот несколько причин, которые на это влияют.

Начальный размер

Ваш изначальный размер перед похудением повлияет на то, как быстро вы начнете замечать результат похудения. Например, если изначальный вес входит в категорию ожирения, то заметить похудение в кратчайшие сроки будет невозможно. Чем больше вес, тем меньше заметно, как вы худеете. И наоборот, чем меньше вес, тем медленнее вы будете худеть, но результаты станут заметны быстрее. Зато при большем весе колебания веса почти незаметны.

Если вы начинаете худеть с низким начальным ИМТ (индексом массы тела), то вам нужно худеть меньше и, скорее всего, это будет происходить медленнее — по 0,5-1 кг в неделю.

Если же начальный вес больше, то будете сбрасывать больше и с большей скоростью — особенно в начале своей программы похудения.

Тип питания

Некоторые планы питания включают первую фазу, на которой процесс похудения идет быстрее. Обычно это включает 1-2 первые недели, когда ограничения в питании особенно сильны и помогают быстро сбрасывать вес.

В течение этой начальной фазы вы можете сбросить более 3 кг. В результате похудение будет заметно сильнее. Однако стоит отметить, что этот вес — не жир, а вода как результат ограничения углеводов. Эта же вода очень быстро возвращается обратно.

Количество углеводов

Ограничение углеводов ведет к быстрой потере жидкости. Для хранения углеводов организму требуется много воды. Поэтому, когда вы сильно ограничиваете углеводы в своем питании, вы теряете и воду, которая для них нужна.

Сбрасывание лишней жидкости помогает выглядеть и чувствовать себя легче, несмотря на то, что количество жира в организме не изменилось.

Для некоторых потеря жидкости может вызвать изменения вплоть до двух размеров одежды. Однако похудение жидкостью отличается от похудения жиром. Несмотря на то, что ограничение углеводов может быть хорошей стратегией похудения, оно должно быть частью умной программы здорового и полноценного питания, иначе вы не сможете похудеть стабильно.

Частота взвешивания

Исследования обычно показывают, что регулярные взвешивания (раз в день или неделю) связаны с похудением (https://doi.org/10.1016/j.orcp.2016.01.004). Взвешивания раз в неделю имеют больше преимуществ, поскольку показывают ваш прогресс за неделю, а не за один-единственный день. Однако одно исследования, опубликованное в 2019 году (https://doi.org/10.1007/s10865-018-00006-z), показало большую эффективность похудения при взвешивании раз в день по сравнению с взвешиванием раз в неделю.

По многим причинам вес может колебаться даже в течение дня. Эти колебания не всегда связаны с тем, насколько тщательно вы следуете плану похудения.

Метод измерения

Кто-то начинает худеть ради того, чтобы влезть в маленький размер одежды, а для кого-то важнее цифры на весах. Некоторые хотят увидеть свои бедра стройнее, а живот — более плоским.

Читайте также:  Физкультурные упражнения для похудения

В конечном счете, мы все хотим просто комфортно чувствовать себя в своей коже. Но вот от метода измерения своего прогресса зависит то, насколько быстро вы начнете видеть изменения и результат. В большинстве случаев цифры на весах первыми начинают показывать наш прогресс, особенно если используются высокотехнологичные весы. Цифровые весы замечают малейшие изменения веса, которые трудно заметить, просто глядя в зеркало.

Затем вы наверняка увидите изменения в одежде. Размер одежды, конечно, не изменится в мгновение ока, но вы почувствуете, что одежда начинает сидеть на вас иначе. Эти изменения быстрее заметят те, кто привык носить более облегающую одежду. В конце концов, в результате похудения изменится и подходящий вам размер одежды.

Некоторые очень быстро начинают видеть изменения в объеме бедер, живота, на лице. Эти изменения уже зависят от вашей генетики. Иногда они приходят уже после того, как вы заметите изменения в том, как сидит на вас одежда.

Наглядные изменения в разных частях тела быстрее увидят те, кто занимается тренировками. Регулярные упражнения обладают способностью менять форму и рельеф тела.

Также помните, что увеличившаяся мышечная масса может вызвать увеличение веса на весах даже тогда, когда вы теряете жир. По этой причине имеет смысл применять более здравый подход к измерению прогресса похудения — вместо цифр на весах в первую очередь смотреть на одежду и свое тело в зеркале.

Когда меняется размер одежды

Многие худеющие с нетерпением ждут того дня, когда они смогут пойти в магазин и обнаружить, что теперь им подходит одежда размером поменьше. Для многих этот момент является показателем результата их тяжелого труда. Так сколько же времени нужно, чтобы увидеть результаты похудения на одежде? И снова, это зависит от нескольких факторов, важнейший из которых — рост.

Если вы — женщина маленького роста, то похудение на 5 кг может выглядеть впечатляюще. Такое количество сброшенного веса будет очень заметным, размер одежды может поменяться вплоть до 2-х размеров. Но если вы — высокая, атлетично сложенная женщина, то сбрасывание 5 кг может быть почти не заметным и никак не повлиять на размер одежды.

Считается, что размер одежды меняется через каждые 5-7 кг сброшенного веса.

Также помните, что обычно вес не сбрасывается равномерно по всему телу. Например, грудь может похудеть быстрее, чем бедра. В конце концов, размер одежды зависит от размеров отдельных частей тела.

Поменять размер брюк: нужно похудеть на 2,5-4 см в талии и бедрах.

Поменять размер топа: нужно похудеть в груди и талии примерно на 2,5 см (если у вас небольшой размер) и на 4 см (если у вас средний и большой размеры).

Поменять размер платья: нужно похудеть в груди, талии и бедрах примерно на 2,5 см в зависимости от кроя платья и его стиля.

График заметной потери веса

Помните, что меньший размер одежды и небольшие объемы тела — не единственные преимущества похудения, но именно их вы в конце концов заметите в первую очередь (эти заметные изменения происходят у всех с разной скоростью). Ниже представлен примерный график этих изменений с учетом того, что вы придерживаетесь здорового питания, контролируете калории и занимаетесь умеренной физической активностью.

Неделя первая: Большинство людей начинают видеть изменения на весах (обычно до 2,5 кг) в течение первой недели похудения. Вы будете лучше себя чувствовать, но не увидите значительных изменений в зеркале.

Неделя вторая: На второй неделе вы начнете видеть визуальные изменения в своем теле, а также в том, как вы себя чувствуете. Упражнения начнут казаться легче, а одежда покажется более свободной.

Неделя третья: Именно в этот промежуток времени похудение начинает двигаться по накатанной. Если вы продолжали придерживаться своего плана, ваш организм начнет позитивно отвечать на эти изменения, а вы почувствуете, что план успешен.

Неделя четвертая: К этому времени вы, вероятно, сбросите достаточное количество лишнего веса, чтобы поменять одежду на один размер.

Спустя месяц: Ваш план питания станет вам привычен. В зависимости от того, сколько вы хотите сбросить, вы можете начать возвращаться к количеству калорий, необходимых для поддержания достигнутого результата.

Если вы не видите снижения веса или хотите ускорить процесс, читайте «Почему не снижается вес? Как снизить вес быстрее».

Заключение

Вы должны заметить результаты похудения через несколько недель правильного питания и тренировок, но будьте терпеливы и добры к себе. У каждого организм разный, и скорость, с которой мы худеем, отличается и зависит от многих факторов. Будьте последовательны и постоянно напоминайте себе обо всех преимуществах достижения и поддержания здорового веса. Это позволит вам оставаться мотивированными на протяжении всего похудения.

Читайте также:  Как правильно пить ягоды годжа при похудении

Источник

Сколько нужно времени, чтобы увидеть результаты похудения?

Вам нужно потерять около 3,5. 4,0 кг, прежде чем другие заметят изменения на вашем лице.

У знайте, сколько нужно времени, чтобы увидеть первые результаты похудения и изменить размер вашей одежды.

Скачать публикацию в формате .pdf можно по ссылке.

Время, которое вам нужно, чтобы увидеть заметные результаты похудения (и чтобы другие тоже заметили), может варьироваться от человека к человеку. Многие факторы, включая начальный размер одежды, вес и план питания, могут иметь большое значение. Но в целом, некоторые люди, поставившие себе цель – похудение, могут увидеть первые видимые результаты в течение двух недель Как похудеть на 8 кг за две недели? , если они придерживаются своего плана питания.
Давайте рассмотрим:

Какие факторы влияют на то,
как быстро вы увидите заметные результаты похудения?

Существует много различных факторов, которые влияют на то, сколько нужно времени чтобы похудеть и как быстро вы увидите результаты диеты до и после её соблюдения. К сожалению, нет четкого ответа о том, как скоро ваше похудение и результаты будут заметны, чтобы окружающие люди тоже заметили это и сказали: “да, эта девушка точно похудела”.

Вот несколько причин, из-за которых результаты худеющих могут отличаться:

  • Ваш начальный размер. Если ваш стартовый вес попадает в диапазон ожирения по индексу массы тела Измерьте свой индекс массы тела здесь , то он не может быть снижен на 5…6 кг за один день. Но даже такая потеря веса может быть не очень заметна на более крупном теле.
    Однако, если вы маленькая миниатюрная женщина и снижаете вес на те же 5 кг, то это может быть уже существенной разницей в размерах вашей одежды. К тому же, для этой крошечной женщины потерять такой большой вес за один день невозможно и даже опасно.
    Когда ваш начальный размер тела большой, то вы, вероятно, будете терять больше веса и с большей скоростью, особенно в первые дни вашей программы похудения;
  • Тип диеты. Некоторые диеты настроены на быстрый сброс веса в начальной стадии программы. Например диеты: Atkins, South Beach и многие другие популярные программы включают в себя начало в виде “прыжка” в течение недели или двух , когда ограничение пищи будет более интенсивное, и вы потеряете больше веса. Вы можете потерять до 3-х кг или больше в неделю в течение этой начальной фазы. В результате, похудение визуально до и после будет заметно намного раньше;
  • Потребление углеводов. Ограничение углеводов Нужно ли бояться углеводов в продуктах питания может привести к быстрой потере воды в организме. Когда вы теряете вес в количестве воды, вы, скорее всего, почувствуете и увидите, что худеете.
    Для некоторых людей снижение веса от потери воды может иметь разницу до двух размеров одежды. Но уход воды из тела в корне отличается от потери жира. Хотя сокращение углеводов является разумным подходом к снижению веса для многих людей сидящих на диете, оно должно быть частью всеобъемлющей программы здорового питания для устойчивого похудения;
  • Как часто вы взвешиваетесь. У вас больше шансов увидеть большие изменения в весе, если вы взвешиваетесь редко.
    Почему?
    Потому что, если вы взвешиваетесь раз в неделю, результатом будет общее количество килограмм, потерянных за семь дней.
    Если вы взвешиваетесь каждый день, вы увидите небольшие изменения и даже можете увидеть небольшое увеличение веса.
    Существует много разных причин, по которым ваш вес может меняется каждый день Почему мой вес колеблется день ото дня? и это не всегда результат того, насколько хорошо вы следовали своей диете;
  • Как вы измеряете результаты похудения до и после. Когда вы начинаете программу диеты, ваша цель может состоять в том, чтобы постараться влезть в меньший размер одежды. Другие хотят видеть изменения в определенных частях тела, например, более тонкие бедра или более плоский живот Как приобрести плоский живот .

Какие изменения произойдут в первую очередь?

В большинстве случаев вы, скорее всего, уже увидите изменения на шкале ваших весов в первую очередь , особенно если у вас есть высокотехнологичный гаджет. Цифровая шкала может замечать даже небольшие изменения в вашем общем весе тела (даже доли кг), которые могут быть слишком маленькими, чтобы заметить их на какой-то части вашего тела.

Далее, вы, скорее всего, увидите изменения в размере вашей одежде. Ваш фактический размер не изменится сразу, но вы заметите, что ваша одежда стала удобнее 10 советов: Как Стать Стройнее и Привлекательнее и, немного повеселеете 🙂 Скорее всего, вы заметите эти изменения раньше, если вы обычно носите более облегающую (более плотную) одежду. В конце концов, если вы придерживаетесь своей программы по снижению веса, потеря веса для всего тела приведет к уменьшению размера вашей одежды (об этом говорят истории и результаты похудевших).

Зеленый коктейль Дюкана

Наконец, вы станете замечать изменения в каждой части тела. Конечно, эта трансформация будет происходить на протяжении всего процесса потери веса. Но вы, например, можете не заметить свои более утонченные бедра, пока не потеряете несколько кг.

Читайте также:  Руна которая поможет похудеть

У вас намного больше шансов увидеть изменения в размере тела раньше, если вы начнете свою программу упражнений Фитнес-дневник. Трата времени или реальный стимул? , пока “сидите на диете”. Однако, имейте в виду, что упражнения могут улучшить формы вашего тела и сделать его более упругим и привлекательным. Но улучшение мышечной массы может привести к небольшому увеличению веса на ваших весах – при этом ваше тело будет меньше размером и выглядит будет гораздо лучше 🙂

Как долго мне ждать изменения размера одежды?

Одна из лучших “частей путешествия” в вашем похудении, это когда вы идете в магазин и вдруг узнаете, что вы влезаете в меньший размер одежды. Для большинства людей, сидящих на диете, это момент, когда вы чувствуете, что все ваши тяжелые испытания окупились, что это и есть лучшие результаты похудения.

Так сколько времени нужно чтобы похудеть, сколько нужно времени чтобы получить удовольствие от этого особенного опыта?

Опять же, он варьируется.

И здесь Ваш рост играет большую роль.

  • Если вы маленькая женщина ростом в 150…155 см, потеря веса в 4,5 кг может означать, что вы потеряли до !десяти процентов веса! своего тела. Эта потеря веса будет очень заметна и может изменить размер её одежды до двух номиналов 🙂
  • Но если вы очень высокая спортивная женщина, то потеря тех же 4,5 кг, вероятно, даже не будет заметна и не сможет изменить ваш размер одежды вообще 🙁

Многие эксперты говорят, что вам следует ожидать изменения на один размер одежды с каждыми 4…5 кг потерянного веса. Стоит отметить, что мы обычно не теряем вес равномерно по всему телу. К сожалению, самые “упрямые” области тела диета для людей со спасательным кругом на талии обычно занимают самое большое время, чтобы увидеть изменения.

В конечном счете, ваш размер одежды зависит от размера каждой конкретной части тела (об этом говорят диетологи и похудевшие люди, их истории 🙂

  • Чтобы изменить, например, размер брюк, вам необходимо уменьшить размер талии Как можно похудеть без диет и упражнений? Да, просто!примерно на 2,5…3,5 см и размер бедер Как скрыть широкие бедра и не маленький живот на то же значение;
  • Чтобы изменить размер верхней части тела, вам необходимо уменьшить размер бюста и талии примерно на 3 см (если вы миниатюрны) и до 4 см если носите большие размеры;
  • Чтобы изменить размер платья, вам нужно уменьшить объем талии, бюста и бедер примерно на 2,5 см в зависимости от стиля платья и подгонки, которые вы предпочитаете.

Когда я увижу результаты похудения?

(сколько нужно времени)

Помните, что новый размер одежды и уменьшение тела не являются единственными достижениями в деле снижения веса. Эти небольшие изменения в похудении вы, скорее всего, увидите в ваш примерный график отведенного времени, придерживаясь здорового питания с пониженной калорийностью и умеренной программой упражнений.

Итак, как будут выглядеть результаты возможного вашего похудения, по неделям, или скажем иначе – ваша история похудения:

  • Неделя первая: большинство диетологов начинают видеть некоторые изменения в теле в целом (обычно до 2 кг) в течение этой недели. Вы, вероятно, почувствуете себя лучше, но не увидите серьезных изменений в своем теле;
  • Вторая неделя: на второй неделе вы, вероятнее всего, начнете замечать изменения в том, как выглядит внешне и чувствует себя ваше тело. Упражнения начнут даваться вам легче, и ваша одежда станет более свободной;
  • Третья неделя: третья неделя – вы ощутите толчок, импульс в своем стремлении все же расстаться с лишним весом. Если вы будете последовательны в своем плане питания, ваше тело ответит соответственно и вы начинаете чувствовать, что ваша программа успешна;
  • Четвертая неделя: к четвертой неделе, очень возможно, вы почувствуете, что достаточно похудели (причем благополучно), чтобы воспользоваться меньшим размером красивой одежды.

После четвертой недели ваш новый правильный план питания станет для вас нормальным и обычным. В зависимости от количества веса, которое вы запланировали убрать с себя, вы можете начать корректировать план питания для поддержания нормального веса в будущем.

Хотите быстрее увидеть результаты потери веса?

Есть способы, чтобы перегрузить ваш рацион так, чтобы число на шкале ваших весов изменялось чаще.

Когда я стану более привлекательной, как похудеть в лице?

Многие диетологи советуют инвестировать в свой план снижения веса, чтобы улучшить свое здоровье. Но другие делают это, чтобы изменить свой облик и стать более привлекательными. Конечно, независимо от того, привлекательны вы или не привлекательны, это субъективно, но исследователи отметили то количество веса, которое нужно потерять, прежде чем люди заметят изменение в вашей внешности.

Это хорошие новости.

Автор исследования Nicholas Rule является доцентом кафедры исследований Канады по вопросам социального восприятия и познания в Университете Торонто. В выпуске он объяснил, что они исследовали лицевое ожирение (количество жира в вашем лице), потому что это “надежный показатель здоровья”.

Он продолжает давать хорошие новости для женщин.

И это почти всё, что вам нужно знать, чтобы результаты похудения вас вдохновляли!

Автор: Malia Frey. Перевод:

Вам однозначно надо прочесть ещё и это: Самовнушение для похудения. Как работает метод?

Источник