Как меняется фигура при похудении



Что у женщин худеет в первую очередь, физиологические особенности при похудении

Многие представительницы слабого пола стремятся изменить свою фигуру, в частности, сбросить вес. Но при похудании бывают разные «сюрпризы», а именно: уменьшение в объеме совсем не той части тела, какой хотелось бы. Поэтому худеющим дамам хочется управлять этим процессом, чтобы худели нужные места. И, конечно, всем хотелось бы знать, что худеет в первую очередь у женщин.

В чем особенности женской полноты?

Самой природой задумано, что женщина – продолжательница рода. Ей обязательно нужно выносить и родить ребенка, хотя бы одного. Для этого предусмотрена ее фигура: там, где будет находиться малыш, должно быть уютно и тепло. Это живот и бедра. Поэтому эти места утепляются достаточным слоем жира.

Но представительницам прекрасного пола, всегда стремящимся к идеалу, конечно, этот запас жира не по душе. Они хотят быть не только формальными продолжателями рода, но и любимыми, привлекательными, желанными. Поэтому для каждой женщины встает вопрос: как избавиться от этого нежелательного слоя жира, называемого часто «целлюлитом».

На самом деле, целлюлит – это совсем не то, что часто подразумевают. Окончания слова «ит» обозначает – воспалительный процесс. Значит, целлюлит – это воспаление подкожного слоя жира. А слой на бедрах и животе – это вполне естественно и совсем небезобразно.

Вообще, места избыточного скопления жира у женщин зависит от:

• образа жизни;
• типа фигуры;
• склонности к сладкому;
• изменения гормонального фона;
• хронических заболеваний.

Полнота женщин в зависимости от типа фигуры

Фигуры у представительниц прекрасного пола делятся на типы:

1. Груша. Большие бедра, тонкая талия и маленькая грудь. Здесь наибольшее скопление жира – на бедрах и животе.
2. Яблоко. Большая грудь, отсутствие талии, круглые бедра. Жир находится на талии, животе, бедрах.
3. Банан. Бедра, грудь и талия примерно одного объема. Лишний жир копится на талии, ногах.
4. Перевернутый треугольник. Большая грудь и маленькие бедра. Жир копится на талии.
5. Песочные часы. Грудь и бедра одного размера, тонкая талия. Жир копится на бедрах и ногах.

Если узнать тип своей фигуры, можно обратить внимание на места наибольшего скопления жира. А потом заняться уменьшением именно этой части.

Полнота в зависимости от изменения гормонального фона

Если у женщины не все в порядке с уровнем гормонов, их соотношением, то начинается потолстение по мужскому типу. Ведь у мужчин в организме главный гормон – тестостерон, а у женщин – эстроген. Если его становится мало, а уровень тестостерона повышен, то у дам начинает расти живот.

Зная свой уровень гормонов, можно отрегулировать его с помощью специальных препаратов, назначенных врачом. Пытаться сбросить жир самостоятельно, с помощью диет и тренировок, не добившись нормального уровня гормонов, бесполезно. Живот все равно останется в том же объеме, а может даже увеличится.

Полнота в зависимости от образа жизни

Если дама предпочитает подолгу нежиться в постели или лежать на диване перед телеэкраном, вкушая при этом сладости, то очень скоро у нее начнет откладываться жир в нежелательных местах.

Это, прежде всего, талия, бедра и живот. Потом толстеют ноги, плечи, шея, лицо. Но интересно, как худеет тело женщины? В такой же последовательности, как и толстеет? Ученые выяснили, что худеет в первую очередь.

С каких частей тела начинается похудение?

Здесь многое зависит от индивидуальных особенностей. У некоторых дам худеет сначала лицо, у некоторых – грудь. Это зависит от типа фигуры и заболеваний.

У здоровых представительниц прекрасного пола похудание начинается сверху, т. е. лицо, грудь и т. д. Невозможно, чтобы сразу похудел живот, а грудь осталась прежнего размера. Ведь жировой слой на животе – своеобразный спасательный круг, запас организма, с которым он не согласен сразу расстаться. Поэтому жир в этом месте сжигается наиболее медленно.

Как худеют мужчины и женщины?

У мужчин в первую очередь толстеет живот, но тестостерон способствует быстрому сбрасыванию жира. Это облегчает похудение мужчин. Но после тридцати лет этот процесс затрудняется тем, что представители сильного пола принимают больший объем пищи. Они также чаще предпочитают малоподвижный образ жизни, что способствует быстрому набору веса. Многие мужчины любят пиво, это приводит к росту живота и уменьшению тестостерона. Поэтому им похудеть гораздо труднее в старшем возрасте.

Женщины худеют медленнее мужчин, если у них тестостерон в норме. При этом может похудеть сначала грудь, что приводит в расстройство многих дам. А лицо как раз остается полным. Иногда избавиться от второго или даже третьего подбородка очень трудно.

При снижении веса с помощью диет иногда кожа на похудевших местах свисает. Надо знать правила правильного похудения, чтобы избежать таких проблем.

Правила правильного сброса веса

Для того чтобы не уменьшалась грудь и не обвисала кожа, надо знать и соблюдать некоторые условия:

1. Нельзя резко «садиться» на строгую диету.
2. Не стоит увлекаться бегом и прыжками.
3. В рационе должны преобладать белки.
4. Выбирать бюстгальтер строго по размеру.
5. Надо пить много чистой воды.
6. Рекомендуется выполнять отжимания.
7. Делать массаж груди с помощью профессионала.

Быстрые диеты вредны тем, что за время их прохождения организм не успевает вывести жир из организма. Ведь первой выводится вода, потом очищается кишечник. Следующим уменьшается мышечный слой, а только потом дело доходит до отложений жира. Но в это время обычно наступает конец быстрой диеты.

Поэтому диетологи предупреждают, что толку от таких быстрых диет нет. Иногда действительно объем талии становится меньше, но ненадолго. После окончания диеты жир вернется на прежнее место. И только длительное здоровое питание может действительно помочь.

То же происходит во время бега и прыжков. После активных занятий спортом организм требует поддержки в виде калорий. Очень хочется есть, полезные вещества откладываются в жир. Так, вместо похудения, после прыжков и бега получается обратный результат.

Если в рационе углеводов больше, чем белков, то жировые отложения увеличиваются. При желании сбросить лишний вес надо употреблять больше белковой пищи.

Правильное питание при похудении

Основа успеха сброса веса – это подсчет калорий пищи. Для этого надо узнать, насколько калорийно каждое блюдо. Затем можно подсчитать, сколько калорий в день необходимо употреблять с учетом веса, роста и затрат энергии.

Чем больше нехватка калорий в рационе, тем больше наступает похудание. Но большого дефицита тоже не должно быть. Есть специальные калькуляторы, подсчитывающие необходимое количество калорий для сброса веса.

Если неграмотно составить рацион, где нехватка полезных веществ будет слишком большой, то получится обратный результат. Организм подумает, что наступили тяжелые времена, и начнет запасать полезные вещества, откладывая их в жир.

Не меньше половины рациона должна составлять клетчатка (крупы, овощи, фрукты). Затем – белок (мясо, яйца, рыба, молочные продукты). Углеводов должно быть минимальное количество (макароны, хлеб, сладости, мучное). Желательно до минимума сократить потребление соли и сахара.

Чтобы не худела и не отвисала грудь, надо употреблять больше воды. Таким образом, мышечная масса груди будет пополняться. Кроме того, помогут специальные упражнения для грудных мышц.

Коррекция фигуры при похудении

Процесс уменьшения веса можно контролировать с целью нежелательного уменьшения объема груди. Дело в том, что когда жир тает, то растянутая кожа начинает обвисать. Это обычно происходит на груди, лице, животе.

Для подтяжки кожи лица можно применять специальную гимнастику для лица (фейсбилдинг).

Чаще всего при похудении уменьшается в объеме грудь. Можно предотвратить процесс отвисания кожи на груди с помощью гимнастики. Хорошо подойдут отжимания, делать «планку» тоже полезно.

Хорошо помогает также массаж груди, но это должен делать только специалист, иначе можно только навредить.

Для того чтобы кожа на животе не обвисала, надо делать физические упражнения. Но активно качать пресс нельзя, потому что мышцы увеличатся в размерах и создадут лишний ненужный объем. Полезно будет приседать, делать наклоны для того, чтобы размер живота уменьшился.

Чтобы уменьшить объем бедер, надо больше ходить пешком. Бегать нельзя, потому что мышцы могут увеличиться и создать лишний размер бедер. Полезно также приседать в быстром темпе.

Примерные упражнения для коррекции фигуры при похудении

Гимнастика для молодых женщин отличается от подобных упражнений женщин в возрасте.

Вот некоторые упражнения для молодых худеющих дам:

1. Легкая разминка.
2. Ходьба в быстром темпе около 3 километров (можно на тренажере).
3. Кардиоразминка. Можно использовать кардиотренажеры.
4. Гимнастика для позвоночника.
5. Упражнение для рук с гантелями весом один килограмм.
6. Отжиматься.
7. Приседать.
8. Планка.
9. Упражнения на дыхание.

Для немолодых женщин подойдут следующие упражнения:

1. Круговые движения руками, согнутыми в плечах.
2. Ходьба, чередовать быстрый и умеренный темп.
3. Ноги на ширине плеч, наклоняться к каждой ноге по отдельности, стремясь достать носок ноги.
4. Приседания в быстром темпе.
5. Дыхательные упражнения.
6. Планка.

Каждое упражнение надо делать внимательно, не допуская переутомления, чтобы сердце не истощилось.

Какие существуют этапы похудания?

Обычно тело худеет по стандартной программе:

1. Сначала происходит процесс быстрого сброса веса. Жировой слой расходуется активно.
2. Уменьшение веса тормозится. В течение недели тратится до килограмма веса. Продолжительность этого этапа зависит от количества жира в теле.
3. Стабилизация веса. На этом этапе уменьшение веса прекращается.

Выход из диеты занимает месяц или два. После этого можно медленно увеличивать калорийность рациона, следя за весом. Не стоит делать это резко, иначе получится обратный результат.

Во время диеты надо советоваться со специалистом, чтобы не было негативного результата. Потому что в процессе сброса веса существуют нюансы для каждого человека, которые знают только диетологи.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Источник

Как меняется тело при похудении

«В начале были сомнения, 46 — ведь это не 52, можно жить, но! В шкафу полно одежды, которую хотелось носить, и фотографии с последнего отпуска, на которые смотреть не хотелось».

Наверное у каждого наступает момент, когда понимаешь, что хочешь стать лучше, стройнее, красивее. Именно этими целями и задалась Ольга, выбрав для себя правильное питание по приложению 10Levels.

Ольга поделилась своей историей с нами, а мы рассказываем вам:

«На сегодняшний день я очень классно себя ощущаю. Во-первых, потому что я очень горжусь собой и своими результатами. Во-вторых, рада сопутствующим улучшениям во мне: совершенно пропало чувство тяжести после еды, кожа изменилась в лучшую сторону; легкость в теле и отсутствие этого ужасного ощущения, что ты несёшь себя как мешок. У меня сократились приступы мигрени с 4–5 раз в неделю до 2–3 раз в месяц! ».

«Когда только начинала, было много сомнений и печали от происходящих изменений в образе жизни. Я вообще мясоед и булкопоедатель. И, конечно, первые дни было очень сложно».

«А потом совсем пропал аппетит — вот это было очень тяжело. Понимаю, что есть нужно, а не могу. И в какой-то момент наступило полное принятие: нормализовался аппетит, пропал голод в глазах, и эмоциональное состояние стало совершенно другим ».

Важно продолжать идти вперед, несмотря на дикое желание съесть булочку с повидлом. Да и к тому же, необязательно совсем исключать из рациона любимые вредности.

В системе 10Levels существует НаслажДень — один день в неделю, когда разрешается есть всё, чего так сильно хотелось:

«И, конечно же, вкусные субботы! Один такой день, мне лично, очень помогает прожить неделю без гастрономических происшествий. А теперь самое важное — чувство переполняющей радости, восторга и удовлетворения, когда с 46 я ушла на 42 размер . Это не сравнить ни с чем! Я думаю, женщины меня легко поймут».

В итоге Ольга сбросила 12 кг почти за полгода без строгих диет и без возвращения килограммов! Её вес теперь составляет 49 кг. Ну разве не мечта всех девушек?

«И что ещё важно во всем этом процессе, это то, что такое питание дисциплинирует, спасает от голодных покупок и дает понимание, что правильное питание действительно может быть вкусным!».

Если и вы хотите привести питание в норму и сбросить ненавистные килограммы, скачивайте наше приложение 10Levels .

В нём легко отслеживать свой вес, контролировать съеденное с помощью дневника питания и подбирать вкусные низкокалорийные рецепты.

Приобретайте фигуру своей мечты и будьте здоровы!

Источник

Что происходит с телом, когда вы худеете

Даже у самой правильной диеты могут быть нежелательные последствия. Мы попросили диетолога Михаила Гаврилова рассказать о самых распространенных «побочных эффектах» потери веса и дать советы, как их избежать.

Дряблая кожа

Пожалуй, это одно из самых неприятных последствий диет, которое нивелирует все эстетические последствия похудения. Конечно же, речь не идет о потере двух или даже трех килограммов – в этом случае вас максимум ждут растяжки, появление которых сегодня можно предупредить различными маслами и кремами, а если они все-таки появились, то от растяжек поможет избавиться косметолог. Когда же речь идет о смене размера XXXL на самый миниатюрный S, стоит быть очень осторожными. При быстрой потере веса кожа не успеет отреагировать на новые размеры и достаточно сократиться, чтобы не вызывать дискомфорт. Единственно возможный способ избавиться от дряблой кожи – скальп хирурга. Подобной проблеме особенно будут подвержены курящие и те, что в возрасте.

Комментарий диетолога: Первое правило, которое помогает сохранить во время похудения хорошее состояние кожи – это постепенный «сброс» веса ─ в этом случае коже будет легче адаптироваться и сокращаться. Оптимальная потеря веса составляет 4 кг в месяц. В том случае, когда речь идет о большой массе тела, то в первый месяц можно похудеть и на большее количество килограмм – до 6-7. Однако в этот период уйдет в основном вода, а не жировая ткань. В дальнейшем же следует придерживаться более плавной скорости снижения веса.

В процессе похудения полезно делать процедуры, которые активизируют сократительные способности кожи. Подбирают их индивидуально, исходя из возраста и состояния кожи. Чаще всего врачи рекомендуют лифтинг (радиоволновой или инфракрасный) и лазерные аппаратные процедуры. Все выше перечисленное делают курсами в течение 2-3 месяцев. Эффективен для профилактики обвисания кожи во время похудения и массаж. Его можно рекомендовать в сочетании с аппаратными методиками – такой подход дает очень хороший результат. Массаж усиливает дренаж, ускоряет выведение жирных кислот, которые образуются после расщепления более сложных жиров, стимулируют приток артериальной крови к подкожножировой клетчатке, поверхностным мышцам и, собственно, к коже.

Еще одна проблема, с которой можно столкнуться при похудении – это образование на коже стрий. Столкнетесь вы с этой проблемой или нет, зависит, прежде всего, от генетики, но предопределить появление растяжек может и состояние кожи. Эластичная, хорошо увлажненная кожа эффективнее противостоит растяжению, а значит, менее подвержена появлению растяжек. Для профилактики стрий полезны все процедуры, которые улучшают кровообращение в коже – пилинги, массаж жесткой мочалкой, контрастный душ.

Для образования новых клеток кожи организму нужны структурные элементы ─ прежде всего, белки и Омега-3-жирные кислоты (их лучшим источником является рыба и/или нежирное мясо птицы). Поэтому для поддержания тонуса кожи во время диеты нужно придерживаться основных правил рационального питания!

Депрессия

Самый распространенный недуг, сопровождающий диеты. Причем дело не в количестве потребляемых углеводов, которые как мы заем, отвечают за наше настроение, а в конечном итоге. Согласно исследованию, проведенному британскими учеными и опубликованному в журнале PLOS One, люди, которые сидят на диете на протяжении четырех или более лет сильнее подвержены депрессии, чем те, что худеют циклами. За это время люди начинают воспринимать диету как самоцель и, достигая конечного результата, не понимают, куда стремиться дальше.

Комментарий диетолога: Важно учесть, что процесс похудения связан не только с соблюдением определенной диеты, т.е. ограничений в питании, но и c коррекцией пищевого поведения в целом. Если, например, еда долгое время была для человека одним из немногих источников удовольствия, то, безусловно, лишившись ее, какое-то время настроение у него будет подавленное. В этом случае к похудению следует подключать и психотерапевтические методы воздействия: аутотрениг, медитативные и дыхательные техники, визуализацию. Также необходимо расширять свой круг удовольствий, в который входят удовольствия для тела (spa уход за кожей, массаж, сауны, приятные тактильные ощущения, физические нагрузки), души (саморазвитие, походы в театры и на выставки, чтение книг и пр.) и рук (любые виды прикладного творчества).

Второй аспект, с которым часто связана депрессия во время похудения – нехватка микро- и макронутриентов. В частности, тех, которые отвечают за синтез гормонов (серотонина и дофамина), а также веществ, необходимых для нормального функционирования нервной системы (это и Омега-3 жирные кислоты, и различные витамины, например, витамин Д и группы В, а так же микроэлементы – магний, селен, хром). Именно поэтому, при снижении веса после обследования назначают комплексные препараты для профилактики снижения настроения и развития депрессии.

Потеря мышц

Особенно это касается тех, кто любит худеть быстро, за считанные дни, переходя на строгие ограничения. Помните, такое похудение обычно не ведет к длительному результату, а скинутые килограммы с лихвой набираются в первые же дни после возврата к привычному рациону. Помимо этого, тех, кто экстренно «худеет мышцами» будут ожидать дряблая кожа, выраженный целлюлит и замедленный обмен веществ, который будет препятствовать достижению результата. Каждый потерянный килограмм мышц замедляет процесс обмена веществ на 10%. А это значит, что пища будет хуже усваиваться в организме и скапливаться в виде жира.

Комментарий диетолога: для того чтобы сохранить при похудении мышечную ткань, важно придерживаться рационального питания, в котором сбалансировано содержание белков, жиров и углеводов, а также отказаться от жестких ограничений ─ диет с невысокой калорийностью (около 1000 ккал в сутки). Снижайте общие суточные энергозатраты не больше, чем на 500 ккал ─ так вы сможете худеть в среднем на 3-4 кг в месяц. Баланс по белкам-жирам-углеводам по своему соотношению, даже если вы худеете, остается одинаковым (урезается только калорийность рациона!): белки – 20-30% в зависимости от возраста (они дают сытость и являются строительным материалом для всех клеток нашего организма, ферментов и гормонов), жиры ─ 20-30% (2\3 – из рыбы и растительной пищи, 1\3 – молочные продукты, мясо и птица), углеводы – 40-60% (не более 15% из них ─ простые углеводы, остальные сложные, преимущественно клетчатка). Из питания следует полностью исключить сахар, рафинированную муку, трансжиры.

Ослабленный иммунитет

Частые простуды, хроническая усталость, быстрая утомляемость, головные боли, сбой цикла, проблемы в работе надпочечников – это лишь часть тех проблем, с которыми могут столкнуться худеющие. Согласно исследованию Онкологического центра в Сиэтле, у тех, кто значительно худел и поправлялся более пяти раз за жизнь, иммунитет вдвое слабее, чем у тех, кто постоянно держит свой вес под контролем.

Комментарий диетолога: Причин, для снижения иммунитета во время снижения веса может быть множество. Это и несбалансированный рацион (организму попросту может не хватать строительного материала для синтеза клеток иммунной системы), и нехватка витаминов и микроэлементов (многие из них участвуют в образование иммунглобулинов и антител), и присуствие в рационе продуктов, которые вызывают у человека пищевую непереносимость (в этом случае иммунная система «отвлекается» на компоненты пищи, а на борьбу с возбудителями заболеваний ее ресурсов ее уже не хватает). Еще одна причина ослабленного иммунитета – нарушение микрофлоры кишечника. Дисбаланс в составе микробиоты может, в том числе, являться одной из причин появления лишних килограммов и затруднять похудение. Выяснив причину и скорректировав ее, можно наладить и нормальное функционирование иммунной системы.

Источник