Меню

Как можно сбить аппетит при похудении



Топ-10 способов снизить аппетит, чтобы похудеть

Большинство людей сталкивалось с проблемой лишнего веса, от которого бывает сложно избавиться. Сбросить вес можно различными способами, например, заниматься спортом, сесть на диету, уменьшить свой аппетит. Занятия в спортзале требуют много усилий и времени. Диеты негативно сказываются на самочувствии и настроении, и дают лишь временный результат. А снижение аппетита позволяет сбросить вес без вреда для здоровья, и сохранить полученный результат.

Существует несколько методов снижения аппетита, условно их можно разделить на две группы: пищевые и психологические.

Пищевые методы

Для того чтобы снизить аппетит, необходимо изменить свои пищевые привычки. Существуют полезные продукты, способные быстро избавить от чувства голода.

Эффективные пищевые способы:

Частое употребление воды. Употребление большого количества воды в день очищает организм и улучшает метаболизм. Необходимо выпивать стакан воды за 20 минут перед каждым приемом пищи. Это создаст ощущение наполненного желудка, благодаря чему насыщение пищей произойдет быстрее, и порции потребуются меньше.

Включение в рацион яиц. В яйцах содержится протеин, благодаря чему они быстро дают чувство насыщения. Рекомендуется на завтрак съедать пару вареных яиц, это позволит дольше чувствовать себя сытым.

Употребление бобовых. Фасоль, горох и другие бобовые позволяют быстро насытить организм.

Полезные перекусы. Если чувство голода настигло, а есть еще не пора, то нужно сделать перекус. Важно чтобы он был полезным и низкокалорийным, но снизил аппетит. Хорошим перекусом будет долька настоящего черного шоколада или фрукт. Сладкое хорошо перебивает чувство голода.

Отказ от алкогольных напитков. Алкоголь усиливает чувство голода, и может привести к неосознанному перееданию.

Отказ от специй. Соль, перец, и различные приправы провоцируют выделение желудочного сока, что пробуждает чувство голода. Поэтому необходимо избегать различных специй, без них пища будет быстрее насыщать организм.

Важно: Можно прибегнуть к биологически активным добавкам (БАДы) для временного эффекта. Они позволяют снизить аппетит, но стоит учитывать противопоказания, и обязательно проконсультироваться с врачом.

Психологические методы

Помимо изменения пищевых привычек, важен и психологический настрой. Психологические методики давно доказали свою эффективность, они позволяют лучше понимать организм, и обманывать мозг.

Использование посуды маленького размера

При использовании большой тарелки, порция кажется маленькой, а на маленькой тарелке, порция выглядит большой. Этот трюк работает всегда, и считается самым эффективным методом снижения аппетита. Также нужно использовать маленькую ложку.

Осознанное употребление пищи

При параллельном просмотре телевизора сложно контролировать свой аппетит. Необходимо концентрироваться на приеме пищи, чтобы сразу заметить наступление чувства насыщения и остановиться. Также важно не спешить, а медленно пережевывать пищу. Это позволит получить больше удовольствия от еды, и быстрее насытиться.

Учет и визуализация

Рекомендуется вести учет каждой съеденной порции, а лучше — фотографировать еду прежде, чем ее съесть. И когда захочется вновь перекусить, необходимо посмотреть на сделанное фото, это поможет оценить, является ли чувство голода физиологической потребностью или прихотью сознания.

Постановка вопроса перед приемом пищи

Зачастую желание поесть возникает не из-за настоящего голода. Причиной может быть стресс или скука. Поэтому прежде чем начать есть, необходимо задать себе вопрос: «Зачем я ем?». И если потребности в еде на данный момент нет, то необходимо отвлечься на другое занятие.

Для того чтобы снизить аппетит может понадобиться много времени. Но стоит помнить, что этот метод похудения является самым безопасным и простым. Рекомендуется совмещать применение пищевых и психологических методов для большей эффективности.

Источник

3 способа как снижать аппетит для похудения

Чтобы снизить аппетит стоит разобраться в причине его появления. Типичное проявление аппетита — вопросы из разряда «чтобы такого съесть?» или «что хочу съесть — не знаю». Знакомое состояние, верно?

Стоит различать аппетит и реальный физиологический голод. А вы знали, что существует аж 4 уровня голода? Но об этом в другой раз.

Аппетит — это еще не голод, а желание чего-либо, которое привыкли приглушать едой.

Так как же убрать аппетит?

3 способа снизить аппетит

Самый очевидный способ, к которому приходят — пойти в аптеку и купить препараты, травы и таблетки, снижающие аппетит.

На мой взгляд — это самый ненадежный, бестолковый и опасный способ заглушить чувство голода. И все потому что:

аппетит — это не физиологический процесс, а чувство!

Поймите и прочувствуйте разницу: голод — это физиологический уровень, его глушить не надо! Достаточно питаться в адекватном количестве и качестве.

Аппетит — это чувство, уровень психо-эмоциональный. Поэтому все» пилюли» из-вне прекратят свое действие по мере того как перестанете их пить. Или что всю жизнь на таблетках?

  • препараты работают на уровне физиологии, хотя причину следует искать на уровне эмоций и психики;
  • препараты работают со следствием, а не с причиной аппетита — подавляемое желание.

Повышение аппетита вызывают рафинированные продукты: мучное, сладкое, фаст-фуд и прочий гастрономический мусор из магазинов. Кроме того уже доказано, что подобные продукты вызывают самую настоящую пищевую зависимость.

Чтобы снизить аппетит следует переходить на то самое правильное питание. Это не значит, что нужно разом отказаться от вкусняшек. Это значит, что следует изменить отношение к пище и разделить ее на:

  • основную — овощи, крупы, рыба, мясо, молочка;
  • и десертную — сладости, булочки печеньки и все что любите, причем их потребление составляет всего 20% от основных простых и питательных продуктов.

Я считаю, что из-за рекламы всяких никерсов, дошираков и прочей гадости у людей слегка сдвинулись понятия о еде и пора вырабатывать личный иммунитет по отношению к пищевой пропаганде.

Если не верите, что простая пища снижает аппетит, проведите эксперимент . Например, на обед съешьте отварной картофель (не пюре), кусочек запеченной рыбы, овощи. Засеките время через сколько часов проголодаетесь. В другой день съешьте на ту же калорийность что-то типа фастфуда. Уверена, что во втором случае, проголодаетесь значительно быстрее и снова потянет на всякую гадость.

Читайте также:  Способствует ли голодание похудению

Поиск истинных желаний

На мой взгляд — это самый верный способ избавления от повышенного аппетита. Он отлично дополняет теорию потребления простой и сытной пищи.

Предлагаю взглянуть на аппетит с психологической точки зрения, помня о том, что причина аппетита — желание .

Так вот стоит себе без обидняков ответить вопрос:

Что же я такого сейчас желаю, что не могу позволить и предпочитаю справиться по-быстренькому и заесть?

Ответ может прийти не сразу, особенно если нет навыка прислушиваться к себе, к потребностям тела, к интуиции.

Причины аппетита

Я многократно задавала и задаю себе подобные вопросы в разных формулировках. Причины аппетита обнаружила такие:

  • тревожно, что-то гнетет — хочется успокоиться;
  • скучно — не знаю чем себя занять, хобби и увлечений не было;
  • все надоело, пресытилась — хочется разнообразия и новизны событий;
  • рутина — изо дня в день одно и то же, хочется ярких позитивных эмоций;
  • для получения новых идей — еда под размышления, как способ уловить музу.

Повышенный аппетит и тяга к сладкому говорят о том, что пора улучшать эмоциональный уровень, а не бороться с голодом.

Алгоритм как снизить аппетит

Прост до безобразия:

1) выяснить что-же на самом деле происходит: что сейчас хочется или от чего хочется избавиться?

2) действовать в обратном направлении : хочешь успокоиться — сделай паузу, дыхательную технику, найти свой способ; скучно — искать занятие по интересам, и т. д. — вносить разнообразие, продумывать отдых, искать новые творческие и креативные решения.

В любом случае никто, кроме вас не подберет лучшего способа снизить аппетит. Ответ на все вопросы — внутри, стоит лишь только спросить😉

Благодарю, если дочитали до конца 🧡 Как вам мои методы?

Источник

Как уменьшить аппетит

Пищевые привычки являются базовым фактором, от которого зависит стройность фигуры здорового человека. Что такое пищевые привычки? Это то, чем человек питается, как часто ест, а также каким количеством пищи насыщается. Важно учитывать и психологические привязанности. Например, если в стрессовой ситуации человек тянется к сладостям – это, скорее всего, со временем спровоцирует появление лишних килограммов.

«Рычагом» управления пищевым поведением является аппетит. Умеренный аппетит — показатель здоровья. А необузданный аппетит чаще всего толкает человека на срывы, которые влекут за собой мучительные упрёки совести за съеденное сверх нормы.

Психология переедания

Если не разобраться в психологических причинах переедания основательно, то череда диет с последующим возвратом килограммов будет длиться всю жизнь. Итак, если вас мучают неконтролируемые приступы голода, а после еды вы часто испытываете тяжесть в желудке и усталость – следует чётко определить причины, которые заставляют вас переедать.

Неосознанная привычка родом из детства

Как ни парадоксально, но взрослые часто прививают пагубные привычки детям, заботясь о них. Например, когда родители принуждают ребёнка есть строго по расписанию и съедать непременно всю порцию – «чтобы расти здоровым». Таким образом, ребёнок теряет чувство контроля над естественным аппетитом. Результат такой гипер опеки – человек с лишним весом и сопутствующими ему проблемами.

Еда компенсирует недостаток внимания и любви

Эта причина может быть продолжением первой. Ведь если подросток склонен к полноте, он, как правило, приобретает комплексы. Даже если победить лишние килограммы с возрастом всё-таки удаётся, то справиться с неуверенностью в себе, страхом перед публичными выступлениями, чувством тревоги при общении с незнакомыми людьми – куда сложнее. Полнота провоцирует замкнутость и желание оградиться от внешнего мира. Так, нехватка внимания, общения, невозможность самореализации – всё это замещается едой, которая кратковременно блокирует все остальные потребности.

Выступает в качестве успокоительного средства

Если перенесенное нервное напряжение вызывает у вас желание съесть шоколадку – это верный сигнал того, что ваши пищевые привычки ведут к набору веса. Еда не должна быть антидепрессантом, а краткосрочное удовольствие не стоит того, чтобы потом мучительно бороться с его последствиями. Если вы желаете снизить аппетит – начните с понимания того, что еда не решит ваших проблем, но при неправильном к ней отношении может усугубить их.

Еда в спешке

Процесс поглощения пищи требует сосредоточенности и ответственности. То есть, приступая к трапезе, вы должны понимать, сколько и чего вам нужно. Перекусы на ходу, когда вы не успеваете поесть полноценно и съедаете больше требуемого – прямая дорога к лишним килограммам. Кроме того, «кусочничество» грозит нарушениями в работе желудочно-кишечного тракта.

Как уменьшить аппетит и стать здоровее

Научно доказано, что на формирование привычки требуется 21 день. Если вы твёрдо решили расстаться с лишним весом, то для начала вам придётся избавиться от вредных привычек, но обзавестись полезными. Когда вам удастся умерить аппетит и подкорректировать режим питания – ваш желудок привыкнет к меньшему количеству пищи, от чего вы начнёте худеть. Кроме того, организм будет испытывать меньшую нагрузку, что сохранит здоровье и продлит молодость. Дайте себе установку в течение 21-го дня соблюдать пищевую дисциплину, и результат вас не просто порадует, но и придаст уверенности в своих силах.

Существует несколько подходов к снижению аппетита. Вы можете избрать наиболее оптимальный для себя, или же чередовать их. Самое главное – не голодайте и внимательно прислушивайтесь к своему самочувствию. Если вы ощущаете слабость, испытываете тошноту, головокружения, боли в органах желудочно-кишечного тракта, нарушения в работе сердечно-сосудистой системы – сразу обращайтесь к врачу.

Продукты для снижения аппетита

  • Вода. Выпивайте 250-300 мл чистой воды без газа комнатной температуры сразу после пробуждения. Это стимулирует обменные процессы и создаёт ощущение наполненности в желудке, благодаря чему вы съедаете меньше. Кроме того, вода очищает организм, поэтому пейте её перед каждым приёмом пищи и между ними. Воду необходимо пить за 20-30 минут до еды, и менее, чем через 1-1,5 часа после.
  • Зелёный чай. В зелёном чае содержатся антиоксиданты, которые влияют на лептин – гормон, уменьшающий аппетит и стимулирующий сжигание калорий.
  • Кефир. Выпивайте 150-200 мл кефира (1,5 – 2,5 % жирности) за 15 минут до еды, и вы подавите острый голод, что позволит вам насытиться гораздо меньшим количеством пищи.
  • Шоколад. В малых количествах шоколад вовсе не вреден. Но делайте выбор в пользу горького шоколада без добавок. Так, если вы сильно захотели есть, не спеша съешьте 20-25 г шоколада. Вы можете запить шоколад зелёным чаем, что принесёт дополнительную пользу. Таким образом, во время трапезы вы съедите гораздо меньше, нежели съели бы, садясь за стол с разыгравшимся аппетитом.
  • Свежие фрукты и овощи. В свежих фруктах и овощах содержится клетчатка, которая заполняет желудок, вытесняя чувство голода. Кроме того, клетчатка хорошо чистит кишечник. Рекомендуется выбирать: все цитрусовые, ананасы, вишню, виноград, инжир, бананы, яблоки (можно запекать). Например, яблоко, съеденное за 15 минут перед основным приёмом пищи, значительно сократит объём потребляемой еды. Среди овощей выбирайте помидоры, огурцы, зелёный горошек, морковь, болгарский перец. Будьте осторожны с капустой и редисом – эти овощи способны вызвать газообразование.
  • Яйца. Содержат протеины, которые позволяют долго ощущать сытость. Съедайте на завтрак 2 варёных куриных яйца, или омлет (2 яйца + 150 мл молока 2,5 % жирности) – это позволит употребить меньше калорий в течение дня.
  • Водоросли. Этот морепродукт снижает чувство голода и также позволяет долго ощущать сытость за счёт специфики переваривания. Водоросли преобразовываются в гель, имитируя тем самым эффект твёрдых продуктов, что замедляет процесс опустошения кишечника.
Читайте также:  Самый хороший порошок для похудения

Народные средства

Важно помнить о том, что употреблять травяные отвары следует не менее, чем за 30 минут до еды.

  • Корень лопуха. Из корня лопуха можно приготовить отвар, который позволит существенно притупить голод. Возьмите заварочный чайник или другую ёмкость из толстого стекла, всыпьте туда 2 чайных ложки измельчённого корня лопуха, залейте их 200 мл кипятка. Ёмкость 15 мин. подержите на водяной бане. Остудите и пейте по 1 столовой ложке каждые 2 часа.
  • Крапива. Употребление чая из высушенных листьев крапивы позволяет не только снизить аппетит, но и благодаря мочегонному и лёгкому слабительному действию, избавиться от скопления жидкости, шлаков в организме. Кроме того, крапива обладает успокоительным действием, что очень важно в случае, если вы склонны к перекусам на нервной почве. Для приготовления возьмите 1 столовую ложку высушенной крапивы, залейте 200 мл кипятка и дайте настояться в течение 10-ти минут. Пейте крапивный отвар, как чай или принимайте его по 2 столовые ложки перед каждым приёмом пищи.
  • Настой из кукурузных рылец. 20-25 г кукурузных рылец залейте 250 мл воды и кипятите около 20-ти мин. Остудите, процедите его и принимайте трижды в день по 1 столовой ложке. Это поможет избавиться от навязчивого желания внепланово перекусить.
  • Петрушка. Петрушка притупляет чувство голода и ускоряет обмен веществ. Добавляйте свежую петрушку в пищу (например, к свежим овощным салатам) или пейте отвар. Для приготовления 1 столовую ложку высушенной петрушки залейте 200 мл кипятка и проварите в течение 15-ти мин., после чего процедите. Принимайте по 2 столовые ложки перед едой.
  • Сельдерей. Сельдерей также ускоряет обмен веществ и значительно снижает аппетит. Добавляйте его в пищу и употребляйте отвар: измельчите свежий сельдерей, 2 столовых ложки растения залейте 400 мл кипятка и дайте остыть. Принимайте по 100 мл каждый раз перед едой.
  • Пшеничные отруби. 200 г отрубей залейте 1 литром кипятка и варите 15 минут. Процедите, дайте остыть. Принимайте по 100 мл настоя трижды в день.
  • Льняное семя. Отвар из семян льна мягко очищает организм, снижая при этом аппетит. Для приготовления 1 столовую ложку льняных семян залить 200 мл кипятка и варить около 30-ти мин. на медленном огне. Принимайте по 100 мл перед каждым приёмом пищи. Для улучшения пищеварения, а также при гастрите и изжогах употребляйте льняное масло – оно обволакивает стенки желудка и уменьшает аппетит. Добавляйте по 1-й чайной ложке масла в каши и свежие овощные салаты.
  • Чеснок и красный перец. Тем, кто не страдает аллергией на красный перец и чеснок, они помогут существенно снизить аппетит. Чеснок содержит ациллин – вещество, которое стимулирует мозговой центр, отвечающий за насыщение, уменьшая тем самым чувство голода. В красном перце есть капсаицин – вещество, которое придаёт перцу остроту и уменьшает аппетит. Кроме того, потребление красного перца ускоряет метаболизм. Добавляйте чеснок или перец в салаты, и объем потребляемой вами пищи будет гораздо меньшим.
  • Имбирь. Напитки из имбирного корня пользуются огромным успехом. Имбирь стимулирует обменные процессы, ускоряет метаболизм, улучшает пищеварение, регулирует уровень гормона кортизола и инсулина. Вы можете приготовить имбирный напиток и пить его горячим или холодным. Для приготовления возьмите 5 см корня имбиря, 4 ложки белого (можно зелёного) чая, половину одного лимона и 3 веточки свежей мяты. Имбирь измельчите, с лимона очистите цедру, лимонную мякоть мелко нарежьте. Смешайте цедру и имбирь, добавьте нарезанный лимон и мяту, залейте 500 мл холодной воды и варите 10-15 минут на медленном огне. Дайте настояться 10 минут, затем процедите. Чай заварите в отдельной посуде: заварку залейте 500 мл кипятка, настаивайте не более 3-х мин. Затем процедите и смешайте с имбирно-лимонным отваром. Пейте по 30-40 мл напитка между приёмами пищи, но не на полный и не на голодный желудок.

Вы можете готовить травяные настои и чаи, соединяя разные компоненты. Например, крапиву, корень лопуха и корень имбиря. Добавив 2 чайные ложки высушенной ромашки, вы получите отличное средство, которое уменьшит чувство голода и окажет успокоительное воздействие.

Травы

Практически все травы, которые используются для уменьшения аппетита, обладают мочегонным свойством, поэтому крайне важно правильно их употреблять, чтобы не спровоцировать обезвоживание.

  • Бузульник сибирский. Отвар из сибирского бузульника способен снизить влечение к еде и ускорить обмен веществ.
  • Фукус пузырчатый. Содержит «омега»-жиры, которые стимулируют обмен веществ. Пузырчатый фукус характерен тем, что способен восстановить баланс минералов, витаминов и полинасыщенных жирных кислот.
  • Расторопша. Мягко чистит печень и освобождает организм от шлаков, оказывая слабительное действие. Потребляйте расторопшу в сухом виде, по 1 чайной ложке трижды в день, запивая 50-70 мл воды.
  • Алтей. Благодаря свойству регенерировать ткани желудка и кишечника, алтей полезен людям, страдающим язвенными заболеваниями. Эффект – снижение воспалительных процессов и влечения к еде.
  • Корень лекарственного дягиля. Снимает боли в органах пищеварения при изжоге, несварении, обострениях хронических заболеваний. Выводит токсины, подавляет аппетит. Корень лекарственного дягиля активно используют при пищевых отравлениях.
Читайте также:  Программы для похудения нокиа

Препараты

Различные биологически активные добавки (сокращённы БАДы) и таблетки для подавления аппетита, как правило, обладают побочными эффектами и имеют противопоказания: беременность, период лактации, аллергические реакции. Их эффект заключается в подавлении природных гормонов путём воздействия на нервную систему. Это чревато различными негативными для здоровья последствиями: аллергией, пищеварительными и нервными расстройствами. Приём препарата – это временная мера, которая является лишь вспомогательным действием в процессе похудения. Если вы намерены избавиться от лишних килограммов навсегда – важно менять пищевые привычки на сознательном уровне.

  • Свелтформ плюс. В инструкции сказано, что препарат снижает аппетит, тягу к сладкому и мучному, обладает мочегонным эффектом. В составе, указанном производителем, присутствуют: дрожжи с хромом, камелия китайская (зелёный чай), фукус пузырчатый, витамин С.
  • Апетинол. Эффективность данной пищевой добавки не подтверждена. В составе есть микрокристаллическая целлюлоза и пектин, которые за счет разбухания создают ощущение заполненности в желудке и кишечнике. Страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта в период обострений препарат категорически противопоказан.
  • XLS duo Slim and Shape. В составе есть масло какао и зелёный чай, которые ускоряют метаболизм, а также яблочная кислота, экстракт яблока, ананас, петрушка, грейпфрут, фенхель, черная смородина. Принцип действия идентичен остальным препаратам: ускорение обменных процессов и вывод жидкости.
  • Гарциния форте. Препарат содержит экстракт гарцинии, хром, фукус, витамин С, витамин В6, ламинарию. Принцип действия: подавляет тягу к сладкому и мучному благодаря гидроксилимонной кислоте (ГЛК), которая поддерживает высокую концентрацию глюкозы в крови.
  • Турбослим. Основные компоненты: экстракты гуараны и гарцинии. Принцип действия: подавление аппетита, ускорение метаболических процессов, мочегонный и слабительный эффект.
  • Микрокристаллическая целлюлоза (МКЦ). Принцип действия: волокна клетчатки разбухают в желудке, создавая ощущение сытости. Потребление препарата подавляет тягу к пище, сокращает количество съедаемого, ускоряет транзит пищи через желудочно-кишечный тракт.

Если вы решились на приём того или иного препарата для снижения чрезмерного влечения к еде, проконсультируйтесь с врачом. В случае, если противопоказания отсутствуют, строго следуйте дозировке и ни в коем случайте не пытайтесь увеличить допустимую норму. Если же вы ощутили тошноту, боли в органах желудочно-кишечного тракта, слабость – прекратите приём средства.

Во время беременности

Помните о том, что приём препаратов, подавляющих аппетит, в период беременности и грудного вскармливания категорически запрещен.

Данные рекомендации пригодятся как ждущим малышей, так и не беременным женщинам:

  1. Старайтесь питаться регулярно.
  2. Ешьте чаще, но меньшими порциями – чтобы чувство голода не успевало обостряться.
  3. Ешьте больше свежих фруктов.
  4. Старайтесь обходить магазины, в которых вы рискуете соблазниться свежей выпечкой, шоколадом и т.п.
  5. Готовьте себе полезные десерты сами. Например, на основе натурального творога.
  6. Если у вас нет аллергии, ешьте грецкие орехи и арахис без соли и приправ, но не более 100 г в день.
  7. Позволяйте себе иногда желаемое, но удовольствие растягивайте, ешьте как можно медленнее.
  8. Заботьтесь об эстетике пространства и сервировке стола. Также важно чтобы помещение, в котором вы готовите и едите, было хорошо осветлённым и проветренным.
  9. Больше бывайте на воздухе, ходите пешком.

Как уменьшить аппетит вечером

Если вам знакома такая проблема, как обострение чувства голода к вечеру, то воспользуйтесь такими рекомендациями:

  1. Правильно питайтесь. Обязательно завтракайте (утренний приём пищи должен быть самым плотным) и обедайте. На ужин лучше съесть что-нибудь белковое: 250 г отварного куриного филе и два огурца, 200 г креветок и 200 г запеченных овощей (например, кабачок + помидоры), 250 г творога (5-9% жирности) и 1 грейпфрут.
  2. Если после ужина вас всё равно тянет к холодильнику – выпейте зелёный чай с лимоном.
  3. Переключитесь на какое-нибудь занятие: сделайте маникюр, переберите файлы на компьютере, почитайте книгу.
  4. Пройдитесь на свежем воздухе.
  5. Сделайте себе «царскую» ванну: используйте ароматические масла, соли, пену, травы. Это, к тому же, снимет напряжение после тяжелого дня.
  6. Попробуйте медитировать.
  7. Сделайте 30 приседаний и 30 повторов упражнения для пресса.
  8. Устройте примерку вещей, в которые хотелось бы влезть: это отлично отбивает аппетит и мотивирует на продолжение борьбы за стройность.

Отзывы и результаты похудевших

Вероника Мишина, 29 лет, г. Новосибирск. Вес – 54 кг

«Я раньше была полной, при росте 160 см весила 73 кг. От лишнего веса избавлялась здоровыми способами: правильным питанием, спортом. Единственным моим «врагом» всегда был аппетит. Особенно тяга к сладкому. Сложно даже посчитать, сколько раз я срывалась. Заставлять себя есть меньше привычного поначалу было сложно. Но мне помог такой способ: всё, что я съедала и выпивала, я записывала в тетрадку. Никакого самообмана! Так научилась определять нужное мне количество еды. Если ужасно хотелось съесть пирожное, а это уже был перебор – чистила зубы, делала зелёный чай с лимоном или кофе без сахара. Кстати, кофе и чай без сахара вошли в здоровую привычку. Постепенно научилась слышать истинные потребности организма, подавляя вот эту необъяснимую жадность к еде».

Наталья Степаненко, 36 лет, г. Липецк. Вес – 62 кг

«Когда ощущаю чувство голода вечером, или одолевают мечты о сладком – практикую ароматерапию. Использую эфирные масла: мятное, лавандовое, эвкалиптовое. Иногда пью зелёный или мятно-ромашковый чай, делаю 50 приседаний. Мне это отлично помогает уменьшить аппетит!»

Отзывы врачей и специалистов (с видео)

Источник