Меню

Как подобрать живот после похудения



Как убрать обвисший живот

Обвисший живот — одна из самых проблемных зон. Живот доставляет больше всего хлопот для желающих похудеть, поэтому еще раз рассмотрим способы избавления от обвисшего живота.

Жир на животе отличается от жира в других участках тела, так как жировые клетки в этой области наиболее устойчивы. Эти клетки труднее расщепляются и освобождаются от накопленных жирных кислот.

Чтобы избавиться от жира в области живота, недостаточно только расщепления жировых клеток. Необходимо, чтобы жирные кислоты были востребованы, использованы в качестве источника энергии.

Что это значит? Это значит, что недостаточно избавиться от живота только с помощью коррекции питания. Нам нужны дополнительные способы воздействия. Рассмотрим их в этой статье.

Массаж живота . Вариантов массажа может быть несколько. Совсем не обязательно посещать массажиста, вы можете делать самостоятельный массаж в домашних условиях. В своих предыдущих статьях я описывала схемы массажа живота, вот они:

Специальные упражнения , направленные на жиросжигание именно в этой области. Без упражнений избавиться от живота будет нелегко. Поэтому, освободите в своём дневном распорядке 10 минут для ежедневных упражнений.

1 упражнение . Для его выполнения нам понадобится скрученное в валик махровое полотенце. Нужно положить его на пол и лечь на него, как показано на рисунке, чтобы полотенце находилось строго под пупком. В таком положении необходимо находиться 5 минут (для первых раз можно ограничиться двумя-тремя минутами).

При выполнении этого, казалось бы, простого упражнения, выпрямляется и приобретает правильное положение позвоночник, внутренние органы возвращаются на место, живот втягивается внутрь. После выполнения упражнения запрещается резко подниматься. Выполнять упражнение нужно в течение месяца, не меньше.

2 упражнение . Предназначено не только для сжигания жира на животе, но и уменьшение размеров желудка. Это тоже немаловажно, так как зачастую растянутый желудок вызывает обвисание живота.

Выполняется упражнение обязательно натощак, сидя или лёжа. Время выполнения — всего 1 минута. Но в день можно делать 3 подхода — утром, перед обедом и перед ужином, когда ваш желудок пустой.

Для выполнения упражнения нужно сделать глубокий вдох и такой же глубокий выдох. На выдохе задержать дыхание и втянуть в себя живот, не вдыхая, задержаться в таком положении на 10 секунд. После чего расслабить живот, вдохнуть, чуть-чуть отдышаться и сделать еще 2 таких подхода.

3 упражнение . Оно известно многим под названием «Планка». Это статичное упражнение отлично укрепляет не только мышцы брюшного пресса, но и мышцы спины, ягодиц, ног, рук, шеи. Это упражнение можно считать универсальным, недаром оно пользуется большой популярностью среди худеющих.

Выполняется так же, как и предыдущее, в течение 1 минуты (правда, в первое время скорее всего минуту вы не выдержите, поэтому достаточно для начала даже 10-15 секунд).

Как выполнять классический вариант упражнения — смотрите на картинке.

Питание . Как бы эффективны ни были массаж и упражнения, без коррекции питания нам никак не обойтись. Если вы хотите избавиться от живота и сбросить лишние килограммы, в первую очередь, нужно отказаться от продуктов, которые провоцируют отложение жира в подкожно-жировую клетчатку:

-сахар и сахаросодержащие продукты
-мука высшего сорта и выпечка
-картофель в любом виде
-белый рафинированный рис

Добавьте в свой рацион больше продуктов, содержащих пищевые волокна. Это овощи, фрукты, зелень, крупы и другие растительные продукты. Это низкокалорийные продукты, которые помогут вам похудеть, не голодая.

Чтобы после похудения поддержать эластичность кожи, прочитайте мою статью: » Что делать, чтобы кожа не обвисала после похудения? «

Читайте также:  Как перестать много есть чтобы похудеть

Не торопитесь побыстрее избавиться от лишних килограммов. Как правило, быстрое похудение чревато тем, что вес вскоре возвращается. Самый оптимальный способ похудеть так, чтобы вес не вернулся — правильное сбалансированное питание .

Если вы самостоятельно не знаете, как организовать сбалансированный рацион, закажите Индивидуальное Меню , составленное по вашим личным параметрам. И тогда ваш организм будет получать всё необходимое и в то же время ничего лишнего!

С вами была Инна Зорина , диетолог-нутрициолог, тренер по коррекции веса, специалист по здоровому питанию. Добавляйтесь в друзья на моей странице ВКонтакте !

Будут вопросы — задавайте их в комментариях!

Источник

Как подтянуть кожу после похудения

При стремительном похудении начинает обвисать кожа. Неприятные последствия становятся заметны через 1–1,5 месяца ограничений в питании и усиленных занятий спортом. Как восстановить кожу после похудения?

Содержание статьи:

1. Почему обвисает кожа при похудении

2. Какие рекомендации дают диетологи и фитнес-тренеры

3. Как подтянуть кожу локально

Любая девушка, которой указали на лишние килограммы, хочет побыстрее от них избавиться. Ради стройных форм худеющие начинают экспериментировать с жесткими диетами, экстремальными физическими нагрузками. Лишний вес уходит быстро — в течение месяца удается сжечь до 8 кг. Однако у стремительного похудения есть неприятные последствия — потеря упругости кожи.

Почему обвисает кожа при похудении

Проблемы с кожей наблюдаются только при резком снижении массы тела. Если за месяц уходит от 4 кг и более, потеря эластичности гарантирована. Именно поэтому диетологи и фитнес-тренеры рекомендуют худеть медленно. При правильном питании и разумных физических нагрузках одновременно происходит два процесса — сжигание жировой прослойки и рост мышечной ткани. Обвисание кожи в таком случае просто невозможно.

Легче всего корректировать массу тела без последствий в молодом возрасте. Парни и девушки до 25 лет могут худеть на 5–8 кг в месяц, не испытывая проблем с упругостью кожи. Метаболические процессы ускорены, а эпидермис быстро восстанавливается и подтягивается. Причем в большинстве случаев не возникает необходимости использовать косметические средства с лифтинг-эффектом.

Проблемы с эластичностью кожных покровов усугубляются с возрастом. После 30–35 лет снижается процент эластина и коллагена — белковых соединений, которые отвечают за упругость эпидермиса. Даже при медленном похудении кожа начинает обвисать, становится сухой и дряблой. Частично компенсировать этот косметический дефект удается с помощью салонных и домашних процедур — обертываний, кремов с гиалуроновой кислотой и коллагеном, инъекций.

С потерей упругости и дряблостью кожных покровов после похудения чаще сталкиваются женщины в возрасте от 35 лет и старше.

При гормональных нарушениях тоже наблюдается потеря упругости и эластичности кожи. Поэтому людям с заболеваниями эндокринной системы и замедленным обменом веществ необходимо снижать массу тела под наблюдением врача-диетолога. Специалист разработает диету, назначит подходящие витамины и биологически активные добавки, которые не навредят здоровью и не скажутся на эффективности лечения.

Какие рекомендации дают диетологи и фитнес-тренеры

Чтобы избавиться от лишних килограммов и сохранить красоту кожи, возьмите на заметку следующие рекомендации:

  • Худейте медленно. Стремительное снижение массы тела обернется серьезными проблемами со здоровьем. Поэтому медики рекомендуют худеть медленно, скидывая не более 1–1,5 кг в неделю.
  • Пейте больше воды. Многие худеющие не могут приучить себя потреблять достаточное количество жидкости. В результате — сухость и потеря эластичности кожи. Чтобы сохранить красоту кожи и ускорить обменные процессы, каждый день необходимо выпивать не меньше 2 литров минеральной воды без газа.
  • Сочетайте кардио и силовые упражнения. Аэробные нагрузки помогут сжечь жировую прослойку, а упражнения с отягощением — нарастить мышечную массу.
  • Ешьте больше фруктов и овощей. Витамины и микроэлементы, содержащиеся в этих продуктах, придадут бодрость и энергию, избавят от слабости. В зимнее время года целесообразно принимать витаминные комплексы. Они помогают сохранить здоровье кожи, волос и ногтей.
  • Делайте обертывания и массаж. Регулярные косметические процедуры возвращают коже упругость, придают ей мягкость и шелковистость, выравнивают тон.
Читайте также:  Курага с кефиром для похудения

При таком подходе к похудению вероятность обвисания кожи минимальна. Однако если вы все же заметили неприятные изменения, самое время начать бороться с последствиями.

Как подтянуть кожу локально

Чаще всего кожа начинает обвисать в области живота, на руках, ягодицах. Частично исправить дефект помогут упражнения — скручивания, отжимания, приседы. Делают их ежедневно в 2–3 подхода. Количество повторений рассчитывают индивидуально. Тем, кто раньше не занимался спортом, будет достаточно 10–15 отжиманий, 30 приседаний и 35–40 повторов упражнений для мышц пресса. Со временем нагрузку увеличивают.

Подтянуть обвисшую кожу можно с помощью домашних косметических средств, например, солевого скраба. Приготовить эффективный восстанавливающий состав просто — достаточно добавить в гель для душа морскую соль среднего помола и тщательно перемешать массу. Средство наносят массирующими движениями на кожу, а через пару минут смывают. Процедуру повторяют 2–3 раза в неделю.

В гель для душа можно добавлять и натуральный кофе крупного помола. Такое средство помогает уменьшить проявления целлюлита, подтянуть кожу

Кожные покровы на животе станут упругими благодаря ежедневному массажу. На проблемную зону наносят небольшое количество крема с лифтинг-эффектом, а затем начинают пощипывать кожу, двигаясь по часовой стрелке. Длительность процедуры — 10–15 минут. Завершают массаж поглаживаниями.

Правильные физические нагрузки, сбалансированная диета и ежедневные ухаживающие процедуры помогут скинуть лишние килограммы. Не ленитесь и не давайте себе частые поблажки, и тогда потеря упругости кожи вам не грозит.

Источник

4 способа убрать обвисший живот после похудения

Основная причина обвисания кожи на животе – потеря веса. Если человек был очень полным, кожные покровы растянуты настолько, что неспособны подтянуться обратно. Причиной этого может быть и слишком быстрое похудение. К факторам риска относятся слабые мышцы пресса, потеря эластичности по мере старения и набор веса во время беременности.

Процедуры по избавлению от висячей кожи

В салонах красоты предлагают различные процедуры, чтобы убрать дряблый живот и избавиться от локальных жировых отложений. Хороший результат после похудения приносят следующие процедуры:

Кавитация:­­воздействие на тело ультразвуком низкой частоты

4-10 процедур с перерывами 5-10 дней

Лимфодренажный массаж: проводится руками или при помощи аппарата

10 процедур через 2-3 дня

Электролиполиз: ­на живот воздействуют при помощи импульсных токов

От 4 до 10 процедур с перерывом не менее 7 дней.

Небольшой дискомфорт в процессе.

Мезотерапия: ­с помощью мезороллера, который имеет множество крошечных иголок, в кожу вводят лечебные составы: гиалуроновую кислоту, концентраты протеинов или витаминов

6-10 процедур с интервалом 7-15 дней

Название и суть процедуры
  • уже за 1 сеанс можно избавиться от пары сантиметров;
  • отсутствие гематом;
  • безболезненность;
  • кожа становится более гладкой и подтянутой
  • высокая стоимость;
  • большой список противопоказаний;
  • после сеанса обязателен лимфодренажный массаж.
  • бывает разным по глубине воздействия;
  • снятие отеков;
  • улучшение работы внутренних органов.
  • имеет много противопоказаний;
  • эффект длится недолго.
  • омолаживает кожу, делает более гладкой;
  • локальное избавление от целлюлита.
  • помогает от целлюлита;
  • неглубокое прокалывание безопасно;
  • нет возрастных ограничений.
  • образуются небольшие синяки;
  • в некоторых случаях болезненность.

Что можно сделать в домашних условиях

Минус салонных процедур – высокая цена. Даже один сеанс стоит дорого, а пройти нужно целый курс. В домашних условиях тоже можно проводить некоторые процедуры. По эффективности они практически не уступают салонным. Убрать обвисший кожно-жировой фартук после похудения помогают следующие методы:

Читайте также:  Кто носил браслет магнитный от похудения

Бывает холодным и горячим. Для обертываний используют разные продукты: кофе, мед, ламинарию, специальные антицеллюлитные средства. Это помогает подтянуть кожу, убрать целлюлит.

Перед процедурой нельзя есть. Состав для обертывания готовят непосредственно перед началом. Нельзя сильно затягивать тело. Техника обертывания:

  1. Взять выбранное средство для обертывания, например, мед.
  2. Добавить в него пару капель цитрусового масла.
  3. Нанести смесь на живот, обернуться пищевой пленкой.
  4. Укутаться теплым одеялом.
  5. Через полчаса принять ванну, смазать обвисшую кожу кремом.

Стимулирует приток крови к тканям, делая их более упругими. Длительность массажа – 15 мин.

  1. На очищенную кожу нанести масло или крем.
  2. Совершать круговые поглаживающие движения.
  3. Далее перейти к растираниям, легкому оттягиванию и пощипыванию.

Как питаться, чтобы подтянуть живот

Убрать живот без правильного питания не удастся. Диета – это половина успеха как в похудении, так и в борьбе с обвисшей кожей. Рацион должен включать основные питательные вещества:

  • Белки в количестве 2 г на каждый килограмм веса. Их можно получить из мяса, рыбы, птицы, бобовых, яиц, творога, гречки.
  • Жиры – 30 г в сутки. Лучше отдавать предпочтение растительным. Их организм получает из оливкового масла холодного отжима.
  • Углеводы. Должны быть сложными: сырые овощи, злаки, мучное из пшеницы грубого помола. Из простых допускается есть мед и фрукты.

Весь суточный рацион нужно разделить примерно на 5-6 равных приемов пищи. С утра стоит употреблять сложные углеводы, на обед и ужин – больше белков. Между приемами пищи должны быть интервалы 3-4 ч. полностью необходимо отказаться от алкоголя, газировки, сладостей, жирного и жареного. В рацион рекомендуется включить жиросжигающие продукты:

Упражнения для обвисшего живота

Эффективность упражнений против обвисшей кожи очень высока, но только в случае регулярных занятий. Тренировки должны быть не реже 3-4 раз в неделю. Для живота более эффективны следующие упражнения:

  • планка;
  • скручивания;
  • подъемы ног из положения лежа;
  • «вакуум» живота;
  • боковая планка;
  • дыхательная гимнастика бодифлекс;
  • плавание в бассейне;
  • легкие пробежки в качестве кардионагрузок;
  • йога.

Поможет ли вращение обруча

Польза вращения обруча заключается в повышении тонуса мышц живота. Они вовлекаются в работу, благодаря чему кожа постепенно подтягивается. Обруч нельзя крутить при заболеваниях ЖКТ. Новичкам стоит выбирать более легкий снаряд, чтобы после первой тренировки не появились синяки. Правила тренировок с обручем:

  • Начинать с 10 минут, ежедневно увеличивая время занятия на 5-10 минут. В итоге тренировка должна длиться 45 минут.
  • Первые разы обматывать пояс полотенцем или резиновым поясом, чтобы не повредить кожу.

Косметические средства для подтяжки обвисшей кожи

Для коррекции контуров талии используют крем и скраб. Чтобы они действительно принесли эффект, необходимо также заниматься спортом и соблюдать диету. Хорошие отзывы имеют следующие средства:

Подтягивающий крем Biotherm Firm Corrector

  • страстоцвет;
  • водоросли;
  • абрикос;
  • планктон;
  • кукуруза маис.

Тонизирует, укрепляет кожу, оказывает на нее восстанавливающее действие, помогает убрать дряблость. Эффект будет заметен через 2 недели.

Наносить утром и вечером на живот и другие проблемные зоны.

Крем маслянистый питательный «TALASSO»

  • экстракт водорослей;
  • масло ши, персиковое;
  • изофлоны сои, заключенные в липосомы.

Уменьшает растяжки, делает кожу мягкой и бархатистой, увлажняет и питает,

Наносить на чистую кожу массажными движениями до полного впитывания.

Видео

Источник