Меню

Как похудеть для размера л



Как худеют модели. Диета -1 размер одежды за 1 неделю.

Так как модельный бизнес очень суров, тут не будут держать девушек, которые не подходят по различным критериям , среди которых самый важный — это определенный внешний вид, тело без жира и хорошая форма. Естественно удерживать это постоянно было бы очень сложно, если бы модели не придерживались определенных правил и диет.

Из большого круга опрошенных девушек на тему питания, ответы часто были одинаковы или близки по структуре.

Нередкое явление в модельном бизнесе — это когда у тебя через неделю показ одежды, фотосессия, конкурсы или другие различные модельные «развлечения», а размер одежды на 1 выше того, который нужен для того, чтобы вписаться во весь этот режим, поэтому срочно нужно принимать меры и ограничивать себя в направлениях еды, обратить внимание на рацион.

А вам нравится модельный типаж? Ответ в комментарии

Вас может удивит, но модели не голодают . Действительно, так и есть, модели питаются 4-6 раз в день небольшими порциями, так как часто из-за абсолютного голодания организм испытывает стресс и первым делом будет откладываться жир, поэтому если вы хотите быстро похудеть, отказ от еды не лучшее решение.

Следующий важный момент связанный с питанием — это не превышать лимит в 1500 ккал в день. Также рекомендуется выпивать не менее 2-3 литров воды в сутки.

Обычное меню модели включает : творог, хлебцы, фрукты, овощи, диетическое мясо (курица, индейка). На гарнир чаще всего идёт рис.

О запретах : сахар, алкоголь, жирная еда, животные жиры, соль и мучная продукция — категорически запрещены. Соль, сахар и алкоголь выводят воду из организма, что может создать видимость мышц — в модельном бизнесе это не поощряется, так как понижает женственную красоту.

Хочется также напомнить о важности физических тренировок . Модельная неделя не может обходиться без занятий в зале. Часто имеется наличие опытного тренера, который подскажет какие занятия нужны для определенного человека, подскажет слабые стороны, которые нужно устранить.

Понравилась статья? Ставьте лайк, делайте репост в свои социальные сети. И подписывайтесь на канал, чтобы всегда первыми получать новые интересные статьи! НАША ГРУППА ВКОНТАКТЕ, ОБЯЗАТЕЛЬНО ПОДПИШИСЬ

Источник

Как похудеть для размера л

Вопросом «Как похудеть на два размера одежды?» задаются и новички фитнеса, и систематически занимающиеся спортом, и следящие за питанием люди. Так уж устроена современная система «мер и весов красоты» – многим из нас не хватает именно такого количества сантиметров до идеала. Однако универсальной стратегии похудения на 2 размера в природе не существует. Все зависит от вашего питания, стиля тренировок и привычек в обычной жизни.

Как похудеть новичку

Допустим, вы не слишком уважаете диеты, и не сидели ни на одной из них в ближайшие несколько месяцев. Да и завсегдатаем спортзала вас не назовешь. Остается только порадоваться – именно новичку удастся похудеть на 2 размера быстрее всего, не прилагая к этому особых усилий, и не садясь на строгую диету.

1. Просто исключите из своего рациона все, что подходит под определение «консервированное, сладкое, жареное, полуфабрикат».

2. Питайтесь кашами на воде, нежирным мясом и рыбой, овощами, фруктами.

3. Балуйте себя сухофруктами и темным шоколадом, и старайтесь не есть до ощущения тяжести в желудке.

4. Сделайте особый акцент на продукты-источники белка и клетчатки.

5. Ешьте по 1 порции мяса, рыбы, творога, птицы, яичных белков или морепродуктов с каждым основным приемом пищи, и перекусывайте свежими фруктами, богатыми клетчаткой – яблоками, грейпфрутами, грушами.

1. Возьмите себе за правило – 30 минут любой физической активности в день должны вписаться даже в самый насыщенный график.

2. Три раза в неделю занимайтесь пилатесом, йогой или калланетиком, можно дома под видео, можно в фитнес-клубе.

3. В остальное время к вашим услугам быстрая ходьба, велосипед, пробежки, плаванье, ролики и подвижные игры.

Прелесть вашей ситуации в том, что изнурять себя модными высокоинтенсивными тренировками и интервальным бегом натощак вам просто нет необходимости – организм пока еще восприимчив даже к самым необременительным нагрузкам. Скорость похудения обычно достаточно велика, и вы сможете решить свою проблему всего за пару-тройку месяцев.

Читайте также:  Народные средства для похудения для снижение аппетита

Как похудеть на два размера продвинутому любителю

Если ваше питание подходит под формулу: «ем достаточно клетчатки и белка, много овощей и фруктов, и лишь иногда балую себя сладким», обычным «урезанием порций» не обойтись. Обычно у «стойких ЗОЖевцев» происходит адаптация к среднекалорийному питанию, и приходится приложить фантазию, чтобы стронуть процессы похудения с мертвой точки.

Большинство в такой ситуации начинает практиковать разгрузочные дни, что при слишком большом усердии может привести к замедлению метаболизма. Альтернативой «рагрузкам» на яблоках, кефире и др. может стать питание в стиле 5/2.

1. Для начала рассчитайте цифру основного обмена – калорийность питания, которая необходима для поддержания физиологических процессов в вашем теле в состоянии покоя. Самая простая формула – свой идеальный вес умножить на 30.

2. «На основной обмен» стоит питаться 5 дней в неделю. А вот 2 «разгрузочных» дня должны быть на 400-600 ккал легче. При этом вам вовсе не нужно пропускать приемы пищи. Достаточно, например, уменьшить количество гарнира из макарон или риса за обедом и ужином, и исключить сладкий перекус в эти дни.

3. Старайтесь не резать калории за счет мяса, рыбы, птицы и молочных продуктов, лучше ограничьте простые углеводы – тот же шоколад, или сладкие фрукты.

4. А ускорить похудение помогут новые фитнес-стратегии:

— Замените ваше привычное «длинное ровное кардио на беговой дорожке или эллиптическом тренажере» на «метаболические тренировки». К таковым относятся любые маховые упражнения с гирей, ВИИТ-аэробика и видеотренировки таких инструкторов, как Зузана Лайт и Джиллиан Майклс.
«Метаболик» можно практиковать 2-3 раза в неделю, в дни, свободные от силовых занятий;

— Не нравится идея кардио с отягощениями? Не беда – вы можете практиковать интервальный бег вместо ровного, или посещать уроки сайклинга или РПМ вместо обычных 30 минут на велотренажере. В конце концов, чередуйте 3 минуты пешей ходьбы и 2 минуты прыжков на месте, если все перечисленное выше кажется вам слишком сложным;

— «Разнесите» кардио и силовые упражнения по разным тренировочным дням. Это позволит избежать замедления метаболизма из-за перетренированности и позволит сжигать жир быстрее.

— Силовые тренировки делайте либо в «круговом» стиле, либо по методу Табата. Выполняйте каждое упражнение в течение 20 секунд, затем отдыхайте 10 секунд, и повторяйте цикл 8 раз;

— Попробуйте новый тренировочный стиль. Если вы постоянно поднимаете большие веса – сходите на Body Pump или любой другой урок с мини-штангами и большим количеством повторений. Практикующим многоповторный тренинг, напротив, стоит перейти на «силовой режим 5 по 5» на 2-3 недели, чтобы встряхнуть обмен веществ. Обязательно следите за временем восстановления после тренировок, не допускайте перетренированности, и не сидите на чрезмерно строгих диетах.

Сочетая физическую нагрузку с разумным питанием, вы сможете похудеть намного быстрее, и безопасней.

Источник

Пять шагов к лету: как за месяц до отпуска похудеть на 1-2 размера

Скоро отпуск и пляжный сезон! А это новые купальники и постройневшие тела. Осталось совсем не много времени на все про все. Успеем? Легко!

Учеными доказано, что все наши действия, направленные на коррекцию веса в предлетний период проходят наиболее успешно, потому что эта программа заложена в нас природой.

Внутренние процессы отзываются на внешние: солнечный день становится длиннее (настоящие йоги едят только при свете солнца, которое связано с пищеварительным огнем и усвоением еды), изобилие фруктов и овощей изгоняет жир со столов и тел, теплая погода располагает к большей активности.

Пошаговая программа похудения к лету

Шаг 1: уменьшаем размер желудка

Сделать это нехирургическим путем можно, только сократив количество еды. Желудок как эластичный карман: обильная пища его растягивает и делает ненасытным, а скромная трапеза заставляет затянуть поясок, и тогда сытость наступает при меньшем количестве еды.

Для уменьшения желудка придется неделю питаться дисциплинированно, четко соблюдая одно правило: вдвое уменьшить обычные порции.

Что делаем?

Утренний бутерброд с лососем делим пополам. Одну половинку едим смакуя, а вторую откладываем, чтобы съесть через час. Или сначала едим с кофе подсушенный в тостере хлеб, а в следующий перекус — приговариваем рыбку. Так нужно располовинить все приемы пищи.

Читайте также:  Можно кушать семечки при похудении

Результат: на этом вы «потеряете» за месяц от 1 до 3 кг лишнего веса.

Шаг 2: разбираемся со сладостями

Простые углеводы — это энергия в чистом виде, получив которую организм «не почешется» в сторону жировых запасов. Забудьте про страшные клятвы на всю жизнь: ни одной булки! Попробуйте поэкспериментировать только этот месяц, а там решите, нравится ли вам такое кино. Ведь в диетическом меню всегда есть место вкусностям!

Что делаем?

  • Берем два яйца, отделяем белок и взбиваем миксером до пены. Добавляем горсть свежих или замороженных ягод и взбиваем еще немного. Калорийность — не больше 50 ккал.
  • Запекаем половинки яблок в духовке, предварительно посыпав их корицей и ванилью. Калорийность яблока — 40-50 ккал.
  • Делаем фруктовое пюре из персиков и абрикосов, которые тоже можно «заправить» корицей и ванилью. В 100 г — 40 ккал.
  • Печем безе с почти нулевой калорийностью: взбиваем в крутую пену яичные белки, добавляем сахарозаменитель (0 ккал) и крошку нежирного порошка какао. Запекаем в духовке на капле растительного масла.
  • Смешиваем обезжиренный творог с сухофруктами, добавляем перемолотые в муку овсяные хлопья и яйцо (необязательный компонент). Лепим сырники и жарим на тефлоновой сковороде без масла. Один сырник будет «весить» примерно 60 ккал.

Результат: заменив жирные десерты на низкокалорийные, вы расстанетесь за месяц с 0,5-1 кг.

Шаг 3: телу время!

При большом желании похудеть, не покушаясь на еду, и за месяц фитнеса (по часу 2 раза в неделю) можно скинуть 4 кг. Беда лишь в том, что организованные занятия доступны и приятны далеко не всем — многих просто мутит от одной мысли о зарядке, не говоря уже о самостоятельных занятиях по онлайн-урокам.

Что делаем?

Ударяем по монотонности оригинальностью! Можно кидаться подушками и метать дротики. На крайний (ленивый) случай: открываем и закрываем дверцу холодильника, каждой рукой по сто раз.

Результат: ежедневные 10 минут — это минус 0,5-1 кг в конце месяца.

Шаг 4: разгрузочные дни

Один день в неделю на воде или зеленом чае — это четыре разгрузочных дня за месяц. За сутки уходит 1 кг, за 4 дня — 4 кг, но половина обычно возвращается.

Что делаем?

Чтобы эффект от разгрузки был стабильнее, выбираем день, когда луна меняет фазу. Разгрузочный 24-часовой цикл длится с 18.00 указанного числа и заканчивается в 18.00 следующего дня. В промежуток с 18 до 18 можно только пить воду или травяные чаи.

Результат: пишем себе в зачет стабильные минус 2 кг.

Шаг 5: ищем альтернативное удовольствие

Центру удовольствия в мозгу все равно, от чего вы будете испытывать кайф. Ублажить себя едой проще всего, но если заменить один прием пищи на любое другое приятное занятие, то дневная калорийность снизится в среднем на 200-300 ккал, в месяц набежит около 7-8 тысяч.

Что делаем?

Замена должна быть не только приятной, но и регулярной. Солярий, массаж, паровые маски для лица, парикмахерская, маникюр-педикюр, солевые ванны и подводный массаж, секс или медленное ритуальное приготовление японского чая — подойдет любое регулярное поглаживание себя, любимой.

Источник

Как похудеть на один размер

Понравилось? Поделитесь! 😉

Хотите быстро похудеть на один размер? Пожалуйста, подумайте вот о чем. Отголоски радикальных методов похудения, которые помогают вам быстро сбросить вес сегодня, могут преследовать вас вечно в виде замедленного метаболизма, повреждения сердца и других органов, потери волос и мышечной массы, растяжек и еще длинного списка не самых приятных последствий.

С учетом сказанного, существуют методы быстро похудеть на один размер и не вызвать никакого вреда для здоровья, а даже привести к длительным, устойчивым изменениям.

Лучше варианты для быстрых результатов:

Интервальные кардио тренировки

Для большинства быстрое похудение ассоциируется с часами, проведенными на беговой дорожке. Однако это не только изнашивает и утомляет организм, это еще и не самый необходимый или даже эффективный способ сжигания большого количества калорий.

Читайте также:  Тыквенный сок для похудения когда надо пить

Когда вам нужно сбросить несколько лишних килограммов, причем быстро, интервальные кардио тренировки помогут достичь максимального сжигания калорий за меньший промежуток времени.

Тренируйтесь с умом, смешивайте различные интервальные кардио тренировки, чтобы сжигать калории и жир по максимуму.

Два примера таких тренировок:


Силовые тренировки

Мышцы сжигают больше калорий, чем жир, и они могут помочь вам отшлифовать свое тело, которое еще лучше заиграет в том самом платье, ради которого вы стараетесь.

Многие женщины избегают силовых тренировок, потому что не хотят нарастить мышцы. На самом же деле у женщин попросту недостаточно необходимых для этого гормонов — они никогда не будут выглядеть, как мужчины (подробнее читайте в статье Не бойтесь силовых тренировок. Почему нужно заниматься с весом). Короче говоря, используйте силовой тренинг для придания тонуса мышцам, укрепления здоровья и быстрого сжигания калорий как в настоящем, так и в будущем, поскольку силовые тренировки надолго усиливают метаболизм.

С иловые тренировки не должны быть скучными. На самом деле, чем больше вы смешиваете разные виды силовых тренировок, чем больше пользы получат ваши мышцы.


Держите выбор продуктов и количество калорий под контролем

Упражнения очень полезны для фигуры, но вы не похудеете на один размер без применения хорошего питания. Узнайте, сколько калорий вам нужно употреблять в день для поддержания имеющегося веса и вычтите 500 из этого числа. Если убавить больше, вы лишь выдохнетесь раньше времени, подвергнете себя риску переедания от голода, что еще дальше уведет вас от вашей цели. По-настоящему эффективный способ узнать, сколько калорий сжигает ваш организм и сколько ему нужно для набора/поддержания/сбрасывания веса — новейшие специальные приборы управления весом. Однако и без этого можно узнать примерное число, на которое стоит опираться ( подробнее в статье Сколько калорий нужно употреблять в день? Сколько калорий нужно, чтобы похудеть? , а также тут — Калории. Их функции. Почему больше калорий лучше, чем меньше. Почему вам может требоваться больше калорий для похудения ).

И вот еще пища для размышлений — не все калории равны. Горсть чипсов на 100 калорий не равна по своей ценности фрукту той же калорийности. Старайтесь питаться здоровой пищей, которая будет полезна для организма, и вскоре вы можете заметить, что достигли такого уровня мышления, при котором похудение — не устрашающее испытание, как вы думали раньше.

В едите дневник питания

Польза ведения дневника питания заключается в том, что вы начинаете больше внимания обращать на то, что едите. Вот вам совет: заставляйте себя записывать свое меню еще до того, как съедите это. К тому времени, как вы запишете «2 шоколадных печенья», вы можете уже расхотеть это есть и заменить на банан. Такие приоритеты в выборе еды могут серьезно повлиять на ваше здоровье и вес. К тому же, дневник питания помогает найти бреши в рационе , которые мешают вам надеть то платье.

И спользуйте интенсивные мини-кардио тренировки

Интенсивные, короткие кардио тренировки могут делать даже самые занятые люди. Помните об этом, когда хотите позаботиться о своем здоровье и похудеть: «Что-то всегда лучше, чем совсем ничего». Несмотря на то, что короткие кардио занимают очень малую часть вашего дня, они дают вам хороший метаболический толчок, при этом сжигая дополнительные 100-200 калорий.

З а 4 дня до большого события (ради которого вы решили похудеть)

Продолжайте делать кардио

Урежьте количество соли

Не избавляйтесь от всех углеводов, перестаньте есть только вредные: готовая еда с добавками, консервантами и сахаром

Пейте много воды для предотвращения задержки жидкости в организме (звучит контрпродуктивно, но так и есть!) и вывода токсинов

Самое важное, что нужно извлечь из вашего опыта похудения на один размер, это концепция важности и даже необходимости быть умеренной, как в питании, так и в тренировках. Если вы начнете здоровый образ жизни, вам никогда больше не придется бороться с искушением сесть на жесткую диету.

Источник