Делюсь меню, на котором похудела на 52 кг. Худеть на дефиците калорий — просто. Фото мотивация в статье обеспечена.
Приветствую всех худеющих, которые заглянули в мой блог.
Давайте знакомиться! Меня зовут Аня и с мая 2018 года я перешла на около правильное питание и дефицит калорий.
В своем блоге я рассказываю о том как идет мой процесс похудения со 132,2 кг (при росте 173 см), делюсь рецептами и опытом.
А порадоваться за девочек и вдохновиться — можно прочитав комментарии к статье по ссылке .
Сегодня хочется начать свою статью просто фото-мотивашкой.
Листала я свои фото, чтобы сделать новый коллаж для данной статьи и мне пришла идея собрать коллаж, показывающий мой прогрес за время похудения. Я, конечно уже точно не помню, когда были сделаны все фото, только примерно и тем более не помню вес, который был у меня во времена, когда были сделаны фото. Но все же).
Надеюсь, что мои фото дадут кому-то мотивацию и отправят на путь околоПП.
Первый коллаж — это фото 2018 года.
Начиная с самого начала пути, когда я весила 132,2 кг в мае месяце (с тех времен у меня буквально несколько фотографий. Кто любит фотографироваться когда выглядит так как я тогда? мало кто🤷♂️).
Затем идет фото примерно августа — сентября (даже скорее всего сентября) и декабрьское фото ближе к новому году. Как раз в декабре я и начала вести свой блог на Дзене. И благодаря вам стала больше фотографироваться😂.
И следующий коллаж уже 2019 год. Это примерно март 2019 года, затем идет фото май-июнь и относительное свежее фото от августа месяца.
Наступает холодное время года и теперь все фото будут скорее всего в верхней одежде. Хотя, все может быть и по другому.
Заметили? Чем меньше вес — тем больше я улыбаюсь на фото🤣🤣🤣.
Перейду к своему меню.
На завтрак — одно из любимых моих блюд — яичница с сыром в лаваше — 380 ккал.
Чаще я стала готовить следующим образом, чтобы сократить время на готовку (на 1 порцию) — смотрите видео:
- вырезаю 2 круга лаваша по форме сковороды (40 г)
- кладу на антипригарную сковороду первый круг лаваша
- сверху выливаю 2 куриных яйца, взбитых с солью и перцем, посыпаю адыгейским сыром (60 г) и зеленым луком.
- накрываю вторым кружочком лаваша и закрываю крышкой.
- переворачиваю через пару минут и без крышки довожу до хрустящего лаваша.
Вкусно, быстро, сытно!
Опять целый день за работой сегодня. В перерывах делаю планку — это упражнение хорошо подтягивает все тело.
На перекус за работой съела под зеленый чай бутерброды на цельнозерновом хлебе (35 г) с паштетом из тунца и авокадо (80 г) — 225 ккал .
Куриный бульон варится очень быстро и как раз к обеду сварился ароматный куриный бульончик, который я и поела.
На обед — 400 г куриного бульона с 50 г отварной вермишельки твердых сортов пшеницы, 50 г мяса куриной голени и амарантовый хлебец (10 г) с паштетом из тунца и авокадо (65 г).
И легкий ужин — рататуй с куриной котлетой, который еще вчера запекла и теперь хватит его на несколько дней. Просто погреть и наслаждаться запеченными овощами и куриной котлеткой, запеченной с овощами.
Ужин — 350 г курино-овощного рататуя (можно я его так назову?) с ложечкой домашней аджики — 250 ккал.
В итоге за день получилось 1275 ккал.
Из напитков зеленый чай и воды, ничего в этом плане не меняется. единственное с чаем тоже экспериментирую — добавляю мелиссу, облепиху.
Сегодня погода была замечательная, не смотря на то, что прохладная — удалось немного прогуляться. И конечно — планка и еще раз планка каждый день для подтянутого тела. И через день упражнения в домашних условиях с гантельками.
Испеките себе полезного цельнозернового хлеба, вам обязательно понравится. Рецепт — тут .
Вкуснейший творожно-яблочный рулет, который не оставит никого равнодушным — тут .
Давайте ухаживать за своей кожей, чтобы она подтягивалась и не расстраивала нас, когда мы станем стройными. Об уходе за кожей тут .
Решили начать худеть на дефиците калорий, но не знаете с чего начать. Статья по данной ссылке вам поможет.
Подписывайтесь на мой канал, если Вам интересно как я иду своим путем похудения на около правильном питании .
Не претендую на звание эксперта ПП. Просто делюсь опытом. Я «ОколоПП»!
Источник
Делюсь меню, на котором похудела на 52 кг. Расскажу секрет, помогающий худеть, о котором многие не знают.
Приветствую всех худеющих, которые заглянули в мой блог.
Давайте знакомиться! Меня зовут Аня и с мая 2018 года я перешла на около правильное питание и дефицит калорий.
В своем блоге я рассказываю о том как идет мой процесс похудения со 132,2 кг (при росте 173 см), делюсь рецептами и опытом.
На самом деле секрета в похудении никого нет и уже давно доказано, что похудеть просто придерживаясь одного лишь правила — тратить больше калорий, чем потребляем.
Установим всего лишь 15 % дефицит от нормы калорий — мы начнем худеть. Медленно, но верно худеть, при том питаясь вкусно и сытно.
Стоит лишь пересмотреть свои взгляды на питание и отказаться от некоторых продуктов, заменив их на менее калорийные.
Если вы твердо решили похудеть — то в конце статьи для вас ссылка на основные моменты для начинающих худеть на подсчете калорий. Все просто- стоит только начать!
Завтрак состоял из одного отварного куриного яйца и амарантовых хлебцев (30 г) с рыбным паштетом( 40 г) и икрой сазана (20 г) плюс 5 г сливочного масла. Витамины и зеленый чай — обязательно за завтраком.
Завтрак получился на 380 ккал.
Омегу -3 я пока не пью — перерыв на месяц. Хотя говорят, что перерыв с омегой делать не обязательно. Но я все же придерживаюсь мнения, что перерывы в употреблении как витаминов, так и омеги-3 других БАДов необходимы.
В такую «замечательную» погоду мне лучше работается, как ни странно. В солнечные, теплые дни хочется гулять, отдыхать. А вот в такую погоду, которая будет преследовать нас на протяжении долгового времени — ничего не хочется и можно с головой погрузится в работу, даже не тянет оторваться и высунуть нос на улицу.
Во время работы был перекус — 25 г арахиса — 140 ккал.
Сделала перерывчик только для того, чтобы испечь овсяное околоППшное печенье, которое ест вся моя семья, не смотря на его ППшность 😂, и отварить картофель в мундире на обед.
Обед мой состоял из 250 г картофеля, который я очистила, перемешала с луком и заправила солью с 5 г подсолнечного масла — это такая вкуснятина! К картофеля 100 г куриной грудки, запеченной со спецями и 120 г огурца.
Получился вкусный и сытный обед на 390 ккал.
И конечно же я не смогла не попробовать овсяное печенье ,которое испекла. Одно овсяное печенье (50 г) с зеленым чаем — 125 ккал.
Выше специально выложила фотографию с печеньем, чтобы показать какое количество печенья было испечено — в общей сложности 15 штук по 50 г в среднем, из которых мне достанется 2-3 печенья и то если я уберу парочку для себя. Двух печенюшек с чаем — вполне достаточно, чтобы наесться, особенно если до этого пообедал или поужинал).
К чему я это? К тому, что если у Вас семья и если хотите, чтобы оставалось что-то на второй день или даже на третий и не готовить каждый день — надо один раз приготовить много или даже очень много. И пару дней можно не думать о готовке и отдыхать от нее.
Хотя бывает, конечно, что детей семеро по лавкам и муж, которых не удержать и они сметают все что есть за один раз. И никто не следит за питанием и количеством съеденного.
У некоторых складывается впечатление, что я живу одна и у меня какая — то видимо придуманная семья и эфемерные родственники, потому что у меня остается часто еда на второй, а то и 3 день. А секрет то прост — готовить ни на один раз и знать своих родных, чтобы рассчитывать какое количество еды необходимо приготовить, чтобы хватило еще на день хотя бы. Ну или если есть время, я конечно же приготовлю отдельно себе и отдельно семье, чтобы порадовать их вкусняшкой которую сама не ем, а они любят.
Вот и на ужин я себе сегодня опять ничего не готовила, а погрела остатки цветной капусты — 300 г.
Получился ужин на 200 ккал.
Всего за день получилось 1235 ккал.
Обязательно пью воду перед каждым приемом пищи и в течении дня. Ну и зеленый чай после каждого приема пищи.
Уход за кожей и упражнения в домашних условиях никто не отменял.
Основные моменты для тех, кто впервые встает на путь похудения на подсчете калорий — тут .
Подписывайтесь на мой канал, если Вам интересно как я иду своим путем похудения на около правильном питании .
Не претендую на звание эксперта ПП. Просто делюсь опытом. Я «ОколоПП»
Источник
Ответы на вопросы про похудение. Мой личный пример: -52 кг лишнего веса
Всем привет! Меня зовут Маша. Я похудела на ПП и дефиците калорий на 52 кг и продолжаю худеть дальше. Правда, уже чуть медленнее. Мой вес сейчас 63 кг, а начинала я с цифры 115 кг. Мой рост 167 см, мне 41 год.
Я ем 5 раз в день, считаю калории, пью 2 литра воды ежедневно , занимаюсь ходьбой и три раза в неделю хожу на фитнес.
Сегодня я отвечаю на популярные вопросы своих читателей. Орфография и пунктуация авторов сохранены.
— Начала следовать вашим советам и у меня с 75 кг стало 72 за 2 недели.. правда сон не нормализовался.. да ложусь в 22 но кручусь-верчусь и засыпаю в 3 -2 ночи.. как сон нормализовать.. расскажите..
— Очень важно наладить сон. Этому нужно уделить внимание и действовать последовательно минимум три недели. Можно пропить курсом ромашку. Мне хорошо помогает. Два раза в день по стакану за 30 мин до еды и на ночь за 30 минут до сна. Вставать в одно и то же время. Если в 10 ложитесь, в 8 вставать. Прогуляться за час до сна. Сделать дыхательную гимнастику во время прогулки. Если не поможет за 3 недели, поговорить с врачом насчёт снотворного. Хороший сон важен. Иначе гормоны не удастся привести в порядок.
— Здравствуй Маша а хлеб на ужин ешь и сколько. На ужин ешь и крупы?
— Сейчас нет, не ем. Хочу сбросить ещё. Так что отказалась от круп и хлеба на ужин. На обед ем крупы. Хлеб сейчас убрала. Но периодически ем. Хлеб цельнозерновой можно. Но если вес уходит медленно или встал, лучше на время его убрать.
— Такой рацион-это целый день жрать. Просто ужас! Когда же организму сжигать собственный жир, если он вынужден перерабатывать постоянно поступающую еду?! Срочно на интервальное голодание.
— Я на нем уже была. Очень хорошо килограмм 20 набрала. Голодание допустимо только для тех, у кого нет лишнего веса (+/- 5 кг от нормы).
— Ваш текст алогичен! «Хочу как то чуть-чуть вроде придержаться поста и поэтому яйца и молоко заменила мясом». Взрыв мозга! Вершина бреда!
— От мяса я по здоровью не стала отказываться. Но прислушалась к совету священника Дмитрия Смирнова — если здоровье не позволяет отказаться от мяса, есть его в самом простом виде. А от молочки могу отказаться. Вот и отказалась. Каждый берет ношу по себе. Некоторые отказываются от осуждения других, и уже этим совершают большую душевную работу.
— Маш, вопрос. Вот уже целый месяц я слежу за твоими видео . Целый месяц ты говоришь, что сбросила 52 кг. Но хочешь сбросить больше. Вопрос, почему у тебя вес перестал уходить?
— Действительно, я сейчас худею медленно. За последний месяц сбросила всего около 500 гр. Было примерно 62,600 стало 62,100. Может быть, это плато. И вес будет стоять месяц-два-три независимо от моего питания. Я стараюсь не зацикливаться на цифрах. Меня мой вес вполне устраивает. Хочу достичь идеала, но главное не навредить.
— Скажите, а как вы относитесь к алкоголю? Например, бокал вина в неделю. И выпиваете ли вы?
— Я редко употребляю алкоголь, в праздники чисто символически. Как правило, это сухое вино.
— Маша. С чего Вы стартовали? С КАКОГО КОЛИЧЕСТВА КАЛОРИЙ?
— 2300 ккал. Потом 2000. Сейчас около 1500.
Смотрите мое видео «С чего начать худеть»:
— Мария, как Вы относитесь к системе КЕТО-питания ? Интересно будет Вас послушать. Спасибо заранее за ответ !)
— Я в свое время сидела на кремлевской диете, она тоже основана на белковой пище. Но вынуждена была от нее отказаться из-за проблем с печенью и почками.
— Маша скажите пожалуйста а как вы принимали метформин с какой дозировки и как долго?
— Метформин принимала около полугода по 850 мг два раза в день, насколько помню. Он не такой однозначный. Там и побочки есть и привыкание. Но год-два вполне можно пить. Я его пила при преддиабете. По дозировке нужна консультация с врачом. Работает он только в комплексе с низкоуглеводной диетой.
Метформин — препарат для снижения сахара и лечения инсулинорезистентности. Назначает эндокринолог. Может хорошо помочь, если лишний вес больше 15 кг. (прим. автора)
— Спасибо за видео очень мативирует. Маша расскажите как бороться с вечерним зажором?
— Надо, во-первых, есть плотно с утра. Лучше всего большую порцию овсянки с маслом и сахаром (медом). Пить воду минимум 1,5 литра. Не пропускать ни одного приёма пищи. Минимум — 3 раза есть. Углеводы сократить и есть только сложные (сладости — пп). Вечерний зажор — признак тревоги, стресса, это способ успокоиться. Поэтому бороться нужно с тревогой. Успокоительные, ходьба, дыхательная гимнастика, работа по борьбе со стрессом.
Более подробно я рассказываю в своем видео:
Можно принимать вечернее снадобье на поздний ужин (за час-полчаса до сна):
Снадобье для похудения: отруби ржаные или пшеничные, йогурт, семена чиа (диаметр пиалы 14 см)
Снижает сахар, давление, холестерин, уменьшает аппетит, улучшает кожу, очищает и помогает работе кишечника!
- Отруби 2 ст.л.
- Йогурт натуральный 200 гр
- Семена чиа 1 ч.л.
Отруби и чиа добавить в йогурт, все перемешать, закрыть крышкой и дать настояться около 2-х часов.
Моя порция: 215 гр 146 ккал
— Маша напишите дозировку всех ваших витаминов в день.
— Я принимаю Омега-3 одну капсулу и витамин Д3 2000 МЕ, 1 таблетка Компливита, 1 таблетка Магне В6 и сейчас еще принимаю по 1 таблетке железо и Кальций Д3 Никомед (пью их где-то раз в год). Утром после еды.
— И через сколько нужно повторять витаминный комплекс?
— Комплексные витамины я пью в течение года постоянно. Покупаю сразу банку на 365 таблеток — так выходит дешевле. Сейчас я пью Компливит 11 витаминов, 8 минералов + липоевая кислота. Где-то раз в год пропиваю курсом железо и кальций. По одному месяцу пью биологически активные добавки к пище Магне В6 и Омега-3, потом в течение года их повторяю. Д3 стараюсь пить регулярно, особенно в зимний период. Его можно пить даже в больших дозировках для снижения веса, до 20 000 МЕ. Нужна обязательная консультация с врачом!
Подробнее по теме вот тут:
— Маша, подскажите пожалуйста, каким калькулятором калорий Вы пользуетесь?
— В телефоне у меня Fatsecret, также пользуюсь сайтом calorizator.ru
— Я непонимаю как можно питаться на 1400 к и весить 63кг?
— Это меньше нормы калорий для моего роста, возраста и веса. Если кто-то сидит на низких калориях, то можно поправиться. У самой так было. Голодала, потом набирала. Можно рассчитать свою норму калорий вот здесь: https://calculatorium.ru/body/mifflin-st-jeor-equation Нужно отнять от результата 15-20%.
— Маша, я вот сколько смотрю ни разу не видел в вашем рационе, квашенною и морскую капусту, её что нельзя или просто вы не включаете.
— Буквально вчера ела квашеную капусту. И морскую люблю. Но у меня удалён желчный пузырь год назад. После этого капусту долго не ела. А сейчас снова ем понемногу. Квашеная капуста — ферментированный продукт. Она полезна, если нет противопоказаний. Недавно в магазине купила вот такую, без сахара:
— Когда принемать пищу-до тренировки или после?
— У меня так. Второй завтрак. Через час тренировка. Потом пью воду. И через 30-40 минут ем. Получается как раз перерыв 3 часа. Но лучше поговорить с тренером.
— Здравствуйте Мария.только подписалась, можно написать когда по времени , завтрак,2 — завтрак, обед, полдник, и ужин.Что то не сорентируюсь
— Примерно в 9.00 завтрак, 11.30 — второй завтрак, 14.00 — обед, 17.00 — полдник, 19.30-20.00 ужин.
— Мужу и ребенку Вы готовите отдельно?
— Нет. Мы вместе едим. Но они ещё хлеб, выпечку, курицу с кожей, сосиски. Муж тоже похудел.
— Здраствуйте,а как насчёт кофе ☕️ за /против?
— Кофе — моя слабость. Пью капучино. Считаю, что мне помогает. Всегда есть, что заказать в кафе, чем взбодриться, чем голод заглушить, если до еды еще далеко. Пью натуральный молотый без сахара и заменителей.
— Машенька,здравствуйте,простите за вопрос. сильно кожа отвисла? Спасибо.
— Не сильно, но излишек есть. Я недовольна шеей, грудью, животом. Все остальное в порядке. Есть лишняя кожа с внутренней стороны бедра. Но это не складки, а просто морщины.
Серьёзных проблем нет. Пью воду, витамины, питаюсь полноценно и с кожей все в порядке.
Подробнее про лишнюю кожу выкладывала здесь:
Спасибо за лайки, комментарии, подписки 🌈🌼👍
Источник