Меню

Как похудеть с мозгами



Как «уговорить» мозг, что нужно худеть. 9 правил от психотерапевта Сергея Горина

Кто виноват в лишнем весе? Как считают психотерапевты, главный «виновник» — это ваш мозг, поскольку он контролирует работу всех органов, управляет чувством голода и аппетита, сигнализирует о насыщении. Если вы сможете его убедить, что нужно худеть, он станет вашим союзником в борьбе с лишним весом. Как это сделать? Своей тактикой поделится психотерапевт Сергей Горин.

Если диеты не помогают, и даже от голодовок ваш вес тоже не идет на убыль, пора пересмотреть тактику похудения. Психотерапевт С. Горин считает, что акцент нужно сделать, прежде всего, на свой собственный мозг – убедить его, что вы худеете, и тогда все получится. Как это сделать?

🔽 Практическая часть 🔽

Пересмотрите свое пищевое поведение. Если вы взяли курс на похудение, то начните с 9 правил:

▶ 1. Не ешьте в общепите – питайтесь только дома.

▶ 2. Не пытайтесь поесть впрок – две порции вместо одной не означает, что в положенное время вы не захотите поесть.

▶ 3. Сократите количество соли до 5 граммов в день.

▶ 4 . Никогда не доедайте, если насытились – забудьте про «жалко выбросить», «за все заплачено» и т. п.

▶ 5. Не делайте из еды кумира – свет клином на ней не сошелся, есть и поинтереснее занятия.

▶ 6. Никогда не покупайте больше еды, чем можете съесть – лучше докупить потом.

▶ 7. Уменьшайте объем порций, увеличивайте количество трапез. Приучив себя насыщаться меньшим объемом еды, вашему мозгу будет проще усмирять гормоны голода.

▶ 8. Не забывайте про перекусы, но делайте их малокалорийными.

▶ 9. Никогда не ешьте, потому что «уже время пришло». Не голодны – не садитесь за стол. А если сомневаетесь, что голод истинный, а не просто привычка есть в это время, то представьте, что перед вами капуста и лук. Вам этого сейчас хочется? Если нет, то на самом деле вы не голодны.

Эти 9 правил, на первый взгляд, не сложные, но они уже помогли тысячам людей перестроить свой мозг на работу в режиме стройности! Пробуйте и вы, а о своих результатах пишите в комментариях.

Источник

5 способов настроить мозг на похудение

Все опробованные диеты не принесли результат? Если между вами и вашим желаемым весом всегда стоит какая-то помеха, вам стоит регулярно применять некоторые психологические трюки, чтобы избавиться от лишних килограммов.

Потеря веса означает много спорта, здорового питания и железную дисциплину. Однако путь к весу мечту все равно может быть очень долгим. Хорошо, что мы можем повлиять на процесс похудения дополнительными способами, например, через главный орган тела – мозг. Это не означает пробовать одну диету за другой или голодать, ведь они неизбежно приводят к возвращению лишних килограммов. Вы можете стимулировать похудение с помощью нескольких простых трюков, которые не требуют жестких ограничений, но при этом помогают сбросить лишние килограммы . Как именно вы можете перехитрить свой мозг и на что стоит обратить внимание, вы узнаете далее!

Чтобы улучшить питание, достаточно разместить полезную пищу на виду и наполнить ею холодильник и шкафы. Это напомнит вам о необходимости получить витамины и о вашей цели. Поместите фрукты и овощи в красивую корзинку или уберите их в прозрачные пластиковые ящики холодильника. А калорийные и вредные продукты спрячьте как можно дальше, они должны быть вне поля зрения. Желательно вообще не покупать их. Нет продукта – нет соблазна.

Цвета влияют на нас сильнее, чем мы думаем. Неудивительно, что даже рекламная индустрия использует этот факт для того, чтобы продавать товары быстро и целенаправленно. Наши предпочтения в еде также можно контролировать с помощью цветов. Например, с красных тарелок мы съедаем меньше. Ученые выяснили это в ходе эксперимента, во время которого испытуемые съели меньше всего именно из красных тарелок.

3. Используйте маленькие тарелки вместо больших

Звучит как миф, но на самом деле этот способ помогает снизить вес. Если вы используете правильные тарелки для еды, вы можете перехитрить свой мозг в размере порций. Заполненная маленькая тарелка кажется нашему мозгу большой порцией, тогда как такое же количество пищи на большой тарелке будет казаться маленьким и побудит нас к поиску дополнительной еды. Поэтому всегда используйте маленькие тарелки – это увеличивает шансы на похудение!

Читайте также:  Вика исаева нлп для похудения

Вы набираете вес от одного лишь запаха шоколадного торта? Конечно, это преувеличение, но запахи способны повлиять на наше пищевое поведение. Чем тщательнее и дольше мы нюхаем продукт, тем быстрее происходит насыщение. Причиной этого является связь между центрами обоняния и голода в мозге. Как только вы начинаете ощущать интенсивный запах, в мозге запускается процесс насыщения. Если задействованы нужные нервные импульсы, насыщение может наступить только от одного запаха. Некоторые запахи более эффективны, другие меньше влияют на чувство сытости. Например, запах ванили или масла какао помогает почувствовать полное насыщение.

Всем известно, что не стоит совершать покупки на пустой желудок, иначе в корзине окажутся вредные продукты. По этой причине перед походом в магазин стоит съесть яблоко. Исследование показало, что 25 процентов испытуемых выбирали полезные продукты после того, как съели яблоко. Также помогает разделение корзины или тележки для покупок на 2 секции: в одну необходимо складывать полезные продукты, в другую – вредные. Это поможет вам контролировать свое поведение, и вы постараетесь оставить шоколад, чипсы и другие продукты в стороне.

Источник

Как перепрограммировать мозг и похудеть навсегда

В предыдущей статье я уже рассказывала, что вес, который мы имеем, складывается из нашего образа жизни.

Но откуда складывается наш образ жизни ?

Наш образ мысли?

На основе которых мы принимаем те или иные решения, а кто-то принимает совершенно другие.

И в результате кто-то имеет стройное тело, а у кого-то появляется лишний вес.

Все дело в нейросети, которая у нас в голове.

Она формируется у нас в течении жизни.

Вы совершаете какое-то действие, например, съедаете булочку, и в мозгу образуется нейронная связь.

Если булочку вам дают каждый день – эта нейронная связь утолщается и укрепляется, т.к. на каждое повторное действие по нейросети, отвечающей за съедение булочки, бегает сигнал – нейросеть получает питание.

Так вырабатываются пищевые привычки.

И вот сейчас вы набрали и имеете лишний вес, потому что совершали неправильные пищевые поступки под влиянием семьи, среды, рекламы и многих других различных обстоятельств.

Если так случилось, значит вы не контролировали этот процесс, а просто питались и жили, как складывалось, т.е. случайным образом.

А в вашем мозгу росли и упрочнялись нейросвязи так же случайным образом в ответ на каждое ваше действие.

Так складывалась нейросеть пищевого поведения – формировалась микросхема, на которой вы сейчас живете.

И теперь, оказавшись в толстом теле – вы также оказались в плену этой нейросети, сформированной вашими же поступками.

Теперь вы «жить не можете» без этих булочек, шоколадок, пироженных.

Без обжорств «от пуза».

А иначе вы не успокоитесь, пока не накидаетесь до отвала, и именно этой конкретной калорийной, жирной, сладкой, вредной и т.п. пищи.

И кажется, что если не нажраться до отвала, то вы просто умрете с голоду.

Но это иллюзия!

Вами просто управляет кривая нейросеть.

Ведь стройные люди не умирают, не обожравшись.

Им с детства привиты нормальные пищевые привычки, у них выросла нормальная нейросеть.

Да, у нас организм – живая система, которой требуются питательные вещества, витамины, микроэлементы.

В итоге первый получает калорий раз 5 больше, а по питательными веществам идентично в обоих случаях.

Или, например, кто-то ест булочку, а кто-то отруби или цельнозерновой хлебец, или вообще равнодушен к мучному и ест мучное крайне редко.

Читайте также:  Хочу похудеть у меня сильный аппетит

Все дело в том, к чему вас приучили, или к чему мы сами приучили себя.

Зная и понимая это, вся власть над вашим телом становится в ваших руках.

Дальше, будете ли вы оставаться с лишним весом или нет, зависит от того, будете ли вы идти на поводу старой нейросети, которая диктует вам поступки, в результате которых вы набираете лишний вес.

Или же будете формировать новую, нужную вам нейросеть (своими новыми пищевыми поступками и выбором), которая приведет вас к нужному весу.

Суть в том, что старая нейросеть сформирована случайным образом, архаично, не основываясь на каких-то элементарных здоровых принципах, на какой-то более или менее нормальной системе образа жизни.

Это как соблюдение режима дня, который подчиняется общественной системе, системе биоритмов организма и т.п.

Так и нормальная нейросеть пищевого поведения должна основываться на нормальных общепринятых фактах и стандартах питания, соблюдая которые человек не набирает вес и остается стройным.

А сейчас вы имеете плохую порочную нейросеть, у которой хаосная непоследовательная неупорядоченная структура, которая сложилась хаосно, не основываясь толком на каких-либо нормальных здоровых принципах, а просто случайно.

И соответственно в ней полно ошибок, которые и приводят к лишнему весу.

И еще раз – это не вы хотите булочку, это вам диктует старая нейросеть, которая держит вас в лишнем весе.

Но вы же можете сделать выбор и выбор за вами: либо идти на поводу у старой нейросети, либо совершать нужные именно вам поступки, формируя при этом новую нейросеть – новую микросхему, которая в будущем будет диктовать вам нужные поступки, в результате которых вы будете оставаться стройными.

Вы можете сформировать новую хорошую нейросеть своими новыми правильными выборами той или иной еды, ее количества и качества.

А также в целом меняя свой образ жизни, в том числе включая в свой день больше активностей.

Регулярно придерживаясь успешной для вас системы питания и двигательной активности, и в целом правильного, нормального, здорового образа жизни и образа мысли, новая нейросеть упрочнится и выйдет на автомат.

И вы навсегда сможете похудеть и оставаться стройными, живя на новой нейросети.

Главное – отслеживать себя, чтобы не съехать в старую плохую порочную нейросеть, ведь она остаётся в вашей голове в спящем состоянии и всегда есть риск обратно съехать в неё, если начать думать о вредной еде и тем более её есть.

ТАК ЧТО ДЕЙСТВУЙТЕ! 🙂

А продолжение следует. 😉

Не забывайте ставить палец вверх 👍

Больше о перестройке своего мозга 🧠 на похудение на КАНАЛЕ

Оставить мнение 👆 / Задать вопрос ❓ – ниже в комментариях 👇

Делитесь с друзьями в социальных сетях , а я чаще буду делиться с Вами всеми своими секретами!

* Запрещено копирование, воспроизведение, использование статьи или любой её части.

Источник

Как перепрограммировать свой мозг, чтобы без усилий похудеть и удержать вес навсегда

Сколько раз вы садились на диету, потом срывались и пытались начать худеть вновь? Лично я живу в этом режиме постоянно. Правда, с некоторых пор я перестала следовать тупым диетам, а просто поменяла рацион питания, стиль жизни. Однако не скажу, что сегодняшние результаты меня очень радуют. Чтобы удерживать результаты, приходится биться за каждые сто граммов. И даже при этом все равно вес медленно растет.

Все дело в том, что позволив себе расслабиться однажды, уже очень сложно снова перейти в режим жесткого похудения. Чтобы снова добиться результатов, нужно опять создать организму стрессовую ситуацию. То есть войти в состояние негатива, начать жертвовать своим хорошим настроением в угоду весу.

Что-то делать С собой или ДЛЯ себя?

Заметили, какие слова я употребляю для описания своего очередного намерения схуднуть на несколько килограммов: «стресс», «жертва», «жесткий»…

Читайте также:  Коррекционное белье для похудения

В этом-то и заключается неверный подход всех худеющих: мы сосредотачиваемся на всем, от чего нам придется отказаться, и на том, как сильно мы будем страдать в это время. Вот я, например, чтобы провести разгрузочный день, психологически готовлю себя к этому несколько дней. И не удивительно, что при таком отношении к похудению мы, как гармошка – то расширяемся, то сужаемся, а потом снова расширяемся.

А не пора ли нам поработать над своим отношением к процессу похудения. Вместо того, чтобы рассматривать диету как что-то, что я собираюсь сделать С собой , давайте посмотрим на нее как на что-то, что я собираюсь сделать ДЛЯ себя ?

То есть надо четко понять для себя, что самые простые и нехитрые правила похудения: правильное питание и всего лишь 30 минут в день физической активности – не просто уменьшат талию, а привнесут очень много радости и удовольствий в нашу жизнь.

Пропишите для себя – в чем заключаются эти удовольствия, эти бесспорные плюсы вашей будущей жизни:

– Я буду чувствовать себя лучше (у меня перестанут болеть колени, ноги, поясница).

– Я буду более энергичной (мне это нужно для занятий с моими детьми, для моих увлечений, для отношений с моим мужем).

– Это поднимет мою самооценку, потому что окружающие будут удивляться и восхищаться моими успехами.

– Сброшенный вес принесет пользу моим зубам, коже, волосам, сердцу, сосудам.

Этот список вы можете продолжить для себя сами. Ваше отношение к похудению – это ваш выбор. Вы можете мысленно наказать себя за избыточный вес (проклиная его за то, что вам приходится ограничивать себя в питании и вы не можете себе позволить конфету)… Или же вы начнете работать над изменением этого негативного внутреннего диалога.

Кстати, замечала за собой такую ерунду: меня бесят худые девушки, пожирающие картофель фри, запивающие его колой и полирующие большим куском торта с капучино. «Да как она это делает. – воплю я. – Почему на ней ни жиринки, а меня с китайской капусты разносит, как на дрожжах!» Вот вам и негативный подход к похудению – в реальной картинке из моей жизни.

Признайте, наконец, свою ценность как личности. Гордитесь тем, что у вас есть самоуважение, которое позволило вам начать делать для себя что-то действительно важное. Поверьте: не все люди с лишним весом начинают эту войну за собственное здоровье. Вы – молодец! Я – молодец! И китайская капуста – молодец!

Доска желаний и аффирмации

Может быть, кому-то это покажется ерундой и детским садом, но доска желаний и аффирмации дают самые реальные сигналы мозгу, который начинает работать НА похудение, а не ПРОТИВ него.

С помощью этих очень простых инструментов мы создаем в своей голове образ той женщины, какой мы хотим себя видеть: стройной, без выпирающего живота, с узкими запястьями и тонкими щиколотками, одетой в красивую модную одежду 44 размера…

Нам всего-то и надо собрать воедино картинки, которые показывают все преимущества похудения: стройную себя, катающуюся с супругом на велосипеде, играющую с детьми в ляпки-догонялки. Ну, и написать под ними вдохновляющие слова, помогающие сохранить позитивный настрой и отношение к своему телу и процессу похудения. Конечно, у каждого человека это будет что-то свое, что его вдохновляет, что для него действительно значимо. Придумайте сами, что именно важно лично для вас.

Например, вы можете написать: «Мое тело становится более гибким с каждой новой тренировкой. Я не хуже других женщин в зале могу согнуться, наклониться, скрутиться». Или: «Я могу это сделать, я делаю это, мое тело теряет жир прямо сейчас». Или: «Каждая клеточка моего тела здорова, а значит, и я здорова».

Источник