Меню

Как похудеть если весишь 125 кг



Минус 12 кг за первый месяц. История подписчика. Похудение со 125 кг

Привет, друзья! Сегодня ваша любимая рубрика: история от подписчика . История необычная —

  • во-первых, она от мужчины.
  • Во-вторых, он худеет с большого веса и уже получил первый солидный успех.
  • и самое любопытное: наш сегодняшний герой ведет онлайн дневник похудения и спорит со своими подписчиками: похудеет он или нет.

Дальше передаю слово виновнику торжества:

«Меня зовут Еруслан, 30 лет, живу в Москве. Веду канал «Сила Боли» .

Сейчас я худею чуть больше месяца со 125 кг. Текущий результат: — 12 кг.

Пара слов о себе. В целом все хорошо : есть где жить, есть весьма неплохой, можно даже сказать почти премиальный автомобиль, любимая девушка, любимое дело. Стрессы, конечно же тоже есть, но не сказать, что прямо какие-то большие нагрузки.

На фоне того, что мне никому, по сути, не надо ничего доказывать, забросил свою физическую форму . Ну и, конечно же, мне не хватает времени на нормальное питание, занятие спортом, а бизнес — штука довольно стрессовая. Отмазок у меня много. Давали бы за них научные степени — претендовал бы минимум на кандидата наук.

Добавляем не системное питание : на завтрак почти ничего, основной прием пищи почти ночью.

В итоге вес пошел сильно вверх . Не могу сказать, что я из жилистого мужчины превратился в груду сала, в принципе всегда был довольно крупным, но сейчас дошел до точки кипения и каких то, на мой взгляд, максимальных значений.

При это я понимаю, что цифра в 150 тоже может быть вполне реальна , и в целом я сейчас очень сильно подрываю свое здоровье.

Мою историю похудения и улучшения качества жизни, как и у многих, можно разделить на несколько этапов .

До 26 лет

Сколько себя помню, всегда был весьма крупным. Питался почти всем (в том числе и всякими вредностями), почти не отказывался от алкоголя (мягко говоря). Активности было почти по нулям.

Везде, где можно было проехать пару остановок, конечно же пользовался общественным транспортом. Вообще организм сильно сопротивлялся любой активности.

Конечно же я не завтракал, скромно обедал, а вот по вечерам отъедался .

Честно говоря, даже не взвешивался, весил думаю в районе 100 кг. с копейками.

Но жизнь шла своим чередом, и меня все вроде бы как устраивало.

Похудение в 26 лет

В 26 лет пришло осознание , что надо приводить себя в форму. И за полгода с небольшим мне это давалось весьма неплохо. Причем все происходило интуитивно. Сначала отказался от вредностей во всех видах, хлеба, сахара.

Начал носить на работу контейнеры с едой, более-менее полезной. Больше двигался, записался в зал. Как только немного сбросил вес , пошел на единоборства — крав-мага.

В неделю было 3-4 тренировки , вкупе с правильным питанием, результаты были отличные.

И прямо-таки встал в колею, чувствовал себя прекрасно.

Набор веса к 30 годам

Потом как-то выпал я из колеи: надо было переезжать в другой город, покупать-продавать квартиры, заниматься ремонтом, и другими делами.

На этом фоне были заброшены тренировки единоборствами, зал стал посещать совсем редко, потом посещения свелись к нулю.

Параллельно питание постепенно из более-менее здорового начало смещаться к вредному.

Далее случилась самоизоляция , в которой физическая активность свелась к полному нулю, а от нечего делать оставалось только наедать килограммы.

И вот как-то незаметно для себя наел 125 кг. Решил взвеситься ради интереса, и цифры, которые я увидел, повергли меня в шок.

Новый путь

И вот после того рокового взвешивания я опять решил встать на путь похудения. Чтобы не сильно загонять себя в стресс, решил делать все основательно, размеренно и системно.

Первым делом отказался от хлеба, выпечки в любых видах, сахара . Начал активно следить за калориями, ограничив себя 2000 ккал в день. Начал добавлять активность.

Сначала это была ходьба — не менее 10 км. в день, сейчас — 12 км. В ближайшее время планирую вернуться в спортзал , в сентябре вернуться в единоборства.

В качестве дополнительной мотивации решил завести канал в Дзен — «Сила Боли» , где ставлю ежедневные цели, и, если их не выполняю, разыгрываю деньги среди подписчиков.

Буду рад видеть вас у себя на канале. Присоединяйтесь 😀».

А если вы захотите рассказать и свою историю — свяжитесь со мной 🙏

Источник

Похудела со 115 до 64 кг. Публикация для тех, кто хочет начать худеть

Меня зовут Маша, мне 41 год. Я похудела уже на 51 кг, со 115 до 64 кг.

В этой публикации — ответы на вопросы о том, как начать худеть.
Я начала с того, что убрала весь пищевой мусор. Это снеки, соки, газировки, колбасы, сосиски, полуфабрикаты.

Мне помогла поездка во Вьетнам. Однажды мы с мужем провели там 3 месяца.

Не в туристической зоне. А в маленьких деревнях. Попробовали местную кухню. Сначала я просто не могла это есть. Все варёное или сырое, не солёное, очень много травы. Я хотела нормального жареного мяса, соли, хлеба, кефира. Ничего этого не было. В кафе нам приносили варёную рыбу без соли, странную рисовую кашу, и огромное блюдо самой разной травы.

Примерно через месяц я смирилась, через два стала привыкать, а когда вернулась домой, вообще была шокирована. Я поняла, что такой привычный мне вкус нашей пищи — это вкус соли. Вся еда одинаковая на вкус. Одинаково соленая.

Хотите понять, о чем я? Вы пробовали корейские салаты? Согласитесь, они все похожи на вкус. Морковка, капуста, фасоль, спаржа, грибы. Если это «по-корейски», то сразу знаешь, какой будет вкус. Хоть опилки замаринуй. Одинаково. Вот то же самое я почувствовала после трех месяцев вьетнамской еды. Вся наша еда имела для меня один вкус — соли. А все сладкое — приторного сахара.

Во Вьетнаме я ела простую еду и мои вкусовые рецепторы, хоть сначала и бесились, но постепенно подстроились. Я снова почувствовала вкус рыбы, овощей, фруктов. Простой еды без избытка соли, ароматизаторов и красителей. Все эти вещества вызывают быстрое привыкание и заставляют переедать. Соль — самый известный усилитель вкуса.

Я убрала весь «пищевой мусор» и сковородку. Вместо жарки стала использовать запекание, варку, тушение и т.п. Значительно снизила потребление соли.

Я стала больше читать о еде и её влиянии на тело и здоровье. При термической обработке продуктов использую только оливковое масло. В салаты добавляю разные растительные масла. Я узнала, что в животноводстве используются антибиотики и гормоны. Животные на них набирают массу. А потом все эти вещества попадают в наш организм.

Читайте также:  Рецепт для раздельного питания для похудения

Я огорчилась, когда прочитала, что эти вещества вызывают бесплодие, ожирение, рак. После исследований в США и Европе они были запрещены ( не все, те, где вред был доказан ). А у нас разрешены до сих пор!

Антибиотики и гормоны содержаться в мясе, яйцах, молочных продуктах. Сейчас я не ем свинину. Мясо покупаю без ГМО и гормонов.

Я стала пить 2 литра воды в день. Так рекомендует ВОЗ. Уже 6 лет я употребляю воду в таком количестве. Отеков это не вызывает, наоборот. Вода помогает от них избавится. Если я перестаю пить воду, мой вес начинает ползти вверх.

Я начала ходить. Стала ходить пешком на работу и обратно. Больше гулять, стараясь пройти 10 тыс. шагов в день.

После этого я стала худеть, но мой вес уходил медленно. Примерно за 9 месяцев я потеряла 5 кг. Со 115 до 110 кг. Причина была в том, что я ела столько, сколько хотела. Ориентировалась на свой аппетит. Хочу есть — ем. И хотя у меня в рационе не было ни сладостей, ни мучного, ни жирного или жареного, вес уходил медленно.

Тогда я узнала о подсчёте калорий. Вернее, знала я об этом всегда, но почему-то не вникала. А тут начала считать и поняла, что ем больше, чем нужно. И серьёзно больше. До этого я не обращала внимания на калорийность продуктов вообще. А тут увидела, что овсяное печенье калорийнее торта. Что кусочек хлеба равен по калориям большой тарелке супа. И много всего интересного.

А главное, я поняла, что если съесть большой кусок отварной курицы, грамм 300 риса и пару овсяных печенюшек, то это ничем не меньше по калориям, чем бигмак и так же бессмысленно с точки зрения похудения.

Подсчёт калорий не является способом снижения веса. Можно посчитать, сказать «вот оно как» и продолжить есть дальше. Не так ли? Подсчёт калорий не является диетой или способом питания.

Это — знания, инструмент. Это все равно, что знать свой размер одежды. Это ведь здорово помогает в магазине, да? Если знаешь свой размер, а одежда промаркирована. Очень облегчает выбор одежды.

Или знать, от чего какое лекарство помогает. Заболела голова, покопался в аптечке — нашел. Знаешь, что от головы, что от живота и т.п.

Когда я стала считать калории, вес стал снижаться быстрее. При этом, я снизила свой рацион несильно — примерно на 20 %. Но изменить рацион пришлось существенно. Я стала выбирать низкокалорийную еду, чтобы есть больше и не чувствовать голода.

Если вы начинаете худеть, посчитайте свою калорийность. Сделать это можно, например, здесь . Сайт использует две самые популярные формулы расчёта калорий. Посчитайте в обеих. Разница будет небольшая. Примерно 50 ккал.

Вот, что получилось у меня.

От полученного результата нужно отнять 20%. Будет небольшой дефицит. Добавьте, например, пешие прогулки быстрым шагом и организм начнёт избавляться от лишнего веса.

Главное — не торопиться. Не голодать. Не начинать все сразу — спорт, диета, обливание ледяной водой, хождение по углям.

Начните с перехода на здоровую еду. Особенно если вес больше 100 кг.

Ещё один важный момент. У меня были гормональные расстройства. Например, поликистоз яичников. Это заболевание приводит к набору веса. А жир, кстати, сам производит гормоны, создавая ещё больший дисбаланс в организме! То есть сначала небольшое гормональное расстройство ведёт к набору веса, а потом уже жир плодит неправильные гормоны и размножается.

Я худела и проходила лечение у эндокринолога. Этот врач может помочь. Почти у всех полных, особенно очень полных, есть инсулинорезистентность. Диетологи предлагают простой тест — измерить сантиметром талию и бедра. Размер талии поделить на размер бёдер. Если показатель 0,8 и выше — есть инсулинорезистентность.

Проще говоря, если талия почти равна или больше бёдер ( такое бывает даже у неполных ) — инсулинорезистентность. Это не то же самое, что высокий сахар. Другой показатель. Можно сдать на него анализ. Врачи прописывают метформин. Он снижает аппетит и тягу к сладкому. Многим помогает.
Я тоже пила.

Читайте также:  Установки для похудения самогипноз

Итак, подсчёт калорий помогает контролировать питание. То есть понимать, сколько ты можешь съесть, чтобы не поправляться или худеть. Но организовать питание — уже ваша задача.

Все диеты основаны на ограничении калорийности. Все. Если Вы посмотрите на меню человека, который успешно худеет, у него будет дефицит калорий. Хоть это будет кето, хоть интервальное голодание, хоть пять ложек. Любую диету вспомните. А если не худеет на всех этих диетах, то это будет профицит калорий. То есть человек изловчился и за 8 часов съел столько, сколько раньше ел за 12 часов. «Обманул систему».

Я составила свое меню в соответствии с рекомендациями диетологов и ВОЗ. Это 40% белков, 20% жиров и 40% углеводов. Сейчас я ем 4-5 раз в день. Год назад я удалила желчный пузырь и мне рекомендовано частое дробное питание. Это считается и лучшим вариантом для сброса веса. Но это не обязательно. Вы можете есть так, как вам удобно.

Например, три раза в день. Особенно, если начинаете худеть с веса больше 100 кг. Бывало, я мало ела в первой половине дня, но плотно ужинала. При этом не перебирала по калориями и вес уходил. Лабковский пишет, что переедание помогает снять тревогу — кровь приливает от головы к желудку и тревога уходит, наступает умиротворение. Если так — почему бы нет.

До 80 кг худеть было проще. Потом пришлось более серьёзно пересматривать питание, чтобы продолжать худеть.

Сейчас я стараюсь употреблять большую часть калорий в первой половине дня. А ужинать полегче. С утра ем сложные углеводы — каши. На второй завтрак — сырники, омлет, запеканки, даже пироги или оладьи. Но в пп-варианте. Это помогает мне побороть тягу к сладкому.

На обед — салат, гарнир, курица без кожи, рыба или мясо. На полдник — суп или салат. На ужин — мясо, овощи. Бывает, после ужина ем ещё творог или йогурт. Перекусываю фруктами. 1800 ккал — поддерживаю вес. 1500 ккал — снижаю.

А главное — стараюсь поддерживать внутренний баланс и гармонию. Ведь все, что мы делаем, мы делаем для того, чтобы стать счастливее, не так ли?

Желаю успеха!
Спасибо за лайки, комментарии, подписки.

Источник

Как начать худеть, если вес больше 100 кг. Противоаппетитный рацион без ограничения веса и калорий

Меня зовут Маша. Я похудела со 115 до 63 кг. В 35 лет у меня были гипертония, преддиабет, сильные боли в спине и гормональные расстройства. Я не могла забеременеть и по совету врача начала худеть. За 1,5 года сбросила вес до 70 кг. Забеременела и в 38 лет родила долгожданного сына.

Но в декрете вес вновь пополз вверх. Летом 2018 года весы показали 86 кг. Я вновь начала стройнеть. И вот позади уже 23 кг! Сейчас мне 41 год, я простилась со всеми болезнями, много хожу, занимаюсь фитнесом, живу в гармонии с собой и окружающим миром.

Этот рацион — для тех, кто хочет начать худеть с большого веса. Он позволяет значительно снизить аппетит и чувство голода, уменьшить уровень сахара, улучшить работу желудочно-кишечного тракта. Его необходимо придерживаться минимум три недели, после этого можно переходить к подсчету калорий или остаться на этом рационе, если вас устроит питание и темп сброса веса.

Главный плюс рациона в том, что он не требует взвешивания еды и подсчета калорий, а есть можно досыта. Минус — рацион не достаточно разнообразный. Я придерживаюсь этих правил питания, если не хочу или не могу считать калории, а ещё когда чувствую, что аппетит усилился и его нужно уменьшить.

А сейчас на таком меню худеет мой папа. Его вес — 105 кг. У него диабет второго типа и гипертония. Месяц назад он пожаловался мне, что постоянно хочет есть, а сахар высокий и не снижается даже таблетками. Я уговорила его перейти на эту систему питания. Первые три дня он посмеивался и говорил, что на таком усиленном питании ещё не худел.

Через неделю сахар пришёл в норму, аппетит пропал. А сейчас на весах минус три кг! И это вообще без чувства голода. Он настроен очень бодро, стал хорошо спать и чувствует прилив энергии.

Рацион, а точнее противоаппетитная система питания включает три «да», шесть «нет», три «желательно» и одно «обязательно».

Три ДА (делать обязательно):

РЕЖИМ ПИТАНИЯ .

Есть пять раз в день порциями не меньше 200 гр. Верхний предел не ограничен. Ешьте досыта. Но! Не меньше 200 гр в каждый приём пищи. Обычно не есть досыта — самое сложное при старте похудения с большого веса. Но я заметила, что между «недоесть» и «наесться» при частом питании лежит всего пара ложек.

Пропускать приёмы пищи нельзя. Важно есть медленно и без гаджетов. Психотерапевты говорят о том, что на нашу сытость влияют три основных фактора: красота блюда, вкус блюда и время, которое мы тратим на еду.

Первые три недели обязательно есть пять раз в день. Затем можно перейти на три раза.

Завтрак не позднее, чем через час после пробуждения. Далее через каждые 2,5 — 3 часа.

Пример:

  • 9:00 — завтрак
  • 11:30 — второй завтрак
  • 14:30 — обед
  • 17:30 — полдник
  • 20:00 — ужин
  • За час до сна — вечернее снадобье от голода и аппетита (рецепт внизу).
  • За 30 мин до сна — ромашка.
Читайте также:  Как можно быстро похудеть за один месяц

УПОТРЕБЛЕНИЕ ВОДЫ.

1,5 литра в день между приемами пищи (с разницей 30 мин). Первый стакан — с утра натощак. Можно пить также чай, кофе, отвары трав. Чай и кофе в норму воды не учитывать.

Спать с 23:00 (можно раньше) не менее 8 часов.

Шесть НЕТ (нельзя):

  • Пищевой мусор. Чипсы, снеки, газировку, пакетированые соки, колбасы. Все, что содержит усилители вкуса.
  • Хлеб и выпечку. Кроме 80 гр (2 кусочка) цельнозернового хлеба в день не позднее полдника.
  • Совмещать в одном приеме пищи бобовые, картофель и мясо.
  • Молочные продукты жирностью выше 5%.
  • Переработанное мясо. То есть все виды фарша и панировок.
  • Жарка в масле

Два ЖЕЛАТЕЛЬНО

Одно ОБЯЗАТЕЛЬНО:

Стремиться к внутренней гармонии. Радовать себя и бороться с тревогой.

Что есть:

Завтрак: овсянка на воде или молоке с солью и сахаром. Плюс добавить пол банана или груши, несколько виноградин, семечки или орешки, стружка кокоса. Порция овсянки не ограничена. Семечек, орешков, кокоса — до 5 гр. Три раза в неделю можно заменять другой кашей — пшенкой, гречкой, рисом.

Обязательно заправить растительным маслом — льняным, подсолнечным, оливковым, кокосовым.

Второй завтрак: запеканка по пп-рецепту (творог, яйцо, сахар, немного цельнозерновой муки), сырники или омлет. Омлет может быть либо из 2 яиц с молоком и овощным салатом. Либо белковый с салатом и мясом (например, курицей). Два раза в неделю можно съесть на второй завтрак яблочный штрудель по пп-рецепту.

Можно есть печеное яблоко как дополнение к запеканке либо 1/2 свежего яблока за 20 минут до обеда.

Обед: тарелка условно делиться на три части. Советую использовать десертные тарелки диаметром 20 см.

  • На одну часть кладется крупа (кроме белого риса).
  • На вторую — любой овощной салат с заправкой.
  • На третью часть — мясо или рыба. Они должны быть приготовлены любым способом, кроме жарки в масле. Варка, запекание, тушение, гриль на шампурах или решетке. Допустимо приготовление стейков без панировки (например, замаринованных стейков индейки или курицы) на тефлоновой сковороде без масла.

Два раза в неделю можно есть на гарнир запечённый в кожуре или отварной картофель (не пюре). Один раз — макароны из цельнозерновой пшеницы (они тёмного цвета).

Полдник: салат либо суп. Можно овощной салат с мясом или рыбой, морепродуктами. Можно суп с условием не сочетать мясо, картофель и бобовые. Ужин — такой же как обед. Если есть не очень хочется, из ужина можно убрать крупу, то есть, съесть пополам мясо (рыбу) и овощи.

За час до сна — снадобье против голода:

  • 200 мл натурального йогурта,
  • 2 ст ложки отрубей
  • 1 ч ложка чиа

Оставить на 2 часа для разбухания, есть за час до сна.

Важно! Снадобье нужно есть на ночь не более трех недель. Это поможет снизить аппетит. Затем чиа желательно добавлять утром в кашу, отруби — в другие блюда. А любые кисломолочные напитки не употреблять после 19:00, чтобы не тормозить процесс похудения, связанный с выроботкой определённых гормонов в ночное время суток.

Вес может уходить нестабильно. Например, в первую неделю может уйти 2 кило, а во вторую — один килограмм вернуться. Просто придерживайтесь рациона дальше, ничего не меняя.

Один раз в неделю нужно устроить мини-читмил. Добавить к своему обеду или ужину любое блюдо, по которому соскучились. Желательно делать это в кафе, например, в субботу. Папа в субботу устроил такой читмил — шашлык из телятины, овощи-гриль (это вписывается в его рацион) и два чебурека с бараниной (это «запрещенка»).

Можно дополнить обед или ужин тортом, пиццей, бургером, картошкой фри и т.п. Почему в кафе? Так легче разделять обычный рацион и «праздничный». Можно праздновать в гостях. Но и там придерживаться принципа — правильный обед плюс одно запрещённое блюдо.

Важно не перекусывать между приёмами пищи. Если в это время приходит голод — это мнимый голод, он требует не еды, а чего-то другого. Чего? Можно узнать здесь .

Если жор атакует вечером — это тревога. Тревога — комплексная проблема. Но с ней можно и нужно бороться и одержать победу. Поможет лекарственная терапия (глицин, ромашка), дыхательная гимнастика, избавление от неправильных жизненных установок, создающий стрессы .

А ещё я замечала, что тревоге особенно подвержены творческие люди с богатым воображением. Ведь что такое тревога? Это мысленное путешествие в будущее, которое люди совершают. Там силой своего богатого воображения они создают какие-то негативные сценарии — представляют, что их уволят, они заразятся коронавирусом, квартплату повысят, а муж уйдёт или, наоборот, не уйдет. Возвращаясь в настоящее, они очень огорчаются. Так как воображение у них живое, сценарий кажется очень реальным. Спилберг не снял бы реальнее! Прям 5D-кинотеатр.

Причём, что интересно — не тревожный человек огорчается один раз. Когда что-то плохое случается. А тревожный — много раз переживает беду, которая в итоге и не произойдёт.

Для ослабления тревоги надо занять воображение другой творческой деятельностью. Писать, рисовать, сочинять музыку. Вязание, скраббукинг тоже подойдут.

Хорошо уменьшает тревогу косметический ремонт, работа над сменой интерьера.

Противоаппетитная система питания — простой и надёжный способ начать стройнеть и работать над собой. Желаю успеха!

Источник