Как похудеть если жрать хочется всегда

Как похудеть, если постоянно хочется есть?

На пути к идеальным формам, когда расписан дневной рацион и составлена программа тренировок, оказывается, что самое трудное — находить в себе силу воли и энтузиазм придерживаться нужного режима. Пищевые привычки, сформированные долгими месяцами и годами, часто дают о себе знать бесконтрольными незапланированными приемами пищи, переходящими в срывы. Чтобы победить постоянное желание есть, необходимо устранить его причины и грамотно подойти к организации процесса похудения.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: «Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю. » Читать подробнее >>

Причины, по которым во время соблюдения диетического рациона постоянно хочется есть, представлены в таблице.

Современные продукты питания, которые человек покупает в магазинах, трудно назвать здоровыми, потому что в их составе содержится много следующих компонентов:

сахара — в кондитерких изделиях, нежирных кисломолочных продуктах, соусах;
соли — в колбасных изделиях, рыбных консервах, закусках;
химических добавок, усиливающих вкусовые качества продукта.

Кроме того, что все эти добавки провоцируют сбои обменных процессов — повышение уровня инсулина в крови, задержку лишней жидкости в организме, отложение жировых запасов, они вызывают пищевую зависимость.

Связано это с их ярким насыщенным вкусом, от которого человек гораздо быстрее ощущает сытость. Чтобы утолить голод более здоровой пищей, необходимо ждать 20-30 минут после ее приема.

Склонны к пищевой зависимости люди, которые испытывают мало положительных эмоций — они получают их из еды. Специалисты утверждают, что начинает формироваться она зачастую в детском возрасте, когда родители предлагают ребенку в качестве успокоения конфету/печенье или другую пищу. Усиливается она в период полового созревания, когда подросток в силу всех изменений в организме испытывает желание есть богатые углеводами продукты, чувствует себя непонятым и ненужным.

Чаще всего испытывают зависимость от сладкого, мучного, фастфуда, вредных соусов, закусок, сладких газированных напитков

Люди, часто испытывающие стрессы и находящиеся в депрессивных состояниях, склонны постоянно есть что-нибудь вредное, потому что это связано с их психологией:

так они «заедают» негативные эмоции, успокаиваются и получают удовольствие от пищи;
организм истощатся от постоянных эмоциональных нагрузок и требует восполнения энергии; еда, богатая углеводами — самый простой способ этого достичь;
у них нет настроения и моральных сил готовить простую пищу, поэтому они насыщаются фастфудом, сладостями и другими вредными продуктами;
в силу своих постоянных переживаний люди могут пропускать основные приемы пищи, восполняя энергетические запасы перекусами

Физиологические гормональные перестройки, провоцирующие повышенный аппетит, происходят:

во время полового созревания — подростки быстро растут, им необходима энергия;
при восстановлении после родов (первые пару месяцев) и при грудном вскармливании — кроме изменения гормонального фона, для этого периода характерно расходование чрезмерного количества калорий — примерно на 400-500 больше, чем при спокойном состоянии;
в овуляторный период — природой задумано, что в эту фазу цикла организм готовится к оплодотворению, накапливает энергию, поэтому многие замечают упадок сил и желание съесть что-нибудь высококалорийное;
после 40 лет, когда угасает детородная функция.

При заболеваниях, связанных с гормональным дисбалансом, например при сахарном диабете, желание есть возникает из-за нестабильного уровня инсулина в крови

Здоровым и нормальным считается ежедневный 8-10-часовой сон. Если спать меньше, организм быстро истощается психически и физически. Кроме этого, при таком режиме постоянно выделяется большое количество гормона кортизола, что провоцирует:

повышение аппетита для восстановления сил и поддержания работоспособности при отсутствии полноценного восстановления;
замедление метаболизма

Причина	Объяснение
Пищевая зависимость
Нестабильное психологическое состояние
Отсутсвие режима дня	Когда у человека нет четко спланированного режима дня, он может пропускать завтрак и обед, довольствуясь перекусами. Если для них используются вредные, но обладающие яркими вкусовыми качествами продукты, то они становятся частыми и бесконтрольными: под видом чаепития употребляется большое количество кондитерских изделий, бутербродов с колбасой. Многие, пытаясь похудеть, совершают общую ошибку — голодают в течение дня, а поздним вечером срываются и съедают за раз большой объем пищи. Организм не справляется с таким количеством еды, откладываются жировые запасы и возникают трудности с пищеварением
Скука	Часто постоянное желание есть возникает, когда нечем заняться — отсутствие интересного увлекающего занятия лишает жизнь положительных эмоций, поэтому человек получает их из еды
Гормональные сбои и связанные с ними заболевания
Нарушение режима здорового сна
Обезвоживание	Недостаточное количество употребляемой жидкости приводит к обезвоживанию. При нем возникает желание пить, которое человек часто склонен путать с голодом. Отсутствие привычки пить большое количество воды — обязательный фактор таких срывов
Чрезмерные физические нагрузки	При интенсивных тренировках или других физических нагрузках человек тратит большое количество энергии, которую ему необходимо восполнять для поддержания работоспособности. Высокоуглеводная пища — простой способ достичь этого

Условно все причины повышенного аппетита и тяги к вредным продуктам делят на психологические и физические. Первые связаны с желанием получить удовольствие и положительные эмоции в условиях отсутствия других их источников, вторые — с нарушением углеводного обмена и избытком инсулина в крови. Но современные специалисты считают, что во всех случаях переедание связано как с психологическими, так и физическими факторами, которые могут быть взаимосвязаны. Кроме этого, 90% людей не имеют правильных пищевых привычек и культуры питания.

Процесс похудения увенчается успехом, если:

1. Он начинается с правильного настроя и мотивации, которые все время будут подкрепляться.
2. Исключены проблемы со здоровьем, при которых нельзя соблюдать диету и заниматься спортом.
3. Он правильно организован.
4. Уделяется требуемое внимание психологическому состоянию худеющего.

Сбалансированное питание и похудение должны быть четко спланированными. При организации процесса необходимо предпринять следующие действия:

1. Поставить правильные краткосрочные и общие цели. Например, терять от 2 до 4 кг каждый месяц, пока вес не станет идеальным, и навсегда избавиться от пищевой зависимости от шоколада и других вредных продуктов.
2. Сделать собственную подборку рецептов диетических блюд, стараться, чтобы они были максимально разнообразными.
3. Высчитать необходимое суточное количество калорий с учетом их дефицита, в зависимости от личных данных и образа жизни.
4. В рамках дневной калорийности составить меню, включающее 5 приемов пищи — 3 основных и 2 перекуса.
5. Начать пить обычную чистую воду между приемами пищи и всякий раз, когда возникает желание нарушить режим.
6. Делать контрольные замеры объемов и взвешивание не чаще раза в неделю.
7. Продумать систему мотивации и придерживаться ее.

Специалисты рекомендуют записывать в отдельный блокнот все данные, касающиеся похудения: цели, исходный вес и объемы, меню, рецепты, список необходимых дел на каждый день, впечатления, трудности, нарушения режима и подбадривающие фразы. С такими дневниками гораздо легче питаться правильно — как только возникает желание сорваться, можно его открыть, прочитать и оценить, сколько уже было пройдено.

Если желание есть связано с проблемами со здоровьем, необходимо обязательно пройти обследование для определения диагноза и назначенную узкопрофильным врачом терапию. Заболевания с нарушением гормонального фона сопровождаются дополнительными симптомами:

нервозностью и нестабильным эмоциональным состоянием;
проблемами с кожей;
резким набором веса;
плохим самочувствием.

Если есть подозрения на болезни, необходимо в кратчайшие сроки обратиться к специалисту.

Особое внимание требуется уделить психологии похудения. Если правильно и грамотно подойти к процессу, то будет гораздо легче взять себя в руки всякий раз, когда возникнет желание сорваться. В этом помогут советы специалистов — психологов и диетологов:

С помощью новых занятий можно избежать скуки. Они должны быть интересными человеку, а успехи — приносить радость и удовольствие. Таковыми могут стать:

рукоделие;
изучение языков;
занятия спортом, танцами, йогой и другими видами физической активности;
самосовершенствование путем онлайн- или реального обучения;
освоение новой профессии;
приготовление диетических блюд;
ведение интересного аккаунта в социальных сетях, посвященного своему преображению;
путешествия

Поощрять себя можно за любые мелочи — от раннего пробуждения для пробежки до отказа от печенья или булочки во время чаепития с коллегами. В качестве поощрения рекомендуется применять:

слова похвалы, которые следует говорить себе мысленно, смотря на себя в зеркало, и прописывать на бумаге в свой дневник похудения, — делать так нужно обязательно каждый день, это поможет полюбить и начать уважать себя больше, укрепить веру в достижение цели;
маленькие подарки — от косметических средств до новой одежды меньшего размера;
крупные покупки — гаджеты, украшения, отдых в стране мечты, тренажеры для домашних тренировок;
интересное времяпрепровождение — поездки в новые места, экстремальные развлечения, релакс-процедуры, посещение театров, концертов, развлекательных центров;
совершенствование внешности с помощью услуг индустрии красоты

Читмил — запланированное нарушение режима питания, в процессе которого можно есть нездоровую пищу. Его проводят спустя пару месяцев похудения, когда организм адаптировался под диетический рацион. Цели читмила:

«встряска» для метаболизма;
моральная разгрузка и избежание срывов.

Читмил проводится не чаще, чем раз в неделю и может являть собой один прием пищи или целый день. После этого необходимо возвращаться к диетическому питанию без изменения графика тренировок

В качестве визуализации может послужить:

коллаж из собственных фото до похудения и с первыми результатами;
фото людей с идеальными телами;
фото людей с лишним весом — в качестве демотивации;
картинки с теми поощрениями, которые получит человек после достижения промежуточных и общих целей.

Такие изображения могут храниться на гаджетах, быть развешанными по всему дому, на холодильнике, на самодельном коллаже. Просмотр их помогает в те моменты, когда возникает желание сорваться

Важно помнить об одной истине — удовольствие от съеденной пищи очень непродолжительное, а недовольство своими формами более постоянное. Каждое воздержание от перекуса с помощью интересной деятельности, поиска мотивации и вдохновения, поощрения приближает к цели. Спустя 1-2 месяца сформируются новые привычки и переносить диетический рацион станет гораздо легче.

И немного о секретах.

История одной из наших читательниц Инги Ереминой:

Особенно удручал меня мой вес, в свои 41 весила я как 3 сумоиста вместе взятые, а именно 92кг. Как убрать лишний вес полностью? Как справиться справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура.

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ.

Источник

➤

Совет	Реализация
Найти правильную мотивацию	Нужно честно ответить себе, для чего нужно похудение и как оно изменит жизнь в лучшую сторону. После задаться общей целью измениться навсегда внешне и внутренне, поменять привычки и образ жизни — это будет главной целью и мотивацией. Кроме этого, необходимо поставить промежуточные цели и придумать систему поощрений за их достижение
Найти новые увлечения
Вдохновляться примерами других	Многие похудевшие женщины и мужчины рассказывают свои истории похудения в аккаунтах в социальных сетях, в интервью для специализированных сайтов и журналов. Большинству из них было тоже очень трудно изменить свои привычки и наладить диетическое питание, случались срывы. Но им удалось преодолеть тяжелые моменты, и они делятся некоторыми секретами и хитростями. Вероятно, что эта информация поможет и вдохновит продолжать путь и находить правильный настрой
Поощрять себя
Не ругать себя за нарушение режима	Ошибка многих худеющих, у которых не получается соблюдать режим, состоит в том, что они не достаточно правильно организовывают похудение, выбирают не те цели, ругают себя и занимаются самобичеванием за срывы. Это приносит им негативные эмоции, которые впоследствии «заедаются» вредной пищей. За этим следует новое разочарование и отсутствие веры в себя, мысли типа «я ничего не могу», «я тряпка», «у меня никогда не получится». Следующая попытка начинается с жестких установок и большого набора ограничений, которые нарушаются, и самокритика повторяется вновь. Психологи утверждают, что такие ошибки совершают люди с низкой самооценкой и неспособностью любить и принимать себя, среди страдающих лишним весом таких более 60%. Чтобы решить эту проблему, нужно научиться прощать себя и давать себе положительные установки на будущее. Например «Сегодня был срыв, который замедлит процесс моего преображения, но мне это было нужно — моей нервной системе трудно перестроиться за один раз, но я справлюсь. Я прощаю себя и помню, что все мои действия направлены на улучшение моего тела и состояния здоровья, я обещаю себе впредь не нарушать режим, потому что я соблюдаю его из любви к себе. Я верю, что у меня все получится»
Устраивать себе читмилы