Как похудеть за 120 дней



Что будет, если не считать калории? Вот что: -52 кг за 120 дней

Кто мы

Похудение Opti-fit это наш канал на Яндекс.Дзен. Мы публикуем описание системы похудения без подсчёта калорий. И в этом наш грех.

В группе VK есть отзывы людей , которые похудели, используя наши бесплатные методики. Это живые люди с реальными аккаунтами VK. Вот один из примеров.

В другом углу ринга

Канал ПузаНет (PuzaNet) . Да-да, вот такой креатифчег.

Господин Пузанет похудел на 33 кг, и не смог пережить это событие не написав книгу. Книга называется «Минус 37 кило».

В задаче требуется найти на сколько килограммов действительно похудел Пузанет. Правильные ответы в комментариях поощряются лайками и вниманием публики.

Кроме того, Пузанет утверждает, что продолжает много разговаривать с собой .

Шутки в сторону! Даже не будем спрашивать как давно он это начал.

Суть такова

В статье много сбивчивых утверждений. Но, по сути, господин Пузанет клеймит нас глубоким презрением, называет мошенниками и общественно опасными личностями, нарушающими ФЗ №149.

Как полагается истинному борцу за справедливость, весь этот «поток сознания» Пузанет вылил за спиной без каких-либо уведомлений. Мы узнали об этом совершенно случайно. Спасибо нашим подписчикам.

Подло, гадко, низко?

Нет! Всё это ради высокой цели – укрепления веры в чудесную силу дефицита энергии через подсчёт калорий. Посему благо.

– Синьор, вы поступаете неблагородно, – возразил удивлённый автор.

– Святая инквизиция, держите его. В нём говорят демоны. А против демонов любые средства хороши.

– В чём моя вина, святая инквизиция? – растерянно произнёс автор.

– Он не считает калории! Калёным железом его – пусть покается! И на костёр.

Мы своих оппонентов уважаем , какими бы убогими они не были. Поэтому повторно даём ссылку на статью Пузанета . В спину не плюём, честно оповещаем об ответе.

Современная медицина определяет следующие факторы развития ожирения:

• недостаточный водный баланс организма;
• нерегулярное питание;
• потребление пищи перенасыщенной жирами;
• потребление продуктов с высокой гликемической и инсулиновой нагрузкой.

Всё это мошенничество? Или если начать с устранения этих причин, а не с подсчёта калорий, то это ересь?

Господин Пузанет, так чем же вы так недовольны? Неужели из-за нас люди стали хуже покупать вашу книгу?

А что же с книгой?

В наше время книги не пишет разве что ленивый. И вот ещё одна. О том как считать калории!

Свежо! Причём Пузанета никак не смущает, что современные диетологи относятся к теории калорийности весьма прохладно. А за последние лет 40 опубликованы сотни научных трудов подтверждающих её несостоятельность.

Как полагается, в каждой своей статье господин Пузанет предлагает купить его книгу. В качестве жеста доброй воли, предложим и мы. Книга «Минус 37 кило» продаётся на сайте puzanet.net за 740 рублей.

Суть любой подобной книги можно осознать, прочитав нашу статью Как создать свою диету . Это абсолютно бесплатно.

Ну а господину Пузанету советуем дорасти до ПузаСовсемНет .

Добрые люди, прихожане Церкви Подсчёта Калорий. Мы вас тоже любим. Считайте себе на здоровье. Ковыряйте цифры и таблицы.

Источник

Похудел на 20 КГ за 50 дней

Обо мне

Всем привет, меня зовут Дима и мне надоело быть толстым!

Толстый я практически всю свою жизнь, за исключением пары лет. Наконец-то, на рубеже отметки в 33 года, я нашел в себе силы изменить всю свою жизнь. И одно из изменений, это привести себя в нормальный человеческий вид. Потому что мне стыдно, как я выгляжу сейчас.

Левая фотография сделана в мае 2019, я не знаю свой точный вес, но могу сказать, что весы, который рассчитаны на вес до 150 выдавали ошибку, когда я на них вставал. Я думаю вес был около 152

Официально свою трансформацию я начал с 1 августа 2019 года. Я понимал, что главная цель — не похудеть, а изменить свой образ мышления, свое отношение к различным вещам.

С чего я начал свое похудение?

Перед тем как начать, я посетил различных врачей: кинезиолога, кардиолога, уролога, эндокринолога, терапевта. Сделал анализов, список которых умещался на трех листах А4. Сделал УЗИ сердца, почек. Носил весь день СМАД (давление мерил целые сутки каждые 15 минут).

Изменить отношение к еде

И в общем из всех всех всех рекомендаций первое, что я сделал, я изменил свое питание.

Позже я сделаю подробный пост обо всех продуктах, которые мне запретили есть. Ну основное, это сахаросодержащие, хлеб и т.д. Стандартный набор худеющего.

Записаться в тренажерный зал

Я записался в тренажерный зал. 3 тренировки в неделю. Ни единого пропуска. Были тренировки, которые удавались лучше. Были те, что проходили хуже. Первые дни я вообще не понимал свой организм, у меня пульс поднимался до 170 на упражнениях, а врачи рекомендовали держать его ниже 150. Но через какое-то время, так высоко мой пульс уже не поднимался.

Увеличение бытовых нагрузок

Важнейшее изменение номер три — добавление бытовых нагрузок. Я начал ходить. Сначала я прошел около 4-5 км после работы. Я подумал — а что, если пройти часть пути до работы пешком. Я решил, что буду ходить во все дни, когда у меня нет тренировок. У меня болели ноги, колени, я уставал и хотел на работе спать первую неделю хождения пешком.

Через некоторое время ко мне пришла мысль, что я могу пройти до работы пешком весь путь — 10 км. И пошел. И мне так понравилось, вы не представляете. Я начал слушать аудиокниги взахлеб. За меньше, чем 2 месяца я прослушал 5 великолепных книг, которые оказывают положительные изменения на мое сознание.

Спустя месяц я уже ходил на работу пешком каждый день. И в дни тренировок тоже.

В дни, когда тренировок нет, я прохожу 20000 шагов, когда есть -30000.

Изменения в весе

1 августа мой вес составлял 146,5 кг.

По состоянию на 19 сентября мой вес 127,5.

Моя цель успеть сделать 100 кг до Нового Года.

Это промежуточная цель, дальше я, конечно, продолжу.

Подробнее вы можете посмотреть то, как я начинал по ссылке

Источник

Как похудеть за две недели на 10 или 15 килограмм? Мой личный опыт — сможет ли его повторить любой желающий?

Содержание:

1. Мифы похудения, навязываемые «экспертами»

2. Как я худел на 14 кг за 14 дней.

3. За счет чего был получен такой результат.

4. Почему у Вас так не получается?

Часто, сами совсем не худые, не спортивные и не компетентные «специалисты» учат нас худеть. Они навязывают обществу правила, на самом деле являющиеся мифами. Например:

· Худеть допустимо максимум на 1 кг в неделю (лучше в месяц).

· Худеете более чем на 1 кг в неделю? Жир вернется обратно!

· Спорт не помогает «сушке тела», липолиз идет только за счет диеты.

· Человек не может сжечь более 1 кг жира в неделю! Даже если вы потеряете 5 кг за 1 неделю, это лишь шлаки, жир и вода.

· Ваш обмен будет «убит». Вы больше не сможете быть худым, диеты и тренировки уже не будут вам помогать. Вы «ходячий труп», жертва диет с мертвым метаболизмом!

Стоит ли верить в мифы? Я считаю себя и своих читателей членами единой команды, одного клуба! Мы друзья и единомышленники! Очень важно, чтобы вы писали комментарии, а что думаете вы?

2. Как похудеть на 14 кг за 14 дней – разрушить мифы

Рушить стереотипы просто: сделать наоборот, и получить прямо противоположный результат. Эти будет доказательством лживости клише о похудении.

Экспериментировать на себе не стоит — зачем рисковать здоровьем? Это работа методистов. Вот и я, как методист решил рискнуть и открыть правду.

Задача была сжечь 14 кг за 14 дней, сделав калиперометрию и денситометрию до и после.

Тест калипером и антропометрический тест доступны каждому! Можно увидеть, что слой подкожного жира исчез, а значит ушел жир, а не вода. Денситометр стационарный прибор. Он выполняет сканирование вашего тела и показывает, что именно ушло: жир, мышцы или вода.

Я начал ежедневные тренировки, ел по 200 калорий в сутки! Каждый день я взвешивался и снимал видео, делал все чтобы показать, что эксперимент правдивый.

Через 14 дней я похудел на 14 кг! Если верить мифам, я должен был потерять максимум 2 кг жира. Остальные 12 кг должны были прийтись на воду, содержимое кишечника, мышцы. В этом случае — вместо рельефа, я бы получил «тощую дряблость». Но, даже визуально мое тело стало рельефным, мышцы стали жесткими и без капли жира.

(Ниже я прилагаю видео, как я худел на 14 кг за 14 дней. Вначале дочитайте статью до конца, и только затем посмотрите видеоролик, чтобы получить максимальную пользу).

Денситометрия показала 8% жира в организме, антропометрический тест менее 5% подкожного жира. 8% жира в организме примерно = 4-5% подкожного жира, ведь кроме подкожного у нас есть и «внутренний жир».

«Силовые» на тренировках также не уменьшились, и это говорит о том что мышечная масса не пострадала, даже на 200 кал, в день.

Достигнутые форму и вес я поддерживал на протяжении года после похудения. Массу я увеличил только когда мне это было нужно для состязаний (нужно было сменить весовую категорию).

Вывод — за 2 недели вполне можно похудеть на 14 кг, уменьшив свою массу тела примерно на 12%! За этот период вполне возможно сжечь 5-7 килограммов жира, а не 2 килограмма жира как утверждалось!

Чтобы сжечь 1 кг жира, телу нужно потратить 7700 кал. Выходит за 2 недели для сжигания 5 кг жира сгорает 38500 калорий, это 2750 кал, в день! Возможно ли затратить столько? Вполне, если ваш базовый обмен 2000-2500, и кроме этого вы проводите ежедневные тренировки и другую физическую активность.

Итак у нас все получилось! Все мифы похудения были уничтожены!

3. Как получить такой результат?

· Нужна мотивация и сила воли. Чтобы эксперимент удался нужна ответственность и готовность к трудностям!

· Нужно обладать достаточной массой мышц. Каждый кг мышц вносит свой вклад в метаболизм, вы тратите больше кал/сутки.

· Нужно создать дефицит калорий, сокращая порции и (или) наращивая объем тренировок.

· Когда жира станет меньше, вы станете тратить меньше! Дефицит калорий сменится равновесием! Вы должны снова урезать порции или больше тренироваться. Так будет не один раз.

· Худея, нужно сохранить мышечную массу, иначе теряя мышцы организм замедлит метаболизм и «дефицит калорий» сменится «равновесием».

Для этого нужно употреблять BCAA и БАД, давать мышцам определенные силовые нагрузки, стимулирующие их гипертрофию! Это поможет бороться с кортизолом. Рекомендуется прочесть статью: «Кортизол – уничтожитель мышц и нашего результата».

· После «сушки» на 14 кг необходимо перейти на «рацион пп», например 2000 калорий в день, иначе вы наберете вес, но не потому что «метаболизм убит». Вы просто начнете есть больше калорий чем вы тратите вместе с тренировками, и закон преобразования энергии начнет работать.

4. Почему каждый не может похудеть на 5, 10 или 15 кг за 2 недели?

Посмотрите на пункты выше. Чтобы получить такой результат, у вас должна быть моя мышечная масса (90 кг или больше), моя сила и выносливость (или больше), моя мотивация. Потребуется такой же опыт (25 лет). Сколько аминокислот пить? Какой «спортпит» использовать? Как избежать проблем с желудком и «гипо»?

Если кто то прыгает с трамплина на 90 метров и не разбивается, не спешите одевать лыжи! Желающие худеть под моим личным руководством, могут обратиться ко мне за помощью. Остальных я призываю читать статьи и образовываться, и только потом «14 за 14»! Для этого подписываетесь на мои статьи и на мой Youtube . Начните со статей про кортизол , про женскую сушку тела, про сушку для мужчин .

Создатель нашего «клуба друзей» — Юрий Спасокукоцкий

Источник

Диета для похудения на 20 кг за 20 дней

Некоторые люди, имеющие излишний вес, в своём стремлении похудеть приходят к не совсем верным решениям. Обычно происходит или полный отказ от приёмов пищи на определённое время, или переход к каким-нибудь жёстким диетам. Однако эти оба варианта – не вполне то, что нужно человеку, решившему вести здоровый образ жизни. Ниже будет представлена эффективная диета 20 кг за 20 дней, которая поможет существенно сбросить лишний вес менее чем за месяц.

Конечно, скинуть 20 кг так быстро никому не советуем, это вредно для здоровья, лучше сбрасывать 1 кг в месяц.

Особенности

Основная особенность этого способа нормализации веса заключается в продуктах, имеющих низкую калорийность, но содержащих много различных минералов и витаминов. Получая низкокалорийную пищу, организм в течение всего одного месяца перестраивается в совершенно другой режим и начинает потреблять необходимую энергию из жировых отложений.

Ещё одно непременное условие данного способа похудения – исключение одного из дневных приёмов пищи. Но такой отказ от еды не означает, что придется полностью перестать завтракать, обедать или ужинать. Просто для нормализации веса в первые четыре дня следует исключить ужин, во вторые – отказаться от обеда, а в третьи – от ужина. Такое чередование можно проводить постоянно.

Если говорить о низкокалорийности меню, то стоит уделить особое внимание продуктам, из которых будет готовиться пища для каждого дня. Диета минус 20 килограмм почти за месяц основана на относительно сбалансированном питании, что должно исключить острое чувство голода.

Это даст возможность уже к середине курса сократить объём желудка практически на 20 %. Также при соблюдении условий предложенного режима питания уменьшится аппетит, а соответственно, и количество ежедневно потребляемой пищи. И что самое важное – после того как диета 20 кг за 20 дней будет завершена, потерянные килограммы уже не вернутся.

Список рекомендованных продуктов

Предлагаемый вариант питания, рассчитанный на эффективное похудение почти за один месяц, включает в себя овощи, фрукты, различные крупы и растительные белковые продукты. Среди ингредиентов диетического меню находятся:

• Брокколи.
• Фасоль.
• Яблоки.
• Огурцы.
• Томаты.
• Зелень.
• Белокочанная капуста.
• Рис.
• Гречка.
• Зелёный чай.
• Фруктоза.
• Грибы.
• Спирулина или тофу.
• Банан или тофу.
• Соя и соевое молоко.

Чтобы похудеть за месяц, следует придерживаться следующих порционных норм: салаты – 150 г, гарнир – 100 г и белковые продукты – 200 г. К тому же специалистами по правильному питанию настоятельно рекомендуется за полчаса до еды выпивать стакан столовой негазированной воды. Нежелательно пить кофе, а зелёный чай можно поглощать в неограниченных количествах.

Для того чтобы похудеть в течение месяца было легче, необходимо придерживаться меню для каждого четырёхдневного цикла, из которых состоит диета 20 кг.

• Завтрак включает в себя 1 яблоко, тофу и одну чашку сладкого зелёного чая.
• Дневной приём пищи может состоять из варёного риса с шампиньонами, вешенками или другими грибами, салата из огурцов с томатами и укропом, петрушкой или любой зеленью, политого оливковым маслом.
• Ужин отсутствует.

• Завтрак отсутствует (допускается зелёный несладкий чай).
• Обед должен состоять из гречневой каши с тофу, грибами или отбивной из сои, банана, чашки несладкого зелёного чая.
• Вечерний приём пищи: салат из томатов и капусты с лимонным соком.

• Утренний приём пищи состоит из салата из свежих огурцов с оливковым маслом и лимонным соком, а также стакана негазированной воды.
• Обед исключается, но можно позволить себе воды, подкисленной лимоном.
• Ужин состоит из варёной фасоли с соевым мясом и стакана столовой негазированной воды.

• Завтрак включает в себя тофу и одну чашку зелёного чая.
• На обед подаётся отварная капуста брокколи и стакан негазированной столовой воды.
• Вечерний приём пищи исключается, но можно разрешить себе одно яблоко и негазированную столовую воду.

• Завтрак пропускается.
• Обед состоит из салата из огурцов и петрушки, укропа или любой другой зелени, а также соевых продуктов (отбивная, бефстроганов и другое).
• На ужин подаётся порция варёного риса со свежими томатами.

Достоинства и недостатки 20-дневной диеты

Самое главное преимущество данного режима питания для похудения – это сбалансированность рациона. А исключение завтрака, обеда или ужина способствует снижению веса и аппетита, так что это условие не должно вас отталкивать. Подобная диета позволяет легко перестроиться на потребление гораздо меньшего количества еды, что довольно эффективно при борьбе с избыточным весом.

Стоит заметить, что потеря веса хорошо заметна лишь по прошествии первой недели месяца, так что не нужно слишком обнадёживать себя и ожидать быстрых результатов. Просто наберитесь терпения, если уж вы решили вести здоровый образ жизни. К тому же первые пять дней наиболее трудные, поскольку именно в это время происходит перестройка организма на непривычный для него режим питания.

В соответствии со статистикой, уже через неделю такой диеты заметна потеря 5–7 кг веса и увеличение общего тонуса организма. По этой причине уже на второй неделе этого курса нормализации питания можно приступать к облегчённым занятиям физическими упражнениями. Как показывает практика, лучшего результата позволяют добиться вращение обруча на талии (у женщин) и отжимания от пола (у мужчин). Однако выполнение упражнений не является обязательным условием, они просто помогают получить более высокие результаты.

Сбалансированный рацион позволяет хорошо похудеть меньше чем за месяц, получить при этом все необходимые для развития организма микроэлементы. Терять избыточный вес можно легко и с удовольствием.

Источник