Меню

Как правильно похудеть без физических нагрузок



10 способов похудеть без спорта

Спорт помогает нам быстрее достичь цели похудения. Но существуют определенные трюки и хитрости, которые способствуют снижению веса без дополнительной физической нагрузки. О них мы поговорим далее.

1. Руки прочь от сахара

Как приятно наслаждаться куском торта! Только наслаждение длится пару минут, а затем остается на бедрах. Конфета, немного сахара в кофе и между делом круассан — эти маленькие грехи рано или поздно заставляют искать способы похудения.

Тем, хочет избавиться от лишних килограммов без спорта, нужно забыть о сладостях. Но сахар спрятан не только в шоколаде, торте и конфетах, но и в готовых блюдах, кетчупе, соусах и так далее. Перед покупкой продукта всегда изучай его упаковку на наличие сахара и старайся свести его количество в своем рационе на нет.

2. Продукты с малой энергетической ценностью

Давно известно, что похудеть можно лишь в том случае, если сжигать больше калорий, чем потреблять. В похудении без спорта это не так просто, поэтому нужно выбирать продукты с наименьшей калорийностью . Такими, например, являются продукты питания с большим содержанием воды, овощи и зелень.

3. Хорошо жевать

Звучит логично, но многие из нас этого не делают. Каждое дополнительное жевание помогает похудеть, потому что человек ест медленно и обдуманно, когда тщательно прожевывает пищу. Это сообщает мозгу о том, что организм сыт. Получается, что тот, кто хорошо жует, съедает меньше и довольствуется малыми порциями. И это вовсе не вымысел, а научно подтвержденная информация.

4. Пешком или на велосипеде

Проехать пару остановок на автобусе? Да, это быстро и удобно, но лучше воспользоваться ситуацией и сжечь побольше калорий, то есть пройти это расстояние пешком или проехать на велосипеде. Это совсем небольшая физическая нагрузка, но она может принести большую пользу телу и здоровью, так как движение на свежем воздухе полезно вдвойне. Постарайся ходить пешком или ездить на велосипеде хотя бы 15 минут каждый день. Откажись от использования лифта и эскалатора в пользу лестницы. Ступеньки хорошо прокачивают ягодицы, тренируют ноги и помогают похудеть без спорта.

5. Домашняя работа

Уборка, чистка, мытье пола и окон вряд ли относятся к любимым занятиям, но хорошо сжигают калории. Например, мытье окон в течение 15 минут позволяет сжечь около 80 калорий, глажка — 35 калорий и развешивание вещей — 50 калорий. Включай любимую песню, пой, танцуй между делом — это только поможет потратить больше энергии и стать стройнее.

6. Ешь жиросжигающие продукты

Сжигание жира без спорта работает в том случае, если организм постоянно чем-то занят. Например, перевариванием жиросжигающих продуктов , которые создают для тела много работы и стимулируют жировой обмен. Такими продуктами считаются свежие ананасы, перец чили, капуста, грейпфрут, яблоки, сельдерей, апельсины. Из чили можно сделать полезное масло — пара его капель повышает ценность пищи. Капсаицин, присутствующий в красных плодах, увеличивает температуру тела изнутри, благодаря чему оно расходует до 25% больше энергии в течение 45 минут. Если чили кажется слишком острым, то можно заменить его на перец, горчицу, чеснок, имбирь и хрен.

7. Маленькие тарелки

Есть один простой способ обмануть мозг и за счет этого похудеть — заменить большие тарелки на маленькие. В большой тарелке порция кажется незначительной, и мозг требует еще и еще. Поэтому имеет смысл его обмануть — положить еду на маленькую тарелку. Теперь мозг считает, что еды достаточно, и сытость наступает быстро. Можно обыграть этот способ: класть на маленькую тарелку более вредную пищу, а на большую — максимально полезную. Так ты автоматически съешь больше безвредной и богатой витаминами еды.

8. Много жидкости

Читайте также:  Чай для похудения skinny barbie tea

Нет, не алкоголя, соков и газировки, а воды. В твоем плане питания должно быть минимум 2 литра воды в день. Температура человеческого тела достигает от 36 до 37 градусов Цельсия. Чтобы поддерживать этот уровень, телу нужно много энергии. Только так все процессы в организме могут протекать без проблем. Тот, кто пьет много прохладной воды, заставляет тело подогревать выпитое — это расходует энергию. При этом в воде совсем нет калорий, благодаря чему стимулируется обмен веществ. Если пить безвкусную воду скучно, то можно добавлять в нее свежие овощи, фрукты и зелень. Кстати, один стакан воды, выпитый за 15 минут до приема пищи, снижает аппетит .

Белки насыщают нас надолго, в отличие от быстрых углеводов. Есть исследования, которые доказали, что богатое ценным белком питание помогает снизить вес. Много белка в нежирном мясе, молоке, рыбе и яйцах. Но есть также и растительные источники протеина. Его польза заключается в том, что он предотвращает расщепление мышц. И когда ты решишь потренироваться, белок сформирует мускульную ткань. Поэтому постарайся включить в рацион как можно больше белка, но обращай внимание на то, чтобы с ним было минимум жира.

10. Медленные углеводы

Считается, что человек полнеет из-за углеводной пищи, поэтому ее нужно есть как можно меньше или полностью убрать из рациона. Но это не совсем верно: здесь главную роль играет не количество, а качество углеводов. С быстрыми углеводами действительно надо быть максимально осторожной, а лучше совсем их исключить. К ним относятся все изделия из белой муки и сахара. А медленные углеводы, наоборот, очень полезны для похудения, пищеварения и общего здоровья. Они насыщают надолго и содержат относительно немного калорий. Это бобовые, овощи, несладкие фрукты, крупы грубого помола, все изделия из цельного зерна. Не бойся есть их — твое тело скажет тебе «спасибо».

Источник

Можно ли похудеть без физических нагрузок?

Реально ли сбросить вес без физических нагрузок? Да. А даст ли это желаемый привлекательный внешний вид? Нет. Что нужно для достижения максимального результата, вы узнаете в этом материале.

Начнём с того, что для похудения необходимо оптимизировать потребление калорий и регулярно подвергать организм физическим нагрузкам. Хотя для похудения не обязательно тренироваться, вы можете надрываться в зале и не худеть, потому что продолжаете употреблять слишком много калорий!

На самом деле, все зависит именно от соотношения полученных и затраченных калорий. Для здорового похудения требуется сочетание физических нагрузок и сокращения потребляемых калорий.

Некоторые люди считают, что именно физические нагрузки – ключ к успеху. Они действительно верят, что пара часов напряженных силовых тренировок решит все их проблемы, разом избавив от лишнего веса. Увы, это не так!

В реальности, надрываясь в зале в течение недели и сжигая по 1000 калорий в день, в переводе на сброшенный вес вы получите меньше 0,5 кг. Более того, и этот достигнутый дефицит калорий может быть сведен на нет увеличением порции пищи после тяжелых нагрузок или же одним масштабным походом в фастфуд.

То есть, какими бы полезными для здоровья ни были физические нагрузки, они играют далеко не главную роль в процессе похудения. У многих людей это заблуждение и отсутствие видимых результатов приводят к полному разочарованию в тренировках.

Как же совместить похудение и тренировки для получения желаемого внешнего вида?

Правда такова: при наличии большого количества лишнего веса добиться цели можно исключительно за счет сокращения потребляемых калорий. Убрав из суточного рациона всего лишь 500 калорий, вы будете худеть примерно на 0,5 кг в неделю.

Однако очень важно понимать, что такой тип похудения избавляет организм не только от жировой, но и от мышечной ткани. А ведь именно мышцы делают тело красивым и подтянутым. Следовательно, на фоне похудения нужно уделять время росту мышечной ткани. Чтобы этого добиться, необходимо совмещать диету с физическими нагрузками, уделяя особое внимание силовым тренировкам.

Читайте также:  Как кушать творог чтобы похудеть

Методика похудения Biggest Loser Pro

Если 80-килограммовой женщине для поддержания текущей массы необходимо 2375 калорий в день, то переход на рацион из 1500 калорий за счет сокращения суточного потребления на 776 калорий в масштабах недели позволит урезать целых 5435 калорий. Если при этом женщина сможет сжигать за счет физических нагрузок еще 300 калорий в день, то за неделю она избавится от дополнительных 2100 калорий.

Сложив первое со вторым, получим недельный дефицит в 7526 калорий, равный похудению почти на 2 кг. Безусловно, приведенные цифры усреднены, и одна неделя будет немного отличаться от другой. Но, если в целом вы здоровы и не страдаете нарушением обмена веществ, данная методика непременно даст результат.

Если же вы собираетесь худеть исключительно за счет диеты, то будете терять одновременно и мышечную массу. В итоге тело станет слабее и потеряет форму. Кроме того, несмотря на фактическое похудение, индекс массы тела изменится несущественно.

Как избежать набора еще большего процента телесного жира после похудения?

Огромным недостатком похудения без физических нагрузок является набор веса при возобновлении нормального поступления калорий. Кроме того, на фоне отсутствия тренировок этот процесс проходит без восстановления утраченной мышечной ткани. Следовательно, вся повторно набираемая масса будет сосредотачиваться в виде жировых отложений, увеличивая тем самым процент телесного жира по сравнению с изначальным.

Повторение подобных экспериментов над телом приводит к развитию старого-доброго «синдрома йо-йо». Каждый раз, худея без физических нагрузок и впоследствии набирая жир, вы ухудшаете конституцию тела. Чем дальше, тем меньше мышц и тем больше жира будет в вашем организме.

Мышцы сжигают калории эффективнее жировой ткани, поэтому чем оптимальнее будет их соотношение, тем большим станет уровень базального метаболизма (скорость сжигания калорий). В противном случае вы потеряете контроль над индексом массы тела, делая процесс похудения из раза в раз все более сложным.

Кроме того, даже если масса тела и будет снижаться, процент телесного жира все равно возрастет. В результате возникает ситуация, при которой у человека нормальная для его параметров масса, но абсолютно ненормальный процент телесного жира и непривлекательный внешний вид.

Подводим итоги

Итак, можно ли похудеть без физических нагрузок?

ДА, это возможно. Только нужно понимать, что в долгосрочной перспективе это будет шагом назад.

Почему же в таком случае неимоверные усилия в зале не приводят к желаемому результату?

Все просто: никакие физические нагрузки не исправят плохой рацион питания! Чтобы получить истинное удовлетворение от собственного внешнего вида, тренировки необходимо совмещать с ограничением питания. По отдельности же эти компоненты не способны привести к желаемому результату.

Именно поэтому, решив похудеть, обязательно проработайте свой рацион. Употребляйте только качественную еду, овощи и фрукты. Не полагайтесь на порционную продукцию, всевозможные заменители и прочие уловки.

Избегайте полуфабрикатов и фастфудов. Поверьте, при осмысленном подходе добиться нужного вам результата вполне реально. Считайте калории, регулярно занимайтесь спортом и сосредоточьтесь на здоровом питании.

  • Ставьте лайк, если было полезно
  • Пишите в комментариях свои вопросы и то, какие добавки принимаете

Источник

10 советов, которые помогут вам начать худеть без диет и спорта

Большинство людей в наше время считает, что для похудения необходимо обязательно сидеть на диетах и заниматься спортом. А если килограммы никак не хотят покидать вас, то это значит, что либо диета неправильная, либо занятия недостаточно интенсивные. На самом деле худеть можно и без этого. Как? Расскажем в этой статье.

Читайте также:  От чего похудела надежда кадышева

Я ничего не имею против диет и спорта. Однако стоит помнить, что даже самая волшебная диета не сделает вас стройным и здоровым, если в целом вы ведёте неправильный образ жизни. Даже самое эффективное упражнение не подарит вам кубики на животе и бицепсы на руках, если всё остальное время вы проводите на диване. Нет, для того чтобы реально и необратимо привести себя в норму, понадобится нечто большее. Вам придётся изменить свой образ жизни и обзавестись новыми полезными привычками.

  1. Всегда начинайте приём пищи со стакана воды. Это поможет поддерживать водно-солевой баланс. А из-за того, что вода займёт место в желудке, чувство сытости возникнет чуть раньше, чем обычно.
  2. Меняйте продукты. Попробуйте заменить привычные продукты их менее калорийными аналогами. Не надо экстремизма, делайте это постепенно. Многие наши пищевые привычки — это просто привычки, не более того. Поверьте, вы легко сможете без всякого ущерба для здоровья отказаться от продуктов, которые сегодня вам кажутся жизненно необходимыми. Несколько идей по этому поводу вы найдёте в этой и этой статьях.
  3. Не отказывайте себе в шоколаде. Совсем исключить сладкое из рациона довольно сложно, да и не нужно. Просто замените пироги, печенье и пирожные на несколько долек чёрного шоколада. Получится вкусно, сладко и даже полезно.
  4. Ешьте медленно. Простой совет, который поможет вам научиться съедать меньше. Дело в том, что обычно сигнал о насыщении доходит от желудка к мозгу с опозданием, поэтому мы по инерции съедаем несколько больше, чем следовало бы. Просто не торопитесь и прислушивайтесь к своим ощущениям.
  5. Определяйте оптимальный размер порции с помощью правила рук. Помните, что делать это нужно до того, как еда окажется в вашей тарелке, а не после. Гораздо легче сразу насыпать себе нужное количество пищи, чем уговаривать себя потом оставить лишнее.
  6. Не пейте ваши калории. Довольно обидно получается, если вы жёстко ограничиваете себя в еде, но не теряете вес из-за увлечения газировкой и сладкими соками, в которых немало сахара.
  7. Не голодайте слишком долго. Если вы целый день носитесь по делам, а ближе к ночи отрываетесь на полную, подчистую опустошая свой холодильник, то это ни к чему хорошему не приведёт. При больших перерывах между приёмами пищи развивается повышенный аппетит, что и приводит в конечном итоге к избыточному весу.
  8. Избегайте магазинных снэков. Даже если вы очень проголодались, всё равно не стоит покупать все эти чипсы, сухарики и попкорн с экзотическими вкусами. Голод вы ими не утолите, а желудок угробите. Лучше заранее приготовить себе вкусный и полезный перекус, который поможет вам быстро насытиться и будет полезен для здоровья.
  9. Ужинайте рано. Постарайтесь, чтобы ужин был не слишком обильным — не более четверти суточного потребления — и не слишком поздним. Несоблюдение этих двух простых правил вызывает расстройства пищеварения, ожирение и проблемы со сном.
  10. Больше спите.Недостаток сна может вызвать в организме цепную реакцию, которая провоцирует повышенный аппетит. В результате человек начинает заедать хроническое недосыпание разными вкусными калорийными продуктами, которые откладываются в виде лишних килограммов.

Как видите, ничего сложного, вполне доступные и понятные советы. Стоит только начать им следовать, и вы тут же заметите, что постепенно теряете лишние килограммы.

В заключение хочу ещё раз отметить, что при написании этой статьи у меня не было цели поставить под сомнение полезность спорта или популярных диет. Нет, я только хотел подчеркнуть, что борьба с лишним весом требует разнообразной и планомерной борьбы по всем фронтам. Только в этом случае наступит перелом, а в скором времени и победа!

Источник