Как правильно проводить марафон похудения

Кейс: Собрать с нуля за 1,5 дня на платный марафон похудения 200 заявок? Показываю! [1 часть]

Очень подробный кейс о том, как создать, разогреть и оформить марафон. Делюсь с вами своими личными фишками и идеями, отрываю от сердца)

Проект: Марафон похудения;

Уникальность: проводился при поддержке профессионального тренера и психолога, которые были привлечены в проект

· Трафик: Поскольку я являюсь создателем сообщества по похудению Вконтакте в 130.000 человек, у меня были все возможности создать подобный марафон похудения. Также я объединилась с администратором еще одного сообщества, тоже в 130к подписчиков.

Проблема: Вопрос был в том, что я не специалист в области диетологии, а соответственно было бы не совсем корректно предлагать провести марафон без профессиональных знаний, поскольку меня очень волновал всегда вопрос именно качества того, что я предоставляю своей (или потенциально своей) аудитории.

Поэтому были привлечены профессиональный тренер и психолог для проекта. Также для «развлечения» аудитории участвовали астролог и таролог.

· Исходные данные: Не прогретая под марафон аудитория, поскольку я ни разу ранее не проводила марафонов от сообщества. Отсутствие подготовленной для этого группы, отсутствие плана действий – грубо говоря, все делалось с нуля.

Что было сделано?

· Первым делом был проведен анализ ЦА моего сообщества: Девушки от 14 и до 45 в общем. Но основная часть это 14-30. Жители абсолютно разных стран, определенной привязки к гео нет, поскольку это онлайн-марафон.

Боли: Безуспешные попытки похудеть, лишний вес, отсутствие мотивации для похудения, низкая самооценка, проблемы с пищевым поведением

/В последствие было создано анкетирование, в котором я подробнее поняла боли своей ЦА, но это всем другой кейс, хоть и связан также с марафонами/

· Далее я придумала прогрев аудитории…

Для того, чтобы привлечь и заинтересовать аудиторию, за неделю до открытия заявок на марафон была задействована база подписчиков на рассылку нашего сообщества, также посты на стене. Тоже самое я предложила сделать сообществу, с которым я сотрудничала.

Все разогревающие текста были написаны мной.

Мы пустили интригу, говорили, что через неделю будет «День Х», в котором мы откроем подписчикам кое-что интересное. И так в течение недели раз в день/через день напоминали об этом событии и вели отсчет. *В подборке ниже можно посмотреть примеры рассылок, которые были составлены и отправлены + итоговый пост о наборе*

Таргетированную рекламу настраивать не стала, поскольку по итогу закрыла набор заявок через 1,5 дня после открытия, набрав 200 человек, хотя мы собирались набор держать неделю. Мы бы не потянули больше участников на той стадии.

Вместе со всем этим я активно рассказывала о марафоне в своем инстаграм-аккаунте (9к подписчков), откуда тоже собрала заявки.

Итог: мало того, что заинтересовала аудиторию, так еще и повысила активность в самом сообществе и инстаграм-блоге благодаря интриге.

· Далее проводился подбор экспертов в марафон.

Мне посоветовали очень хорошего тренера, которая не имела опыт в интернет-проектах, но зато огромный профессионализм в своем деле. Снимается на телевидении, тренер-реабилитолог с красным дипломом и годами опыта за спиной. Она согласилась принимать участие в марафоне вместе с нами и оказалась очень работящей и ответственной девушкой, которая на сей день стала постоянным экспертом моих проектов и которую я планирую активно продвигать.

Был найден психолог через тематические сообщества ВК, которую я тоже привлекла для поддержки участников, поскольку помимо проблем с весом, очень многим нужна поддержка в моральном плане, ведь все проблемы идут изначально с головы. + У многих есть определенные проблемы с пищевым поведением.

Ну и для того, чтобы подписчики не скучали, я решила взять в марафон своих подруг – таролога и астролога, но которые по итогу вызвали целый ряд вопросов о том, для чего они нужны вообще в марафоне похудения.

После набора команды был составлен контент-план , по которому каждый из экспертов писал инфо-посты; тренировки; план питания; для будущей закрытой группы, в которой будет проводится марафон.

Источник

Марафоны похудения: плюсы и минусы, как пройти их и получить результат, сохранив здоровье.

Несколько лет назад в наш мир стремительно ворвались различные марафоны и проекты для похудения, суть которых сводится к тому, что вы, находясь в команде таких же желающих похудеть в определенный промежуток времени, выполняете рекомендации по питанию и тренировкам наставников марафонов, и начинаете худеть. Название «Марафон» терпеть не могу, но идея таких онлайн проектов мне кажется гениальной. У меня тоже есть подобный проект «Стройняшка», за два года он менялся, менялся мой подход и образ мышления по поводу проекта. Также я анализировала другие проекты. на чем они основаны, что предлагают и готова поделиться своими мыслями по этому поводу. Давайте разберем, в чем плюсы и минусы таких марафонов. на что стоит обратить внимание при выборе марафона, и какого результата реально стоит ожидать.

1. Стоимость. Подобные марафоны бывают бесплатными — для привлечения подписчиков к определенному блогеру, либо чтобы привлечь участников в дальнейшие платные марафоны; дешевыми, но без существенных призов, и дорогими, по результатам которого есть шанс получить крупный приз.

2. Сроки проведения. По продолжительности они бывают короткие — неделю-две (чаще всего короткие марафоны бесплатные), средние — месяц-полтора, и длительные — три месяца и больше. Наиболее распространены как раз марафоны длительностью до полутора месяцев, потому что за этот срок можно получить видимый результат и поддерживать мотивацию участников, но часто не достаточно,чтобы начать правильно питаться, регулярно тренироваться и убрать вредные пищевые привычки. Длительные проекты более результативны, потому что позволяют более постепенно получить результат, без большого стресса для организма, максимально сохранить мышечную массу, избавившись от жировой, но очень у маленького количества участников хватит пороху продержаться весь марафон и не слететь с него на пол пути.

3. Ожидаемый результат. Главным тригером, заставляющим вас принять решение об участии в марафоне является фотка с результатом «до» и «после», например, такой (одна из первых попавшихся картинок к поисковом запросе).

На таких фотографиях разница между начальным и конечным результатом записана как 10-12 кг, и невооруженным взглядом видны изменения объемов. Естественно, любители быстрого похудения и волшебных таблеток подписываются на участие в марафоне, и когда, соблюдая все рекомендации, на выходе получают результат минус несколько килограмм, страшно разочаровываются. Главная фишка как раз в том, что безопасное похудение быстрым не бывает. Очень сложно указать оптимальную цифру в килограммах, потому что для людей разного веса она будет разной, да и килограммы сама по себе величина не объективная — мерить надо в % жира, но если ориентироваться на килограммы, то оптимальная безопасная цифра — это от 2 до 5 кг в месяц.

Очень хорошим показателем будет, если похудение будет идти в основном за счет жира. Печальный результат — если в расход идут в основном мышцы. Поэтому не гонитесь за килограммами и в голове обозначьте для себя цели не только на марафон, а в целом. Вы должны понимать, что марафон — это не итоговый, а промежуточный результат, и если вы вернетесь к тому же образу жизни и питанию, что были до марафона, то очень быстро вернется тот вес, что был изначально.

4. Секрет успеха. Главный секрет продуктивного марафона — выполнение рекомендаций наставников не менее, чем на 80%. Пожалуйста, не надо самодеятельности. Если вы для себя делаете поблажки, или наоборот. «включаете» какую-то дикую программу питания на 800 калорий, потом срываетесь — не ругайте марафон, подумайте, может вы что-то сделали не так? Еще, как я писала выше, марафон — это только период, и если вы не поменяете образ жизни вне этого периода, то марафон лишен смысла как таковой.

5. Минусы марафонов. На мой взгляд, главный минус — это отсутствие индивидуального подхода. Рекомендации как правило, носят одинаковый характер для мужчин и женщин, для кормящих мам и подростков, не учитывают возможные противопоказания к тренировкам и заболевания. То есть, ответственность за возможные последствия, из которых недостижение результата в похудении — меньшее из зол, лежит только на вас. Второй существенный минус — как я писала, марафоны периодичны и не факт, что без марафона вам хватит сил и мотивации для здорового образа жизни.

Подведем итоги: принимайте взвешенное решение об участии в проектах по похудению; выбирайте тот проект, наставнику которого вы доверяете и атмосфера которого вам нравится и близка, и помните, что проект ограничен во времени, а здоровое и стройное тело требует здорового образа жизни в целом.

Источник

Все, что важно знать до начала марафона по похудению

Любой марафон по похудению – программа снижения веса, коррекции фигуры для группы людей, которые ведут постоянные отчеты и принимают рекомендации, консультации от диетологов, психологов и фитнес-инструкторов. Марафоны могут длиться 3-4 недели или несколько месяцев, но сохранить полученные результаты можно только при соблюдении всех правил питания и жизни долгие годы.

Стоимость марафонов колеблется в пределах 600-3000 рублей и зависит от нескольких факторов – репутация организатора, количество положительных отзывов, что входит в программу, ведутся ли видеоуроки.

Марафон похудения: что нужно знать до начала

Марафон похудения – так называют соревнование между несколькими участниками программы, которые получают одинаковые условия и сравнивают полученные результаты. Длятся такие марафоны разное время, но чаще всего задействуются 3-4 недели или 3-4 месяца.

Практикующие диетологи уверяют, что такие программы похудения являются отличной мотивацией для ленивых и вечно сомневающихся, но предупреждают – предложенный образ жизни должен будет соблюдаться всю жизнь, чтобы не вернулись прежние формы.

Важно понимать, что правильный/полезный марафон – это целая система, в рамках которой участнику дается:

правильный психологический настрой;
детокс-программа;
абсолютно рациональное меню;
программа по физическим нагрузкам.

Старт офлайн-марафона
Нужно знать до начала марафона – достичь результатов будет сложно, придется ущемлять себя и в еде, и в ленивом отдыхе. Тем более, что такое похудение «в толпе» обязательно требует регулярных отчетов перед инструктором и другими участниками. Отсутствие результатов будет заметно и означать, что человек игнорирует рекомендации ведущего/организатора.

Суть и цель

Суть и цель марафонов – быстрое похудение, шоковое и результативное. Такие программы могут быть нескольких видов:

Онлайн-марафон – проводится в интернете, достаточно лишь записаться в конкретную группу в социальной сети. Можно найти соответствующие группы в Вайбере, WhatsApp, марафоны могут быть платными или бесплатными – все зависит от того, кто конкретно организовывает программу и сколько она будет длиться.

Что обещает онлайн-марафон похудния
Онлайн-марафон подойдет только тем, кто обладает силой воли, самодисциплинирован и не сорвется через 1-2 дня, не отправится в магазин за булочками.

Пример призового фонда за победу в онлайн-марафоне по похудению

Офлайн-марафон похудения – проводится в прямом контакте с диетологом, инструктором по фитнесу и другими участниками программы. Такие марафоны практически всегда платные, иногда организаторы настаивают на приобретении участниками дополнительных услуг. Например, консультация тренера может быть бесплатной, но понадобится приобретение абонемента на посещение тренировок в определенном периоде.

Явное преимущество офлайн-марафона – более строгий контроль за соблюдением программы, диетолог лично контролирует дневник питания и может корректировать собственные рекомендации «по ходу». Регулярное общение с участниками и специалистами не дадут возможности расслабиться, забросить похудение, ведь будет банально стыдно.

Офлайн-марафон

Подобные марафоны могут проводиться диетологами среди своих клиентов, в закрытых онлайн-группах, где участники знакомы хотя бы по переписке. Самый простой вариант марафона по похудению – среди подруг:

будет бесплатным;
отлично мотивирует;
присутствует здоровый дух соперничества.

И еще один вариант – телевизионный марафон по похудению, когда с участниками работают реальные специалисты, а за шоу наблюдают тысячи зрителей. Если подобная публичность не пугает, то можно смело подавать заявку. Результаты действительно будут, потому что марафон сразу дает нагрузку физическую, питание под строгим контролем, так что сорваться просто нет шансов.

Рекомендуем прочитать о том, как настроиться на похудение. Из статьи вы узнаете, как морально и психологически настроиться на похудение, как не сорваться, о формировании полезных привычек. А здесь подробнее об основах интуитивного питания и диете Елены Кален.

Правила и условия участия

Условия участия очень простые: нужно лишь подать заявку, оплатить указанную сумму и предоставить свои исходные данные по весу, возрасту и объемам тела. А вот правила нужно будет соблюдать строго:

не пропускать ни одной рекомендации, не устраивать себе «несанкционированные» выходные;
вовремя отчитываться в группе – обычно за пропуски без причины участники вообще дисквалифицируются;
сообщать о продуктах питания, которые не подходят к употреблению – например, есть аллергия, чтобы организатор мог быстро скорректировать меню.

Считается, что марафоны по похудению категорически противопоказаны:

в возрасте до 18 лет;
во время беременности;
в период кормления ребенка грудью.

Обязательно нужно сообщить организатору о наличии заболеваний желудочно-кишечного тракта, почек и мочевыводящей системы, гормональных проблем.

При таких патологиях диета должна составляться исключительно в индивидуальном порядке, да и питьевой режим должен будет меняться – например, при хроническом пиелонефрите или мочекаменной болезни нельзя пить жидкости более полутора литров в сутки.

И еще один важный нюанс: есть отдельные марафоны по похудению для мужчин, которые подразумевают не только снижение веса, но и укрепление/наращивание мышечной массы. Нежелательно мужчинам и женщинам худеть по одной программе, так как работают их организмы абсолютно по-разному, а значит, и марафоны должны отличаться.

Как проходит марафон ПП

Марафон ПП (правильного питания) длится в среднем 4 недели, и эта программа называется экспресс, а может продолжаться и 12 месяцев, проходит он по следующей схеме:

1 раз в неделю участницы делают замеры объемов талии, бедер и взвешиваются – эти результаты выкладывают в открытый доступ, их видят и тренер/организатор, и все участницы марафона;
каждый день организатор выкладывает меню, участницы должны отчитываться о приготовлении рекомендованных блюд фотографиями собственного стола;
ведущий марафона демонстрирует участницам тренировки, пример комплекса физических упражнений – есть их видеозапись, доступная к выполнению/повтору в любое время суток;
периодически (примерно 1 раз в неделю) организатор в прямом эфире рассматривает самые частые ошибки худеющих в питании и тренировках.

В марафоне всегда приветствуется общение между участниками. Для этого есть чат, в котором худеющие описывают свои ощущения, делятся проблемами и настроением, дают советы и мотивируют друг друга на достижение максимальных результатов.

Цена на участие

Цена на участие вариативна, вообще организатор может на свое усмотрение ставить стоимость марафона, но в среднем этот показатель колеблется в пределах 600-3000 рублей за трехнедельную программу. От чего зависит стоимость марафона по похудению:

программы – в нее могут входить разные тренировки, но нередко организаторы ограничиваются одним комплексом;
общение с диетологом – если курс дорогой, то скорее всего, специалист постоянно на связи и дает видеоуроки по питанию и правильному/здоровому похудению;
кураторство – есть ли постоянная связь с организаторами марафона, ведутся ли прямые эфиры;
предполагаются ли призы/вознаграждения по окончании марафона самым успешным участникам.

И цена будет гораздо выше, если ведет программу, является организатором известный человек. Многие давно работают в этой сфере и уже заработали себе безупречную репутацию, имеют множество положительных отзывов и даже гарантируют результат при условии соблюдения всех «назначений».

Смотрите в этом видео о том, как проходят онлайн-марафоны:

Результаты до и после, реально ли помогают

Результаты до и после выкладываются регулярно – чаще всего происходит и похудение, и уменьшение объемов, а вот реально ли помогают такие марафоны – вопрос очень спорный:

За 3-4 недели удается избавиться от 5-15 кг веса – это реально. Но большую часть отвеса составляет жидкость, токсины и шлаки, а не жировые отложения.
Ограничение в пище и резкие физические нагрузки вводят организм в шоковое состояние, при котором «включаются» системы отложения запасов – дальнейшее похудение будет протекать или очень медленно, или вообще остановится.
Тренировки подразумевают силовые и аэробные нагрузки – первые категорически противопоказаны людям с большим избыточным весом. Вряд ли удастся эффективно похудеть, если будут повреждены суставы и связки, а подобное случается нередко при таких занятиях спортом.
Как только участник, достигнув результатов, возвращается к обычному меню, потерянные килограммы возвращаются и даже «приводят» с собой добавочные.

Пример результата после марафона
Чтобы получить реальные результаты и не потерять их, принцип питания и физические нагрузки, рекомендованные в рамках марафона, должны соблюдаться всю жизнь.

Интерактив для Instagram, или Как марафоны помогают продвинуть аккаунт и набрать подписчиков

Все марафоны в Instagram – это «обучалки», которые реально полезны подписчикам. Например, вы ведете аккаунт магазина женской одежды, и перед вами стоит цель – быстро повысить узнаваемость бренда, лояльность к нему и повысить количество фолловеров. Что нужно сделать?

Вы запускаете марафон «Меняем стиль в духе Золушки».
Каждый день в течение недели вы публикуете задания, как легко изменить свой стиль.
Участницы делают репост вашего объявления о марафоне и отчитываются о выполнении каждого задания в своих аккаунтах.
Победительница получает приз – абонемент на покупку в вашем магазине.

Таким образом, вы привлекаете новых подписчиков в свой аккаунт и повышаете свою репутацию как эксперта, причем «забеги» в Instagram актуальны для всех: от знаменитых блоггеров до маленьких аккаунтов с активной аудиторией.

Марафон похудения: программа

Программа марафона похудения, независимо от длительности, подразумевает строгое соблюдение правильного рациона питания. Обычно меню составляется одинаковое для всех участниц, если нет каких-то индивидуальных противопоказаний к употреблению того или иного продукта. Как правило, дни строгого меню и послаблений чередуются в определенной последовательности.

Программа любого марафона включает в себя:

эффективные тренировки;
регулярные консультации организатора;
постоянное общение с участниками;
разнообразное, но правильное/рациональное питание;
дополнительные занятия, которые настраивают психологически на похудение и ведение здорового образа жизни.

Тренировки — неотъемлемая часть марафона

Нужны ли фитнес и тренировки

Фитнес и тренировки для похудения обязательно нужны. Первое время даже ограничения в еде будут давать хорошие отвесы по массе тела, но физические нагрузки необходимы для:

ускорения процесса похудения;
сжигания именно жировых отложений;
подтяжки кожных покровов;
устранения или уменьшения интенсивности появлений целлюлита.

Кроме этого, правильные, не изнуряющие тренировки придают бодрости, повышают настроение, добавляют энергии – после них усталость, конечно, чувствуется, но она не критичная и уже через 15-30 минут явно ощущается повышение работоспособности.

Смотрите в этом видео о том, нужны ли тренировки для похудения:

Как начать

Чтобы получить долгосрочный результат похудения, марафон должен начинаться с детокса, который дает возможность не только очистить организм от шлаков и токсинов, но и:

очистить кишечник, нормализовать его микрофлору;
снизить объем свободных радикалов в крови;
улучшить функциональность печени;
очистить лимфу, стабилизировать лимфоток.

Для одного дня детокс-программы можно использовать ограниченный список продуктов:

свекла – содержит в составе природные антиоксиданты, которые запускают весь процесс очищения;
жирная рыба – полиненасыщенные жирные кислоты в составе продукта необходимы для укрепления стенок сосудов;
морковь – защищает лимфоциты от разрушения, активизирует иммунитет;
грецкие орехи – питают лимфатическую систему, повышают ее защитные силы;
куриные яйца и мясо птицы – нужны для укрепления всех клеток и активизации процесса вывода из организма токсинов и шлаков.

Детокс-продукты
Можно разнообразить этот список нежирным творогом, помидорами, шампиньонами, зеленью, натуральным йогуртом. Все продукты не должны жариться, но блюда из них можно тушить и запекать в духовке.

Не рекомендуется детокс проводить чаще, чем 1 раз в месяц. Меню построено на выраженном дефиците калорий и питательных веществ, при частом повторении возможно замедление метаболизма (обмена веществ).

Я выдыхаю и подвожу итоги

1 этап: Определяем победителя

Вы можете сами выбрать участника, который справился с заданиями лучше остальных, либо поручить это задание кураторам. Можно выбрать 9 лучших и устроить интерактив среди подписчиков: в этом случае вы формируете коллаж из 9 участников, ваши подписчики ходят к ним в аккаунты и отдают свой голос под постом с коллажем.

2 этап: Итоги

Опубликуйте итоговый пост. Прочитайте комментарии и постарайтесь ответить/лайкнуть каждый. Посчитайте, сколько положительных откликов и отрицательных вы получили. Чего не хватило аудитории?

Марафон похудения: меню

Суть меню на марафоне похудения – отказ от быстрых углеводов, которые и являются основной причиной появления жировых отложений. Многие организаторы не включают в меню даже фрукты, и диетологи считают это правильным, но слишком строгим ограничением. Преимущества меню – отсутствует чувство голода, недостаток – тяга к сладкому не уменьшается, возможны гастрономические срывы.

Пример на каждый день

На каждый день дается примерное меню:

завтрак – отварная чечевица с твердым сыром и зеленью;
второй завтрак (перекус) – лепешки из творога, яблок и овсяных отрубей, запеченные в духовке, с чаем без сахара;
обед – котлеты из филе индейки и салат из свежих овощей (помидор + огурец) с растительным маслом;
полдник – доедаем творожные лепешки от второго завтрака;
ужин – цветная капуста под яйцом в духовке с зеленью.

Пить в день можно практически любые напитки, но без сахара, молока и сливок. Полезными будут отвары шиповника, боярышника, компот из сухофруктов и морсы. Но только в том случае, если нет медицинских противопоказаний типа заболеваний почек и желчнокаменной болезни.

Рецепты

Самые эффективные рецепты для марафона похудения:

Салат «Щетка» — классический, готовится из свежей свеклы, моркови и белокочанной капусты. Все овощи мелко шинкуются или натираются на терке, перемешиваются с растительным маслом. Допускается заправка из сметаны с добавлением лимонного сока, но только в том случае, если салат употребляется на завтрак.
Рыба в духовке – можно использовать для приготовления скумбрию, горбушу, карпа. Рыба нарезается на стейки, солится, взбрызгивается лимонным соком и запекается в духовке на 180-200 градусах 20-30 минут. Можно к рыбе на противень добавить морковь, репчатый лук, брюссельскую капусту или цветную. Добавлять растительное масло можно, но только в минимальных количествах.

Творожные лепешки – запекаются в духовке в течение 20 минут. Готовятся из 100 г нежирного творога (размять вилкой), зеленого яблока (натереть на крупной терке) и овсяных отрубей (добавить в массу 1 столовую ложку). Масса перемешивается и выкладывается на противень, смазанный растительным маслом.

Марафон похудения Вагановой Натальи Михайловны

Марафон похудения Вагановой Натальи Михайловны – это психокоррекционный метод, суть которого заключается в:

введении пациентов в состояние легкого транса;
применении суггестивных методик;
применении вербальных и невербальных методик внушения.

Подтвержденные результаты программы от Вагановой:

исчезает перманентное чувство голода;
запускается процесс обмена веществ и сжигания жиров;
в месяц отвесы составляют 15 кг.

Длительность марафона всего 2 дня, а вот полученные результаты практически всем участникам удается сохранить надолго, почти навсегда. Не подходит марафон беременным/кормящим женщинам, подросткам до 18 лет и людям с психическими расстройствами.

Марафон Елены Кален для похудения

Марафон Елены Кален для похудения – это не классическая диета, а программа на основе психологии, которая меняет мышление и пищевые привычки людей. Основное преимущество марафона – он не имеет противопоказаний, его можно пройти даже беременным и кормящим женщинам, подросткам.

Программа Елены Кален:

видеоуроки, которые воздействуют на психологию, организатор работает в направлении лингвистического воздействия;
тренировки в разных форматах – зависит от исходных размеров участницы;
рекомендованное меню на каждый день;
регулярная поддержка психолога и консультации диетологов, фитнес-инструктора;
медитации.

За месяц марафона удается избавиться от 10-15 кг лишнего веса, результат сохраняется на долгие годы.

Ирина Агибалова и марафон похудения

Ирина Агибалова – участница проекта «Дом 2», которая теперь позиционирует себя как знатока похудения и предлагает желающим участвовать в ее марафоне. Специального образования у нее нет, впрочем, как и опыта в таких программах. Достоверно известно, что Ирина прошла операцию по урезанию желудка (резекция), липосакции нижних конечностей. Потому сомнений в том, что Агибалова добилась идеальных форм только диетой и физическими нагрузками, очень много.

Программа у нее простая:

ограничения в питании;
четкий подсчет калорий и соотношения жиров/белков/углеводов;
ежедневные занятия спортом.

Ирина Агибалова до и после похудения
Специалисты не рекомендуют пользоваться ее услугами, потому что марафон не имеет системы, может стать откровенно вредным для здоровья.

Алена Стихарева и ее марафон похудения

Марафон похудения Алены Стихаревой работает следующим образом:

Прорабатываются цели участниц. Понятно, что она одна на всех – снижение веса, но специальные упражнения с психологом помогут сделать ее понятной и вполне достижимой. Составляется адекватный, выполнимый план.
Подключается подсознание. Участницы получают информацию по поводу калорийности пищи и необходимости в употреблении углеводов, жиров. Удастся сэкономить деньги (питание будет доступным).
Тренировки. Три раза в неделю Алена дает задание на физические нагрузки, упражнения выполняются без дополнительного спортивного инвентаря. Нагрузки умеренные, подходят участникам с любым весом.
Меню. Составляется на каждый день, всегда вкусное, в программе задействуют боле 60 рецептов.

Алена дает советы и по уходу за телом и лицом, чтобы похудение не спровоцировало провисание кожи. Длительность марафона – 1 месяц, но его можно продолжать и дальше, что будет только усиливать эффект похудения.

Марафон Орская методика для похудения

Орская методика для похудения – это марафон, который проводится в Орске Оренбургской области и в Москве. Суть марафона – кодировка на голод, то есть организатор работает с подсознанием людей, влияет на них психологически и буквально «зомбирует».

Есть много отзывов по методике, и чаще всего они отрицательные: невозможно прекратить питаться и через несколько месяцев полного голода быть здоровым, в хорошем настроении, бодрым.

Врачи категорически против такого похудения, тем более, что есть зафиксированные случаи летального исхода участниц марафона – через 5 месяцев частичного отказа от еды люди просто впадали в кому. Голод вообще противопоказан для снижения веса, потому что результаты если и будут, то они быстро исчезают после «возвращения» к нормальному питанию.

Малышева и ее программа для потери веса

Малышева Елена – дипломированный доктор, поэтому ее программа для потери веса составлена грамотно и дает желаемые результаты, если строго соблюдать рекомендации специалиста. Особенности похудения с Малышевой:

кушать нужно обязательно – минимум 4 раза в день, а можно и 5, и 6 раз;
на каждый прием пищи можно съедать объем максимум 1 стакан – 200-250 г для женщин и до 300 г для мужчин;
в день выпивать 1,5-2 литра чистой воды – не газированной, не компота и не чая;
нужно снизить количество употребляемой соли и животных жиров;
врач сохраняет в диетическом меню сладкое, но с минимальным количеством калорий.

Рекомендуем прочитать статью о диете Елены Малышевой. Из нее вы узнаете, что можно и нельзя есть для похудения, меню диеты, а также о том, как убрать живот в домашних условиях. А здесь подробнее о том, как выполнять медитации для похудения.

Марафоны похудения – удачный выбор для тех, кто не может самостоятельно заниматься снижением веса, имеет недостаточно силы воли и заряжается только при соответствующей конкуренции. Но специалисты предупреждают, что не все марафоны отличаются практичностью и результативностью, некоторые из них откровенно вредные.

Источник