Меню

Как ребенку самому похудеть



Как помочь ребенку похудеть

Часто вижу запросы, по которым люди попадают на эту страницу в таком духе: » как помочь ребёнку похудеть за 1 день», «как ребёнку сбросить 7 кг. за неделю». В этой статье нет ответа на вопрос, как заморить ребёнка голодом! Таким образом вы ничего не добьётесь, а лишь усугубите ситуацию.

К решению проблемы нужно подойти ответственно: пересмотреть режим дня, рацион, убедиться в эмоциональном благополучии ребёнка. Для родителей это часто означает борьбу с собственными привычками, режимом питания и слабостями.

Что способствует набору веса

  • нерегулярность приема пищи;
  • перекусы, сладости и соленые закуски;
  • замена полноценных продуктов блюдами типа фастфуда;
  • употребление в пищу очищенных продуктов: белый пшеничный хлеб, светлые макаронные изделия, белый рис, мелкие крупы, сладкие хлопья;
  • слишком большие порции еды;
  • предпочтение сладких газированных и негазированных напитков;
  • низкая физическая активность;
  • стресс, эмоциональные переживания (компенсируются пищей);
  • отсутствие интереса со стороны родителей и неправильные пищевые привычки, вынесенные из родного дома.

Ожирение или лишний вес

Избыточный вес является менее серьезной проблемой, поскольку характеризуется небольшим избытком жировой ткани, от которой легче избавиться, внедряя принципы правильного питания.

В детском возрасте, ожирение диагностируется в случае, когда ИМТ ребенка занимает уровень выше 30 кг/м²

Чем опасно детское ожирение

  • Сахарный диабет.
  • Проблемы с сердцем: аритмия, высокий холестерин в крови.
  • Проблемы в работе желудочно-кишечного тракта: плохое пищеварение, риск появления камней в желчном пузыре.
  • Изменение осанки, развитие плоскостопия.
  • Низкий иммунитет.
  • Проблемы в половом развитии. У полных девочек нарушается менструация, у мальчика ожирение может привести к недоразвитию половых органов.

Как сказать ребёнку, что нужно похудеть

Дети не осознают весь вред, который влечёт за собой неправильное питание. Они идут на поводу у своих желаний и привычек. Осознание может прийти подростку( и то не всегда), из-за того, что его внешний вид не привлекает противоположный пол.

Важно, чтобы ребёнок не чувствовал себя ущербным, поэтому, объяснять ничего не надо. Не говорите, что он толстый, и какой-то не такой, как вам хотелось-бы.

В любой ситуации ваш малыш должен слышать, что он самый лучший, самый любимый – только тогда ребёнок будет расти счастливым и психически здоровым.

Введите для всей семьи новые правила, и соблюдайте их. Объясните, что таскать конфеты целый день вредно. Найдите компромисс –разрешите ребёнку съедать всего одну конфетку в день на десерт после обеда, если он совсем не может без них. Ничего страшного от этого не случится, зато у вас получится сохранить хорошие отношения со своим чадом.

Часто лишний вес говорит о том, что ребёнку не хватает внимания. Он хочет как можно больше занимать места в кругу семьи, получать больше любви. Не получая того, что желает, малыш вынужден заедать стресс вкусностями. Пересмотрите распорядок дня своего ребёнка, сделайте так, чтобы ему некогда было есть.

Если в семье несколько детей, а проблемы с весом у одного, ни в коем случае не ограничивайте только его: не прячьте сладости, не делайте акцент на том, что им можно, а тебе нет. Ребёнок это поймёт так, что их любят, а его нет. Полезные привычки полезны для всех, поэтому стоит позаботиться о всей семье, и никак иначе.

Как похудеть ребенку

Изменения в образе питания следует вводить постепенно, чтобы было время на их правильную адаптацию и возможность сознательного применения.

Стоит хвалить ребенка каждый раз, когда ему удается преодолеть желание к потреблению сладкой закуски – только дисциплина поможет добиться желаемого результата.

Читайте также:  Помогают ли массажеры для тела похудеть

Говорите с ребенком о том, как он чувствует себя при изменении привычного образа жизни, с чем ему приходится особенно тяжело справляться и что дается легче, какие блюда нравятся, а какие не являются для него привлекательными. Если есть такая необходимость, обратитесь за консультацией к психологу.

Диета для детей с лишним весом

Диета для ребенка не должна быть строгой и низкокалорийной. В детском возрасте организм должен иметь нужное количество энергии и питательных веществ для нормального психофизического развития.

Если ребенок борется с избытком массы тела, стоит начать вводить изменения:

  • Увеличение интервалов между приёмами пищи. Подразумевается полноценный завтрак, обед и ужин, но никаких перекусов.
  • каждый приём пищи должен включать полезный десерт(чтобы у ребёнка не было желания съесть его на перекус) в виде фруктов, ягод, натурального йогурта, творога со сметаной и мёдом и т.д.
  • Потребление достаточного количества чистой воды( 2 литра) на протяжении дня.
  • Последний приём пищи за 5 часов до сна.

Не нужно ограничивать количество съедаемой ребёнком пищи, пусть ест столько, чтобы ему хватило до следующей трапезы. Если не наелся и просит перекус, объясните, что нужно немного потерпеть до ужина, а в следующий раз поесть так, чтобы запаса энергии хватило надолго.

Не стоит трястись над калориями и создавать их дефицит. Во-первых, не все калории одинаковы. Нельзя сравнивать 300 ккл конфет и 300 ккл каши или тарелки овощного салата. Во-вторых, важно не сколько калорий съедено, а когда. Об этом вы узнаете, дочитав статью до конца.

Чем кормить ребёнка

  • Увеличить долю свежих овощей и фруктов в рационе питания с помощью красочных бутербродов, коктейлей, фруктовых салатов.
  • Разрешаются все сорта мяса:нежирная свинина, говядина, крольчатина, баранина, птица, рыба.
  • Включить в рацион больше полезных злаков: гречка, овсянка, булгур, бурый(неочищенный) рис, пшено, ячмень(перловка).
  • Позаботиться об обеспечении организма растительными источниками белка, добавив в рацион бобовые культуры: фасоль, горох, чечевица, нут, люцерна, зелёная(стрючковая) фасоль.
  • Белый хлеб из муки высшего сорта заменить на цельнозерновой или сделанный из ржаной муки, а лучше вовсе отказаться от него;
  • сладкие газированные напитки заменить минеральной водой с добавлением сока лимона/апельсина или других фруктов и трав (мята, мелисса).
  • Готовить вместе с ребенком домашние конфеты из сухофруктов, зерновых хлопьев и цельнозерновой муки, меда, сиропа агавы, ягод.
  • Пробовать новые рецепты, например: домашние бургеры из куриного мяса с цельнозерновой булкой, полной свежих овощей.

Для изменения привычек питания стоит прививать ребенку самоконтроль. Он может записывать в специальный дневник различные новые блюда или рисовать то, что было съедено за день. Благодаря такой информации, в дальнейшем при консультации с диетологом, можно искать ошибки и находить способ решения.

Что исключить из рациона

  • Пищу промышленной обработки: полуфабрикаты, консервы, колбасы, кондитерские изделия.
  • Продукты с высоким содержанием крахмала: кукуруза, картофель, батат, белый рис, манная крупа, изделия из пшеничной муки( булочки, печенья, макароны)
  • Промышленные соки, коктейли, газировку.
  • Излюбленные чипсы, сухарики и прочие закуски.

Эмоциональная поддержка

У каждого полного ребенка имеется куча психологических проблем. Обидные прозвища, постоянные насмешки сверстников, нежелание дружить с толстяком – все это оставляет след на детской психике.

Особенно тяжело приходится девочкам, у которых в крови заложено желание быть привлекательными. Тогда то родители и начинают задумываться о том, как помочь ребёнку похудеть.

Чтобы ребенку было легче перенести насмешки в коллективе и избежать психологических проблем, ему нужна поддержка взрослых. Ваша задача объяснить ему, что детское ожирение – это всего навсего нарушенное соотношение веса и роста, но так как ребенок постоянно растет, это временная проблема, которую легко можно исправить, и вы поможете ему это сделать.

Читайте также:  После резекции яичников кто похудел

Ряд простых правил для родителей

  • Еда – не утешение
    Когда ребенок расстроен, не нужно давать ему конфетку , это перейдет в привычку, просто поговорите с ним, успокойте. Малышу нужно в первую очередь ваше внимание.
  • Личный пример – лучше слов
    Если мама с папой ведут здоровый образ жизни, правильно питаются, занимаются спортом, предпочитают активный отдых, следят за фигурой, то маловероятно, что их ребенок будет страдать ожирением. Вы должны понять, что только вы виноваты в том, что ваш малыш страдает от избыточного веса. Пора взять себя в руки и ради ребенка всей семье поменять образ жизни.
  • Никаких запретов
    Запретный плод сладок. Запрещая малышу есть его любимые чипсы, шоколадки, конфеты, вы лишь провоцируете срывы диеты. Под диетой подразумевается правильное питание, а не голодание. Объясните своему чаду, для чего это нужно, как его жизнь изменится. Если ребенок не захочет полностью отказаться от вредных продуктов, нужно сократить их потребление к минимуму. Договоритесь, что чипсы можно раз в неделю, и не обязательно брать большую пачку, вполне можно обойтись маленькой, чтобы побаловать себя, но при этом не навредить здоровью и фигуре.
  • Любовь к спорту.
    Чтобы похудеть, ребенку нужно двигаться. Почаще выбирайтесь на природу, играйте в подвижные игры, дарите спортивные подарки ,(ролики, велосипед, лыжи, коньки и т.д.). А лучше всего отдать ребенка в спортивную секцию , где он не только похудеет, но станет сильным, выносливым, целеустремленным, приобретет силу воли.

Режим питания

Вот мы и дошли до самого главного привила. Чтобы похудеть, нужно сократить количество приёмов пищи. Когда мы едим, вырабатывается инсулин – он говорит нашему организму запасать жир. Это может быть даже полезный диетический продукт, но если постоянно что-то жевать, инсулин не прекращает вырабатываться.

Приучите ребёнка есть 3 раза в день.

Как помочь ребенку похудеть, должны знать все родители, дети которых имеют лишний вес. Только вы можете взять ситуацию в руки, и направить своё чадо на правильный путь.

Источник

Как помочь похудеть ребёнку

Многие люди борются с проблемой избыточного веса или ожирения, которая уже называется болезнью. Почему болезнью? Из-за избытка жира в нашем организме возникает ситуация, когда жир начинает покрывать внутренние органы, такие как сердце, печень и артерии, что может в результате привести ко многим серьезным заболеваниям, которые часто могут оказаться для нас смертельными.

Врачи по-прежнему предупреждают пациентов, которые вынуждены ежедневно «носить» на себе лишний вес, но это часто оказывается безуспешным, поскольку подавляющее большинство из этих людей не могут сдерживать себя в достаточной мере и начать здоровый образ жизни.

Дети и ожирение

Очень серьезной проблемой является также тот факт, что все чаще дети становятся жертвами избыточного веса, а родители по-прежнему кормят их нездоровой пищей и сладостями и осознают последствия своих действий.

Кроме того, дети, страдающие ожирением, очень часто избегают занятий по физическому воспитанию, потому что, во-первых, им трудно заниматься наравне с одноклассниками, а во-вторых, им стыдно за то, как они выглядят, потому что они часто становятся жертвами издевательств от сверстников.

К сожалению, это очень трудно исправить, потому что заставить ребенка внезапно отложить в сторону сладости и гамбургеры и начать есть больше овощей и фруктов, а заодно заняться каким-либо видом спорта – это нечто сродни чуду. Но это, безусловно, возможно.

Читайте также:  До нового года 3 месяца как похудеть

Как помочь ребёнку похудеть

Самым важным в этой ситуации является настрой родителей, последовательность в предпринятых мерах и дополнительная демонстрация ребенку, что вы его поддерживаете, что вы питаетесь так же, как он, и что на самом деле вся семья вместе с ним соблюдает диету.

Конечно, вы должны подходить ко всему со здравым смыслом и осторожностью, поэтому, во-первых, желательно сходить с ребёнком к врачу, пройти осмотр и взять направления на различные анализы. Затем, после получения результатов анализов, идеально пойти с ними к диетологу, который, проанализировав состояние здоровья вашего сына или дочери, напишет ребёнку соответствующую диету, которая также снизит уровень холестерина — если, например, окажется, что он повышен.

Давайте помнить, что пищу следует употреблять часто и небольшими порциями, чтобы не допустить слишком сильного снижения уровня глюкозы в крови, и чтобы наш ребенок не чувствовал волчий голод, соблазняясь вредными вкусностями.

Стоит уделить внимание и поддержанию водного баланса. Прежде всего, из-за того, что люди, которые не регулярно пьют воду, часто путают чувство жажды с голодом и, поэтому, вместо питья едят еще одну конфету или бутерброд. Важно выпивать не менее восьми стаканов воды в день, что составляет от полутора до двух литров воды. Первые два стакана следует пить сразу после пробуждения, а следующие перед каждым приемом пищи. Последний стакан дня следует пить перед сном. Когда в организме ощущается нехватка воды, он останавливает большинство процессов жизнедеятельности для защиты от обезвоживания, в том числе и замедляет метаболизм. Как результат – мы набираем вес. Поэтому не забывайте пить правильное количество воды в день сами и своевременно давать воду ребёнку. Важно, чтобы это была обычная родниковая вода, а не фруктовые соки из коробок, которые содержат много сахара и, таким образом, негативно влияют на потерю веса.

Спорт для детей

В дополнение к изменению привычек питания и отказу от определенных продуктов из нашей диеты, физические упражнения являются еще одним важным шагом на пути к восстановлению здоровья. Важно отметить, что люди с избыточным весом должны сначала сбросить несколько килограммов и только потом начинать упражнения, потому что, если вес слишком большой, любое упражнение может привести к травмам нашего ребенка.

Вначале начните с чего-то легкого, что можно сделать всей семьей, например, с прогулки. Мы можем гулять со всей семьей четыре раза в неделю по часу, совмещая дело с удовольствием. Приятно — потому что мы проведем некоторое время вместе и полезно, потому что мы привнесем движение в нашу жизнь, и благодаря этому вес нашего ребенка начнет уменьшаться быстрее.

Когда наш ребенок станет достаточно стройным, чтобы заниматься другими видами спорта, ничто не мешает ему записаться на дополнительные занятия, такие как футбол, теннис, танцы или гимнастика. Мы должны помнить о том, что в выборе секций, в которые мы записываем нашего ученика, нужно советоваться с самим ребёнком. Давайте не будем принимать решения в одиночку, потому что, возможно, наш ребенок всегда мечтал, например, учиться каратэ, и из-за своего веса он не хотел ходить на такие занятия, потому что боялся, что его высмеют сверстники и он не сможет тренироваться.

Источник