Меню

Как сбросить лишний вес ничего не делая



12 привычек, которые мешают вам сбросить лишний вес

Даже безобидные, казалось бы, привычки могут сыграть с вами злую шутку. Повторяя их ежедневно, вы даже не заметите, как вес начнет прибавляться. В этой статье мы расскажем о самых распространенных привычках, приводящих к увеличению массы тела.

Врагов надо знать в лицо. Как раз поэтому мы сегодня рассказываем об опасных привычках, которые добавляют вам лишние килограммы. Запоминайте, а лучше сохраните себе этот список, чтобы избыточный вес вам не грозил!

🔻Чек-лист привычек, мешающих вам быть стройными

🔸 1. Вы уверены, что диета поможет вам похудеть .

Диета – это всего лишь временная мера. После ее завершения вес пойдет в гору, причем вы можете набрать даже больше, чем сбросили. Диеты замедляют метаболизм, если они построены на снижении калорийности – организм думает, что наступил голод, поэтому неохотно будет тратить калории. Важна система здорового питания, а не периодическое ограничение в той или иной еде. Выработав привычку питаться здоровой едой, вы можете удерживать желаемый вес сколь угодно долго. А если к этому добавить еще и регулярные физические нагрузки, результат превзойдет даже самые смелые ожидания.

🔸 2. Откажитесь от заправок и соусов , т. к. они повышают энергетическую ценность блюд.. И первым делом – от майонеза и соусов на его основе. Этот продукт сочетает в себе сразу 3 вредных качества – высокую калорийность, тяжело усваивается, содержит много консервантов, а пользы от него совершенно никакой.

🔸 3. Никогда не ругайте себя за то, что съели какую-то неполезную и очень калорийную еду , если вы придерживаетесь правильного питания. Известные диетологи считают, что маленькие слабости иногда нужно себе позволять. Если вечно корить себя, велик риск появления привычки заедать свои неудачи, что гарантированно приведет к набору веса. Кроме того, постоянные упреки в свой адрес за съеденный кусочек «неправильной» еды, провоцируют увеличение выработки гормона стресса – кортизола, который способствует откладыванию жира.

🔸 4. Не бойтесь чувства голода! На самом деле легкое ощущение голода полезно – так считает диетолог Мэри Ванс. Оно стимулирует обновление клеток, улучшает пищеварение, регулирует уровень сахара в крови. Помимо того, если вы испытываете голод, вырабатывается гормон грелин, а он помогает бороться со стрессом и улучшает память. А еще голод побуждает организм брать энергию из жировых клеток, так что они быстрее будут разрушаться.

🔸 5. Не употребляйте много соков и фруктовых коктейлей! Они мгновенно повышают уровень сахара в крови. Исследования доказали, что твердая пища дает большее ощущение насыщения, чем жидкая. Так что, например, 1 апельсин насытит вас больше, чем выжатый из него сок. Совет для любителей соков – разбавляйте их наполовину водой, а употребляйте не чаще 2 раз в неделю.

🔸 6. Спите не менее 7-8 часов в сутки ! Американский журнал «Клинического питания» опубликовал материалы исследования, доказывающие, что полноценный ночной сон помогает снизить потребление жиров и сахара, нормализует уровень гормонов, из-за которых вы поправляетесь. Дефицит сна заставляет вас есть больше, так как возрастает выработка гормона голода.

🔸 7. Ешьте медленно! Мозгу нужно до 20 минут, чтобы понять, что вы сыты, поэтому поспешное употребление пищи приводит к тому, что вы съедаете гораздо больше. Кроме того, если вы слишком быстро «работаете» столовыми приборами, появляется риск развития кислотного рефлюкса и сахарного диабета. Если вы полюбите китайскую и японскую кухню, то точно начнете есть медленно, ведь вам придется «орудовать» палочками, а ими быстро есть не получается.

🔸 8. Не ходите за продуктами, когда вы голодны . Тогда вы начнете скупать даже то, что вам совершенно не нужно, а в вашей корзине окажется куча продуктов с высокой калорийностью. Важно – ходить в супермаркет сытым и желательно со списком продуктов. Согласно статистике, у сытых покупателей в корзине оказывается на 1/3 больше полезных продуктов, учтите это.

🔸 9. Не прекращайте полностью употреблять сладости! Они организму просто необходимы, так как углеводы – источник энергии и позитивного жизненного настроя. Важно, чтобы они были здоровыми, например, это могут быть сухофрукты, мед и свежие фрукты, черный шоколад, а не пирожные, в которых куча пустых калорий при высокой энергетической ценности. Главное – чувство меры!

🔸 10. Не считайте жиры своими врагами , так как все они разные. Трансжиры и насыщенные принесут больше вреда, а вот ненасыщенные очень нужны для похудения. Они содержатся в семенах, авокадо, оливковом масле, оливках и рыбе. Такие жиры помогают сжигать плохой жир, отлично насыщают и усиливают метаболизм.

🔸 11. Не делайте слишком большой акцент на физических упражнениях. Благодаря спорту можно сжигать 10-30 % калорий, а остальное зависит от рациона. Так что не занимайтесь чрезмерно. Хороший эффект дают тренировки через день, причем они не обязательно должны быть слишком продолжительными. На нашем канале вы найдете массу комплексов, которые занимают не более 10 минут, а по результативности приравниваются к 45-минутной тренировке в фитнес-клубе.

Читайте также:  Хитозан для похудения схема приема

🔸 12. Ведите дневник питания! Это поможет разобраться в количестве, качестве употребляемой пищи и размерах порции. С помощью дневника вы легко поймете связь между похудением и своим меню, чтобы сделать правильные выводы. А еще вы сможете более реально оценивать количество съеденной за день пищи.

Источник

Как похудеть, ничего не делая, быстро — за неделю на 10 кг?

Быть стройной хочет быть каждый человек. Но при этом большинство не испытывают большого желания что-либо для этого делать. Как похудеть, ничего не делая? Этот вопрос волнует очень многих. Сегодня рассмотрим, как можно оставаться стройным или даже скидывать лишние килограммы, не прилагая к этому усилий. И пусть это звучит странно, но в борьбе за стройность все средства хороши.

Правильная установка

Можно договорится со своим организмом и настроить его на избавление от лишнего веса. Для этого забудьте про тотальное ограничение и жесткие диеты. Обмануть себя не получится. Организм ответит на ваши голодовки замедлением обмена веществ и быстрым набором жировой массы после окончания диеты.

Нет, если вы хотите понять, как похудеть, ничего не делая, то нужно выбирать более мягкий вариант. Договоритесь со своим организмом, что вы хотите избавитесь от 3 кг за ближайший месяц. Для этого вы готовы заплатить тем, что ограничите сладости до одной конфеты за завтраком, уберете из меню жирные соусы и будете пешком возвращаться с работы. Вы удивитесь, но к концу месяца этот результат будет достигнут. Главное — ставьте реальные цели. В остальном — никаких отказов от очередного приема пищи. Напротив, если вы не хотите есть, но на часах — время полдника, то обязательно достаньте яблоко или хлебец.

В очередной раз, когда вы обнаружите себя стоящим около холодильника на ночь глядя, спросите громко: «Что я здесь делаю? Разве я голодный?» В большинстве случаев люди отказываются от незапланированного приема пищи. Как похудеть, ничего не делая? Не делайте лишних перекусов, и все будет хорошо.

Никаких продуктов в пределах досягаемости

Конечно, часть времени вам приходится проводить на кухне. Ведь нужно обязательно готовить пищу для своей семьи. Хорошо в этом помогают кухонные приборы, такие как мультиварка. Поставил программу, заложил продукты и ушел из кухни. Это убережет от близости к холодильнику и соблазна утащить что-то из него.

Как похудеть, ничего не делая? Убирайте вазочки с печеньем из зала, где за просмотром телевизора они опустошаются в мгновение ока. Если вы работаете за компьютером, то в пределах досягаемости не должно быть ничего, кроме чистой воды. Это касается орешков, сухариков и других калорийных продуктов.

Вкусные, но вредные

Поскольку мы коснулись вкусняшек, которые лежат в большом количестве в вазочке и горстями перемещаются в желудок, то давайте еще пару слов скажем о них. Кукурузные и другие сладкие хлопья — это самый страшный враг стройной фигуры. На упаковках вы видим крупные надписи о том, что продукт содержит цельное зерно и витамины. Это усыпляет бдительность, и мы уминаем полезные хлопья пачками. Вместо них лучше держите на столе чистые фрукты или мытые сухофрукты. К этой категории относится попкорн и другие вредные десерты.

Пересматриваем меню

Кстати, если вы всерьез задумались, как быстро похудеть, ничего не делая, нужно провести «инвентаризацию» своего холодильника. Уберите из него майонез и кетчуп, кремы и шоколадную пасту. Загрузите его нежирной рыбой, куриной грудкой, замороженными овощами. Готовя их на пару, вы получаете полезный и не слишком калорийный обед или ужин. А в качестве десерта можно использовать фрукты и ягоды.

А в ресторане

Говоря о том, как быстро похудеть, ничего не делая, нужно отдельно отметить вероятность приглашения в кафе или ресторан. Что делать в этом случае? Нет ничего страшного в посещении заведения общепита. Нужно соблюдать основные правила, которые позволят не съесть лишнего:

  • Те, кто сидит за столиками у окна или на хорошо освещенных местах, съедают меньше. А вот в темных уголках зала почему-то аппетит разыгрывается гораздо сильней.
  • Чем ближе столик расположен к телевизору, тем больше люди заказывают жареных блюд.
  • Есть еще один интересный феномен. Те, кто сидит за барной стойкой или в непосредственной близости от нее, пьют гораздо больше, чем те, кто занимает дальние места.

Каждый сам за себя

А мы продолжаем раскрывать все секреты и искать варианты, как быстро похудеть, ничего не делая. Все лучше делать не в одиночку, а за компанию с кем-то. На сегодняшний день накоплено большое количество наблюдений за парами, страдающими ожирением и худеющими вместе. Исходя из этого, можно сказать, что тот партнер, который был более успешен, постепенно теряет уверенность в себе и способность контролировать питание.

Так как сбросить вес, ничего не делая, все-таки довольно сложно, лучше всего делать это самостоятельно. Поставить для себя индивидуальные цели, разработать схему и график питания и следовать своему пути легче, чем согласовывать несколько моделей.

Используем усилители ощущений

Во время трапезы необходимо выключать телевизор, чтобы вы не переедали, увлеченные интересной передачей. А вот музыка — это совсем другое дело. Она может влиять на ваши вкусовые восприятия. Приятная музыка усиливает вкус и удовольствие от пищи. Хотите знать, как похудеть за неделю, ничего не делая? Включайте любимые произведения перед трапезой. Так вы съедите меньше, а удовольствия получите больше, даже без пирожного на десерт.

Регулярные замеры

Есть доказанный факт, что если вы не видите конкретных цифр, то мотивация постепенно снижается. Поэтому заведите себе большой настенный плакат и записывайте регулярные измерения, а также вес. Как похудеть в размерах, ничего не делая? Нужно как можно чаще запрыгивать на весы и записывать полученные результаты. График наглядно будет демонстрировать ваши достижения и стимулировать к дальнейшему похудению. Отвесы будут лучшей вашей мотивацией.

Ароматерапия

Чтобы похудеть, нужно избегать лишних калорий. При этом совсем необязательно отказывать себе в удовольствии от пищи. Как быстро похудеть, ничего не делая, за неделю? Делать блюда более ароматными. Если вы не любите остроту, то просто зажигайте аромалампу. Исследования доказали, что насыщение происходит намного быстрее, когда вы ощущаете любимые ароматы.

Кроме того, известно, что острую и пряную пищу с добавлением чеснока и лука мы едим медленней. То есть кладем в рот небольшими кусочкам и тщательно пережевываем. Это и способствует быстрому насыщению. При добавлении любых специй потребление снижается на 10 %. Это значит, что каждый день вместо 2000 ккал вы будете потреблять 1800 ккал. Добавьте к этому даже незначительные пешие прогулки и получите значительный отвес в ближайшее время.

Диета для ленивых

Как похудеть, ничего не делая, на 10 кг? Нужно пить воду. Увеличивайте количество выпитой жидкости, и получите отличный результат. Чтобы результат был ощутимым, на каждый килограмм веса должно приходиться не менее 30 мл воды. Если человек весит 80 кг, то он должен пить 2,4 литра в день. Перед каждой трапезой ему нужно выпивать не меньше 350 мл воды и не менее 250 мл через час после каждого приема пищи. Конечно, за неделю вы 10 кг не потеряете, это маловероятно и к тому же очень вредно для организма, но за месяц вполне реально.

Перекусы отменяются. Сладкая газировка, копчености, замороженные полуфабрикаты, алкоголь и консервы тоже исключены. Продолжительность водной диеты — 3-4 недели. За это время можно потерять до 12 кг. Повторять ее нужно не чаще одного раза в год. Но привычка пить воду должна закрепиться и приносить пользу в обычной жизни. Достаточное количество воды — это красивая кожа и волосы, хорошее пищеварение и самочувствие. Это здоровье и долголетие, а также еще и стройная фигура. В общем, есть причины увеличивать количество выпитой воды в рационе.

Вместо заключения

Похудеть и поддерживать вес в норме не так сложно. Для этого нужно только придерживаться правил, которые мы перечислили выше. Каждый из вас может и сам придумывать хитрости, которые помогают поддерживать фигуру в идеальном состоянии. Но самое главное — это ваша мотивация. Если вы знаете зачем, то обязательно придумаете как. Отсутствие лишнего веса — это не только дань моде, это еще и хорошее самочувствие и нормальная работа внутренних органов. Это долгая молодость и продолжительность жизни. Поэтому если у вас есть проблемы с лишним весом, то скорее присоединяйтесь к клубу худеющих. Однако не забывайте, что слишком быстрая потеря веса вредна для здоровья и чревата возвращением сброшенных килограммов, поэтому во всем нужно знать меру.

Источник

Советы: 25 способов похудеть ничего не делая

Лишний вес – бич современного общества потребления. С ним сегодня борятся и молодые, и не очень, и мужчины, и женщины. По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) более 65% населения развитых стран страдают от избытка веса. Известна масса способов похудения: кто-то предпочитает занятия спортом, кому-то нравится пробовать различные диеты, в тяжелых случаях на помощь приходит медицина. Однако существует масса способов, как похудеть, не предпринимая никаких действий, словом вообще ничего не делая. Вот наши советы.

Сон.
Оказывается, что нажав на кнопку будильника и, поспав еще часок, ты теряешь 75 калорий. Поспишь на два часа больше, и смело можешь выпить бутылку пива.

Чтение.
Люди: читайте, читайте и еще раз читайте. Час почитали и 85 калорий, как не бывало. Правда, книги сейчас стоят недешево, но можно записаться в библиотеку.

Разговор по телефону.
Каждый час во время этого занятия мы теряем 85 калорий. А, если ты нервничаешь, стоишь во время разговора или ходишь, то процесс потери калорий будет проходить более интенсивно.

Письмо.
В смысле написания. Если написание данной статьи займет два часа, тогда я заслужу возможность выпить за свое здоровье «сто грамм» и мне за это ничего не будет. Так как этот процесс позволяет расходовать 85 калорий в час, а упомянутое количество водки содержит 160 калорий, то я еще и потеряю целых 10 калорий.

Давайте постоим.
Поездка в общественном транспорте совмещенная с чтением? Считаем: 95 +85, итого потеряли 180 калорий! Так, что стой, где только возможно и каждый час ты будешь терять 95 калорий. Особенно это удобно для продавцов – продли немного себе рабочий день и один час пробежки у тебя в кармане.

Прелюдия.
Вот почему женщины придают такое значение любовной прелюдии. Каждый час она теряет 118 калорий, да и ты тоже. Поэтому делаем вывод – тантрический секс сродни занятиям фитнесом, только значительно приятней.

Учеба.
Не только умней и опытней станешь ты, читая умные книги, но нагружая свои мозги, каждый час ты теряешь 150 калорий. Если тебе нравится еда, густо политая майонезом, то порешай в течение четырех часов задачки по математике и приятного тебе аппетита.

Садимся за руль.
Ты видел когда-нибудь пилота Формулы 1, страдающего избыточным весом? К сожалению, их служебные обязанности не позволяют им это, так как каждый час, проведенный за рулем, сжигает 172 калории. Покататься в течение часа на скорости 300 км/ч – это значительно эффективнее, чем любовная прелюдия в положении стоя и во время разговора по телефону.

Глажение.
Производители тканей – это такие хитрюги! Придумывают ткани, которые не надо гладить, а если человек этим не занимается, у него нет возможности потерять 182 калории за час, а значит, он будет толстым, и ему понадобится больше ткани, а поэтому производители ткани получат большую прибыль. Вот как!

Моем посуду.
Давайте бороться за право мыть посуду по вечерам. Во-первых, порадуешь любимую, во-вторых, о себе позаботишься. За час этого занятия (посуда, оставшаяся после трех блюд, пяти детей, собаки и бабушки) тобой будет уничтожено 182 калории. Да, кстати, меньше придется сжигать во сне.

Шопинг.
Только не говори об этом своей любимой, иначе из магазинов она просто не будет выходить: каждый час, проведенный в магазине грозит потерей 192 калорий. Три часа – и почти 600 калорий, как не бывало.

Почистим зубы.
Конечно, целый день зубы чистить мы не будем, но знай – эффект просто сумасшедший: 203 калории за час! Свежее дыхание, белые зубы и никакого лишнего веса!

Погоняем мяч.
Смешно, но чистить зубы и гонять в футбол с точки зрения потери калорий – одно и то же. Выбирай!

Готовим.
Как же я доволен собой! Не захочу бегать и ходить в спортзал – пойду что-нибудь приготовлю! 214 калорий в час. К сожалению, когда я съем, то что сам и приготовил – калории вернутся.

Убираем квартиру.
Если ты некрасив, одинок и не любишь секс – наведи порядок у себя дома. Потеряешь калорий почти в два раза больше – 236, получишь чистую квартиру и никаких проблем с девушками.

Легкая зарядка.
Простые движения, легкая растяжка, а 300 калорий как не бывало!

Работа тренера.

Умный делает, а дурак учит других. Займись тренировкой своего ребенка и его друзей на баскетбольной площадке – уничтожишь 320 калорий за один час. Творожный сырок в шоколадной глазури.

Играем с детьми.
Не справляешься с десятью начинающими спортсменами – поиграй со своими детьми. Не было в детстве железной дороги? Прекрасная возможность ее приобрести, побегать вокруг нее на четвереньках и порадовать и детей, и себя. Те же 320 калорий в течение часа.

Прими душ.
Еще не обзавелся детьми или не хочешь играть с ними – прими душ. Ты станешь не только чистым, но и похудеешь. Минус 243 калории за один час.

Приглашение к танцу.
Никогда не сиди на месте в клубах, вечеринках, балах и т.д. Час танцев отнимет у тебя 482 калории.

Перестановка мебели.
Перетаскивание шкафа из одной комнаты в другую в течение часа позволит избавиться от 535 калорий. То же самое и с перестановкой кроватей, полок, столов и иной мебели. Освободи свою квартиру от ненужных вещей или используй шкаф в качестве тренажера.

Лестницы.
Ходи по лестницам, причем не важно: вверх или вниз – результат один и тот же – 634 калории за час. Чем выше ты живешь, тем лучше.

А теперь немного фактов:
1.Все расчеты приведены для мужчины (женщины) весом 81 килограмм.
2.Для мужчины ростом 188 см, весом 81 кг и возрастом 30 лет для нормальной жизнедеятельности необходимо 1912 калорий в день.

Источник