Похудеть с помощью йоги: миф или реальность?
Лето – это период, когда отпуск может стать случайным и от этого еще более желанным. Уезжая даже на три дня к ближайшему морю, вы наверняка задумаетесь о своем внешнем виде. Кто-то выбирает строгую диету, кто-то силовые тренировки, а кто-то идет на занятия по йоге. Сегодня мы разберем эффективность йоги в плане похудения, а также расскажем, какую дополнительную пользу приносит индийское учение.
Подкорректировать фигуру с помощью йоги возможно
Конечно, йога – это не только философия, но и хорошо отточенный комплекс упражнений, который помогает работать со всем телом. Например, при упражнениях с устойчивым положением тела – асане – вы даете нагрузку с помощью своего же веса, при это задействуются все группы мышц. Иногда нужно будет вставать в позы, которые вы навряд ли используете для повседневных дел. Если вы уже не новичок в йоге, ходите параллельно на фитнес или пробежку. Такое сочетание физической активности даст очень хороший результат в похудении и подтолкнет тело к развитию.
Еще один плюс: йога помогает убрать складки на животе
Согласитесь, это очень большой плюс, чтобы записаться на занятия. Даже ученые подтвердили эффективность йоги в данном направлении. В Йельском университете провели исследования , которые показали, что у стройных девушек появляются лишние жировые прослойки в области живота из-за сильного стресса, тревоги или усталости. Из-за этого явления появился даже термин «кортизоловый живот».
Йога же направлена на достижение гармонии с самим собой, она уравновешивает эмоции, борется со стрессом и снижает тревожность.
Какое количество килограммов можно сбросить?
Результат похудения у каждого индивидуален. Влияет интенсивность занятий, ваша повседневная физическая активность и рацион. Недостаток сна может сказаться на эффективности, ведь при недосыпании организм вырабатывает кортизол, который только способствует набору веса.
Ваше питание должно быть полноценным. Ученые доказали, что строгая диета убирает килограммы лишь на время . Постепенное похудение при спортивных занятиях и умеренных диетах позволяет постепенно снижать вес и удерживать его без особых трудностей.
Виды йоги и их эффективность в борьбе с лишним весом
Если ваша ближайшая и главная цель – это похудение, стоит обратить внимание на такой стиль, как бикрам-йога. Ее часто называют горячей йогой. Важно помнить, что заниматься ей можно лишь тем, кто не страдает от перепадов артериального давления и болезней сердца. Бикрам-йогу проводят в помещениях с температурой до 40 градусов. При этом воздух увлажнен до 40%. Есть еще одно отличие этого стиля йоги: даже асаны там необходимо выполнять в динамике, и все упражнения будут переходить от простого к сложному. Такой подход при содействии больших температур разгоняет кровь и дает очень хороший эффект.
Если вы боитесь таких сложных занятий, сходите на аштанга-йогу или виньяса-флоу. В этих двух стилях упражнения с устойчивыми позами чередуют с динамическими связками. В итоге ваша тренировка включит как растяжку, так и кардио упражнения.
Неплохим вариантом будет более «статичная» тренировка в стиле Айенгара. На похудение хорошо влияют упражнения, которые задействуют крупные мышцы. Это помогает сжигать больше калорий и приводить фигуру в порядок.
Какой бы стиль вы не выбрали, ваши занятий дадут результат. Ведь основные упражнения в йоге – асаны – дают хорошую нагрузку. К тому же они научат вас слушать свое тело и держать под контролем эмоции. Стабильное эмоциональное состояние помогает сконцентрировать внимание на тренировке и получить от нее максимум пользы.
Подписывайтесь на наш канал , чтобы получать больше полезной информации или переходите в наш блог.
Источник
Йога помогает мне похудеть. Простой совет для опытных и начинающих.
Йога и похудение. Меня часто спрашивают можно ли похудеть занимаясь йогой. Да! Однозначно, йога помогает похудеть если у вас существует проблема лишнего веса.
И все-таки надо понимать, что йога — это не самая энергозатратная физическая активность, а для похудения нужен дефицит калорий. Не смотря на это я считаю йогу очень эффективной для похудения при соблюдении некоторых условий.
Во-первых, ваша практика должна быть регулярной на протяжении достаточно продолжительного времени.
Во-вторых, сама практика должна быть достаточно активной. В ней должны присутствовать физически сложные позы и правильное дыхание, сочетаемое с движением.
В-третьих, нужно подходит к йоге не как к виду растяжки, а как к целостной дисциплине, которая развивает личность. Обязательно нужно работать с вниманием, визуализацией и тонкими ощущениями.
В таком варианте йога начнет медленно, но очень глубоко менять не только очертания вашего тела, но и ваши привычки и понимание ваших собственных потребностей, в том числе, в питании. А что это значит? С большой долей вероятности вы начнете меньше есть и станете выбирать более здоровые продукты и отказываться от тех, что приводят к набору веса.
Но это вкратце о многогранном воздействии йоги, а сегодня я хотела дать вам очень простой, но действенный совет, который поможет сделать вашу практику более активной и энергозатратной.
Будь вы новичок или опытный практик, вы можете добавить в ваши занятия, последовательности одну маленькую связку, так называемую виньясу. Я говорю о знакомых многим позах — Собака мордой вниз, Планка, чатуранга дандасана и Собака мордой вверх. Вместе они составляют собой связку, которая присутствует в Приветствии солнцу.
Виньяса — это связка движений, синхронизированных с дыханием. Активное и контролируемое дыхание очень помогает в выполнении сложных поз, а также и в похудении.
Виньяса очень органично вписывается в практику поз стоя. Всякий раз, как вы выполнили какую-либо позу стоя на одну сторону, сделайте виньясу и потом вернитесь в Собаку мордой вниз, из которой уже переходите к этой же позе стоя на вторую сторону.
Если вы выполняете позы сидя или лежа, то точно также каждые 2-3 позы переходите в Собаку мордой вниз и из нее выполняйте нашу связочку.
Источник
Помогает ли йога похудеть: как занятия влияют на фигуру
Бикрам йога: трудимся в поте лица
Лишний вес – это проблема, которая чаще всего возникает у людей с преобладанием капхи
Бикрам йога – это система упражнений, которая стоит немного особняком от остальных видов древней практики. Для занятий создаются искусственные условия: температура в зале поддерживается в пределах от +37 до +40, влажность при этом около 40-50%. Основатель этой системы, учитель Бикрам Чоудхури, посчитал, что практиковать йогу в «прохладном» климате нельзя, и попытался создать в спортзале небольшой островок Индии.
Бикрам использовал традиционные инструменты древней практики – асаны и пранаямы. При этом духовная составляющая в занятиях почти не рассматривается. Что ж, многим начинающим ученикам претит ореол религиозной мистики и эзотерики, окутывающий йогу. Но что если вы хотите просто похудеть? Возможно, бикрам-йога – то, что нужно?
Изменение: ранний утренний подъём
Почти все начинают знакомство с йогой с известного комплекса Сурья Намаскар («Приветствие солнцу»). (Кто незнаком с йогой даже по газетным статьям, поясним: это комплекс из 5–7 асан, который можно использовать как разминку, а можно всю жизнь только его и делать.) По суровым индийским правилам Сурья Намаскар надо делать с утра, на рассвете, на голодный желудок. Разумеется, обычно занимающиеся не слишком заморачиваются этими правилами и делают комплекс, когда есть время для занятий. Однако практика показывает, что рано или поздно человек почему-то всё равно приходит к утренним занятиям! И порой незаметно для самого себя. Даже «совы» ставят будильник на полчаса раньше, чтобы сделать этот самый Сурья Намаскар до завтрака.
При этом люди не чувствуют себя невыспавшимися. Впрочем, почти все, кто занимается, со временем начинают и раньше ложиться спать, что, несомненно, полезно для здоровья.
Горячая йога: худеем, но… ненадолго
Итак, можно ли похудеть с помощью горячей йоги? Как выясняется, да! Примём, моментально. Этому способствуют «экстремальные» условия занятия. Ученикам предписывается много пить до, во время и после занятий. Во время асан происходит обильное потоотделение. Таким образом, упражнения «сгоняют» лишние килограммы, выводят шлаки и токсины.
Но потерянный вес – это всего лишь испарившаяся из организма жидкость, но никак не расщеплённый жир. Как только вы восполните дефицит воды, вес вернётся. Для того чтобы сжечь жировую прослойку, нужны более интенсивные упражнения. Но занятие бикрам йогой подразумевает строго определенную последовательность из 26 асан. Изменение и повышение нагрузки не предусмотрено.
Таким образом, чтобы добиться эффективного похудения, а главное, закрепить результат, лучше обратиться к более динамичным вариантам древней практики. Подойдут, например, пауэр-йога или аштанга-виньяса-йога.
Впрочем, с мощным очистительным эффектом горячего комплекса не поспоришь. Конечно, обильное питьё и усиленное выведение жидкости даёт большую нагрузку на почки. А жара в помещении – это риск для сердца и сосудов. Но если у вас раньше не было проблем с этими системами организма, затруднений возникнуть не должно.
Помогает ли похудеть йога – сколько сжигается калорий
Сразу скажу, что разновидностей йоги очень много. Она отличается равномерным и сбалансированным распределением нагрузки. Помимо этого, вы будете более выносливы, увеличите гибкость и улучшите координацию движений. Регулярные занятия такой гимнастикой позволяют и жирок сжечь и развить мышцы.
Комплексная нагрузка на тело при йоге отличается от аэробных занятий. В этом виде упражнений очень важна техника дыхания. Она позволяет ускорить метаболизм в тканях. Допустим, кундалини йога подразумевает ритмичное дыхание, которое направлено на сжигание калорий
Даже дыхательное упражнение вакуум, которое прекрасно повышает тонус мышц живота пришло из йоги. Сегодня это упражнение включено в тренировки многих спортсменов и бодибилдеров.
Интенсивность расхода калорий зависит от начального веса, а также от типа асан. При весе в 50 кг статическая йога позволяет сжечь всего 160 калорий. Аштанга-йога – 300 калорий. В любом случае на тело гимнастика влияет позитивно. А еще она улучшает самочувствие, так как это не просто упражнения. Это духовная и психическая практика, которая помогает найти духовное и физическое равновесие.
Секреты «горячего» похудения: что говорит аюрведа
Аюрведа – это традиционная система индийского медицинского знания. Для хорошего самочувствия, человеку необходим баланс жизненных сил. Эти силы, как известно, бывают трёх видов – вата, питта и капха. Все они в том или ином количестве присутствуют в любом организме. Но у каждого человека преобладает что-то одно.
Лишний вес – это проблема, которая чаще всего возникает у людей с преобладанием капхи. Это сила воды и земли. Ей присущи холод и влажность. Значит, при избытке капхи хорошо прогреть и подсушить организм с помощью бикрам йоги?
Казалось бы, да. Но это относится только к тем людям, которые имеют небольшой избыток веса. Если вы набрали много лишних килограммов и уже долго не можете похудеть, горячая йога не для вас.
Как правило, полнота сопровождается рядом других проблем. Например, нестабильность сердечно-сосудистой системы. И хотя среди плюсов горячей йоги называется исцеление от этой группы заболеваний, «баня» таким людям противопоказана. Кроме того, если лишний вес оказал негативное воздействие на ваши суставы, стоит воздержаться от многих асан комплекса. Например, уткатасана – поза стула, и дханурасана – поза лука, дают слишком большую нагрузку на колени. Выполнить их может только здоровый человек.
Во время многих асан йоги мы неосознанно выполняем самомассаж внутренних органов
Изменение: новые привычки питания
Довольно часто одного утреннего комплекса «Приветствие солнцу» не хватает, и 3–4 раза в неделю к нему добавляется более разнообразная практика днём или вечером.
А через несколько месяцев регулярных занятий человек замечает, что наполнение его холодильника изменилось. Крепкий алкоголь перестаёт выглядеть привлекательным, но может появиться интерес к сухому вину. Совсем не хочется мясного, и даже соблазнительный запах шашлыка оставляет равнодушным, но становятся вкуснее овощи, бобовые, фрукты. Многие взамен мясного начинают любить молочные продукты. Полуфабрикаты типа сосисок, колбас, промышленной выпечки кажутся невкусными, зато может проснуться интерес к домашней кулинарии, в том числе кондитерским изделиям, сделанным своими руками.Такое питание можно счесть куда более здоровым, чем привычное питание горожанина!
Разумное тело. Тренировки, которые помогут обрести гармонию
Йога для похудения… или для чего-то большего?
Неужели с помощью йоги нельзя похудеть? Конечно, можно. Но даже чудодейственная восточная практика потребует от вас реальных усилий. Главное, что йога была создана не для похудения. Гармоничное состояние тела – это, так сказать, побочный эффект. Оно возникает из-за того, что телесная оболочка не должна мешать вам заниматься медитацией и попытками воссоединиться с мировым разумом.
Итак, почему йоги не толстеют?
- Во-первых, они не заедают стресс. Потому что умеют избегать его. Йога освобождает вас от негативных мыслей, гармонизирует душевное состояние, избавляет от страхов. Кстати, под воздействием стресса в организме вырабатываются гормоны, мешающие расщеплять жир, и похудеть становится ещё труднее.
- Йога улучшает сон. Речь идёт не только об изнурительных упражнениях на ночь. Отзывы практикующих говорят, что даже приветствие солнцу на восходе положительно влияет на сон. По статистике, люди, которые плохо спят, больше едят и больше склонны к полноте. Оно и понятно: крепче спишь – меньше бегаешь к холодильнику по ночам.
- С помощью йоги можно гармонизировать гормональный фон. А дисбаланс в этой сфере, как известно, часто является причиной полноты. Например, такие позы, как капотасана («поза голубя») или дханурасана (поза лука») хорошо стимулируют щитовидную железу.
Йога и похудение
Спорт помогает поддерживать фигуру в красивом виде и при необходимости может избавить от лишних килограммов. Сказать, худеют ли от йоги, однозначно нельзя. Поскольку это зависит от конкретного человека и соблюдения им всех условий. Однако если занимающийся следует правилам, то ему будет полезно узнать, что система упражнений имеет несколько разновидностей, похудеть от которых можно на большее или меньшее количество килограммов. Чтобы результат не заставил себя ждать, заниматься необходимо под контролем инструктора хотя бы первое время.
Хатха
Комплексный подход к занятиям помогает достичь гармонии, которая не менее важна, чем красивая внешность. Хатха-йога подразумевает под собой совокупность физических и психических средств. При использовании этой практики обязательно соблюдение сбалансированной диеты. Допускается, а иногда просто необходимо очищение желудочно-кишечного тракта. Помимо выполнения асан, необходимо следить за дыханием, расположением рук и контролировать язык жестов. Не обойтись в этой разновидности йоги без концентрации внимания и медитации.
Аштанга
Динамичность движений – это то, что поможет раскачать организм и убрать лишний жир. Если вы не знаете, помогает ли йога похудеть, выберите более активный ее вариант, но не пренебрегайте сопровождением тренера. Аштанга-йога, являясь подвидом хатхи, отличается связками движений, именуемыми виньясами, которые объединяются с последовательностью асан. Основной идеей данного учения можно назвать то, что практикующий обязан добиться соответствия всем правилам практики, а не подстраивать ее под себя. Только в таком случае аштанга помогает похудеть и оздоровить организм.
Воздушная
Несколько тысячелетий назад в Индии был придуман метод выполнения асан в перевернутом виде, когда человек висел в воздухе. Эйр-йога, все больше набирающая популярность, помогает мышцам расслабляться естественным образом. Вместе с тем, в процессе изменения положения тела и принятия различных поз активности хватает, чтобы похудеть. Происходит оздоровление и омоложение организма за счет стимуляции кровообращения. Хорош данный вид и для психического состояния: расслабление, достигаемое при занятиях в подвешенном гамаке, помогает при медитации.
Гормональная
Психолог Дина Родригес, долгое время отдававшая предпочтение хатха-йоге, решила, что необходим отдельный вид тренировок для женщин. Их целью должно быть облегчение симптомов предменструального синдрома, лечение бессонницы и сокращение влияния стресса на организм. За счет стимуляции функций щитовидной железы, яичников, гипофиза и надпочечников активируется выработка гормонов. Похудеть данная комбинация дыхательных упражнений, асан и гимнастики помогает, но ошеломительных результатов ждать не следует. Этот вид направлен больше на поднятие тонуса организма.
Силовая
Существуют разновидности системы, изобретенные и получившие свое распространение сравнительно недавно. К ним относится силовая, появившаяся в 1995 году и отдаленно напоминающая аштангу. Тренировка состоит из нескольких частей, разделяющихся упражнениями на дыхание. Каждый блок являет собой непрерывное выполнение асан, перемежающихся интенсивными связками. Такие тренинги помогают воспитывать выносливость. Активность данного вида, сочетаемая с правильным дыханием, питает кровь кислородом.
Фитнес
Спортивные клубы постоянно практикуют введение новых интересных уроков с целью привлечения клиентов. Например, для тех, кто задается вопросом, помогает ли йога похудеть, существует разновидность с приставкой фитнес. При исключении недостатков каждого из этих направлений, получается их синтез, подходящий большинству людей. У фитнес-тренировок существенным минусом является бешеный темп, а у фитнес-йоги – большая медитативная часть. Она происходит в более спокойном ритме, а медитации здесь уделяется столько же времени, сколько и физическим упражнениям.
Похудение как побочный эффект
Йога влияет на состояние организма в целом, и на гармонизацию веса в частности
Какие ещё механизмы йоги помогают содержать организм в тонусе и в гармоничном весе? Во время многих асан йоги мы неосознанно выполняем самомассаж внутренних органов. В результате, кровоток здесь улучшается, что приводит к очищению и освобождению от накопившихся этих участках вредных веществ.
Например, во время простейшей позы – собака мордой вниз, или адхо мукха шванасана – можно почувствовать, как живот слегка уходит под рёбра. Это необычное положение брюшной стенки – лёгкий вариант уддяны бандхи. Даже он даёт хороший эффект. А более интенсивное выполнение этого замка способно творить чудеса.
Кстати, йоги регулярно практикуют очистительные упражнения, чуждые европейцам. Например, очищают ноздри с помощью нити. Есть особенная практика – шанкха пракшалана. В её ходе йог выпивает много солёной воды, а потом с помощью специальных асан быстро проводит её по пищеварительному тракту и выводит через задний проход. В результате ЖКТ очищается от загрязнений, которые могли накапливаться там месяцами.
При дальнейшем погружении в практику вы можете почувствовать и другие ошеломляющие эффекты. Например, в какой-то момент вы поймёте, что перекусить чипсами или выпить стакан газировки вам уже не хочется. Со временем, возможно, придёт желание отказаться от курения, алкоголя, мяса, других излишеств. Всё это, конечно, тоже хорошо влияет на состояние организма в целом, и на гармонизацию веса в частности.
Помогут ли занятия йогой желающим похудеть
Для большинства вопрос о том, подходит ли йога для похудения, является актуальным. Путь похудения начинается прежде с полной трансформации психологического отношения к телу. Пересмотреть отношение к себе, своей физической оболочке — именно такой настрой создает йога. Начало похудения лежит в голове. Настрой энергии в нужное русло позволяет начать получать положительный результат.
Кроме всего прочего, необходимо создать правильный план питания и придерживаться режима регулярных занятий. Йога в плане спорта помогает включить в работу все виды мышц, максимально проработать “проблемные зоны”.
Эффект от занятий йогой для снижения веса
При активном дыхании и выполнении динамических асан йоги для снижения веса происходит полноценное снабжение клеток организма кислородом.
- ускоряется обмен веществ, нормализуется процесс сжигания калорий;
- правильная работа дыхательной системы и ЖКТ позволяет выводить шлаки из организма, а также стимулирует метаболизм;
- снижается ощущение усталости и сонливости;
Постоянная физическая нагрузка помогает избежать появление растяжек и дряблой кожи как при диете. Тело становится эластичным и упругим. Такой результат не может не радовать, согласитесь.
Итог практики можно показать в виде цепочки:
желание похудеть — йога для похудения — принятие себя — снижение веса — уверенность в своих силах — желание изменить жизнь к лучшему
Отзывы
Отзывы реальных людей, которые худели с йогой дома:
Оксана: Как жуткому мезантропу мне совершенно не хотелось идти на фитнес или в тренажерку. А похудеть было нужно. И выбор рандомно пал на йогу. Я занималась по видеоурокам «Гибкое тело». Незаметно втянулась: начинала с 2 занятий в неделю, но уже через месяц нашла время на 4-5 уроков. И примерно через месяца 3-4 поняла, что хочу роста и большего проникновения в культуру йоги. Пришла в класс, уже не так боялась, ведь многое я знала. Там отзанималась еще месяц, но пришлось уйти – вернулась домой, в провинцию, там йоги не было. Стала заниматься в домашних условиях. А теперь о результатах: взвешивалась каждые 3 месяца, не чаще. За первые 3 ушло 3, 5 кг (не густо, но норм), за вторые 3 – еще 4 кг (мне стали говорить комплименты), потом вес немного держался, но за год занятий йогой всего я рассталась с 12 кг. Какой-то скачок случился в последние 2 месяца.
Таня: Конечно, йога – это не тот фитнес или тренажеры, которые прокачают ягодицы как у Ким Кардашьян или сделают бедра округлыми. Но мне самой ближе худощавые фигуры с изящными руками, и даже некоторой маловесностью. В йогу я пришла с данными: 35 лет, рост 168, вес 68. Цель была похудеть до 60 кг за полгода. В итоге я очень полюбила йогу, перепробовала несколько направлений (даже флай), и загадала не вставать на весы целый год. Но я видела, как меняется тело. 2 января 2020 года я встала на весы – 53 кг. Не просто хороший результат, а победа! А еще я научилась продышивать стресс, много молчать и слушать, не париться по мелочам.
Дина: Возможно, я ожидала от йоги большего, но за 4 месяца занятий вес ушел всего на 2 кг. Я занимаюсь в классе, с инструктором. Правда, с питанием еще есть вопросы. Инструктор говорит, что не всем подходит йога и к ней нужно быть готовым. Думаю, в этом и дело. Мне хочется динамики, потому еще думаю, продолжать ли.
Какое направление выбрать?
Существуют различные направления йоги, поэтому новичку сложно понять, какой из них выбрать для похудения. Есть специальный стиль, целью которого является именно снижение веса – это Бикрам-йога. Регулярные занятия в течение одного-двух месяцев позволяет получить хороший результат и улучшить общее состояние.
Особенность этого направления в том, что перед занятием помещение прогревают до 40°. При этом выполняются специальные динамические комплексы. Однако у этого направления есть свои противопоказания. Оно подходит для тех, у кого нет серьезных проблем со здоровьем, так как идет сильная нагрузка на сердце и другие органы.
Справка! Любой стиль йоги, в котором присутствует динамика и сила, помогает похудеть, вернуть мышцам тонус и придать телу рельефность.
Чтобы похудеть можно обратиться к таким направлениям йоги, как Аштанга-виньяса, Виньяса – это активные и силовые стили. Среди относительно новых систем, сбросить вес помогает «Йога 23».
Принципы воздействия
Йога становится все более востребованной среди всех методов похудения. В ней заключается колоссальное усилие над собой: телом, мыслями, эмоциями. Встав на этот путь, вы можете столкнуться с различными препятствиями, но уверенность в результате и правильная мотивация помогут двигаться в нужном направлении.
Справка! Одно занятие йогой позволяет достигать таких результатов, как сжигание от 250 до 700 ккал.
Статичные упражнения и активные комплексы обеспечивают достижение максимального результата. Положительное воздействие йоги увеличивается при соблюдении правильного дыхания. Это способствует насыщению тканей кислородом, что ведет к снижению аппетита и улучшению общего состояния.
Йога воздействует на все железы организма, в результате чего разгоняется метаболизм. Также асаны стимулируют работу внутренних органов, улучшая работу пищеварительной системы. В результате изменений происходит снижение тяги к нездоровой еде.
Выполнение асан способствует повышению стрессоустойчивости, укреплению нервной системы. Это позволяет снизить воздействие стресса и негатива, избавить от такого момента, как «заедание проблемы».
Польза йоги для ног
Ноги – это часть тела, которой восхищаются и на которую обращают внимание. Красивые стройные ноги предел мечтаний любой девушки. Йога для мышц ног способствует устранению жировых отложений, укрепляет мышцы ног и подтягивает кожу. Снимается напряжение, появляется больше энергии и желание двигаться. Усталость уже не так отражается на Вашем теле и разуме. Асаны подчеркивают плавность движений, даже ходьба становится более легкой.
Поза война
Поза воина лицом вниз
Уттхита паршваконасана
Становимся прямо, ноги разводим широко. Разворачиваем корпус и ступню правой ноги вправо. Левая нога – перпендикулярно правой. Сгибаем правую ногу в колене, образуя выпад. Руками вытягиваемся вверх, ладошки собираем в намасте. Стараемся вытянуться в этой позе, стремясь руками и позвоночником к небу. В таком положении необходимо задержаться на 30 секунд.
Поза — стоя, ноги вместе. Делаем наклон туловища к прямым ногам. Руками обнимаем свои ножки и стараемся постоять в таком положении, ощущая как тянуться мышцы.
Исходное положение – стоя. Руки по корпусу. Стараемся тянуться головой и руками. Затем поднимаем руки вверх, а ноги сгибаем в коленях. Присаживаемся с ровной спиной, словно сзади нас стоит стул. Удерживаем то положение 30 секунд.
Источник