Меню

Как заставить себя похудеть без диет



Как быстро похудеть в домашних условиях без диет? 10 основных правил как худеть правильно

За время своей работы консультантом по правильному питанию встречала много людей, которые хотят похудеть. Но не просто постройнеть, а сделать это быстро! Это розовая мечта каждой «пышечки». А еще лучше — есть, все что хочешь, и при этом сбрасывать вес.

Если Вы относитесь к этой категории людей, спешу Вас огорчить — волшебной пилюли не существует! Чтобы похудеть, нужно заниматься собой, следить за своим питанием и делать хотя бы минимальные физические упражнения.

Но есть некоторые секреты, которые помогут Вам похудеть эффективно и быстро! Соблюдая эти правила, можете сбросить до 5 кг в неделю и даже больше! Результат будет зависеть от начального веса. Чем больше масса — тем скорее уходят лишние килограммы!

Если Ваша цель сейчас — распрощаться с надоевшими объемами, чтобы выглядеть более привлекательно или чтобы улучшить состояние здоровья, тогда эта статья для Вас!

С чего начать домашнее похудение?

А начинать нужно с мотивации! Без мотивации у Вас, к сожалению, ничего не получится. Просто хотеть недостаточно. Нужно визуализировать свою цель. Например, у Вас есть любимое платье (юбка, джинсы и т.д.), в которое Вы уже не влазите. Поставьте перед собой цель опять красоваться в этой чудесной вещи.

Или найдите свое фото, где Вы были в отличной форме и повесьте на видное место (можно фото красивой девушки, на которую хотите быть похожей). Найдите свой способ заставить себя работать. И начинайте худеть сегодня, прямо сейчас. Не надо ждать завтра, следующего понедельника, следующего года.

Основные правила быстрого похудения в домашних условиях

1. Водный режим для ускорения обмена веществ

Каждый день необходимо выпивать минимум 2 литра чистой негазированной воды. Именно воды. Соки, супы, чаи и молоко не в счет. Не бойтесь пить, если у Вас отеки. Наоборот, когда Вы будете пить достаточно, лишняя жидкость из организма будет выводиться. Это проверено на многих моих «худеющих».

И большее количество влаги должно быть выпито в первой половине дня. Сразу после пробуждения необходимо выпить стакан воды, потом еще стакан перед едой. Вот и пол-литра уже наберется.

Почему так много нужно пить утром? Потому что за ночь Вы сильно обезвоживаетесь.

Вода уходить с дыханием, потом, утренней мочой. Утром Вы в минусе почти на 1 литр воды! Поэтому пополнить водные запасы жизненно необходимо.

Вода очищает кишечник, в результате чего пища лучше усваивается. Обязательно выпивайте стакан живительной влаги перед каждым приемом пищи, если хотите быстро похудеть.

Всегда носите с собой бутылочку воды и пейте часто, небольшими глотками между приемами пищи. Увеличение количества выпиваемой жидкости приводит к выработке стрессовых гормонов, которые и запускают процесс расщепления жиров.

Что относится к простым углеводам? Это наши любимые сладости, выпечка, картошка, белый рис, макароны из муки высшего сорта, каши быстрого приготовления, сухие завтраки, соки, газировки. Это все, что нужно исключить из своего рациона, если Вы хотите поскорее убрать лишний вес.

Этот пункт самый тяжелый, по мнению большинства худеющих. Потому что многих «тянет на сладенькое», у многих так называемая «углеводная зависимость». Когда Вы съедаете такую еду, углеводы очень быстро усваиваются, в кровь единовременно попадает много сахара и, следовательно, поджелудочная железа выделяет очень много инсулина, чтобы этот сахар убрать. Если сахар будет долго находится в крови, то начнутся проблемы с сосудами.

Лишний сахар быстренько перерабатывается печенью в жир. И не стоит утверждать, что этот сахар необходим Вашему мозгу. Мозгу действительно нужна глюкоза, но не в таком количестве.

Глюкозу нужно получать из медленных углеводов (сложных). Которые медленно расщепляются, и в кровь понемногу попадает сахар, необходимый для жизнедеятельности. Медленные углеводы дают энергию не сразу и много, как простые, а по чуть-чуть на протяжении длительного времени.

Не стоит думать, что рис — это диетическая еда. На самом деле он по сути такой же простой углевод, как конфетка. Рис можно есть нешлифованный, бурый, черный. Макароны можно есть из твердых сортов пшеницы. Картошку лучше исключить из своего рациона.

Если вы очень любите сладкое, то можно делать и полезные десерты. Например, вот такая запеканка точно придется вам по вкусу, но при этом она без сахара, с добавлением сложных углеводов:

Есть еще один способ уменьшить количество углеводов и быстро похудеть. Это так называемое функциональное питание, питание в стакане. То есть в одну порцию такого продукта помещается необходимое количество белка, микро- и макроэлементов, немного углеводов.

Читайте также:  Плохо работает кишечник при похудении

Съев такую еду в виде коктейля, получаешь все необходимые питательные вещества, приходит чувство сытости, но при этом в организм попадает меньше калорий и углеводов, чем из обычной пищи. Его можно есть вместо завтрака или ужина.

Подробнее об углеводах простых и сложных читайте в этой статье.

3. Резко снизьте потребление жира

При экстренном похудении можете снизить количество жира в рационе до 30 гр. Но не стоит этого делать на длительный срок, так как организму начнет не хватать полезных жиров для строительства гормонов, обновления клеток и т.д.

Уберите из меню жиры животного происхождения: сливочное масло, сало, жирное мясо, колбасу. Ограничьте и растительные. В одной столовой ложке 17 грамов подсолнечного масла, что равняется 153 килокалориям!

Не ешьте ничего жареного. Готовьте на пару, запекайте в фольге, рукаве, тушите без добавления жира. Также советую приобрести рыбий жир в таблетках для поддержания организма в период похудения.

4. Дробное питание

Рекомендую питаться дробно. Часто, но понемногу. Ешьте каждые 2-4 часа. Первый завтрак должен быть сразу после пробуждения. Если Вы будете делать большие промежутки между приемами пищи, то в следующий раз рискуете съесть больше необходимого.

К тому же если долго не есть, организм расценивает это как угрозу, и при получении питания большую часть постарается отправить «про запас», то есть в жир.

Этот пункт выполнять достаточно сложно, если Вы слишком заняты и мотаетесь по городу целый день. Но следует заранее продумать свое меню на день, запастись необходимой едой с утра на целый день.

5. Полный отказ от алкоголя

Если Вы решили быстро похудеть, то с алкоголем придется попрощаться. Он нарушает гормональный фон, что помешает Вам избавляться от надоевших килограммов. И к тому же алкоголь очень калорийный.

6. Чтобы быстро похудеть, уменьшите количество соли

Дневная норма соли — чайная ложка без верха. Это в составе всех блюд. Поэтому старайтесь солить поменьше. Не употребляйте готовые продукты, в них всегда очень много NaСl (сыр, колбаса, полуфабрикаты, майонез, соусы, консервы).

Соль задерживает воду в организме. Что приводит к отекам, целлюлиту и лишнему весу. Уменьшение этого минерала в рационе и увеличение воды приведут к очень хорошему результату снижения веса.

7. Увеличьте количество белка в рационе

Белок — основной строительный материал для наших мышц, клеток, гормонов, ферментов. При похудении на различных диетах возможна потеря мышечной массы, в следствии чего Вы быстро наберете вес обратно.

Увеличьте в Вашем меню количество нежирного творога, рыбы, нежирного мяса, соевых продуктов (тофу, соевое молоко, соя). Соя — по своему белковому составу не уступает мясу, но усваивается лучше, так как растительный белок имеет короткие цепочки аминокислот. Подробнее о белке читайте в этой статье.

Например, вместо обычных жареных котлет с хлебом, сделайте вот такие очень вкусные, но полезные котлеты в духовке:

8. Ведите дневник похудения

Обязательно записывайте все, что Вы съедаете в течении дня. Подробно в граммах. Не пропускайте ничего. Некоторые думают, что ложечка варенья или кетчупа не повредит. Но во время резкого снижения веса такая еда будет сразу откладываться в жир, что значительно замедлит результаты.

После того, как Вы достигнете желаемого результата, нужно будет пересмотреть свой рацион. Можно будет баловать себя вкусненьким. Но это нужно делать осторожно, знать, в какое время и в каких количествах можно себе позволять послабления. Но пока Вы сгоняете живот и бока — отступать от диеты нельзя.

По возможности подсчитывайте количество калорий в своем дневнике. Их должно быть 1200-1500, это зависит от Вашего начального веса, активности, пола. Примерное меню правильного питания смотрите здесь .

9. Делайте простые физические упражнения

При быстром похудении необходимо больше двигаться. Если нет возможности ходить на фитнес или в тренажерный зал, займитесь ходьбой. В день нужно проходить не меньше 10 тыс. шагов. Это количество шагов ускорит Ваш обмен веществ и настроит организм на нужный лад.

При желании можете пользоваться таким полезным изобретением, как шагомер. Он покажет, сколько в день шагов Вы прошли и сколько калорий потеряли.

Делайте упражнения в любое удобное время. Во время уборки, мойки посуды можно танцевать, отводить ноги в стороны и т.д. Чем больше телодвижений — тем быстрее жир будет уходить, потому что Вы будете тратить больше калорий.

Ведь основное правило похудения никто не отменял: тратить калорий нужно больше, чем получаешь.

Читайте также:  Самые полезные завтраки для похудения рецепты

10. Косметические домашние процедуры для более эффективного результата

Чтобы ускорить сброс жира, нужно делать домашние обертывания. Они улучшают состояние кожи, помогают избавиться от целлюлита. Очень хорошо делать медовое обертывание.

Для начала кожу нужно очистить с помощью скраба. Потом намазать чуть разогретым медом и обернуть пищевой пленкой. Держать около 40 минут, потом смыть водой. Проводить обертывания нужно регулярно, хотя бы каждые 3-4 дня. Есть еще другие способы, как в домашних условиях провести обертывания с помощью масла, глины, лечебной грязи.

Вот основные 10 китов быстрого домашнего похудения. Придерживайтесь этих правил, и у Вас все получится! Обязательно напишите о своем результате, о том, какие сложности были во время борьбы с килограммами, какие способы Вы использовали.

Если остались вопросы — пишите, отвечу! И поделитесь этой полезной статьей со своими друзьями, нажав на кнопку своей социальной сети.

Источник

Как эффективно заставить себя похудеть?

Без паники! Я расскажу, как заставить себя похудеть, если нет силы воли, времени на спорт, мотивации. Несколько простых приемов из менеджмента и психологии помогут тебе получить тело мечты. Принципы похудения всем известны – не жрать и побольше двигаться. Но вот выстроить свою жизнь так, чтобы соответствовать двум простым принципам – тут уже начинаются сложности. Рассказываю, как тебе эти сложности преодолеть.

Вперед! К твоему естественному весу.

Мы рассмотрим проблему в трех измерениях: мозг, мотивация и планирование. В результате ты получишь чёткую “дорожную карту” для того, чтобы прийти к своему естественному, комфортному весу.

Поэтому наберись терпения и читай до конца!

Рекомендации к этой статье на основе многолетнего опыта работы и практики с более 300-т подопечных!

Учитываем возможности своего мозга

Каждый из нас когда-то говорил себе: «Все, с понедельника начинаю худеть!» Но, будем честными, добиться поставленной цели смогли считанные единицы. Предлагаем несколько психологических (и не только) хитростей, которые не дадут «выбыть из игры» раньше времени!

Ты твердо решила худеть! Ты запрещаешь себе есть на ночь, записываешься на фитнес и начинаешь считать каждую калорию. Кто-то честно насилует себя две-три недели, кого-то и вовсе хватает на три дня. Итог один – до «финиша» доходит примерно один из ста.

Не спеши ругать себя за лень и бесхребетность! Ученые доказали, что наш мозг не в состоянии «переварить» большое количество нововведений одновременно. А если мозгу сложно – он требует дополнительной «подкормки»: чего-нибудь углеводного и калорийного.

Простой пример. Ты встала пораньше, позавтракала овсянкой на воде, сделала пробежку, пообедала курицей с овощами на пару, выпила за день три литра воды, отмерила несколько тысяч шагов по пути с работы домой и честно игнорировала холодильник после шести вечера.

Так вот, очень скоро непривычный к такому насилию мозг «сломается» и «выпросит» себе шоколадку или тортик. «Бунт» может случиться и в первый день, и через неделю, и через десять. Но при таком жестком прессинге срыв, к сожалению, неизбежен.

Как решить проблему?

Очень просто: меняем образ жизни по чуть-чуть . Скажем, одно нововведение – одна неделя. Пример поэтапной перестройки: начать завтракать, бегать по утрам, меньше есть за один прием пищи, съедать три сырых фрукта или овоща в день, делать утреннюю гимнастику. Естественно, каждая новая привычка не заменяет предыдущую, а плюсуется к ней.

Психологически «переварить» такие «поэтапные реформы» гораздо проще. Да, результата придется ждать дольше. Но зато процесс похудения будет идти не рывками, а постепенно и по нарастающей.

Да, и еще один мега-важный момент! НЕ РУГАЙ себя за пропущенную тренировку или лишнюю конфету. Это нормально (особенно, на старте)! У тебя просто не хватает энергии на то, чтобы каждую минуту держать себя в «ежовых рукавицах». На жесткий, длительный и неожиданный прессинг мозг реагирует двумя способами: нервным срывом либо хроническим неврозом.

Пока ты худеешь, количество стресса нужно отмерять так же тщательно, как и калории. Маленькая хитрость: уменьшить стресс поможет перекус йогуртом с пробиотиками (это совсем не то же самое, что йогуртовый десерт!).

Ну, и конечно, в период похудения нужно обязательно высыпаться.

Правильно мотивируем себя на результат

Грамотная мотивация поможет продержаться «на плаву» весь период похудения. Выбор «пряника» зависит от типа характера.

Отслеживаем результаты

Самый наглядный мотиватор – это твои фото! Фотографироваться нужно раз в неделю в облегающем платье (а лучше в купальнике) примерно в одних и тех же условиях: фон, освещение, расстояние, время суток. Желательно делать сразу три фото: вид спереди, вид сбоку и вид сзади.

Читайте также:  Способ похудения екатерины миримановой

Неделя за неделей ты будешь наблюдать, как меняется твое тело! Причем, меняться не в виде сухих цифр на бездушных весах, а «вживую».

Еще один чисто женский способ мотивации – купить себе потрясающее платье на пару размеров меньше и примерять его раз в две недели.

Система поощрений и штрафов

Поощрять и наказывать себя лучше не за сброшенные килограммы и объемы. А за то, смогла ли ты серьезно заняться спортом и четко соблюдать режим питания.

Примеры поощрений: новые туфли или духи, поездка в аквапарк, билет на модный спектакль или день в СПА-салоне.

Примеры наказаний: генеральная уборка в квартире, сортировка квитанций ЖКХ за два года, неделя без любимого сериала, 10 дополнительных упражнений в день (самых неприятных для тебя).

«Один в поле не воин»

На этой планете ты худеешь не первая, не последняя и не единственная! Этот очевидный факт можно и нужно обернуть в свою пользу.

Как заставить себя похудеть?

Время от времени читать реальные истории успеха или сообщить близким о своем решении сбросить 10 кг. Самые азартные могут даже поспорить с кем-то на серьезную сумму. Еще можно завести онлайн-дневник, в котором ты будешь выставлять свои результаты на всеобщее обозрение.

И обязательно подпишись на тематические аккаунты в соцсетях (лучший, на наш взгляд, контент предлагают Facebook и Instagram). Каждые день твоя новостная лента будет на полшажка приближать тебя к цели, а не отвлекать на ерунду.

Еще рекомендуем журнал «Жить интересно». Правда, тематика журнала – не похудение, а достижение целей. Но в борьбе с лишним весом без грамотного целеполагания не обойтись!

Тематических ресурсов на тему похудения, правильного питания и здорового образа жизни – сотни. После подписки на полезные аккаунты Facebook и Instagram будут регулярно «подкидывать» тебе близкие по содержанию ресурсы. Так что со временем ты обязательно составишь свою личную подборку нужных сайтов, групп и блогов.

Избегаем чувства голода

Чувство голода – еще один враг активно худеющих. Забудь популярный в народе совет: «не жрать!».

В идеале ты вообще не должна испытывать чувства голода: на день планируй 2-3 основных приема пищи плюс несколько полезных перекусов.

Подключаем к похудению электронных помощников

Виртуальные помощники помогут превратить похудение в веселую игру или азартное соревнование с самим собой.

Скажем, «Похудеть без диеты» – условно-бесплатное мобильное приложение от российских разработчиков. Приложение определяет питательную ценность всего съеденного за день (калории, белки, жиры и углеводы). В базе представлено больше 50 тыс. блюд (а информация об «экзотике» вводится вручную). В приложении можно даже вести учет выпитой за день воды!

В отдельном разделе представлены готовые программы питания, на которые можно ориентироваться. Приложение также рассчитывает и расход калорий. Достаточно лишь выбрать тип физнагрузки (бег, фитнес, йога, плаванье).

«Похудеть без диеты» – это и личный тренер-диетолог, и мотиватор, и наглядная фиксация результатов. Тебе придется регулярно вести дневник (питания и физических нагрузок) и записывать объемы и вес. За четкое выполнение всех требований приложение дарит пользователю «жемчужинки», которые можно потратить на покупку платной версии!

А вообще удобных и наглядных приложений в помощь «худеющим» на рынке – больше сотни.

Планируем похудение по шагам

Ни один серьезный проект не обходится без планирования. А чем хуже проект «похудение»?

Заведите себе «доску», чтобы не держать в голове все задачи и планы на ближайшее время. Доску делим на четыре столбика, а задания фиксируем либо с помощью маркера, либо на липких стикерах.

Столбик 1. Сюда записываем то, что планируем на следующую неделю (три задания): пить чай без сахара, делать 10-минутную гимнастику по утрам, крутить хула-хуп вечером.

Столбик 2. Задачи, которые решаем на текущей неделе (три задания): исключить из рациона жареное, добавить один полезный перекус на работе, проходить пешком две остановки.

Столбик 3. Здесь фиксируем те нововведения, которые уже прошли «проверку временем».

Самый большой столбик 4. Сюда заносим все идеи на будущее (в том числе, и те, что будут встречаться на тематических ресурсах).

Делай.

Ставь перед собой цели, каждый день работай над их достижением и ты, в любом случае, станешь лучше.

Спасибо за прочтение, если бы полезна моя информация с тебя «нравится» и рекомендации своим друзьям!

Источник