Меню

Какой сон полезен для похудения



Сонная диета, или Сколько нужно спать, чтобы похудеть?

Худеть с помощью сна? Да о такой «диете» мечтает любой человек с избыточным весом! Ученые давно говорят, что недостаток сна приводит к перееданию и ожирению. То, что закон действует и в обратную сторону, было доказано совсем недавно. Так сколько же нужно спать, чтобы похудеть?

Во всем виноват мозг!

Именно так. Все процессы, связанные с приемом пищи, чувством голода и насыщения, контролируются головным мозгом. Группа исследователей из Уппсальского университета (Швеция) опытным путем доказала, как сон влияет на процесс похудения . Оказалось, что недосыпание «сбивает с правильного ритма» механизм, отвечающий за чувство насыщения.

Об этом на страницах журнала «Obesity» поведал доктор Колин Чепмен. По его словам, хронический недосып даже на 1 час приводит к тому, что днем у человека с опозданием приходит сигнал головного мозга о насыщении. В итоге вечно недосыпающие люди «не чувствуют меры» и съедают на 40% пищи больше , чем им требуется.

Этот коварный гормон голода

Перед публикацией Чепмена был проведен крупномасштабный эксперимент, в котором приняли участие так называемые «полуночники». Это люди, которым в силу их профессии практически никогда не удается ложиться в постель раньше 12-ти ночи: медсестры, таксисты, ночные портье. Многие из них работают по ночам.

Ежедневно испытуемым выдавали по $50 на еду. С первых же дней эксперимента ученые заметили, что после ночной смены все отработавшие граждане «набрасываются» на высококалорийные продукты. По утрам у них появляется зверское чувство голода.

Причина такого поведения — пептидный гормон грелин. Его производят клетки слизистой желудка. Грелин — гормон голода . В нормальных условиях он синтезируется лишь тогда, когда человеку реально не хватает пищи.

После бессонной ночи грелин производится в утроенном количестве. Организм испытывает дефицит энергии, поэтому срочно требует пищи. Отсюда — волчий аппетит. Если прибавить к нему торможение реакции мозга на насыщение, то картина получается совсем безрадостная.

Худеем во сне по методу Чепмена

Проверить, худеет ли человек во сне , может каждый. Но для этого мало просто спать 8 часов в сутки. Необходимо создать такие условия, чтобы организм отдыхал полноценно. Правила похудения с помощью сна следующие:

  • Ложитесь спать до полуночи и в одно и то же время. В идеале — в 22:00. Спите не меньше 7 часов!
  • За 4 часа до сна прекращайте есть, пить тонизирующие напитки (особенно спиртное). Укладываясь в постель с переполненным желудком, вы ни за что не выспитесь!
  • На ужин старайтесь есть продукты, богатые триптофаном — аминокислотой, стимулирующей синтез гормона сна. Триптофана много в меде, сыре и цельнозерновом хлебе.
  • Давайте своему телу хотя бы небольшую физическую нагрузку! Утром полезна активная гимнастика, кардиотренировки и силовые упражнения. Вечером предпочтительней что-то поспокойнее: плавание, йога, прогулки на свежем воздухе.
  • Всегда спите в максимально комфортных условиях: на удобном пружинном матрасе и упругой, хорошо поддерживающей шейные позвонки подушке. Отрегулируйте температуру в комнате, чтобы не было слишком жарко.

Соблюдая эти правила, вы быстро приведете в порядок свою гормональную и нервную систему, а это, в свою очередь, поможет похудеть.

🎈 Понравилась статья, поддержите ее лайком 👍 (ПАЛЕЦ ВВЕРХ). Это поможет другим людям узнать о ней

⚡ Будем признательны, если вы поделитесь статьей в соцсетях со своими друзьями!

✅ Подпишитесь на нас, чтобы получать новые статьи наших авторов первыми!

Источник

Мы худеем ночью во сне. А что если спать днём, это поможет похудеть?

Известно, что мы худеем во время сна. Поэтому бесполезно садится на диеты и ограничивать себя в питании с целью похудеть до тех пор, пока вы не наладили режим и сон. Но что если высыпаться ночью не получается? Возможно ли добирать часы сна днём?

Мы худеем ночью во сне. А что если спать днём, это поможет похудеть?

Если ваша цель похудеть или хотя бы не набирать вес, то не стоит есть на ночь . Лучшее время для приёма пищи — за 1,5-2 часа до сна. Дело в том, что высокий уровень глюкозы и инсулина в крови не позволит вырабатываться в достаточном количестве гормону роста. Его ещё называют соматотропным гормоном или соматотропином.

Одной из функций гормона роста является жиросжигание . Пик его секреции приходится на раннюю стадию сна. То есть первые несколько часов, которые вы спите, вы худеете максимально быстро при условии суточного дефицита калорий.

Читайте также:  Натертое яблоко при похудении

Если же вы наелись перед сном, то похудения не произойдёт.

Если вы мало спите, то похудеть будет сложно.

Поспать днём — это выход?

Для тех, у кого есть такая возможность — безусловно, да. Исследования со смещением фазы сна на дневное время показали, что уровни глюкозы, инсулина и кортизола по большому счёту не сильно отличались от присущих ночному сну.

Но тут есть два условия для дневного похудения

Ваш дневной сон должен быть как можно более длительным, что довольно проблематично. Как минимум 1,5-2 часа нужно поспать, чтобы запустился процесс жиросжигания.

Также как и для ночного сна, нужно не есть за 1,5-2 часа до дневного сна. Согласитесь, днём мы часто спим после обеда. Дневной сон в этом случае будет безусловно полезен, но не с точки зрения похудения.

Но перед дневным сном можно употреблять белок.

Идеальный дневной сон

Идеальный дневной жиросжигающий сон выглядит так. Вы хорошо потренировались, приняли душ. Потом выпили шейкер протеина и пошли поспать пару часиков.

И помните, если вы прибегаете к дневному сну, то он не должен быть в ущерб ночному .

Источник

Худеем во сне. Как нужно спать, чтобы похудеть.

Во все времена людей с избыточным весом интересовал следующий вопрос: как быстро похудеть? Ответ на него очень неожиданный, и даже признан сенсационным открытием. Помимо физических нагрузок, правильного питания, важно соблюдать ритм жизнедеятельности, ключевым моментом которой является сон. Именно он признан американскими ученными-исследователями как новый и достаточно эффективный способ похудения.

Как сон влияет на процесс похудения?

Научно доказанным фактом является утверждение о том, что сон напрямую связан с самочувствием, внешнем видом человека, состоянием внутренних органов. Во время ночного отдыха:

• улучшается работа пищеварительной системы;

• происходит выделение и активизация работы гормонов, необходимых для регулирования баланса между полезными и вредными запасами веществ;

• утилизируются жиры посредством сжигания около 70 килокалорий в час;

• нормализуется метаболизм (процесс обмена веществ, в том числе и белков).

Мало кто знает, что затраты энергии, влияющие на похудение, происходят и в ночное время суток. Во время сна происходит так называемый «основной обмен», т.е. ведется активная работа внутренних органов, мышц и даже кожи. Не заметно для человека на все эти процессы организм также тратит энергию, расходы которой обязательно восполняются днем. При неправильном режиме сна покрытие затрат происходит за счет жировых запасов, что приводит к постепенному увеличению веса.

Как похудеть с помощью сна?

Избавиться от лишних килограммов можно, следуя простым правилам нормализации режима сна:

• ложиться спать нужно в тот день, когда и встал, т.е. в одно и то же время, желательно в период с 22:00 до 23:00. Природой заложено так, что человеческий организм готовится ко сну еще с 20:00, поэтому «неестественные» попытки продлить время бодрствования вразрез с биоритмом человека негативно сказываются на внешнем, внутреннем состоянии человека;

• идеальная продолжительность сна для любого человека – 7-8 часов;

• перед сном нельзя голодать. Обязательно нужно съесть 100 г продукта с высокой концентрацией белка, точнее – аминокислот триптофана. Например, это может быть белок яйца, куриное мясо, нежирная рыба;

• за полчаса до того, как лечь спать, нужно выполнить легкую гимнастику или зарядку. Небольшая физическая нагрузка снижает уровень глюкозы и инсулина, тем самым давая возможность организму вырабатывать большее количество гормона, отвечающего за сжигание жиров из «резервных» запасов.

Теперь вы знаете эффективный рецепт, как похудеть. Избавиться от лишних килограмм можно легко, если грамотно сочетать здоровое питание, грамотную физическую нагрузку, правильный режим сна.

Ставьте «Палец вверх» и подписывайтесь на канал , чтобы не пропустить важную информацию, которая поможет Вам похудеть.

Поделитесь с друзьями этой интересной информацией.

Источник

Сон и похудение: почему человек худеет во сне?

Заснуть и проснуться с идеальной фигурой – возможно. Методика «Спим и худеем» уже доказала свою действенность и обрела популярность среди худеющих. Именно о том, что делать, чтобы похудеть во сне, вы узнаете из нашей статьи. Похудение во сне похоже на фантастику, так как в этот период вы не делаете никаких упражнений и, выходит, что никак не тратите энергию, но это не так.

Читайте также:  Какой процент творога нужно есть чтобы похудеть

Почему сон способствует похудению

Когда вы спите, происходит очищение клеток и организма в целом. Для этого необходимо большое количество энергии, которая вырабатывается в процессе переработки жира.

Кроме того, во время сна вырабатывается множество гормонов, которые влияют на общее состояние организма, например, гормон роста и стресса отвечающий за накопление и уничтожение жира.

Сон является именно тем механизмом, который регулирует данные гормоны, сохраняя необходимый для здоровья баланс, и помогает убрать лишние килограммы.

Плохой неполноценный сон замедляет похудение и иногда даже способствует набору веса. Недосыпающий человек страдает от избытка гормона, который отвечает за аппетит и снижает метаболизм. Кроме того, все недостающие часы сна организм пытается восполнить сахаром и сахаросодержащими продуктами, что не очень хорошо сказывается на фигуре.

Плохим считается сон, который длиться недостаточное количество времени или же несколько раз за ночь прерывается.

Чтобы похудеть во сне было более вероятно, придерживайтесь нескольких советов:

  • Период сна должен длиться не меньше 7 часов у взрослых, и 10 у детей.
  • В комнате должна быть кромешная тьма. Если спать мешает яркий свет фонаря ночью или восходящее солнце утром, повесьте на окна непрозрачные шторы.
  • Перед сном в спальне стоит устроить проветривание.
  • Нельзя, чтобы в спальне находились компьютер или телевизор, так как их использование перед сном плохо сказывается на его качестве.

Чем меньше и хуже вы спите, тем больше едите, поэтому обязательно постарайтесь улучшить качество собственного сна и тогда лишние сантиметры уйдут.

Что можно пить перед сном для похудения

Чтобы обеспечить хороший сон, обращайте внимание на то, что вы кушаете и выпиваете, перед тем, как отправиться в кровать.

Употребляя перед сном большое количество жидкости, вы автоматически увеличиваете число ночных походов в туалет. Также просыпаясь ночью, вы включаете свет. Эти факторы негативно сказываются на качестве сна и тем самым не только не способствуют похудению, но и увеличивают риск набора веса.

Поэтому пейте за два часа до сна. Чтобы похудеть во сне употребляйте:

  • черничный чай, который снижает уровень сахара в крови;
  • чай Улун, который непосредственно способствует похудению;
  • анисовый настой, который поможет расслабиться и сжечь больше калорий за ночь;
  • подогретое молоко, которое поможет быстрее и крепче заснуть;
  • свежевыжатые овощные соки или зеленый чай, которые помогают ускорить обмен веществ.

Универсальным напитком, который утолит, не только жажду, но и голод, является кефир. Он успокоит организм и обеспечит крепкий и здоровый сон.

Также можно попробовать делать коктейль из имбиря, лимона и простой воды.

Собираясь спать, нельзя пить кофе или какие-либо другие кофеиносодержащие напитки.

Обратите внимание, что количество выпитой жидкости перед сном не должно превышать 200 мл, чтобы не возникли отечности, и вы не вставали для ночного похода в туалет.

Можно ли кушать перед сном для похудения

Что же касается еды перед сном, то кушать надо. Если пропускать ужин, то вы не просто не похудеете, но и наоборот поправитесь, так как организм начнет запасаться жиром, и навредите своему здоровью. Но следите за тем, чтобы не переедать за ужином, так как это тоже не очень хорошо.

Ужинать надо за три часа до сна. После этого можно перекусить небольшим количеством легкой и быстро усваиваемой пищей.

Похудеть во время сна поможет употребление: белков, фруктов и овощей.

Из белковой пищи перед сном полезно кушать:

  • кисломолочные продукты – кефир, простоквашу, творог, йогурт, ряженку;
  • яйца;
  • мясо – курица, кролик, индейка;
  • белую рыбу – хека, щуку;
  • морепродукты – кальмары, мидии и т.д.;
  • низкокалорийный сыр;
  • казеин.

Кисломолочные продукты покупайте с небольшой жирностью, но не с нулевой, так как она нанесет вред здоровью.

Также, чтобы повысить ночное сжигание жира, добавляйте в блюда понемногу корицы, тмина, карри, имбиря или куркумы.

Что же касается овощей, фруктов и ягод, то есть можно не все. Их также следует тщательно подбирать для вечерней трапезы. Похудеть во сне поможет употребление:

  • моркови, капусты, брокколи, салата, шпината, авокадо;
  • яблок, груш, апельсинов, ананасов, грейпфрутов, персиков, киви;
  • вишни, черники, смородины, малины.
Читайте также:  Вода зависит от похудения

Для перекуса годиться кисломолочная продукция, различные орехи, зеленые яблоки, виноград, дыня, черешня, груша, голубика и киви. Но все эти продукты можно есть перед сном в небольших количествах.

Похудеть во сне вполне реально. Главное, чтобы сон был полноценным, а желудок не переполненным.

Источник

Похудение во время сна: как спать, чтобы похудеть?

В борьбе все средства хороши. Особенно, если борьба эта с лишним весом, а средство борьбы – сон. Вы не ослышались, именно сон может помочь похудеть. Причем это научно доказанный факт. Главное знать, как спать.

Как нужно спать, чтобы похудеть?

Во время сна наш организм находится в состоянии абсолютного покоя. Тело полностью отдыхает и набирается сил на день грядущий. Ночью в нашем организме вырабатывается такой гормон, как лептин. Он блокирует потребность человека в еде, поэтому ночью мы не бегаем к холодильнику за перекусами. А если вы все-таки бегаете, то это ни оттого, что вам очень хочется кушать ночью, а из-за того, что вы неправильно спите, и ваш организм вырабатывает обратный лептину гормон грелин, который в свою очередь пробуждает чувство голода. Причем получается замкнутый круг: чем меньше вы спите, тем больше вы наедаетесь. Как же разорвать эту связь? Когда организму не удалось отдохнуть за ночь, он начинаете искать дополнительную энергию и находит ее в еде. Причем легких перекусов ему мало в виде овощей и фруктов , организм требует высоких калорий – сладостей, выпечки и прочего. Ученые доказали, что если вы увеличите свое обычное время сна хотя бы на полчаса, вы на 30% снизите риск ожирения. Для того, чтобы максимально свести его на нет необходимо полностью пересмотреть свой образ жизни и уделить сну достаточно времени. Ведь для здорового сна нужно не меньше 8 часов. И даже если вы один день не выспитесь, это уже чревато перееданием.

Правила здорового сна для похудения

1. Самое лучшее время для отхода ко сну – промежуток с 22.00 до 23.00. Потому, что ученые выяснили, что время ночью с 23.00 до 5.00 является для организма чуть ли не целебным. Именно в этот промежуток организм может отдохнуть, что говорится по максимуму. Что интересно, если вы будете спать также долго, но в другое время, организм не сможет полноценно отдохнуть и будет требовать подзарядки.

2. Продолжительность сна определяется индивидуально. Одному человеку для полноценного отдыха хватит и шести часов, другому нужно как минимум восемь. Этот момент вам необходимо определить самостоятельно. И если вы чувствуете, что вам вполне хватает шести часов для отдыха, тогда замечательно, не нужно заставлять себя валяться еще два лишних часа.

3. Чтобы похудеть во сне, необходимо наработать правильное дыхание. Вам нужно дышать с помощью диафрагмы. Этот метод используется во многих спортивных практиках и ему можно научиться до такой степени, что он будет осуществляться вами не осознанно. Глубокое и ровно дыхание позволит организм максимально насытить кислородом, что увеличит обмен веществ . А значит, жиры в организме будут расщепляться быстрее.

4. Не кушайте как минимум за три часа до сна, потому что если вы наедитесь перед самым отходом ко сну, вам не удастся полностью отдохнуть, ведь ваш организм будет еще полночи переваривать то, что вы съели. Перед сном можно только пить воду в умеренных количествах и перекусывать фруктами яблоками, апельсинами, киви . Нельзя кушать перед сном виноград и бананы, потому что они очень калорийны.

5. Лучшая поза для сна – лежа на спине. Так ни один орган вашего тела не пережат и может работать полноценно. Если же вы переели перед сном, то лучше устроится спать на правом боку, желудку будет так легче переваривать пищу, но не ждите, что во время такого сна вы будете худеть.

Итак, мы выяснили, что крепкий и здоровый сон может помочь вам похудеть. Ученые доказали, что люди, которые спят по пять часов в сутки, в среднем весят на пятнадцать килограммов больше тех, кто высыпается ночью. Поэтому всегда уделяйте внимание своему сну, так как он в комплексе с правильным питанием и активным образом жизни является залогом красивой и стройной фигуры.

Источник