Меню

Хочу похудеть мало ем



Можно ли похудеть, если мало есть: размер порции, калории, питательная ценность и похудение

Многие люди, желающие избавиться от лишних килограммов, считают, что достаточно повесить на холодильник замок и совсем не кушать. Но данное мнение совершенно ошибочно. Организм понимает полный голод как сигнал бедствия и начинает усиленно охранять имеющиеся накопления на случай непредвиденной ситуации. Это стрессовая ситуация, которую нельзя допускать ни в коем случае.

Тогда возникает не менее насущный вопрос: «Если мало есть, можно ли похудеть?». Ответ здесь диетологи дают однозначно положительный. Даже советуют приобрести тарелку меньшего размера. У полных людей желудок растянут от обильной пищи, и сначала будет присутствовать чувство голода, так как от маленькой порции окончательного насыщения не получится испытать.

В статье рассмотрим, можно ли похудеть, если мало есть. Как постепенно настроить организм, что для насыщения понадобится гораздо меньше еды, чем поглощалось ранее. Чем компенсировать снижение количества потребляемой пищи для желудка, чтобы как можно спокойнее себя чувствовать. Рассмотрим полезные советы людей, которые справились с поставленной задачей и без особых усилий снизили свой вес до нормального.

Мини-порции

Переедание — это враг для любого организма. Сильно наполненный желудок не всегда может удержать такое количество пищи в себе, иногда происходит забрасывание ее обратно в пищевод. Это грозит рефлюксной болезнью и эзофагитом. Это воспаление слизистой оболочки пищевода, сопровождающееся болями и изжогой. Люди с избыточным весом часто страдают и от того, и от другого.

Можно ли похудеть, если есть маленькими порциями? Диетологи советуют этот способ всем своим клиентам, впрочем, как и врачи-гастроэнтерологи. Кушать надо меньшими порциями, но чаще. Приемы пищи должны быть 5-6 раз в день. Это завтрак, обед и ужин, а между ними сделайте небольшие перекусы, чтобы наполнить чем-то желудок.

По отзывам диетологов, для похудения первым делом нужно поменять тарелку на гораздо меньшего размера. На большое блюдо автоматически хочется положить побольше, добавить салатика или гарнира. Маленькая тарелка вам такой возможности не даст, тем самым переедания не будет.

Кушаем только домашнюю пищу

Если вас интересует вопрос, можно ли похудеть, если есть мало, то обратите внимание на отзывы людей, которые справились с проблемой лишнего веса следующим простым методом. Перестаньте есть фаст-фуды и пищу быстрого приготовления. Говоря про перекусы, мы не имели в виду гамбургеры или хот-доги. От такой пищи отучитесь навсегда.

Если вам между основными приемами пищи захотелось кушать, то перекусите сухофруктами, орехами, свежим яблоком или морковкой. Это заполнит желудок, но не перегрузит его. Поможет утолить голод стакан нежирного кефира.

Не кушайте на ходу, выделите для этого время, устройтесь поудобнее, ешьте не спеша, понемногу и тщательно пережевывая пищу. Растяните удовольствие и дайте время желудку справиться с едой без переполненности.

Чистая вода

Большое значение вода имеет в жизни человека. Многие совершенно не употребляют простую очищенную воду, заменяя ее соками, чаем, кофе и газированными напитками. От последних откажитесь напрочь, а чай и кофе желательно пить без сахара. Исключите из рациона и магазинные соки в упаковках, так как они также содержат большое количество сахара.

Но эти все напитки не заменят человеку простую воду. На ваш вопрос: «Если меньше есть, можно ли похудеть?», ответ будет положительным, только добавим, что обязательно нужно пить много чистой воды. В период похудения употребляйте не меньше 2 литров в день. Она наполняет желудок и временно обманывает его, притупляя чувство голода. Диетологи советуют пить за полчаса до еды стакан воды, тогда и пищи понадобится меньше, так как желудок будет уже заполнен.

Также полезна будет вода и для кожи. Она увлажняет ее и делает более эластичной, а это пригодится при уменьшении объема бедер и живота, чтобы не было обвисаний и ненужных складок. Поэтому держите у себя на рабочем столе бутылку с водой и время от времени попивайте ее, особенно, когда захотелось кушать.

Читайте также:  Как похудеть если не любишь фрукты

Больше овощей

Овощи содержат клетчатку и много полезных витаминов, необходимых организму. Это дает ощущение сытости, к тому же клетчатка долго перерабатывается желудком, что увеличит промежуток между приемами пищи. Желательно перед такой диетой проконсультироваться с гастроэнтерологом или диетологом. Они могут сказать точно, можно ли похудеть, если мало есть, посоветуют, подойдет ли похудение на овощах вашему организму. Если у вас имеются желудочно-кишечные заболевания, то от большого количества клетчатки может случиться обострение.

Если никаких противопоказаний нет, то в снижении веса вам помогут свежие салаты, зелень, свекла, салатный перец, кабачки и тыква, баклажаны. Особо стоит отметить сельдерей. Он помогает избавиться от межклеточного жира. Диета содержит не только блюда с включением сельдерея, но и свежевыжатый сок.

Повысьте употребление свежих овощей. Салаты заправляйте растительным или оливковым маслом, нежирной сметаной или йогуртом. Балуйте себя разнообразием, и тогда диета не будет в тягость.

Из овощей можно готовить гарнир к мясным блюдам, делая их на пару или запекая в духовке. На обед сварите себе овощной суп из фасоли, не добавляя картофель.

Только вкусная еда

Можно ли похудеть, если мало есть? Отзывы людей, которые урезали себе порции, подтверждают, что этот метод вполне подходит для похудения. Но советуют готовить вкусно и есть, смакуя каждый кусочек. Очень важно психологически настроить себя на то, что вы будете меньше есть. Перестройте свой организм таким образом, чтобы поглощение меньшего количество пищи доставляло больше удовольствия.

Перед вкусным обедом насладитесь внешним видом блюда, потом вдохните его приятный аромат, возьмите небольшой кусочек в рот и медленно посмакуйте его. Потом, тщательно разжевывая, подержите как можно дольше во рту.

Не третируйте себя невкусной овсянкой или тем, что совершенно не нравится. Балуйте себя вкусной пищей, ведь еда, которая приносит радость, делает нас счастливыми. Если вы сами не в состоянии придумать вкусные и полезные блюда, обратитесь к диетологу. Они распишут вам вкуснейшую диету на неделю, которой позавидуют и люди, которых не интересует вопрос, можно ли похудеть, меньше кушая.

Очистка холодильника

Если вы решили уделить предельное внимание вашей фигуре и правильному питанию, то первым делом проведите капитальную очистку своего холодильника. Уберите все жирные, сладкие и копченые продукты. Избавьтесь от майонеза и острых соусов, маринованных продуктов и консервов.

Составьте список запрещенных продуктов и повесьте его прямо перед глазами на холодильник, если вы живете не отдельно, и члены вашей семьи не участвуют в мероприятиях по похудению.

Расчет калорий

Каждый продукт имеет свою калорийность, поэтому при составлении меню на неделю, нужно правильно подсчитать их необходимое количество. Нужно не только знать, можно ли похудеть, если мало кушать, но и понимать, какие продукты необходимо выбрать для приема пищи на день. Зависит количество калорий от вашей физической нагрузки на день, возраста, пола, антропометрических данных. Таблица ниже поможет вам высчитать дневную норму для себя.

Как видите, все зависит от коэффициента активности, ведь у всех людей он абсолютно разный. Однако после получения необходимой цифры в итоге, нужно знать, какие продукты сколько калорий содержат. Разобраться в этом поможет следующая таблица, представленная ниже.

Исходя из данных, представленных в таблице, можно составить себе меню на день. Не пренебрегайте математическими расчетами, они очень важны при соблюдении диеты. Похудеть можно не только поедая маленькими порциями, но и придерживаясь количества калорий, необходимых для нормального функционирования организма в день.

Физическая активность

Если вы интересуетесь вопросом, можно ли похудеть, если очень мало есть, то судя по отзывам людей и специалистов, можно сделать вывод, что голодание и сильное сокращение объемов употребляемой пищи не приведут вас к заветной цели, а только отразятся на вашем здоровье. Питание должно быть полноценным и калорийным. Есть нужно небольшими порциями несколько раз в день, но питание должно быть сбалансированным, чтобы организм получал все необходимые вещества.

Читайте также:  Бодибар упражнения для похудения

Поможет похудеть большая физическая активность. Делайте зарядку, больше гуляйте, совершайте разминку в течение рабочего дня, делайте перерывы, особенно, если у вас работа сидячая и малоподвижная. Ходите пешком на работу и обратно, даже если придется пройтись пару километров.

Источник

Основная ошибка худеющих — меньше есть и больше двигаться. Узнайте, почему.

Большинство моих клиенток, желающих похудеть, задают один и тот же вопрос: » Я стала меньше есть и больше двигаться, записалась на фитнес, а вес не уходит. Что я делаю не так. » Это очень распространённая ошибка худеющих и сейчас я объясню — почему.

Когда я спрашиваю, как вы питаетесь, мне обычно отвечают так: » Ну я убрала углеводы, сладости, ем курицу, яйца, творог, овощи. «

Спрашивается — зачем вы убрали углеводы ? Из каких продуктов ваш организм должен получать энергию? Из яиц, мяса? Там нет энергии! А наш организм без энергии работать не будет. Энергия вырабатывается в клетках организма из глюкозы , которая, в свою очередь, добывается из углеводных продуктов.

О том, что происходит с организмом в условиях нехватки энергии (а значит, и углеводов тоже) я писала в одной из прошлых заметок, почитайте здесь .

Но углеводы углеводам рознь. Нашему организму нужны сложные (медленные) углеводы. Именно они являются источником топлива. Простые (быстрые) углеводы необходимо максимально ограничить.

Они настолько быстро всасываются в кровь, что не успевают перерабатываться в энергию внутри клетки. Поэтому, именно они откладываются в жир . Чаще всего — в область талии и живота.

Поэтому, если вы хотите похудеть и решили меньше есть — это значит, что ваше питание должно быть НИЗКОКАЛОРИЙНЫМ , а не низкоуглеводным . Иначе, похудеть у вас не получится. А может быть даже вес немного прибавится, потому что лишённый углеводов «голодный» организм начнёт накапливать, запасаться, несмотря на ваши старания.

Чтобы сделать рацион низкокалорийным, советую употреблять в пищу больше продуктов с отрицательными калориями . Это удивительные продукты! Вы будете сыты и довольны, а вес при этом будет снижаться!

Рекомендую обратить внимания на специи. Очень многие специи помогают ускорить процессы обмена и жиросжигания , а значит, похудеть получится быстрее.

В рационе должно быть достаточно клетчатки , чтобы ваш организм мог очищаться, выводить токсины, продукты распада. Клетчатка — сорбент , который следит за чистотой кишечника. А чистый кишечник — одно из важнейших условий успешного похудения . Перед тем, как решили похудеть, позаботьтесь об очищении кишечника !

Если вам больше 40 лет , добавьте в свой рацион продукты с фитогормонами , чтобы помочь своей гормональной системе обеспечить высокую скорость метаболизма. Ведь вы же понимаете, что для нормализации веса обмен веществ имеет огромное значение.

Теперь что касается физкультуры. Многие женщины, сломя голову, бросаются в тренажёрные залы, чтобы поскорее похудеть. Но вот загвоздка — чем больше и чаще вы занимаетесь, тем медленней уходит вес . Не всегда, конечно, но чаще всего происходит именно так.

И вот почему. Любая физическая нагрузка воспринимается организмом, как стресс . А во время стресса в организме вырабатываюся определённые гормоны (они так и называются — гормоны стресса), среди которых есть кортизол . Это — гормон накопления, он призван обеспечить вас запасом калорий (жира).

Ваше бессознательное не понимает, почему вы ежедневно изнуряете себя до седьмого пота. Возможно, оно думает, что у вас наступили тяжёлые времена. И поэтому всеми силами стремится вам помочь — обеспечить энергией впрок. А значит, накопить жировую массу.

Читайте также:  Салат сельдерей свекла морковь для похудения

И если при этом еще и питание оставляет желать лучшего (а при дефиците углеводов именно так и происходит), то организм начнёт сопротивляться . Похудеть не получится. Вес будет или уходить очень медленно, или очень скоро вернётся — наступит так называемый » эффект плато «.

Разумеется, всё о чём я сейчас рассказала вовсе не означает, что есть надо много, а двигаться мало. Во всём нужна золотая середина. Вам нужно придерживаться полноценного, сбалансированного, но низкокалорийного питания. И обеспечить себе приятную и посильную — лучше ежедневную, хотя бы минут на 15 — физическую нагрузку.

С вами была Инна Зорина , диетолог-нутрициолог, тренер по коррекции веса, специалист по здоровому питанию. Добавляйтесь в друзья на моей странице ВКонтакте !

Вам была полезна эта статья? Тогда прошу вас поддержать мой канал лайком и поделиться этой статьёй с друзьями в соцсетях . Кнопочки слева. Спасибо! Подписывайтесь на мой канал ! Впереди еще много интересного!

Источник

Как меньше есть, чтобы похудеть: 3 совета, которые действительно работают

Принимая решение похудеть, все сталкиваются с одной и той же проблемой: как меньше есть? Ведь приходится садиться на диеты, которые существенно урезают суточный рацион. Приёмы пищи — по расписанию, размер порций — минимальный. А кушать-то хочется! Чтобы не сорваться и довести начатое до конца, воспользуйтесь полезными советами, как смириться с вынужденными сокращениями и ограничениями в питании.

Маленькая посуда

Не маленькие порции, а именно маленькая посуда. Когда вы кладёте 100 г салата на огромную тарелку, импульс по зрительному нерву передаёт в мозг информацию, что количество еды — ничтожно маленькое (ведь всё познаётся в сравнении), что тарелка неполная. Поэтому возникает мысль: этого для насыщения недостаточно. Так что неудивительно, что вскоре снова захочется кушать.

Обманите собственный мозг. Возьмите такую тарелку, чтобы те же самые 100 г салата выглядели на ней достаточно внушительной горкой. Вот тогда после такого приёма пищи о голоде можно забыть надолго.

Вкусняшка в сумке

Ух о дите из дома — обязательно положите себе в сумочку что-нибудь вкусное, но диетическое. Отличными вариантами станут зелёное яблоко, фитнес-батончик, йогурт. Зачем это нужно? Ведь наша задача на время похудения — есть как можно меньше. На самом деле такой трюк поможет вам в достижении данной цели.

Предположим, вы пошли погулять. Сейчас на улицах буквально на каждом шагу — заведения фастфуда, из которых на прохожих обрушивается лавина самых соблазнительных запахов. Как удержаться, особенно когда голоден? Правильно — достать яблоко и заморить червячка.

Или вы отправились куда-то по работе. Во время конференций и деловых встреч устраиваются такие потрясающе аппетитные фуршеты, что рука сама тянется к высококалорийному канапе. Как не соблазниться? Выйти в перерыв на улицу, подышать свежим воздухом и насладиться фитнес-батончиком, извлечённым из своей волшебной сумочки.

Поспешишь — людей насмешишь

Никогда не ешьте второпях. Садясь за стол, вы должны знать, что на приём пищи у вас есть не меньше 20 минут и что вам никуда срочно не нужно бежать. Иначе вы съешьте гораздо больше, чем полагается, потому что мозг подаёт сигнал о насыщении далеко не сразу.

Так что во время еды почувствуйте всю её прелесть, как она тает у вас во рту. Наслаждайтесь запахом и вкусом. Пережёвывайте медленно. И вскоре вы уже почувствуете, что не голодны, хотя съели совсем немного.

А что вы можете посоветовать тем, кто худеет? Как научиться меньше есть?

Источник