Меню

Комфортное похудение за неделю



Как похудеть за неделю на 5 кг минимум?

Диета продолжительностью в неделю – замечательное решение проблемы небольшого избытка веса. Учеными доказано, что именно этот срок необходим организму, чтобы максимально явно ощутить на себе положительный эффект от экспериментов с похудением. На первый взгляд, это недолгий срок, однако, с психологической точки зрения он имеет достаточную значимость и позволяет с уверенностью рассчитывать на заметный результат.

Не нужно заранее настраивать себя на полуголодное существование. Помимо монотонных диет в большом выборе представлены планы питания, которые позволяют сбросить за неделю лишние килограммы и при этом питаться сытно и разнообразно. Разные диеты, в зависимости от их сложности и направленности, позволяют потерять за семь дней от 3 до 10 кг избыточного веса. Успех мероприятия по большому счету зависит от выбора конкретного диетического рациона, который будет комфортен для вас и окажется выполнимым. Ради похудения не придется кардинально менять свой образ жизни и совершать волевые подвиги.

Цена недельного похудения

Чтобы ваши попытки похудеть за неделю возымели успех, следует тщательно отнестись к выбору диеты, тогда она даст желаемый результат именно вам. Показатель эффективности заключается не только в тех килограммах, которые вы сбросите, но также в возможности сохранить полученный результат и при этом не нанести вред качеству жизни и здоровью.

Когда перед организмом стоят условия ограничения по времени, то основной упор делается на ежедневный рацион. Какие-либо иные благие начинания, вроде изменения режима дня, позитивного настроя и усиления физической нагрузки при всем желании не успеют дать видимых результатов за такой короткий срок.

Существует три способа, дающих явный результат для желающих провести недельную диету:

Резкое ограничение употребления калорий («голодная» диета сильно изнашивает организм и предполагает отсутствие физических нагрузок);

Монодиета, предполагающая использование в меню одного продукта с определенными свойствами (монотонность по-разному сказывается на психологии процесса – кто-то может без отвращения поглощать гречку с кефиром в качестве лекарства от лишних килограммов, а кого-то тяготит однообразие);

Диета, основанная на белковом питании, оказывающая влияние на химические процессы и корректирующая метаболизм (славится сохранением результата в течение длительного времени ввиду отсутствия риска снижения мышечной массы в отличие от экспресс-диет).

Некоторые полагают, что скудность и однообразие питания помогает достичь наилучших результатов в деле похудения. Но это не столь близко к истине, как хотелось бы. Неделя – это слишком долгий срок для строгих ограничений в питании, риск для здоровья в данном случае превышает ценность получаемого результата.

Для многих подобных диет существует печальная тенденция «плато», когда первые пару дней наблюдается бодрое начало, но потом вдруг потеря веса прекращается, поскольку в условиях ограничений организм включает аварийный режим работы и притормаживает расход энергии. Это приводит к тому, что и вес толком не сбрасывается, и силы покидают организм, который начинает чувствовать себя как в летаргическом сне.

Желая за минимальный срок скинуть максимальное количество килограммов, постарайтесь выбрать меньшее из зол, трезво оценить все риски и пределы возможностей организма. Короткая диета с хорошими результатами может послужить отличной мотивацией для последующих мероприятий по избавлению от лишнего веса. Но стоит всегда помнить о том, что после «голодных» диет прежний вес возвращается достаточно быстро. По этой причине после недельного поста ради стройной фигуры и красоты важно и в дальнейшем воздерживаться от обжорства.

Не помешает также адекватная оценка состояния своего здоровья. Не рекомендуется худеть самостоятельно, если лишний вес превышает 30 кг, в данном случае необходима многоплановая поддержка врачей. Обязательно спросите совета у своего доктора, прежде чем усиленно сократить энергетическую ценность рациона либо перейти на монодиету.

Пять наиболее популярных недельных диет

Японская диета. Позволяет сбросить от 4 до 7 кг. Суть диеты заключена в почти полном отсутствии углеводов, а приемы пищи расписаны строго по часам и граммам.

Кефирная диета. Дает возможность сбросить от 3 до 5 кг за недельный срок. В меню входит кефир и несколько других разрешенных продуктов.

Гречневая диета. Дает рекордный результат – до 1 кг в день. Россияне очень любят эту полезнейшую крупу, однако для меню диеты гречку не отваривают привычным способом, а запаривают в кипятке без соли. На вкус такая крупа ничем не отличается от вареной гречки, а хороша она тем, что сохраняет практически все свои полезные свойства.

Соковая монодиета. Эту диету (джусинг) обожают фотомодели, поскольку она безотказно действует в наикратчайшее время. Однако питание исключительно соками наносит организму чудовищный вред, и одна неделя – это слишком большой и экстремальный срок для подобной диеты. Ее стоит брать на вооружение только в экстремальном случае. При первых же признаках дискомфорта в организме диету необходимо прервать ради сохранения здоровья. Для любителей фруктов подойдет куда более щадящая и сбалансированная диета на грейпфрутах.

Разгрузочная диета от диетолога из России Маргариты Королевой. Эта диета включает в себя ежедневный план питания, в который входит 2,5 л простой воды, 1 л обезжиренного кефира, 100 г творога, 400 грамм цыпленка, 1 картофелина и пара огурцов, съедаемые равномерно через одинаковые промежутки времени. Неделя на такой диете позволяет сбросить в щадящем режиме 2-3 кг.

Быстрая эстонская диета

Сбросить 5 кг всего за одну неделю возможно с эстонской диетой, предполагающей осуществление весьма затейливого плана питания, по факту состоящего из нескольких монодиет. На протяжении всех семи дней под запретом находятся соль и сахар, а также приправы и соусы. В это время рекомендуется не употреблять кофе и чай, а обходиться простой водой без газа, которой требуется не меньше 1,5 л в день. Указанное в меню количество пищи распределяется равномерно с утра до вечера.

Читайте также:  Похудеть как дима билан

1-ый день. 6 шт. вареных яиц.

2-ой день. 1 кг обезжиренного творога.

3-ий день. 300 г парового или отварного филе курицы.

4-ый день. Рисовый суп: 100 г крупы, разваренной в 1 л воды.

5-ый день. 6 шт. отварного картофеля в мундире.

6-ой день. 1 кг яблок.

7-ой день. 1,5 л кефира.

Сытная яичная диета

Пусть вас не смущает слово «сытная», поскольку яичная диета дает хорошие результаты: за неделю от 3 до 10 кг (результат напрямую зависит от индивидуальных особенностей обмена веществ и изначального веса). Эффект от недельной яичной диеты основан на пользе биотина, который способствует ускорению липидного и углеводного обмена, выравнивает уровень сахара в крови. Биотин имеет большое значение в диете для диабетиков и людей, находящихся в преддиабетическом состоянии.

В случае необходимости быстро похудеть диета на яйцах предпочтительна, поскольку этот продукт хорошо насыщает организм. Яйца усваиваются медленно, поэтому вам не грозит мучительное чувство голода. Весьма полезным оказывается добавление к яичному меню грейпфрута, в котором содержится особый флавоноид нарингенин, регулирующий секрецию инсулина и позволяющий держать аппетит под контролем.

В течение всего срока диеты нельзя употреблять в пищу соль и сахар, соусы из магазина и прочие готовые приправы, соки, газированные напитки и хлеб. В сутки необходимо выпивать минимум 1,5 л простой воды.

1-ый день. На завтрак: грейпфрут, пара яиц, кофе без молока и сахара. На обед: помидор, пара яиц, травяной чай. На ужин: винегрет без масла из свеклы, картофеля и моркови, пара яиц, грейпфрут и чай без сахара.

2-ой день. На завтрак: грейпфрут, пара яиц, кофе без молока и сахара. На обед: грейпфрут и пара яиц. На ужин: 150 г постного вареного мяса, пара яиц и зеленый салат.

3-ий день. На завтрак: грейпфрут, пара яиц, кофе без молока и сахара. На обед: шпинат, пара яиц и чай без сахара. На ужин: винегрет без масла, пара яиц, травяной чай и 100 г нежирного творога.

4-ый день. На завтрак: грейпфрут, пара яиц, кофе без молока и сахара. На обед: шпинат, пара яиц и черный кофе. На ужин: винегрет без масла, 150 г морской рыбы, пара яиц и чай.

5-ый день. На завтрак: грейпфрут, пара яиц, кофе без молока и сахара. На обед: шпинат, пара яиц и черный кофе. На ужин: капустный салат, 150 г морской рыбы, чай или черный кофе.

6-ой день. На завтрак: грейпфрут, пара яиц, кофе без молока и сахара. На обед: фруктовый салат (фрукты любые по желанию). На ужин: 150 г вареного постного мяса, пара яиц, салат из сельдерея, огурца и помидора, травяной чай.

7-ой день. На завтрак: грейпфрут, пара яиц, кофе без молока и сахара. На обед: холодная вареная курица, пара яиц, грейпфрут и помидор. На ужин: 150 г холодной вареной курицы, пара яиц, салат из капусты, моркови и помидор, черный несладкий кофе.

По ходу яичной диеты желательно пить минеральную щелочную воду, чтобы содержащаяся в грейпфруте кислота оказалась нейтрализованной.

Меню такого типа относится к «химическому» благодаря пониженному содержанию углеводов и повышенному содержанию белка. Яичная диета хороша тем, что в процессе похудения человек не теряет свои белковые запасы. Благодаря снижению уровня доступного «топлива» в виде углеводов организм начинает расходовать запасы жира.

Здоровое питание без ужинов – 5 кг за неделю долой!

Как вы уже догадались, следующая диета строится на принципах здорового питания, а главным ее оружием является отсутствие ужина. Последний раз пища принимается не позднее 18:00. Побочным положительным эффектом этой диеты становится ранний отход ко сну без пустого и нездорового зависания перед компьютером или телевизором.

В целом не рекомендуется резко нарушать привычный распорядок дня. Помимо этого нужно строго придерживаться списка продуктов на день и не изменять его по собственному желанию и настроению.

Очень важно в течение всей недели не употреблять соль и сахар, следует полностью исключить алкоголь. Фрукты в меню не надо съедать в основной прием пищи, их желательно есть за полчаса до трапезы, либо через 30 минут спустя. Помимо этого каждый день необходимо выпивать большое количество обычной негазированной воды.

1-ый день. На завтрак: 50 г рыбы на пару, салатные листья с небольшим количеством оливкового масла, полный стакан 1% кефира. На обед: пару кусочков хлеба грубого помола, вареное яйцо, 90 г куриного филе или индейки.

2-ой день. На завтрак: 80 г вареной телятины, 1 вареная картофелина, сельдерей без ограничений, вареная морковь и чай зеленый без сахара. На обед: 100 г обезжиренного творога, стакан нежирного йогурта, 5 фиников и овсяная каша, сваренная на воде.

3-ий день. На завтрак: 3 хлебца, 50 г вареной куриной грудки и полный стакан куриного бульона без соли. На обед: 50 г отварной телятины, пара кусочков ржаного хлеба, апельсин, шпинат без ограничений и яблоко.

Читайте также:  Каким спортом заняться чтобы похудели бедра

4-ый день. На завтрак: стакан 1%-ого кефира, отварная гречка, помидоры с оливковым маслом. На обед: стакан свежего цитрусового сока, вареный рис, 100 г творога с черносливом, киви и грейпфрут.

5-ый день. На завтрак: вареной яйцо, 60 г вареной говядины, пара сладких болгарских перцев и один огурец. На обед: одна вареная картофелина, вареная куриная грудка, пара грецких орехов, 3 шт. кураги, апельсин и яблоко.

6-ой день. На завтрак: 100 г красной рыбы на пару, 100 мл несоленого куриного бульона, 3 ст. л. зеленого горошка, кусочек ржаного хлеба и зеленый чай с медом (1 ч. л.). На обед: помидоры и листья салата, заправленные семенами кунжута и соком лимона, коричневый отварной рис; через час десерт: банан, киви, стакан обезжиренного молока.

7-ой день. На завтрак: тарелка гречки с 60 г отварной куриной грудки, 2 ст. л. нежирного творога с болгарским перцем, черный чай с 1 ч. л. меда и десерт из горсти изюма. На обед: 100 грамм вареной говядины с чечевицей, 125 г нежирного йогурта без добавок, 30 г миндаля.

Другие способы похудения без мучений

Несмотря на то, что «золотым стандартом» считается похудение за неделю, существует немало эффективных диет, которые дают неплохие результаты в сроки, отклоняющиеся от стандарта как в сторону уменьшения, так и в сторону увеличения. Приведем несколько примеров:

Легкая и сытная диета на тыкве на 12 дней. Актуальна для осени при свежем урожае бахчевых.

Шестидневная диета «6 лепестков». Представляет собой череду монодиет. В качестве дополнительной мотивации используется цветок, от которого на исходе очередного успешного дня с чувством выполненного долга отрывается лепесток.

Творожная диета, проводимая в два разгрузочных дня. Представляет собой проверенный способ сбросить несколько лишних килограммов.

Куриная диета в формате трех или стандартных семи дней. Эта монодиета знаменита своей эффективностью.

[Видео] Доктор Берг — как похудеть на 5 кг?

Автор статьи: Кузьмина Вера Валерьевна | Эндокринолог, диетолог

Образование: Диплом РГМУ им. Н. И. Пирогова по специальности «Лечебное дело» (2004 г.). Ординатура в Московском государственном медико-стоматологическом университете, диплом по специальности «Эндокринология» (2006 г.).
Наши авторы

Существуют универсальные методики похудения общего плана, не требующие больших подвигов для их осуществления. Обратная сторона медали в низкой эффективности таких диет. Только Ваше намерение приведет к реализации кардинальных методик, имеющих апробированную эффективность.

Как известно, популярность диеты зависит от того, насколько быстро она помогает избавиться от лишнего веса, ведь чаще всего мы вспоминаем об этой насущной проблеме только в преддверии каких-либо важных событий или праздников. Естественно, что в подобных ситуациях практически все женщины ищут наиболее.

Результат: -25 кг
Суть: С каждого пятого дня диеты весь цикл повторяется снова. Каждый 29-ый день — разгрузочный: можно только пить воду. Этот день следует сразу после витаминного, а затем снова белковый. Диета рассчитана на трёхразовое питание.

Источник

4 самых популярных диеты для похудения: 10 кг за неделю

На сегодняшний день известно много диет, обещающих за неделю сжечь до десяти килограммов. Но перед их применением рекомендуется выяснить, насколько они действенны и в чем их суть.

Содержание статьи:

1. Похудеть быстро

2. Гречневая диета: 10 килограммов долой

3. Плюсы гречневой диеты

4. Противопоказания для гречневой диеты

5. Кефирная диета

6. Как применять кефир

7. Противопоказана кефирная диета

8. Яблочная диета

9. Медицинская диета10. Правила для успешного похудения

Похудеть быстро

При правильно налаженном питании, четко придерживаясь определенных правил, можно достаточно быстро сбросить лишние килограммы. И результат некоторых диет – до 10 килограммов за неделю – представляет особый интерес женщин, мечтающих в самые короткие сроки улучшить свой внешний вид и уменьшить собственные размеры.

Самыми эффективными диетами считаются:

Гречневая диета: 10 килограммов долой

Гречневая диета является одним из лидеров по сжиганию лишних килограммов. Как отмечают женщины, двухнедельный курс помогает скинуть до 12 и более килограммов. При этом, чем больше исходный вес, тем легче он уходит.

Суть гречневой диеты состоит в употреблении на протяжение определенного времени только одного продукта – гречневой крупы. Действенный эффект снижения веса достигается за счет небольшой калорийности крупы. Приготовленная в соответствии с рецептом диеты гречка имеет калорийность от 70 до 169 Ккал. Поэтому ее можно есть много и при этом, практически не набирая калорий.

Готовится такая каша просто. Достаточно залить крупу кипятком и дать ей настояться несколько часов. Или можно с вечера залить гречку кефиром, а на следующий день есть.

В гречневые дни допускается употребить до одного литра 1%-ного кефира. Но не более. Воду (минеральную, газированную), чай (лучше зеленый) можно пить без ограничений.

Для разнообразия меню в гречку можно добавить сухофрукты (по 5-6 шт.) – яблоки, чернослив, изюм, курагу. Также разрешается заменить сухофрукты половиной чайной ложки меда.

Последний прием пищи – за четыре часа до сна. Это обязательное условие для успешного результата диеты.

Единственным минусом гречневой диеты является полный запрет на приправы, соль, сладости, специи, сахар.

Плюсы гречневой диеты

В результате гречневой диеты

  • вес снижается до 7-10 кг за неделю,
  • кроме эффекта похудения, отмечается эффект очищения кишечника,
  • уменьшается целлюлит,
  • улучшается внешний вид и состояние кожи и ногтей.
Читайте также:  Как правильно пить таблетки стевия для похудения

Противопоказания для гречневой диеты

Гречневая диета противопоказана:

  • во время беременности,
  • в период грудного вскармливания,
  • при гипертонии,
  • при заболеваниях желудочно-кишечного тракта,
  • при почечной недостаточности,
  • во время депрессии,
  • при всех формах диабета,
  • в случае операционного вмешательства на органах брюшной полости,
  • при физических нагрузках.

Кефирная диета

О пользе кефира знают с давних пор. Он успешно применяется в медицинских целях в качестве профилактического средства. Регулярное употребление кефира нормализует работу желудочно-кишечного тракта, способствует улучшению состояния кожи, ногтей и волос. Кроме этого, он обладает успокаивающим средством. И не случайно кефир включен в состав многих диет и разгрузочных дней.

Реальный результат от применения кефира заметен сразу: только за один день на кефире можно потерять до одного килограмма лишнего веса. Но, несмотря на столь хороший эффект, не стоит злоупотреблять такими днями. И ни в коем случае не заменяйте кефир йогуртовыми продуктами.

Как применять кефир

Если диета рассчитана на несколько дней, то она предполагает включение в рацион и других продуктов:

  • вареный картофель (лучше в мундире),
  • отварное филе курицы,
  • вареная говядина,
  • вареная морская рыба,
  • сырые или тушеные овощи,
  • фрукты.

Пить допускается только кефир и только воду.

Перерывы между приемами пищи должны быть менее 3 часов.

Несложную кефирную диету можно соблюдать в течение трех дней (монодиета), а также на протяжении семидневного и десятидневного периода. Долгосрочная диета рассчитана на 21 день, в течение этого срока необходимо исключить из рациона соль (допускается максимально до 5 г в сутки), мучное, жареное, продукты с высоким содержанием сахара и крахмала.

Во время строгой трехдневной диеты в день выпивают по 2 литра кефира, также допускается съесть по одному яблоку в день.

Противопоказана кефирная диета

  • беременным и кормящим женщинам,
  • людям с психическими заболеваниями,
  • при сахарном диабете,
  • при пониженном артериальном давлении,
  • при хронических заболеваниях ЖКТ.

Яблочная диета

Популярной среди желающих похудеть и яблочная диета. Ее эффект достигается за счет свойства яблочных волокон расщеплять жир.

25 г яблочных волокон могут расщепить до 300 г жира. При правильном следовании яблочной диете можно за сутки скинуть до 500 г веса.

Содержащийся в яблоках пектин регулирует работу желудочно-кишечного тракта, способствует очищению кишечника.[

Известно несколько вариантов яблочной диеты.

В трехдневную диету можно есть яблоки в любом виде: печеные, сырые, вареные, в виде пюре. Все это нужно обильно запивать чистой водой. В сутки необходимо употребить до 3 литров воды.При желании и хорошем самочувствии диету можно еще раз повторить.

Другой вариант яблочной диеты предполагает в первый день пить нежирный кефир, на второй – есть яблоки и пить воду. На третий день допускается чередование кефира и яблок.

Раз в неделю устраивайте себе разгрузочный день, в течение которого нужно съесть два килограмма яблок (лучше зеленых). Количество воды в этот день не ограниченно.

Также можно сочетать яблоки с нежирным творогом, рисовой кашей.

Медицинская диета

Среди систем для быстрого похудения особое место занимает медицинская диета, авторами которой являются медработники. Такие диеты они рекомендовали своим пациентам для снижения веса перед операциями.

Судя по отзывам, данный способ похудения эффективный, но очень жесткий и голодный. Чтобы не навредить здоровью, входить в программу нужно правильно. За три дня до диеты посидеть три дня на молочных и кисломолочных продуктах, свежеотжатых овощных соках, протертых кашах. Только после этого можно приступать к самой диете.

Из-за ограниченного рациона в первые 3 суток могут отмечаться головокружение, слабость.

Перед началом медицинской диеты проконсультируйтесь с врачом.

Первые три дня – питьевые.

  • 1 день: разрешается пить только 1 литр очищенной воды. Разделите ее на порции и пейте в течение дня.
  • 2 день: 800 г молока и пейте в течение дня
  • 3 день: 1 литр воды в течение дня.
  • 4 день: овощной (вегетарианский). Ешьте свежие овощи общим объемом не более 1 литра. Через полчаса после еды можно пить воду. Общий дневной объем воды – не более 500 мл.
  • 5 день: 800 г молока в течение дня.
  • 6 день: завтрак – 1 сваренное вкрутую яйцо, 100 г воды или чая без сахара; обед – 100 г отварного мясо без соли и специй; ужин – 1 яблоко не позднее 21.00.
  • 7 день: завтрак пропустите; обед – 100 г творога (творожного несладкого продукта) или 500 г молока (кефира); ужин – чай без сахара и 1 стакан минеральной воды без газа.

Правила для успешного похудения

Чтобы соблюдение диеты не стало для организма стрессом, настройте себя на позитив. Представьте, насколько улучшиться ваш образ в зеркале, когда вы сбросите лишние килограммы. Представили? Тогда переходите к следующему пункту похудения.

  • Питание должно быть сбалансированным и состоять из белков, жиров и углеводов.
  • Включите в свой рацион квашеную капусту, домашние натуральные фруктовые и овощные соки (томатный, яблочный, огуречный).
  • Не старайтесь сидеть на диете дольше, чем это предусмотрено ее системой. Лучше повторить ее через месяц-другой.
  • Простой способ есть меньше — заменить привычную тарелку на меньшую по размеру и объему.
  • Выполняйте физические упражнений.
  • Соблюдайте режим питания.

Источник