Меню

Кому помогли похудеть кардио



Как похудеть с помощью кардио

Те, кто впервые слышат название «кардиотренировка» сразу же думают, что речь идет об упражнениях, которые направлены для улучшения работы сердечно-сосудистой системы. Это чистая правда, но это далеко не все преимущества кардио нагрузок, с их помощью можно избавиться от лишнего веса.

Что такое кардиотренировка?

Кардио помогает похудеть: как выбрать самую эффективную тренировку?

Самые распространенные ошибки при похудении

Если вы решили сбросить лишний вес при помощи кардио нагрузок не следует совершать следующих ошибок:

1. Не нужно голодать перед тренировкой. От того, что вы не покушаете перед занятием, кардиотренировка эффективней не станет. Так что покушайте желательно за два часа до занятия. В приоритете белковая еда и медленные углеводы .

2. Во время тренировки постоянно меняйте интенсивность нагрузок – это сделает ваше занятие более результативным.

3. Не тренируйтесь подряд каждый день. После кардио организму необходимо время на восстановление.

Как лучше провести кардиотренировку для похудения?

Самое лучшее время для занятий – утро. После пробуждения вы наиболее энергичны, к тому же хорошая тренировка подарит вам заряд на весь день, а если вы перенесете тренировку на вечер, тогда у вас могут возникнуть проблемы со сном. Сколько заниматься кардио, чтобы похудеть ? Начинайте свои тренировки с трех раз в неделю. Достаточно всего 30-40 минут в день. Рекомендуем вам, после каждой тренировки делать замеры и записывать их в отдельный блокнот, так вы сможете отследить, когда потеря веса остановится и увеличить нагрузку на тело. В этом случае рекомендуем вам увеличить количество дней для тренировок до четырех.

Источник

Почему от кардио невозможно похудеть?

Многие до сих пор полагают, что длительное кардио – лучший способ «сжечь» жир. Но так ли это на самом деле? Люди часами бегают на дорожках, занимаются аэробикой и тем не менее часто приходится наблюдать плачевность всех усилий привести себя в форму таким образом.

Кажется споры в научных кругах, среди тренеров и диетологов на тему «В чем же секрет успешного похудения?» будут длиться вечно. Сейчас среди авторитетных тренеров есть как ярые защитники кардиотренировок, так и те, кто считает их бесполезными, а то и вовсе вредными. Посмотрим, какие имеются факты на данный момент и попробуем сделать выводы о том, какие же тренировки помогут нам быстрее обрести желанные формы.

Факты о кардиотренировках:

Без сомнения, умеренные кардионагрузки благоприятно сказываются на состоянии сердечно-сосудистой системы и аэробной выносливости. Кроме того, они даже способны бороться с депрессией.

1. Главным источником энергии в ходе кислородного окисления являются жиры

Кардиотренировка — тип тренировки, при котором расход энергии происходит по аэробному типу, т.е. в присутствии кислорода и идет активное использование жира внутри мышц. Именно поэтому сложилось представление, что такие тренировки — лучший путь к похудению. Сюда относится медленный бег, ходьба, вело и эллиптический тренажеры, любая аэробика, танцы.

2. . Однако используется он лишь непосредственно во время тренировки.

После ее окончания процесс расщепления внутримышечного жира останавливается и только во время отдыха при отсутствии пополнения извне, жир из подкожных депо переходит в мышцы.

3. От кардио можно даже поправится

Есть высокая вероятность «суперкомпенсации» потраченных калорий съеденным после тренировки. Однако даже при ограничении питания организм будет стремиться сделать запас при первой возможности.

4. Длительное кардио приводит к уменьшению массы мышц

Процент мышц без использования силовых тренировок обязательно начнет снижаться, так как в условиях дефицита калорийности питания (необходимого для запуска процесса похудения) и отсутствия стимула для сохранения мышечной ткани (тяжелые силовые упражнения) процент мышечной ткани в организме будет уменьшаться, что помимо неэстетичного вида, который окрестили как skinny-fat (тощий жир) еще и подсадит вас на «иглу» низкокалорийного питания, так как в целом организм перейдет в энергосберегающий режим и будет тратить меньше калорий даже при том же объеме нагрузок.

Без подкрепления силовыми тренировками и изменения режима питания, кардио не поможет похудеть!

Лучшим вариантом для оптимально быстрой и здоровой потери жира будет комбинация кардио упражнений с силовыми тренировками.

Источник

Ребят, кто реально похудел чисто на кардиотренажёре?

Худеют, когда потребляешь калорий меньше, чем тратишь.

При кардио легко можно сжечь много калорий за тренировку — нагрузка невелика, можно крутить и крутить.

Силовые тренировки столько не сожгут, но на восстановление от таких тренировок понадобятся дополнительные калории, так что и они жгут калорий прилично.

Очень легко нажраться булок после тренировки, мигом восполнить весь дефицит, никуда не похудеть, еще и набрать сверху.

Поэтому основа любого качественного похудения — грамотная диета, дробное питание, а силовые и кардио просто ускорят прогресс.

девушке от силовых набрать очень сложно. чисто на кардио, никто. это не реально. нужна диета. вы быстрее умрете на тренажере чем потратите нужное количество калорий. если будете кушать так, как набрали. кардио и силовые это как на меня условное диление. можно и силовые делать в таком темпе и с такой интенсивностью, что сердце ничем не хуже как при работе на дорожке пашет.. . можно как угодно. главное тратить больше калорий чем кушаешь. чтобы «запасы» жира использовать.

ЗЫ набрать пару кг мышц не страшно. их только на весах видно. а телу очень идут. это конечно мое мнение.. . к тому же чем больше мышц тем больше нужно кушать. если держать диету то процесс быстрее. Вам просто нужен рацион питания с соотношением нутриентов и режимом вот и все

Читайте также:  Кто похудел с помощью ванны с содой

вот никого не знаю, кто бы худел только на кардио.
Пища для ума, сам занимаюсь велоспортом и знаю многих кто занимается. Что бы скинуть один кг жира нужно проехать примерно 200 км. Величина практически для всех одинаковая.

Теперь посчитайте за сколько вы проедите 200 км. Умножите на 1.5 (так как вы на тренажере, а не на велосипеде. Тренажер намного хуже жгет калории) . Думаю цифра будет больше чем 20 часов. То-есть нужно 20 часов кардионагрузки, что бы убрать 1 кг.
Или полтора месяца (если заниматься через день по часу) ради одного килограмма.
Да, кардиотренажеры снижают вес, но крайне не эффективно. Силовые тренировки делают это на порядок лучше.

Источник

Можно ли похудеть, занимаясь только кардио?

Кардио – для здорового сердца, а не для похудения!

1 0 · Хороший ответ

Кардио не поможет вам похудеть

1 · Хороший ответ

Конечно можно. Только если вы будете применять кардио упражнения раз в 2 дня, и приэтом соблюдать правильное сбалансированное питание.. Употреблять больше жидкости и желательно делать массаж тела, чтобы все что вы похудеете не обвисло.

Сколько нужно ходить на беговой дорожке, чтобы похудеть?

Рекомендуется ходить не менее 20 минут, только спустя этот период времени запускается процесс жиросжигания. В идеале полчаса утром и полчаса вечером, конечно же следить за питаем обязательно. Так же следите за расходом каллорий на консоли беговой дорожки и не превышайте верхнюю границу пульса. Беговая дорожка считается лучшим тренажером для похудения!

2 1 · Хороший ответ

Помогает ли ходьба похудеть?

Ходьба, как и любая другая кардиотренировка — очень эффективный метод похудения. Но ходить нужно много и, желательно, быстро. Это тренирует сердце, повышает выносливость, помогает быстро сбросить вес.

8 6 · Хороший ответ

На сколько килограммов можно похудеть в неделю без вреда для здоровья?

Это зависит от вашего начального веса — если ваш вес лишь слегка выше нормы, то ориентируйтесь на 1 кг. в неделю. Страдающим ожирением можно сбрасывать по 2-3 килограмма в неделю.

1 3 · Хороший ответ

Действительно ли эллиптический тренажер лучше других способствует похудению?

Его достоинство заключается в том, что он совмещает в себе беговую дорожку, велотренажёр и степ. В отличии от бега, нет опасности повредить колени. Преимущество перед велосипедом и степом — это вовлечение в упражнение верхней части тела. А похудение зависит от интенсивности и продолжительности нагрузок, что можно сказать о любом типе кардионагрузки.

1 0 · Хороший ответ

Какие виды спорта подходят для похудения?

Для похудения нужен спорт, который позволяет длительное время поддерживать пульс на уровне 120-130 ударов в минуту. Необходимо раскачать процесс утилизации жира. Организм очень легко делает запасы в виде жировой ткани, но очень неохотно расстается с ними. Если в организме есть углеводы, то жиры почти не горят. Чтобы начали гореть жиры нужно много кислорода, то есть низкая интенсивность нагрузки и мало углеводов. Чтобы углеводы сгорели, нужна большая длительность нагрузки. Лучше всего сочетать бег и ходьбу в течении двух часов через день. Снижение веса почувствуете через пару месяцев. Посколько вы научитесь жить на жирах, запас которых большой — есть не будет хотеться, в отличие от коротких интенсивных тренировок, после которых очень хочется воссполнить запас углеводов. Быстрое употребление углеводов превращает их в жир, поскольку скорость образования запасов энергии в виде углеводов не велика и излишки быстро аккумулируются в виде жира.

6 9 · Хороший ответ

Читайте также

Какая тренировка самая эффективная для сжигания жира?

10 · 5 ответов · Похудение

Уже несколько месяцев занимаюсь спортом (силовые + кардио), но вес становится только больше. Это нормально? Почему так происходит?

1 · 8 ответов · Спорт

Что нужно есть после тренировки, если я худею?

При каком виде физнагрузки происходит более интенсивное похудение, при силовых видах или при кардио?

1 · 5 ответов · Технологии

Какая тренировка лучше всего сжигает жир?

3 · 4 ответа · Терапевт

Его достоинство заключается в том, что он совмещает в себе беговую дорожку, велотренажёр и степ. В отличии от бега, нет опасности повредить колени. Преимущество перед велосипедом и степом — это вовлечение в упражнение верхней части тела. А похудение зависит от интенсивности и продолжительности нагрузок, что можно сказать о любом типе кардионагрузки.

«,»good»:true,»id»:»218647″,»invalidVerificationsCount»:null,»isThequestion»:true,»liked»:null,»negativeVotes»:-6,»pendingModeration»:false,»plainText»:»Его достоинство заключается в том, что он совмещает в себе беговую дорожку, велотренажёр и степ. В отличии от бега, нет опасности повредить колени. Преимущество перед велосипедом и степом — это вовлечение в упражнение верхней части тела. А похудение зависит от интенсивности и продолжительности нагрузок, что можно сказать о любом типе кардионагрузки.»,»positiveVotes»:10,»quality»:3,»questionId»:»152399″,»repostsCount»:null,»subscribed»:false,»text»:»Его достоинство заключается в том, что он совмещает в себе беговую дорожку, велотренажёр и степ. В отличии от бега, нет опасности повредить колени. Преимущество перед велосипедом и степом — это вовлечение в упражнение верхней части тела. А похудение зависит от интенсивности и продолжительности нагрузок, что можно сказать о любом типе кардионагрузки.»,»updated»:»2016-08-25T13:08:11.163949+00:00″,»validVerificationsCount»:null,»viewsCount»:5984,»votes»:4,»type»:»answer»,»verifiedExperts»:null,»video»:null,»validVerifications»:null,»invalidVerifications»:null>,»586750″:<"anonymous":false,"audienceLimitation":null,"author":"45737","banned":false,"commentsCount":null,"contextUserCanMakeComment":false,"created":"2018-07-10T20:16:31.151022+00:00","deleted":false,"editorChoice":false,"formattedText":"

Ни при каких. Если после тренировки вы восполните с пищей потраченные калории, похудения не будет. Чтобы интенсивно худеть, нужно сжигать больше калорий, чем получать.

«,»good»:true,»id»:»586750″,»invalidVerificationsCount»:null,»isThequestion»:true,»liked»:null,»negativeVotes»:0,»pendingModeration»:false,»plainText»:»Ни при каких. Если после тренировки вы восполните с пищей потраченные калории, похудения не будет. Чтобы интенсивно худеть, нужно сжигать больше калорий, чем получать.»,»positiveVotes»:0,»quality»:3,»questionId»:»402716″,»repostsCount»:null,»subscribed»:false,»text»:»Ни при каких. Если после тренировки вы восполните с пищей потраченные калории, похудения не будет. Чтобы интенсивно худеть, нужно сжигать больше калорий, чем получать.»,»updated»:»2018-07-10T20:16:31.151022+00:00″,»validVerificationsCount»:null,»viewsCount»:1096,»votes»:0,»type»:»answer»,»verifiedExperts»:null,»video»:null,»validVerifications»:null,»invalidVerifications»:null>,»ec960f38-f158-49c8-a1b6-9ade005440aa»:<"anonymous":false,"audienceLimitation":null,"author":"e7e5d1d8-4771-5944-a9c6-9824d5307fdf","banned":false,"commentsCount":1,"contextUserCanMakeComment":false,"created":"2020-03-18T11:58:52.504634+00:00","deleted":false,"editorChoice":false,"formattedText":"

Читайте также:  Оздоровительная ходьба для похудения

Кардио – для здорового сердца, а не для похудения!

Кардио не поможет вам похудеть

Точно можно. Но только конечно если суточный каллораж соблюдать. А попрыгать в течение часа и весь день питаться плюшками — вряд ли будет толк:) Я в принципе с помощью кардио и питания более менее сбалансированного смогла сбросить почти 8 кг. Еще пользовалась капсулами турбослим день и турбослим ночь на первом этапе. Они хорошо выводят воду, токсины из организма, уходят отеки, ощущается чувство легкости прям от них. Ну, а когда виден быстрый и заметный результат, то и продолжать хочется! В принципе после окончания приема этих капсул вес ни вернулся, я привыкла меньше есть, от сладкого практически полностью получилось отказаться, с таблетками его в принципе не хотелось даже:) ну и продолжаю! еще минус 4 кг желательно:)))

«,»good»:true,»id»:»86378765-e13e-454c-9a05-382bf7d4594b»,»invalidVerificationsCount»:0,»isThequestion»:null,»liked»:null,»negativeVotes»:0,»pendingModeration»:false,»plainText»:»Точно можно. Но только конечно если суточный каллораж соблюдать. А попрыгать в течение часа и весь день питаться плюшками — вряд ли будет толк:) Я в принципе с помощью кардио и питания более менее сбалансированного смогла сбросить почти 8 кг. Еще пользовалась капсулами турбослим день и турбослим ночь на первом этапе. Они хорошо выводят воду, токсины из организма, уходят отеки, ощущается чувство легкости прям от них. Ну, а когда виден быстрый и заметный результат, то и продолжать хочется! В принципе после окончания приема этих капсул вес ни вернулся, я привыкла меньше есть, от сладкого практически полностью получилось отказаться, с таблетками его в принципе не хотелось даже:) ну и продолжаю! еще минус 4 кг желательно:)))»,»positiveVotes»:0,»quality»:3,»questionId»:»eb50e724-2911-4d53-9c54-b61d9ab12610″,»repostsCount»:null,»subscribed»:false,»text»:»Точно можно. Но только конечно если суточный каллораж соблюдать. А попрыгать в течение часа и весь день питаться плюшками — вряд ли будет толк:) Я в принципе с помощью кардио и питания более менее сбалансированного смогла сбросить почти 8 кг. Еще пользовалась капсулами турбослим день и турбослим ночь на первом этапе. Они хорошо выводят воду, токсины из организма, уходят отеки, ощущается чувство легкости прям от них. Ну, а когда виден быстрый и заметный результат, то и продолжать хочется! В принципе после окончания приема этих капсул вес ни вернулся, я привыкла меньше есть, от сладкого практически полностью получилось отказаться, с таблетками его в принципе не хотелось даже:) ну и продолжаю! еще минус 4 кг желательно:)))»,»updated»:»2020-10-20T06:10:11.795049+00:00″,»validVerificationsCount»:0,»viewsCount»:123,»votes»:0,»commentTopics»:[«all»],»type»:»answer»,»verifiedExperts»:null,»video»:null,»validVerifications»:null,»invalidVerifications»:null>,»cf5cbafb-e3b5-4acc-af93-687b7e360889″:<"anonymous":false,"audienceLimitation":0,"author":"72d781fa-2e56-5857-b664-8f10ee8da952","banned":false,"commentsCount":0,"contextUserCanMakeComment":false,"created":"2020-07-23T09:09:01.859640+00:00","deleted":false,"editorChoice":false,"formattedText":"

Да, можно. Более того: кардиотренировки — самые эффективные в плане похудения. Больше всего калорий сжигает бег.

В целом, чтобы похудеть, вам надо тратить за день больше калорий, чем употребили. Поэтому вам будет гораздо проще сбросить вес, если пересмотрите рацион. Не нужно сидеть на строгих диетах, достаточно убрать высококалорийные вредные продукты: фастфуд, жареное, мучное, конфеты и печенье (можно заменить ПП-шными, протеиновыми батончиками и печеньями), майонез и другие соусы, соки с сахаром.

Кардио можно делать даже каждый день, чтобы быстрее согнать вес. Но избегайте перетренированности: если есть чувство постоянной усталости, сократите количество тренировок.

Минимум у вас должно быть 3 тренировки в неделю по 40-60 минут. Связано это с тем, что активное жиросжигание начинается с двадцатой минуты, т.е. бегать менее 20 минут практически бессмысленно.

Перед тренировкой выпейте L-карнитин, он ускорит процесс жиросжигания.

«,»good»:true,»id»:»cf5cbafb-e3b5-4acc-af93-687b7e360889″,»invalidVerificationsCount»:null,»isThequestion»:null,»liked»:null,»negativeVotes»:0,»pendingModeration»:false,»plainText»:»Да, можно. Более того: кардиотренировки — самые эффективные в плане похудения. Больше всего калорий сжигает бег.\n\nВ целом, чтобы похудеть, вам надо тратить за день больше калорий, чем употребили. Поэтому вам будет гораздо проще сбросить вес, если пересмотрите рацион. Не нужно сидеть на строгих диетах, достаточно убрать высококалорийные вредные продукты: фастфуд, жареное, мучное, конфеты и печенье (можно заменить ПП-шными, протеиновыми батончиками и печеньями), майонез и другие соусы, соки с сахаром.\n\nКардио можно делать даже каждый день, чтобы быстрее согнать вес. Но избегайте перетренированности: если есть чувство постоянной усталости, сократите количество тренировок.\n\nМинимум у вас должно быть 3 тренировки в неделю по 40-60 минут. Связано это с тем, что активное жиросжигание начинается с двадцатой минуты, т.е. бегать менее 20 минут практически бессмысленно.\n\nПеред тренировкой выпейте L-карнитин, он ускорит процесс жиросжигания.»,»positiveVotes»:0,»quality»:3,»questionId»:»eb50e724-2911-4d53-9c54-b61d9ab12610″,»repostsCount»:null,»subscribed»:false,»text»:»Да, можно. Более того: кардиотренировки — самые эффективные в плане похудения. Больше всего калорий сжигает бег.\n\n\n\nВ целом, чтобы похудеть, вам надо **тратить за день больше калорий, чем употребили**. Поэтому вам будет гораздо проще сбросить вес, если пересмотрите рацион. Не нужно сидеть на строгих диетах, достаточно **убрать высококалорийные вредные продукты**: фастфуд, жареное, мучное, конфеты и печенье (можно заменить ПП-шными, протеиновыми батончиками и печеньями), майонез и другие соусы, соки с сахаром.\n\n\n\nКардио можно делать даже каждый день, чтобы быстрее согнать вес. Но избегайте перетренированности: если есть чувство постоянной усталости, сократите количество тренировок.\n\n\n\nМинимум у вас должно быть **3 тренировки в неделю по 40-60 минут.** Связано это с тем, что активное **жиросжигание начинается с двадцатой минуты**, т.е. бегать менее 20 минут практически бессмысленно.\n\n\n\nПеред тренировкой** выпейте L-карнитин**, он ускорит процесс жиросжигания.»,»updated»:»2020-07-23T09:09:01.859670+00:00″,»validVerificationsCount»:null,»viewsCount»:248,»votes»:0,»commentTopics»:[«all»],»writer»:»2f4d5f40-6021-5be1-bd79-d27d23842abd»,»type»:»answer»,»verifiedExperts»:null,»video»:null,»validVerifications»:null,»invalidVerifications»:null>,»36915ba6-6191-4d9e-b28b-fb282d8c20ce»:<"anonymous":false,"audienceLimitation":null,"author":"6b95faa6-7f6c-561c-b5f9-cbdf59d573b1","banned":false,"commentsCount":1,"contextUserCanMakeComment":false,"created":"2020-06-01T18:02:44.260972+00:00","deleted":false,"editorChoice":false,"formattedText":"

Конечно можно. Только если вы будете применять кардио упражнения раз в 2 дня, и приэтом соблюдать правильное сбалансированное питание.. Употреблять больше жидкости и желательно делать массаж тела, чтобы все что вы похудеете не обвисло.

«,»good»:true,»id»:»36915ba6-6191-4d9e-b28b-fb282d8c20ce»,»invalidVerificationsCount»:null,»isThequestion»:null,»liked»:null,»negativeVotes»:0,»pendingModeration»:false,»plainText»:»Конечно можно. Только если вы будете применять кардио упражнения раз в 2 дня, и приэтом соблюдать правильное сбалансированное питание.. Употреблять больше жидкости и желательно делать массаж тела, чтобы все что вы похудеете не обвисло.»,»positiveVotes»:0,»quality»:3,»questionId»:»eb50e724-2911-4d53-9c54-b61d9ab12610″,»repostsCount»:null,»subscribed»:false,»text»:»Конечно можно. Только если вы будете применять кардио упражнения раз в 2 дня, и приэтом соблюдать правильное сбалансированное питание.. Употреблять больше жидкости и желательно делать массаж тела, чтобы все что вы похудеете не обвисло. «,»updated»:»2020-06-01T18:02:44.260999+00:00″,»validVerificationsCount»:null,»viewsCount»:397,»votes»:0,»type»:»answer»,»verifiedExperts»:null,»video»:null,»validVerifications»:null,»invalidVerifications»:null>,»dda26118-9974-495f-8e99-0246e03b492a»:<"anonymous":false,"audienceLimitation":0,"author":"d8779e86-16c2-5b20-be02-35b087ff06fb","banned":false,"commentsCount":0,"contextUserCanMakeComment":false,"created":"2020-07-03T09:23:00.302310+00:00","deleted":false,"editorChoice":false,"formattedText":"

Читайте также:  Заговор психологический для похудения

Тренировка по протоколу Табата. Берете любые упражнения, включаете таймер и вперед. 20 сек интенсивной работы, 10 сек отдыха. Итак все упражнения. Метаболизм при такой работе начнет в два раза быстрее работать.

«,»good»:true,»id»:»dda26118-9974-495f-8e99-0246e03b492a»,»invalidVerificationsCount»:null,»isThequestion»:null,»liked»:null,»negativeVotes»:-5,»pendingModeration»:false,»plainText»:»Тренировка по протоколу Табата. Берете любые упражнения, включаете таймер и вперед. 20 сек интенсивной работы, 10 сек отдыха. Итак все упражнения. Метаболизм при такой работе начнет в два раза быстрее работать.»,»positiveVotes»:20,»quality»:3,»questionId»:»7830524e-399a-4193-ab8c-f1b6f5d32e62″,»repostsCount»:null,»subscribed»:false,»text»:»Тренировка по протоколу Табата. Берете любые упражнения, включаете таймер и вперед. 20 сек интенсивной работы, 10 сек отдыха. Итак все упражнения. Метаболизм при такой работе начнет в два раза быстрее работать.»,»updated»:»2020-07-03T09:23:00.302328+00:00″,»validVerificationsCount»:null,»viewsCount»:29333,»votes»:15,»commentTopics»:[«all»],»type»:»answer»,»verifiedExperts»:null,»video»:null,»validVerifications»:null,»invalidVerifications»:null>,»4f61bab3-edea-431a-8786-95ddbe9ffd71″:<"anonymous":false,"audienceLimitation":null,"author":"742ba082-4d4d-5384-88a3-74a9d08d4b6e","banned":false,"commentsCount":0,"contextUserCanMakeComment":false,"created":"2020-04-12T18:24:06.035309+00:00","deleted":false,"editorChoice":false,"formattedText":"

Самый распространенный вариант — пьешь мало воды организм ее начинает накапливать. Поставь задачу, ежедневно выпивать 2 полторашки воды минимум, будешь чаще писать но уйдут отёки и вес начнет снижаться.

«,»good»:true,»id»:»4f61bab3-edea-431a-8786-95ddbe9ffd71″,»invalidVerificationsCount»:null,»isThequestion»:null,»liked»:null,»negativeVotes»:0,»pendingModeration»:false,»plainText»:»Самый распространенный вариант — пьешь мало воды организм ее начинает накапливать. Поставь задачу, ежедневно выпивать 2 полторашки воды минимум, будешь чаще писать но уйдут отёки и вес начнет снижаться.»,»positiveVotes»:4,»quality»:3,»questionId»:»457939″,»repostsCount»:null,»subscribed»:false,»text»:»Самый распространенный вариант — пьешь мало воды организм ее начинает накапливать. Поставь задачу, ежедневно выпивать 2 полторашки воды минимум, будешь чаще писать но уйдут отёки и вес начнет снижаться.»,»updated»:»2020-04-12T18:24:06.035334+00:00″,»validVerificationsCount»:null,»viewsCount»:5672,»votes»:4,»type»:»answer»,»verifiedExperts»:null,»video»:null,»validVerifications»:null,»invalidVerifications»:null>,»91e8292b-aaa4-4c30-baee-b03dd3cd4404″:<"anonymous":false,"audienceLimitation":0,"author":"e7e5d1d8-4771-5944-a9c6-9824d5307fdf","banned":false,"commentsCount":0,"contextUserCanMakeComment":false,"created":"2020-09-01T11:33:30.677403+00:00","deleted":false,"editorChoice":false,"formattedText":"","good":true,"id":"91e8292b-aaa4-4c30-baee-b03dd3cd4404","invalidVerificationsCount":null,"isThequestion":null,"liked":null,"negativeVotes":0,"pendingModeration":false,"plainText":"","positiveVotes":18,"quality":4,"questionId":"142457","repostsCount":null,"subscribed":false,"text":"","updated":"2020-09-01T11:33:30.677432+00:00","validVerificationsCount":null,"viewsCount":34857,"votes":18,"commentTopics":["all"],"video":<"data":<"transcoder_status_str":"ETSDone","status":"ready","height":720,"width":1280,"id":"86c17cfb-b1b2-4c89-82c0-86f5e0fe8840","video_meta_id":2078782118354721500,"duration_ms":188453,"effects":[<"data":["good"],"effect":"quality","service":"callback">],»stream_url»:»https://strm.yandex.ru/vh-q-converted/vod-content/2e7790f6b42075c3c91761627e6c5a56.m3u8″,»player_url»:»https://frontend.vh.yandex.ru/player/v35r3oVJR2Rw»,»screenshots»:[«https://avatars.mds.yandex.net/get-vh/3503896/2a00000174496f423e6d5530c3a8084073ef/orig»,»https://avatars.mds.yandex.net/get-vh/3780800/2a00000174496f42746e3a1ed225a7acb43b/orig»,»https://avatars.mds.yandex.net/get-vh/3824126/2a00000174496f423d8f524236f9c95341a8/orig»,»https://avatars.mds.yandex.net/get-vh/3780800/2a00000174496f4273fe837d886dc90a4795/orig»,»https://avatars.mds.yandex.net/get-vh/3598461/2a00000174496f427a478a326ef4aa4011b6/orig»,»https://avatars.mds.yandex.net/get-vh/3562619/2a00000174496f4284559f5ca91c86d0f5f8/orig»,»https://avatars.mds.yandex.net/get-vh/3556310/2a00000174496f427e7daa6aee37d6dd6cbf/orig»,»https://avatars.mds.yandex.net/get-vh/3934790/2a00000174496f423dfeb16350e86591f000/orig»,»https://avatars.mds.yandex.net/get-vh/3972164/2a00000174496f4231e37709997c08519cf7/orig»,»https://avatars.mds.yandex.net/get-vh/3906197/2a00000174496f4292d32db17cf7301c24eb/orig»,»https://avatars.mds.yandex.net/get-vh/3546450/2a00000174496f42668c3d1c436f14a2301d/orig»,»https://avatars.mds.yandex.net/get-vh/3890303/2a00000174496f4268191c7186e8581eb635/orig»,»https://avatars.mds.yandex.net/get-vh/3780800/2a00000174496f420ab4946c891bf2e26339/orig»,»https://avatars.mds.yandex.net/get-vh/3713239/2a00000174496f426792bd05b907ba70c4eb/orig»,»https://avatars.mds.yandex.net/get-vh/3658556/2a00000174496f4271b6ebd185a43fae2d0b/orig»,»https://avatars.mds.yandex.net/get-vh/3965354/2a00000174496f422e09c8fce147fb2f2ed1/orig»,»https://avatars.mds.yandex.net/get-vh/3906197/2a00000174496f4bb15cf0d40bc3dd989907/orig»,»https://avatars.mds.yandex.net/get-vh/3810179/2a00000174496f4c3da26d9a28187e69e80e/orig»,»https://avatars.mds.yandex.net/get-vh/3965354/2a00000174496f4c75388fb740c300cbfe44/orig»,»https://avatars.mds.yandex.net/get-vh/3780827/2a00000174496f4c5c2c3d5582a01072c157/orig»,»https://avatars.mds.yandex.net/get-vh/3905274/2a00000174496f4c91f29bdb4294fd2ffbde/orig»,»https://avatars.mds.yandex.net/get-vh/3905274/2a00000174496f4c68f35f6fccb0ec0bec93/orig»,»https://avatars.mds.yandex.net/get-vh/3918373/2a00000174496f4c8e595d8c23600970dfdb/orig»,»https://avatars.mds.yandex.net/get-vh/3890303/2a00000174496f4c9d850808d94076916c8a/orig»,»https://avatars.mds.yandex.net/get-vh/3682503/2a00000174496f4cb243a51d293222751f3b/orig»,»https://avatars.mds.yandex.net/get-vh/3963722/2a00000174496f4d1067e10d04457bac06b8/orig»,»https://avatars.mds.yandex.net/get-vh/3780800/2a00000174496f4d025187506ed5578a7e87/orig»,»https://avatars.mds.yandex.net/get-vh/2361083/2a00000174496f4d609d215f235e3681d67b/orig»,»https://avatars.mds.yandex.net/get-vh/3927374/2a00000174496f4dc9494eec3e14a61120ec/orig»,»https://avatars.mds.yandex.net/get-vh/3963722/2a00000174496f4e1ba3866ca6e4f198e0a7/orig»,»https://avatars.mds.yandex.net/get-vh/3972164/2a00000174496f4e2585f0e8397fd2a62d8b/orig»,»https://avatars.mds.yandex.net/get-vh/3963722/2a00000174496f4fa25bbc44400a42e83dad/orig»,»https://avatars.mds.yandex.net/get-vh/3972287/2a00000174496f54ce20e418b4d0452667f7/orig»,»https://avatars.mds.yandex.net/get-vh/3927374/2a00000174496f55a5ef90582afdc73bf4dc/orig»,»https://avatars.mds.yandex.net/get-vh/3927374/2a00000174496f55aa6a55f710faa4a0140a/orig»,»https://avatars.mds.yandex.net/get-vh/3927525/2a00000174496f55b6e09f1ff2d63e9f6ba2/orig»,»https://avatars.mds.yandex.net/get-vh/3972220/2a00000174496f56794ed695f45a16be0520/orig»,»https://avatars.mds.yandex.net/get-vh/3963097/2a00000174496f56d010f2c8c741de2bb27a/orig»,»https://avatars.mds.yandex.net/get-vh/2361083/2a00000174496f56d52d0f87b0ba4af2c436/orig»,»https://avatars.mds.yandex.net/get-vh/3890303/2a00000174496f57355fa377af7aae14997c/orig»,»https://avatars.mds.yandex.net/get-vh/3918373/2a00000174496f579006c9163177c72e3009/orig»,»https://avatars.mds.yandex.net/get-vh/3927374/2a00000174496f57d2c058c239cb40c48da8/orig»,»https://avatars.mds.yandex.net/get-vh/3972164/2a00000174496f57f47f7e7fe47c925f515a/orig»,»https://avatars.mds.yandex.net/get-vh/3927374/2a00000174496f581e2dc9a72ab6a67f0914/orig»,»https://avatars.mds.yandex.net/get-vh/3511793/2a00000174496f58cb67e311cb7a8e287757/orig»,»https://avatars.mds.yandex.net/get-vh/3553208/2a00000174496f58db6f4391a8fe117194fb/orig»,»https://avatars.mds.yandex.net/get-vh/3912469/2a00000174496f5a3008e16f5a4ee1c4e302/orig»,»https://avatars.mds.yandex.net/get-vh/3301308/2a00000174496f5bb6da920975ebe935b94d/orig»,»https://avatars.mds.yandex.net/get-vh/3821805/2a00000174496f5f4daf7b87eb4d37418157/orig»,»https://avatars.mds.yandex.net/get-vh/3972220/2a00000174496f5f6952769799d22344ce82/orig»,»https://avatars.mds.yandex.net/get-vh/3904587/2a00000174496f5f8d33904c9d8cf1c4300f/orig»,»https://avatars.mds.yandex.net/get-vh/3972164/2a00000174496f5fa8594b658061df0f9820/orig»,»https://avatars.mds.yandex.net/get-vh/3682606/2a00000174496f6091971f796ce3645aad2a/orig»,»https://avatars.mds.yandex.net/get-vh/3905274/2a00000174496f60e0c12e02cb9c5c2b462c/orig»,»https://avatars.mds.yandex.net/get-vh/3713239/2a00000174496f61b30954705f7b6f85e569/orig»,»https://avatars.mds.yandex.net/get-vh/3963097/2a00000174496f623f5dd6bc6a0a4e37edc2/orig»,»https://avatars.mds.yandex.net/get-vh/3911223/2a00000174496f6258a100d2d62a3dfe7586/orig»,»https://avatars.mds.yandex.net/get-vh/3904587/2a00000174496f62af4a2df5f426aa081288/orig»,»https://avatars.mds.yandex.net/get-vh/3780827/2a00000174496f62f6fe9470725398447c96/orig»,»https://avatars.mds.yandex.net/get-vh/2957982/2a00000174496f6341a77e8b6bc56b5689f5/orig»,»https://avatars.mds.yandex.net/get-vh/2361083/2a00000174496f63217358aa0a36733b32cc/orig»,»https://avatars.mds.yandex.net/get-vh/3911223/2a00000174496f6395c23366f82918e9b1bb/orig»,»https://avatars.mds.yandex.net/get-vh/3965354/2a00000174496f65d698f6c8a9403c403305/orig»,»https://avatars.mds.yandex.net/get-vh/3821805/2a00000174496f697cc88184f9fcb011e9ae/orig»,»https://avatars.mds.yandex.net/get-vh/3927525/2a00000174496f698f17f14f56bcfbe237e7/orig»,»https://avatars.mds.yandex.net/get-vh/3905274/2a00000174496f699484080a468165f1c593/orig»,»https://avatars.mds.yandex.net/get-vh/3963722/2a00000174496f6a79061825fdaa413c1f1f/orig»,»https://avatars.mds.yandex.net/get-vh/3890592/2a00000174496f6b0c8d7a19348e2577d687/orig»,»https://avatars.mds.yandex.net/get-vh/3927374/2a00000174496f6b6a06f65fa71258291adc/orig»,»https://avatars.mds.yandex.net/get-vh/3658556/2a00000174496f6c26946f30905a55dca72e/orig»,»https://avatars.mds.yandex.net/get-vh/3963722/2a00000174496f6ccbdc9dad2b38bdae3a14/orig»,»https://avatars.mds.yandex.net/get-vh/3658556/2a00000174496f6cab30e588aa2757d66897/orig»,»https://avatars.mds.yandex.net/get-vh/3972287/2a00000174496f6d0bc6ae465e482d03b8d3/orig»,»https://avatars.mds.yandex.net/get-vh/3780800/2a00000174496f6d7e68e0bcab8d8e345d72/orig»,»https://avatars.mds.yandex.net/get-vh/3963722/2a00000174496f6d81e8a3fd17102e08ec15/orig»,»https://avatars.mds.yandex.net/get-vh/3658556/2a00000174496f6d653905007ea200909563/orig»,»https://avatars.mds.yandex.net/get-vh/3553208/2a00000174496f6ee3edd5dec05bef8657ce/orig»,»https://avatars.mds.yandex.net/get-vh/3598461/2a00000174496f720e7e67d1c740b023036a/orig»,»https://avatars.mds.yandex.net/get-vh/2957982/2a00000174496f73af9c004dc67bbb5c13cb/orig»,»https://avatars.mds.yandex.net/get-vh/3965354/2a00000174496f73d663f9284118940e5d58/orig»,»https://avatars.mds.yandex.net/get-vh/3511793/2a00000174496f743cdc1b75c86f04baa8a1/orig»,»https://avatars.mds.yandex.net/get-vh/3780827/2a00000174496f7534dc0218e336899a5e09/orig»,»https://avatars.mds.yandex.net/get-vh/3658556/2a00000174496f7653b16e5f6eaa2c5d0ada/orig»,»https://avatars.mds.yandex.net/get-vh/3562619/2a00000174496f768e27a4cc59561f5ecfc3/orig»,»https://avatars.mds.yandex.net/get-vh/3520853/2a00000174496f76cc91c9030be832b7173c/orig»,»https://avatars.mds.yandex.net/get-vh/3918373/2a00000174496f76d2c692e7d68cc223b594/orig»,»https://avatars.mds.yandex.net/get-vh/3658556/2a00000174496f772a5401b0a16606c57ca0/orig»,»https://avatars.mds.yandex.net/get-vh/3542334/2a00000174496f77bb3fc6beed93c22877d1/orig»,»https://avatars.mds.yandex.net/get-vh/3890592/2a00000174496f779f63ca90faf01615b48c/orig»,»https://avatars.mds.yandex.net/get-vh/3449351/2a00000174496f786406fcaac7cc1b8fdd20/orig»,»https://avatars.mds.yandex.net/get-vh/3556310/2a00000174496f78c8a2ebf0c116caab7b75/orig»,»https://avatars.mds.yandex.net/get-vh/3934790/2a00000174496f7d4893de2b9c7658df88f7/orig»,»https://avatars.mds.yandex.net/get-vh/2957982/2a00000174496f7d466b2293444dff8f4eff/orig»,»https://avatars.mds.yandex.net/get-vh/3972220/2a00000174496f7e03185ebc82cb9aa26c2a/orig»,»https://avatars.mds.yandex.net/get-vh/3637939/2a00000174496f7eb1855e4ba4a5644d0899/orig»],»thumbnail»:»https://avatars.mds.yandex.net/get-vh/3658556/2a00000174496f7653b16e5f6eaa2c5d0ada/orig»,»views»:null>,»id»:»86c17cfb-b1b2-4c89-82c0-86f5e0fe8840″,»status»:»ready»,»thumbnail»:»https://avatars.mds.yandex.net/get-vh/3658556/2a00000174496f7653b16e5f6eaa2c5d0ada/orig»,»transcoding»:null,»preview»:»https://video-preview.s3.yandex.net/ugc/2e7790f6b42075c3c91761627e6c5a56_vmaf-preview-720.mp4″>,»type»:»answer»,»verifiedExperts»:null,»validVerifications»:null,»invalidVerifications»:null>,»d88821b5-247e-4f17-8a84-551269564e68″:<"anonymous":false,"audienceLimitation":null,"author":"716454f3-7434-490e-b008-db67b7315e73","banned":false,"commentsCount":null,"contextUserCanMakeComment":false,"created":"2019-06-01T09:26:17.855488+00:00","deleted":false,"editorChoice":false,"formattedText":"

Если ваша цель – сжечь жировые отложения на теле, то в первую очередь необходимо делать упор на кардио нагрузку (бег, велотренажер, плавание, упражнения с прыгалкой и др.). Но помните, что занятия будут намного эффективнее, если придерживаться комплексному подходу (кардио плюс силовые тренировки).

«,»good»:true,»id»:»d88821b5-247e-4f17-8a84-551269564e68″,»invalidVerificationsCount»:null,»isThequestion»:null,»liked»:null,»negativeVotes»:-3,»pendingModeration»:false,»plainText»:»Если ваша цель – сжечь жировые отложения на теле, то в первую очередь необходимо делать упор на кардио нагрузку (бег, велотренажер, плавание, упражнения с прыгалкой и др.). Но помните, что занятия будут намного эффективнее, если придерживаться комплексному подходу (кардио плюс силовые тренировки).»,»positiveVotes»:18,»quality»:4,»questionId»:»b67dab50-ee1d-4c4a-8229-f581fef54d0f»,»repostsCount»:null,»subscribed»:false,»text»:»Если ваша цель – сжечь жировые отложения на теле, то в первую очередь необходимо делать упор на кардио нагрузку (бег, велотренажер, плавание, упражнения с прыгалкой и др.). Но помните, что занятия будут намного эффективнее, если придерживаться комплексному подходу (кардио плюс силовые тренировки). «,»updated»:»2019-06-01T09:26:17.855498+00:00″,»validVerificationsCount»:null,»viewsCount»:34812,»votes»:15,»writer»:»b8c77185-db75-49de-9927-6337b1375320″,»type»:»answer»,»verifiedExperts»:null,»video»:null,»validVerifications»:null,»invalidVerifications»:null>,»42bf570a-eb72-4a8e-95f3-3894ef96068c»:<"anonymous":false,"audienceLimitation":null,"author":"2f05a690-3c40-4e07-944d-e865a0447161","banned":false,"commentsCount":1,"contextUserCanMakeComment":false,"created":"2019-08-29T09:00:09.293146+00:00","deleted":false,"editorChoice":false,"formattedText":"

Рекомендуется ходить не менее 20 минут, только спустя этот период времени запускается процесс жиросжигания. В идеале полчаса утром и полчаса вечером, конечно же следить за питаем обязательно. Так же следите за расходом каллорий на консоли беговой дорожки и не превышайте верхнюю границу пульса. Беговая дорожка считается лучшим тренажером для похудения!

«,»good»:true,»id»:»42bf570a-eb72-4a8e-95f3-3894ef96068c»,»invalidVerificationsCount»:null,»isThequestion»:null,»liked»:null,»negativeVotes»:-3,»pendingModeration»:false,»plainText»:»Рекомендуется ходить не менее 20 минут, только спустя этот период времени запускается процесс жиросжигания. В идеале полчаса утром и полчаса вечером, конечно же следить за питаем обязательно. Так же следите за расходом каллорий на консоли беговой дорожки и не превышайте верхнюю границу пульса. Беговая дорожка считается лучшим тренажером для похудения!»,»positiveVotes»:21,»quality»:3,»questionId»:»2acde7d9-6f69-4615-b303-6bd618d2c68f»,»repostsCount»:null,»subscribed»:false,»text»:»Рекомендуется ходить не менее 20 минут, только спустя этот период времени запускается процесс жиросжигания. В идеале полчаса утром и полчаса вечером, конечно же следить за питаем обязательно. Так же следите за расходом каллорий на консоли [беговой дорожки](https://sportmarket.net.ua/begovye-dorozhki/) и не превышайте верхнюю границу пульса. Беговая дорожка считается лучшим тренажером для похудения!»,»updated»:»2019-08-29T09:03:34.985783+00:00″,»validVerificationsCount»:null,»viewsCount»:34887,»votes»:18,»type»:»answer»,»verifiedExperts»:null,»video»:null,»validVerifications»:null,»invalidVerifications»:null>,»2a7fc4dd-1706-4e36-bb51-f5fc0b93f691″:<"anonymous":false,"audienceLimitation":null,"author":"b2e25735-6135-4704-a1e2-1583ee8cff92","banned":false,"commentsCount":1,"contextUserCanMakeComment":false,"created":"2019-01-14T17:59:06.185269+00:00","deleted":false,"editorChoice":false,"formattedText":"

Ходьба, как и любая другая кардиотренировка — очень эффективный метод похудения. Но ходить нужно много и, желательно, быстро. Это тренирует сердце, повышает выносливость, помогает быстро сбросить вес.

«,»good»:true,»id»:»2a7fc4dd-1706-4e36-bb51-f5fc0b93f691″,»invalidVerificationsCount»:0,»isThequestion»:null,»liked»:null,»negativeVotes»:-4,»pendingModeration»:false,»plainText»:»Ходьба, как и любая другая кардиотренировка — очень эффективный метод похудения. Но ходить нужно много и, желательно, быстро. Это тренирует сердце, повышает выносливость, помогает быстро сбросить вес.»,»positiveVotes»:86,»quality»:4,»questionId»:»9eb5c121-1ac5-4d25-a7a8-332c08138f99″,»repostsCount»:null,»subscribed»:false,»text»:»Ходьба, как и любая другая кардиотренировка — очень эффективный метод похудения. Но ходить нужно много и, желательно, быстро. Это тренирует сердце, повышает выносливость, помогает быстро сбросить вес. «,»updated»:»2019-01-14T17:59:06.185274+00:00″,»validVerificationsCount»:1,»viewsCount»:99440,»votes»:82,»validVerifications»:[«2a7fc4dd-1706-4e36-bb51-f5fc0b93f691/17bbc69c-780f-50c0-b411-ac27bbe1c7d9″],»verifiedExperts»:[«17bbc69c-780f-50c0-b411-ac27bbe1c7d9″],»type»:»answer»,»video»:null,»invalidVerifications»:null>,»6ef921f0-b893-4112-8083-fb7ff041c7ca»:<"anonymous":false,"audienceLimitation":null,"author":"022b44a9-5cab-4d4f-979e-76f3da2b17c6","banned":false,"commentsCount":1,"contextUserCanMakeComment":false,"created":"2018-11-22T17:35:41.060820+00:00","deleted":false,"editorChoice":false,"formattedText":"

Это зависит от вашего начального веса — если ваш вес лишь слегка выше нормы, то ориентируйтесь на 1 кг. в неделю. Страдающим ожирением можно сбрасывать по 2-3 килограмма в неделю.

«,»good»:true,»id»:»6ef921f0-b893-4112-8083-fb7ff041c7ca»,»invalidVerificationsCount»:0,»isThequestion»:null,»liked»:null,»negativeVotes»:-2,»pendingModeration»:false,»plainText»:»Это зависит от вашего начального веса — если ваш вес лишь слегка выше нормы, то ориентируйтесь на 1 кг. в неделю. Страдающим ожирением можно сбрасывать по 2-3 килограмма в неделю.»,»positiveVotes»:13,»quality»:2,»questionId»:»528871a8-835f-4cfc-9ad5-27b4cc6aa430″,»repostsCount»:null,»subscribed»:false,»text»:»Это зависит от вашего начального веса — если ваш вес лишь слегка выше нормы, то ориентируйтесь на 1 кг. в неделю. Страдающим ожирением можно сбрасывать по 2-3 килограмма в неделю.»,»updated»:»2018-11-22T17:35:41.749447+00:00″,»validVerificationsCount»:1,»viewsCount»:29574,»votes»:11,»validVerifications»:[«6ef921f0-b893-4112-8083-fb7ff041c7ca/019dc7ae-6ed8-4acc-8de3-9057589e1dc8″],»verifiedExperts»:[«019dc7ae-6ed8-4acc-8de3-9057589e1dc8″],»type»:»answer»,»video»:null,»invalidVerifications»:null>,»c5743f7f-8359-42d2-a895-67f4e2d896b4″:<"anonymous":false,"audienceLimitation":null,"author":"de3e58e0-0f6b-4ce0-b5d8-c5c5e93af1c9","banned":false,"commentsCount":4,"contextUserCanMakeComment":false,"created":"2018-07-19T07:14:40.598831+00:00","deleted":false,"editorChoice":false,"formattedText":"

Для похудения нужен спорт, который позволяет длительное время поддерживать пульс на уровне 120-130 ударов в минуту. Необходимо раскачать процесс утилизации жира. Организм очень легко делает запасы в виде жировой ткани, но очень неохотно расстается с ними. Если в организме есть углеводы, то жиры почти не горят. Чтобы начали гореть жиры нужно много кислорода, то есть низкая интенсивность нагрузки и мало углеводов. Чтобы углеводы сгорели, нужна большая длительность нагрузки. Лучше всего сочетать бег и ходьбу в течении двух часов через день. Снижение веса почувствуете через пару месяцев. Посколько вы научитесь жить на жирах, запас которых большой — есть не будет хотеться, в отличие от коротких интенсивных тренировок, после которых очень хочется воссполнить запас углеводов. Быстрое употребление углеводов превращает их в жир, поскольку скорость образования запасов энергии в виде углеводов не велика и излишки быстро аккумулируются в виде жира.

Источник