Йога помогает мне похудеть. Простой совет для опытных и начинающих.
Йога и похудение. Меня часто спрашивают можно ли похудеть занимаясь йогой. Да! Однозначно, йога помогает похудеть если у вас существует проблема лишнего веса.
И все-таки надо понимать, что йога — это не самая энергозатратная физическая активность, а для похудения нужен дефицит калорий. Не смотря на это я считаю йогу очень эффективной для похудения при соблюдении некоторых условий.
Во-первых, ваша практика должна быть регулярной на протяжении достаточно продолжительного времени.
Во-вторых, сама практика должна быть достаточно активной. В ней должны присутствовать физически сложные позы и правильное дыхание, сочетаемое с движением.
В-третьих, нужно подходит к йоге не как к виду растяжки, а как к целостной дисциплине, которая развивает личность. Обязательно нужно работать с вниманием, визуализацией и тонкими ощущениями.
В таком варианте йога начнет медленно, но очень глубоко менять не только очертания вашего тела, но и ваши привычки и понимание ваших собственных потребностей, в том числе, в питании. А что это значит? С большой долей вероятности вы начнете меньше есть и станете выбирать более здоровые продукты и отказываться от тех, что приводят к набору веса.
Но это вкратце о многогранном воздействии йоги, а сегодня я хотела дать вам очень простой, но действенный совет, который поможет сделать вашу практику более активной и энергозатратной.
Будь вы новичок или опытный практик, вы можете добавить в ваши занятия, последовательности одну маленькую связку, так называемую виньясу. Я говорю о знакомых многим позах — Собака мордой вниз, Планка, чатуранга дандасана и Собака мордой вверх. Вместе они составляют собой связку, которая присутствует в Приветствии солнцу.
Виньяса — это связка движений, синхронизированных с дыханием. Активное и контролируемое дыхание очень помогает в выполнении сложных поз, а также и в похудении.
Виньяса очень органично вписывается в практику поз стоя. Всякий раз, как вы выполнили какую-либо позу стоя на одну сторону, сделайте виньясу и потом вернитесь в Собаку мордой вниз, из которой уже переходите к этой же позе стоя на вторую сторону.
Если вы выполняете позы сидя или лежа, то точно также каждые 2-3 позы переходите в Собаку мордой вниз и из нее выполняйте нашу связочку.
Источник
Похудеть с помощью йоги: миф или реальность?
Лето – это период, когда отпуск может стать случайным и от этого еще более желанным. Уезжая даже на три дня к ближайшему морю, вы наверняка задумаетесь о своем внешнем виде. Кто-то выбирает строгую диету, кто-то силовые тренировки, а кто-то идет на занятия по йоге. Сегодня мы разберем эффективность йоги в плане похудения, а также расскажем, какую дополнительную пользу приносит индийское учение.
Подкорректировать фигуру с помощью йоги возможно
Конечно, йога – это не только философия, но и хорошо отточенный комплекс упражнений, который помогает работать со всем телом. Например, при упражнениях с устойчивым положением тела – асане – вы даете нагрузку с помощью своего же веса, при это задействуются все группы мышц. Иногда нужно будет вставать в позы, которые вы навряд ли используете для повседневных дел. Если вы уже не новичок в йоге, ходите параллельно на фитнес или пробежку. Такое сочетание физической активности даст очень хороший результат в похудении и подтолкнет тело к развитию.
Еще один плюс: йога помогает убрать складки на животе
Согласитесь, это очень большой плюс, чтобы записаться на занятия. Даже ученые подтвердили эффективность йоги в данном направлении. В Йельском университете провели исследования , которые показали, что у стройных девушек появляются лишние жировые прослойки в области живота из-за сильного стресса, тревоги или усталости. Из-за этого явления появился даже термин «кортизоловый живот».
Йога же направлена на достижение гармонии с самим собой, она уравновешивает эмоции, борется со стрессом и снижает тревожность.
Какое количество килограммов можно сбросить?
Результат похудения у каждого индивидуален. Влияет интенсивность занятий, ваша повседневная физическая активность и рацион. Недостаток сна может сказаться на эффективности, ведь при недосыпании организм вырабатывает кортизол, который только способствует набору веса.
Ваше питание должно быть полноценным. Ученые доказали, что строгая диета убирает килограммы лишь на время . Постепенное похудение при спортивных занятиях и умеренных диетах позволяет постепенно снижать вес и удерживать его без особых трудностей.
Виды йоги и их эффективность в борьбе с лишним весом
Если ваша ближайшая и главная цель – это похудение, стоит обратить внимание на такой стиль, как бикрам-йога. Ее часто называют горячей йогой. Важно помнить, что заниматься ей можно лишь тем, кто не страдает от перепадов артериального давления и болезней сердца. Бикрам-йогу проводят в помещениях с температурой до 40 градусов. При этом воздух увлажнен до 40%. Есть еще одно отличие этого стиля йоги: даже асаны там необходимо выполнять в динамике, и все упражнения будут переходить от простого к сложному. Такой подход при содействии больших температур разгоняет кровь и дает очень хороший эффект.
Если вы боитесь таких сложных занятий, сходите на аштанга-йогу или виньяса-флоу. В этих двух стилях упражнения с устойчивыми позами чередуют с динамическими связками. В итоге ваша тренировка включит как растяжку, так и кардио упражнения.
Неплохим вариантом будет более «статичная» тренировка в стиле Айенгара. На похудение хорошо влияют упражнения, которые задействуют крупные мышцы. Это помогает сжигать больше калорий и приводить фигуру в порядок.
Какой бы стиль вы не выбрали, ваши занятий дадут результат. Ведь основные упражнения в йоге – асаны – дают хорошую нагрузку. К тому же они научат вас слушать свое тело и держать под контролем эмоции. Стабильное эмоциональное состояние помогает сконцентрировать внимание на тренировке и получить от нее максимум пользы.
Подписывайтесь на наш канал , чтобы получать больше полезной информации или переходите в наш блог.
Источник
Эффективна ли йога для похудения — отзывы с фото до и после прилагаются
Приветствую вас дорогие мои читатели. Среди голливудских звезд давно популярна йога. Ею занимаются Мадонна, Ева Мендес, Леди Гага, Дженнифер Энистон и многие другие. В чем же секрет ее популярности и какие она помогает решать проблемы? Оказывается, этот вид физической активности не только улучшает общее самочувствие. Оказвается эффективна йога для похудения отзывы многих звезд этому подтверждение.
Мадонна утверждает, что гимнастика помогает ей сохранять вес. Улучшает здоровье и дарит хорошее самочувствие. Давайте вместе разберемся какой вид йоги действительно поможет сбросить вес. А также ознакомимся с реальными отзывами и фото до и после.
Помогает ли похудеть йога – сколько сжигается калорий
Сразу скажу, что разновидностей йоги очень много. Она отличается равномерным и сбалансированным распределением нагрузки. Помимо этого, вы будете более выносливы, увеличите гибкость и улучшите координацию движений. Регулярные занятия такой гимнастикой позволяют и жирок сжечь и развить мышцы.
Комплексная нагрузка на тело при йоге отличается от аэробных занятий. В этом виде упражнений очень важна техника дыхания. Она позволяет ускорить метаболизм в тканях. Допустим, кундалини йога подразумевает ритмичное дыхание, которое направлено на сжигание калорий
Даже дыхательное упражнение вакуум, которое прекрасно повышает тонус мышц живота пришло из йоги. Сегодня это упражнение включено в тренировки многих спортсменов и бодибилдеров.
Интенсивность расхода калорий зависит от начального веса, а также от типа асан. При весе в 50 кг статическая йога позволяет сжечь всего 160 калорий. Аштанга-йога – 300 калорий. В любом случае на тело гимнастика влияет позитивно. А еще она улучшает самочувствие, так как это не просто упражнения. Это духовная и психическая практика, которая помогает найти духовное и физическое равновесие.
Отзывы о результатах занятий йогой
Наиболее впечатляющие результаты дает йога в сочетании с диетой с пониженным содержанием углеводов в рационе. Сейчас одной из самых действенных считается диета по Дюкану.
Лера: Я большая поклонница йоги, занимаюсь 2 раза в неделю. Скорректировала рацион – 1500 ккал в сутки. в первую неделю занятий скинула — 1,5 кг. Сейчас отвес 54,3 кг. А еще стала более жизнерадостной ))
Вероника: Мне нужна была йога чтобы поправить здоровье попутно подтянула мышцы. Знакомые отметили что я стала стройнее, но на весах все те же килограммы (( После 6 месяцев занятий вес остался прежним. В принципе мне инструктор так и говорила, что нужен сбалансированный рацион. Но пока не могу себя настроить питаться по другому
Милена: практикую йогу почти два года, безз нее уже себя не смыслю. Улучшилась осанка, выносливость, поменялось отношение к жизни. стала более стойкой к стрессовым ситуациям. Очень важно правильно выбрать тренера.
Валюшка: с чего вы вообще взяли, что от йоги можно похудеть? Занимаюсь более 3 лет, просто потому что нравится. Вообще не похудела, хожу на айенгару и бикрам йогу.
Марина: Не знаю… у меня за два месяца все подтянулось. Я стала более гибкой, энергия бьет ключом. Не скажу, что прям сильно похудела. но тело стало стройнее
Кристина: занимаюсь три года айенгарой. Хожу просто потому что нравится. Стала более организованной + изменила подход к пище. Выбираю продукты более тщательно, что попало не ем.
Римма: Я занималась пилатесом и йогой. Ушло чуть больше 20 кг, а весила я под 100! Конечно похудела преимущественно из-за пилатеса, но щас занимаюсь только йогой, 3 раза в неделю. После 7 вечера не ем, ограничила углеводы. Вес не набираю, настроение супер, стала более пластичной и увереной в себе))
Для наглядности нашла для вас фото девушек до и после занятий данной гимнастикой. Как говориться положительные изменения просто на лицо.
Похудение с помощью йоги
Из десятка разновидностей йоги наиболее адаптированы для похудения аштанга, силовая и бикрам. Также хорошие результаты дает воздушная йога.
Кратко расскажу в чем особенности каждой.
- Йога-хатха — относится к разряду статических, которая позволяет глубоко проработать каждую мышцу. Советую начать именно с этого комплекса. Он не самый эффективный для похудения, но идеален для начинающих. После него вам будет легче перейти к более усложненным урокам.
- Аштанга-йога – подразумевает динамические асаны. Они имеют четкую последовательность и очень быстро меняются. Такая разновидность гимнастики подходит людям с хорошей физической формой. При большом лишнем весе ею сложно заниматься. Каждую позу удерживают от 30 секунд до 2 минут.
- Силовая йога – это комплекс аэробики и асан аштанги. Тренировка проходит без остановок. В нее включены растяжка и разные дыхательные упражнения для похудения. Именно этот вид занятий позволяет хорошо сбросить лишний вес и нарастить мышцы. Такая йога подходит даже людей с различной физической подготовкой.
- Бикрам-йога – включает 26 классических ассан и дыхательные упражнения. Важное условие – воссоздание климатических условий Индии. В зале для занятий должна быть температура воздуха более 40 градусов. А также влажность не менее 40%. Во время уроков люди активно потеют. С потом уходит лишняя вода из организма и токсины.
- Йога в воздухе – упражнения выполняются на специальном полотне. Очень полезна для сжатых суставов и спазмированных мышц. Тело вытягивается от макушки и до пяток. В традиционной йоге некоторые асаны сложно выполнять из-за чрезмерного напряжения в спине и проблем с шейными позвонками. Воздушная йога позволяет решить эту задачу.
СТАТЬИ ПО ТЕМЕ:
Упражнения с Дениз Остин
На сегодняшний день особой популярностью пользуется программа тренировок Дениз Остин. Это известная фитнес-тренер, которая совместила асаны аштанга-виньяса и пилатес. Дениз сертифицированный тренер аштанги, причем спортом занимается с 12 лет.
Советую вам данный видео комплекс для похудения.
Дениз разработала множество программ для похудения. На ее счету 12 книг о фитнесе и сбалансированном питании. Является противником строгих диет и экстренного похудения. Рекомендует питаться здоровой пищей и заниматься спортом ежедневно хотя бы по 30 минут. Она яркое доказательство того, что спорт – наше все. 59 летняя мама двоих детей может дать фору многим 30-летним.
Мнения врачей – за и против
Большинство специалистов по лечебной физкультуре отзываются о йоге положительно. Ведь многие асаны похожи на упражнения для лечения остеохондроза грудного и шейного отделов. Йога повторяет некоторые упражнения, которые создавались врачами для позвоночника.
Также она учит правильному дыханию, что полезно как для легких, так и для сердечно-сосудистой системы. Самое главное не переусердствовать. А еще лучше – заниматься с тренером, хотя бы первое время. Пока не освоите классические позы. Затем вы сможете заниматься самостоятельно в домашних условиях.
Я не увидела отрицательных отзывов специалистов касательно этой гимнастики. Единственные врачи, которые советуют к йоге относится с предостережением – ортопеды. Нет, они не против гимнастики, но настаивают на ответственном подходе к урокам.
И не забывайте, если не пересмотреть свой рацион, похудеть с помощью йоги не удастся. Яркий тому пример — йога-тренер Жасмин Стенли. У нее прекрасная растяжка, сильные мышцы, она с легкостью выполняет любые асаны. Посмотрите, как легко она выполняет сложно упражнение.
Фигура далека от идеала, неправда ли? Но стоило ей сесть на безуглеводную диету и вес стал уходить. Сейчас в сети можно найти фото похудевшей Жасмин.
Данная гимнастика имеет противопоказания, хотя их совсем немного. Ее нельзя выполнять при:
- черепно-мозговых травмах и недавних травмах позвоночника;
- органических поражениях сердца, болезни крови;
- инфекционных заболеваниях опорно-двигательного аппарата
Не стоит начинать со сложных поз, лучше заниматься под присмотром тренера. Слушать свое тело, и, если асана вызывает боль или дискомфорт – не выполнять ее. Перед каждым занятием призывают делать разминку. И не хвататься за все практики сразу. Иначе вам не избежать ушибов и не дай бог порванных связок.
Несмотря на популярность во всем мире йога понравится не всем. Многие в отзывах пишут, что распевание мантр и асаны навевают скуку смертную 🙂 Хочется больше динамики. Я вам советую сходить на пробные занятия. Как правило они бесплатны.
Конечно по одному занятию бывает сложно определиться. Поищите акции на Биглионе и Групоне . Там можно найти услуги опытных тренеров с хорошей скидкой. За небольшую плату вы сможете пройти несколько уроков. Сильно не потратитесь, зато поймете нужно вам это или нет. Сама уже подсела на такие скидки. Уже прилично сэкономила семейный бюджет 🙂
Надеюсь вам было интересно, и вы узнали что-то новое. Не забывайте про обновления, подписывайтесь и приводите друзей. Всем пока.
Источник