Меню

Лучший спорт для похудения для женщин для похудения



Какие виды спорта лучше всего способствуют похудению?

Выясним, при каких физических упражнениях сжигается максимальное количество калорий.

Пожалуй, основной стимул заняться спортом для женщины – это стремление похудеть. Что предпочтительнее в данном случае: танцы, плавание, бег? Что эффективнее: заниматься реже, но дольше и интенсивнее, или с меньшими нагрузками, но чаще?

По мнению специалистов, самыми эффективными являются нагрузки аэробного типа. Это физические упражнения средней или низкой интенсивности. В данном случае основным источником получения энергии для мышечной деятельности служит кислород. То есть, если сравнить забег на 3 километра или спринтерскую дистанцию и даже силовую тренировку, в первом случае калорий сжигается больше.

Расщепление жиров начинается после 20 минут аэробной тренировки. Тогда клетки начинают получать энергию не за счет углеводов, а за счет сжигания жиров . То есть, тренировка на протяжении 90 минут позволяет пребывать в «зоне сжигания жиров» 70 минут. При двух тренировках по 45 минут «жиросжигающий» период составит 50 минут, то есть 25 минут умножить на 2 раза.

Таким образом, чтобы больше сжечь жиров, целесообразнее проводить меньшее число тренировок, но более продолжительных.

Даже после тренировок идет «процесс после сгорания». В это время калорий тратится в любом случае больше, по сравнению с тем временем, если бы тренировок не было. Таким образом, после двух занятий в общей сложности период «после сжигания» будет продолжительнее. Значит, объем переработанных жиров будет больше по сравнению с одним занятием. То есть, тренироваться надо чаще – не менее трех раз в неделю .

Какому виду отдать предпочтение? От чего ощутить удовольствие при занятии и радость похудения? Вот перечень видов физических нагрузок, при которых сжигаются 500 и более ккал за 1 час занятий:

Эффективный и в то же время простой вид занятий – степ-аэробика . В ее основе – шаги, процесс не требует особой концентрации мыслей и сосредоточенности при исполнении движений. Но занятие степ-аэробикой позволяет сжечь до 800 ккал.

Аквааэробика также очень эффективна. Ее преимущества в том, что распределение нагрузки идет равномерно по всему телу, вода увеличивает коэффициент полезного действия.

Еще один вид, где аэробная нагрузка ощутима, это ролики или коньки . Работают и ноги, и ягодицы, и спина. Организм – в тонусе. При чередовании медленного темпа с ускорением позитивное воздействие получают и сердце, и дыхание.

При беге по пересеченной местности нагрузка заметно больше, чем при беге на беговой дорожке. 40 минут такой тренировки сожгут до 700 ккал.

Все группы мышц работают при занятиях со скакалкой . Любопытно, что этот метод используют боксеры. Если менять темп тренировки: медленный – быстрый и наоборот, прыгать на одной ноге и т.д., эффект возрастет.

Обруч – это снаряд, который позволяет сжечь до 600 ккал. Такие занятия и тонкую талию формируют, и поддерживают общий тонус.

Теннис , в зависимости от нагрузки, «отнимет» у вас от 600 до 800 ккал. Даже если вы тренируетесь без партнера, а просто гоняете мяч.

Велосипед или велотренажер может сжечь до 1000 ккал. Если есть возможность, можно ездить наперегонки.

Ритмичные танцы – сочетание приятного с полезным. Это и сжигание жира, и поднятие настроения.

Подписка и лайк-поддерживают канал!

Источник

Значение спорта для похудения и его виды

В погоне за стройным и подтянутым телом множество людей выбирают способы, требующие минимальных затрат времени и энергии. Увы, но без труда нельзя не только рыбку из пруда вытащить, но и избавиться от некрасивых жировых складок. Именно по этой причине спорт признан самым эффективным способом похудения, так как во время физических нагрузок можно сжигать накопленные жиры.

Существуют различные виды спорта, потому каждый может выбрать для себя не только действенный, но и очень приятный метод коррекции фигуры.

Почему спорт помогает худеть

Посещая спортзал или тренируясь дома, вы поддаете свое тело активным физическим нагрузкам. Это ускоряет метаболические процессы, насыщает клетки кислородом, ускоряет ток лимфы и кровообращение, улучшает пищеварение и способствует выведению из организма токсинов через пот. Это идеальный набор факторов, необходимых для снижения веса.

Занятия спортом помогут вам сбросить все накопленные жиры, стать более стройной, подтянутой и здоровой.

Воздействие спорта на организм:

  • помогает сбрасывать лишний вес;
  • повышает иммунитет;
  • улучшает работу сердечно-сосудистой системы;
  • стимулирует выработку гормона радости;
  • повышает уровень выносливости и силы.

Эффективные виды

Перед тем как приступить к снижению веса, каждая девушка задается вопросом, а какой вид лучше всего помогает похудеть? Ответ на него вы должны найти сами, ведь наиболее действенным считается тот метод коррекции фигуры, который будет приносить вам удовольствие. Занимаясь упорно и с радостью, вы непременно получите желаемые результаты. Главное, чтобы тренировки проходили регулярно и не угнетали вас морально и физически.

Читайте также:  Напитки для похудения ночью

Выбрать можно из таких видов спорта:

  1. Плавание. Один из наиболее эффективных видов спорта, который помогает корректировать фигуру. За 1 час плавания можно сбросить до 600 калорий, если соблюдать все правила. Желающие похудеть должны заниматься с тренером, который будет контролировать качество выполняемых упражнений и сам процесс снижения веса. Перед заплывом необходимо разработать мышцы при помощи разминки, это поможет избежать судорог. Не забывайте, что в воде тело не выделяет пот, потому основная нагрузка идет на почки, более 2 часов активных занятий могут быть опасными для здоровья.
  2. Танцы. Пожалуй, один из самых интересных видов спорта со своими яркими разновидностями. За час занятий можно потерять до 500 калорий и получить массу положительных впечатлений. Для девушек такое похудение будет особенно приятным, ведь они смогут не только скорректировать фигуру, но и реализовать свой творческий потенциал.
  3. Бег. Существуют разные техники бега, которые помогают сбросить лишний вес, все они подходят только в качестве вспомогательных средств для похудения. Во время бега можно сжечь до 750 калорий всего за 30 минут. Однако для достижения таких результатов стоит заниматься под чутким присмотром инструктора, иначе можно заработать проблемы с мышцами и суставами.
  4. Езда на велосипеде. Это самый эффективный метод для тех, кто хочет подкорректировать пышные формы бедер и ягодиц. Катаясь всего по 30 минут 3 раза в неделю, уже через месяц вы заметите, как исчезает лишний жир, а мышцы становятся упругими и эластичными.
  5. Фитнес. Ритмичные занятия со снарядами и без них разработаны специально для построения идеального подтянутого тела, но без лишних рельефов. Тренировки предполагают кардиологические и анаэробные нагрузки, потому они комплексно воздействуют на сжигание жировых отложений и формирование прочных подтянутых мускул. Как правило, занятия длятся по 1 часу, проводить их нужно 3 раза в неделю.
  6. Аэробика. Этот вид спорта предназначен специально для снижения веса. Он сочетает в себе сложные упражнения и танцевальные элементы, что делает тренировки более разнообразными и интересными. За одно занятие вы сможете потерять до 400 калорий, что является отличным показателем.
  7. Занятия в спортзале. Это самый верный выход для тех, кто не обладает достаточным самоконтролем, так как в спортзале тренер будет следить за выполнением всех упражнений. Также специалист разработает специально для вас программу занятий, которая поможет достичь поставленных целей.

Это далеко не все виды спорта, которые могут стать полезными для похудения. Элементарная уборка дома в высоком темпе или ходьба станет прекрасным дополнением к общей программе похудения.

Правила похудения

Даже самые активные тренировки не дадут желаемых результатов, если не соблюдать некоторые правила для похудения. Стоит следовать всем рекомендациям тренеров или инструкторов и помнить, что за 2 часа до начала занятий и через 2 часа по их окончании нельзя употреблять никакую пищу. Занятия должны быть регулярными, только так можно будет стабильно терять ненавистные килограммы.

Любой спорт нужно совмещать со сбалансированной диетой. Считайте количество употребляемых с пищей калорий – нужно, чтобы их было меньше, чем вы расходуете во время физических нагрузок.

Плюсы и минусы

Похудеть безопасно для здоровья без спорта просто невозможно. Только создавая дефицит калорий при помощи физических упражнений, вы сможете стать стройнее, подтянутее и здоровее. Спорт имеет огромное количество разновидностей, это его главный плюс. Также он очень эффективный для снижения веса.

Однако этот метод похудения подходит не всем, ведь он требует ответственности от спортсмена. Одни люди не могут соблюдать регулярность тренировок, другие поощряют себя шоколадным батончиком после изнурительных занятий, а это сводит на нет все усилия.

Если вы продержитесь до того времени, как увидите первые заметные изменения, то уже не захотите возвращаться к сидячему образу жизни и поеданию котлет по ночам.

Кому нельзя заниматься спортом для похудения

Физическая активность подходит для снижения веса только абсолютно здоровым людям. Есть виды спорта, адаптированные под особые потребности различных больных, но они не оказывают большого влияния на сжигание калорий. Перед началом тренировок нужно получить одобрение врача.

Читайте также:  Флорин форте для похудения

Спорт противопоказан в таких случаях:

  • серьезные травмы;
  • послеоперационный период;
  • беременность и лактация (в некоторых случаях спорт разрешен под наблюдением врача);
  • некоторые сердечно-сосудистые заболевания;
  • заболевания дыхательных путей;
  • злокачественные новообразования;
  • некоторые хронические заболевания.

Стоит помнить, что для каждого вида спорта есть свои собственные противопоказания. Профессиональный тренер может адаптировать программу занятий почти для любого человека, чтобы он мог заниматься без вреда для здоровья.

Отзывы подтверждают, что регулярные занятия помогают не только стать стройнее, но и счастливее. Самосовершенствование приносит моральное удовлетворение, что очень важно для душевного равновесия человека. Занимайтесь своими любимыми видами спорта в удовольствие, всегда будьте красивыми, стройными и довольными собой!

Источник

Каким спортом заняться чтобы похудеть и подтянуть фигуру

Содержание

Многие девушки желают иметь стройное и подтянутое тело, но не знают какой вид спорта выбрать для достижения желаемой цели. Каждый понимает, что спортивный образ жизни позволит иметь фигуру мечты. Но какой вид спорта подойдет именно мне? Какие физические нагрузки принесут пользу? На эти вопросы отвечает данная статья.

Причины заняться спортом

К главным причинам того, чтобы заняться физическим совершенствованием, относятся:

  1. Ускорение метаболизма.
  2. Улучшение настроения.
  3. Расщепление жиров.
  4. Сброс лишнего веса.
  5. Улучшение состояния кожи.

Каждой женщине, желающей быть в тонусе, важно определиться с видом тренировок. Их разнообразие позволит девушкам подобрать для себя подходящие и быть на старте к идеальной фигуре.

Какие виды спорта принесут пользу

Любой вид спорта приносит человеку пользу. Например, бег улучшает кровообращение, предотвращает болезни сердца и делает тело подтянутым. Плавание помогает человеку исправить осанку, благотворно влияет на дыхательную систему и способствует сбросу килограммов. Силовые тренировки, такие как отжимания, качание пресса, приседания укрепляют мышцы и убирают живот. Тренировки в спортивном зале не заставят ждать результата долго, а вот в домашних условиях любому придется иметь терпение и не сдаваться на полпути.

Чтобы начать заниматься силовыми тренировками, от человека требуются: мотивация, время, желание. Обычно во время силовых упражнений необходимо делать передышки на 20-30 секунд. Это нужно для того, чтобы мышцы не перенапрягались.

Хороший результат от силовых упражнений будет заметен в том случае, если человек за одну тренировку делает несколько подходов. Это позволит лучше проработать мышцы.

Какие тренировки помогут похудеть

Важно понимать, что человек сможет похудеть при соблюдении трех правил:

  1. Правильно питание.
  2. Физические нагрузки.
  3. Поддержание мотивации.

Подобрать определенный вид тренировок для себя сможет каждый. Стоит уделить немного времени для решения этой проблемы. Для этого обратимся к рейтингу видов спорта.

Мифы и правда

Бег является хорошим способом для похудения. Да, это правда так, но без силовых упражнений он не принесет желаемых результатов в короткий срок.

Тренажеры

Многие думают, что занятия на тренажерах – это одно и то же, что и перекаченная фигура. Это миф. Чтобы добиться такой фигуры, как у бодибилдера, человеку нужно тренироваться как минимум 3 года.

Тренировки сжигают все поглощенные калории. Это ложь. Для того, чтобы иметь подтянутое тело, необходимо иметь сбалансированное питание.

Рейтинг самых эффективных видов спорта для похудения

  • Быстрота результата 10
  • Затраты 10
  • Силовые нагрузки 10
  • Удовольствие 10

Достоинства

  • Отсутствие затрат.
  • Быстрый результат.
  • Укрепляет суставы.
  • Благотворно влияет на работу сердца.

Недостатки

  • В зимнее время тренировки могут прекратиться.
  • Чрезмерные нагрузки нарушают работу организма.
  • Риск травмирования при несоблюдении техники.

Бег всегда считался лекарством от многих болезней. Также этот вид спорта помогает избавиться от лишнего веса. В миксе с правильным питанием бег принесет хороший результат.

Бег – лучший способ для того, чтобы сбросить калории. Узнать количество сброшенных калорий можно с помощью специальных спортивных часов либо с помощью приложения, которое показывает время бега, среднюю скорость и общее расстояние.

Бег делает метаболизм быстрее, как и кровообращение. Кровь насыщает клетки кислородом. Обмен веществ нормализуется. Это положительно сказывается на работе желудка и нервной системы.

Чтобы тренировка была продуктивной, человек должен знать правильную технику бега. Она включает в себя следующие аспекты:

  1. Спина должна быть ровной, а тело не должно раскачиваться.
  2. Кисти должны находиться в расслабленном состоянии, локти нужно держать под углом 90 градусов.
  3. Не делать резких движений ногами.
  4. Не опускать плечи.
  5. Постоянно следить за дыханием. Оно играет важную роль в этом виде спорта.

Соблюдение этих факторов приведет к понимаю правильной техники бега.

Всем людям, желающим заниматься этим видом спорта, нужно знать его противопоказания:

  1. Бронхиальная астма.
  2. Язва.
  3. Варикоз.
  4. Плоскостопие.
  5. Скачки давления.
  6. Близорукость.
  7. Суставные заболевания.
Читайте также:  Похудеть с анаэробными нагрузками

Регулярное занятие бегом позволит человеку скинуть от 3-5 килограмм за неделю.

Плавание

  • Быстрота результата 9
  • Траты 8
  • Удовольствие 10
  • Силовые нагрузки 10

Достоинства

  • Формирование осанки.
  • Отсутствие большой нагрузки на мышцы.
  • Удовольствие от тренировок.
  • Быстрый результат.

Недостатки

  • Регулярность.
  • Траты.
  • Посещение бассейна.

Плавание – простой вид спорта. Человеку достаточно посещать бассейн 4 раза в неделю в течение получаса для того, чтобы заметить первые результаты. Конечно, полностью избавиться от лишних килограмм не получится, но улучшить тонус организма – точно. Здесь человеку не нужен тренер. Он сам может посещать бассейн и проводить время с пользой.

Тем, кто решил заниматься плаванием для того, чтобы похудеть, нужно знать об экипировке. В нее входят:

  1. Очки.
  2. Купальник (должен быть удобный).
  3. Шапочка.
  4. Тапочки с нескользкой подошвой.
  5. Ласты. Именно они позволяют увеличить нагрузку на ноги, уменьшить талию и похудеть в боках.

Определенных правил для тренировок в бассейне нет. Многие игнорируют спортивный инвентарь. Они не учитывают правила гигиены и рискуют получить инфекцию. Это может заставить человека прекратить тренировки и не добиться поставленной цели.

К противопоказаниям этого вида спорта относятся:

  1. Острые заболевания позвоночника.
  2. Наличие грибковых болезней.
  3. Кожные заболевания.
  4. Легочные заболевания.
  5. Эпилепсия.

Езда на велосипеде

  • Эффективность 8
  • Траты 10
  • Силовая нагрузка 8
  • Удовольствие 9

Достоинства

  • Повышение иммунитета.
  • Укрепление суставов.
  • Отсутствие дополнительных трат.
  • Эффективность.

Недостатки

  • В зимнее время человеку придется прекратить тренировки.
  • Травмоопасно.
  • Наличие велосипеда.

Многие девушки думают, что езда на велосипеде не способствует снижению веса. На самом деле, это мнение ошибочно. Разберемся в этом.

Во время катания человека на велосипеде, дыхательная активность способствует ускорению кровотока, организм насыщается воздухом. Это увеличивает приток кислорода к тканям. В результате этого кожа человека разглаживается от целлюлита. Также физическая нагрузка стимулирует расщепление жиров и ускоряет метаболизм.

Снаряжение

Если человек решил выбрать этот вид спорта, то ему не нужно покупать туристические велосипеды. До начала тренировки необходимо отрегулировать руль и сидение. Они должны находиться на одном и том же расстоянии от земли. Нога, поставленная на нижнюю педаль должна быть прямой. Количество скоростей на велосипеде не имеет значения для похудения.

При наличие готовности к тяжелым нагрузкам человек может потратить на тренировку 2-3 часа. Проводить тренировки нужно 3-4 раза в неделю. Время для тренировок можно выбирать самостоятельно. Но утренняя езда на велосипеде подарит тонус на весь день.

Как и любой другой вид спорта, езда на велосипеде имеет противопоказания:

  1. Проблемы с позвоночником.
  2. Беременность.
  3. Варикоз.
  4. Эпилепсия.
  5. Геморрой.

В зимнее время года можно найти альтернативу этому виду спорта. К ней относится приобретение велотренажера.

Полезные советы

За 2 часа до начала тренировки не рекомендуется принимать пищу. Если во время езды человек почувствовал боль в ногах, то ему необходимо пройтись. Во время тренировки разрешается пить воду, но не в больших количествах.

Прыжки на скакалке

  • Эффективность 10
  • Траты 10
  • Силовые нагрузки 7
  • Удовольствие 10

Достоинства

  • Эффективность.
  • Отсутствие трат.

Недостатки

Тренировки со скакалкой (или по-другому — скипинг) помогут похудеть любому человеку. Достаточно уделять занятиям около 15 минут в день и результат не заставит себя ждать.

Чтобы занятия были комфортными и продуктивными, стоит знать о том, как подбирать скакалку. При покупке инвентаря стоит учитывать его длину. Как это сделать? Нужно вытянуть руки и взять в ладони концы скакалки. Если она достает до пола, то ее нужно приобрести. Также необходимо развести руки в разные стороны, взять в них скакалку и встать на ее середину. Если инвентарь достает до груди, то он подобран правильно. При выборе скакалки стоит обратить внимание на ее ручки. Они должны быть удобными и нескользящими.

Не стоит перегружать себя в первую неделю тренировок. В день занятиям со скакалкой достаточно уделять примерно 20 минут (с перерывами). Например, 4 минуты — первый подход, а после 1 минута отдыха. Следующий подход – 6 минут, а на отдых выделяется 2 минуты. Последний подход – 7 минут. После тренировки рекомендуется заняться растяжкой.

Если человек по какой-то причине набрал пару килограмм, то занятия со скакалкой помогут ему справиться с этой проблемой. К пользе упражнений со скакалкой относятся: подтягивание мышц, избавление от целлюлита, уменьшение дряблости кожи.

У этого вида спорта есть свои противопоказания:

  1. Варикоз.
  2. Избыточный вес.
  3. Проблемы с вестибулярным аппаратом.
  4. Заболевания сердечно-сосудистой системы.
  5. Повышенное артериальное давление.

Источник