Худеем быстро с Мариной Корпан
Марина Корпан известна как тренер по фитнесу и ведущая программы «Живи». Своим примером она доказала, что правильный и осознанный подход к питанию помогает очень быстро приобрести фигуру мечты и улучшить самочувствие. В основе методики Корпан – система бодифлекс, дополненная разными упражнениями и рекомендациями относительно питания. Сегодня Корпан весит примерно 53-55 килограмм.
Короткая биография
Марина Корпан никогда не отличалась излишней худобой, но и полной назвать ее было сложно. Разве что в студенческие годы питание всухомятку и увлечение сладостями привело к набору веса и появлению проблем с кожей. Однако к более осознанном возрасте Марина пересмотрела отношение к еде, поэтому на фигуру не жаловалась.
Все изменилось после рождения ребенка, когда отметка на весах показала 75 килограмм. При таком весе в кадре Марина смотрелась плохо, поэтому решила всерьез заняться фигурой. Всего за полтора месяца она сумела с 46-48 размера похудеть до 42. В этом ей помогла книга о системе бодифлекс, которую она дополнила собственными находками.
Теперь этой методикой она с удовольствием делится со всеми желающими похудеть быстро и безболезненно.
Параметры фигуры
В официальных источниках отсутствует информация о точных параметрах фигуры Корпан. Но судя по фото можно предположить, что ее объемы примерно таковы: грудь – 88-90 см, талия – 62-65 см, бедра – 88-91 см.
Возраст /рост/ вес на 2018
По состоянию на ноябрь 2018 года вес Марины Корпан составляет примерно 53-55 килограмм при росте 165-167 см. Более точные данные на официальных ресурсах отсутствуют.
После рождения ребенка Марина похудела на 20 килограмм за полтора-два месяца.
Советы от Марины Корпан худеющим
Основа методики Корпан – система бодифлекс, дополненная рекомендациями по питанию и выполнению упражнений. Во время упражнений главный акцент делается на правильное дыхание. Это нужно для того, чтобы обеспечить организм нужным количеством кислорода. Только в присутствии кислорода сжигаются жировые клетки. В программу похудения включены не только упражнения для разных мышечных групп, но и непосредственно дыхательные упражнения. Они могут использоваться в качестве утренней зарядки, на работе во время перерывов, для восстановления после интенсивных тренировок, а также быть частью самой тренировки.
Техника дыхания имеет особенности. Вдыхать воздух нужно только носом, а выдыхать ртом. Если обычно во время вдоха живот становится более выпуклым за счет опускания диафрагмы, то в системе бодифлекс все наоборот – живот нужно втянуть так, чтобы он практически прилип к позвоночнику. После этого нужно сделать паузу и досчитать хотя бы до пяти. Постепенно длительность паузы нужно увеличивать. Во время выдоха обычно живот втягивается, но в данном случае нужно его округлить. Это упражнение можно делать сидя или стоя. Для большего комфорта можно выполнять его стоя, при этом можно опереться ладонями о бедра (чуть выше колена).
Новичкам такое упражнение нужно выполнять в течение пяти минут. Постепенно длительность доводится до получаса.
Больше о диете Марии Федоровой можно узнать по ссылке:
Секрет похудения от Марии Федоровой
Марина Корпан рекомендует сочетать систему бодифлекс с правильным питанием. При этом единых рекомендаций относительно запрещенных продуктов нет.
Каждый день Корпан ест овощи в большом количестве. Среди них преобладают листовые и водянистые, такие как огурцы, кабачок, разные виды капусты и салата. Постное мясо, куриные яйца и творог также должны быть в рационе. Огромное внимание Марина уделяет правильным жирам, которые содержатся в орехах, рыбе, авокадо. А вот каши на ее столе редкость.
Корпан категорически отказалась от жареной пищи, тяжелых салатов с майонезом или с несочетаемыми продуктами, например, картофелем и яйцами, рыбой и орехами.
В числе маленьких удовольствий: печеный картофель, твердый сыр и морепродукты. Но их она употребляет только в первой половине дня и не чаще трех раз в неделю.
Больше о системе похудения Марины Корпан можно узнать здесь:
Источник
Как похудела Марина Корпан?
Имя Марины Корпан на слуху у всех, кто интересуется фитнесом. Именно она впервые в России стала профессионально использовать любопытные методики снижения веса — бодифлекс и оксисайз. Корпан удалось приспособить «импортные» техники к условиям жизни современных россиян, и даже сделать их более результативными! В действенности бодифлекса фитнес-инструктор убедилась на собственном опыте, доказав, что похудение счастью не помеха.
История похудения Марины Корпан
О проблемах с лишним весом Корпан знает не понаслышке. По словам Марины, в детстве и подростковом возрасте она, как и многие девочки, налегала на различные вкусности. К совершеннолетию пристрастие к сладкому вылилось в лишние килограммы и, как следствие, появилось желание привести фигуру в порядок. Поступив в университет, будущий фитнес-инструктор вычеркнула из рациона все жирное и калорийное.
Корпан говорит, что питалась преимущественно салатами и супами, изнуряла тело длительными тренировками, а в конце концов и вовсе перешла на голодовки. Девушка явно перестаралась. Результатом её усилий стали отсутствие менструаций и булимия с неконтролируемым чувством голода. Восстанавливать здоровье пришлось с помощью курса гормонов. Но вскоре Марине попалась в руки книга о бодифлексе.
Фигура Марины Корпан — лучшая реклама её методик похудения
Хотя обещания избавиться от лишнего веса за считанные месяцы показались девушке голословными, она опробовала упражнения на себе. И неожиданно стала терять сантиметры на боках и талии! Так Корпан всерьез заинтересовалась необычной методикой и через несколько лет переквалифицировалась из банковского сотрудника на специалиста по фитнесу.
Сегодня она является одним из самых востребованных инструкторов российской столицы. Корпан отрыла «Студию стройности», написала несколько книг и создала ряд видеокурсов. Фитнес-рекомендации Марины часто можно услышать по телевидению или радио. Её техники интересны тем, что позволяют сбросить вес без тяжелых диет и спорта. Кроме того, они не оставляют таких неприятных последствий похудения, как дряблая кожа и морщинки.
Как дыхательные техники снижают массу тела?
Корпан уверена, что только правильное дыхание может сделать тренировки по-настоящему эффективными. Наверняка вам знакомы люди, которые дни напролет проводят в спортзале, но сохраняют избыточный вес. Все дело в том, что во время занятий спортом к мышцам должен поступать кислород. Только так жировые отложения будут окисляться и, как следствие, сгорать. Как при этом подкачать проблемные зоны тела?
Техники Марины сочетают в себе дыхательные упражнения и растяжку
Просто напрягите мышцы нужной группы во время вдоха. Именно поэтому каждое дыхательное упражнение предназначено для отдельной части тела. Система бодифлекс представляет собой комплекс занятий, которые сочетают задержку дыхания и упражнения на растяжку определенных мышц. Техника улучшает тонус внутренних органов, в том числе и желудка.
Его объем уменьшается, а чувство насыщения от еды приходит намного быстрее. Марина обращает внимание на то, её методики в первую очередь приносят здоровье, и только потом — похудение. Благодаря правильному дыханию приходят в норму кровяное давление и уровень холестерина, снижается риск заболеваний сердечно-сосудистой системы.
Тренировка по системе бодифлекс
Особенность упражнений состоит в том, что заниматься нужно исключительно натощак, желательно утром, а в крайнем случае — через два-три часа после приема пищи. Важнейшую роль играет регулярность занятий. Сама Корпан отмечает, что начинает каждое утро с пятнадцатиминутной тренировки и завтракает через полчаса после её выполнения.
Перед занятием хорошо проветрите комнату. Примите начальную позу. Ноги поставьте на расстоянии 30-35 сантиметров, полуприсядьте, ладони положите чуть выше коленей. Голову держите прямо, подбородок — горизонтально полу. Выполните все упражнения по очереди, не пропуская ни одного.
- Выдох через рот. Сложите губы трубочкой и полностью выдохните из легких весь воздух.
- Резкий вдох носом. Быстро наберите носом как можно больше воздуха. Когда легкие наполнятся до отказа, удерживайте его в себе, не размыкая губ.
- Быстрый выдох из диафрагмы. Набранный воздух рывком выдохните через рот, напрягая мышцы живота.
- Задержка дыхания. Выполнить данное упражнение сложнее всего. Задержите воздух и медленно втяните живот, подворачивая его под ребра, и считайте про себя: один-один-один, два-два-два и так далее. Ваша цель — дойти до цифры восемь. Скорее всего, с первой попытки вам это не удастся, зато дальше можно будет усложнить комплекс и выполнять все упражнения, втягивая живот.
- Вдох через нос. Расслабьте все мышцы и наполните легкие воздухом.
Особенностью бодифлекса считается «музыкальное сопровождение» занятий. Мощным вдохам и выдохам часто сопутствует характерный шум. Не пугайтесь: это считается нормальным. Чем громче звук, тем лучше выполнено упражнение. Чтобы овладеть техникой правильного дыхания, потребуется 3-4 недели ежедневной практики.
После этого можно будет переходить к комплексу упражнений на отдельные группы мышц. Автор методики обещает, что результат занятий будет ощутим уже после первой недели. Очертания проблемных зон тела заметно улучшаться, а нервное напряжение спадет.
Тренировка по системе оксисайз
Оксизайз — похожая на бодифлекс, но более щадящая методика. Она придет на подмогу тем, кто хочет убрать лишние сантиметры с талии, избавиться от целлюлита, постоянной усталости и подавленности. Как и бодифлекс, техника основана на диафрагмальном дыхании. Большинство людей дышат грудью, что приводит к недостатку кислорода и связанным с этой проблемой болезням. Изменить систему дыхания можно даже в зрелом возрасте, и в этом поможет оксисайз.
- Примите удобную для вас позу, левую руку положите на живот, правую — на грудь. Слегка опрокиньте таз и напрягите ягодичную мышцу. Глубоко вдохните носом. При правильном дыхании живот должен ощутимо раздуваться.
- Сделайте еще три «довдоха» — коротких вдоха, во время которых подтягивайте живот. Расслабьтесь.
- Следующий шаг — глубокий выдох. Сложите губы трубочкой и с усилием выпустите из легких весь воздух, не забывая сжимать мышцы.
- Сделайте еще три сильных «довыдоха». Повторите упражнения четыре раза.
Насыщение организма кислородом значительно ускоряет сжигание жира
Упражнения можно выполнять не только стоя, но и полуприсев. Для этого вам понадобится обычный стул со спинкой. Станьте за стулом, широко расставьте ноги и согните их в коленях. Проделайте весь комплекс в такой позе. Еще одно упражнение поможет убрать жировую прослойку в области талии. Станьте перпендикулярно к столу, одну ногу отведите назад, левой рукой обопритесь о спинку, правую поднимите вверх. Сделайте вдох, опрокиньте таз и наклонитесь в сторону стула. В районе талии вы почувствуете растяжку.
Немного подышите диафрагмой — и вы заметите, как организм наполняется кислородом, а кровообращение улучшается. Чтобы распрощаться с двумя-тремя размерами за месяц, уделяйте гимнастике четверть часа в сутки, повторяя весь цикл упражнений минимум четыре раза. Как и в бодифлексе, дыхательные упражнения в дальнейшем можно усложнить простой гимнастикой.
Бодифлекс или оксисайз — что выбрать?
Отзывы об использовании этих методик противоречивы. Кому-то больший эффект принес бидифлекс, другим помог оксисайз. Техники роднит то, что они в краткие сроки избавляют от жировой прослойки, причем бодифлекс быстрее убирает сантиметры на бедрах, а окзисайз — на талии. Тем не менее, увлечение бодифлексом чревато некоторыми затруднениями.
Противопоказаниями к занятиям являются заболевания сердечно-сосудистой системы (в том числе гипертония), органов брюшной полости (панкреатит, язва желудка), недавно перенесенные операции на позвоночнике. Также эту методику не советуют применять беременным. Затруднения у многих женщин вызывает необходимость заниматься натощак и по утрам.
Фитнес-рекоментации Марины Корпан уже помогли тысячам россиян!
Оксизайз хорош тем, что упражнения можно выполнять уже через два-три часа после приема пищи. Это «тихая» методика. В отличие от бодифлекса, при занятиях оксисайзом не нужно издавать никаких звуков, что облегчит жизнь вам и вашим домашним. Кроме того, на эту технику не распространяются показания против её аналога. Оксизайз спокойно практикуют беременные женщины и люди, страдающие сердечными заболеваниями.
Предупреждаем сразу: ни одна из методик не поможет достичь фигуры, как у куклы Барби. Систематические тренировки снизят избыточный вес до нормального, но не подарят параметры супермодели девушке с плотным от природы телосложением. Также бодифлекс и оксизайз бесполезны, если вы спортсменка и танцовщица. При длительных физических нагрузках в вашем обмене веществ уже произошли изменения, которые вносит правильное дыхание.
Принципы питания от Марины Корпан
Хорошая новость: окизайз и бодифлекс помогают худеть без жестких диет. Более того, дыхательные упражнения несовместимы с резко ограниченным питанием. Но пересмотреть рацион все же придется. Главное требование — ограничить суточное количество калорий до 1500-1700. Марина советует есть часто (4-5 раз в день), но понемногу. Не стоит отказываться от пищи после шести вечера. Двенадцатичасовая голодовка вредна для организма.
Меню стоит насытить белками — стройматериалом для мышц. Кроме того, Корпан рекомендует заменять высококалорийные продукты на более легкие. К примеру, вместо булочек стоит употреблять цельнозерновой хлеб, вместо майонеза — домашний йогурт, вместо колбасы — отварную курицу. Конечно же, лучше избегать блюд, жаренных на масле, а вместо жирных молочных продуктов отдавать предпочтение их обезжиренным аналогам.
(0 голосов)
Источник