Меню

Можно ли похудеть употребляя спиртное



Алкоголь при похудении: можно или нельзя, сколько и с чем?

Тема употребления алкоголя при снижении веса волнует очень многих моих клиенток. Все мы живём в социуме, в котором регулярно происходят какие-либо события, предполагающие употребление алкоголя. В этой статье разберём, можно ли употреблять алкоголь при похудении, как он влияет на снижение веса.

В этой связи сразу хочется перевести алкоголь в калории . Ведь все продукты и напитки, которые мы употребляем, имеют определённое количество калорий .

То есть, алкоголь по своей калорийности превосходит углеводы! Алкоголь почти в 2 раза калорийней глюкозы. По калориям алкоголь почти догнал жиры — то есть, 100 гр спирта почти приравнивается к 100 гр растительного масла.

Идём дальше. Чем обычно мы закусываем алкогольные напитки? Яблочком? Лимончиком? Только в исключительных случаях. Основная закуска к алкоголю — жирные мясные блюда, салаты с майонезом, жирные сыры.

Получается, высококалориен сам алкоголь. И мы усугубляем проблему, заедая напитки большим количеством жирной и калориной пищи.

Посмотрите: я расчитала примерную калорийность обеда с алкоголем. Допустим, вы выпили за вечер 100 гр водки, закусили салатом Оливье (150 гр), съели небольшой кусочек мяса (100 гр) и картофель по-французски (150 гр). Казалось бы, порции небольшие, но вот что получается в целом:

Калорийность такого ужина составила больше 1000 калорий ! При норме единоразового приёма пищи 300-500 калорий. В результате бОльшая часть съеденных и выпитых калорий пойдёт в жировое депо , даже не сомневайтесь.

Или вот — другой пример: всего 2 бокальчика шампанского, которую вы закусили шоколадкой:

Вы только посмотрите — это же дневная норма, почти 1500 калорий ! А ведь будет еще завтрак, обед и ужин. В результате, получится перебор по калориям, углеводам и жирам в 2-3 раза. А потом удивление — «Откуда у меня лишний вес?»

Это мы взяли для примера средние показатели. А ведь часто бывает так, что после употребления алкоголя у человека блокируется контроль и он может съесть гораздо больше.

Вот так, незаметно, алкоголь добавляет нам лишний вес. Но это не единственный минус употребления алкоголя.

Одним из очень негативных воздействий алкоголя является обезвоживание клетки . После употребления алкоголя вместе с водой клетка лишается важнейших микроэлементов. В итоге страдает костно-мышечная система (потеря кальция), сердечно-сосудистая (вымывается калий), нервная (потеря магния).

Эти микроэлементы играют важнейшую роль в обменных процессах, в том числе в процессах жиросжигания. Обезвоженный организм не способен полноценно функционировать. Замедляется метаболизм — замедляется снижение веса.

Если вы хотите похудеть — исключите на время снижения веса из своего рациона алкогольные напитки!

Но если этого сделать не получатеся и вам придётся выпить на каком-то событии — пейте менее вредные алкогольные напитки и закусывайте правильно.

Посмотрите по таблице калорийность различных видов алкогольных напитков . Выбирайте для себе я минимальными показателями:

Советы и рекомендации по употреблению алкоголя:

Сухие вина (красные и белые ) содержат меньше калорий и сахара по сравнению с другими алкогольными напитками. Закусывайте вина продуктами, содержащими клетчатку и сложные углеводы.

-Никогда не закусывайте алкоголь тортами и пирожными с кремом, шоколадом (весь съеденный жир отложится в жировых клетках)

Не закусывайте алкогольные напитки виноградом, дыней, арбузам и (эти фрукты не терпят никакого соседства)

Не подходят в качестве закуски жирные, жареные и острые блюда (огромная нагрузка на печень и поджелудочную)

Не закусывайте крепкие напитки маринованными огурцами (лишняя нагрузка на почки и печень)

-Никогда не употребляйте спиртное натощак

-На следующий день после употребления алкоголя примите несколько таблеток активированного угля (из расчёта 1 таблетка на 10 кг веса), разделив это количество на 2 порции.

Чем можно закусывать:

С вами была Инна Зорина , диетолог-нутрициолог, тренер по коррекции веса, специалист по здоровому питанию. Добавляйтесь в друзья на моей странице ВКонтакте !

Вам была полезна эта статья? Тогда прошу вас поддержать мой канал лайком и поделиться этой статьёй с друзьями в соцсетях . Кнопочки слева. Спасибо! Подписывайтесь на мой канал ! Впереди еще много интересного!

Источник

Пить алкоголь и худеть: возможно ли это?

Ужин и вино – для вас это неразрывные понятия? Вино не оказывает негативное влияние на снижение веса или все-таки оказывает? С точки зрения здоровья бокал вина может быть даже полезным. Но как он и остальной алкоголь влияют на вес?

Что стоит знать об алкоголе

Но даже если алкоголь в небольших количествах не наносит вреда здоровью, в отношении предполагаемого снижения веса его влияние скорее негативное. Если оценить алкоголь с точки зрения его калорийности и сравнить с другими макроэлементами, то сравнение будет выглядеть так:

Читайте также:  Сухари с кефиром для похудения

Алкоголь: 7 ккал/г
Жир: 9 ккал/г
Углеводы: 4 ккал/г
Белок: 4 ккал/г

Мы видим, что алкоголь не только высококалорийный — 7 ккал на грамм, но часто смешивается с очень сладкими или жирными напитками, например, сиропами, сливками, соками. Красочный коктейль может содержать до 800 и более килокалорий, что эквивалентно пицце или очень сытному обеду. И чем слаще напиток, тем больше в нем углеводов.

К сожалению, с горьким пивом, которое так любят спортсмены, ситуация выглядит не лучше. Даже если оно сравнительно некалорийно из-за незначительного содержания алкоголя, его гликемический индекс высок — 100-110. То есть пиво оказывает сильное влияние на уровень сахара в крови и, следовательно, на уровень инсулина. В результате повышается аппетит, и это почти всегда приводит к потреблению калорий в форме вредных закусок или еще одной банки пива — порочного круга. По сравнению с любителями вина пьющие пиво склонны к более плохому питанию – аспект, который абсолютно мешает похудеть .

Какой алкогольный напиток идеален при похудении?

В общем, вы должны знать, что если вы хотите похудеть, алкоголь – не лучший выбор. Попробуйте обойтись без него. Однако, если по какой-либо причине приходится пить, вам следует принять во внимание следующие советы:

* Алкоголь с большим количеством спирта (например, водка) не содержит / почти не содержит углеводов, поэтому он оставляет уровень сахара в крови в покое, и вы не хватаете жирные или сладкие продукты.

* Если вы хотите смешать алкоголь с другими напитками, используйте самые легкие. Они почти не содержат калорий и не влияют на вес.

* Вы можете пить вино как «винный напиток». Просто смешайте его с водой — готово. Таким образом вы легко и быстро сэкономите несколько калорий.

Не отказываться от спиртного и худеть? Придерживайтесь этих правил!

Многое зависит от правильного количества. При разумном потреблении вам не нужно полностью воздерживаться от алкоголя, если вы следуете этим 5 практическим правилам:

* Запланируйте не менее часа энергичных упражнений на следующий день после употребления алкоголя. Это способствует выведению алкоголя, приводит в движение кровообращение и сжигает лишние калории предыдущего вечера.

* В этот же день постарайтесь немного сократить потребление жиров и углеводов. На тарелке должны быть нежирные поставщики белка и некрахмалистые овощи. Благодаря этому вы сможете сэкономить калории и не предоставите организму сырье, которое оно сохранит в жировой ткани. Помните, что не надо употреблять алкоголь натощак, иначе он попадает в кровь еще быстрее.

* Если вы пьете алкоголь, то, пожалуйста, не в сочетании со сладкими соками, газированными напитками, сиропом или сливками. Бокал вина или пиво «не сядут» на ваши бедра сразу, если это не станет ежедневным ритуалом. А сахар и углекислый газ ускоряют всасывание алкоголя.

* Во время употребления алкоголя рекомендуется обратить внимание на достаточный прием воды. Выпейте большой стакан воды перед сном и немного больше обычного на следующий день. Это позволяет избежать обезвоживания и помогает организму быстрее выводить токсины, а также снижает риск возникновения головных болей, которые часто связаны с обезвоживанием.

* Если вы хотите похудеть, не следует пить чаще, чем раз в неделю. И не нужно напиваться до поросячьего визга. В зависимости от алкоголя ориентируйтесь на этот предел — бокал вина (0,2 л) или один-два бокала пива.

Мифы об алкоголя

1. Смешение алкоголя хуже, чем один напиток

Не имеет значения, пьете ли вы сначала пиво, потом вино или наоборот. Всё зависит от общего количества. Проблема в том, что, если вы побалуете себя другим напитком, в итоге вы потребите гораздо больше, чем если бы вы пили только один напиток. Он быстро наскучивает нашим вкусовым рецепторам, и мы автоматически пьем меньше. Поэтому смешение напитков часто обвиняют в плохом самочувствии на следующее утро. Но это не так – просто вы выпили больше, чем обычно.

Вывод: не имеет значения, в каком порядке вы употребляете алкогольные напитки. Всё в конечном итоге зависит от «суммы слагаемых». Если вы хотите похудеть, вам следует ограничить потребление алкоголя, так как он принесет вам ненужные калории!

2. Водка после еды способствует пищеварению

После обильной трапезы в ресторане нам нередко предлагают «рюмку для пищеварения». Но действительно ли она облегчает процесс переработки пищи? К сожалению, нет! Хотя многие люди утверждают, что они чувствуют себя лучше после рюмки, к сожалению, это не так. Скорее наоборот. Еда усваивается еще хуже от алкоголя. Он «парализует» мышцы стенок желудка, что мешает им двигаться, и в результате пища дольше остается в желудке.

Читайте также:  Бжу при похудении подростков

После сытного приема пищи лучше пить чай или воду – они действительно стимулируют пищеварение!

3. Почему женщины хуже переносят алкоголь, чем мужчины?

Причина проста. У женщин меньше ферментов, ответственных за разрушение алкоголя. Из-за этого алкоголь дольше остается в их крови, а его расщепление занимает больше времени. Кроме того, содержание жидкости в женском организме по сравнению с мужским значительно ниже. Хотя у женщин больше жира, он не влияет на переработку спирта. То есть алкоголь распределяется на меньшее количество жидкости, так что при одинаковом количестве выпитого концентрация алкоголя в крови (промилле) у женщин будет выше, чем у мужчин. Поэтому женщины пьянеют быстрее.

Источник

#13 Алкоголь при похудении: что можно и что нельзя. Мой опыт

Внимание! Чрезмерное употребление алкоголя наносит вред Вашему здоровью.

Если вы на похудении и думаете выпить ли на предстоящие праздники, прочтите этот пост.

В конце статьи я расскажу вам о своём собственном опыте.

Вы, наверное, догадываетесь, что алкоголь плохо повлияет на процесс сбрасывания лишнего веса , но продолжаете надеяться , что его действие не так уж и страшно. Сейчас я вам очень кратко расскажу о влиянии спирта на худеющий организм и если вы уж решили выпить, то как минимизировать последствия .

Как алкоголь влияет на процесс похудения

1. Спирт этиловый имеет высочайшую калорийность — 710 ккал. Поэтому все крепкие напитки (40% и выше: водка, виски, коньяк, ликер и другие) имеют калорийность в районе 235-330 ккал на 100 грамм). При этом содержат они одни углеводы, которые очень быстро поднимают уровень глюкозы в крови.

2. Многие алкогольные напитки богато сдобрены сахаром . К таковым относятся: ликеры, сладкие и полусладкие вина, кагоры, различные настойки. Ну, вы понимаете, что будет с уровнем глюкозы.

3. Пиво содержит в себе гормоны фитоэстрогены , которые появляются там из хмеля. Фитоэстрогены приводят к снижению уровня тестостерона . А тестостерон ускоряет обмен веществ (метаболизм) как у мужчин, так и женщин.

Уровень тестостерона у людей с лишним весом и так низок . Дело в том, что жировые клетки (адипоциты) связывают тестостерон. Уровень свободного тестостерона снижается, что создает замкнутый круг, провоцируя дальнейшее ожирение.

4. Утилизацией глюкозы в гликоген занимается печень. При употреблении спиртного создается ударная нагрузка на печень. Она занята очищением крови от токсинов и продуктов распада алкоголя. Это занятие для неё становится первоочередным. Поэтому вся глюкоза в крови практически не утилизируется, а направляется инсулином в жировую ткань .

Мало того, что вы получаете рост жировых клеток, так и наполняются они ещё и токсичным жиром, который потом в процессе липолиза (расщепления жира) будет медленно отравлять ваш организм .

Как минимизировать последствия для худеющего организма

Ни в коем случае не нужно употреблять сладкие и крепкие алкогольные напитки , если вы хотите сбросить лишний жир. Пиво также остановит ваше похудение.

Если вам так уж необходимо выпить, то на крайний случай вам подойдет 1-2 бокала сухого вина (крепостью 7-11%). Это примерно 150-250 мл.

Важно сухое вино закусывать только белком и жирами . Для этого подойдут следующие продукты:

  • сыр;
  • овощи и овощной сок;
  • курица, телятина, говядина, индейка (не жареные);
  • сало;
  • рыба.

Никаких фруктов, колбас и полуфабрикатов, свинины, баранины, любых гарниров типа риса и картофеля, конфет и сладостей, тортиков.

Мой опыт

На Новый Год я выпил 250 мл сухого белого вина и праздничный стол у меня состоял из продуктов, которые я рекомендовал выше. В результате мой вес встал лишь на 1 неделю. В основном из-за отёков, которые вызвало вино. Я считаю, это справедливая плата.

Пить или не пить, решать только Вам.

Поделитесь этой статьёй в соцсетях , чтобы больше людей на диете узнали о последствиях неправильно проведенных праздников.

Ставьте лайк и подписывайтесь на канал .

Источник

Пить алкоголь и худеть: возможно ли это?

Любой, кто надеется прочитать, что алкоголь и похудение — хорошая комбинация, будет, к сожалению, разочарован. Но все-таки одно другое не исключает. Тебе трудно отказаться от алкоголя, но хочется похудеть? Тогда мы рекомендуем прочитать нашу статью и сделать для себя правильные выводы.

Калории в алкоголе

Читайте также:  Массу набрали как теперь похудеть

7 килокалорий на грамм напитка: алкоголь можно назвать настоящей калорийной бомбой. Бокал вина или пива содержит около 150 калорий. С 4 бокалами вина человек принимает в себя как будто полноценный прием пищи, но голод никуда не девается. Потому что алкоголь не содержит жизненно важных питательных веществ. Его калории «пустые». Но не только калории делают спиртные напитки вредными для фигуры.

1. Сначала организм перерабатывает алкоголь, затем еду. Это может быть небольшим шоком, но алкоголь на самом деле является ядом. Вот почему тело делает все, чтобы вывести его как можно быстрее. Это означает, что пока организм занят расщеплением спиртного, съеденные в качестве закуски чипсы, колбаса, салаты, шоколад медленно, но верно оседают на животе и бедрах.

2. Потеря контроля. Алкоголь расслабляет и заставляет забыть о данных себе обещаниях — не переедать, тщательно выбирать пищу. В состоянии даже легкого опьянения рука сама тянется к упаковке чипсов, хотя скоро будет ужин. А после ужина десерт сам оказывается на тарелке. Неудивительно, что после вечера алкогольного расслабления весы показывают большую цифру.

3. Похмелье. Алкоголь стимулирует выведение воды, это влияет на мозговую жидкость, делая мозг чувствительным к любым движениям. Кроме того, некоторые напитки содержат токсичные сивушные спирты. Они разрушаются медленнее, чем обычный алкоголь , и делают похмелье более тяжелым. А тот, кто плохо себя чувствует, склонен к самосожалению, поэтому старается обрадовать себя вредной пищей.

Скорость разложения алкоголя составляет от 0,1 до 0,15 г/кг массы тела в час. Соответственно, человек весом 70 килограммов перерабатывает от 7 до 10,5 граммов алкоголя в час. На расщепление пол-литра пива или бокала вина потребуется 2-3 часа. Из-за более существенной массы тела у мужчин это происходит быстрее, чем у женщин.

Что это означает конкретно для похудения?

Пока алкоголь присутствует в крови и пока он разрушается, потеря жира останавливается. Но, к счастью, в сутках 24 часа. Возможно, твое тело не будет сжигать жир в течение нескольких часов после употребления алкоголя. Но в оставшиеся часы дня у тебя есть много времени для этого. Решающим для похудения или набора веса является итоговый суточный баланс калорий.

Если держать его под контролем и, например, отказаться до приема спиртного от 240 калорий, то можно позволить себе 3 стакана пива или 2 бокала вина. Это не спровоцирует набор веса. А если ты находишься в дефиците калорий, то можно даже похудеть! Если углеводы или жиры из пищи заменяются тем же количеством энергии (ккал) из алкоголя, это не приведет к увеличению жировой прослойки.

Пить алкоголь и худеть

Теперь мы знаем, как спиртное влияет на фигуру. Пора выяснить, как пить и не набирать вес. Совет №1 актуален в случае употребления небольшого количества алкоголя. Совет №2 применяется, если за один вечер выпивается много спиртного.

1. Бокал шампанского, вина или пива

Рассчитай содержание энергии в напитке, который пьешь, и избегай лишних калорий. Пиво (500 мл) или бокал вина редко содержат более 200-250 ккал. Если ты ограничишься этим объемом, вряд ли ты поправишься.

2. Жесткий вечер

  • Уменьши потребление жира в этот день до 0,3 г/кг массы тела. Поскольку алкоголь подавляет сжигание жира, употребляемый с пищей жир быстро отправится в депо и осядет в нем надолго.
  • Принимай в этот день максимум 1,5 г/кг углеводов. Важно, чтобы они были получены из овощей, а не из хлеба или макарон. Углеводы насытят тебя и избавят от рычащего желудка.
  • Ешь столько белка, сколько хочешь! Поскольку не рекомендуется потреблять много жира, нужно выбрать нежирные источники белка: например, филе индейки или куриную грудку, приготовленную на гриле или на пару.
  • Выбирай правильные напитки. Оптимальными для бережного отношения к фигуре являются сухие вина и некоторые крепкие напитки (водка, джин, ром, текила), поскольку в них практически нет углеводов, кроме самого спирта, и, следовательно, нет лишних калорий.

Таким образом, нужно поставлять организму питательные вещества в объёме, который затруднит накопление жира и не даст выйти за рамки итоговой суточной калорийности. Прямая отправка жира в депо будет сведена к минимуму. Углеводы, алкоголь и, прежде всего, белок могут быть преобразованы лишь в незначительные количества жира.

Советуем потреблять спиртное не чаще одного раза в неделю , ведь алкоголь наносит вред не только фигуре, но и всем органам тела.

Источник