Ноги как у балерины как похудеть



Упражнения балерин для быстрого похудения ног

Стройные красивые ножки — цель многих женщин. Для того, чтобы они были в тонусе и на них не образовывался целлюлит, достаточно выполнять такую тренировку 1-2 раза в неделю. Если ваша цель — похудеть в ногах, то тренировку нужно будет повторять 3-4 раза в неделю, чтобы получить быстрые результаты.

Для начала, несколько важных советов:

1. Упражнения нужно делать на пустой желудок, желательно — утром, но можно и в другое время. После выполнения комплекса упражнений нельзя есть и пить кофе 1,5 часа. Можно пить воду или чай без сахара.

2. Занимайтесь в спортивном топе или в такой одежде, которая будет поддерживать грудь. Будет много прыжков.

3. Для занятия потребуется скакалка. Подойдет любая, но обязательно отрегулируйте ее под свой рост.

4. Поставьте рядом с собой открытую бутылку с чистой водой без газа, если захотите пить — обязательно утоляйте жажду. Чтобы не терять время на поход до кухни, лучше сразу все приготовить. Это не только для того, чтобы вы не отвлекались на жажду, вода во время физ. активности помогает быстрее терять вес.

1. Начните с обычного подъема ступни на «полупальцы», положение ног — вместе, стопы параллельно. В верхней точке задерживайтесь на 10 секунд. Обязательно следите за тем, чтобы колени были втянуты. Сделайте 30 повторений. Затем — ноги на ширине плеч и еще 30 повторений.

Теперь усложняем это движение. Ноги по прежнему на ширине плеч, руки можно держать перед собой в замке, на поясе или оставить свободными. Поднимитесь на полупальцы и сделайте приседание, примерно до образования угла 90 градусов (т.е. бедра должны быть параллельны полу). Делайте медленно, не теряя равновесие. Спина при этом — прямая, взгляд вперед. Во время приседания корпус немного наклоняется вперед, а бедра уходят назад. Повторите 15 раз, отдохните 30 секунд и сделайте второй подход.

Теперь переходим к жиросжигающей части. Для нее потребуется скакалка. Сделайте не менее 50 прыжков. Затем — прыжки с поочередным приземлением на одну ногу (1 прыжок — приземление на правую, 2 — на обе, третий — на левую ногу). Сделайте не менее 50 повторений.

Прыжки положительно повлияют не только на ноги, но и подтянут живот.

Следующие упражнения — проработка бедер.

Начинаем с наклонов на прямых ногах. 20 повторений с ногами вместе, 20 повторений с ногами на ширине плеч.

Затем — 30 приседаний (ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед), после чего сразу переходите к упражнению «ножницы»:

Теперь — завершающая часть тренировки, которая кране важна. Чтобы мышцы были красивыми и ноги имели хорошую форму, после всех упражнений мышцы необходимо растянуть. Для этого сделаем 2 простых, но эффективных упражнения. Первое — складка. Сидя на полу, вытяните вперед прямые ноги. Наклоняйтесь и тянитесь пальцами к носочкам. Затем — наклоны поочередно к каждой ноге. Время растяжки — не менее пяти минут.

Такая тренировка помогает сделать ноги стройными, избавиться от лишних объемов и делает походку более изящной.

Ставьте лайк и подписывайтесь на канал!

Источник

Тренировка балерин для скоростного и эффективного похудения ног

Целью многих девушек являются стройные подтянутые ножки. Для того, чтобы этого достичь нужно выполнять такие упражнения около 4-х раз в неделю. Если же ваша цель просто подтянуть мышцы и сделать так, чтобы на ногах не образовывался целлюлит, то будет достаточно всего лишь пару раз в неделю.

Прежде чем начать тренировку, стоит прочитать несколько полезных советов:

1) Упражнения стоит выполнять на голодный желудок, в идеале с утра, но можно и в любое другое время. После того, как тренировка выполнена желательно не есть и не пить ничего, кроме воды или чая без сахара, на протяжении 1,5 часов.

2) Для удобства лучше заниматься в специальном спортивном топе, который будет поддерживать грудь.

3) Для выполнения полного комплекса упражнений понадобится скакалка. Она может быть любой, единственное условие — обязательно настроить ее под свой рост.

4) Чтобы не отвлекаться во время занятия, стоит поставить рядом с собой бутылку с обычной водой без газов. Жидкость, кстати, при физических нагрузках помогает скорее скидывать вес.

Проработка голеней

Ноги вместе, стопы параллельно. Начать нужно с самого обычного подъёма на «носочки», в верхней точке задержаться на несколько секунд, так же надо смотреть за тем, чтобы колени были втянуты. Сделать так 30 повторов, потом расставить ноги на ширину плеч и повторить ещё раз.

Можно усложнить это упражнение таким образом: подняться на «носочки», а после сделать приседание под углом примерно 90°. При правильной технике исполнения упражнения бедра уходят назад, а корпус слегка отклоняется вперед. Так повторить 15 раз, немного отдохнуть и еще один подход.

Для следующего этапа понадобится скакалка. Нужно сделать не меньше, чем 50 прыжков на обе ноги, а потом столько же с приземлением на одну ногу поочередно. Прыжки на скакалке не только окажут хорошее влияние на ноги, но и на живот.

Проработка бедер

Начать стоит с наклонов вперед с прямыми ногами, затем сделать около 30-ти приседаний и можно начинать выполнять всем известное упражнение «ножницы».

Последняя часть тренировки, которая на самом деле очень важна. Чтобы не было крипатуры и мышцы имели правильную и красивую форму, после каждой физической нагрузки их надо растягивать. Можно выполнить всего два упражнения, но они будут очень эффективные. Первое — обычная складка. Сидя на полу нужно вытянуть перед собой прямые ноги, наклоняясь к ним, надо пытаться дотянуться до пальцев.

После можно протянуться отдельно к каждой ноге. Второе упражнение очень похоже на первое, нужно просто раздвинуть ноги как можно шире. наклоняться то к одной, то к другой, а потом в середину. Тянуться нужно долго и качество, чтобы результат не заставил себя ждать и был именно тот, который вы хотите.

Тренировка, описанная выше, помогает сделать ноги более худыми и избавиться от нежеланных объемов.

Поддержите наш канал — подпишитесь, поставьте лайк и оставьте свой комментарий к данной статье. Мы будем очень благодарны Вам за поддержку!

Источник

Эффективная диета балерин для похудения

О стойкости и силе духа балерин известно всем. Поражает то, с какой выносливостью хрупкие и грациозные танцовщицы выдерживают колоссальные нагрузки. Секрет их точеной фигуры кроется не только в хорошей генетике и ежедневных физических нагрузках. Периодически для поддержания веса в норме, а также перед выступлением многие балерины соблюдают диету, позволяющую в кратчайшие сроки эффективно похудеть.

Диеты балерин

Для танца классического балета необходимы «сухие» мышцы, а также минимум жира. В среде жесткой конкуренции балерины вынуждены всегда быть в прекрасной форме, особенно перед выступлением. Для поддержания своего веса в норме, а также при необходимости экстренного похудения, балерины соблюдают низкокалорийные диеты. За 7-10 дней танцовщицам удается похудеть на 5-10 кг, при этом без вреда для здоровья.

Принципы питания

Диета балерин основана на следующих принципах питания:

• Исключить из рациона жареные, жирные, копченые, маринованные блюда;
• Не употреблять в пищу полуфабрикаты, свежую выпечку и сладости;
• Полностью исключить соль;
• Не пить газированные и алкогольные напитки;
• Не смешивать за один прием пищи мясо и рыбу;
• Суп стоит употреблять как самодостаточное блюдо;
• Сбалансированное меню, необходимо употреблять белки, жиры и углеводы;
• Питание должно быть дробным, а порции маленькими;
• Завтрак должен быть плотным;
• Необходимо съедать порцию лишь на половину;
• Употреблять исключительно постное мясо, нежирную рыбу и птицу, обезжиренные молочные и кисломолочные продукты;
• В день необходимо выпивать до 2 литров очищенной воды без газа. Следует пить стакан воды за 30 минут до еды и спустя час после. Нельзя запивать еду водой.

Главные принципы диеты балерин для похудения просты: питаться дробно, но съедать лишь половину обычной порции. Исключить из меню высококалорийные продукты и пить побольше жидкости. Благодаря этим правилам, которые строго соблюдают балерины, можно за 10 дней похудеть на 10-14 килограмм, в зависимости от интенсивности физической нагрузки.

Меню на 10 дней

Для того, что поддерживать свою фигуру в форме, балерины периодически соблюдают 10-дневную диету. Основным ее правилом является то, то вес одной порции не должен превышать 300 грамм. Соки и супы входят в категорию самостоятельной еды, а потому их стоит употреблять отдельно от других блюд. При соблюдении всех условий, на диете балерин можно похудеть за 10 дней на 9-12 килограмм.

Диета балерин на 10 дней — меню (завтрак, перекус, обед, полдник, ужин):

День №1:

• Обезжиренный творог. Стакан молока;
• Тост с маслом. Зеленый чай;
• Филе говядины на пару 90 гр. Овощное рагу;
• Апельсин;
• Стакан кефира 0 %.

День № 2:

• Мюсли. Теплая вода с лимоном;
• Яйцо всмятку. Кофе;
• Суп из нежирной рыбы и перловки 170 гр;
• Ананас;
• Натуральный йогурт.

День № 3:

• Омлет;
• Тост с сыром. Кофе с молоком 1%;
• Куриная грудка отварная; Салат с капусты;
• Зеленое яблоко;
• Стакан кефира 0%.

День № 4:

• Запеченная рыба 80 гр. Салат из моркови;
• Печеное яблоко. Стакан кефира 0%;
• Гречка с грибным соусом. Огурец, помидор;
• Грейпфрут;
• Обезжиренный творог с зеленью.

День № 5:

• Рис. Котлета из индейки на пару;
• Томатный сок;
• Куриный бульон с кусочками мяса;
• 2 мандарина;
• Коктейль из обезжиренного кефира с огурцом 200 мл.

День № 6:

• Яйцо всмятку. Болгарский перец, помидор;
• Тост с медом. Имбирный чай;
• Запеченная рыба 80 гр. Баклажанное пюре;
• 4 сливы;
• Микс из сельдерея и морской капусты.

День № 7:

• Перловка. 80 гр отварного филе телятины. Шпинат;
• Творожная запеканка 80 гр;
• Голубцы с листьями винограда и грибами;
• Грейпфрут;
• Обезжиренный творог с зеленью (укропом или петрушкой).

День № 8:

• Омлет. Тост с сыром;
• Морковный сок;
• Филе индейки на пару 80 гр. Цветная капуста;
• Груша.
• Ужин: стакан нежирного кефира.

День № 9:

• Мюсли. Яблоко;
• Обезжиренный творог;
• Зеленый борщ;
• Клюквенный морс;
• Рыба на пару с кабачками.

День № 10:

• Яйцо вкрутую. Тост с медом;
• Сыр. Кофе с молоком 1%;
• 2 рыбные котлеты на пару. Брокколи;
• 2 персика;
• Стакан кефира 0%.

Похудение за 7 дней

Перед выступлением исполнительницы танца «Маленьких лебедей» знаменитого «Лебединого озера» садятся на семидневную диету, чтобы эффективно похудеть без вреда для здоровья. Она не вызывает стресс организма, позволяя скинуть 4-5 кг всего за неделю.

Диета для балерин на 7 дней:

Первые 2 дня — разгрузочные, провоцирующие экстренное похудение.

1 день:

• Завтрак: Стакан томатного сока (свежевыжатого);
• Обед: 2 стакана томатного сока. Ломтик ржаного или отрубного хлеба;
• Ужин: Стакан томатного сока.

2 день:

• Завтрак: Стакан обезжиренного молока или кефира 1%;
• Обед: 2 стакана молока или кефира. кусочек отрубного или ржаного хлеба.
• Ужин: Стакан молока или кефира.

Последующие 5 дней следует придерживаться следующего меню:

• Завтрак: Каша на воде. 50 гр обезжиренного творога с ягодами. Кусочек ржаного хлеба с сыром;
• Второй завтрак: Натуральный йогурт. Стакан свежевыжатого сока (овощного, цитрусового);
• Обед: Гречка или рис. Рыба на пару. Овощной салат;
• Полдник: Постный суп из овощей с приправами, но без соли;
• Ужин: Салат, зелень или тушеные овощи.

По желанию можно менять второй завтрак с полдником местами для разнообразия.

Жесткая диета на 3 дня

Жесткая диета балерин на 3 дня придет на помощь если необходимо экстренно похудеть в кратчайшие сроки. Всего за 3 дня можно похудеть на 3-4 килограмма. Принципы жесткой диеты балерин напоминают череду разгрузочных дней. Питаться следует каждые 3 часа. В течении дня необходимо выпивать не менее 2 литров очищенной воды без газа. Однако, при жесткой диете балерин стоит воздержаться от интенсивной физической активности во избежание чрезмерной слабости, головокружений.

Первый день – через каждые 3 часа пьем стакан томатного сока. В обед допускается 1 кусочек ржаного или отрубного хлеба.

Второй день — через каждые 3 часа пьем стакан кефира 1% жирности. В обед допускаются сухари. Последний стакан кефира необходимо выпить до 16:00.

Третий день — употребляем через каждые 3 часа суп. На одну порцию допускается: 1 чайная ложка риса, 1 столовая ложка тертой моркови, 50 гр мяса (говядины, телятины или курицы по вкусу), бульон 150 мл. Последний прием пищи должен быть не позже 18:00.

Диета Майи Плисецкой

Изящество, стройность и «воздушность» примы-балерины Большого театра Майи Плисецкой восхищала и завораживала публику. На многочисленные вопросы о секрете ее идеальной фигуры, балерина шутя отвечала одной фразой: «Надо меньше жрать!», которая в последствии стала крылатой.

На самом деле диета балерины Майи Плисецкой заключалась в употреблении:

• Крупы;
• Чечевицу;
• Рыбу;
• Овощи (за исключением помидоров);
• Фрукты (за исключением бананов).

Под строгим запретом по диете балерины Майи Плисецкой:

• Молочные продукты (молоко, творог, йогурт, сыр);
• Мясо и яйца;
• Мучные, кондитерские изделия, сладости;
• Сахар и кофе.

По диете Майи Плисецкой питаться следует 5 раз в день маленькими порциями. В день необходимо выпивать 2 литра очищенной воды. Последний прием пищи должен быть за 4 часа до сна. Следуя всем рекомендациям балерины, можно похудеть на 10 кг за 15 дней.

Примерное меню на 1 день по диете Майи Плисецкой (завтрак, перекус, обед, полдник, ужин):

• Мюсли;
• Апельсин;
• Чечевичный суп;
• Зеленое яблоко;
• Рыба на пару. Овощной салат.

Результаты

Если соблюдать все основные принципы, строго придерживаться меню и уделять повышенное внимание физическим нагрузкам, то результаты диеты балерин превзойдут все ожидания:

• Похудение на 10 кг;
• Улучшение самочувствия;
• Нормализация обмена веществ;
• Избавление от шлаков, токсинов и лишней жидкости в организме;
• Насыщение организма витаминами;
• Улучшение состояние кожи, волос и ногтей.

Источник