Меню

Почему нельзя похудеть во время лактации



Почему не получается похудеть во время грудного вскармливания?

16.04.2015 Любовь Бриман

Последнее обновление: 06.10.2019

Многих женщин после родов беспокоит проблема лишнего веса. Казалось бы, беременность и сам процесс родов уже остались позади, а лишние килограммы почему-то не уходят. В народе сложился устойчивый миф о том, что похудеть во время грудного вскармливания невозможно.

Почему не получается похудеть во время грудного вскармливания

Наверное, причиной такого мнения у женщин стало то, что лечащие врачи категорически запрещают кормящей маме садиться на диету. Да и тяжёлые физические нагрузки также противопоказаны. Поэтому большинство женщин не понимают, какими ещё методами можно вернуть свой вес в норму.

  • Сбалансированный рацион

Если кормящая мама сядет на диету, но не только она, но и ребёнок не будет получать всех необходимых для него витаминов и микроэлементов. А это, несомненно, пагубно повлияет на здоровье малыша. Но если строгая диета во время кормления грудью противопоказана, то никто не запретит молодой маме сделать свой рацион сбалансированным и правильным. Она может без зазрения совести отказаться от жирных, мучных, сладких и жареных продуктов, ведь никаких полезных веществ для малыша в них не содержится. От них можно было отказаться ещё во время беременности. Если женщина будет придерживаться рациона, в который входят только полезные и вкусные продукты, она не только обеспечит своего ребёнка всеми необходимыми питательными веществами, но и с лёгкостью сбросит лишние килограммы.

Что же можно и нужно есть женщине во время грудного вскармливания?

  • Больше жидкости

Прежде всего, женщина не должна ограничивать себя в жидкости, ведь именно от её количества в организме зависит и количество грудного молока. Необходимо выпивать не менее двух литров воды в день. Кстати, воду можно заменять чаем, свежевыжатыми соками, молоком и кисломолочными продуктами, настоями и отварами из трав, компотами из сухофруктов. В рацион необходимо включить те продукты, в которых много кальция и витамина D. Есть смысл подумать о том, чтобы принимать витаминный комплекс.

  • Здоровая и полезная пища

Пища должна быть здоровой и полезной. Это свежие, варёные или тушёные овощи, фрукты, яйца, рыба и птица, нежирные виды мяса, зерновые каши, а также молочные продукты.

  • Не бояться кормить грудью

Некоторые женщины уверенны, что именно кормление грудью способно испортить фигуру. На самом деле, это ещё один миф, который довольно просто развенчать. Дело в том, что во время грудного вскармливания фигура женщины будет постепенно приходить в норму, так как израсходуется жиры, которые организм запасает во время беременности именно на период лактации.
Бытует мнение, что для того, чтобы жирность молока и его питательность была высокой, необходимо часто и много есть. На самом деле, жирность молока у женщины постоянная, она никак не зависит от того, сколько раз в день она будет принимать пищу. Таким образом, жир из организма выводится в грудное молоко, а женщина чудесным образом худеет, не прилагая каких-либо усилий. Однако процесс этот довольно медленный, и фигура может приблизиться к желаемому идеалу только на второй год после родов. Но в любом случае желание похудеть – это не повод отказываться от кормления грудью.

Как похудеть во время кормления грудью: способы

Но если вы не хотите ожидать это длительное время, существует несколько способов, которые позволят мамочке похудеть во время грудного вскармливания в домашних условиях.
Необходимо понимать тот факт, что во время лактации процесс обмена веществ у женщины неизбежно замедляется.

  • Игры с ребенком

Чтобы его ускорить, придётся заниматься физическими упражнениями. Несомненно, уход за маленьким ребёнком, прогулки и игры с ним – это довольно большая нагрузка. Однако сделать вашу фигуру идеальной, используя только этот способ, невозможно. В противном случае у всех женщин, которые родили ребёнка, были бы идеальные фигуры, а этого почему-то не наблюдается.

  • Тренажерный зал

Поэтому нужно помнить о естественном похудении, но всё-таки не забыть записаться в тренажерный зал. Делать это можно только по истечении шести недель после родов, к тому же начинать рекомендуется с минимальных нагрузок. Тренажерный зал можно заменить фитнесом, плаванием, или каким-то другим видом упражнений, которые придутся вам по душе. Кстати, бассейн можно посещать вместе с мужем и ребёнком.

Читайте также:  Какой самый эффективный тренажер для похудения ног

Если же у вас не с кем оставить ребёнка на несколько часов в день, можно выполнять несложные упражнения дома. У большинства женщин жир скапливается в области живота и талии. Решить эту проблему поможет хулахуп. Существует довольно много его видов, да и материалы для производства используют разные, но для женщины после родов лучше всего подойдёт обруч с массажными роликами.
Во время первого занятия можно крутить хулахуп только одну минуту в день. Постепенно увеличивайте время занятий до десяти минут. Это время может выделить для себя даже очень занятая женщина, которая родила двойню. В первое время после занятий будут появляться синяки на талии и животе. Но это не должно вас останавливать. Синяки скоро сойдут, а вместе с ними исчезнут и лишние килограммы. К тому же хулахуп можно крутить не только на талии, но и на бёдрах, который также являются проблемной зоной.

  • Упражнения для пресса

Для тренировок в домашних условиях можно вспомнить и несколько школьных упражнений из уроков физкультуры. Можете начать качать пресс, каждый раз увеличивая количество на один. Постепенно необходимо дойти до трёх подходов по 40 раз. Если у вас получилось, вы можете смело начать примерять наряды, которые носили до родов. Результаты должны быть заметны.

  • БАДы

Некоторые женщины употребляют биологически активные добавки. Их позиционируют как такие, что помогают похудеть после родов. Однако, прежде чем принять такое решение, необходимо проконсультироваться с врачом-гинекологом и педиатром. Дело в том, что многие БАДы, которые являются синтетическими, а не натуральными веществами, вызывают у ребёнка аллергические реакции. Также они могут препятствовать работе кишечника малыша и пищеварительной системы в целом, создавать проблемы в работе нервной системы.

Большинство диетологов всё-таки не рекомендуют принимать такие добавки кормящим мамам. Они могут вызвать больше негативных последствий для здоровья малыша, чем помочь молодой маме сбросить лишний вес.

Источник

Как быстро похудеть при грудном вскармливании без вреда для здоровья

Автор: редакция BODYCAMP

25 Августа 2015

Быстро приходим в форму после родов, с учетом грудного вскармливания. Можно ли садиться на диету и как правильно это сделать? Варианты меню для кормящих мам.

Так как вопрос красивых и привлекательных форм является актуальной темой для многих молодых мам, он неизбежно обрастает массой мифов и предрассудков, которых мы также коснемся.

В первые полгода после рождения ребенка существенно похудеть вряд ли удастся. В это время все еще идет гормональная перестройка, а также возникает масса других вопросов и проблем, связанных с малышом, которые надолго отвлекут вас от собственного внешнего вида. Вопрос как составить меню правильного питания для похудения, все же, может вас заинтересовать. С другой стороны, женщины, которые уже родили первенца, знают по себе простую истину – если вы следили за собой ранее и не имели лишнего веса, природа позаботится о красоте сама и вернет вам прежнюю соблазнительность. Кроме того, в большинстве случаев вы получите «в подарок» значительно увеличившуюся грудь, которая гарантирует силуэт «на миллион».

Сидеть на жесткой диете при гв нельзя!

Почему не стоит урезать свой рацион сразу же после рождения ребенка? Ответ на этот вопрос предельно прост. Если вы решили кормить грудью, этот процесс будет очень энергозатратен, а иногда даже утомителен. Вам попросту понадобится масса энергии из пищи. Кроме того, состав грудного молока обязан быть наполненным витаминами, минералами, а также жирами, столько необходимыми растущему малышу. Добавим к этому общеизвестный факт – ни одно похудение, диета или голодовка не обходятся без негатива, ощущения разбитости или плохого настроения в моменты резкого падения сахара. Естественно, что малыш и другие члены семьи во всей полноте почувствуют на себе недовольство молодой мамочки. Поэтому здесь будет уместно привести три аргумента «за», которые должны вас успокоить:

Читайте также:  Как правильно употреблять активированный уголь чтобы похудеть

+ Во-первых, чем более полноценно и разнообразно будет ваше меню, тем больше полезных веществ попадет в организм малыша. Дети, вскормленные натуральным грудным молоком именно по этой причине растут более здоровыми и менее склонны к возникновению аллергий;

+ Во-вторых, пользуйтесь моментом! Вы проделали огромную и бесценную работу, выносив новую жизнь, воспитывая и готовя младенца к большому и новому миру. Ближайшие несколько месяцев просто обязаны стать вашей наградой и заслуженным отдыхом.

+ Третье, но не менее важное: садясь на жесткую диету, но продолжая кормить младенца, будьте уверены, что организм возьмет свое. Полезные вещества будут извлечены из мышц, кожи, волос и ногтей, что существенным и негативным образом скажется на здоровье и красоте. Кроме того, недостаток калорий мгновенно перерастет в усталость, раздражительность и рассеянность.

И все же, как похудеть при грудном вскармливании?

Первое

Второе

Вот несколько дополнительных советов о том, как похудеть во время гв:

  1. кушайте небольшими порциями, пейте много жидкости, в том числе тогда, когда хочется пожевать;
  2. эффективно совмещать свой прием пищи с кормлением ребенка, который также ест немного, но часто;
  3. больше гуляйте на улице или делайте зарядку с малышом, ему это определенно понравится и принесет вам двоим огромную пользу;
  4. удалите из меню то, что всегда считалось «нездоровым»: сладкую газировку, копченое и жареное.
  5. давайте себе полноценный отдых со сном не менее, чем в 7 часов.

Варианты меню

В заключение приведем варианты меню, которое можно и нужно использовать для быстрого и безопасного питания при гв для похудения:

На завтрак: овсянка с яблоками или другими свежими фруктами \ пшеничная каша с молоком \ овощное или фруктовое пюре с ложкой меда \ творожно-фруктовая запеканка без сахара\.

На обед: овощной суп-пюре на курином бульоне \ салат с овощами с вареным яйцом \ фаршированные овощи – тушеные перцы с морковью, кабачками или цветной капустой \ рыбная уха\ нежирная вареная свинина или говядина\

Полдник и перекусы: омлет \ домашний йогурт или творожная масса \ свежие овощи, фрукты или салат без заправки \ изюм без излишеств\

На ужин: мясные биточки на пару \ запеченная в духовке рыба с овощами\ салаты с фасолью, свеклой, капустой \ кефиры и натуральные молокопродукты \ грецкие орехи, сухофрукты, чернослив\

Помните, даже если вы придерживаетесь принципов правильного питания, увеличиваете физическую активность, но вес не уходит, не расстраивайтесь. После рождения ребенка сильно сдвигается гормональный фон и все старания могут не приносить результата. Почему от гормонов набирают вес мы разобрали в одной из предыдущих статей.

Источник

Почему нельзя худеть кормящим

Женский организм поистине удивительный. Особенности женской репродуктивной системы позволяют вынашивать, рожать ребенка: здесь все продумано природой до мелочей.

Подготовка к основной женской функции начинается задолго до полового созревания; здоровье девочки и ее перспективы в качестве будущей матери закладываются еще в ее собственном пренатальном периоде.

В дальнейшем сохранению женского здоровья будет способствовать общая гигиена тела и гигиена половой жизни.

Естественные процессы женского организма

Процесс оплодотворения, сохранение беременности, физиологичные роды, а также грудное вскармливание и послеродовое восстановление обеспечиваются нейроэндокринными процессами. Организм женщины в беременность незаметно готовится к выполнению следующей после вынашивания и родов важной миссии — грудному вскармливанию.

Молочные железы претерпевают изменения, гормональный фон тоже меняется. После родов гормоны продолжают работать в полную силу: пролактин способствует выработке молока, а окситоцин—его оттоку из молочной железы. Имеется причинно-следственная связь между успешным кормлением грудью и выработкой этих гормонов.

Важность кормления для ребенка и мамы

Грудное молоко является тем базисом, который обеспечивает рост и развитие здорового ребенка, начиная с периода новорожденности. Природа позаботилась о том, чтобы для удовлетворения всех потребностей малышу ему было достаточно наличие материнского молока. Никакие дополнительные продукты извне ему не нужны.

Молоко имеет сбалансированный состав по всем компонентам питания и подстраивается под изменение потребностей ребенка в разные возрастные периоды. Помимо питательной функции грудное молоко обеспечивает становление иммунитета новорожденного, причем особенно много антител и иммуноглобулинов содержит молозиво, чем и объясняются настойчивые рекомендации раннего прикладывания к груди.

Есть польза от кормления грудью малыша и для мамы: успешное послеродовое восстановление, ее психологический комфорт.

Читайте также:  Свекла для похудения при беременности

Время для похудения

С рождением малыша в жизни женщины наступает новый этап, и вот уже позади первые трудности знакомства с ребенком и организации быта в новой для себя роли. Появляются время и силы заняться своей внешностью.

Это похвально, но приводить вес в норму, а фигуру в надлежащий вид, целесообразнее после окончания грудного вскармливания. Почему?

Кормить грудью = нельзя похудеть

Обратимся снова к физиологии. Известно, что грудное молоко и жировая ткань обладают наиболее выраженной способностью, нежели другие ткани организма, аккумулировать вредные вещества из окружающей среды. Попадание в грудное молоко этих веществ не наносит явного ущерба здоровью ребенка и не является статистически значимым на фоне всех прочих плюсов грудного вскармливания, но снижение веса мамы в этот период усугубляет ситуацию.

В большинстве случаев избыточный жир обосновывался в организме еще задолго до беременности: в течение многих месяцев, а то и лет. В результате активная корректировка фигуры приведет к тому, что растаявшая жировая ткань обогатит залежами токсинов грудное молоко. Поэтому начинать похудеть при кормлении грудью — не лучшая мысль. Возможно, это не отразится видимыми нарушениями в состоянии здоровья ребенка, но совершенно излишне заведомо умалить этим несомненную ценность грудного молока. Ведь каждая мама хочет дать своему малышу все самое лучшее.

И еще. Если в первом случае избавление от жира происходит благодаря физической нагрузке, то нередко, чтобы привести себя в форму, некоторые мамы прописывают себе немудреные диеты, которые заключаются в снижении энергетической ценности рациона. Жирок никуда не денется, все при вас, но выходит на первый план опасность в несбалансированности рациона и обеднении его основными компонентами, необходимыми как для ребенка для его полноценного развития, так и для самой мамы для скорого ее восстановления после беременности и родов. Помимо этого, недостаточное питание может спровоцировать гипогалактию.

Хотя иная мама возразит: “Я ничего не делаю специально для похудения, а вес уходит!” Оставив за скобками гормональную перестройку, обуславливающую некоторые колебания массы тела, следует признать, что энергетические затраты в этом случае превышают калорийность рациона, и рацион этот надо пересматривать.

Что бы такого съесть, чтобы похудеть кормящим?

Итак, мы пришли к выводу, что в период кормления грудью разумно будет взять курс на сохранение веса. Уяснить общие принципы здорового питания кормящей мамы и прикинуть примерное меню целесообразно еще во время беременности, чтобы с рождением крохи не растеряться во всех этих моментах.

Чтобы облегчить труд в приготовлении пищи, можно заблаговременно обзавестись современными кухонными гаджетами, значительно упрощающими процесс готовки. Составляющие рациона и его энергетическая ценность зависят от образа жизни и двигательной активности, но общее правило таково: калорийность рациона кормящей должна быть выше обычного примерно на 600-800 ккал и составлять 2500-3200 ккал в сутки.

Кормящая мама должна получать в сутки:

  • Белки — 110-140 граммов
  • Жиры — 80-110 граммов
  • Углеводы — 330-450 граммов

В переводе на основные продукты это выглядит следующим образом (в граммах):

  • Зерновые — 300
  • Овощи — 400
  • Напитки — 2-3 литра
  • Фрукты — 200
  • Молоко и молочные продукты — 300

Мясо, рыба, яйца — около 400 в неделю (средний шницель или рыбное филе 1-2 раза в неделю, 1-2 яйца). Также можно ягоды годжи, но после консультации с врачом.

Исключить : острые пряности, алкогольные и газированные напитки, бифштексы с кровью, крепкий чай и кофе, шоколад, дичь, капусту, бобовые.

Иногда требуется прием витаминно-минеральных комплексов.

Расширение рациона проводить осторожно, с постоянной оглядкой на реакцию ребенка.

Привычка жить по принципам здорового питания в период грудного вскармливания облегчит в дальнейшем долгожданный возврат к желаемым формам.

Источник