Меню

Похудели руки висит кожа



Как самостоятельно подтянуть дряблую кожу после похудения

И вот у вас все получилось!
Вы тяжело потрудились, долго сидели на диете и потеряли уйму лишнего веса.
Но теперь появилась другая проблема.
Вместо точеного, рельефного тела, о котором мечтали, вы теперь любуетесь неприглядными дряблыми кожными складками.
К сожалению, вы поменяли одну головную боль на другую — складки жира на обвисшую кожу.
Если вы не очень этому рады, то вас вполне можно понять.
А теперь хорошие новости: для решения этой проблемы не обязательно нужна операция — вы самостоятельно можете подтянуть ее и любоваться своим новым стройным и здоровым телом. В этой статье обсудим несколько стратегий по улучшению внешнего вида и здоровья вашей кожи. О том, как перейти от «дряблой к подтянутой».

Это дряблая кожа или свисающий жир?

Помните, что кожные покровы приобретает форму того, что находится сразу под ними. Как только потеряете последние «упрямые килограммы», кожа может и должна (до некоторой степени) подтянуться. Это ее физиологическое свойство.

Не лезьте на стол хирурга, пока не сделаете этого

Правда о потере веса и дряблой коже

Вот пример: на картинке у парней одинаковый процент жира в организме. Есть разница?
У вас будет мало мышц, но довольно высокий процент жира в организме. Это приводит к рыхлому, так называемому «skinny fat» — (стройный, но жирный) виду.
При этом в одежде вы будете выглядеть довольно хорошо, но не слишком здорово, когда ее снимаете. Чтобы было понятно, о чем идет речь, вот несколько примеров: Если хотите выглядеть стройным и спортивным, нужно выйти за рамки «похудения» и задуматься о составе тела .
То есть, если хотите иметь мускулистое, стройное и атлетическое телосложение , вам нельзя просто стараться похудеть любой ценой, необходимо сбросить лишние жировые отложения и сохранить или даже набрать мышечную массу .
Это выходит за рамки простой сгонки лишнего веса, но напрямую связано с дряблой кожей.
Жир и мышцы натягиваю нашу кожу изнутри и не дают ей свободно висеть. Если вы теряете значительное количество жировых отложений и мышц, как это делают многие люди, сидящие на строгих диетах, ваши кожные покровы теряют основную поддержку и им ничего не остается, кроме как обвиснуть.
Вот почему набор мышечной массы является чрезвычайно эффективной стратегией борьбы с дряблой кожей.
Вам нужно что-то, чтобы заполнить пустоту, образовавшуюся после сжигания жира. И мышцы — идеальный кандидат. (Точно также можно избавиться и от целлюлита).
Этот совет относится как к людям, которые потеряли много веса, так и к тем, кто только планирует это сделать.
Если вы уже значительно похудели и теперь решаете проблему с дряблой кожей, вам следует начать тренироваться со свободными весами и отягощениями для того, чтобы простимулировать рост мышц.
Если только начинаете свое путешествие, обязательно включите силовые тренировки в свою стратегию борьбы с лишним весом .

4 простых способа улучшить эластичность кожи

Бросить курить

Употреблять достаточно белка

Белок сохраняет кожные покровы эластичными, увлажненными и свободными от морщин.
Вот почему исследования показывают, что питание с высоким содержанием белка напрямую связано с кожным здоровьем и молодым внешним видом, и почему низкое потребление белка делает кожу сухой, морщинистой и не эластичной.
Есть также много и других полезных эффектов рациона питания с высоким содержанием белка:

  1. У вас растут мышцы, и вы становитесь сильнее.
  2. Теряете больше жира, но меньше мышечной массы.
  3. Получаете удовольствие от приема пищи и чувство сытости.
  4. Сохраняете больше мышц даже в зрелом возрасте.
Читайте также:  Домашняя кардио тренировка для девушек для похудения

Наука о питании довольно сложна и постоянно развивается. Но, по крайней мере один пункт предельно ясен: питание с высоким содержанием белка — это самая верная стратегия.

Ешьте фрукты и овощи

И чем большее разнообразие и количество вы съедаете, тем лучше.

К сожалению, такая небрежность в питании увеличивает риск развития различных хронических заболеваний и дисфункций, а состояние кожных покровов является отражением нашего внутреннего здоровья. Поэтому ничего удивительного нет в том, что большое потребление фруктов и овощей помогает сохранить кожу упругой и эластичной.

Прием биодобавок

Пару слов о жиросжигающих таблетках

Ключевые моменты

20%).

  • Набирать мышечную массу.
  • Придерживаться режима питания с высоким содержанием белка (1,5-2 гр на 1 кг веса тела).
  • Употреблять много фруктов и овощей (3 порции овощей и 2 порции фруктов в день).
  • Принимать биодобавки, если ваш бюджет это позволяет (желатин и рыбий жир).
  • Если станете придерживаться этого плана и будете терпеливы и последовательны, то есть большая вероятность того, что ваша кожа подтянется и вы будете отлично выглядеть не прибегая к хирургии (чего, в принципе, следует избегать любой ценой)!

    Успехов

    Добавить комментарий Отменить ответ

    Нажимая кнопку «Отправить комментарии» , Вы даете согласие на рассылку, обработку персональных данных и принимаете политику конфиденциальности.

    Источник

    Как подтянуть кожу на руках

    От обвисания кожи на руках и предплечьях не застрахован никто. Эта проблема бывает и у полных, и у стройных женщин в любом возрасте. Главное – своевременно выявить причину этого неприятного состояния и принять оперативные меры по устранению провисаний. Самый действенный способ избавиться от надоевших растяжек, портящих внешний вид рук, – физические упражнения. Закрепить эффект помогут процедуры, выполняемые в домашних условиях и в салоне красоты.

    Важность проблемы

    За состоянием кожи на руках нужно внимательно следить, потому что:

    • Растяжки и обвисшие участки выглядят некрасиво, женщины с такими руками часто стесняются носить одежду без рукавов;
    • Дряблый, обвислый кожный покров делает женщину значительно старше;
    • У мужчин такие руки тоже смотрятся крайне некрасиво;
    • Растяжки ухудшают работу защитных кожных барьеров и уменьшают способность кожных покровов задерживать воду.

    Обвисающая кожа – один из признаков преждевременного старения организма. Однако эта проблема легко устраняется. Главное – отнестись к ней максимально серьезно.

    Причины обвисшей кожи

    Перед тем, как убрать обвисшую и дряблую кожу на руках, нужно выяснить причины. Причины пониженного тонуса и дряблости могут быть разными, например:

    • Резкое снижение веса;
    • Беременность и роды;
    • Резкий набор веса;
    • Менопауза;
    • Гормональные сбои в организме.

    Также это часто происходит из-за недостатка физической активности. У мужчин такое состояние часто наблюдается, если в организме резко увеличилось количество женских гормонов (самая частая причина – злоупотребление пивом).

    Интересно. У детей кожа может обвисать при резком похудении, например, после болезни и строгой диеты. Чем моложе человек, тем быстрее можно восстановить упругость и избавиться от растяжек, и наоборот.

    Разминка: правила выполнения

    Перед тем, как приступать к выполнению ежедневного комплекса упражнений для рук, необходимо провести разминку. Если пренебрегать разминкой, мышцы не смогут достаточно разогреться, это опасно вывихами и растяжениями. Вот основные правила выполнения разминки:

    • Начинать следует с простейших дыхательных упражнений. Дыхание должно быть спокойным, непрерывистым;
    • Исходное положение – стоя, спина прямая, ноги поставлены на ширину плеч или чуть шире;
    • Начинать следует с простейших движений, заканчивать – более сложными;
    • Разминка начинается в медленном темпе, потом темп постепенно ускоряется.
    Читайте также:  Китайские бады для похудения оригинал

    Продолжительность разогрева должна составлять 10-15 минут. Идеальное упражнение для начала тренировки – отжимание от стенки. Для этого необходимо повернуться лицом к стенке, к шкафу или спинке дивана. Главное, чтобы опора была максимально устойчивой. После этого нужно сделать шаг назад, плотно прислонив руки к опоре на высоте груди.

    После этого следует выполнить хотя бы 10 энергичных отжиманий от вертикальной поверхности.

    Внимание! При этом нужно следить, чтобы ноги твердо упирались в пол и не скользили вперед – назад, иначе упражнение будет неэффективным.

    Упражнения для обвисшей кожи

    Для того чтобы предотвратить появление растяжек в домашних условиях, необходимо ежедневно выполнять физические упражнения, дающие нагрузку на руки и мышцы плечевого пояса. Польза зарядки заключается в следующем:

    • Физическая активность стимулирует выработку коллагена и эластина – веществ, от которых зависят плотность и упругость кожных покровов;
    • Мышцы становятся крепкими и начинают меньше поддаваться растяжению;
    • Физические упражнения улучшают кровообращение, это благотворно влияет на эластичность кожных покровов;
    • Регулярные отжимания и работа с отягощением оказывают подтягивающий эффект.

    На заметку. Эффективность тренировки увеличится в несколько раз, если после занятия нанести на руки крем от растяжек. Его можно купить в аптеке или в косметическом салоне.

    Разгибание рук с гантелями

    Начинать нужно с самого простого. Простейшее упражнение – сгибание и разгибание рук с отягощением. Вместо гантель можно взять обыкновенные пластиковые бутылки, наполненные песком. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки с гантелями опущены вниз. Далее руки постепенно сгибаются и подтягиваются к подбородку, потом так же плавно опускаются.

    Упражнения для мышц рук

    Замок

    Исходное положение – стоя, руки крепко сцеплены в замок и вытянуты перед собой. На счет «раз, два» руки поднимаются вверх, на счет «три, четыре» опускаются. Главное – не расцеплять замок.

    Отжимания

    Отжиматься можно и от пола, и от стенки. Метод отжимания и количество подходов зависят от уровня общей физической подготовки. При отжимании от пола главное – не сгибать ноги. Они должны твердо упираться в пол и не скользить.

    Молотковый подъем

    Необходимо встать с прямой спиной и с опущенными руками, локти плотно прижаты к туловищу, в каждой руке отягощение. Далее руки сгибаются в локте и поочередно поднимаются на уровень груди, при этом локти не отрываются от тела. Упражнение отлично укрепляет бицепсы.

    Вращения вытянутыми руками

    Одно из самых простых упражнений, известное каждому школьнику с уроков физкультуры. Сначала выпрямленные руки вращаются вперед, потом назад. Вращать можно обе руки одновременно или поочередно.

    Избавление от обвисшей кожи народными средствами

    На заметку. Народные средства являются общедоступными и недорого стоят, однако у них часто имеются противопоказания.

    Это необходимо иметь в виду перед тем, как приступать к конкретной процедуре. Перед тем, как подтянуть кожу на руках такими методами, нужно посоветоваться с врачом.

    Контрастный душ

    На заметку. Быстрое чередование холодной и горячей воды во время приема душа оказывает бодрящий эффект и повышает мышечный тонус, следовательно, убирает дряблость.

    Читайте также:  Как похудеть с помощью горчичного порошка

    Это отличная помощь для тех, кому некогда делать зарядку по утрам. Однако этот метод противопоказан тем, кто страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями.

    Банки

    Большинство современных медиков считает, что банки – устаревший метод борьбы с дряблостью кожи. Баночный массаж остаточно эффективен, но сама процедура небезопасна – можно легко получить травму или ожог. Тот же самый эффект можно получить от более простых в выполнении и безопасных процедур.

    Массаж

    Антицеллюлитный массаж рук и области предплечий – прекрасный способ вернуть коже былую упругость и эластичность. Лучше проводить массаж с морской солью – она повышает мышечный тонус, разглаживает неровности и шероховатости на коже. Для достижения хороших результатов следует сделать как минимум десять сеансов. Также, когда руки некрасиво висят, хорошо помогает вакуумный массажер.

    Подтяжка в косметологическом салоне

    Женщины, не стесненные в средствах, обычно предпочитают бороться с дряблостью кожных рук в профессиональных салонах красоты. Но перед тем, как делать там какие-либо манипуляции, следует проверить, имеется ли у организации лицензия на проведение процедур.

    Лазерная шлифовка

    На заметку. Эта процедура проста и безопасна.

    Коррекцию растяжек при помощи лазера проводят не только на руках, но и на лице. Продолжительность процедуры – от 20 до 40 минут, после коррекции на кожу наносится успокаивающее средство, поэтому осложнений обычно не бывает.

    Омолаживающий массаж

    Массаж, благотворно влияющий на состояние кожи рук, направлен на повышение мышечного тонуса и похудение. Основные приемы, используемые специалистом, – поглаживание, постукивание, пощипывание и разминание. Эти приемы активизируют работу мышц и способствуют разглаживанию обвисших участков.

    Обертывание

    Если отвисают руки, хорошо помогают обертывания. Обертывание морскими водорослями можно сделать не только в салоне, но и в домашних условиях. Для процедур применяются натуральные экстракты водорослей ламинария и спирулина.

    Интересно. В этих растениях содержатся морской коллаген и эластин. По составу он практически идентичен коллагену, который вырабатывается в кожных клетках человека и предотвращает дряблость кожи.

    Подтяжка мезонитями

    Этот способ подойдет лишь в том случае, если растяжки неглубокие и занимают небольшую площадь на коже рук. Эффект от процедуры длится 8-9 месяцев, после этого, возможно, понадобится повтор процедуры. Главное преимущество метода – в том, что он легко переносится, мезонити не вызывают отторжения. Они подтягивают кожу мягко и щадяще.

    Оперативные методы после похудения

    Помогает коррекция обвисших участков при помощи озона

    Если после резкого похудения появились сильные растяжки, и справиться с ними никак не получается, некоторые женщины решаются на операцию. Такая операция носит название «иссечение рубцов». Чаще всего на нее решаются женщины в возрасте и те, кому по разным причинам противопоказаны физические упражнения. Основной плюс оперативных методов в том, что проблема решается раз и навсегда. Минусы – высокая стоимость и долгий период реабилитации.

    Интересно. Хорошо помогает коррекция обвисших участков при помощи озона. В этом случае под кожу вводится кислород, он разглаживает провисающие участки изнутри. Этот метод часто используют звезды театра и кино и другие представители публичных профессий.

    Столкнувшись с проблемой растяжек на руках, не стоит паниковать и сразу обращаться к профессиональным косметологам. Также не стоит сразу думать о пластической коррекции. Эксперты утверждают, что в 90% лучшим выходом из положения становится ежедневное выполнение простейших физических упражнений. Обычная утренняя зарядка прекрасно укрепляет мышцы и делает кожу рук красивой, гладкой, упругой.

    Источник