Меню

Похудение с помощью детокса



Очищение и похудение на детокс-диете

Детокс-диета — уникальная система питания и целый комплекс процедур, направленных на очищение всего организма, особенно системы кровообращения, что в результате приводит к выведению токсинов и других вредных веществ. Следствием такого очищения, как правило, становится избавление от нескольких лишних килограммов.

Грамотная детоксикация

Детокс (или детоксикация) — это процесс выведения из организма токсинов, продуктов распада жизнедеятельности бактерий и других микроорганизмов, непереваренных остатков пищи. Так как в процессе очищения крови, органов и клеток от таких веществ вымываются и полезные витамины, бактерии и минералы, к выбору системы детоксикации, особенно в домашних условиях, следует подходить очень взвешенно и аккуратно.

Грамотная детокс-диета в совокупности с другими процедурами аналогичного назначения приводит как к похудению, так и к решению ряда проблем со здоровьем. Среди таковых и улучшение пищеварения, и избавление от аллергических реакций.

Начинается детокс-диета с правильной подготовки. Примерно за месяц до проведения очищения необходимо:

  • сократить употребление жареной и жирной пищи, а также соли в еде;
  • исключить из рациона кофе, алкоголь, выпечку и сладости;
  • ужинать не позднее 20:00;
  • ежедневно утром выпивать чашку воды с добавлением сока лимона.

Правила безопасного очищения организма

Ученые из разных стран составили список 10 основных правил безопасной и качественной детокс-диеты. Соблюдение таковых позволяет получать максимум удовольствия от программы. Кроме того, будет более заметен эффект. Правила следующие.

  • Необходимо много спать.
  • Перед сном нужно выпивать чашку подогретой воды.
  • Во время детокс-диеты необходимо употреблять достаточное количество витаминов, минералов, антиоксидантов и пробиотиков, так как полезные вещества в значительной мере вымываются из организма.
  • Основу рациона должны составлять овощи, в частности лук и чеснок, а также крупы.
  • Эффект детоксикационной программы зависит от настроения человека, поэтому займитесь чем-то, что обеспечит вам вдохновение и мотивацию.
  • Одним из способов, направленных на улучшение настроения и одновременно внешнего вида, является проведение SPA-процедур.
  • Важной составляющей всей программы является детокс-коктейль. Готовить его можно самыми разными способами и с различными компонентами.
  • Будьте умерены во всем: не стоит чрезмерно сокращать меню для похудения, это опасно.
  • Для того чтобы придерживаться детокс-диеты, составьте точный план своей программы.
  • Выходите из нее аккуратно и старайтесь придерживаться здорового питания в дальнейшем.

Варианты диеты

В зависимости от длительности программы, можно достичь совершенно разных результатов. Например, за 3 дня удастся немного разгрузить организм, выведя из него токсины и продукты распада. За неделю кровь и органы не только очистятся, но и начнут восстанавливать запасы полезных веществ. Детокс-диета на 10 дней позволит эффективно очистить ЖКТ, а также улучшить состояние крови и здоровье в целом.

Примерное меню на 3 дня детоксикации может быть таким.

  • Утром обязательно нужно выпить коктейль: в стакан теплой воды добавляют сок половины лимона и чайную ложку измельченного корня имбиря.
  • Вместо завтрака лучше приготовить детокс-коктейль. Для этого измельчают пару листьев белокочанной капусты, огурец, стебель сельдерея, зеленое яблоко, сок лимона и корень имбиря. Все это смешивают с чашкой воды и выпивают.
  • В обед нужно приготовить суп с такими ингредиентами: по 3 шт. цукини и стебля сельдерея, 2 помидора, 1 морковь, петрушка, 3 зубчика чеснока, орегано, немного пекинской капусты (ее добавляют в конце приготовления: минуты за 3 до выключения).
  • Перекусить или же заменить суп можно салатом. Чтобы его приготовить, нужно взять в равном количестве шпинат, пекинскую капусту, отварное мясо. В смесь этих продуктов нарезают по половинной порции лука, петрушки, авокадо, огурца. Затем добавляют по 1 моркови и помидора, а также 8 миндальных орехов.
  • Ужинают порцией детокс-коктейля и ромашковым чаем.

Детокс-диета на 7 дней — эффективный способ избавиться не только от токсинов, но и нескольких лишних килограммов. Рацион в этом случае такой же, но система питания составляется немного иначе.

  • В течение первого дня нужно только пить: чай, воду натуральные соки.
  • На следующие сутки добавляют фрукты, богатые клетчаткой (сливы, персики, абрикосы).
  • Далее можно добавить сырые овощи.
  • На четвертый день в меню включают отваренные овощи и немного риса.
  • Следующим этапом становится введение в рацион орехов.
  • На 6-й день — йогурты и каши.
  • Через неделю в меню появляется рыба.
Читайте также:  Как похудеть только проверено

Диета на 10 дней

Детокс-диета, меню которой в течение 10 дней остается примерно тем же: богатым овощами, зеленью и фруктами. В рационе присутствует немного риса с куриным мясом, рыбы. Как утверждают отзывы, хоть и нет строгих правил, расписать питание на это время не так сложно, достаточно понять следующие принципы:

  • Перед завтраком обязательно выпивают теплую воду с лимонным соком.
  • Завтракают овощами или детокс-смесями.
  • В обед употребляют рис с овощами или супы.
  • Перекус после обеда может составить грейпфрут, апельсин или зеленое яблоко. Можно съесть до 8 шт. орехов.
  • Ужинают порцией белковых продуктов: парой яиц, твердым сыром, рыбой или куриной грудкой. К ним добавляют овощи в любом виде.
  • На ночь обязательно выпивают очищающий отвар, приготовленный на основе чернослива.

Как утверждают отзывы, любой вариант детокс-диеты (как на 3 дня, так и на 10) — это эффективный способ избавиться от того, что мучает кишечник, является причиной высыпаний на коже, вызывает аллергию. Продление программы позволяет качественно очистить кровь и запустить метаболизм. Кроме того, в течение 10 дней можно потерять до 7 кг лишнего веса.

Источник

Детокс-диета: польза и вред для организма, примерное меню

Не стихают споры на тему того, полезно ли сидеть на детокс-диете, есть ли от нее вред и не перевешивает ли он положительный итог этой системы питания. Как и во многих диетах, в детоксе важен ответственный подход и разумность.

Содержание статьи:

1. Основные принципы детокс-диеты

2. Польза и результативность детокс-диеты

3. Вред детокс-диеты

4. Как без вреда провести детокс-диету

5. Разрешенные и запрещенные продукты при детокс-диете

6. Примерное меню детокс-диеты

Детокс-диета предполагает кратковременное изменение рациона питания, направленное на очищение желудочно-кишечного тракта от токсинов и шлаков, накопленных в организме из-за неправильного питания. Таким образом, следуя правилам данной методики, можно не только очистить организм, но и избавиться от избыточного веса и привести в норму свое тело.

Основные принципы детокс-диеты

Длительность методики составляет 3-5 дней. Для более эффективного похудения и очищения организма оптимальный срок можно продлить до 10 суток, но не более. Затем нужно сделать перерыв.

Основные правила детокс-диеты:

  • К методике очищения необходимо заранее подготовиться. Примерно за месяц следует свести к минимуму употребление жирной пищи и высококалорийных блюд. Не рекомендованы также легкоусвояемые углеводы (сахар, хлебобулочные изделия). Заранее проконсультируйтесь у врача по поводу возможных противопоказаний к диете.
  • За 10 дней до старта программы детокс-диеты для похудения из рациона нужно исключить мясо, рыбу и птицу. Питаться необходимо преимущественно продуктами растительного происхождения.
  • Принимать пищу нужно часто (5-6 раз в день), чтобы исключить чувство голода, но маленькими порциями.
  • Приправы и соли нужно использовать в рецептах по-минимуму в процессе приготовлении пищи или не использовать вообще, так как они провоцируют аппетит.
  • Утром натощак нужно выпивать стакан воды с долькой лимона, чтобы после пробуждения запустить работу кишечника и желудка. Спустя полчаса после этого можно позавтракать.
  • В детокс-диете важную роль играет питьевой режим – необходимо выпивать не менее 2 литров чистой воды в течение суток.
  • Нужно больше давать организму отдыхать. Нельзя поздно ложиться спать, рекомендуемое время – 22 часа.
  • Важно следить за своим эмоциональным состоянием и избегать стресса. Дело в том, что пищеварительная система человека очень чувствительна к эмоциям. Постоянные стрессы и переживания негативно сказываются на работе и кишечника, и желудка, а также провоцируют сильный аппетит.

Польза и результативность детокс-диеты

Данная методика очищения организма позволяет заметить существенное снижение веса уже на исходе первой недели. Уходит от 3 до 5 кг в зависимости от индивидуальных особенностей человека.

Обычно такая система питания рассчитана на 7-10 дней, и ее включают в специальный комплекс, в составе которого присутствуют и другие оздоровительно-очищающие процедуры.

Дело в том, что при детоксикации нужно отказаться от употребления любых вредных продуктов и перейти на здоровую, питательную пищу. Целью детокс-питания является изменение рациона для очищения органов пищеварения.

Читайте также:  Упражнения для эффективного похудения низа живота

Детокс-диета в целом положительно сказывается на состоянии здоровья. Правильно проведенная детокс-диета дает следующие положительные результаты:

  • уменьшение массы тела;
  • выведение токсинов и шлаков;
  • нормализация кровяного давления и уровня холестерина;
  • улучшение состояния кожи – уменьшение количества прыщей и других высыпаний;
  • улучшение общего самочувствия и укрепление иммунитета;
  • нормализация работы пищеварительной системы, в частности восстановление микрофлоры кишечника;
  • профилактика болезней мочеполовой системы;
  • снижение интенсивности аллергических реакций.

Спустя всего неделю стабилизируется перистальтика кишечника и нормализуется отток желчи. Некоторые женщины также отмечают, что уменьшается целлюлит и кожа становится более упругой.

Вред детокс-диеты

Детокс-диету очень часто неправильно соблюдают либо придерживаются ее дольше допустимого времени. Это поможет похудеть за счет выведения жидкости из организма, однако лишит организм питательных веществ и скорее нарушит работу кишечника — слишком высокая цена за хорошую фигуру.

Избавление от кала и жидкости в организме именно таким способом зачастую приводит к обезвоживанию, диарее, электролитному дисбалансу и даже к проблемам с сердцем. При подобном неправильном, агрессивном очищении кишечника организм избавляется и от полезных микроорганизмов, которые помогают здоровой работе пищеварительной системы.

Как без вреда провести детокс-диету

Вот несколько условий, которые помогут без вреда для здоровья провести детокс-диету и не набрать снова после ее завершения весь сброшенный вес:

  • Необходимо развить некоторые полезные привычки, в частности больше употреблять фруктов и овощей.
  • При правильном подходе к вопросу похудения или оздоровления организма потребуется посильная физическая нагрузка, не обязательно посещать тренажерный зал, достаточно получасовых прогулок на свежем воздухе.
  • Перекусы между приемами пищи можно заменить на смузи, но намного полезнее будет съесть целый, необработанный фрукт или овощ, чем измельченный.
  • Для поддержки ЖКТ ежедневно принимайте препараты, содержащие пребиотики и пробиотики, а также кисломолочные продукты для нормализации баланса полезных бактерий в толстой кишке.
  • Количество ежедневно потребляемой воды должно быть не меньше 2 л, чтобы избавиться от токсинов и предотвратить запоры.
  • Постарайтесь бросить вредные привычки (курение, алкоголь), исключить из рациона кофеин, полуфабрикаты, свести к минимуму потребление сахара, хлебобулочных изделий, соли, мяса.
  • Выпивайте по 1-2 стакана овощного сока в день, это вводит живые ферменты в организм. Чтобы получить в полной мере все питательные вещества, готовьте соки непосредственно перед приемом и только из сырых овощей. Овощной сок укрепляет иммунную систему и снижает тягу к сладким продуктам.
  • Употребляйте больше травяного зеленого чай, ведь он обладает антиокислительным и оздоравливающим эффектом.
  • Старайтесь употреблять в пищу только натуральные продукты, не подвергшиеся промышленной обработке. Используйте в питании как можно больше природной, необработанной пищи.
  • Желательно выбирать экологически чистые продукты, выращенные в вашей местности — идеально, если они с вашего огорода — и бесплатно, и полезно. Старайтесь покупать только биопродукты, выращенные без гормонов, удобрений, пестицидов, искусственных пищевых добавок.
  • Включите в свой рацион витаминные коктейли. Ежедневно нужно употреблять коктейль из полезных и натуральных продуктов – это спровоцирует удивительную иммунную активизацию и окажет омолаживающий эффект.

Разрешенные и запрещенные продукты при детокс-диете

При планировании меню очень важно знать, что можно употреблять в пищу, а что нельзя, иначе детокс-диета не даст желаемого результата и даже может принести вред. Вот список разрешенных продуктов для данной методики очищения и похудения:

  • сезонные овощи, зеленые побеги и ростки пшеницы;
  • зерновые и злаковые культуры;
  • овощи: брокколи, морковь, свёкла, спаржа, морская капуста;
  • фрукты: цитрусовые, яблоки;
  • травяные напитки, зеленый чай.
  • кондитерские изделия, молочный шоколад;
  • жир животного происхождения;
  • мучные изделия;
  • алкогольные напитки;
  • кофе и черный чай.
Читайте также:  Низкокалорийные рецепты для мультиварки с указанием калорий для похудения

Если вы не можете отказаться от чашки кофе по утрам, попробуйте заменить для себя кофе на цикорий – этот напиток, судя по отзывам, отлично бодрит, к тому же, в отличие от кофе, полезен. Вместо черного чая можно купить зеленый или делать травяные отвары и компоты из сухофруктов, как часто рекомендует Юлия Высоцкая.

Исключайте из рациона вредные и нежелательные продукты с помощью их полезных заменителей:

  • сахар, фруктозу, подсластители можно заменить на ксилит;
  • белый хлеб, макароны заменяются ржаным хлебом, коричневым рисом, картофелем,
  • кукурузой, бобовыми, ячменем.
  • красное мясо – на курицу, рыбу, орехи, бобовые, сою.
  • шоколад, пирожные, торты, печенье – на «Райские» трюфеля (из рожкового дерева);
  • крепкие спиртные напитки – на красное вино не более 140 мл в день;
  • концентрированные пакетированные фруктовые соки – на свежевыжатые фруктовые и овощные соки;
  • очищенные, рафинированные каши или злаки – на домашние мюсли, овес, продукты с высоким процентом зерновых волокон;
  • молоко – на рисовое молоко;
  • острые специи – на свежая зелень, чеснок, перец, имбирь;
  • тушеные овощи – на сырые овощи;
  • подсолнечное масло – на оливковое масло первого холодного отжима;
  • конфеты и прочие сахарные продукты – на ягоды, сухофрукты, фрукты, цукаты;
  • сливочное масло и маргарин – на хумус, ореховое масло, масло семян;
  • кофе, черный чай – на травяной или зеленый чай.

Примерное меню детокс-диеты

Если планируется придерживаться методики очищения организма и похудения на детокс-диете дольше 5 дней, то в рацион необходимо 1 раз включить нежирное мясо птицы или рыбы, чтобы восполнить баланс белка.

Примерное меню детокс-диеты на 7 дней:

День 1

Завтрак: имбирный чай и кусочек цельнозернового хлеба.

Обед: рисовая каша на воде с овощами – 200 грамм.

Перекус: 1 банан или печеное зеленое яблоко.

Ужин. 2 вареных яйца и приготовленные на пару овощи – 150 грамм.

День 2

Завтрак: заправленный оливковым маслом овощной салат и зеленый чай с мятой и лимоном.

Обед: овощной суп-пюре.

Перекус: 1 грейпфрут.

Ужин: салат из овощей с добавлением козьего сыра – 150 грамм.

Перед сном, аналогично первому дню – стакан компота.

День 3

Завтрак: обезжиренный творог (150 грамм) с протертым зеленым яблоком, чай с ромашкой.

Обед: зеленый борщ без поджарки – 200 мл.

Перекус: 2 киви среднего размера.

Ужин: салат из свежих сезонных овощей и отварное рыбное филе (200 грамм).

На ночь (за 30 минут) 150 мл компота.

День 4

Завтрак: салат из фруктов с орехами – 100 грамм, зеленый чай с лимоном и имбирем.

Обед: суп-пюре из овощей.

Перекус: 1 грейпфрут или 1 апельсин.

Ужин: 1 отварное яйцо с овощным салатом.

На ночь выпейте 150 мл теплой воды с двумя кусочками кураги.

День 5

Завтрак: 100 грамм овощного салата и ромашковый чай.

Обед: морковно-тыквенный суп-пюре – 200 мл.

Перекус: смузи из зеленых яблок, заправленный натуральным несладким йогуртом.

Ужин: тушеные овощи.

За полчаса до сна – компот из сухофруктов.

День 6

Завтрак: свежевыжатый фруктово-овощной сок, например, из яблока и моркови, хлебец из цельнозерновой муки.

Обед: зеленый борщ – 200 мл.

Перекус: 50 грамм орехов (миндаля).

Ужин: салат из огурцов и белокочанной капусты, 1 вареное вкрутую яйцо.

На ночь выпить 150 мл отвара из чернослива.

День 7

Завтрак: салат из яблока, моркови, орехов и изюма, имбирный чай.

Обед: суп из цветной капусты, брокколи и свежей зелени – 200 мл.

Перекус: 1 банан.

Ужин: отварная цветная капуста с зеленым консервированным горошком (100 грамм).

Перед сном выпить стакан компота из сухофруктов.

Дополнительно отметьте, что чай с имбирем рекомендуется выпивать каждый день по 200 мл, так как этот напиток способствует быстрому и эффективному выведению из организма шлаков и токсинов, а также ускоряет метаболизм и процесс сжигания жировых отложений.

Источник