День 20. 500 грамм в день уходит, рассказываю как это получается
Всем доброго дня, мои дорогие читатели!
Я на интервальном голодании уже 20 день. Пытался помимо интервального голодания применять кетогенную диету на салатах и жирах. Но не всегда получается. Хотя специально углеводы, сахара не ем.
Пью воду, иногда кофе с молоком без сахара.
Получилось сбросить ровно 10 килограмм. Дальше вес встал. Уже дней 5 стоит, ни вперёд, ни назад.
Мои результаты интервального голодания на сегодня, 19 июля 2020 г.:
Начальный вес: 110,8 кг.
Текущий вес: 100,8 кг.
Изменение веса: — 10 кг.
Как же у меня получается сбрасывать по 500 грамм в день в среднем лишнего веса?
- Я использую интервальное голодание. Ем только два раза в день, первый, — после 11:30. Второй — в 17:00. Вчера даже решил перейти на одноразовое питание: ел только в 12:00 ровно.
- Я не ем углеводы. Только салаты, мясо, рыбу и кофе латте без сахара.
- Я отказался от мучного: никакого хлеба, плюшек, макарон, прочего. От этого голод уменьшился, и меня уже не тянет на такие продукты.
- Я соблюдаю режим дня. Стараюсь ложится спать в 22:00. Гормон роста, который является сильнейшим жиросжигателем работает только во сне.
- 1 раз в неделю я занимаюсь теннисом. Ежедневно делаю зарядку.
Вот мои результаты после второй недели такого питания:
Также подключил утреннюю зарядку: делаю упражнение «Бёрпи», стараюсь прибавлять каждый день по несколько раз.
Подписывайтесь, ставьте лайки! Давайте вместе худеть!
Источник
Что пить, чтобы похудеть, — 500 гр за 1 день
Чтобы похудеть, нужно пить. Токсины, образованные в результате распада жировой ткани, обязательно следует выводить из организма. Априори лучшим растворителем считается вода.
Лично я, не придерживаюсь какого-то режима питья, типа «следует пить 1,5-2 л» или «30 мл на 1 кг веса», а просто пью по мере появления жажды. В основном пью 3 напитка:
- чистую воду (не минеральную);
- зеленый чай;
- и зеленый чай с молоком — именно его я называю напитком стройности .
И вот мои доводы
Зеленый чай сам по себе достаточно хорош и по составу, и по действию: выводит излишки воды из организма, предотвращает отеки. Молоко также обладает мочегонным действием + дает дополнительную энергию (калории, которые быстро усваиваются без откладывания в жировую ткань). Напиток очень хорошо подходит для разгрузочного дня. Например, вчера хорошо покушала, сегодня планирую, разгрузиться по калориям.
Зеленый чай с молоком хорошо насыщает между приемами пищи, поэтому не ощущаешь голода и после разгрузочного дня не срываешься в зажор.
После такого чая еще сильнее хочется пить воду. Слышала много раз, что девчонки не могут пить воду — просто не хочется. Так вот после такого чая реально хочется. И получается, на мой взгляд, весьма правильное сочетание: вода выгоняется зеленым чаем, после чая хочется пить воду. Таким образом реально «прочистить» организм от накопившихся токсинов.
Кстати, рецепт этого напитка я узнала от бывшей спортсменки, они с помощью этого напитка выгоняли лишнюю воду перед соревнованиями.
Если я вас убедила вот рецепт : в небольшую емкость у меня около 1 л, влить воду, добавить примерно 1 столовую ложку зеленого чай, довести на медленном огне до закипания, долить 50-100 мл молока (по вкусу и личным предпочтениям, я доливаю на глаз и люблю более молочный вкус), уменьшить огонь и снова подвести к закипанию. Дать постоять 5-10 минут. Пить можно в холодном и теплом виде.
Рецепт:
- вода около 1 л;
- молоко 50-100 мл;
- чай зеленый 1 столовая ложка.
Результат радует
Весы показали на 500 гр меньше, чем вчера.
Как вам рецепт?
Делитесь в комментариях своими мнениями и рецептами, подписывайтесь на канал : вместе стройнеть легче!
Благодарю, что дочитали до конца 🧡
Ставьте 👍Подписывайтесь на канал📜Делитесь статьей в соц.сетях📢Оставляйте комментарии⚡
Смотрите новые статьи и рецепты стройности
🔅 Если сейчас вам требуется помощь по выходу из эмоционального срыва (заедания), поиску вторичных выгод, установок на набор веса, смотрите информацию тут
Если вам требуется составить персональную медитацию на снижение веса с учетом существующих целей и задач, оставляйте заявку тут
Источник
О методах сбрасывания 1 килограмма нежелательного веса за 1 день
На самом деле все намного проще, чем кажется с одной стороны, но требует самодисциплины, большой мотивации. Итак, за 3 месяца кг-мой результат.
Чтобы терять в неделю обязательно соблюдение правил: 1. Не есть за часа до сна 2. Заниматься спортом занималась в тренажерке с тренером 3 раза в неделю и 2 раза в неделю бегала по минут на стадионе при беге кстати больше всего вес улетает. Вся программа питания на период похудения — ограничить потребление углеводов и считать калории.
Если так же есть как обычно и заниматься спортом — рискуешь еще больше вырасти за счет мышц, а жир горит лишь когда организм пускает жировые запасы в ход. Прежде всего засчет дефицита калорий и поступления энергии в виде углеводов.
Играйте
Удивительно, но факт: если мы выполняем одни и те же движения в качестве тренировки или игры, мы теряем разное количество калорий. Возможно, все дело в хорошем настроении и эндорфинах, но когда мы занимаемся каким-либо видом активности в удовольствие, в качестве развлечения или хобби, в итоге мы сбрасываем больше лишнего жира. Так что устройте танцевальную вечеринку, или сразитесь с друзьями в бадминтон, или устройте турнир в вышибалы с детьми — словом, выбирайте любую подвижную игру и посвящайте ей хотя бы два часа. Сброшенные полкило лишнего веса гарантируем!
( 9 летних активностей, которые помогают сжечь больше всего калорий)
Экспресс-диета: долой 3 кг за 5 дней
Суть режима – это есть белково-углеводную пищу. С ее помощью можно избавиться от отеков и лишнего жира. Алика Смехова рассказала, как нужно питаться 5 дней:
- Понедельник – это рыбный день с овощами. Рыбу надо выбирать нежирного сорта: минтай, навага или хек. В сутки съедают не больше 800 г. Из овощей в рацион включают: огурцы, болгарские перцы, салат, пекинская капута, зелень. В день съедают – 200 г. Овощи и рыбу делят на 3 порции
- Вторник – это овощи и мясо курицы или индейки. В сутки норма – 800 г. Делают салат из помидор, лука и шпината – 500г. Разбавляют рацион нежирными сортами сыра: адыгейский, моцарелла или фета. На перекус подойдет орехи – 50 г.
- В среду варят суп из овощей: лука, кабачка, брокколи и немного зелени. В сутки съедают 300 г. На десерт творог – в день 400 г.
- Четверг отдают предпочтение кефиру и овощам. В сутки выпивают литр напитка и съедают 800 г салата из: пекинской капусты, томатов, горошка, болгарского перца, зелени и перца чили.
- В пятницу едят вареные яйца и телятину, но мясо готовят только на пару. В сутки норма – 500 г. Кушают и зелень.
Меню разнообразное, вкусное и питательно. Нет нужды голодать или делать разгрузочные дни. Просто едят овощи, рыбу, кисломолочные продукты.
Приготовьте себе правильные завтраки
Еще один способ сбросить немного лишнего веса — правильно позавтракать. Если завтрак будет состоять из белковых продуктов, из свежих овощей и фруктов, а также из сложных углеводов, вы позже проголодаетесь и меньше съедите за обедом. Кроме того, правильный завтрак, съеденный в первый чай после пробуждения, стимулирует обмен веществ и мы сжигаем лишний жир буквально ничего для этого не делая.
( Завтрак-жиросжигатель: 6 продуктов, которые помогут сбросить 5 кг без диет)
Как похудеть на 500 грамм в день
Как тренировать ноги дома. Упражнения для похудения ног. Упражнения для похудения икр. Секс для похудения. Как похудеть в домашних условиях, упражнения. Упражнения для похудения в офисе. Физические нагрузки для похудения. Профилактика ожирения. Ожирение у подростков.
Легкие способы сбросить вес
Ожирение у мужчин. Ожирение у женщин. Как перестать жрать. Как похудеть, если хочется кушать. Постоянное чувство голода. Народные средства для снижения аппетита. Похудение после 50 лет. Как похудеть в менопаузе. Как похудеть после 40 лет. Как убрать живот после родов.
Похудение после беременности. Как убрать живот после кесарева сечения. Снижение веса после беременности. Как убрать живот за неделю. Как увеличить ягодицы и при этом похудеть в талии. Как быстро убрать живот. Как убрать щеки.
Правильное питание при целлюлите. Как избавиться от целлюлита и похудеть. Как избавиться от целлюлита в домашних условиях. Борьба с целлюлитом. Как похудеть, если вес стоит на месте. Эффект плато в похудении. Вес встал? Почему и что делать. Можно ли заставить себя похудеть. Программа Слендер для похудения. Настрой себя на похудение.
Мотивация для похудения. Как похудеть с помощью силы мысли. Советы для похудения. Психология похудения сама себе психолог. Школа естественного похудения. Научное похудение. Режим дня для похудения. Гормоны и лишний вес. Что нужно знать о калориях. Мудры для похудения. Молитва для похудения. Гипноз для похудения. Заклинание на похудение. Листата — производитель. Действие Листаты на организм. Листата или Элавия Слим. Листата механизм действия.
Отзывы о препаратах.
Займитесь йогой
Или выберите любой другой способ снятия стресса. В течение рабочей недели мы и в обычное время испытываем серьезные психологические перегрузки, а сейчас, в период пандемии, и подавно. Между тем стрессовый гормон кортизол — один из главных виновников «немотивированного» набора веса, когда мы вроде бы не едим ничего лишнего, а все равно поправляемся. Посвятите часть выходных настоящему глубокому отдыху и расслаблению — полезно и для здоровья, и для фигуры.
Источник
Минус 500 грамм в сутки. Диета «Почасовая»
Еще один вариант эффективной диеты я, по-моему, видела где-то в интернете или в журнале. Не помню, давно это было. С тех пор, адаптировав эту диету под себя, я успешно на ней худею. Может быть поможет кому-нибудь еще. Суть диеты заключается в том, что есть надо каждые два часа, а в промежутках пить стакан воды. Многие удивятся, как можно похудеть при таком частом питании? А вот тут уже другой вопрос, смотря что и сколько есть. За один прием пищи можно съесть что-нибудь одно. Например, яблоко, яйцо, апельсин, огурец, картофелину в мундире и так далее. То есть все что можно исчислять в штуках, можно съедать по одной штуке. Конечно это не относится к арбузам, дыням, тортам и так далее. И еще, старайтесь чтобы эта штука не превышала Ваш кулак. А торты и пирожные лучше вообще исключить из ежедневного рациона. Это не значит, что от них вообще нужно отказаться. Раз в неделю, небольшой кусочек можно включить в свою диету.
Теперь разберёмся с продуктами, которые нельзя посчитать. Например, суп, картошка пюре, каша, вермишель и так далее. Для этого Вам понадобиться половник. На один прием пищи съедайте не больше, чем помещается в один половник без горки. И еще, если вы решили поесть картошку с котлетой, то картошку можно съесть в первый прием пищи, а вот котлету только через два часа. Получается упрощенный вариант раздельного питания. Конечно нет необходимости отделять ингредиенты, например, в супе или скажем в салате. Постарайтесь ограничить жаренное сладкое и масло. Еще одна деталь диеты: кружка чая, кофе, компот (в общем все что не вода) считается полноценным приемом пищи. Кружка – это около 250 грамм, а не пол литра. Добавлять в напитки сахар или нет, решайте сами. Я чередовала чай с сахаром или с молоком. Старайтесь есть углеводы в первой половине дня, а белки во второй. В последний прием пищи (где-то за час-два до сна) выпивайте стакан кефира или ряженки (любой не сладкой кисломолочной продукции). Жирность напитка выбирайте на свое усмотрение, но лучше не использовать обезжиренные или слишком жирные напитки.
Заниматься зарядкой или нет – решайте сами. Лишней она точно не будет, а вот подтянуть фигуру поможет. Я ограничивалась обручем и велотренажером, можно заменить наклонами в стороны и получасовой прогулкой. Вот собственно и все правила диеты.
Вот примерный рацион на день:
7:00 Стакан воды
8:00 Кофе с сахаром
9:00 Стакан воды
10:00 Половник овсянки
11:00 Стакан воды
13:00 Стакан воды
14:00 Половник супа
15:00 Стакан воды
17:00 Стакан воды
18:00 Кусок курицы или рыбы
20:00 Стакан воды
21:00 Стакан кефира
Ингредиенты можно выбирать любые. Даже сладкий пряник не навредит, если придерживаться правил диеты. Если Вы ложитесь после двенадцати, продлите этот список до 23:00. Единственное правило, во сколько бы Вы не встали, начинайте свой день со стакана воды.
Источник
Как за 10 минут сжечь 500 калорий. Убойная тренировка для стройного тела – я похудела на 7,5 кг за 2 месяца
Сжечь 500 калорий за 10 минут – вот за что я обожаю эту тренировку. Занимаюсь 3 раза в неделю уже 2 месяца, особой диеты не придерживаюсь – просто ем здоровую еду. Результат – минус 7,5 кг, но это не предел. Продолжаю заниматься и рассказываю обо всем в деталях!
Если худеть только за счет диеты, то вес, да, уйдет, но красоты не прибавится – кожа будет висеть, мышцы станут дряблыми. Вряд ли вам это надо. Вот я тоже так решила и начала худеть правильно – на здоровом питании и тренировках. А чтобы не тратить время зря, выбрала для себя эффективные упражнения, чтобы калории гарантировано сжигались. Вот моя тренировка!
🔹1. Бёрпи. Об эффективности этого упражнении я слышала давно. Его еще называют армейским, т. к. изначально его разработали для военных, чтобы те всегда были в форме, повышали выносливость и не набирали вес. Делать его не так сложно, как кажется. Встаньте ровно, сделайте присед, чтобы могли руками коснуться пола. В прыжке распрямите ноги назад, затем так же в прыжке верните ноги назад и тут же выпрыгивайте ввысь, устремляя руки к потолку.
🔹2. Прыжки на скакалке. Если она у вас есть, отлично, а если нет, представьте себе воображаемую скакалку и прыгайте точно так же, как и через реальную. Проще не бывает!
🔹3. Конькобежец. Встаньте прямо. Широко шагните левой ногой назад и в сторону. Одновременно коснитесь правого носка левой рукой. Правую руку в это время нужно отводить назад и вверх. Затем то же самое сделайте противоположными конечностями.
🔹4. Выпады с подъемом колена. Делаем широкие выпады назад. На подъеме поднимаем колено вверх, чтобы бедро стало параллельным полу. Повторяем на другую ногу.
🔹5. Присед с разворотом. Встаньте ровно, ноги шире плеч. Сделайте присед. Возвращаясь в исходную позицию, соедините колено и локоть противоположных конечностей. Следующий присед – соединяем другие локоть и колено.
Каждое упражнение я выполняла всего по 45 секунд первую неделю, потом по 1 минуте, а ко второму месяцу дошла почти до 1,5 минуты. Теперь делаю по 3 подхода, и это вовсе не трудно, главное – желание быть стройной, на мой взгляд, тогда все получается проще и веселее.
Ставьте лайки, если очень хотите похудеть! А в комментариях пишите – сколько килограммов вам мешают жить?
Источник