Меню

Похудеть чтобы не храпеть



Хочешь похудеть? Перестань храпеть и избавься от апноэ во сне!

Итак, вы, наконец, решили принципиально изменить себя и свою жизнь – похудеть, во чтоб это ни стало. Возможно, вас вдохновили успехи жены, которая за полгода без особого труда сбросила полтора десятка килограмм и теперь выглядит, скорее, как ваша младшая сестра. Не исключено, что вас очередной раз не повысили в должности, потому что вы «спите на ходу» и «не можете быть лицом компании». А, может, вам просто-напросто надоела одышка при ходьбе, неудобно сидеть за рулем или надевать ботинки. В любом случае, ваше решение – правильное и заслуживает всяческого одобрения. Осталось только воплотить его в жизнь.

И вот тут-то начались настоящие проблемы. Вы мужественно отказались от картошки «фри», пива и отбивных, купили велотренажер, шагомер и абонемент в бассейн. Вы честно пытаетесь бегать по утрам и не есть перед сном.

Ужин – легче не придумаешь, а толку?

Однако все ваши мучительные попытки стать молодым, красивым и здоровым, а значит, более успешным, не просто мучительны – они практически безрезультатны. Вы задыхаетесь на тренажере уже через пять минут, при этом у вас растет давление, а сердце просто «выпрыгивает из груди». Ваши утренние «пробежки» быстро заканчиваются тяжелой одышкой и болью в суставах. И, главное, все это тщетно – в сражении с лишним весом успех не на вашей стороне и результатом напряженной работы над собой, в лучшем случае, становится потеря всего лишь нескольких килограммов. А единственное, о чем вы мечтаете после очередной такой спортивной экзекуции – добраться до любимого кресла у телевизора.

Пробежка отняла последние силы – нужно отдохнуть

А самое обидное, что окружающие считают вас «тюфяком» и безвольным лентяем. И полностью уверены, что вы давно бы уже похудели, если бы действительно этого хотели. А вы не знаете, как им всем объяснить, что вы действительно хотите похудеть. И делаете для этого все возможное, но у вас ничего не получается. Не исключено, что вы и вправду делаете что-то не так, но если вы:

  • ночью – не даете жене спать громким храпом или даже пугаете ее периодическим отсутствием дыхания, потеете и часто встаете в туалет, а иногда просыпаетесь из-за того, что вам не хватает воздуха,
  • утром – встаете разбитым и практически не отдохнувшим, с головной болью,
  • днем – засыпаете, сидя на диване, в транспорте, на рабочем месте или даже за рулем автомобиля, не можете сосредоточиться на поставленной задаче и быстро устаете от умственной работы,

то вполне вероятно, что у вас – синдром обструктивного апноэ сна.

А это значит, что вашему искреннему желанию похудеть не суждено сбыться до тех пор, пока всерьез не займетесь лечением храпа с апноэ и не избавитесь от этой опасной проблемы.

Да, значительное снижение веса может облегчить состояние больного с апноэ сна. Но, к большому сожалению, одни только диеты и физические нагрузки в данном случае нередко оказываются малоэффективны.

Ночной сон больного с апноэ превращается из отдыха в кошмар

Почему людям с синдромом обструктивного апноэ сна тяжело похудеть

Дело в том, что у людей с ночным апноэ связанные с остановками дыхания кислородное голодание и нарушения сна ведут к сбою гормональной регуляции обмена веществ и, в первую очередь, – глюкозы. В результате апноэ сна и сахарный диабет идут рука об руку.

Результатом таких нарушений обмена становится крайне низкая возможность использования и уменьшения собственных жировых запасов. Немного упрощенно, но зато понятно: для того чтобы эффективно перерабатывать жир, организму нужен кислород. Если из-за отсутствия нормального дыхания во сне кислорода недостаточно, то и жир не сжигается.

В итоге возникает замкнутый порочный круг: избыток веса приводит к апноэ сна, а апноэ сна, в свою очередь, способствует увеличению массы тела.

Есть ли выход? Да, и сделать это следует безотлагательно – и не только для того, чтобы начать, наконец-таки, нормально худеть, но и для того, чтобы получить возможность:

  • вернуть себе спокойный освежающий сон;
  • забыть про головные боли и высокое давление по утрам;
  • уйти от риска инфаркта или инсульта;
  • предупредить развитие сахарного диабета или облегчить его течение;
  • избавиться от мучительной сонливости и восстановить утраченную работоспособность.

Несмотря на то, что проблема достаточно серьезная, обструктивное ночное апноэ сегодня очень успешно лечится, причем – в амбулаторных условиях, то есть дома.

Для этого необходимо:

  • пройти консультацию специалиста и провести диагностику, чтобы установить степень выраженности нарушений дыхания во сне;
  • с помощью врача-сомнолога подобрать СиПАП-терапию, когда специальный «умный» дыхательный аппарат предупредит спадание стенок глотки во время сна и обеспечить беспрепятственное поступление воздуха в легкие;
  • после определения оптимального типа устройства и его режима работы купить себе такой СиПАП, начать хорошо спать, жить долго и счастливо.
Читайте также:  Кто пил никотиновую кислоту для похудения

Ваш личный диетолог СиПАП – спите спокойно и худейте на здоровье

Хотите победить лишний вес, а у вас это не получается? Приходите в нашу лабораторию, избавьтесь от апноэ сна, худейте, молодейте и радуйтесь жизни!

Дополнительно о синдроме ожирения-гиповентиляции и взаимосвязи лишнего веса и нарушений дыхания во сне читайте в материалах:

Источник

Проблема храпа из-за лишнего веса и её решение

Как гласит статистика, каждая пятая женщина страдает от храпа своего мужа. Более того, за последнее время такие случаи значительно участились, так как большинство людей не соблюдают правильное питание, что ведет к появлению лишнего веса. А, как известно, именно избыточная масса тела приводит к образованию храпа. Поэтому если вы или ваши близкие обнаружили во время вибрацию, прежде всего, стоит уделить внимание своему питанию – тогда вам не понадобится посещать врача, искать причину этого неприятного явления, а также проходить курс лечения.

Храп, возникший из-за лишнего веса, быстро лечится. Однако не всем людям стоит садиться на диету, так как причиной вибрации во сне может быть заболевание или любое отклонение организма.

Важно: полнота – одна из главных причин возникновения храпа.

Но почему же одни люди сталкиваются с этой неприятной проблемой, а другие спят полноценным и здоровым сном?

В таком случае речь идет о людях, которые склонны к патологической полноте, а не легкому ожирению. Иными словами, храп возникает у людей, имеющих серьезные проблемы с лишним весом, который серьезно мешает человеку жить. Если же вы наблюдаете это неприятное явление во сне и страдаете от легкой полноты, вероятнее всего, это является косвенной причиной появления вибрации в совокупности с другими факторами развития храпа.

Из-за чего появляется этот феномен

Что такое храп и из-за чего он возникает в организме? Данное явление появляется в результате расслабления мышц, тканей, мягкого неба и язычка. Во время этого они начинают вибрировать, издавая неприятные звуки.

Если вовремя не вылечить эту патологию, она перейдет в опасную форму, которая заключается в остановке дыхания во время сна.

Основными причинами данного феномена можно назвать:

  • Аденоиды.
  • Избыточный вес.
  • Увеличенные миндалины.
  • Узкие или воспаленные дыхательные пути.
  • Болезни щитовидной железы.
  • Врожденные особенности скелета.

Перед началом лечения важно выяснить причину появления храпа, так как без этого не удастся полностью побороть это неприятное явление. Если это лишний вес, врач назначит специальную диету, которая поможет нормализовать вес и вернуть здоровый и крепкий сон.

Чем опасна вибрация во сне

Если храп у человека возникает постоянно, это, в первую очередь, мешает спать домочадцам. Однако, это не самая опасная причина этого явления – разумеется, легкие формы вибрации во сне не вредят здоровью, но эта проблема может быстро перерасти в сложную форму, поэтому важно задуматься о лечении уже на начальном этапе.

Апноэ – наиболее опасная патология, заключающаяся в остановке дыхания во время сна, которая происходит в результате смыкания дыхательных путей. Длиться такой период может 10-90 секунд, однако даже такое вреда отсутствия кислорода негативно сказывается на состоянии здоровья.

Также во время апноэ человек не высыпается, становится вялым, подвергает себя развитию сердечных заболеваний – и это не говоря о том, что он может умереть во сне в результате остановки дыхания.

Как избавиться от храпа возникшего из-за полноты

Побороть храп всегда сложно, независимо от причин его возникновения. Если это болезни или воспаления органов дыхания, врач назначит хирургическое вмешательство. Также специалист может назначить специальные устройства и приспособления против вибрации во сне, которые помогут уменьшить храп и вернут здоровый сон.

Если причиной этому феномену служит избыточный вес, нужно сесть на диету, исключив все вредные продукты. Как гласит медицина, потеря даже одного килограмма благоприятно сказывается на здоровье и самочувствии человека. Поэтому даже легкая потеря веса способна избавить от храпа, который мешает жить любому человеку.

Почему же это происходит? Дело в том, что жиры, появляющиеся из-за полноты, в основном скапливаются на проблемных участках, куда можно смело отнести шею. В результате при горизонтальном положении они начинают давить на горло и дыхательные пути, что не дает воздуху беспрепятственно проникать в полость легких.

Читайте также:  Можно ли похудеть если принимать сенаде

Если снизить лишний вес не получается, врач может назначить специальные подушки от храпа, которые будут фиксировать тело в правильном положении и будут контролировать дыхание человека.

Если вы уверены, что храп возник из-за избыточной массы тела, врача можно не посещать, однако нужно приложить все усилия для того, чтобы понизить показатели и вернуть себе полноценный сон, от которого зависит ваше здоровье и самочувствие.

Источник

13 спообов избавиться от храпа

Плохой сон, бессонница и храп могут испортить не только настроение, но и весь день в целом. Храп во сне особенно мешает нашим близким и заставляет нас самих нервничать. Лучшим советом будет обратиться к квалифицированному врачу и выявить точную причину храпа.
Но так же существуют 14 естественных способов избавиться от храпа во сне.

1. Поза во сне

Если вы постоянно спите на спине, то может стоит что-то поменять? Сон на спине может провоцировать возникновение храпа во сне. Такая поза заставляет язык приближаться к горлу, что и вызовет храп.
Попробуйте спать на боку, обняв одеяло. Эта поза отлично расслабляет, и вы чаще высыпаетесь.

2. Похудеть

Храп во сне может возникнуть при большом количестве лишнего веса. Дело в том, что лишний вес может сузить дыхательные пути и их закупорки. Следите за здоровым весом, это не только поможет при проблемах во сне, но и в целом полезно для здоровья.

3. Упражнения

Исходя из верхнего пункта, мы может сказать, что упражнения отлично помогают похудеть. Но, а также упражнения помогут восстановить нервную систему и улучшит настроение. Лучше всего подходит занятия йогой и активные прогулки перед сном.

4. Сократите количество алкоголя

Наверное вы уже замечали, что человек в алкогольном опьянении чаще храпит, чем трезвый?
Мы неоднократно писали о том, что алкоголь сильно вредит Вашему здоровью. Алкоголь не только повышает артериальное давление, но и провоцирует плохой сон. При сильном опьянении сильно сбивается сердцебиение и нарушаются дыхательные пути. Лучше всего будет, если вы сократите количество алкоголя в своем рационе.

5. Следите за лекарствами, которые принимаете перед сном

Помимо алкоголя, храп во сне могут вызвать некоторые медикаменты. Они не только имеют побочные эффекты, но и влияют на качество сна. Особенно внимательно относитесь к расслабляющим и обезболивающим лекарствам.

6. Отказаться от сигарет или сократить их количество

Курение плохо влияет на ваше здоровье. Особенно это пагубно влияет на ваш головной мозг. Нейроны не способны нормально передавать информацию, отчего появляется головная боль, а также проблемы со сном.
Так же курение плохо влияет на дыхание во время сна. Нестабильное дыхание приводит к храпу во сне.

Источник

10 естественных средств от храпа

Мы все знакомы с храпом. Если мы не главные виновники этой шумной ночной проблемы, то наверняка среди наших знакомых есть храпящие люди. Храп присутствует примерно у половины нашего населения, и 25% из нас — обычные храпящие.

Но почему мы храпим? Когда мы ложимся спать, мышцы шеи расслабляются. Иногда они могут быть слишком расслабленными. Это приводит к тому, что ваши верхние дыхательные пути, то есть нос и горло, становятся слишком узкими, чтобы достаточное количество воздуха могло попасть в легкие. Когда это происходит, окружающие ткани вибрируют и вызывают звуки, которые мы признаем храпящими. Чем уже становятся ваши дыхательные пути, тем больше вибрация и тем громче храп.

Помимо того, что храп причиняет неудобства вашим друзьям или партнеру, он также влияет на то, как вы спите. Это снижает качество вашего сна, может привести к апноэ во сне или привести к хронической депривации сна. Вы когда-нибудь просыпались утром уставшие, расшатанные и не чувствующие, что вы хорошо отдохнули ночью? Храп может быть причиной этому. Хорошей новостью является то, что существуют естественные средства от храпа, которые могут помочь.

Что заставляет меня храпеть?
Здесь действуют несколько факторов. Одним из популярных является вес. Перенос лишнего веса на шею и горло может вызвать храп. В целом, у мужчин более узкие воздушные каналы, чем у женщин, именно поэтому они чаще всего храпят.

Сон на спине может также сделать вас более склонным к храпу. Даже форма вашего рта или заложенный нос может заставить вас звучать, как старый двигатель, набирающий обороты.

То, как вы храпите, также может говорить о том, почему вы храпите. Если вы храпите с закрытым ртом, вы можете храпеть из-за проблем с языком. Хотя если вы храпите с открытым ртом, причиной вашего храпа может быть проблема с горлом.

Читайте также:  Польза скандинавской ходьбы с палками для похудения

Выяснение того, почему вы храпите, очень важно для того, чтобы понять, как это остановить.

Природные средства, которые могут помочь

Есть несколько способов борьбы с храпом. Некоторые медицинские, а некоторые естественные. Медицинское лечение обычно рекомендуется для экстремальных сценариев. Например, когда ваш храп вызывает апноэ (остановку дыхания) во сне. Но прежде чем перейти к лечению, попробуйте эти природные средства от храпа, которые работают как часы.

  • Потерять немного веса. Люди с избыточным весом в два раза чаще храпят, чем те, кто этого не делает. Причина проста: люди с избыточным весом несут лишний жир вокруг шеи, что сужает дыхательные пути и заставляет их храпеть. Так что потеряйте пару килограммов и потеряете своего шумного ночного собеседника. Смена диеты, физические упражнения и достаточно ироничный сон помогут вам сбросить вес.
  • Измените положение для сна. Сон на спине может привести к блокированию или сужению дыхательных путей. Если вы заметили, что храпите во время сна на спине, пришло время изменить положение для сна. Старые привычки тяжело умирают, так что, скорее всего, по мере того, как вы погружаетесь в сон, вы снова откидываетесь на спину. Как это исправить? Купите подушку для тела. Подушка для тела поможет вам поддерживать сон на вашей стороне. Еще один подлый старый трюк — вшить теннисные мячи на спине вашей пижамы.
  • Сократите потребление алкоголя и сигарет. Если вы обычно употребляете алкоголь, особенно перед сном, это может быть причиной вашего храпа. Употребление алкоголя за пару часов до того, как вы ложитесь спать, расслабляет мышцы горла, заставляя вас храпеть. Обычные курильщики также могут храпеть. Курение раздражает ткани горла, что приводит к воспалению, которое приводит к храпу.
  • Пейте больше воды. Оставаться гидратированным всегда хорошая идея, особенно для храпящих. Обезвоживание приводит к образованию слизи в носу, что может вызвать у вас храп. Настоятельно рекомендуется пить около 3,7 литра воды для мужчин и около 2,7 литра воды для женщин.
  • Установите увлажнитель в вашей комнате. Хотя сухой воздух не может быть основной причиной вашего храпа, он, безусловно, может усугубить его. Так что возьмите увлажнитель, чтобы воздух в вашей комнате был приятным и влажным. Добавленная в воздух влажность поможет смазать горло. Облегчение потока воздуха, не вызывая шумных вибраций.
  • Проработайте мышцы языка и горла. Вы храпите, когда ваш язык и мышцы горла слишком расслаблены. Усиление их поможет вам остановиться. Есть пара упражнений, которые могут помочь вам сделать это. Отличный и легкий способ взломать горловое упражнение — петь. Так что устройте себе концерт в душе или своей машине. Ваш партнер или соседи по комнате могут счесть это раздражающим, но это будет менее раздражающим, чем ваш храп. Чтобы отработать язык, поместите кончик языка за верхнюю часть зубов и двигайте его взад-вперед пару минут в день.
  • Изучите свою диету и сократите количество воспалительных продуктов. Молочные и глютеновые продукты являются широко известными причинами воспаления тканей носа и горла.
  • Делайте ингаляции. Это особенно удобно, если причиной храпа является заложенный нос от простуды или аллергии. Сначала наполните большую миску горячей водой. Затем опустите голову. Подойдите достаточно близко, чтобы пар выполнил свою работу, но не слишком близко, чтобы не обжечься. Накройте голову полотенцем, чтобы зафиксировать влагу. Принятие теплой ванны или горячего душа также имеет тот же эффект.
  • Выспаться. Истощение может расслабить мышцы горла и языка и вызвать храп. Важно спать 7-9 часов каждую ночь. По иронии судьбы снотворное и седативное средство также оказывают такое же воздействие на мышцы горла и языка. Поэтому, если у вас проблемы со сном, вы, возможно, захотите изучить некоторые природные средства, прежде чем хвататься за эти таблетки.
  • Поднимите голову, пока вы спите . Если сон на боку вместо сна на спине не останавливает ваш храп, вам, возможно, придется немного поддержать голову. Это облегчит дыхание и откроет ваши дыхательные пути. Использование подушки или двух должны сделать свое дело.

Так как же узнать, какое лекарство подойдет вам лучше всего?

Попробуйте их все. Один за другим, пока вы не найдете то, которое подходит вам. Вместо того, чтобы зацикливаться на попытках применения различных средств, следите за своим сном и ведите дневник сна. Это поможет вам лучше понять характер и привычки сна.

Источник