Похудеть для пожилых женщин



Как похудеть пожилой женщине

Лишний вес – не просто непривлекательно, а вредно для здоровья, особенно женского. Поэтому мы решили рассказать, как похудеть пожилой женщине максимально эффективно и притом безопасно для здоровья.

Как приходит лишние килограммы

Избыточным весом в медицине считают значение ИМТ (индекса массы тела) в 25 единиц. Ожирение – медицинский диагноз – когда ИМТ превышает 30. Рассчитать свой индекс можно с помощью онлайн-калькуляторов.

Принято разделять излишний вес на две категории:

Первичный связан с нарушением синтеза нейропептида Y, отвечающего за стимуляцию голода. Это случается из-за генетических сбоев, а также тесно связано с психикой человека («заедание» стресса и др.).

В пожилом возрасте в головном мозге нарушается восприимчивость к инсулину – одному из гормонов, сигнализирующих, что человек получил достаточно пищи. Из-за этого пожилым людям кажется, что они не наелись.

Другая причина – в замедлении общего обмена веществ. Жиры не успевают распасться, но уже поступают новые. Старым остаётся запасаться.

Женщины после менопаузы страдают ожирением из-за падения уровня эстрогенов, опосредованно активирующих сжигание жира.

Дефицит некоторых минералов и витаминов, неполноценное питание, неправильно подобранные диеты – все это также может служить причиной набора веса.

Немаловажна в старшем возрасте проблема гиподинамии.

Вторичный избыточный вес – следствие приёма некоторых лекарств, а также других болезней. Но такая причина – это 5–10 % от всех случаев возникновения лишнего веса.

К чему может привести бесконтрольный набор массы тела

• Увеличение риска развития инфаркта миокарда, сахарного диабета, инсульта, остеоартроза, желчнокаменной болезни, гипертонической болезни.
• Могут возникнуть спонтанные падения, опасные для пожилых.
• Осложняется процесс дыхания.
• Снижение сопротивляемости к инфекциям.

Что предпринять для снижения массы тела

В первую очередь поговорите со своим врачом. Необходимо сдать основные анализы, чтобы исключить возможные нарушения и заболевания.

Второй шаг – завести дневник питания, куда вы будете писать всё, что съели и выпили за сутки. Желательно считать калорийность, а также соотношение белков, жиров и углеводов (информация об этом есть на упаковках).

• Соблюдайте режим питания: три основных приёма пищи и два перекуса.
• Уменьшить калорийность питания до 1800–2000 ккал.
• Исключить или максимально ограничить простые углеводы: выпечка, кондитерские изделия, сладкие напитки, сахарный песок.
• Пить не менее 1,5 л воды в день. Оптимально – 30 мл чистой воды на 1 кг веса.
• Физическая активность: пешие прогулки, велосипед, ходьба (не менее 150 минут в неделю), плавание. Если есть любые хронические заболевания – посоветоваться с врачом.
• Тяжёлых занятий спортом (активный фитнес, поднятие тяжестей, бег) лучше избегать.
• Разгрузочные дни (1–2 в неделю) – способ быстрого снижения веса, комфортный и безопасный. Употребляйте в эти дни яблоки, кисломолочные продукты, овощи.

Как сбросить вес: важные нюансы

• Тщательное пережёвывание пищи полезно для лучшего всасывания питательных веществ, а также снижает чувство голода. Йоги могут пережёвывать один кусочек по 100 раз. Поэтому они питаются один раз в день и при этом насыщаются небольшим количеством еды.
• Жареное, солёное – максимально ограничить.
• Включить в рацион больше зелени, минимум 500 граммов овощей и фруктов в день. Это активирует обмен веществ, способствует заполнению желудка и возникновению чувства сытости.

Заключение

В интернете множество диет, обещающих помочь сбросить вес. Однако организму пожилого человека такое питание может не помочь, а навредить. Главное, не допускать экстремальных способов снижения веса, обязательно контролировать оптимальное поступление всех нутриентов, а также советоваться с врачом (возможно, с несколькими) перед тем, как использовать тот или иной метод похудения.

Сеть частных пансионатов «Долголетие» в Москве и Подмосковье оказывает услуги по уходу за пожилыми людьми, в том числе, уход за лежачими престарелыми людьми.

Бесплатная консультация по телефону: +7 (495) 255-55-45, без выходных.

Источник

Диета для женщин и мужчин старше 60 лет

Рацион питания для похудения пожилых людей значительно отличается от диеты, предназначенной для молодых людей и девушек.

Это объясняется необратимыми процессами в организме. Кроме того, у пожилых людей замедленный обмен веществ.

Важно! Данная диета предлагается для ознакомления. Если вы решите придерживаться ее, то перед этим нужно обязательно проконсультироваться с врачом.

Благодаря следующей системе питания, можно похудеть за один месяц на 6-10 кг.

Данная диета была разработана больше 60 лет назад, но и на сегодняшний день является актуальной.

Нужно понимать, что основной принцип правильного похудения является то, что необходимо тратить больше калорий, чем получать из их пищи.

В первую очередь, следует отметить, что необходимо отказаться от продуктов, которые быстро усваиваются и повышают аппетит: быстрые углеводы, животные жиры, сахар.

Предпочтение следует отдавать продуктам, которые содержат больше клетчатки.

Разрешенные продукты можно запекать и тушить. Суточная норма потребления калорий составляет 1800 – 2000 калорий.

Есть нужно 5-6 раз в день небольшими порциями. Также не забывайте выпивать хотя бы 1,5 л воды в сутки.

Из рациона следует исключить следующие продукты:

· Сало, свинину, колбасы. Допускается не чаще 2 раз в неделю;

· Манную крупу, макароны, рис, сухое молоко, фрикадельки, полуфабрикаты;

· Икру, соленую рыбу, майонез, соусы, горчицу, уксус, соленый сыр;

· Варенье, шоколад, газированные напитки, сладкие соки, йогурт, бананы, виноград, персики;

· Овощи: тыква, капуста, помидоры, кабачки, огурцы. Треть из них следует употреблять в сыром виде. Допускается употребление картофеля, но не более двух штук в неделю. Вареной свеклы и моркови не более 200 г в день;

· Фрукты: зеленые яблоки, киви, апельсины, грейпфрут;

· Мясо и рыба: кролик, куриная грудка, речная рыба. Не больше 200 г в день;

· Овощной и куриный суп;

· Яйца не более двух штук в день;

Примерное меню на один день:

Завтрак: 100 г нежирного творога, 200 г тушеной морковки, несладкий чай или кофе.

Второй завтрак: 150 г салата из белокочанной капусты. Заправляем блюдо маложирными сливками.

Обед: нежирный суп, 50 г консервированного горошка, 100 г отварной говядины, яблоко.

Полдник: 100 г творога со свежими фруктами, несладкий чай.

Ужин: 150 г отварной рыбы с тушеными или свежими овощами.

Перед сном можно съесть 1 ч.л натурального меда с чаем.

Чтобы ускорить процесс похудения, старайтесь употреблять минимум углеводов во время полдника и ужина.

Если вам недостаточно такого завтрака, то овощи можно заменить на овсяную кашу, приготовленную на воде.

Не используйте подсластители вместо сахара. Они повышают аппетит.

Один раз в неделю можно устраивать так называемый «День отдыха», когда вы можете употреблять запрещенные продукты, только не злоупотребляйте этим.

Диету рекомендуется совместить с физическими нагрузками. Если у вас нет противопоказаний, то подберите для себя подходящий вид активности: плавание, танцы, бег, йога и другие.

Такая система питания обеспечивает организм белком и клетчаткой, поэтому вы не будете страдать от голода. Кроме того, такое питание ускоряет обмен веществ, что придает больше энергии.

И самое главное – будьте позитивными и верьте в свои силы.

Источник

Мне 60 лет, избавилась от лишнего веса, изменив режим питания, без диет: мои 7 шагов

Многие женщины мечтают похудеть, причем привести в форму всем хочется как можно быстрее. Чтобы выглядеть привлекательно, что только не предпринимают, на какие жертвы не идут, голодом себя морят, применяют различные таблетки для похудения, используют мочегонные средства, чтобы убрать из организма лишнюю влагу.

Мои дорогие, все перечисленное не ведет ни к чему хорошее, ненавистные килограммы уходят, затем снова возвращаются. А здоровье уже испорчено, тем, что эти способы все сомнительные.

Сейчас в интернете предлагают столько диет, Их просто много, методики различные, что-то более, а что-то менее эффективное. Но все сводится к тому, что питание должно быть правильным, и должна быть хоть какая физическая активность. Только такой способ принесет положительный результат.

В нашем возрасте +60 даже если есть немного, килограммы все равно копятся, потому что процессы обмена уже совсем нете, что в молодости.

Расскажу, что для снижения веса предпринимаю я. Не использую совсем никаких диет, килограммы постепенно уходят, не сразу, но подвижки есть. Просто каждый прием пищи—для меня небольшой, приятный праздник.

Вот мои 7 шагов:

1. Всю пищу ем с наслаждением, обязательно в тишине . Никаких включенных телевизоров в это время у меня не работает. Так еда лучше переваривается, а я по-немногу худею.
2. От сладостей отказалась совсем, не стала покупать и хранить их в доме. Поняла, пока они у меня есть в моих кухонных шкафчиках, лишние килограммы так и будут со мной. Иногда бывают исключения. Если мне захотелось конфетку, могут купить. Но после того как ее съем, делаю какую-то физическую работу. Сладости приходится отрабатывать.
3. Взяла за правило: за 10 минут до приема пищи, выпиваю стакан теплой столовой минералки . Это нужно для того, чтобы наполнить желудок, съесть смогу меньше, быстрее приходит насыщение. Хорошо это тем, что организм получит полезные вещества, которые присутствуют в минеральной воде. Опять же польза для здоровья!
4. Ем по-немногу, но чаще . У меня 5 приемов пищи.

1. Пищу жую долго, хорошо пережевываю , каждый кусочек пищи пережевываю не менее 20 раз, прежде чем он попадет в желудок. Это хорошее действие для организма: еда в таком виде лучше усваивается, массажируются десны, что является профилактикой пародонтоза.
2. Перестала есть сладкие десерты , перешла на творог. Отказалась от сладкого компота, пирожных, пирогов, любой выпечки.
3. Иногда хожу в гости, а там предполагается обильное угощение. Чтобы там много не есть, съедаю 2 яйца сваренных всмятку . Это обеспечивает чувство сытости, много уже там не ем.

Знаю хороший рецепт, который помогает бороться с ожирением. В 1 литре холодной кипяченой воды замачиваю 2 ст.л. овсяных хлопьев, даю настояться 1 час. Беру 2 стакана этого настоя, вливаю 3 ст.л. холодного кипяченого молока, 1 ч.л. сахарного песка. В этот настой добавляю 1 протертое яблоко, сок лимона или клюквы по вкусу. Употребляю по 2 стакана такого настоя с утра. Остальной настой убираю в холодильник, употребляю на следующее утро.

Все женщины хотят выглядеть красиво и привлекательно в глазах окружающих, причем в любом возрасте. Похудение не является легким делом, если ему объявлять войну. Чтобы сбросить избыточный вес, попробуйте начать хотя бы с тех действий, которые я описала выше. Они точно не нанесут вред здоровью, а килограммы постепенно будут уходить. И не забывайте о физической активности, для меня самой лучшей является ходьба.

А что Вы думаете по поводу похудения женщин в возрасте? Как удается избавляться от лишнего веса? Ваши способы, методы, размышления? Давайте обсудим это вместе, наверное, многим есть что сказать.

Я описала свои действия, и ни в коем случае не призываю копировать то, что делаю я. У каждой из нас свой индивидуальный организм, одному—это подойдет другому—нет. Проблема актуальная, полных людей много, каждый решает для себя, что ему и как предпринять. Успехов Вам в похудении!

Подписывайтесь на мой канал , каждый день на нем выходят интересные посты.

Не скупитесь отмечать «палец вверх», если понравилась статья. «Данный палец вверх» расположен слева от статьи, а на мобильном приложении — внизу статьи. Делитесь в социальных сетях.

Источник

Диета для женщин после 50 лет

Чем старше становится человек, тем большую опасность для него представляет избыточная масса тела. Поэтому желание похудеть после 50 – это не просто прихоть женщин, а банальная забота о собственном здоровье. Ожирение влечет за собой развитие болезней суставов, повышение артериального давления, значительно возрастают риски формирования сахарного диабета. Предупредить эти проблемы можно, но для этого потребуется расстаться с жировыми отложениями, которые зачастую копятся на протяжении долгих лет.

Правила питания для женщин после 50 лет

Чтобы сбросить лишний вес, необходимо придерживаться правил питания, которые были разработаны специально для женщин после 50 лет:

Следите за энергетическим балансом

В борьбе за стройную фигуру необходимо отказаться от употребления жирной и калорийной пищи, а также нельзя переедать. Если не соблюдать это правило, то обменные процессы разогнать не удастся, а значит, жир продолжит откладываться в проблемных местах: на бедрах, животе, талии и, что самое опасное, на внутренних органах.

Ввести липотропные продукты питания

В рационе должны присутствовать продукты, которые не нарушают работу поджелудочной железы, не провоцируют жировой гепатоз печени, не приводят к атеросклерозу. Для этого в меню должно быть достаточное количество белковой пищи, а вот от продуктов, содержащих большое количество холестерина и липидов, необходимо отказаться.

Разнообразное и сбалансированное питание

Продукты, которым необходимо отдавать предпочтение:

Овощи, фрукты и зелень.

Орехи и бобовые, как ценные источники полиненасыщенных жирных кислот и кальция. Регулярное употребление этих продуктов в пищу является профилактикой онкологии, инсульта и инфаркта.

Нежирные сорта рыбы и мяса.

Кисломолочные напитки, такие как: кефир и йогурт. После 50 лет нельзя забывать о твороге, как ценном источнике кальция.

Семя льна и семена зеленого пажитника являются источником фитоэстрогенов — это природные аналоги женских половых гормонов. В период после климакса они приобретают особенную ценность.

Крупы, хлеб, макароны должны присутствовать на столе женщины, так как они являются ценными источниками энергии. Темные крупы, такие как овсянка, ячка и перловка содержат в три раза больше витаминов группы В и железа по сравнению с белыми крупами. Кроме того, в них достаточно магния и калия, без которых нормальная работа сердечной мышцы невозможна.

Следует употреблять в пищу мед, изюм, финики, рис, гречку, овсянку, кукурузу, перловку, как источники глюкозы, необходимой для правильной работы головного мозга.

Употребление в пищу сливочного масла нужно ограничить до чайной ложки в день, так как оно содержит много холестерина. Использовать для заправки салатов следует оливковое масло. От майонеза лучше отказаться вовсе.

Сладости есть нужно, так как они повышают в организме уровень гормонов удовольствия (эндорфины). Однако, предпочтение следует отдавать мармеладу, зефиру, пастиле. Причем даже эти сладкие продукты необходимо в рационе ограничивать.

Кушать нужно не менее 5 раз в день, но порции при этом должны быть небольшими. Термическая обработка продуктов: варка, готовка на пару, запекание.

Женщина после 50 лет должна получать достаточное количество жидкости в день. Ее объемы приравниваются к 2 литрам чистой воды. Только так можно обеспечить нормальную густоту крови. Это, в свою очередь, является профилактикой тромбообразования.

Необходимо помнить, что чай молоко, соки относятся к пище, которая к тому же обладает мочегонным эффектом. Поэтому, чистую воду пить нужно в обязательном порядке. Только так можно избежать обезвоживания.

Ни дня без минералов

Кальций является базовым микроэлементом для профилактики остеопороза. Риски развития этого заболевания значительно повышаются после 50 лет. Чтобы не допустить истончения костной ткани, следует обогатить свой рацион маложирным сыром, сыром тофу, дрожжами, семенами горчицы, миндалем, маложирным йогуртом и мороженым, бурыми морскими водорослями. Отличным источником кальция является рыба, например, лосось и скумбрия. Не стоит обходить вниманием консервированные сардины.

Бор препятствует вымыванию кальция из костей, повышая их прочность. Источниками бора являются такие продукты, как: изюм, чернослив, миндаль, инжир. Из овощей нужно включать в меню капусту и спаржу. Вкусным источником кальция является клубника и персики.

Лигнины необходимы женщинам после 50 лет для борьбы с приливами и устранения сухости в интимных органах. Для этого достаточно один раз в день съедать по 2 чайных ложки льняного семени. Его можно добавлять в салаты, в кисломолочные напитки, в йогурты, в выпечку. Салаты также можно заправлять маслом, полученным из семян льна.

Магний, как и бор, препятствует вымыванию кальция из костей. Также он полезен для сердца и сосудов. Регулярное употребление в пищу продуктов с магнием позволяет нормализовать уровень холестерина в крови, справиться с нарушениями сна, избавиться от депрессии и плохого настроения. Источниками магния являются салатные листья, пшеничные отруби, орешки кешью, морские водоросли. Чтобы получить 1/3 суточной дозы магния, остаточно съесть три столовых ложки измельченного миндаля. В день его должно поступать в организм около 320 мг.

Омега-3 жирные кислоты – обязательный элемент, который должен поступать в организм женщины вместе с пищей. Эти жиры необходимы для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, для снижения уровня холестерина в крови. Чтобы не спровоцировать в организме дефицит Омега-3, необходимо употреблять в пищу жирные сорта рыбы. Для этого 2 раза в 7 дней следует включать в свое меню 100 г лосося, форели, макрели или сардин. Также Омега-3 содержится в грецких орехах и льняном семени (не менее полезны масла, полученные из этих продуктов).

Витамин Е является антиоксидантом, который необходим для сердца. Он позволяет бороться с сухостью и истончением влагалищной стенки, способствует снижению интенсивности приливов. Для получения витамина Е из пищи, необходимо включать в свой рацион зеленый горошек, авокадо, спаржу, желток куриного яйца, соевое и кукурузное масло, бурый рис и фасоль.

Принимать витаминные комплексы

Не всегда организм женщины старше 50 лет в состоянии усваивать все минералы и витамины из пищи. Чтобы не возникло дефицита полезных веществ, следует принимать витаминно-минеральные комплексы, адаптированные под возраст человека. Примером таких препаратов служат: Геримакс, Поливитамины, Центрум Сильвер, Витрум Центури, Геровитал.

Исключить опасные продукты из питания

В возрасте старше 50 лет не стоит включать в свое меню следующие продукты:

Спиртные напитки, острые блюда, так как их прием способствует усилению симптомов климакса: потливости и приливов.

Соль и соленые продукты: огурцы, помидоры, сосиски, колбасы, копчености. Соль провоцирует вымывание кальция из костей, что повышает риск развития остеопороза. Это, в свою очередь, грозит переломами и инвалидностью.

Мучные изделия, жирные блюда, сладости. Все эти продукты способствуют набору лишнего веса, а также повышают риск формирования рака молочной железы.

Ежедневные физические нагрузки

Ежедневная гимнастика для женщин старше 50 лет – это обязательное условия сохранения собственного здоровья.

Однако, существуют некоторые рекомендации, которых необходимо обязательно придерживаться:

Нельзя выполнять резкие наклоны и махи ногами.

Между выполнением упражнений обязательно должны быть перерывы в 15 секунд. Если за это время отдохнуть не удалось, то необходимо увеличить интервал до минуты.

От бега и прыжков лучше отказаться, оптимальным вариантом становится быстрая ходьба.

Вводить новые упражнения следует не чаще одного раза в 30 дней.

Дышать во время тренировок нужно глубоко и ровно.

Если женщина только начала заниматься, то от силовых упражнений следует отказаться. Их можно начинать выполнять лишь спустя 3 месяца.

После завершения комплекса нужно обязательно отдохнуть.

Особенности составления меню

Меню следует составлять, отталкиваясь от следующих принципов:

Рацион должен базироваться на продуктах растительного происхождения. Каждый день на столе должны присутствовать овощи и фрукты, а также зелень. Причем в общей массовой доле их количество не должно быть менее 50%.

Продукты должны быть богаты на витамины А, группы В, РР и Е. Обязательно нужно потреблять пищу, содержащую полиненасыщенные жирные кислоты.

После еды не следует пить. Должно пройти не менее получаса, прежде чем женщина выпьет тот или иной напиток.

Кушать нужно часто, но небольшими порциями. Это позволит не растягивать желудочные стенки, а организм не будет тратить на переваривание пищи много энергии.

Белковые продукты обязательно должны присутствовать в меню каждой женщины. Упор следует делать на маложирной рыбе, морепродуктах, птице. Также можно готовить блюда из телятины и мяса кролика.

Максимальный объем порции на один раз должен составлять 300 г.

Меню должно быть сбалансировано: количество белков – 20%, количество углеводов – 35%. Прием витаминно-минеральных комплексов – это обязательное условие нормального самочувствия женщины.

Чтобы избежать переедания, нужно тщательно пережевывать пищу, отказаться от перекусов на ходу. Если человек будет есть медленно, то насыщение наступит быстрее.

В неделю без вреда для здоровья можно терять не более килограмма веса. Хотя этот процесс будет длительным, он позволит избежать срывов и обострения различных заболеваний.

Меню диеты для женщин после 50 лет на 7 дней

Чтобы избавиться от лишнего веса без вреда для здоровья, следует обратиться к диетологу для составления правильного меню. Однако если такой возможности нет, то можно самостоятельно изучить принципы правильного питания для женщин старше 50 лет и распланировать меню.

Питаться нужно не менее 6 раз в день, поэтому готовить необходимо шесть блюд. Порции при этом должны быть небольшими – около 250 г на один прием пищи.

Примерное меню на 7 дней для женщины после 50 лет:

Овсянка и зеленый чай.

Суп из овощей, чай.

Маложирный кисломолочный напиток.

Картофельное пюре с винегретом.

Перед сном: стакан кефира и яблоко.

Творог с петрушкой и укропом, чай с лимоном.

Котлеты из куриного фарша, печеные овощи.

Салат из фруктов.

Паровой омлет, апельсин.

Каша рисовая на молоке и сок свежего отжима.

Котлеты из куриного филе, суп с цветной капустой.

Кабачковые оладьи, огуречно-помидорный салат с растительным маслом.

Хлопья Геркулес с курагой и черносливом, кофе с молоком.

Оладьи из творога, чай с травами.

Куриное филе в фольге, салатные листья, огурец.

Стакан томатного сока.

Картофель тушеный, рыбные зразы.

Запеканка с творогом и изюмом, чай.

Два отварных всмятку яйца.

Печеные овощи и скумбрия.

Морская капуста с морковью, компот с сухофруктами.

Грейпфрут, грецкие орехи.

Суп с фрикадельками из куриного фарша, сыр.

Печеная говядина, овощи на пару.

Салат с черносливом, свеклой и чесноком, чай с лимоном.

Печеный картофель с зеленым горошком, печеный хек.

Рыбный суп, тушеные овощи.

Стакан маложирного кефира.

Примерное меню на месяц

Женщинам старше 50 лет, решившим сделать шаг на пути к здоровому образу жизни, необходимо пересмотреть свой подход к питанию. Грамотно составленного рациона нужно придерживаться всегда, а не короткий промежуток времени. Для этого можно воспользоваться примерным меню на месяц. Предложенный вариант разрешается комбинировать по собственному усмотрению, но не нарушая базовых принципов правильного питания.

Маложирный творог с фруктами или ягодами. Можно добавить в блюдо сметану.

Овсяная каша на воде или на маложирном молоке. В кашу можно добавлять сухофрукты и мед.

Запеканка из творога.

Бутерброды с сыром, яйца.

Гречневая каша с любимыми ягодами.

Фруктовые салаты с заправкой из йогурта или сметаны.

Овощи и отварная гречка.

Овощные супы с хлебом.

Картофельное пюре со свежими овощами, например, с томатами и огурцами.

Рыба, запеченная на гриле или в духовке.

Куриная грудка и каша из кукурузной крупы.

Варианты для перекуса:

Овощной или фруктовый сок.

Стакан кисломолочного напитка (кефир или ряженка).

Фрукты: апельсины, груши, яблоки.

Отварное рыбное филе и овощи.

Печеные овощи с одной картофелиной.

Винегрет и отварной рис.

Цветная капуста и томаты.

Котлета из куриного фарша и гречневая каша.

Также ежедневное меню может быть дополнено хлебом, порцией овощей или фруктов. Один раз в 7 дней разрешается выпить бокал красного вина.

Полезные продукты для женщин после 50 лет

Каждый конкретный продукт оказывает определенное воздействие на организм. Например, твердые сыры полезно употреблять для поддержания зубов и костей в хорошем состоянии.

Кальций из продуктов питания необходим для борьбы с остеопрозом. Обязательно в меню женщины должны присутствовать такие продукты, как: творог, жирная рыба, сливочное масло, йогурт, соевое молоко, растительный маргарин, куриные яйца, натуральные йогурты.

Популярные диеты для женщин после 50 лет

Существуют диеты, которые адаптированы под женщин старше 50 лет. Они характеризуются уменьшенным содержанием белка, но при этом остаются сбалансированными. Такие методики питания позволяют не только избавиться от лишнего веса, но и зафиксировать достигнутый результат.

Диета Маргариты Королевой

Маргарита Королева предлагает женщинам после 50 лет авторскую систему похудения. Она на 100% соответствует всем принципам правильного питания. Кушать нужно не менее 5 раз в день, малыми порциями, обязательно употреблять достаточное количество воды.

Автор диеты не призывает своих последовательниц полностью отказаться от мучных изделий, но ограничить поступление этих продуктов в организм нужно в обязательном порядке. Все десерты должны быть употреблены в пищу в первой половине дня. Это позволит организму качественно переработать их. Ужин должен случиться в 18:00. Чтобы не испытывать чувства голода, можно перед ночным отдыхом выпить стакан кефира.

Соль следует заменить соевым соусом, соком лимона, пряными приправами.

Представленное недельное меню отличается сбалансированным продуктовым набором. За 7 дней можно потерять около 1,5 кг лишнего веса.

Источник