Меню

Похудеть если снизить кортизол



Как кортизол мешает похудеть — способы снижения уровня гормона

Высокий уровень кортизола — это не единственное объяснение неистребимости жира в области живота, но, бесспорно, одно из главных.
И самое неприятное, что даже когда вы сжигаете жир, тело будет выглядеть заплывшим и опухшим. Особенно в области живота, боков (талии) и низа спины. С виду кажется, что прибавляете в весе, а не худеете.
На первый взгляд — не совсем понятно.
К примеру, вы тяжело тренируетесь в тренажерном зале, чтобы сжечь жир, качаете пресс, ограничиваете себя в еде, но выглядите рыхлым и раздутым в области живота, боков талии и спины. Как водяной матрас.
Всему виной один из основных гормонов нашего организма — кортизол.
По сути, он выделяется, когда организм находится в состоянии стресса. Гормон «бегства и нападения».
Стрессовые ситуации встречаются повсюду и на работе, и в жизни. И к тому же, кортизол выбрасывается в кровь во время интенсивных тренировок. В больших количествах!
Сам по себе этот гормон — вещь незаменимая, но длительное воздействие высокого уровня кортизола всегда становится проблемой, если не научиться его контролировать. На это есть простая причина — он приводит к задержке воды и накоплению жира. Кортизол и набор веса всегда ходят рука об руку. Имеется в виду, повышенное содержание в течение длительного времени. Именно об этом мы сейчас и поговорим.

Что такое кортизол?

Хронический повышенный уровень кортизола и задержка воды

Один интересный факт: некоторые исследования показывают, что по каким-то причинам этот гормон сохраняет (щадит) жировые отложения в области живота. Это одна из основных причин, почему люди с хронически высоким уровнем кортизола, как правило имеют жировые отложения на животе и талии.

Один из самых заметных — задержка воды. Обычно она является первым признаком высокого содержания кортизола в крови. К тому же, чем дольше содержание гормона остается повышенным, тем больше жира в организме отложится.
Этого многие не понимают.
Для того, чтобы сжечь жировые отложения люди выполняют большое количество кардионагрузок (бег, езда на велосипеде и т.д.), а через какое-то время они замечают, что визуально количество жира вроде бы даже увеличилось, что с виду они даже вроде как располнели. Это, между прочим, явный признак задержки воды в организме. В результате многие начинают злиться, переходят на ещё более строгую диету и даже увеличивают кардионагрузки ( ВИИТ — высокоинтенсивный интервальный тренинг ). В результате организм, который и до этого выделял большое количество гормона, начинает выделять его ещё больше, при этом область живота еще больше раздувается и накапливает больше жидкости.
Если вы тренировались в течение нескольких недель, а затем вдруг вам начинает казаться, что вы накапливаете жир и полнеете, то это означает только одно — вас в конце концов настигла перетренированность.
Есть еще один важный аспект: кофеин является отличным жиросжигателем и популярной предтренировочной добавкой. Это прекрасное вещество, но оно также вызывает выброс кортизола. Особенно прием его в больших количествах перед каждой тренировкой.
Комбинация повышенных нагрузок, а также прием больших доз кофеина только усиливают задержку воды в организме.
Есть и другие негативные последствия. Исследования показывают, что при хронически высоком уровне кортизола может наступить гиперинсулинемия. Это когда организм производит слишком много инсулина. Основная функция инсулина — естественным образом снижать содержание сахара в крови. Поэтому при его повышенном количестве будет наблюдаться хронически низкая концентрация сахара в организме.
А это также вызывает повышенное отложение жира в области живота.

Как снизить уровень кортизола

При том, что на протяжении какого-то промежутка времени их вес оставался неизменным, процент жира в организме постоянно уменьшался. Клетки были переполнены водой из-за большого количества кортизола в крови. А концентрация этого гормона повысилась из-за постоянного стресса, вызванного голоданием. Чем больше участники худели, тем больше выделялось стрессовых гормонов. Чем больше сжигали жира, тем больше организм наполнялся жидкостью.

Источник

Что такое кортизоловое ожирение и какими методами с ним бороться? (часть 2)

Как понизить уровень кортизола и эффективно похудеть

При повышенной или сниженной концентрации гормона кортизола необходимо пройти обследование у эндокринолога.

Важно! Причины изменения уровня кортизола могут быть связаны с различными заболеваниями, поэтому снизить концентрацию гормона самостоятельно, просто не получится. В этом случае набор лишнего веса является последствиями заболевания.

Нормализовать состояние и вернуться в прежнюю весовую категорию без медикаментов можно лишь только в том случае, если это побочный эффект от стресса и депрессий. В этом случае рекомендуется простое решение проблемы. Заключается оно в правильном питании и отказе от употребления вредных продуктов. Дополнительно вместо чая и кофе, газированных напитков врачи могут порекомендовать употреблять травяные настои и чаи с добавлением мяты и шалфея, солодки, пустырника и корня валерьяны. В них хорошо добавлять для пикантности и остроты мускатный орех, имбирь, свежий чили для активизации работы метаболических процессов.Помимо правильного питания, умеренной физической нагрузки и вкусного чая с травами, стоит не забывать о том, что посещение бани или сауны, бассейна или спортивного зала окажут также благоприятное воздействие на ваш организм. Помогут при ожирении или лишнем весе занятия йогой или медитацией, частые (активные) прогулки на свежем воздухе, кардионагрузки.

Читайте также:  Похудеть с энергетическими коктейлями

5 шагов в борьбе с ожирением

Кортизоловое ожирение – это жировые отложения, накопленные благодаря стрессовым ситуациям, во время которых организм и выделяет этот гормон либо последствия приема медикаментов. Можно ли избавиться от лишнего веса, и какими методами? Давайте рассмотрим этот вопрос подробнее, а также методы избавления от жира.

Активация мышечной ткани

Занятия и физические упражнения, в которых задействовано максимальное количество мышц, позволяют организму противостоять стрессовым ситуациям и депрессии. Во время таких упражнений кровь с быстротой циркулирует по всему организму, питая самые мелкие сосуды и капилляры. А это в свою очередь способствует тому, что гормон просто не выделяется. К примеру, небольшая получасовая прогулка быстрым шагом снижает уровень кортизола в крови до 15% от суточной нормы.

Медленная трапеза в любое время дня

В стрессовых ситуациях мы, как правило, поглощаем большие объемы еды, зачастую даже не утруждая себя тщательным пережёвыванием. А именно такое поведение способно усугубить ситуацию. Поэтому не стоит спешить, а необходимо наслаждаться каждым кусочком и тщательно пережёвывать его, и тогда можно забыть об ожирении и лишнем весе.

Рациональное использование диеты

Как это ни странно, но постоянное соблюдение несбалансированных диет вредит в этом случае организму, во время них норма гормона увеличивается до 20% от нормального показателя. Поэтому спустя некий промежуток времени лишний вес, как правило, возвращается, прихватывая с собой «друзей». Самый оптимальный вариант – следовать принципам здорового питания. И обязательно завтракайте, это позволит не «кусочничать» и спокойно дождаться следующей трапезы. Поможет и специальная диета при кортизоловом ожирении.

Ограничение употребления кофе

Если вы в стрессовой ситуации – не усугубляйте ее еще больше и воздержитесь от употребления кофеина. Он также способствует выделению гормона.

Правильный режим сна

В борьбе со стрессом самый главный помощник – хороший сон. Именно выспавшийся человек способен выстоять в большинстве стрессовых ситуаций.

Диета и примерный рацион питания

  • первый завтрак – кусочек отварного мяса (100 г) с зеленым горошком или листовым салатом;
  • второй завтрак – творог низкой жирности (100 г), чай;
  • обед – диетический борщ, бефстроганов (100 г) с цветной капустой, компот или морс;
  • полдник – яблоко, отвар шиповника;
  • ужин – рыба отварная (150 г) с салатом из свеклы, чай;
  • на ночь – кефир.
  • первый завтрак – два отварных яйца, салат из свежих огурцов, чашка чая;
  • второй завтрак – творог 6% (100 г) с фруктами, чай;
  • обед – салат из помидоров и огурцов, зеленый борщ с 2 перепелиными яйцами, банан;
  • полдник – арбуз;
  • ужин — рыба отварная, морковь тушеная или отварная цветная капуста, компот из сухофруктов;
  • на ночь – ряженка.

Кроме того, можете ознакомиться с нашей статьей про самые высококалорийные напитки и стараться их избегать)

Не рекомендуется сразу же отдыхать после приема пищи, необходимо неспешно прогуляться в течение 10 минут. Питаться необходимо небольшими порциями, не менее 5-6 раз в день.

Источник

5 худших ошибок похудения! Кортизол — убийца здоровья и результата

Вся моя жизнь проходит в борьбе с собственным жиром и конечно с жирком моих последователей! Вначале похудеть не получалось. Затем я сжег более 20 кг жира и… он вернулся. Он возвращался, пока я не научился всегда быть в форме (даже в 44 года). Прекратите допускать ошибки, типичные для сушки тела, и вы также всегда будьте стройными и здоровыми.

Отнеситесь к моим советам серьезно – они проверены 25 годами «сушильного» стажа, и работают на 100%!

Читайте также:  Как похудеть с помощью обычного чая

Многие неправильные диеты и неграмотные занятия спортом, являются формами неверно организованного голодания со всеми вытекающими последствиями.

Анаболизм – создание новых клеток в организме. Анаболизм мышц это хорошо: красивые мышцы, упругие формы.

Избыточный анаболизм жировых клеток (липогенез) это плохо. Это ожирение и болезни к которым приводит лишний жир.

Катаболизм – разрушение клеток организма. Катаболизм жировых клеток = липолиз .

Чрезмерный катаболизм мышечных клеток это плохо. Потеря мышц приводит к замедлению обмена веществ .

Обмен веществ (метаболизм) состоит из анаболизма и катаболизма. Замедляется в процессе старения или неправильного образа жизни. Может быть замедлен тренировками или диетами, дающими высокий уровень кортизола в организме.

Метаболизм — очень умный процесс, который может работать на вас даже после того, как вы вышли из спортзала, или может работать против вас, становясь причиной ожирения.

Кортизол – главный катаболический гормон в организме. В норме кортизол необходим для нашего здоровья, он отвечает за метаболизм, извлекает энергию из ресурсов организма, снижает воспалительные процессы. Но — его избыток, приводит к разрушению мышц, накоплению жира, усилению аппетита, повышению давления и глюкозы в крови! И мы делаем все, чтобы кортизол нанес вред здоровью…

Главная ошибка худеющих и тренирующихся – высокий кортизол

Голодать можно и нужно, полезно и эффективно! Но, какой процент людей выполняет голодание правильно? Это как прыжки с трамплина – выглядит эффектно, но только подготовленный человек может их выполнять безопасно!

У вас есть познания в диетологии и биохимии? Осознаете какую роль в жиросжигании и метаболизме выполняет мышечная масса? Вы уже знаете, как именно вы будете защищать эту массу от кортизола в процессе голодания или тренировок?

Неграмотные диеты и занятия спортом приводят к последствиям:

· Замедление метаболизма, ожирение

· Снижение эффективности диет

· Неконтролируемые голод и аппетит

· Потеря тонуса мышц и дряблость

· Появление толерантности к глюкозе (диабет)

· Вследствие ожирения: гипертония, болезни сердечно сосудистой системы.

Когда мы видим человека с идеальным, стройным и спортивным телом, мы видим победу тестостерона над кортизолом, торжество анаболизма мышц и липолиза!

Когда мы видим человека с ожирением и болезнями, или «жертву фитнеса», обладающего пусть и худым, но все равно дряблым и «целлюлитным» телом, это может быть следствием пяти ошибок:

1. Безграмотные диеты.

Не только неправильно организованное голодание на воде, но и все виды голодания или диет дающие избыточный уровень кортизола. Это наносит вред спортивной форме человека и его здоровью.

Все грамотные спортсмены и «зожники» контролируют катаболизм мышц. Они пьют различные аминокислоты и BCАА, спортивные добавки. Режим сна, питания и тренировок – должен способствовать высокому производству анаболических гормонов, антагонистов кортизола.

Дефицит калорий и макроэлементов на диете, не должен приводить к сильному катаболизму мышц.

Хотел создать липолиз – и создал липогенез

Помним – высокий кортизол приводит к накоплению жира!

2. Не есть после 18:00.

Ради Бога — не ешьте. Но защитите свои мышцы, съев немного белка (из еды) или выпив аминокислоты! Ужинайте без углеводов и жиров. Но если не будут поступать белки, организм повысит кортизол и тот сам добудет белок (аминокислоты), съев лишнюю порцию вашего собственного «мышечного мяса».

3. Периодическое голодание (ПГ) 16/9

Спортсмены практикующие этот метод, умолчали про «химию» позволившую им подавлять кортизол. Их последователи начали практику «ПГ», теряя мышцы и здоровье. С уколами можно неделями не есть – мышцы никуда не денутся. Научные исследования показывают, что жир уходит не от «ПГ», а от уменьшения суточной калорийности. Ешьте 1500 калорий раз в сутки, или сделайте 5 приемов по 300, эффект будет одинаковым. А вот аппетит проще контролировать при дробном питании, и желудок не будет растянут двумя большими порциями еды.

4. Длинные тренировки.

Опять таки на «химии» можно тренироваться по 5 и более часов в день. Для «натурала» частое или долгое кардио, десятки подходов в упражнениях = высокий кортизол.

Антагонисты кортизола, тестостерон и СТГ производятся во время полноценного цикла сна. Нехватка этих гормонов будет катастрофой для всех систем организма!

Читайте также:  Новейшие упражнения для похудения

Если вы хотите худеть грамотно, прийти к хорошему результату, сохранив мышцы и уничтожив только жир, контролируйте кортизол! Для этого обязательно смотрите полные пошаговые руководства по «сушке» для мужчин и для девушек которые я прилагаю к статье. Подпишитесь на мой Дзен канал, и оставьте свой комментарий если вы согласны с моими аргументами. Если вы поделитесь статьей в соцсети, Яндекс учтет Ваш репост и наш канал поднимется в рейтинге! Мы уже вошли в топ 300 каналов из 30 000 авторов, и это наша совместная победа!

Источник

5 ошибок при похудении, связанных с кортизолом, которые не давали мне похудеть

Ошибки при похудении неизбежны для всех, кто решил изменить свое тело и образ жизни в лучшую сторону. Разница лишь в том, что одни очень быстро учатся и добиваются результата, а другие тратят на это годы и в итоге сдаются.

Я оказался где-то посередине. На то чтобы набить достаточное количество «шишек» и научиться поддерживать себя в хорошей форме постоянно, у меня ушло 2 года. Вес уходил, и возвращался обратно. Я терял до 20 кг и возвращал их на место.

Почему так происходило? Потому, что я не знал, как правильно худеть, питаться и тренироваться. Перепробовал десятки диет, гаджетов, «бабушкиных способов» и выяснил главное – ничего из перечисленного не работает в долгосрочной перспективе.

Если вы хотите похудеть, накачаться и закрепить результат, то путь один – здоровый образ жизни и правильное питание .

В одной из своих статей я уже писал о своем первом неудачном опыте ( можно прочитать здесь ). А сегодня я хочу рассказать еще о пяти ошибках, которые сильно тормозили процесс моего похудения. Все они связанны с кортизолом – основным катаболическим гормоном.

В норме, он отвечает за метаболизм и помогает извлекать энергию из ресурсов организма. Но когда его уровень повышается, он начинает способствовать разрушению мышц и накоплению жировых запасов. Высокий уровень кортизола – это, по сути, убийца всех наших попыток избавиться от лишнего веса.

1. Одно из главных правил эффективного похудения – это, никогда не сидеть ни на каких диетах! Если вы готовитесь к соревнованиям, пляжному сезону или фотосессии то, пожалуйста. Большинство диет помогут вам быстро «слить воду из организма». Но если вы хотите избавиться от жира навсегда, то диеты – это не ваш вариант.

Только переход на постоянное правильное питание поможет вам привести себя в порядок.

Хуже диеты, только неправильная диета. Когда вы ограничиваете потребление каких-либо продуктов и не учитываете допустимые нормы дефицита калоража и баланса БЖУ, ваш организм начинает стимулировать выработку кортизола, и вы получаете свой жир обратно на «блюдечке с голубой каемочкой».

2. Обеспечьте комфорт своему организму. Я имею ввиду: правильный и здоровый сон, достаточное время отдыха между тренировками, отсутствие стрессовых ситуаций и так далее. Во время сна и отдыха мы пополняем запасы тестостерона и СТГ, что является очень важным фактором для нашего прогресса и здоровья.

3. Периодическое голодание, тоже приводит к повышению кортизола. Организм испытывает сильный стресс из-за чувства голода. Поэтому люди, которые используют данную методику, умалчивают о том, что они принимают фарму, которая позволяет им подавлять кортизол.

Поймите одно: худеть вы будете только при дефиците калорий. И не будет никакой разницы, съели вы 1800 ккал за один прием пищи, или за 6. Только во втором случае, вы не будете испытывать чувство голода и избавите организм от стресса.

4. Тоже самое происходит, если не есть после 18.00. Данная методика применима к людям, которые ложатся спать в 21-22.00 и встают в 5-6.00 утра. Если же вы ложитесь глубоко за полночь, то образуется слишком большой перерыв между приемами пищи.

5. Уровень кортизола повышают слишком длительные тренировки . Если вы «химик» то сможете заниматься с железом и по 4-5 часов. Но для «натурала» такие нагрузки недопустимы.

Самый правильный подход – это тренировки по 40-60 минут 3 раза в неделю.

Надеюсь, вы прислушаетесь к этим советам, и не будете повторять моих ошибок.

Мы будем рады услышать ваше мнение в комментариях!

Источник