Меню

Похудеть за месяц с игорем обуховским



Похудение с игорем обуховским диета

Любимый тренер проекта «Зважені та Щасливі» Игорь Обуховский для всех желающих похудеть предлагает специальное меню на неделю. Если совмещать такой рацион и интенсивные тренировки вместе с рубрикой Дневники похудения, то можно добиться отличных результатов.

Если вы решили худеть вместе с участниками интенсивных тренировок в рубрике Дневники похудения с Игорем Обуховским, то для вас специальный рацион питания для участников интенсивной тренировки

Меню на неделю для участников интенсивной тренировки

Понедельник
Завтрак 1-ый завтрак Омлет с цветной капустой и зеленью – 250 г, Хлеб зерновой – 50 г2- ой завтрак Яблоки, запеченные с творогом и изюмом
Обед Суп овощной с фрикадельками – 250/80Каша гречневая -100 гСалат из свежих овощей с растительным маслом -150/10г
Полдник Закваска 1% — 200 мл
Ужин Тушеные кабачки с морковью и луком – 150 гПеченый картофель -80 гРыба морская, запеченная в духовке со специями
Вторник
Завтрак 1-ый завтрак Хлопья 60 г, кефир 0% (молоко – 0,5%) -250 г, изюм 10 г, грецкие орехи 15 г2-ой завтрак – фрукты 250 г,
Обед Борщ постный со сметаною 250/10 г, салат из свежих овощей 100 г, яйца отварные 2 шт, хлеб цельнозерновой 50 г,
Полдник Кефир 1% — 200 мл
Ужин Куриное филе запеченное с зеленью, овощное сате 220 г, хлеб зерновой 30 г
Среда
Завтрак 1-й завтрак – творог со сметаной 120/20 г, изюм 10 г, чай зеленый без сахара2-ой завтрак – фрукты 250 г
Обед Суп овощной 250 г, котлеты из телятины 125 г, салат из свежих овощей 150 г
Полдник Кефир 1% — 250 мл
Ужин Рыба нежирная запеченная или на пару со специями – 120 г, тушеная капуста 150 г, хлеб цельнозерновой -30 г
Четверг
Завтрак 1-й завтрак –омлет с овощами 250 г2-ой завтрак – салат фруктовый с йогуртом 200/50 г
Обед Тушеная индейка 120 г, салат из свежих овощей с паровой брокколи (помидор 70 г, рукола 20 г, перец 50 г, зелень 10 г, брокколи 70 г, оливковое масло 10 г) 210 г
Полдник Сендвич из цельнозернового хлеба, нежирного сыра, огурца и зелени
Ужин Овощные голубцы с куриным мясом -250 г хлеб цельнозерновой 50 г
Пятница
Завтрак 1-й завтрак – овсяная каша из сухофруктов и орехов (50 овсянки,250 г воды, 15 г сухофруктов, 15 г орехов) 2-ой завтрак – фрукты 250 г
Обед Суп овощной 250 г, печень тушеная с луком 120 г, овощная нарезка (помидор 50 г, огурец 50 г, перец болгарский 40) 140 г, хлеб цельнозерновой 50 г
Полдник Творог 5% со сметаной 15% и зеленью 120/25/15
Ужин Овощная запеканка 150 г хлеб цельнозерновой 50 г
Суббота
Завтрак 1-й завтрак – блинчики с творогом изюмом и фруктами 2 блинчика2-ой завтрак – фрукты 250 гр
Обед Суп овощной с цветной капусты – 250 г, салат из свежих овощей 150 г, телятина тушеная -100 г
Полдник Сэндвич из цельнозернового хлеба с овощами и слабосоленой рыбой
Ужин Рыбные котлеты – 150 г, капуста тушеная с грибами – 200 г, хлеб цельнозерновой -30г
Воскресенье
Завтрак 1-й завтрак – Запеканка творожная с курагой и сметаной 150/15/15 г2-ой завтрак – фруктовый салат 250 г, орехи кешью – 10 шт, кефир или йогурт без добавок – 100 г
Обед Овощи гриль или на пару 220 г, лосось запеченный с зеленью 150 г,
Полдник Белый сыр с помидорами и оливками 50 г/100г/10шт, хлеб цельнозерновой – 40 г
Ужин Баклажаны фаршированные овощами под нежирным сыром — 250 г, куриная грудка запеченная со специями -120 г, хлеб цельнозерновой -30 г

Вам также будет интересно:

Со времени появления на украинском телевидении программы по сбросу веса «Зважені та щасливі», тренер Игорь Обуховский и его система похудения пользуются неизменной популярностью. Вместе с Анитой Луценко

Читайте также:  Упражнения для похудения для пожилых мужчин

Игорь добивается поразительных результатов у своих подопечных худеющих, которые сбрасывают до половины веса за период шоу.

Рекомендации Игоря Обуховского

    Украинцам вообще следует избавляться от своих плохих пищевых привычек:
  • ужина картошкой на сале, да еще и поздно вечером;
  • доедать за домашними, чтобы только приготовленное не выбрасывать;
  • есть перед телевизором;
  • ходить семьями в фаст-фуд, как на праздник;
  • Выбирая еду в ресторане, интересуйтесь ингредиентами блюда и способом его приготовления. Лично я предпочитаю гриль и мангал.

    Принципы правильного питания должны прививаться родителями с детства. Правильно сформированные привычки здорового питания и двигательной активности оказывают влияние на всю жизнь. Такой человек никогда не растолстеет и не приобретет комплексов.

    На фуршетах, чтобы не объесться, следует начинать с фруктовых нарезок и морепродуктов, то есть в диетической еды. Тогда не останется места для всего вкусненького, но вредного.

    Чтобы не злоупотреблять солью, солите еду уже в тарелке, пользуйтесь приправами без соли, а заправляйте салаты лимонным соком.

    Сахар будет лучше заменять небольшим количеством меда.

    На процесс похудения положительно влияет зеленый чай. Однако не обязательно пить крепкий чай перед тренировкой, да еще и на голодный желудок. Достаточно в течение дня выпивать 2-3 чашки.

    Похудеть можно и без серьезных физических нагрузок, если меньше кушать. Но спорт делает тело красивым и подтянутым. Без движения и регулярных упражнений невозможно подтянуть кожу и ликвидировать целлюлит.

    Работайте со своим весом, стремясь к увеличению количества повторений.

    Мужчины должны дарить своим полнеющим женам абонементы в спортзал, а не говорить, что они их и такими любят. Это искажает реальность и расслабляет. И от этого только хуже, причем всем.

    Липосакция и иные косметологические вмешательства – это лишь недолговременное решение проблемы. К тому же очень серьезно влияющее на здоровье. Спорт и здоровое питание – единственное, что дает постоянный эффект.

    Если ваш любимый человек имеет нездоровые привычки в питании и равнодушен к спорту – не конфликтуйте, а личным примером покажите, как это здорово – вести правильный образ жизни!

    Спортом нельзя заниматься из-под палки, но двигаться нужно обязательно. Найдите именно свой спорт или именно свою двигательную активность.

    Только во время болезни нежелательно заниматься спортом, во все остальное время – обязательно.

    Эффекта можно добиться только в комплексе – нужно использовать разные виды тренировок и питаться правильно.

    «Супер Форма» – новая программа тренировок от Игоря Обуховского

    Тренер готовит к выпуску свою новую программу преображения тела, которая будет называться «Супер Форма». Видео тренировок будет сопровождаться лаконичными рекомендациями и советами.

    В программе «Супер Форма» несколько уровней, и главной целью своей авторской программы Игорь Обуховский видит привить соотечественникам привычку заниматься спортом.

    Программа рассчитана как на новичков, равно как и на тех, кто давно занимается спортом. Уровни отличаются не упражнениями, а режимом их выполнения. «Супер Форма» ориентирована на обретение формы, то есть с ней можно как потерять вес, так и набрать массу. Все зависит от рекомендаций по технике, весу и количеству подходов. Иными словами, с программой «Супер Форма» можно будет реализовать те цели, которые каждый занимающийся ставит перед собой.

    «Супер Форма» анонсируется как часть более глобального проекта – Игорь Обуховский планирует запустить online фитнес клуб. Для занятий в этом клубе достаточно будет иметь выход в интернет, где участники ежедневно будут получать рекомендации.

    Как правильно тренироваться, если на улице жара


    Легкая тренировка в обычных погодных условиях может показаться совершенно изматывающей в жару, ведь организму понадобится больше ресурсов для охлаждения тела. Чтобы добиться результатов и не навредить здоровью занятиями в жаркое время года, необходимо придерживаться несложных правил.

    Водный режим
    Если наступило чувство жажды – организм уже обезвожен. Пить воду нужно до того, как захочется, причем небольшими порциями и постоянно во время тренировочного процесса. Помимо жидкости при физической активности, тело теряет важные минералы и соли. Одна чайная ложка соли (5 г) должна быть в ежедневном рационе.

    Читайте также:  Меню белки жиры углеводы для похудения когда есть

    Одежда для тренировок
    Необходим головной убор – о его важности даже рассказывать не надо. И одежду для занятий следует покупать хорошо пропускающую воздух и быстро сохнущую. Одежда также ничуть не должна стеснять движений.

    Вид нагрузок
    Оптимальным вариантом нагрузки будет водная тренировка. Если не получается позаниматься в воде, тогда тренируйтесь рано утром или вечером в тени – в лесу или в парке.

    Приседания для похудения

    Хотите похудеть быстро – много приседайте. Приседания задействуют почти все группы мышц ног, пресса и спины. Это силовые упражнения, стимулирующие выработку важных гормонов и активизирующие работу эндокринных желез. Приседания способствуют как похудению, так и укреплению иммунитета.

    Если организм легко справляется с двадцатью приседаниями, то можно брать гантели и начинать приседать с отягощениями. Приседать нужно подходами по 20 раз с минуткой отдыха между подходами.

    Любая силовая тренировка должна завершаться комплексом упражнений на растяжку. Это расслабит мышцы, ускорит вывод молочной кислоты, уменьшив тем самым крепатуру.

    Нельзя сделать красивое тело раз и навсегда и больше им не заниматься. Физические нагрузки должны быть постоянными. Режим питания и систематические тренировки должны стать нормой жизни.

    Сайт для похудения. Обзор средств для похудения и диет.

    Источник

    Дневник похудения с Обуховским

    Игорь Обуховский – достойный обладатель Кубка Украины по фанк-аэробике, популярный ведущий тренер центра «Софийский» и, к тому же, еще и международных фитнес-конференций «NIKE», причем, имеющий 10-летний стаж в качестве фитнес-тренера. Всенародную известность получил, благодаря каналу СТБ, на котором транслировались: рубрика «Дневники похудения» и проект «Взвешенные и счастливые», где Игорь Обуховский выступал в качестве тренера. Но, что больше всего подкупает, это его дружелюбие, открытость и искреннее желание оказать помощь людям, которые решили побороть свой лишний вес.

    Суть популярной рубрики «Дневники похудения» заключается в следующем: шесть участников у которых наблюдается избыточная масса тела на протяжение одного месяца в прямом эфире выполняют по 10-15 минут ежедневно определенные комплексы физических упражнений.

    Причем, все они начинаются с разминки:

    • опустить вниз руки и поставить ноги на ширину плеч, совершить плечами вращательное движение назад, далее поднять и опустить руки, сделать вновь вращательное движение и так 20 раз;
    • встать, держа спину прямо, руки поместить на пояс, на носочках подняться, плавно опуститься, корпус наклонить вперед, подняться пружинящими движениями 3 раза на носочках, принять исходное положение и так 15 раз;
    • расставить в стороны руки и вращать ими назад и вперед по 10 раз.

    Для своих подопечных Игорь Обуховский также разработал, помимо упражнений, специальный рацион питания, которого следует придерживаться на протяжении дня. К тому же, тренер советует всем участникам и зрителям, помимо упражнений и рекомендуемого питания, два раза в день отдавать время спорту, добавляя обязательно и кардионагрузку (ходьбу или бег).

    Кстати, все участники часто упоминают в своих комментариях о методах тренировок и предложений тренера, некие креативные тренажеры. Под ними подразумеваются, со слов тренера, всевозможные предметы обихода, которые рекомендуется использовать во время тренировок. К ним относятся стулья, швабры, рюкзаки с грузом и другие всевозможные предметы обихода. По мнению Обуховского этим предложением могут воспользоваться те люди, которые по тем или иным обстоятельствам не могут посещать тренажерный зал.

    Рано или поздно, каждому начинающему спортсмену, при занятиях с гантелями или работой с собственным весом, будет интересно попробовать нечто новое. Этот момент представляет важность для правильного эмоционального и психологического настроя, ведь подобные креативные тренажеры реально повысят интерес к тренировкам. К тому же, что очень важно, с их помощью представляется возможным эффективно проработать буквально все группы мышц. Буквально со всеми участниками «Дневника похудения с Обуховским» произошли карднальные изменения. Им не только удалось снизить свой вес, значительно повысить самооценку, но еще и найти новые увлечения, что и отразилось на их жизни в лучшую сторону.

    Дневник похудения с Игорем Обуховским

    Канал СТБ, помимо уже полюбившейся многим рубрики «Дневники похудения», вещает еще и рубрику «Дневник похудения с Игорем Обуховским». Для желающих похудеть, исключительно в домашних условиях, тренер Обуховский в этой рубрике делится своим опытом и дает свои советы. Популярный тренер в данной рубрике, помимо замечательных комплексов упражнений, подробно рассматривает факторы, которые оказывают влияние в той или иной мере на увеличение веса, и рассказывает, как эффективно с ними бороться.

    Читайте также:  Белковая диета для похудения минусы

    Советы Обуховского просты, но довольно действенны:

    • не следует пользоваться лифтом, если имеется возможность спускаться или подниматься по лестнице;
    • не употреблять в пищу высококалорийные продукты;
    • не прибегать для похудения к голоду;
    • физические упражнения – враг депрессии;
    • вести дневник питания, дабы не набрать лишнего веса.

    При этом, тренер всем женщинам советует выполнять упражнения для совершенствования ягодичных мышц и ног, а для мужчин – поднимать штанги и отжиматься.

    Чем примечательна рубрика, так это тем, что ее особенностью является возможность тренера отвечать буквально на все вопросы зрителей, давать при этом ценные советы и наглядно показывать, какие упражнения наиболее эффективны для проработки мышц определенных групп.

    Пищевой дневник для похудения

    Светлана Фус является в проекте «Взвешенные и счастливые» главным диетологом, а также и экспертом, касательно области здорового похудения. К ее советам прислушивается и Игорь Обуховский. Помимо ценных обоснованных советов Светлана Фус еще, для своих подопечных, прорабатывает индивидуальные режимы питания. Как считает диетолог, главным и неотъемлемым фактором успешного похудения является ведение дневника питания.

    Используя его, легко подобрать для себя правильные продукты, несложно научиться грамотно организовывать свой рацион питания, определять продукты, мешающие процессу похудения. При этом необходимо придерживаться понимания того, что выбранные вами продукты питания должны в полной мере насыщать ваш организм необходимыми витаминами и микроэлементами.

    В дневник диеты необходимо в течение дня записывать время и количество потребляемой за день пищи. Этой же последовательности стоит придерживаться и по поводу выпитой за весь день жидкости. Главный диетолог акцентирует внимание и на обязательном разнообразии питания, а выбирать продукты для приготовления пищи следует исключительно свежие и качественные. Необходимость и важность для похудения ведения пищевого дневника очевидна, если вы действительно намерены похудеть и при этом желаете периодически себя контролировать.

    Тренер Игорь Обуховский, беря за основу ценные рекомендации и советы Светланы Фус, предлагает не только своим подопечным, но и всем зрителям «Дневников похудения», неукоснительно придерживаться простых правил, которые помогут сбалансировать правильно свой ежедневный рацион.

    Для этого необходимо:

    • оставаться приверженцами принципов здорового питания в течение всей жизни;
    • заниматься регулярно физическими упражнениями;
    • не лениться постоянно вести дневник диеты;
    • избегать диет;
    • исключить из рациона своего питания продукты, содержащие рафинированную белую муку и сахар, а также полуфабрикаты;
    • включить в рацион цельнозерновые продукты, приготовленные либо сырые овощи, молочную продукцию не жирную, это не касается обезжиренной;
    • употреблять чаше рыбу;
    • колбасным изделиям и жирным сортам мяса лучше предпочесть белое куриное мясо, телятину и индюшатину;
    • в качестве гарнира к рыбе и курице должен служить овощной салат;
    • пищу следует употреблять равными пропорциями и ни в коем случае не наедаться на ночь;
    • прекратить жарить на масле продукты, лучше отдать свое предпочтение пароварке или духовому шкафу;
    • каждый день выпивать чистой питьевой воды, причем, не менее 1,5 литра;
    • до и после тренировок кушать не рекомендуется, пусть ваш организм энергию черпает из накопленных жиров.

    Придерживаясь данных рекомендаций и советов из «Дневников похудения» с Обуховским реально избавиться от нежелательного лишнего веса, который при соблюдении жестких диет обратно не вернется. Важно вести дневник питания, прослеживать все отклонения и положительные, и отрицательные. Тогда вы сможете правильно определить, какие продукты вам лучше употреблять в пищу, какие пропорции пищи соблюдать, насколько разнообразно ваше питание, получаете ли в результате необходимое количество витаминов и микроэлементов, а самое главное – как это все отражается на вашем весе.

    Источник