Правильное питание при похудении за две недели



Как похудеть за 2-недельный срок

Практически любая экспресс-диета наносит вред здоровью и красоте. Вот, например, на сколько можно похудеть за 2 недели? Если вы планируете сбросить примерно 2-3 килограмма, это хороший результат с минимумом негативного воздействия на организм. Стремление расстаться с 5 килограммами и более сопряжено с риском нарушения функционирования внутренних органов и угрозой женскому здоровью. Жесткие диеты вызывают дисбаланс всей репродуктивной системы. Размышляя над тем, как быстро похудеть, подумайте еще и о том, что резкая потеря веса способна «вывернуть наизнанку» ваш гормональный фон. Согласитесь, гораздо лучше понемногу безопасно снижать вес, чем получить мгновенный результат и букет осложнений в придачу.

Рассмотрим, как похудеть за 2 недели без вреда для организма и с помощью экстремальных методов. Выбор – за вами.

Правила питания

Как похудеть за 14 дней и не навредить при этом себе? Прежде всего, потребуется придерживаться нескольких правил. Ничего страшного в них нет – голодать никто не призывает. Однако ввести в рацион некоторые ограничения все же придется.

1. Чтобы похудеть за две недели, нужно полностью исключить из меню соленые, копченые и жареные блюда, а также мучное и сладости. О магазинных полуфабрикатах следует вообще забыть. В них в повышенном количестве содержатся жир, крахмал, сахар, соль и прочие вещества, отрицательно влияющие на организм. Таким образом, снижение веса должно происходить посредством уменьшения калорийности употребляемых продуктов, ограничений в питании, снижения количества соли и быстрых углеводов. Благодаря этому ускоряется метаболизм, обуздывается аппетит, уменьшается отечность, улучшается самочувствие.
2. Всю остальную углеводистую пищу (она представлена различными кашами, фруктами и сухофруктами, картофелем, отварными свеклой и морковью) допустимо употреблять только до 16:00. Причем за завтраком ее должно быть больше, чем в послеобеденное время. Перечисленные углеводы необходимы для энергии. Жировое депо не пополняется из них ни на грамм.
3. Ужинать надо овощами (сырыми свеклой и морковью, капустой, болгарским перцем, томатами, редькой, кабачками, тыквой, стручковой фасолью), а также нежирным белком (яйцами, йогуртом, кефиром, творогом, курятиной, рыбой и морепродуктами). Мясо, в принципе, не запрещается. Однако употреблять его каждый день нельзя. Намного лучше перенести мясные блюда на обеденное время. Ведь ночью оно измучит организм продолжительным перевариванием. Можно кушать одни овощи либо питаться исключительно белком. Но идеальный вариант – все же совмещать их.

Питье

Достаточный объем воды для худеющего человека – не менее 30 мл в сутки на каждый килограмм веса. Если вы целый день сидите в отапливаемом помещении, где воздух ужасно пересушен, – это количество необходимо увеличить.

Помните, что кофе или чай не заменяют чистую воду – компенсировать ее нехватку этими напитками не получится. У многих это восторга и энтузиазма не вызывает.

Но прежде чем отказаться от стакана воды, подумайте, что она очищает организм, убирает ложный аппетит и нормализует кишечную перистальтику. Все перечисленное очень важно для успешного похудения и обретения хорошего самочувствия.

Пищевой режим

Питание обязательно следует сделать дробным. Это значит, что количество приемов пищи не может быть меньше 5. Оптимальный интервал между ними – от 2,5 до 4 часов. Объем каждой порции делаем миниатюрным (сколько поместится в один стакан – максимум полтора).

Ужинать допустимо за 3-4 часа до отхода ко сну. Но если вы успели проголодаться, а в постель нужно отправляться уже через час, можно выпить стакан обезжиренного кефира. Дробное питание проще всего соблюдать, если мы худеем в домашних условиях.

А что делать тем, кто большую часть дня проводит на работе? В таком случае для замены 2 или 3 приемов пищи могут использоваться:

Рекомендуется дополнять их каким-нибудь фруктом. Таким образом, вам не придется морить себя голодом. Вдобавок у вас выработается очень полезная привычка есть маленькими порциями.

Водное похудение

Голодать на воде можно не только для срочной очистки организма, но и для того, чтобы подкорректировать фигуру. Данный метод относится к экстремальным. За две недели, проведенных на одной воде, вполне реально похудеть на 9-13 кг. Большая часть из этого количества уходит за 4-6 дней. На первой неделе вы будете терять примерно 1-2 кг за сутки. Затем процесс притормаживается – суточный отвес теперь составляет не больше 0,3-0,7 кг.

Важный момент: человек, регулярно практикующий голодание, сбрасывает намного меньше веса, чем первопроходец. Если вы никогда раньше не делали этого, у вас есть хороший шанс расстаться с 12-15 кг. Но учтите, что для худеющего таким образом впервые это будет достаточно тяжело.

Самое главное: голодание для некоторых может оказаться очень опасным. При наличии каких-либо заболеваний данный метод похудения применять нельзя.

Отвес за 2 недели

На количество сброшенного веса влияет несколько факторов:

• индивидуальные особенности организма;
• выбранная система питания (диета);
• частота тренировок.

Возможно расстаться как с 2 кг, так и со всеми 15-ю. Многих волнует, сколько допустимо потерять за 2-недельный срок, не навредив себе. Без ущерба для здоровья лучше сбрасывать не больше 1,5 кг за неделю. То есть, за 14 дней, соответственно, здоровый отвес составит примерно 3-3,5 кг.

На сколько можно похудеть за 3 недели? Если снижать вес безопасными методами, удастся сбросить порядка 5 кг. Такой результат легко получить, если начать правильно питаться и откорректировать свои пищевые привычки.

Более внушительный отвес возможен при применении экстремальных методов:

• голодание;
• кардинальное ограничение суточного калоража;
• изнуряющие тренировки;
• мочегонные и слабительные препараты.

Цель – 10 килограммов

Те, кто замахнулся на столь серьезный результат, должны понимать, что одной диетой они не обойдутся. Даже если не брать в рот ни крошки в течение 14 дней, максимальный отвес составит всего 5-6 килограммов. Опустошив кишечник, вы добьетесь потери еще 2-3 килограммов. Так как абсолютное голодание опасно для здоровья, неподготовленные люди его не используют. Поэтому вес будет снижаться не такими стремительными темпами, как при полном отказе от еды.

Голодание

Как же сбросить 10 кг за 2-недельный срок? Самым эффективным и проверенным способом является кардинальное ограничение суточного рациона. Голодание допустимо, но только непродолжительное – 1-2 дня.

Отзывы худеющих свидетельствуют о том, что перетерпеть ограничения намного труднее, чем полную голодовку. Чтобы было легче, нужно пить больше натуральных соков, зеленого чая без сахара и, конечно же, воды. Помните, что на любой диете первые несколько дней переносятся значительно тяжелее, чем остальные. Зато дальше – существенно легче.

Наличие каких-либо заболеваний (даже если они кажутся вам несерьезными) – веское основание отказаться от экспериментов со строгими диетами. Если вы считаете, что справитесь, обязательно проконсультируйтесь с диетологом.

Диета

Вы приняли твердое решение сбросить 10 кг за 2 недели и уже получили добро от врача? Рекомендуем такую диету:

На второй неделе нужно повторить это меню. Учтите, что максимальная продолжительность данного рациона – 14 дней. Три недели сидеть на ней нельзя, если вы не хотите нанести непоправимый ущерб собственному организму.

Отзывы

Чтобы найти более-менее достоверный ответ на вопрос, можно ли похудеть за 2-недельный срок и, если да, то насколько, рекомендуется изучить отзывы уже похудевших.

Одни советуют ограничиться 1200 калориями в сутки и ежедневно выделять время для спорта. И подсказывают, что физическую нагрузку лучше всего распределить таким образом: по понедельникам – занятия фитнесом, по вторникам – велосипедная прогулка, по средам – танцы, по четвергам – плавание и так далее.

Другие утверждают, что если желание похудеть очень сильное, результат не заставит себя ждать. За неделю вполне реально сбросить 6 кг. Конечно, будут и сложности. Ведь ради достижения цели придется вычеркнуть из рациона все мучное (хлебобулочные изделия, спагетти), спиртные напитки, сахар и содержащие его продукты (в том числе сладкие фрукты), картофель, а также любые жареные блюда. Нужно будет есть каши (предпочтительно гречневую, кукурузную и рисовую).

Первые несколько дней покажутся настоящим кошмаром. Зато вы сможете баловать себя блюдами из духовки, морепродуктами и рисовой лапшой. Ну и приятный бонус – отличное самочувствие.

Подытожим

Сочетание диеты с активной физической нагрузкой позволит получить за 14 дней максимальный результат. Кроме того, на него влияют прилагаемые вами усилия, то, насколько старательно вы соблюдаете диету, и, конечно, ваш изначальный вес.

На период диеты рекомендуется чем-то отвлекаться от мыслей о еде. Можно посещать выставки или экскурсии, сделать дома перестановку мебели. Очень полезно читать отзывы тех, кто успешно похудел за 2 недели. Из них можно почерпнуть самые действенные способы снижения массы тела.

Источник

Диета на 2 недели

В XXI веке рамки глянцевых стандартов красоты сузились настолько, что втиснуться в них удается лишь немногим. Единственный верный выход из ситуации – полюбить свое тело таким, каким его создала природа. Однако избыточный вес не относится к недостаткам, на которые стоит закрывать глаза. Полнота рано или поздно перестает быть сугубо косметическим дефектом и превращается в проблему, которая негативно отражается не только на самооценке, но и на физическом здоровье человека.

Лишние килограммы часто списывают на индивидуальные особенности организма, различные заболевания, гормональные нарушения и стрессовые ситуации. На самом деле, малоподвижный образ жизни, вредные привычки и нездоровая пища – три основные причины ожирения, исключив которые можно постепенно нормализовать обмен веществ и похудеть без диет и спорта.

Естественное снижение веса на правильном питании требует немало времени и терпения, а похудеть обычно хочется за пару недель. Когда нет возможности ждать, пока жировые отложения исчезнут сами по себе, поможет только хорошая диета. Совмещая диетическое питание с физическими нагрузками, за две недели можно без труда сбросить до 7 килограммов.

Как выбрать диету на 2 недели

Две недели – оптимальный срок для тех, кому необходимо избавиться от 3 до 7 кг, но для этого необходимо подобрать диетический рацион в соответствии с индивидуальными потребностями и особенностями организма человека. Широкий ассортимент диет на любой вкус и карман, к сожалению, не облегчает поиск подходящей программы снижения веса.

Выбирая методику похудения, нужно помнить, что не все то золото, на чем худеют голливудские звезды. От диеты стоит отказаться, если она создана человеком без специального образования в области диетологии, опубликована на малоизвестном сайте без ссылки на источник, не входит в список диет, рекомендуемых популярными порталами здорового питания, продвигается с помощью вирусной рекламы, обещает фантастические результаты за короткий промежуток времени, основывается на голодании, приеме сомнительных жиросжигающих препаратов и других видах самоистязаний, нарушает общеизвестные принципы правильного питания либо включает в меню для похудения труднодоступные продукты или сложные в приготовлении блюда.

Если выбранная программа похудения обладает как минимум одним из вышеуказанных качеств, есть вероятность, что две недели личного времени будут потрачены впустую. Получить реальное представление о диетах помогут обсуждения на форумах, записи в личных дневниках и блогах худеющих.

Для успешного похудения нужно выбирать проверенные методы с учетом следующих нюансов:

• состояния здоровья человека и наличия противопоказаний к соблюдению диеты;
• начального ИМТ и желаемого результата;
• образа жизни, физической нагрузки и расписания дня;
• финансовых возможностей и доступности продуктов-компонентов диеты;
• личных кулинарных предпочтений.

Даже лучшие методики имеют свои преимущества и недостатки, поэтому прежде чем приступать к похудению, нужно взвесить все «за» и «против». Следует также отметить, что ожидаемые результаты, указанные в описании быстрых диет, всегда преувеличены.

Кому подходит диета на 2 недели

Прежде, чем сесть на диету, необходимо заранее определиться, сколько килограммов нужно скинуть к конкретной дате. Двухнедельная диета хорошо переносится организмом при максимально сбалансированном питании и снижении веса до 2 кг в неделю. Диеты с жесткими ограничениями, которые позволяют сбросить за две недели в два раза больше лишних кило, подходят только абсолютно здоровым людям, уверенным в своих возможностях.

Перед началом диеты нужно убедиться в отсутствии противопоказаний к похудению:

• острые и хронические заболевания, вирусные инфекции;
• ослабленный иммунитет, малокровие, инсулинозависимость;
• аллергия на продукты-компоненты диеты;
• восстановление после тяжелых заболеваний, хирургических вмешательств, родов;
• нестабильный гормональный фон, пубертатный период;
• беременность, кормление грудью;
• дисморфофобия, расстройства пищевого поведения и психические заболевания.

Тем, кто надеется скинуть за две недели 10 кг и более, рекомендуется отказаться от этой затеи и обратить внимание на диеты для похудения на основе полноценного здорового питания, которых можно придерживаться до тех пор, пока желаемый результат не будет достигнут. Нужно понимать, что безопасное снижение веса при высоких начальных показателях не должно превышать 2-3 кг в неделю.

Лучшие диеты на 2 недели

Чтобы избавиться от лишних килограммов, нужно не голодать, а вынуждать организм расходовать больше энергии, чем он получает. Добиться такого эффекта можно с помощью дополнительных физических нагрузок или создания дефицита калорий. Диеты на 14 дней относятся к экспресс-методам похудения второго типа, которые предполагают урезание калорийности рациона или исключение из меню продуктов с высокой пищевой ценностью.

Двухнедельные диеты нередко содержат элементы спортивного, лечебного, раздельного и вегетарианского питания. Они могут являться как упрощенными версиями известных методик коррекции веса, так и самостоятельными программами похудения.

Для тройки лучших диет характерны строгие ограничения, которых нужно придерживаться для достижения желаемого результата. На диете нельзя переедать и употреблять в пищу любые продукты, кроме разрешенных.

Диетические блюда готовят без добавления жира и острых специй, овощи и фрукты по возможности едят в свежем виде. Продукты, которые непригодны в пищу без термической обработки, можно отварить, запечь в духовке, в фольге, на гриле или приготовить на пару.

Во избежание стресса и срывов во время диеты, нужно заблаговременно подготовить организм к похудению и постепенно исключить из меню вредную пищу за 2-3 дня до старта. Важно помнить о соблюдении питьевого режима, питаться вовремя и контролировать свое самочувствие на протяжении всего периода похудения.

Белковая диета

Углеводы – основное топливо для организма, избыток которого преобразуется в жир и откладывается «на черный день». Не получая привычного количества углеводов, организм вынужден черпать энергию из другого источника и сжигать запасы жировой ткани. Так происходит снижение веса на белковом питании, которое считается самым эффективным способом быстрого похудения.

Меню для похудения составляют из разрешенных продуктов таким образом, чтобы количество потребляемых углеводов не превышало 20-30 г в сутки. В день должно состояться не менее 5 приемов пищи (три основных и два перекуса). Питаться нужно небольшими порциями, по возможности не запивая. Во избежание проблем с пищеварением нужно выпивать перед сном стакан кефира со столовой ложкой овсяных или ржаных отрубей.

Помимо соблюдения питьевого режима, рекомендуется полностью исключить из рациона соль, чтобы снизить нагрузку на почки и ускорить выведение лишней жидкости. Белковая пища способствует укреплению мышц и быстрому восстановлению организма после физических нагрузок, поэтому для получения подтянутого рельефного тела нужно сочетать диету с аэробными и силовыми тренировками.

Японская диета

Жители Японии славятся сдержанностью и аскетизмом, поэтому секрет стройности японских женщин заключается в умеренном и скромном питании. Японская диета покорила сердца европейцев своей простотой, эффективностью и доступностью в любое время года.

Список продуктов для похудения по-японски:

• телятина (нежирная говядина), куриная грудка, филе морской рыбы;
• куриные яйца;
• томатный сок без соли и сахара, кефир жирностью 0%;
• белокочанная капуста, морковь, кабачки, баклажаны;
• кисло-сладкие яблоки;
• ржаной или отрубной хлеб (галеты);
• подсолнечное или оливковое масло, лимонный сок;
• зеленый листовой чай, натуральный молотый кофе.

Суть «японки» – строгий бессолевой рацион и трехразовое питание без перекусов между приемами пищи. Утром выпивают чашку зеленого чая или кофе, на завтрак съедают один диетический хлебец или свежую морковку.

Овощные салаты из капусты и моркови заправляют 1 ст. л. растительного масла. Мясо и яйца употребляют только в вареном виде, рыбу можно готовить любым удобным способом. Разовая порция томатного сока и кефира составляет 250-300 мл (один стакан).

Самостоятельно вносить изменения в меню запрещается. Среднесуточная калорийность рациона «японки» не превышает 1000-1200 ккал, поэтому необходимо дополнительно принимать витаминный комплекс и уделять время полноценному отдыху.

Гречневая диета

Гречневая крупа – самый востребованный продукт для монодиет, который способствует очищению организма от шлаков и помогает наладить работу кишечника. Гречка богата фолиевой кислотой, витаминами группы В, микроэлементами, содержит достаточно белка и пищевых волокон, которые создают ощущение сытости.

На гречневой диете можно питаться только кашей на воде без соли, специй и других добавок. Ограничений на количество съеденной гречки нет, однако переедать и наедаться перед сном запрещается. Кроме каши, в день можно выпить до 1 л обезжиренного кефира. На второй неделе похудения разрешается добавлять в кашу горсть сухофруктов или чайную ложку натурального меда. Пьют на гречневой диете только очищенную воду или зеленый чай.

Гречку для похудения рекомендуется не варить, а запаривать. Чтобы приготовить такую кашу, необходимое количество крупы помещают в кастрюлю, заливают кипятком в соотношении 1:3 и закутывают в одеяло как минимум на 6 часов. Лучше заливать крупу на ночь, чтобы к завтраку была готова свежая каша.

Несмотря на высокую результативность и популярность диеты, во время похудения возможны срывы и побочные эффекты в виде упадка сил, снижения давления, появления головной боли. Чтобы понять, подходит ли моногречневая диета, нужно провести 1-2 разгрузочных дня на гречке и трезво оценить свои силы.

Жизнь после диеты

Когда курс похудения завершен и желаемый результат достигнут, можно вздохнуть с облегчением, вернуться к привычному питанию и оторваться за две недели жестких ограничений. Как правило, не проходит и месяца, как жировые отложения возвращаются на свои места. Чтобы этого не произошло, выходить из любой диеты нужно постепенно и не набрасываться на вредную пищу.

Продукты, которые способствуют появлению лишнего веса:

• фастфуд, снеки, полуфабрикаты, пища быстрого приготовления;
• продукты мясной переработки, колбасы, консервы, копчености;
• хлебобулочные и макаронные изделия из муки высшего сорта, сладкая выпечка;
• десерты, кондитерские изделия, всевозможные сладости, молочные продукты с наполнителями;
• крахмалистые овощи в вареном, жареном и консервированном виде, калорийные сладкие фрукты;
• сахар, сахарозаменители, сиропы, соусы, специи;
• слабоалкогольные и безалкогольные напитки с подсластителями, газировка, пакетированные соки, и пр.

Результат двухнедельного похудения можно удержать только на здоровом и правильном питании. Каждый согласится, что удовлетворение своим телом – слишком высокая плата за минутное удовольствие от поглощения вредных вкусностей. Помимо всего прочего, от вышеуказанных продуктов рекомендуется отказаться не только во имя стройной фигуры, но и ради собственного здоровья.

Если же диета на две недели не принесла никаких результатов, нужно обратиться к специалисту для выявления заболеваний или эндокринных нарушений, которые способствуют появлению лишнего веса. Злоупотреблять диетами для похудения также не стоит, потому что рано или поздно даже самая эффективная методика окажется бесполезной. Повторно худеть на двухнедельной диете можно через 2-3 месяца.

Источник