Нездоровый набор веса — это нехватка энергии
Когда мы набираем лишний вес — это всегда связано с нарушением энергетического баланса. Вы не получаете достаточное количество энергии из воздуха, пищи, воды. Или не можете усвоить ее и равномерно распределить по каналам. Где-то пережат канал, что-то пошло не так, произошел сбой. И теперь энергии не хватает.
Организм пытается решить эту проблему понятным ему способом — требует больше еды и меньше расходования сил (пассивность). Если бы энергетическая система работала, как надо — это бы сразу помогло. Но возникший сбой мешает восполниться и восстановить энергетический баланс. И в итоге гиподинамия и переедание становятся постоянными и приводят к накоплению жиров, но проблема с нехваткой энергии не решается, а только усугубляется.
Я энергпрактик с 15-летним стажем. Кроме того, я 50-летняя женщина, склонная к полноте. Про набор лишнего веса я знаю все, что только можно знать. Благодаря энергетическим практикам Цигун, я без усилий держу себя в норме. Не выхожу из берегов:))). И в этой статье я дам вам главные знания, как держать энергетический баланс и вес своего тела в норме.
Что такое нормальный вес тела?
Конечно, мы можем сами себе устанавливать идеальные нормы веса, объемов тела, и соотношения жировой массы и мускулатуры. Но есть общие для всех нормы веса тела, в зависимости от роста и возраста, которые свидетельствуют не о красоте, а о здоровье. Если ваш энергетический баланс в норме, вес тела будет нормальным. Рассчитать норму можно по стандартам ВОЗ.
Если ваша личная норма выше или ниже общепринятой нормы, то это уже другой разговор. Об этом — ниже.
Как восстановить энергетический баланс
Спорт это хороший способ быстро размять тело и восстановить проходимость энергетических каналов.
Каналы, по которым течет энергия проходят примерно параллельно кровеносным сосудам. В большинстве случаев зажим в канале дублируется зажимом в сосуде.
Пробивая физические зажимы и заторы в кровоснабжении, мы одновременно пробиваем и зажимы в энергетике. Но спорт слишком энергоемкий способ. Если вы уже истощены энергетически, у вас нет сил на серьезную активность.
Ваша лень тут ни при чем. У вас просто нет лишней энергии. А на спорт нужно огромное количество грубой энергии Цзин. Если вы форсируете себя, будете заниматься через силу, вы рискуете своим здоровьем и развалом в других сферах жизни, которые держатся на том небольшом ресурсе, который у вас есть. Поэтому ваше подсознание подсказывает вам не делать этого, но внешне это выглядит, как лень, нежелание.
Более простые и менее энергоемкие способы восстановить энергию
Массаж, СПА-процедуры, русская баня с веником — это самые лучшие и самые быстрые способы устранить зажимы в каналах. Еще более простой способ — это тряска. Можно посмотреть здесь.
Как только энергия потечет и баланс восстановится, можно спокойно садиться на диеты, сокращать порции и делать все необходимое для сжигания жиров. Просто подумайте в этом направлении, и вы найдете еще с десяток способов, как поработать с телом, чтобы как следует размять и растрясти его.
Как Цигун помогает сбросить лишний вес
По правде говоря, этой проблемы просто не должно возникнуть. Если вы практикуете Цигун, вы никогда не выйдете за пределы нормы здоровья. Но если все же хочется сбросить еще пару-тройку килограммов, то занятия Цигун окажут огромную помощь. Как?
- Просто больше заниматься практиками. Это способ быстро накопить энергию и распределить по каналам. Когда энергии много, ее незачем добирать едой.
- Медитативность. Частые медитативные упражнения исцеляют психику и человек не может без меры пихать в себя все подряд.
- После практики Цигун тело становится более послушным. Все действия со своим телом (спорт, СПА, диеты) становятся максимально эффективны. Двух-трех интенсивных спортивных тренировок будет достаточно, чтобы подкорректировать формы и убрать лишнее. Без Цигуна вам пришлось бы для этого качать железо месяцами.
- Дыхательные практики Цигун помогают проработать не только крупные каналы, но и мелкие коллатерали, а также усилить кровоснабжение в мелких сосудах и капиллярах. Это позволит снять мелкие зажимы и заторы, улучшить внешний вид, состояние кожи и подкожных слоев. Тело подтягивается, становится плотным.
- Упражнение Цигун для похудения
Автор: Инесса Новикова, инструктор Цигун , Восстановление после стресса 🔯 Рост Энергии⚛️ Помощь в депрессии☯️ Снятие СХУ и СЭВ☯️ Работаю онлайн 🕉 8(918) 952-11-48 WApp
Это также может вас заинтересовать:
Это может помочь:
Видео-тренинг Поток силы. ПЕРЕЗАГРУЗКА с комплексом дыхательных упражнений для обновления и увеличения энергетического потенциала УЗНАТЬ ПОДРОБНЕЕ .
Дыхательный тренинг для женщин «Я возвращаю себе свою силу». ( Работа с травмами прошлого + Пробуждение силы рода + Рост энергии) УЗНАТЬ ПОДРОБНЕЕ .
Источник
Как победить плато при похудении
Статистика говорит, что только 20% худеющих удается сбросить вес до нужной отметки, остальные же столкнувшись с замиранием стрелки весов на одном месте сдаются, разочаровываются и бросают это дело, возвращаясь к привычному образу жизни. Когда надо сбросить достаточное количество килограммов, а не 2-3 кг, то эффект наступления плато неминуемо ждет каждого (и это касается не только питания, в тренировках тоже есть такая ситуация, когда показатели перестают расти в какой-то момент), поэтому необходимо встряхнуть свой организм, чтобы процесс снова заработал.
1. Когда наступает плато
Плато не может наступить через 3 дня диеты, когда вы вдруг замечаете, что стрелка весов застопорилась на одном месте. На начальном этапе похудения уходит вода, поэтому не стоит обольщаться, что вы каждый раз будете терять по 1-2 кг за пару дней, похудение – это процесс долгий, подумайте сами 1 гр жира – это 9 ккал и сколько вам калорий нужно потратить, чтобы сбросить хотя бы килограмм именно жира. Поэтому стоит не огорчаться, а надо набраться терпения и перестать часто взвешиваться, делая это 1 раз в неделю, чтобы не портить себе нервы.
2. Правильно рассчитать калорийность нового рациона
При расчете количества калорий нового рациона необходимо исходить от изначальной массы и физической активности, при этом разница с бывшим рационом не должна составлять более 500 ккал, иначе это может грозить замедлением метаболизма (в интернете можно найти множество формул, по которым можно рассчитать калорийность, учитывая различные параметры). Если очень полный человек, питаясь на 2000 ккал, похудеет, то те, кому надо сбросить 3-5 кг могут и потолстеть. При этом надо учитывать и то, что после сбрасывания 5 кг необходимо снова пересчитать калорийность
3. Играть с калорийностью рациона
Наш организм гораздо умнее нас, поэтому, когда вы урезаете привычную калорийность, он пытается подстроиться под новое количество даваемой энергии и замедляет все свои процессы, вдруг вы его вообще решили голодом уморить, поэтому он будет стойко держаться за набранные ранее килограммы, чтобы было потом откуда энергию брать на свое существование. Поэтому ваша задача – обмануть организм, меняя количество потребляемых калорий в течение недели, например, снижая рацион на 300-400 ккал 2 раза в неделю (сокращая количество углеводов, а не белков или жиров), а в остальное время, придерживаясь выбранного калоража (но надо помнить, что не стоит делать диету калорийностью ниже 1500 ккал, иначе метаболизм замедлиться, так как в состоянии покоя ему необходимо 1300-1400 ккал для своего существования).
4. Белок и овощи – главные продукты в рационе
Сейчас лето, тепло, овощей много, и можно придумать кучу разнообразных низкокалорийных блюд, чтобы не испытывать тоску от однообразного питания. А вот калорийные углеводы лучше отложить, так как они только способствуют накоплению жиров, а простые еще и поднимают уровень сахара в крови и вызывают чувство голода, в то время как белок и клетчатка дают долгое насыщение и ускоряют метаболизм, поэтому кусок уриной грудки будет гораздо лучше сочного персика.
5. Подсчет калорий
Многие выступают против такого метода, но лично я его полностью поддерживаю, так как испытала на себе самой и до сих пор его придерживаюсь, только с другими целями. Если худеть самостоятельно, а не под присмотром диетологов с их меню или привозных контейнеров с едой, то срывы неизбежны, к тому же очень часто мы недооцениваем калорийность съеденного. В итоге это также может закончиться плато или вообще новым набором веса, хотя самим нам может казаться, что мы вовсе не превышали дневную калорийность.
6. Не делать жестких ограничений в еде
Садясь на диету, мы вынуждены отказаться от любимых продуктов, из-за которых в общем-то и набрали вес, но желание их съесть никуда не девается и заменить их более здоровым вариантом тоже не всегда получается. В итоге нас могут ожидать срывы и объедания из разряда «наесться как в последний раз» и тут уж маленьким кусочком точно не ограничишься, поэтому чтобы такого не было, лучше позволять себе небольшое количество любимого лакомства, балуя себя им иногда.
7. Силовые тренировки для подстегивания метаболизма
Многие, стремясь похудеть, начинают бегать или много ходить, убиваться на групповых программах, но вес при это не слишком падает. А все дело в тем, что физическая нагрузка – это всего лишь 20% похудения, а к успеху ведут в основном оставшиеся 80%, которые зависят от питания, и если его не откорректировать, то толку никакого не будет , даже если вы по полдня будете себя изнурять нагрузкой.
Да, на высокоинтенсивных кардиотренировках калорий сжигается гораздо больше, чем при занятиях с гантелями и штангой, но зато последние позволяют сохранять и подстегивать метаболизм , а это очень важно при соблюдении диеты. К тому же для поддержания мышц тратится энергия, что также важно при похудении, но одно условие – после тренировки обязательно перекусите белковым продуктом, желательно быстроусвояемым. А когда мышцы уже окрепнут и подрастут, вес будет идти на снижение, можно будет добавить после тренировки к белку и немного любимой углеводной вкусняшки, которая пойдет не в жиры, а на восстановление организма.
8. Разнообразьте нагрузки
Минус групповых программ в том, что они зачастую однообразны, в течение 2-4 месяцев занимающиеся делают одно и тоже изо дня в день, в итоге тело адаптируется к нагрузке и прогресс останавливается. Поэтому или надо увеличивать нагрузку (на групповых силовых брать больший вес гантелей, бодибара или памповой штанги), или осваивать новые групповые тренировки , в тренажерном зале просто меняйте программу (надеюсь, она у вас есть), вводите новые упражнения, меняйте количество подходов или повторов, увеличиваете вес гантелей.
9. Сон – наше все
Уже давно известно, что качественный сон – важнейшая составляющая нашего здоровья, которой мы очень часто пренебрегаем, а в итоге наш недосып приводит организм в состояние стресса, увеличению чувства голода, гормональным изменениям и нарушению метаболизма . Поэтому полноценный сон – важнейшая составляющая похудения.
10. Каждый организм индивидуален
Выбирая диету ( под ней я подразумеваю просто определенный режим питания, а не следование какой-то строгой диете с определенными продуктами, количеством и калорийностью ) учитывайте особенности своего организма и его реакцию на те или иные продукты . Мы часто не обращаем внимание на непереносимость нашим организмом тех или иных продуктов, отказываясь лишь от тех, на которые у нас ярко выраженная аллергия, а ведь многие из них могут задерживать воду, мешая похудению. Задержке воды могут способствовать не только месячные циклы женщины, соль, алкоголь, кофе или молоко, но и многие другие продукты, те же овощи, поэтому надо внимательно следить, как влияет тот или иной продукт на организм. Заметили, что вес чуть поднялся и появилась отечность, попробуйте убрать продукт из рациона и посмотреть, что из этого выйдет.
11. Сантиметр против весов
Каждый день вставать на весы – это лишний повод для дерганий и лишнего стресса, поэтому выберите какой-то один день недели и взвешивайтесь только в этот день. Гораздо больше доверяйте сантиметру, чем весам, так как 1-2 кг могут быть просто водой .
И не сдавайтесь, тогда у вас все получится.
Выбор остается за вами!
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
А также подписывайтесь на мой канал , где можно посмотреть статьи о здоровом образе жизни, рецепты и рейтинги производителей на продукты питания (чтобы знать, продукты каких производителей стоит брать, а от каких лучше воздержаться). Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
сли не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.
Источник
Вялость при похудении
В статье, я расскажу тебе, почему у тебя может быть усталость, сонливость, вялость при похудении.
Смотри, основное правило правильной диеты для похудения — недостаток калорий.
Именно недостаток калорий и создает дефицит энергии в организме человека, что в последствии и проявится в уменьшении веса тела. Собственно, за счёт этого и происходит похудение.
Запомни: если у тебя нет недостатка калорий — ты не сможешь похудеть (сжечь жир).
Недостаток КАЛОРИЙ — это когда ты ограничиваешь себя в углеводах (ибо углеводы являются основным источником энергии), тем самым, в течение дня, ты расходуешь больше энергии, чем получаешь. В результате этого и происходит САМО «ПОХУДЕНИЕ» (сжигание жира).
Подробнее об этом я рассказывал в статье: «Дефицит калорий». 
Для чего я это рассказывал?
Для того, чтобы ты понял (а), когда у тебя мало (недостаток) углеводов (энергии) в организме, уровень твоего сахара (глюкозы) в крови — падает и становится низким, и начинается такая легкая — гипогликемия, в последствии которой возникает: вялость, сонливость, усталость, мало сил (энергии) и т.п.
Особенно часто это может проявляться на тренировке, все потому что физ.активность сильно понижает уровень глюкозы (сахара) в крови.
Поэтому на сушке (при похудении) = эти признаки бывают (и довольно часто), и это, в каком-то смысле, нормально , что ты более слаб, вялый, тебе может хотеться спать и т.п. Держись и не унывай 🙂
Можно ли с этим как-то бороться?
Полностью побороть эти признаки — нельзя. Это не масса, это все же сушка, а сушка это — всегда тяжело. Сушка это — недостаток калорий (энергии). Поэтому, как я сказал выше — это норма. Но, я все же дам тебе несколько рекомендаций, которые снизят их проявление…
Рекомендация №1: в первую очередь, сама СУШКА (похудение) должна быть правильной.
Т.е. по уму все должно делаться, а не через попу, как у большинства: голодовка, перестают есть или едят ооочень мало и резко; или там: не едят после шести; употребляют только кефир/салат или какой-то другой навязанный продукт; перестают есть сладкое; перестают есть жирное и жаренное и т.п. это все не то, это не диета. Правильная диета для похудения (когда все будет делаться правильно, по уму, само по себе минимизирует проявление всех этих признаков, но они все равно могут быть).
Либо приобретай мои обучающие курсы, там вообще все разжевано от А до Я…
Рекомендация №2: обязательно ешь перед силовой тренировкой (анаэробной) — сложные углеводы.
Только СЛОЖНЫЕ (МЕДЛЕННЫЕ) УГЛЕВОДЫ!
За 1-2 часа (по самочувствию). Во-первых, это даст тебе силы (энергию) на тренировку (т.е. не будет вялости и т.п.), а во-вторых, это позволит тебе сохранить свои драгоценные мышцы (не терять мышцы), фишка в том, что когда нет сил (энергии) тренировать свои мышцы — наш организм (тело) начнет от них избавляться за ненадобностью. Поэтому за 1-2 часа до трени — обяз. должны быть сложные углеводы.
Рекомендация №3: обязательно придерживайся принципа дробного питания.
ДП обладает множеством преимуществ, по нашей теме, это — лучший метод контроля аппетита. И самое важное, что я могу тебе сказать: ни в коем случае не пропускай приемы пищи. Если ты не поешь на массе, то ничего этого и не заметишь, но, если ты не поешь на сушке = у тебя сразу же возникнут эти признаки (слабость, усталость, нехватка сил, сонливость). ДП позволит тебе чувствовать себя гораздо лучше.
Рекомендация №4: обязательно принимай дополнительно искусственные витамины и минералы.
Они очень важны, ОСОБЕННО (подчеркиваю, ОСОБЕННО) на сушке, т.к. присутствует НЕДОСТАТОЧНАЯ КАЛОРИЙНОСТЬ (дефицит ккал), в последствии которой в организме снижается иммунитет, можно легко заболеть, и чувствовать себя очень не хорошо, слабо, вяло и т.п. поэтому обязательно купи и пей. И изучи мою основную статью касательно этого вопроса: «Когда и какие витамины лучше всего пить».
Рекомендация №5. Купи и принимай аминокислоты БЦАА. На массе = это пустая трата денег (ИМХО), но на сушке (при похудении) бцашки РЕАЛЬНО ОПРАВДАНЫ! РЕАЛЬНО. Помимо того, что в какой-то степени, аминокислоты БЦАА помогут тебе сохранять драгоценные мышцы, они ещё и дадут тебе приток сил, энергии, будешь чувствовать себя гораздо лучше, поверь на слово. Я это все не рекламирую, а говорю как есть, потому что я практик, и сам использовал и знаю о чем говорю. Если будешь брать, я бы порекомендовал баночку от фирмы Optimum Nutrition или Dymatize (опять же таки, не реклама).
Капсулы или порошок = по сути без раницы (капсулы (таблетки) удобнее)
Рекомендация №6. Пей большое кол-во воды.
От 2,5-3 литров в день, это значительно улучшает самочувствие (и как в следствии, по нашей теме, устраняет ту самую вялость и пр.). В случае нехватки воды, страдают абсолютно все физиологические функции организма, прежде всего, когда обезвоживание превышает 2% массы тела, возникнет сильная жажда, начинается заметное ухудшение физической работоспособности, возникают признаки (по нашей теме) — усталость, вялость и т.п. поэтому пей воду, и изучи статьи: «Вода», «Сколько пить воды в день».
Рекомендация №7. Спи, как минимум, 8 часов.
При недостатке сна возникает разбитость, усталость, сонливость и т.д.. Какие уж тут тренировки… падают и силовые показатели, силовая выносливость и нервно-психическая активность.. та и вообще без достаточного (без хорошего) сна пропадает и настроение, и твоя собранность, целеустремленность, желание тренироваться и т.д.. если для обычного человека (т.е. не занимающегося спортом) сон так важен для нормальной жизнедеятельности, так представь же роль сна для человека, занимающегося спортом да ещё и на сушке (на этапе похудения, сжигания жира, где присутствует недостаток калорий).
Если тебе не трудно / жалко, поделись ссылкой на эту статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что ты можешь сделать, я буду тебе очень-очень сильно признателен.
С уважением, администратор.
Понравилась статья? Поделись с друзьями 🙂
Привет. Меня зовут Сергей Белов, я автор этого блога.
Я в сфере фитнеса, бодибилдинга, диетологии и в целом здорового образа жизни нахожусь уже более 10 лет.
Практикую разностороннее самосовершенствование.
Источник