Меню

Реальный способ похудеть за 2 месяца



Эффективные способы похудеть за 2 месяца без вреда для здоровья

Похудеть за 2 месяца в домашних условиях без вреда для здоровья можно с помощью жиросжигающего комплекса, включающего в себя тренировки и диету. Однако следует иметь в виду, что скорость избавления от избыточной массы тела не должна превышать 2-3 кг в месяц. Такая динамика является научно обоснованной и безопасной. К тому же, данная интенсивность поможет не только сохранить хорошее самочувствие, но и позволит избежать возврата веса после того, как закончится программа похудения.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: «Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю. » Читать подробнее >>

Форсирование процесса избавления от лишних килограммов может привести к различным патологиям. Так, например, сгонка 10 кг за 4 недели способна вызвать эндокринные нарушения, сбои в работе сердечно-сосудистой и мочеполовой систем.

Сбросить жир в проблемных местах в максимально короткий срок без ущерба для здоровья возможно только при нормализации рациона. Коррекции должна быть подвергнута существующая система питания, приведшая к полноте.

Таблица калорийности продуктов

При составлении диеты для похудения необходимо руководствоваться следующими принципами:

  1. 1. Дробное питание. Весь объем пищи, который человек съедает в течении дня, должен быть раздроблен на 7-8 приемов. Каждые несколько часов нужно иметь возможность совершать легкие перекусы маленькими порциями. Добиться этого в условиях офиса или производства бывает тяжело, но другого пути для ускорения метаболизма не существует. Для решения проблемы рекомендуется всю еду на рабочий период времени готовить утром и раскладывать по контейнерам. Для быстрого перекуса несколькими кусочками курицы достаточно всего пары минут.
  2. 2. Увеличение потребления воды. Большинство людей не получают необходимого количества жидкости, в результате чего организм, ощущая нехватку жидкости, начинает запасать ее в межклеточном пространстве и в виде жировых отложений. Для нормализации водно-солевого баланса будет достаточным выпивать 1. 5-2 литра в сутки.
  3. 3. Отказ от фастфуда. Популярные сегодня перекусы в ресторанах быстрого питания являются одним из главных факторов массового ожирения мужчин и женщин различного возраста. Такая пища, как пицца, гамбургеры, бутерброды, пирожные, блинчики и пирожки, служит источником быстрых углеводов, вызывающих резкий скачок уровня сахара в крови. Увеличение количества глюкозы влечет за собой активизацию выработки инсулина — гормона, оказывающего существенное влияние на синтез жировых клеток в организме. Убрать из рациона необходимо также чипсы, конфеты, соки, шоколад.
  4. 4. Сокращение относительно вредных блюд в меню. К такой пище относятся супы, разваренные гречка, рис, макароны, картофельное пюре. Употреблять их лучше в первой половине дня накануне тренировок или других занятий, сопровождающихся физической активностью. В противном случае высокоуглеводная еда будет способствовать ожирению.
  5. 5. Повышение количества морепродуктов в рационе. Морская рыба, креветки, мидии, кальмары содержат в своем составе много моно- и полиненасыщенных жирных кислот омега-3 и омега-6. Эти соединения обладают рядом полезных для худеющих людей свойств: препятствуют развитию атеросклероза, повышают иммунитет, увеличивают жизненный тонус и скорость обмена веществ. Избавление от жира при включении в диету этих продуктов происходит гораздо быстрее.

Неоднозначным сегодня остается вопрос о количестве соли, которое необходимо употреблять для снижения веса. Большинство диетологов советуют сократить ее объем в дневном рационе до 3 граммов. Эта рекомендация имеет смысл, так как известно, что хлорид натрия способен задерживать воду в организме, что препятствует жиросжиганию. Однако, при нехватке соли может возникнуть слабость и головокружение, связанные с понижением кровяного давления. Поэтому человек на диете должен руководствоваться собственными ощущениями.

Правильное питание в течение суток является обязательным условием повышения скорости метаболизма — основного фактора, влияющего на жировой обмен в тканях и клетках.

При составлении рациона нужно учитывать не только калорийность продуктов, их пищевую ценность, но и их совместимость.

Примерное меню на день должно выглядеть следующим образом:

Прием пищи Продуктовый состав Способ употребления (рецепт)
1 Вода, яйца или творог, чай Первый прием пищи обязательно должен содержать углеводы и белки. Поэтому на завтрак можно приготовить омлет из двух куриных яиц и 2 столовых ложек муки, либо творожную запеканку из 100 граммов обезжиренного творога, 1 яйца, 30 граммов сухофруктов или изюма, 1 столовой ложки сахара и 20 граммов муки
2 Мясо или курица, вода или чай, сырые овощи На второй завтрак нужно отварить или запечь на гриле небольшой кусок мяса или курицы (100 граммов). В качестве гарнира используется 1 нарезанный помидор или огурец. Чай употребляется без сахара через 20-30 минут после приема пищи
3 Рыба или другие морепродукты, сырые овощи, вода Лучше всего брать белую рыбу морских пород. Ее можно отварить или запечь в духовке. Количество — 150 граммов. Из овощей рекомендуется сделать салат и заправить его 20 миллилитрами растительного масла. Воду или чай пить через полчаса
4 Куриное филе, крупа, чай Куриное мясо (100 граммов) нужно отбить и запечь на гриле. Гречка или рис (30 граммов) должны быть недоваренными (полусырыми). Жидкость рекомендуется через 20 минут
5 Яйца, овощи, вода Отварить 2 куриных яйца вкрутую. Нарезать 1 свежий помидор или другой сырой овощ массой 100-150 граммов. Вода употребляется либо за 30 минут до еды, либо через 20 минут после
6 Творог, орехи, вода или чай Обезжиренный несладкий творог в количестве 150 граммов перемешать с 50 граммами орехов. Чай пить без сахара. За час перед сном нужно выпить 200 миллилитров воды
Читайте также:  Какие продукты помогают для похудения живота

Количество еды может изменяться в зависимости от веса человека, его возраста и образа жизни. Некоторые элементы белкового рациона для разнообразия допустимо заменять на другие, например, вместо творога можно кушать нежирный, слабосоленый сыр, а вместо рыбы использовать креветки или мидии.

Если в за первые 8 недель данной диеты вес снизился более чем на 8 кг, то необходимо добавить в меню 50 граммов углеводов. Если похудение происходит медленнее, то из меню можно убрать муку или крупы.

Выполнение физических упражнений и включение спорта в свою жизнь в целом помогают значительно увеличить скорость снижения веса. В домашних условиях добиться существенного уровня мышечного стресса и запустить жиросжигающие процессы в организме можно с помощью четырех упражнений: отжиманий, приседаний, выпрыгиваний и скручиваний.

Для избежания переутомления и проблем с сердечно-сосудистой системой нагрузка должна повышаться постепенно, по мере увеличения тренированности организма.

Эффективная тренировочная программа для похудения выглядит следующим образом:

Упражнение Техника выполнения Изображение
Отжимания Можно выполнять как на горизонтальной поверхности, так и расположив тело под углом 30-45 градусов (в этом случае упор руками делается на выступ и конструкцию высотой около 50 сантиметров). Второй вариант больше подходит подростку или женщине, у которых слабые мышцы рук и груди не позволяют осуществлять классические отжимания от пола. Правильное жимовое движение производится так: расположившись на полу лицом вниз, нужно развести руки и ноги на ширину плеч и упереться на горизонтальную поверхность ладонями и носками ног. Выпрямив спину в одну линию с бедрами, необходимо опустить тело вниз до касания грудью пола. Возвращение в исходное положение нужно делать сразу, без паузы в нижней точке. Число отжиманий в первом подходе — 15, втором — 25, третьем и четвертом — максимальное. Пауза между подходами для отдыха — 1-1. 5 минуты
Приседания Девушкам и женщинам лучше всего на начальном этапе выполнять упражнение без утяжелителей, с собственным весом. Новичкам даже этой нагрузки будет достаточно, чтобы быстро натренировать ягодицы и бедра, убрать жир с ягодиц и бедер. Последовательность действий выглядит так: нужно встать на ровную поверхность, вытянуть руки вперед, втянуть живот, выпрямить спину и осуществить опускание корпуса вниз. Поднятие осуществляется медленно без рывков, шатаний и выгибания спины. В первом, разминочном, подходе нужно присесть 10-15 раз, во втором — 20, в третьем и четвертом — максимально возможное количество повторений. Отдых между подходами составляет 2 минуты, которые нужно провести, разминая и растягивая суставы и связки. Мужчинам и женщинам с хорошей физической подготовкой рекомендуется использовать гантели. Техника при этом не меняется. Опущенные руки удерживают снаряд по бокам
Выпрыгивания Преимущество упражнения перед другими состоит в том, что во время его выполнения активизируются резервы центральной нервной системы и мышечной ткани. Это достигается взрывной нагрузкой, которая образуется в момент совершения резкого прыжка вверх. Это помогает скинуть несколько дополнительных килограммов жира за месяц. Порядок действий выглядит так: необходимо присесть на корточки, руками упереться в пол, поднять голову вверх, втянуть живот и сделать стремительный (с максимальной силой и скоростью) прыжок вверх, приземлиться обратно в исходное положение. Количество прыжков — около 10-15 в каждом из 4 подходов
Скручивания Это идеально подходящее упражнение для избавления от жира на животе и боках, уменьшения талии. Производится из положения лежа на горизонтальной поверхности путем одновременного приведения верхней части корпуса и ног к средней части (в область талии) туловища. Выполняется в 3-4 подходах с максимальным количеством повторений. Людям с большим животом скручивания рекомендуется заменить (в виду невозможности их осуществления) упражнением «Горизонтальная планка».

Научиться правильной технике выполнения тех или иных упражнений самостоятельно достаточно сложно. По этой причине на первых этапах, когда только начинается работа с телом, рекомендуется воспользоваться помощью фитнес-тренера или более опытного партнера.

Значимое влияние на скорость обмена веществ и спортивные результаты оказывает соблюдение режима работы и отдыха. Поэтому для того, чтобы существенно похудеть за 2 месяца, рекомендуется ложиться спать, кушать, работать и тренироваться в одно и тоже время.

Замедлить метаболизм и жиросжигание способны различные психоэмоциональные нарушения. Депрессивные расстройства, стрессы и неврозы активизируют выработку в организме катаболических гормонов, разрушающих мышечную ткань и провоцирующих развитие атеросклероза. В этой связи рекомендуется взять на вооружение восточные практики релаксации, медитации и аутотренинга.

Читайте также:  Как сбросить вес с помощью свеклы

И немного о секретах.

История одной из наших читательниц Алины Р.:

Особенно удручал меня мой вес. Я сильно набрала, после беременности весила как 3 сумоиста вместе, а именно 92кг при росте в 165. Думала живот сойдет после родов, но нет, наоборот стала набирать вес. Как справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура. В свои 20 лет я впервые узнала, что полных девушек называют «ЖЕНЩИНА», и что «таких размеров не шьют». Дальше в 29 лет развод с мужем и депрессия.

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ.

Источник

Худеем с умом за 2 месяца

Колебания нашего веса – результат множества непростых биохимических процессов, которые ежесекундно протекают в организме. Попробуем дать им краткую и понятную характеристику. Если объем энергии, которую вы поглощаете из продуктов, превышает количество той, которую вы успели израсходовать, оставшаяся разница откладывается в качестве запасов. Как правило, мы видим их на бедрах и в области талии. Также в появлении избыточного веса часто винят нарушение метаболизма и неполадки в гормональном фоне. Однако даже при таких недугах запасы жира пополняются не сами собой.

Таким образом, ответ на вопрос, как похудеть за 2 месяца, предельно прост: нужно, прежде всего, умерить свой аппетит. А чтобы ускорить процесс снижения веса, необходимо освоить хотя бы простейшие физические нагрузки.

Основные правила

Похудеть за два месяца совсем несложно. Но сидеть для этого на какой-то одной диете нежелательно. Ведь питаться следует полноценно. Поэтому надо составлять свой рацион, во многом согласовываясь с общеизвестными правилами диетологии. Обозначим их ниже.

Отдельно нужно сказать о питьевом режиме. Тем, кто твердо решил сбросить вес, надо сразу после пробуждения выпивать стакан чистой воды. По желанию можно бросить туда ломтик лимона. Это требуется для того, чтобы организм проснулся и активизировал процесс обмена веществ.

Кроме того, следует выпивать еще по стакану за полчаса до приема пищи. Такой нехитрый прием даст возможность уменьшить аппетит. Важно помнить, что запивать еду нельзя. Да и сразу после завершения трапезы лучше такого не делать. Из-за этого замедляется пищеварение. Снизить вес в таком случае будет крайне проблематично.

Не забывайте и о том, что каждые сутки желающим распрощаться с лишними килограммами надо «заправляться» 2 литрами воды.

Пищевые рекомендации

  1. Чтобы получить максимально возможный отвес после 2-месячной борьбы за фигуру, потребуется полностью исключить из своего меню любую выпечку, все сладости, хлебобулочные изделия, копчености, разнообразные снеки, фаст-фуд и прочую вредную для здоровья еду. Если из-за столь серьезных ограничений вы испытываете сильный психологический дискомфорт, можете съесть маленький ломтик шоколада (черного, без добавок).
  2. Завтрак, обед и ужин необходимо чередовать с перекусами (2-3 в сутки). Дробное питание – залог быстрого метаболизма.
  3. Первый прием пищи (завтрак) следует сделать максимально сытным. Калорийность всех остальных надо понемногу снижать.
  4. Крайне важное правило – жевать медленно и тщательно. Дело в том, что информация о наступившем насыщении поступает в мозг с задержкой. Таким образом, вы съедаете больше, чем нужно. Неторопливая еда помогает избежать набора дополнительных килограммов.

Особенности питания

Чтобы ваши 2-месячные старания увенчались успехом, рекомендуется совершить полный переход на вареную либо приготовленную на пару пищу. Жареное категорически запрещено. Приветствуются комплексные обеды, которые состоят из супа, салата, легкого гарнира и нежирного мясного изделия.

Очень важно строго соблюдать режим питания. Последний раз кушать надо за 3 часа до отхода ко сну. Поэтому забудьте о правиле не есть после 18:00. Если, конечно, вы не укладываетесь спать в 9 часов вечера.

С помощью разгрузочно-диетической терапии можно избавиться от шлаков и восстановить правильный баланс между углеводами и белками. Это еще на шаг приблизит вас к цели. В течение 2-месячного курса у вас может быть несколько голоданий (разгрузок). Проходят они следующим образом. Сначала посещает острое желание что-нибудь съесть и ухудшается самочувствие (но бояться этого не стоит). Затем вы привыкаете к маленьким порциям, и ваше состояние полностью нормализуется. Стабильность и повышение настроения обычно появляются со второго месяца диетотерапии.

Интенсивно голодать и устраивать полные разгрузки допустимо. Однако делать это разрешается только раз в неделю, не чаще.

Читайте также:  Как убрать обвисший подбородок после похудения

Упражнения и косметология

Когда мы худеем и хотим сбросить как можно больше веса за 2 месяца, надо уделять достаточно внимания физической нагрузке. Ведь накопившееся в организме депо жира нужно как-то тратить. Многие пренебрегают этим, прикрывая свою лень отсутствием возможности ходить в тренажерный зал. На самом деле упражняться можно не только там. Тренируйтесь в домашних условиях, просмотрев соответствующие видеоуроки в Интернете. Если для этого у вас тоже не хватает силы воли, хотя бы устраивайте себе ежевечерние пешие прогулки. Все же это лучше, чем совсем ничего. А вообще, конечно, надо стараться находить время для выполнения пары простеньких упражнений.

Устранить проявления целлюлита и подтянуть слегка обвисшую кожу помогут специальные косметологические процедуры. Среди самых популярных – разнообразные обертывания и массажи. Делать их желательно в салоне красоты. Можно ли заниматься этим в домашних условиях? Конечно. Если у вас есть все необходимое для этого.

Физические нагрузки

Целенаправленно качать мышцы нет необходимости. Если вы хотите снизить вес, достаточно будет их подтяжки и разгона обмена веществ.

Набрасываться на различные тренажеры и пытаться переделать все и сразу в первый день занятий не стоит. Во-первых, у вас в запасе есть целых два месяца. А во-вторых, головокружения, одышка и боль, ощущаемая каждой клеточкой тела, могут надолго отбить желание заниматься спортом. Для начала следует сделать по нескольку приседаний и наклонов. Учтите, что ощущения после тренировки должны быть исключительно приятными. Затем с каждым днем нужно немного увеличивать количество подходов в каждом упражнении и чередовать их с остальными. Наиболее эффективны для домашнего похудения следующие упражнения:

  • Обруч (известен еще как хулахуп) – крутить по 10-15 минут каждый день.
  • Наклоны вперед-назад и вправо-влево – по 50-100 для каждой стороны.
  • Упражнения для бедер и ног: приседания, выпады и махи (общее количество – 50 раз).

Говоря о похудении в течение 2 месяцев, нельзя не отметить то, насколько все-таки полезны тренировки. Каких-нибудь 20 минут в день – и ваша фигура вас очень приятно удивит.

В ожидании Нового года

Похудеть к Новому году можно без экстремальных голоданий и издевательств над собой в тренажерном зале сутками напролет. Двух месяцев вполне хватит. Если вы целый год мечтали поразить всех своим нарядом на новогоднем корпоративе, начинайте бороться с избыточным весом уже с начала ноября. Соблюдайте режим питания, каждый день упражняйтесь – тогда вам удастся надолго закрепить результат, которого вы достигли.

Когда процесс снижения веса растягивается на 8 недель, организм воспринимает это достаточно хорошо. В данном случае красота особенных жертв не требует. К тому же, правильный пищевой режим может стать впоследствии полезной привычкой. Тогда проблема с избыточным весом исчезнет сама собой.

Начатая за 2 месяца перед Новым годом диетотерапия даст возможность спокойно избавляться от 1,5 кг каждую неделю и омолаживаться в придачу. Кроме того, отрегулируется метаболизм, появятся энергичность и бодрость. Чтобы четко соблюсти предписания новогодней диеты, нужно собрать в кулак всю свою силу воли и придерживаться ряда правил.

Какого результата можно достичь с помощью коррекции рациона и упражнений? Вам удастся похудеть к Новому году примерно на 5-15 кг (зависимо от первоначального веса).

Комплексный подход

Поместите на холодильник (или на любое другое видное место) «черный» список, куда внесите запрещенные продукты. Итак, вам придется полностью отказаться от:

  • жирного мяса, колбас и копченостей;
  • хлебобулочных изделий и макарон, в составе которых есть мука высшего сорта;
  • кондитерских изделий и любой выпечки;
  • овощей с высоким содержанием крахмала (например, картофеля, свеклы);
  • кукурузы (в виде поп-корна и хлопьев);
  • бананов;
  • винограда;
  • шоколада (молочного);
  • меда;
  • варенья и джема;
  • газированных напитков.

Как уже упоминалось, для обретения красивой фигуры одного снижения веса недостаточно. Необходимо как следует подтянуть мышцы, чтобы цифры на весах не омрачила провисшая кожа.

Похудеть к Новому году также помогают и различные дела бытового характера – например, уборка, стирка и так далее. Если вы считаете, что этого мало, можно обзавестись небольшими утяжелителями (продаются в спорттоварах), закрепить их на ногах и заниматься хозяйством вместе с ними.

Подведем итоги

Вера в успех, сбалансированный рацион и физические упражнения непременно принесут свои плоды. На сколько можно похудеть за 2 месяца? Ответ на данный вопрос упирается в первоначальный вес.

И, тем не менее, нормальным отвесом принято считать 1-2 кг за неделю. Соответственно, за 2-месячный срок в щадящем режиме возможно сбросить от 8 до 10 кг. Такого количества более чем достаточно.

В процессе похудения нужно всегда помнить о соблюдении режима дня. Укладываться спать и пробуждаться желательно в одинаковое время. Стрессы и непомерные нагрузки – исключить. Тогда снижение веса будет полностью безопасным для здоровья.

Источник