Салат похудей за 10 дней

Хочу поделиться простым и верным способом похудения на диете, не несущей больших затрат. Она сэкономит силы, бюджет и время.

Конечно, способы типа: «день на перловке» или «яблоках и кефире», экономят еще больше, но и напрочь лишают худеющего адекватной работы обмена веществ и поступления витамин.

В отличие от правильного питания , где вес уходит слишком медленно, на салатной диете процесс жиросжигания, протекает быстрее, а в о тличие от белковых, жировых и гречневых диет , не создает проблем с кишечником в виде запоров, да и кмк, она — дешевле по рациону, учитывая разнообразие, вкус и сытность.

Всегда сажусь на 5 дней диеты, когда хочу подтянуть объемы живота, талии, подтянуть тело.

Например, понедельник — пятница на диете и выходные на здоровом питании. Результат порадует ( у меня уходит от -5кг).

Возможно Вас заинтересует избавление от целлюлита:

Диета «Два салата»: Бюджетное похудение, которое помогло мне похудеть и избавиться от выпирающего живота

Срок: 5 дней. В меню будет 2 салата, примерно 3 литра воды, немного «детокс»- продуктов.

Продуктовая корзина:

Яйца
Банка консервированного тунца в родном соку,
Огурцы свежие.

Готовим салаты

Первый со свеклой «Метелочка»:

Шинкуем очень тонко овощи: капуста, морковь, свекла и заправляем льняным маслом, солим для вкуса. ( сколько готовить – на ваше усмотрение, учитывая, что каждую порцию можно есть до периода насыщения, но не до «обжорства» ).

Второй салат «Ленивый белковый с рыбкой»:

Вилкой мнем тунца (банка), измельчаем 1 огурец и 2 яйца. Эта порция салата на 1 день.

Режим питания для похудения и сжигания жира:

Завтрак: Стакан воды 200-300 мл, Зеленое яблоко и кофе,

Второй завтрак: Стакан воды, Салат «Метелка» и чай;

Обед: Салат из тунца (1/2 объема приготовленного на 1 день) и чай, саткан жидкости;

Полдник: Салат метелка и водица;

Ужин: Салат с тунцом (1/2 остатка) и чай.

До сна, если голодно – чаша кефира.

Диета работает, благодаря: очищающим ЖКТ — овощам, стимулирующим мышцы и тело — белкам, льняного масла, которое восстанавливает природный коллаген и эластичность кожи. Но и эффект, зависит от степени наличия лишнего веса и физической активности в этот период.

Статья на канале, предоставляет только общую ознакомительную информацию.

-Метки

-Рубрики

для Любимой (572)
Здоровье (65)
Дизайн (37)
Справочники (16)
Стихи (5063)
О любви (6800)
О жизни (7303)
Улыбнись (167)
Цитаты (945)
Музыка для души (1308)
Любимое видео (954)
Кулинария (101)

-Приложения

Я — фотографПлагин для публикации фотографий в дневнике пользователя. Минимальные системные требования: Internet Explorer 6, Fire Fox 1.5, Opera 9.5, Safari 3.1.1 со включенным JavaScript. Возможно это будет рабо
5 друзейСписок друзей с описанием. Данное приложение позволяет разместить в Вашем блоге или профиле блок, содержащий записи о 5 Ваших друзьях. Содержание подписи может быть любым — от признания в любви, до
СтенаСтена: мини-гостевая книга, позволяет посетителям Вашего дневника оставлять Вам сообщения. Для того, чтобы сообщения появились у Вас в профиле необходимо зайти на свою стену и нажать кнопку «Обновить
ОткрыткиПерерожденный каталог открыток на все случаи жизни
Всегда под рукойаналогов нет ^_^ Позволяет вставить в профиль панель с произвольным Html-кодом. Можно разместить там банеры, счетчики и прочее

-Цитатник

Коллекционные лопаты Мой добрый друг, распродает часть своей коллекции. Лопатки уникальные, знаю .

План дома Общая площадь с гаражом 114,6м2 Общая площадь с гаражом 114,6м2 Этажей 2 Га.

Чудесное превращение обычной хрущевки План до перепланировки .

Шторы для зала : как подобрать модные шторы правильно Шторы играют очень важную роль в дизайне.

НИ ОДИН ГОСТЬ НЕ УШЕЛ, НЕ ПОПРОСИВ ЭТОТ РЕЦЕПТ. Автор:Людмила П.

Комментарии к новостям

САЛАТ «ЩЕТКА» — идеальное средство для похудения. Худеете на 5 кг за 10 дней (Прочитано 5089 раз)

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.

Дом 2 новости и слухи, серии онлайн
Красота и здоровье
Здоровье, физкультприветы и диеты
САЛАТ «ЩЕТКА» — идеальное средство для похудения. Худеете на 5 кг за 10 дней

Быстрый ответ

Предупреждение: в данной теме не было сообщений более 120 дней.
Если не уверены, что хотите ответить, то лучше создайте новую тему.

Обратите внимание: данное сообщение не будет отображаться, пока модератор не одобрит его.

Похудение до 5 кг за 7 дней.
Средняя суточная калорийность 460 Ккал.

Диета на салатах — методика, на которой, вкусно питаясь, можно терять лишний вес. Весна и лето — отличное время, чтобы модернизировать фигуру данным образом, поскольку основными ингредиентами рациона являются овощи и фрукты. Не бойтесь, жевать одну травку не придется. Предлагаем вам ознакомиться с популярными вариантами диеты, основанной на салатах, рассчитанными на 3 и 7 дней.

Требования диеты на салатах

Обратим внимание на важные правила любой вариации салатной методики преображения.

Кушайте не спеша, ведь насыщение приходит через 20-25 минут после начала еды.
Употребляйте достаточное количество чистой воды. Также можно вводить в свой рацион различные чаи без сахара (лучше всего — травяные).
Перед сном разрешено побаловать себя нежирной кисломолочкой. Это способствует улучшению пищеварения, более спокойному сну и придает коже свежий, здоровый вид.
Заправлять салаты разрешается небольшим количеством растительного масла, которое рекомендовано разбавлять свежевыжатым лимонным соком и различными натуральными приправами.
Основать рацион рекомендовано на свежих фруктах и овощах (лучше некрахмалистого вида), постном мясе, рыбе и морепродукции, нежирном твороге и другой кисломолочной еде, а также на молоке.
Скажите на период диеты нет любой жареной еде, копченостям, консервам, сахару и любой продукции с ним, бобовым, алкогольным напиткам, майонезу, сметане, кетчупу и другим магазинным соусам, мучным и колбасным изделиям.

Первый вариант салатной диеты рассчитан на 7 дней. Согласно его правилам, каждый день нужно питаться какой-то определенной продукцией. В первый день кушайте фрукты, во второй — овощи, третий день посвятите нежирному мясу, четвертый — рыбе. Пятый день предполагает снова употреблять фрукты, шестой — овощи, а седьмой — мясную продукцию. Но любой рацион стоит дополнять некрахмалистыми овощами, а в мясной день можно скушать и парочку куриных яиц. Питаться рекомендовано трижды в день. Если чувствуете голод, можно перекусить разрешенной продукцией в небольшом количестве. Как правило, на описанной методике уходит до 4-5 килограмм лишнего веса.

Если же вам нужно подкорректировать тело совеем немного и скинуть 2-3 килограммчика, обратитесь за помощью к экспресс-диете на салатах. Ее продолжительность составляет 3 дня. Это хороший способ привести фигуру в порядок, например, после праздников, сопровождающихся обильными застольями, из-за которых ваши формы несколько расползлись.

Все время можно питаться только овощами (в частности, свеклой, морковью и зеленью), их количество — до 1-1,5 кг ежедневно. Сейчас кушать лучше 6-7 раз в день небольшими порциями. Это поможет не испытывать острое чувство голода, что особенно актуально в этом варианте диеты, не отличающемся особенной сытостью.

На 3-4 кг за такой же срок можно похудеть и на диете, основанной на потреблении фруктовых салатов и непосредственно фруктов. Дополнено меню может быть небольшим количеством белковой продукции. Питаться рекомендовано четырежды в день.

Чтобы лишний вес не вернулся после окончания диеты на салатах, важно осторожно с ней прощаться и не набрасываться на то, что потреблять было нельзя. В противном случае вы можете набрать еще большее количество килограмм, чем то, что потеряли. В идеале придерживаться низкоуглеводного и низкосолевого питания, основав рацион на маложирной молочке, постном мясе, рыбе и морепродукции, овощных, фруктовых и миксованных салатиках.

Меню диеты на салатах

Пример салатной диеты на 7 дней

Понедельник
Завтрак: апельсиново-яблочный салат, который можно снабдить небольшим количеством изюма.
Обед: груша и киви с небольшим количеством любимых орешков.
Ужин: 2 яблока и чай с натуральным медом (1 ч. л.).

Вторник
Завтрак: салатик из тертой свеклы.
Обед: пара морковок и сладкий перец.
Ужин: огуречно-помидорный салат с зеленью.

Среда
Завтрак: салат из отварной говядины в количестве около 100 г и шпината.
Обед: 100 г сваренной или запеченной куриной грудки и отварное куриное яйцо.
Ужин: 1 отварное куриное яйцо (или 2-3 перепелиных) с зеленью и свежим огурчиком.

Четверг
Завтрак: 100 г семги в отварном виде и салатные листья.
Обед: 100 г отварных креветок и свежий огурец.
Ужин: 200 г морской капусты, в которую можно добавить 1 измельченное куриное яйцо.

Пятница — повтор понедельника.

Суббота — повтор вторника.

Воскресенье — повтор среды.

Рацион экспресс-диеты на салатах на 3 дня

День 1: морковь в отварном или сыром виде (можно комбинировать).

День 2: травы (петрушка, базилик, укроп, листья салата), которые можно сдабривать небольшим количеством масла оливы.

День 3: свекла в отварном виде.

Рацион диеты на фруктовых салатах на 3 дня

Первый день Завтрак: половинка некрупной дыни, которую можно полить небольшим количеством натурального йогурта или кефира. Обед: клубнично-апельсиновый салат с ломтиками киви, заправленный йогуртом без добавок. Полдник: парочка слив. Ужин: 150-200 г постного куриного мяса в отварном или запеченном виде; небольшая порция салата из некрахмалистых овощей, заправленного соком лимона; половинка грейпфрута.

Второй день Завтрак: смесь из 150 г ягод и 100 г злаков. Обед: пара ломтиков свежего ананаса. Полдник: 1 персик (можно заменить нектарином). Ужин: до 180 г отварной или запеченной индейки в компании салатных листьев; 1 апельсин.

Третий день Завтрак: 2 дольки арбуза и натуральный йогурт (100 г). Обед: салатик из клубники (около 100 г) и маленького банана. Полдник: чашка любых свежих ягод. Ужин: до 180 г отварной постной рыбки и брюссельская капуста (100 г).

Противопоказания диеты на салатах

Сидеть на салатной диете нельзя беременным и кормящим женщинам, подросткам.
Также фруктово-овощное питание, согласно рекомендациям специалистов, противопоказано людям, страдающим гипертонией, заболеваниями почек, атеросклерозом, ярко выраженным ожирением.

Достоинства диеты на салатах

Основным плюсом салатной диеты можно считать ее быстроту и эффективность действия.
Помимо этого, фрукты и овощи, являющиеся основными компонентами методики — отличные чистильщики организма от токсинов, шлаков и разных вредностей.
Достаточно разнообразное меню салатной диеты способствует тому, что в организм поступают различные витамины, микроэлементы, аминокислоты.
Обратим внимание на такие основные полезные свойства фруктов, ягод и овощей для нашего организма:
— нормализация жирового обмена;
— повышение иммунных свойств организма;
— снабжение организма углеводами, т. е. необходимой энергией, но не вредными жирами;
— улучшение пищеварения;
— понижение уровня вредного холестерина;
— омолаживание организма благодаря обновлению его клеток;
— положительное влияние на интеллектуальные способности, улучшение памяти и повышение концентрации внимания.

Недостатки диеты на салатах

Не обошли салатную диету и минусы. К ним можно отнести сезонность. Если хотите, чтобы методика не принесла организму вред, придерживаться ее можно только в тот период, когда легко раздобыть необходимую свежую продукцию. Причем желательно, чтобы она произрастала в ваших краях.
Возможно и возникновение побочных эффектов различного характера. Могут наблюдаться расстройства функционирования желудочно-кишечного тракта (диарея, тошнота, метеоризм), реакции аллергического характера (кожные высыпания). Если столкнетесь с такими проявлениями, прекратите методику.
Также стоит отметить, что с помощью салатной диеты нельзя похудеть ощутимо. Так что она больше подходит для небольшой коррекции фигуры, а не для значительной трансформации тела, которая может быть необходима при наличии большого количества лишних килограмм.

Повторное проведение диеты на салатах

При желании, обратиться к салатной диете можно через месяц после ее окончания. Но если решите сделать ее постоянной практикой, стоит худеть, включив в рацион хоть какое-то количество нежирной белковой продукции, чтобы не вводить организм в стрессовое состояние.

Если рассматривать варианты диетического питания, то можно выделить три типа: краткосрочные, стандартные и длительные. Первые длятся от 1 до 10 дней, вторые – до двух недель, третьи могут занимать месяцы.

Здоровый процесс похудения должен занимать минимум 20 дней, так организм не получит стресса от резкого ограничения в калориях. Но для экстренных ситуаций используют эффективные короткие методики.

Диета на 10 дней: правила, список продуктов
Эффективные диеты на 10 дней
Диета кремлевская
Детокс-диета
Капустная диета
Восточная диета
Питьевая диета
Минус 5 кг за 10 дней – диета Малышевой
Японская диета на 2 недели (минус 10 кг): меню по дням
Преимущества и недостатки краткосрочных диет

Диета на 10 дней: правила, список продуктов

Существует множество вариаций диетических рационов на 10 дней.

Некоторые предусматривают употребление одного или нескольких продуктов, другие основываются на разнообразии рациона и стимуляции метаболизма. Специалисты сходятся во мнении, что похудение не должно быть в тягость, вызывать чувство голода и бессилия. Если самочувствие ухудшается, лучше заменить программу.

Для всех методик едино правило: минимум сладкого, соленого, мучного, жареного и жирного. Иногда в список добавляют кофе, чаи, алкоголь. Важно поддерживать водный баланс, выпивая по 2 литра чистой воды в сутки. Полезно ввести в рацион свежие овощи и фрукты (не содержащие крахмал), отварное белое мясо, речную нежирную рыбу, семена льна и растительные масла.

Эффективные диеты на 10 дней

Средняя длительность программ не дает организму утомиться. Зачастую диеты рассчитаны так, чтобы углеводы и белки сменяли друг друга поочередно. Это позволяет сохранять баланс микроэлементов, поддерживать работоспособность и хорошее настроение. В зависимости от персональных особенностей и рекомендаций диетолога, выбирают одну из методик и следуют ей 10-30 дней.

Диета кремлевская

Целью программы является не снижение веса, а разгон метаболизма для дальнейшего поддержания здоровой физической формы. За каждый грамм углеводов в рационе начисляется 1 балл. В первую неделю нельзя набирать более 20 баллов за день, во вторую это значение снижается до 10.

Выход предполагает постепенное увеличение до 25-30 единиц. За месяц такого белкового питания уходит до 15 кг.

Детокс-диета

Детокс – сокращение от «детоксикация», то есть выведение продуктов распада и токсинов из организма. Даже разгрузочный день хорошо чистит кишечник от шлаков, а десятидневная еще и расщепляет жиры. Запрет накладывается на мясо, сахар, кофе, картофель, молочные продукты, сыры, выпечку и алкоголь.

Меню базируется на белой рыбе, овощах и фруктах, семенах льна и чечевицы, бобовых:

Завтрак: зеленый чай, овощной или фруктовый сок (свежевыжатый).
Обед: овощной бульон, отварной коричневый рис (200 г), яблоко, салат из огурца, помидора и капусты.
Полдник: орехи (20 г).
Ужин: овощи гриль (250 г), рыба на пару (100 г).

Капустная диета

Программа не монотонная, но жесткая, длится 10 дней, за которые уходит 7-10 кг. Капуста некалорийная, содержит клетчатку и грубые пищевые волокна. Она быстро наполняет желудок и способствует усвоению белка. Поэтому и диета построена на употреблении нежирного мяса и свежих капустных листьев (разрешены несладкие фрукты).

Схема питания строится по единому принципу:

утром выпивается 500 мл воды, порция должна состоять из фруктов и нежирного кисломолочного напитка;
в обед съедают белковую продукцию (куриная грудка, рыба, отваренная говядина);
ужин – капустное блюдо (овощ употребляется в свежем виде).

Средний объем пищи для одного приема – 350 г. Исключается из меню рис, хлеб, картофель, бананы, сливочное масло, газированные напитки и растворимый кофе.

Восточная диета

Рассчитана не только на похудение, но и на восстановление внутреннего баланса, гармонии души и тела. Существуют методики на 3, 7, 10 и 14 дней. Самая распространенная и результативная – десятидневная.

Главное правило – тщательное пережевывание еды.

В день должно быть 5 приемов пищи: в 8:00, 11:00, 14:00, 17:00, 20:00. В одной порции должно быть 100 г белков, 200 г углеводов и 250 г жидкости (через 30 минут). В день обязательно употребление 300 г обезжиренного мяса, 100 г фруктов (предпочтительнее цитрусовые, запрещены бананы).

Для 10 дней используют один же рацион, повторяя по кругу, заменяя фрукты или ингредиенты салатов:

Завтрак: зеленый чай с лимоном + чайная ложка меда.
Ланч: 10 штук чернослива или кураги, яйцо вкрутую.
Обед: 100 г отварного нежирного мяса, тертая капуста + морковь (200 г).
Полдник: 30 г твердого сыра, 2 апельсина.
Ужин: стакан кефира (0,5-1% жирности).

Питьевая диета

Второе название – «Для ленивых». При соблюдении питьевого рациона запрещено заниматься спортом, нагружать организм тренировками или физической работой. Жидкое питание требует выдержки и силы воли, без твердой пищи продержаться дольше недели трудно.

Полезна методика тем, что снижает нагрузку на пищевод. В процессе желудок уменьшается в объеме, что снижает риск переедания после выхода. За месяц подобных экспериментов уходит до 20 кг.

Диета основывается на 2 правилах: дневная калорийность – до 1000 ккал, разрешены только жидкие продукты. Жесткие программы предусматривают употребление воды с лимонным соком. Но лучше разбавлять рацион бульоном, молоком, кефиром, питьевым йогуртом, соками и фрешами, чаем, компотами и отварами.

Категорически запрещены сладкие калорийные напитки, жирные молочные коктейли, какао, кофе. Ограничивается потребление сахара и соли.

В середине диеты важно подкрепиться сытным смузи. Базовый вариант: 3 банана + стакан обезжиренного молока (взбить в блендере). В напиток добавляют ягоды или цитрус.

После диеты нужен выход, превышающие ее по длительности в 2 раза. Твердые продукты вводятся на 4-5-й день. До этого разрешены жидкие каши и крем-супы. Мучное и сладкое остается под запретом.

Минус 5 кг за 10 дней – диета Малышевой

Елена Малышева не только ведет программы о здоровье, но и сама имеет опыт борьбы с лишним весом. Она разработала диету на основе медицинских правил питания. Хотя методика скорее рассчитана на людей с медленным метаболизмом, быстрым набором массы и ожирением.

В создании методики Малышевой помогал диетолог Наталья Григорьева. 4 принципа меню:

Отказ от голодания (запрещены даже разгрузочные дни).
Контроль потребляемых калорий (нужно вести подсчет, в сутки должно выходить не более 800 ккал).
Частое питание (не менее 5 раз в сутки).
Следование режиму дня (приемы пищи в одно и то же время, 8-часовой сон, регулярное питье).

Елена Малышева предлагает 2 дневных рациона, которые должны чередоваться:

Завтрак 1 – 200 г гречневой каши, куриное яйцо, легкий салат и яблоко. Завтрак 2 – 200 г овсянки с натуральным йогуртом без добавок.
Ланч 1 – 150 г творожной запеканки и чернослива (5 штук). Ланч 2 – 200 г тертой вареной свеклы с подсолнечным маслом.
Обед – 200 г отварной говядины и 100 г цветной капусты на пару. Обед 2 – 80-100 г куриной грудки на пару и 150 г овощного плова.
Полдник 1 – творог 200 г. Полдник 2 – грейпфрут.
Ужин 1– тушеная капуста с яблоком. Ужин 2 – 150 г пареной трески.

Японская диета на 2 недели (минус 10 кг): меню по дням

Диета основывается на японских правилах питания: употреблении сложных углеводов и белков без сахара, соли и приправ. Объем привычной порции уменьшается в 2 раза. Запрещен алкоголь и кофе, из напитков допускается зеленый чай и улун. Двухнедельная методика избавляет от 6-10 кг веса, при этом не ухудшается тонус мышц и работоспособность.

Вторая неделя полностью повторяет круг, но ужины можно менять местами. Важно выдерживать норму калорий (800-1000) и не употреблять запрещенные продукты: сладкое, мучное, соленое. За день выпивается 2-2,5 литра минеральной воды.

Преимущества и недостатки краткосрочных диет

Экстренные методики похудения позволяют достигнуть нужного результата за 3-10 дней, а это значит, что не придется мучиться месяцами. Но никто не думает о том, что в это время организм теряет только воду, вредные вещества и соли.

Когда диета заканчивается, возвращается привычное питание, а вместе с ним – лишние килограммы. Метаболизм после недельного стресса из-за недоедания забирает все калории и запасает их на случай следующей «встряски». Поэтому врачи и рекомендуют худеть постепенно для эффективности подключить силовые и кардиотренировки.

Хотя подобные программы часто вкусные и включают полезные продукты, человек недополучает витамины и минералы. Поэтому костная и мышечная ткани слабеют, снижается иммунитет.

Овощная диета для похудения по праву считается одной из самых эффективных – с ее помощью вы сможете похудеть на 10 килограмм всего за неделю! Сегодня мы расскажем о всех особенностях этого режима питания и представим вам подробное меню на все 7 дней.

Плюсы и минусы диеты

Название овощной диеты говорит само за себя – основной принцип рациона заключается в употреблении овощей. Причем в классической разновидности диеты исключаются все другие группы продуктов. Такое питание приносит пользу не только вашей фигуре, но и здоровью.

Основной плюс диеты заключается в ее очищающем эффекте – благодаря клетчатке, которая содержится в овощах в большом количестве. Она впитывает в себя все токсины и шлаки из нашего ЖКТ и выводит их естественным путем. Более того, грубые пищевые волокна помогают снизить уровень вредного холестерина в крови и улучшают процесс пищеварения.

Также продукты с клетчаткой превосходно насыщают, так как волокна набухают в кишечнике и не оставляют места для другой пищи. А сложные углеводы из овощей обеспечивают организм длительной энергией и регулируют уровень сахара в крови – что тоже снижает аппетит. Поэтому при данном режиме питания вы не будете испытывать острый голод.

Овощная диета обеспечит вам прекрасное самочувствие и чувство легкости. Ведь овощи содержат в себе настоящий витаминно-минеральный комплекс, укрепляющий наше здоровье. Такое витаминное питание поможет улучшить состояние кожи, ногтей и волос.

Конечно, и без минусов не обошлось. В зимний период эта диета – не самый бюджетный способ похудения, как так несезонные овощи стремительно дорожают. Также основной недостаток диеты связан с резким увеличением потребления клетчатки. Да, пищевые волокна бесспорно полезны для нашего организма, но в таком объеме могут спровоцировать метеоризм и нарушения стула. Особенно, если до диеты в вашем рационе овощей было мало.

Существуют и другие разновидности этого режима питания, более щадящие. Например, фруктово-овощная или белково-овощная диеты. Однако при их соблюдении худеть вы будете медленнее.

Овощная диета достаточно строгая и имеет противопоказания. Среди них: хронические болезни желудочно-кишечного тракта и почек, частые запоры, период беременности и кормления грудью.

Эффективность и отзывы

Овощная диета удивляет своей эффективностью всех, кто испробовал этот метод похудения. Отзывы похудевших – прямое подтверждение тому, что вы действительно сможете избавиться от 10 килограмм всего за неделю.

Однако стоит помнить о том, что не у всех метаболизм работает с одинаковой скоростью. Результаты диеты также зависят от индивидуальных особенностей организма и вашего уровня физической активности. Поэтому кому-то удается сбросить десяток килограмм, а кому-то – чуть меньше.

Рацион овощной диеты

Всю неделю соблюдения диеты нужно есть только овощи. На первый взгляд кажется, что диета слишком строгая – но на самом деле ее рацион очень разнообразен! Перечислим продукты, которые можно и нужно употреблять при таком питании:

все виды капусты;
грибы;
огурцы;
помидоры;
кабачки;
баклажаны;
морковь;
лук;
тыквы;
редька;
свекла;
спаржа;
сельдерей;
зеленый горошек;
любая зелень.

То есть разрешены все овощи, помимо картофеля – в нем содержится слишком высокий уровень крахмала. Из них можно делать супы, салаты, рагу и даже десерты (например, из тыквы, которая имеет природную сладость). Салаты допустимо заправлять соком лимона или уксусом. Также вы можете готовить овощные смузи.

Другие особенности диеты

Перед началом соблюдения диеты стоит ознакомиться с несколькими правилами – чтобы получить эффективный результат и при этом не навредить своему организму

Питьевой режим. Не забывайте, что вода – прямой участник обменных процессов. Без нее вы не будете худеть. Поэтому старайтесь выпивать не менее 1,5 л воды ежедневно.

Физическая активность. Конечно, тяжелые силовые тренировки при похудении на овощах стоит отложить. Просто старайтесь больше двигаться – делать утреннюю зарядку, легкое кардио, гулять пешком.

Длительность диеты. Нежелательно соблюдать овощную диету для похудения дольше недели – так как длительная нехватка белка и жиров в рационе может навредить вашему здоровью. Сделайте перерыв минимум на 3-4 месяца и можете повторить диету.

Выход из диеты. По окончанию диеты нужно постепенно переходить на привычное питание, ежедневно включая в рацион новую группу продуктов. Нежирное мясо, рыбу, кисломолочную продукцию, фрукты. Придерживайтесь правильного питания и сможете сохранить результат.

Меню на неделю

Представляем вам пример меню на неделю. Вы можете скорректировать его по собственным вкусовым предпочтениям.

Утро: 250 г тушеной капусты

Перекус: 200 г салата из тертой моркови и стеблей сельдерея

Обед: 300 г салата из свеклы, моркови, томатов и сладкого перца

Вечер: 250 г любых овощей, запеченных в лимонно-чесночном соусе

Утро: 250 г овощных голубцов, фаршированных грибами, морковью и помидорами

Перекус: 200 г цветной капусты, запеченной со специями

Обед: 300 г теплого салата из шампиньонов и кабачков

Вечер: 250 г витаминного салата из капусты, моркови и лука

Утро: 250 г соте из баклажанов

Перекус: 200 мл смузи из сельдерея, огурца и зелени

Обед: 350 мл томатного супа-пюре с луком, морковью и базиликом

Вечер: 250 г салата с морковью по-корейски, огурцами, сладким перцем и укропом

Утро: 200 г овощного салата из помидоров, огурцов, моркови и запеченной тыквы

Перекус: 200 г квашеной капусты

Обед: 350 мл супа с цветной капустой, луком, сладким перцем и грибами

Вечер: 250 г овощного рагу

Утро: 250 г салата из помидоров, огурцов и сладкого перца

Перекус: 200 г салата из огурца и капусты

Обед: 300 г кабачков, тушеных с помидорами и перцем

Вечер: 250 г салата из стручковой фасоли, зеленого горошка и помидоров

Утро: 250 г салата из моркови, репы и капусты

Перекус: 200 г печеной тыквы

Обед: 300 г запеченной цветной капусты, 2 помидора

Вечер: 250 г салата из баклажанов, помидоров и салата Айсберг, приправленного прованскими травами

Утро: 250 г перца, фаршированного баклажанам и томатами

Перекус: 150 г квашеной капусты

Обед: 350 мл супа с шампиньонами, морковью и свежим шпинатом

Вечер: 250 г винегрета

Многие женщины считают, что похудеть на 10 килограммов всего за неделю практически невозможно. После соблюдения овощной диеты для похудения вы сможете убедиться в обратном! Благодаря ей вам удастся в краткие сроки обрести заветную стройность и даже улучшить свое самочувствие.

Напишите в комментариях: А вы пробовали худеть на овощной диете?

Хотели бы вы, чтобы ваш рацион проверил профессиональный диетолог и дал совет, как быстро похудеть? Журналистам из нашей редакции это удалось!

Тема быстрого похудения стала очень актуальной в связи с месяцем самоизоляции и наступающим летом. Наша гостья, известный диетолог Елена Торсунова проанализировала, как и чем питаются наши сотрудники, желающие похудеть к лету. Девушки показали, чем питались в течение трех дней, а так же результаты похудения. Вот что из этого вышло.

Спойлер: обязательно прочитайте меню Анны, нашего редактора — вы будете удивлены) В конце вас ждет лайфхак — как есть все подряд без вреда для фигуры.

Меня зовут Мария. Как и многие девушки, я давно пытаюсь похудеть, но вес в последнее время только растет. Сейчас я достигла рекордной отметки в 80 кг и для начала хочу сбросить хотя бы 10.

У меня сидячая работа. На спорт времени нет, так как допоздна задерживаюсь в редакции. Лишь иногда, 1-2 раза в неделю я делаю зарядку, качаю пресс, стою в планке. Чаще просто некогда. Поэтому чтобы держать форму, приходится жестко ограничивать себя в еде и питаться на 1000-1200 ккал в сутки.

Если честно, диеты мне уже надоели. Так хочется хоть иногда побаловать себя пиццей с бокалом вина или купить молочный коктейль в Макдональдс! Но любое послабление откладывается лишней складкой на животе и тугой пуговицей на джинсах.

Я охотно согласилась на эксперимент — три дня следовала диете из интернета и записывала результаты.

Цель: Похудеть до 70 кг, разнообразить рацион

2 хлебца из воздушного риса

1 тарелка риса с курицей и овощами

1 тост из цельнозернового хлеба с творожным сыром

1 стакан обезжиренного йогурта

1 порция овсяной каши с сиропом

1 чашка кофе без сахара

Отварная куриная грудка с овощным салатом и рисом

3 помидора черри

1 тост из цельнозернового хлеба

2 тоста из цельнозернового хлеба с творожным сыром

1 чашка кофе без сахара

булгур с фасолью и зеленью

1 творожный сыр

овощной салат с творожным сыром и оливками

1 долька лимона

Рацион Марии — это НЕ правильное питание, а добровольная голодовка. Для молодых женщин, занятых умственным трудом, 1000 ккал недостаточно.

Наша героиня ведет малоподвижный образ жизни. В этом ее главная проблема. Сидячая работа, жесткие ограничения — все это приводит к хроническому стрессу. В таком состоянии организм активно вырабатывает кортизол — гормон, который способствует активному набору веса. Именно поэтому Марии так сложно похудеть, и она быстро поправляется при малейших послаблениях в диете.

Ни о каком быстром похудении речи тут быть не может. Так же подобные диеты часто приводят к срывам, что влечет за собой еще больший набор веса. Рекомендую Марии сменить способ похудения и обратить внимание на рацион и добавки ее коллеги Анны — ее меню я анализировала следующим.

Меня зовут Анна, и я люблю еду. Сейчас эта любовь практически не сказывается на фигуре: при росте 168 см и возрасте 39 лет мой вес — 52 кг, а объем талии — чуть более 60 см. Хотя, признаюсь по секрету, раньше я весила 69 кг и имела склонность к полноте.

По утрам и вечерам я люблю плотно поесть. Часто заказываю в кафе и ресторанах, поэтому не всегда слежу за калорийностью блюд. Однако важный момент — завтраки и ужины я всегда дополняю стаканом воды с капсулами KetoDieta. Эта добавка — ключ к моему быстрому похудению и удержанию веса. Кроме того KetoDieta дает заряд бодрости на весь день.

На эксперимент я согласилась из любопытства, и к тому же как раз решила скинуть к лету еще 2-3 кг. Интересно, одобрит ли специалист мои кулинарные пристрастия или отправит на голодную диету?

Цель: оценка правильности рациона

миндальное печенье с мёдом

1 омлет со шпинатом и сыром фета

3 помидора черри

брецель с сыром и арахисовой пастой

1 стакан кофе и шоколадка

1 стакан воды с капсулой Keto Dieta

1 стакан воды с капсулой KetoDieta

1 тост с беконом

1 помидор и зелень

1 порция индейки на гриле с перцем

1 порция спагетти с соусом Бешамель

1 порция жареного картофеля

1 кусок свинины с соусом

1 стакан воды с капсулой KetoDieta

1 порция картофеля фри с семгой

1 порция сырного омлета

2 ржаных хлебца с авокадо

2 шоколадного печенья

1 стакан воды с капсулой KetoDieta

1 порция макарон с соусом песто

4 помидора черри

Меню Анны очень разнообразное и разумное — даже несмотря на то, что она любит сладкую выпечку и иногда позволяет себе алкоголь.

Минус 3,2 кг за три дня — отличный и вполне ожидаемый результат. Капсулы для похудения, которые она пьет, мне знакомы. Я регулярно использую их в своей практике и рекомендую клиентам.

KetoDieta содержит альгинаты ламинарии — очень мощные антиоксиданты.. Выводят ядовитые вещества, шлаки, токсины, заскорузлый жир, которые не выводятся сами. Предотвращают ожирение внутренних органов. Таак же дополнительные компоненты снижают усталость и насыщают энергией на весь день.

Благодаря этим капсулам, Анна может есть все подряд и не полнеет, а в зависимости от дозировки может и быстро снизить вес.

Если сравнивать питание Марии и Анны, второй вариант мне нравится больше, при всех его перекосах в сторону сладостей и углеводной пищи. Хочу пожелать Анне добавить в рацион больше фруктов и диетического мяса птицы. От индейки или куриной грудки вместо бургера у вас появится еще больше сил.

К Марии у меня гораздо больше рекомендаций. Ей стоит кардинально пересмотреть свой подход к питанию и образу жизни, перестать себя мучать, бросить эксперименты с диетами, увеличить калорийность меню хотя бы на 600-700 ккал и начать, наконец, наслаждаться жизнью. А для быстрого похудения настоятельно советую добавить в рацион капли капсулы KetoDieta.

Согласно рекомендациям врачей, диапазон нормы БЖУ таков: 45–65 % — углеводы, 20–35 % — жиры, 10–35 % — белки.

Марии стоит увеличить потребление белка и добавить в рацион немного полезных жиров: красная рыба, орехи, авокадо и т.д. Или можно последовать примеру Анны и ввести в меню хороший витаминно-энергетический комплекс, который ускорит снижение веса. Кстати, средство, которым пользуется Анна — отличный вариант для быстрого похудения. С KetoDieta вы тоже можете есть любимую еду, не поправляться и даже на сложной и малоподвижной офисной работе оставаться бодрыми и эффективными.

Какие люди! Звезда просто! Мы с Анькой в институте вместе учились. Она таким пончиком раньше была! Вауу))) Молодец! Рада за тебя, горжусь красотка

Как по мне, жирной героине надо работу менять. Если сидишь в офисе и некогда даже на пробежку сходить, по любому толстеть будешь, даже если 1 раз в день будешь есть.

А кто-нибудь пробовал капсулы, которые пьет эта анна?

Да, я пью. Препарат супер. Действительно помогает быстро похудеть и следить за весом далее. Тоже на том же сайте заказывала — это официальный производитель, так надежнее. Принимаешь с водичкой, а потом до вечера можно все что угодно есть. Я так похудела на 10 кг, с 74 до 64 кг. Держусь в этом весе больше года, не поправляюсь.

Спасибо. Надо попробовать! Наверное сейчас закажу

Вторая героиня прямо красоточка! Тоже хочу так же шикарно выглядеть. Во время самоизоляции тоже набрала сильно — надо срочно сбросить вес. Кстати мой диетолог мне тоже эти капсулы советует. Буду заказывать

Что-то мне подсказывает, что у второй героини свободного времени больше. А у первой вообще на себя времени нет. Не удивительно, что обе выглядят по-разному.

они же на одной работе работают, по одному графику. А как каждая распоряжается свободным временем, это уже их личное дело.

Вот только одна не ест ничего и толстая. А вторая кушает что хочет и стройняшка. Так что свободное время тут не при чем. Эти пилюли видимо реально работают, не впервый раз слышу, знакомая тоже их пьет

Эх, мне бы такую фигуру, как у Анны! Из-за короновируса мы с подружкой такие попы отъели себе! Сейчас даже стыдно на улицу днем выйти 😀

Мне первая героиня больше импонирует. Мне бы ее силу воли! Я бы с такой диеты уже давно сорвалась на пирожные и булочки.

Мне кажется, все дело в капсулах для похудения. 3 кило за 3 дня это то что мне нужно сейчас после того как я болше месяца сидела дома. Это же читерство!

Много или мало в плане сброса веса 10 дней? А это зависит сколько вы планируете сбросить и какой у вас стартовый вес. Как правило, мы, женщины, очень часто находимся в поиске того, что бы такого съесть, что бы не поправиться и еще и скинуть. То в новое платье не влазим, то старые брюки жмут. Не знаю, как у кого, а у меня частенько такие проблемы. А поход на рынок — это вообще трагедия. То мало, то не налазит, то что нравится на размер меньше. А перед пляжным сезоном, так это вообще святое дело, посидеть на диете, что бы и мужа и себя удивить и людям не страшно показаться.

Для меня, сброс лишнего никогда не был показательным моментом для кого то. Никогда не худела ради мужа или соседей, исключительно ради себя любимой, что бы было удобно шнурки завязывать и по лестнице подниматься. Поэтому борьбу с килограммами веду тогда, когда чувствую, что появляется дискомфорт и мне неудобно.

Вообще, диета — это особое дело и под всех ее прописать нереально. Не зря, диетологи, прежде, чем назначить пациенту питание, собирают с него все анализы и смотрят, почему человек поправляется, но при этом есть нормально. Излишки веса, знаю по себе, это не о что ты ешь, иногда, а когда. Отварная курятина утром — самое то, даст энергии и переварится за 4-5 часов, даст ощущение сытости. И та же курятина на ночь — даст вам прирост в бедрах, тоже на себе проверено. Ну и нарушена система пищеварения, потому что не вовремя и не правильное питание. В общем, все серьезно .

Какое количество времени должна длиться диета? У всех по разному, зависит от того, какие у вас грандиозные планы в плане лишних килограмм. Сидеть на диете нужно до тех пор, пока вы сами себе понравитесь в зеркале. Хоть 7 дней, хоть 1 год.

В интернете недавно смотрела фильм документальный об американцах, которые худеют по принципу шунтирования или бондажирования. Не видят они логики в диетах, проще наесть свыше 200 килограмм, попасть под программу государственного спонсирования и сделать операцию. Где логика? Покалечить здоровье, а потом всю жизнь сидеть на биодобавках и витаминах. Нельзя что ли сразу себя ограничить в питании, пускай даже на время. Диета в 10 дней — это не вечность и самое важное, если у вас будет цель, то вы сможете получить результат, без ущерба психике и здоровью.

Существует несколько вариантов Диеты «Похудей за 10 дней». Читала в сове время форумы, кто то ссылается на рекомендации доктора Малышевой, кто то в пример ставит Малахову, которая не доктор, но те советы, которые она дает, испробовала частично на себе и понимаю, что бы знать толк в похудении, не обязательно быть доктором. Как по мне, так Малахова очень во многом обходит Малышеву и грамотнее при этом объясняет.

На основании того, что я вычитала на разных форумах и того, что услышала от толковых диетологов, сама для себя составила меню на 10 дней, которое мне дало результат.

Первое от чего я отказалась в эти 10 дней — это мучное в любом проявлении, кроме ржаного хлеба, но в небольших количествах. Дальше в утиль ушли сахар и всяческие приправы, мед и так далее. Добавила большое количество воды и пробежки по полчаса на велотренажере.

Мой результат за 10 дней диеты и 2 дня выхода из нее — минус 6 килограмм. зная возможности моего организма и учитывая то, что лишнего веса на мне не так уж много — это просто шикарный результат. Думаю, что если бы я имела вес побольше, то скинула бы так же больше.

Первое, что я решила делать — это считать калории и записывать все, что я съела. Это подстегивает и мотивирует. На одном из сайтов я подсчитала по формуле, что для того, что бы мне сбросить килограммы, мне надо в день, при моей активности, употребить до 800 Ккал. Все что до 1300 — в той же поре, что свыше — в бока. Меньше можно, но голодать нельзя.

Дальше надо было подобрать такое меню, из того, что было предложено на форуме, что бы мне нравилось и меня устраивало. Все таки 10 дней — это не 2 дня. За основу составления меню для себя, взяла советы Татьяны Малаховой.

Один день из моего меню :

Завтрак: яйцо вареное, помидор и кусочек ржаного хлеба. Сыр твердый, зеленый чай.

Обед: салат на основе помидоров, огурцов, перча сладкого и зелени, заправленный маслом подсолнечным. Курятина отварная после 40 минут после салатика. хлеб ржаной.

Ужин: салатик, какой поделаете, но исключительно на овощах, без добавления сыра, мыса и так далее. Солить можно. Кефир. Не пол литра, но стаканчик — запросто.

Дальше такой вопрос, как кушать хочется, между приемами пищи — боремся с этим водой, либо просто свое 3 разовое питание растягиваем на 5 раз. Но калораж должен сохраниться. Из опыта могу сказать, что если вы любитель салатиков, то на 800 ккал салатик — это реальный тазик. Съесть нереально, а сытость — 100%.

Теперь поговорим об остальных днях. Суть всей диеты — не больше 800 Ккал в день и минимально калорийные продукты, или те, которые дадут сытость на большое количество времени.

Белковую пищу : мясо, рыбу, лучше есть на обед — это и прилив сил на остачу времени рабочего, и ощущение сытости и до сна уйдет. По совету Малаховой и доктора Гаврилова — опытного диетолога. Организм нужно обманывать не водой, а едой. Салат даст ощущение сытости уже через 15 минут, и то что вы съедите после салата, уже будет меньше по объему и много вы не сможете съесть по определению. Проверенно на себе. Ну а если вы еще и летом на такой диете или осенью, то еще и витаминами обогатитесь.

Теперь относительно того, в каком виде едим рыбу и мясо — в варенном или на пару. Рыбу можно и с овощами запекать, но это на любителя, я так не люблю. Дневная норма рыбы или мяса куриного — не более 200 грамм.

Выбор диеты на 10 дней — это по сути не сложно, важно только понять, комфортно ли вам будет все эти 10 дней. Что бы диета приносила радость, а не ужас. Как по мне, худеть на салатике и рыбе с курятиной — одно удовольствие. Да, все в ограниченном количестве и без круп, но нам же нужен результат.

Я безусловно советую диету сроком на 10 дней — Диета «Похудей за 10 дней» — это не просто диета — это первый шаг к тому, что бы задуматься о правильном питании. Я в свое время в результате таких длительных диет отвыкла от майонеза и кетчупа. Тогда не употребляла, потому что диета не разрешала, а сейчас- потому что не считаю нужным продуктом. Уже лет 7 как. Так что, дорога к правильному питанию и красивой фигуре, начинается с первого шага.

Нужно быстро похудеть перед юбилеем? Любое платье станет впору с методом из этой статьи.

Побаловать себя салатами любят многие, но не все знают, что так можно и похудеть. Конечно, речь идет не о любимом оливье или селедке под шубой, а о более полезных для здоровья блюдах. В летнее время салаты из свежих овощей и фруктов можно делать без ограничений, поэтому было бы неправильным не воспользоваться этой возможностью себе на пользу. За неделю относительно сбалансированного питания можно без голода и других трудностей избавиться от нескольких сантиметров на талии и бедрах.

Суть и особенности

Большинство диет предлагает худеть на невкусных продуктах – пресных кашах, постных супах и т.д. Из-за этого часто происходят срывы, поскольку человек привык кушать совсем другую еду, которая становится особенно заманчивой во время похудения.

Салатная диета на 7 дней предлагает совсем другой сценарий избавления от лишних килограммов – сбросить лишний вес можно, питаясь вкусными блюдами, причем в том количестве, которое необходимо организму.

Важно: Салаты делаются не из любых продуктов, а из низкокалорийных.

В первую очередь это овощи и фрукты, но так как диета растягивается на неделю, в меню должен присутствовать животный белок. Для этого устраиваются мясные и рыбные дни – блюда готовятся с добавлением говядины, телятины и нежирной белой рыбы соответственно. Также полезны салаты с морепродуктами, которые не только низкокалорийны, но и содержат минимальное количество углеводов.

При приготовлении блюд желательно использовать большое количество зелени. Она не только улучшает вкус салата, но и снабжает организм витаминами. При желании можно добавлять небольшое количество орехов. Для заправки нельзя использовать майонез, сметану или соевый соус – только лимонный сок пополам с оливковым или льняным маслом. Фруктовые салаты можно заправлять маложирным кефиром или йогуртом (не обезжиренным).

Похудение по этой методике происходит за счет низкокалорийного меню. Многие фрукты и овощи большей частью состоят из воды, поэтому временно насыщают, но не вредят фигуре.

При этом организм получает недостаточно калорий, чтобы снабжать тело энергией для физической и умственной деятельности, поэтому черпает их из припасенных как раз на такой случай жировых отложений. Постепенно они сжигаются, и человек худеет.

Это происходит достаточно быстро, но следует учесть, что в первые дни сброшенные килограммы будут состоять не столько из жировых отложений, сколько из застоев жидкости и содержимого кишечника. По этой причине наиболее интенсивное похудение наблюдается на первом этапе, а затем эффективность будет снижаться.

Принципы

Все салаты нужно готовить самостоятельно – готовые блюда из супермаркета не подойдут. Нередко они готовятся из уже залежалых овощей, фруктов и мяса, поэтому польза продукта снижается. Лучше потратить немного времени и самостоятельно сделать салат, но не сомневаться в его свежести.

Чтобы салатная диета на неделю принесла желаемые плоды, нужно придерживаться следующих правил:

Избавиться от соли и сахара в рационе на все время похудения. Эти вкусовые добавки возбуждают аппетит, способствуют образованию отечности и жировых отложений, а также негативно влияют на обмен веществ. Лучше на время отказаться от них, чтобы очистить организм, а затем использовать при готовке в небольших количествах.
Диета предусматривает трехразовое питание, но для большей пользы лучше организовать 4-5 приемов пищи в день. Для этого можно оставить три основных трапезы и добавить к ним легкие перекусы с низкокалорийным салатом или просто разделить все количество блюд, приготовленных на день, на несколько приемов.
Лучше всего питаться небольшими порциями через равные промежутки времени – блюдо должно утолить голод, но не насытить полностью. В этом случае пищеварительная система не будет перегружена и успеет переварить всю еду до следующего приема пищи. Поскольку промежутки между трапезами небольшие, организм не успеет проголодаться.
Для приготовления салатов ингредиенты нужно использовать сырыми, если это возможно. Если же нужна термическая обработка, то овощи, фрукты, мясо и рыбу лучше варить, запекать или готовить на пару.

Поскольку в меню отсутствует соль, человек будет избавляться от застоев жидкости. Чтобы привести водно-солевой баланс в норму, нужно пить не менее 1,5 л чистой воды каждый день. Чай, кофе, соки, компоты, морсы и другие натуральные напитки тоже можно включать в рацион, но они не входят в суточную норму жидкости.

Важно: Во время диеты нельзя есть колбасные изделия, фаст-фуд, снеки, консервы, маринады и соленья.

Желательно отказаться от алкоголя – даже бокал красного вина может нанести вред фигуре во время похудения. Мучные и кондитерские изделия, продукты быстрого приготовления, соусы, бобовые продукты – все это тоже находится под запретом на салатной диете.

Каждый может самостоятельно составить для себя меню с салатами из любимых продуктов, чередуя в желаемой последовательности овощные, фруктовые, мясные и рыбные дни. Должно быть три основных приема пищи, между которыми можно устраивать перекусы. Ужин должен быть не позднее 5 вечера, но за пару часов перед сном можно выпить стакан маложирного кисломолочного напитка. Он не только утолит голод, но и поспособствует улучшению пищеварения.

Можно готовить один салат на целый день и делить весь объем на 4-5 порций. Примерное меню такой диеты выглядит так:

1 день – салат из яблок, груш, киви и апельсинов под маложирным йогуртом или кефиром, при желании можно добавить кедровые орешки;
2 день – салат из огурцов, томатов, болгарского перца и сыра Фета с лимонным соком и оливковым маслом;
3 день – салат из вареной без кожицы курицы, пекинской капусты, вареных яиц, свежих огурцов и зелени;
4 день – салат из вареного минтая, моркови, брокколи и тофу;
5 день – повторение меню 1 дня;
6 день – повторение меню 2 дня;
7 день – повторение меню 3 дня.

Такая салатная диета на 7 дней (отзывы смотрите ниже) переносится легко, поскольку можно есть салат в том количестве, которое утолит голод, но переедать все же не стоит. При желании можно заменять дополнительные ингредиенты, но лучше чередовать овощные, фруктовые, мясные и рыбные дни именно в таком порядке.

Существует и другой вариант салатной диеты, более разнообразный. Примерное меню выглядит так:

1 день – на завтрак салат из апельсина, граната, грецкого ореха и фенхеля, на обед салат из яблок, клубники, сливы и корицы, на ужин салат с яблоком, грушей и нектарином;
2 день – на завтрак салат с огурцами, редисом и зеленью, на обед салат из краснокочанной или пекинской капусты, моркови, сельдерея и яблока, на ужин салат из кабачка, огурца, болгарского перца, томата и капусты;
3 день – на завтрак салат из вареных яиц и зелени, на обед салат из говядины, пекинской капусты, огурцов и болгарского перца, на ужин салат из курицы, белокочанной капусты, яблока и сельдерея;
4 день – на завтрак салат из креветок и листового салата, на обед салат из вареной трески, огурца, яблока, томата и вареного яйца, на ужин салат из морской капусты с крабовыми палочками и отварными мидиями;
5 день – повторение меню 1 дня;
6 день – повторение меню 2 дня;
7 день – повторение меню 3 дня.

Диетологи рекомендуют садиться на такую диету летом или осенью, когда есть доступ к свежим овощам и фруктам. Идеально, если все ингредиенты или хотя бы часть из них растут на собственном огороде – тогда не придется сомневаться в натуральности продуктов. Зимой лучше не худеть по этой методике, поскольку тепличные плоды – не самые полезные и вкусные.

Выход

Переходить к привычному рациону нужно постепенно, чтобы вновь не набрать сброшенные килограммы.

После того, как организм в течение недели питался низкокалорийными продуктами, резкий срыв на вредную пищу может обернуться тем, что все труды окажутся напрасными – вес может стать еще больше, чем до начала диеты.

Чтобы этого не произошло, первые несколько дней можно оставить салаты на завтрак и ужин, а на обед готовить суп с нежирным мясом или овощной гарнир с основным блюдом из курицы или рыбы. Затем на завтрак начинают готовить кашу на воде пополам с молоком или творожную запеканку. На последнем этапе ужин тоже можно заменить низкокалорийным гарниром, например, тушеной брокколи, а можно продолжать питаться полезными салатами.

Важно: Во время самой диеты тяжелые физические нагрузки не рекомендуются, но при переходе к прежнему рациону можно вводить в свою жизнь занятия спортом.

Например, можно записаться в спортзал или ходить на пробежку, а потом делать упражнения на проблемные места в домашних условиях. Все это не займет много времени, но поможет закрепить и преумножить результат диеты.

Результаты и отзывы

За 7 дней салатной диеты можно сбросить до 5 кг, но это частный случай – обычно удается избавиться от 2-3 кг лишнего веса. Внешне изменения будут не слишком заметными, но похудевший человек почувствует легкость – будет нетрудно вставать по утрам и засыпать ночью, в животе не будет тяжести, а настроение не будет портиться из-за пустяков.

В зависимости от достигнутых результатов люди по-разному отзываются об этой методике. Например, девушка Лилия пишет: «Садилась на эту диету, ни на что особо не рассчитывая, но результат приятно удивил – минус 4 кг за неделю. Голода не чувствовала, ела столько, сколько хотелось».

Другая девушка, Алина, оставила такой отзыв: «Попробовала салатную диету, за неделю сбросила всего 1,5 кг. Меню придерживалась, ни на что не срывалась, но отвес все равно оказался небольшим».

Выводы

Салатная диета не может стать основным принципом питания, поэтому если вернуться к прежнему рациону после ее завершения, достигнутый результат быстро сойдет на нет. По этой причине методика подходит только в качестве временной меры для вынужденного похудения к какому-либо важному событию или для разгрузки после череды праздников.

История читательницы «Как я сбросила 18 кг за 2,5 месяца»
Я всю жизнь была толстой, страдала из-за лишнего веса. В магазинах одежды выбирала размер L , который к 25 годам превратился в XL и продолжал расти. Я могу долго рассказывать, как пыталась бороться со своими 30-35 лишними килограммами: и диеты, и голодовка, и физические нагрузки, даже таблетки и какие-то заговоры. Эффект был кратковременный, либо отсутствовал вообще. Короче, отчаяние, депрессия и практически смирение со своим огромным весом. Но однажды я наткнулась на… шоколадку, которая помогает худеть! Попробовать ее мне ничего не стоило — шоколадки я люблю. Заказала, съела. И вес пополз вниз!! Это похоже на мистику, но это так. Я стала изучать вопрос, и поняла, как это все работает. Девчонки, попробуйте! Я уже 18 кг скинула за 2,5 месяца. И продолжаю. Дело ваше, но вы ничего не теряете, кроме веса, разумеется. Попробовать шоколад Choco Burn для похудения за 147 рублей.

Встретить Новый год похудевшей, стройной, как гарантировать себе другую, счастливую жизнь. Да, многие женщины думают именно так. И буквально в последний месяц года декабрь стартуют к новому образу. То есть начинают худеть. Быстро добиться видимых на теле результатов можно только жестким способом. Но неувядаемый лозунг «красота требует жертв» вдохновляет на такие подвиги. Чтобы не ошибиться с рационом, лучше обратиться с этим вопросом к профессионалам. Елена Малышева, доктор, ученый, популяризатор здорового отношения к себе в своих программах на ТВ много внимания обращает на проблемы лишнего веса. Она против кардинального ущемления в питании. Но накануне Нового года рекомендует интересную диету.

Есть все-таки придётся

5 кг за 10 дней – слоган от Елены Малышевой. Ей мы можем доверять. Что накладывать себе в тарелку, чтобы к Новому году стать стройнее. Врач всей страны всем своим внешним видом демонстрирует, что в любом возрасте можно оставаться в форме. И это важно для продления здоровья и молодости. В рамках ее программы десятки людей под контролем врачей теряют 40, 50 и даже больше килограммов.

Процесс длительный, комплексный, дело не одного месяца. Полуголодные диеты в таком вопросе плохие помощники. Елена Васильевна против радикальных подходов. Можно получить обратный результат сразу после 1 января. «Слететь с катушек» в застольный период и вернуться к привычному перееданию. Все же Новый год — время маленьких отступлений от жестких принципов. Доктора рассказывают условия, как снизить массу.

Выход есть

Итак, советы специалиста. Они подойдут даже если вы еще не отважились умерить свой аппетит. Устраивать разгрузочный день. Раз в неделю, например. Или решиться, и десять суток жить по отличному рациону. Белковому. Рецепты на каждый день разные, более чем простые, но в общей сумме съеденное должно тянуть всего на 600 калорий и меньше.

Белковая диета. Сначала знакомимся с противопоказаниями. Такой вид питания разрешают только здоровым и исключительно на короткий срок. Запрещен:

людям с подагрой;
с нарушениями обмена мочевой кислоты;
с больными почками.

Худеть по-умному

Чтобы спокойнее переносить разгрузку, стоит понимать её принципы. Диета основана на трех факторах, что приводят к ожидаемому похудению: потреблять достаточное количество белка, исключить соль, забыть про сладкое, муку, т.е. рафинированные углеводы. Выпечка, конфеты и т.п. провоцируют сильнейший голод. Вначале человек быстро насыщается, глюкоза сразу всасывается в кровь и резко повышается ее уровень в крови. В ответ происходит мощный выброс инсулина, и через вскоре вновь возникает желание есть.

Запрет на соль диетологи накладывают из-за ее способности повышать давление, задерживать жидкость в теле. Большую часть веса у людей с избыточной массой тела составляет вода. Она и уходит первой из организма с исключением соли.

Снижение веса идет также из-за энергетических затрат на переваривание белков. Они основа мышечной ткани. Есть такие микроскопические структуры в клетках, митохондрии, в которых идут процессы превращения энергии. Чем больше мышечная масса, тем больше в ней митохондрий, тем сильнее работают мышцы. И дальше по накатанной — тем еще больше образуется метохондрий, чтобы давать работающей мускулатуре энергию. В таких условиях, и при дефицита килокалорий, жиры будут сжигаться.

Ровное плато

В своих советах Елена Малышева неустанно напоминает: прежде чем резко, на короткий срок сокращать рацион, десять раз взвесить за и против, можно и нельзя, выгоды и минусы. Красота требует жертв, но здоровье только поддержки. При ограниченном режиме питания противопоказано доводить себя до голодного состояния.

Объедаться не получится, но стоит придерживать ровное плато, то бишь легкое чувство насыщения. Тогда и выход из диеты не будет подобным американским горкам. Да и эффективно продержится дольше. А там, глядишь, и желудок сократится и привыкнет довольствоваться меньшими объемами пищи.

Простой рецепт для себя любимой

Много заморачиваться по поводу диетических блюд теледоктор и ее компания не предлагают. По принципу: чем проще, тем совершеннее. Всего 10 дней усилий, небольших, до желаемого результата. Главное, правильно войти в систему.

Нечетные 3, 7, 9-ый дни — рыбные. В день полагается съедать 800 г отварной рыбы. Без соли, конечно. Сварить, разделить на 4 приема по 200 г, есть через равные промежутки. По желанию сделать порции по 100 г и более короткие периоды между приемом пищи. В промежутках — вода. Все те же 2 л.

Четвертый и восьмой дни — с курицей. Отварить ее без кожи и костей. Это та же же мера на весь день, съедать частями, постепенно. Приятная добавка к рыбе и курице — зелень, петрушка, укроп, кинза и т.д., в неограниченном количестве.

Вторые и шестые сутки — молочные. Вновь кефир, 1л, и 250 г творога нулевой жирности. Если вы думаете, чем же «кормить» свой мозг, ему же по старой памяти нужно сладкое, то диетологи открывают для вас такую информацию: в этих продуктах содержится молочный сахар. Его-то и будет извлекать оттуда мозг и получать необходимую глюкозу для подпитки и эндорфины на счастье.

Похудение с пользой

Елена Малышева сотоварищи предлагает еще одну вариацию на тему снижения массы тела. Чередовать белковые и углеводные дни. И тоже потеряете, как минимум 5 кг за декаду. Утром натощак выпивать стаканы воды. Правило, которое вне диет. Константа здорового образа жизни. Распорядок суток на белках:

первый завтрак — одно вареное яйцо, добавить свежий огурец, зелень, салат;
отварить курицу целиком, слить первую воду после закипания, промыть птицу, далее сварить ее до готовности в новой воде. 700-800 г мяса птицы распределить на доли.

В сутки на углеводах потреблять до полутора килограммов овощей. Эффективна «Щетка». Неслучайно такое ершистое название. Улучшает перистальтику кишечника, великолепно очищает организм и питает его витаминами. В салат натереть на мелкой терке или порезать тонко соломкой капусту, морковь, свеклу, всего по 0,5 кг.

Этой порции салата хватит, чтобы употребить его за 7-8 раз. Последний ужин в 19 часов. Дальше время ужинать считается поздним. Соль в данном случае также исключается. Воды выпивать до двух литров. Разобраться просто. Эти два блюда есть в очередность. Доктор напоминает: такая диета не может быть стилем жизни. Только для исключительных случаев. Чтобы потом не было больно, что вес вернулся «на круги своя».

Отзывы

Белковую диету обожаю. Скидываю на ней сразу по несколько килограммов. После первого раза ушло даже шесть. Потом, правда, таких результатов больше не добивалась, но 3-4 уходят всегда. А это уже заметно. Мне такой вариант нравится, без зелени вряд ли бы смогла ее придерживаться. А так — легко. Тем более включен кефир. Пьешь, и вспоминаешь, как Лариса Долина худела только на нем и на воде. Выдержала она, и я смогла!

Пробовала и ту, и другую диету. Честно скажу, выдерживать было сложно. Поесть люблю, особенно картошку с маслом, сметаной и соли побольше. Был хороший стимул — влезть в совершенно новое платье. Без соли промучалась примерно три дня, потом стало легче. А сейчас все блюда солю гораздо меньше. Из бонусов — смогла похудеть, и вкус еды стала ощущать ярче.

Салат «Щетка» мой любимый. Не могу сказать про себя, что часто сижу на диетах. Нет. Но такой вариант нарезаю регулярно. Начиная с сезона этих овощей.делаю большие порции, на всю семью. Только добавляю еще болгарский перец, для сладости или остроты. Польза большая, кожа лица становится лучше. Если есть проблема трещинки в уголках рта, то такой салат с маслом решает ее.

Источник

Салат похудей за 10 дней