Меню

Сбросить вес бег или ходьба



Ходьба или бег. Что лучше для похудения?

И ходьба и бег одинаково хороши для здоровья и поддержания фигуры. Но что же выбрать?

Рассмотрим оба вида физических нагрузок с разных позиций:

Влияние на позвоночник и суставы

Людям с массой тела более 80 кг лучше начинать физическую активность именно с ходьбы, поскольку их вес сам по себе является сильной нагрузкой на позвоночник и суставы.

Во время бега происходит попеременная смена тяжести всего тела с одной ноги на другую. В итоге идет сильное давление на коленные суставы, что чревато болезненными ощущениями и даже травмами.

Сжигание калорий

Естественно, что бег является более эффективным в плане сжигания калорий. Для наглядного примера возьмем среднестатистического человека с весом 70 кг. За час ходьбы в быстром темпе (6 км/ч) он потратит 304 ккал. А за час бега трусцой — 400 ккал. Наиболее высокие показатели у бега на дистанции — до 800 ккал/ч.

Снижение холестерина в крови

Ученые проводили исследование влияния бега и ходьбы на уровень холестерина в организме человека. Для исследования было сформировано две выборки: одна группа регулярно занималась бегом, другая — ходьбой. Результаты показали, что бег снижает холестерин на 4,3%, а ходьба на 7% . Неожиданно, правда?

Как известно высокое содержание холестерина в организме приводит к различным сердечно-сосудистым заболеваниям.

Аппетит

Не так давно в Journal of Obesity появился доклад, связанный с анализом влияния бега и ходьбы на аппетит человека. Участников эксперимента сразу после занятий пригласили на фуршет, где им было предложено перекусить.

В итоге ходоки съедали на 50 калорий больше, чем они смогли израсходовать во время ходьбы. При этом бегуны потребляли на 200 калорий меньше, чем они потратили во время бега.

И этому есть простое научное объяснение: бег повышает уровень гормона пептида YY. Данный гормон вырабатывается в тонком кишечнике после приема еды и является естественным блокиратором чувства голода и аппетита.

Подведем итоги

Если вы хотите получить более быстрые результаты снижения веса, то предпочтительнее занятия бегом. Если же вы больше заинтересованы в поддержании здоровья и его укреплении, то выбирайте ходьбу, чередуя темп.

Понравилась статья? Ставьте лайк и подписывайтесь на нас 🙂 Будьте здоровыми и стройными вместе с нами!

Источник

Ходьба или бег: что поможет быстро и безопасно похудеть?

Вы решили сбросить лишние килограммы, но не знаете что эффективнее, бег или ходьба для похудения? Многие заблуждаются, полагая, что ходьба – слишком легкая нагрузка и подходит только тем, кому по состоянию здоровья бег противопоказан. На самом деле регулярные и продолжительные прогулки помогают вернуть стройность не хуже, чем изнурительные пробежки.

Как происходит процесс жиросжигания?

Во время любых физических нагрузок сердцебиение человека учащается. Но этого мало для сжигания жиров. Сначала для обеспечения работоспособности организм тратит глюкозу, затем расходуются запасы гликогена, которые откладываются в печени и мышцах. И только после их истощения начинают перерабатываться жиры.

Бег и ходьба – аэробные нагрузки. Именно такой вид физической активности способствует потере накопившейся жировой массы. Первые 20 минут источником энергии служит гликоген. По истечении этого времени благодаря поступлению кислорода в организм начинается процесс жиросжигания.

Но даже если вы ежедневно занимаетесь бегом или стараетесь больше ходить, это еще не означает, что вы запускаете процесс похудения. Чтобы аэробные нагрузки были эффективными, нужно в течение длительного времени поддерживать свой пульс в интервале 65–75% от значения, высчитанного по формуле: 220 минус возраст. Если частота сердечных сокращений хотя бы в течение 20–30 минут находится в указанном пределе, то расходуются именно жировые запасы. Если сердце бьется чаще, тратятся запасы гликогена. Высокоинтенсивные тренировки проводятся для повышения выносливости, но не для похудения.

Почему ходьба лучше?

Когда нужно сбросить лишние килограммы, многие люди в первую очередь задумываются о беге, не подозревая, что спортивная ходьба для похудения даже эффективнее. Давно сложилось мнение, что чем больше сил и энергии тратится, тем быстрее уходит жир. Но все дело именно в частоте сердечных сокращений. Поэтому продолжительные кардионагрузки низкой интенсивности дают лучшие результаты, чем короткие пробежки на пределе возможностей.

Читайте также:  Лимон хорошо для похудения

Людям с лишним весом довольно непросто пробежать не останавливаясь даже 20 минут. Кому-то не хватает натренированности, а у кого-то проблемы с сердцем, отдышка, гипертония, диабет, больные суставы. Лучше не рисковать. Начните похудение со спортивной ходьбы. Если тренировки будут даваться легко и к бегу не будет противопоказаний, усложняйте нагрузки.

Еще одно существенное достоинство занятий ходьбой – для них совсем необязательно выкраивать время в своем графике. Можно выйти на прогулку во время обеденного перерыва или пройти пешком несколько остановок по пути домой. Но старайтесь не ходить и не бегать вдоль трасс, потому что можете надышаться выхлопными газами.

Чем может быть опасен бег?

Во время занятий бегом всегда существует риск подвернуть ногу, споткнуться и упасть, растянуть связки. Также страдают суставы при неправильной технике бега, когда приземление происходит на пятку или на всю стопу, а не плавным перекатом с носков на пятки. А мышцы таза, колени и голеностопы испытывают постоянную ударную нагрузку.

В беге выделяют фазу полета, когда человек отталкивается от опоры. И самое опасное – последующее приземление. В фазе полета расстояние между позвонками немного увеличивается, но от ударной нагрузки межпозвонковые диски сжимаются. Поэтому для спины и суставов ходьба безопаснее бега.

Также во время бега с высокой частотой сердечных сокращений возникает риск сжечь вовсе не жир, а мышечную массу. Всем желающим похудеть нужно взять на заметку: лучше заниматься в спокойном темпе, но хотя бы 30 минут, чем быстро пробежать намеченное расстояние за короткое время.

Построение идеальной тренировки для похудения

В любых тренировках наступает момент привыкания организма к нагрузке. Это касается и аэробных видов спорта. Если совместить бег и ходьбу, можно получить эффективную программу похудения, с помощью которой вы быстрее сбросите вес и проработаете мышцы всего тела. Вот несколько возможных вариантов усложнения обычной кардиотренировки.

  • Ходьба с отягощением. Возьмите с собой на прогулку бутылки с водой или небольшие гантели или наденьте на руки и ноги специальные утяжелители. Дополнительная нагрузка увеличит расход энергии и поможет быстрее похудеть.
  • Занимайтесь скандинавской ходьбой. Во время тренировки с инвентарем сжигается в 1,5 раза больше калорий, чем при обычной ходьбе.
  • Самыми энергозатратными считаются интервальные тренировки. Изменение темпа, чередование интенсивной нагрузки и отдыха запускает процесс жиросжигания. Если не можете выбрать между бегом и ходьбой, совместите их в одну тренировку. Для начала попробуйте 10 минут бежать и 15 мин идти в быстром темпе, Затем время бега можно увеличить, а ходьбы, наоборот, сократить. Стремитесь к тому, чтобы бегать по 20 минут и 10 минут уделять ходьбе.

  • Чтобы лучше проработать мышцы ног, совершайте короткие пробежки с высоким подъемом коленей для развития мышц передней поверхности бедра и с захлестом голени назад для мышц задней поверхности.

Похудеть можно и с помощью ходьбы, так и с помощью бега, если разобраться в механизме сжигания жиров и правильно выстроить программу тренировок. Но если есть проблемы со здоровьем, то лучше поберечься и сделать выбор в пользу оздоровительных прогулок, которые точно никогда не повредят.

Источник

Бег или ходьба? Что лучше для похудения

Что эффективнее — бег или ходьба?

Бег и ходьба помогают избавиться от лишних килограммов и способствуют укреплению сердечной мышцы. Но добиться желаемого результата можно лишь при правильном выборе нагрузки, нужной интенсивности и продолжительности занятий.

И, кроме этого, физические нагрузки являются мощным стимулятором обмена веществ, хорошим лекарством от бессонницы и головной боли.

Бег и ходьба повышают работоспособность и, что самое главное, замедляют процессы старения.

Что поможет быстрее похудеть

Чем интенсивнее физические нагрузки, тем больше расходуется энергии. Поэтому быстрее похудеть можно с помощью бега. И это подтверждается результатами исследований.

За час бега расходуется около 600 ккал и сжигается 50% жира. За час быстрой ходьбы сжигается 400 ккал и 65% жира. Как видите, разница в расходе калорий и сжигании жира не слишком большая. Но бег способствует интенсивному потоотделению, в результате чего из организма выходит больше жидкости, из-за чего уходят лишние килограммы.

Польза бега

Бегом можно заниматься лишь тем, у кого к этому отсутствуют противопоказания. Нельзя бегать людям с сахарным диабетом, болезнями сердца, астмой, тем, кто недавно перенес операцию.

Читайте также:  Мед с пыльцой для похудения

Чтобы от бега получить максимум пользы и минимум вреда, необходимо придерживаться несложных правил:

  • Начинать бегать надо с 15 — 20 минут;
  • Бегать надо регулярно, но не менее 3 — 4 раз в неделю;
  • Перед пробежкой желательно делать разогревающую гимнастику;
  • Бегать лучше утром после легкого завтрака;
  • Не стоит бегать чересчур быстро. Попробуйте разные техники бега — бег с препятствиями, трусцой, на короткие дистанции;
  • Следите за дыханием и пульсом;

Подбирайте удобную обувь, чтобы уменьшить нагрузку на суставы.

Польза ходьбы

Для ходьбы надо выбрать удобную одежду и обувь.

Первые занятия должны начинаться с 30 минут, по истечении 3-х месяцев можно тренироваться по 1,5 — 2 часа. В зависимости от состояния здоровья и подготовленности можно ходить от 3 до 10 км в день. При хорошей физической подготовке можно увеличить нагрузку и выбрать пересеченную местность с подъемами.

Во время ходьбы также надо следить за дыханием и пульсом.

Для быстрого похудения можно чередовать быструю ходьбу и бег.

В чём главная разница между ходьбой и бегом? Какой из способов выбрать? Каковы преимущества оздоровительной ходьбы? Ответы на эти и многие другие вопросы вы найдёте на нашем сайте, прочитав статью полностью. Скорее переходите по ссылке и продолжайте читать!

Источник

Ходьба или бег? Что лучше для похудения?

Этот вопрос вовсе не бессмысленен. Все зависит от расстояния и времени активности. Те, кто хочет похудеть, должны прочитать эту статью.

Мы все знаем, что бег — это хорошая идея для сжигания калорий. Это просто хорошая тренировка. Но как насчет ходьбы? Можете ли вы сравнить эти два мероприятия? Мы решили с научной точки зрения взглянуть на бег и ходьбу, потому что для людей, борющихся за потерю килограммов, это важный вопрос.

Нельзя отрицать, что 15-минутный пробег сжигает больше калорий, чем 15-минутная прогулка. Но что, если мы посмотрим не на скорость и какое расстояние мы пройдем, а на одно и то же расстояние?

Схема такая:

Бег : больше калорий сгорает в минуту, но более короткая активность на том же расстоянии

Ходьба : меньше сжигаемых калорий в минуту, но больше активности на том же расстоянии

Итак, при среднем весе 80 кг с часовым усилием мы сожем:

Медленная ходьба (около 3 км / ч): 235 ккал

Умеренно быстрая ходьба (около 5 км / ч): 307 ккал

Бег трусцой (около 8 км / ч): 697 ккал

Умеренно интенсивный пробег (около 11 км / ч): 882 ккал

Интенсивный бег (более 13 км / ч): более 1000 ккал

Так что лучше ходить или бегать, чтобы похудеть?

Согласно исследованиям, опубликованным Американским институтом здоровья, бег на одной дистанции позволяет сжигать в среднем на 30% больше калорий, чем при ходьбе. Мы также получаем эффект после тренировки, если бежим долго и достаточно быстро, что дает вам сжигание калорий даже после того, как мы отдыхаем после преодоления дистанции. Однако продолжительность такой тренировки обычно меньше.

Так что, если вы посмотрите только на калории, расчет прост. Но люди, которые худеют, иногда не могут интенсивно бегать в течение часа, чтобы сжечь эти 1000 ккал. Следовательно, стоит склоняться над ходьбой, чтобы бороться с лишними килограммами.

И поэтому, гуляя, мы делаем это в среднем дольше, чтобы из жировых запасов сжигалось больше калорий, что очень важно для похудения. Сначала мы сжигаем запасы углеводов, а через 45 минут при такой интенсивности упражнений — жиры. Многие исследования также предполагают более расслабляющий характер ходьбы, который позволяет сжигать дополнительно до 200 ккал в час.

Поэтому наш вывод состоит в том, чтобы объединить эти два вида деятельности. Цель состоит в том, чтобы продлить вашу активность, а не просто считать расстояние, которое вам удалось преодолеть.

Источник

Почему для похудения лучше больше ходить, чем бегать

Устали бороться с лишним весом? Диеты и биодобавки не помогают достичь желаемого результата? На самом деле сбросить вес можно без особых усилий, главное знать, что именно для этого нужно. В этой статье мы поделимся с вами секретом, как быстро избавиться от лишних килограмм.

Читайте также:  Можно ли есть сушки для похудения

Люди, которые периодически голодают, пьют слабительные и мочегонные средства и парятся в банях, чтобы увидеть на весах меньшие цифры, попросту обречены на провал. Ничего из перечисленного выше не поможет, если отсутствует должная физическая нагрузка. Только благодаря физической активности получится сжечь жир в мышцах и никак иначе. Не стройте иллюзий, не существует никаких супер диет, которые помогут быстро похудеть, ведь 90% жира «сгорает» именно в мышцах при условии присутствия кислорода, а этого можно добиться посредством движения.

Единственный способ похудеть – больше ходить

Некоторые подумают, что это не серьезно. Если бег по утрам, плаванье и тренажерный зал не помогают решить проблему, то как с ней справится обычная ходьба? А ведь это действительно возможно и это подтверждают ведущие специалисты в сфере похудения. Ходьба полезна, потому что:

  • во время движения происходит окисление жиров в мышцах, причем как в работающих, так и не работающих;
  • чем больше человек двигается, тем активнее в его организме развивается способность к жиросжиганию;
  • 60 минут энергичной ходьбы изменяет уровень регулирующих аппетит гормонов – грелина (стимулирующего аппетит) и пептида (снижающего аппетит). В результате ходьбы уровень грелина падает, а уровень пептида повышается, то есть человек не испытывает чувство голода;
  • если чаще двигаться в спокойном темпе, без чрезмерных нагрузок, то удастся «сжечь» больше жира, поскольку организм не будет уставать.

Итак, регулярная ходьба вызывает ряд важнейших изменений в организме:

  • активируются гормоны, способствующие расщеплению жиров;
  • повышается мышечный тонус, что приводит к повышению расхода энергии в течение дня;
  • не возникает острого чувства голода и снижается тяга к углеводным продуктам.

Учтите также, что самыми крупными мышцами в человеческом теле являются мышцы ног. И наиболее развиты они у полных людей, поскольку им приходится «носить» ежедневно десятки лишних килограмм. И нужно этим пользоваться! Тренируйте мышцы ног – чаще гуляйте на свежем воздухе, для этого вам не нужна спортивная форма или инвентарь и к тому же, это бесплатно, а абонемент в бассейн или фитнес клуб стоит немало.

Почему быстрая ходьба эффективнее бега?

Американские ученые провели несколько интересных исследований – в течение 6 лет они наблюдали за 50 тысячами любителей быстрой ходьбы и бега. Результаты исследований доказали, что быстрая ходьба более эффективна при борьбе с лишним весом, поскольку позволяет тканям лучше усваивать кислород. Доказано, что у людей, предпочитающий много и быстро ходить на 7,2% снижается риск развития заболеваний сосудов и сердца. Для сравнения у тех, кто любит бегать риск развития сердечно-сосудистых заболеваний снижается только на 4,2%.

Сколько времени нужно уделять ходьбе? Сделайте расчет с помощью простой формулы: от 180 отнимите ваш возраст и получите скорость пульса – это показатель, который не стоит превышать при аэробных нагрузках. Например, если вам 40 лет, то при ходьбе пульс должен быть в пределах 140 ударов в минуту. Определить, оптимальна ли скорость пульса не сложно:

  • если вам хочется дышать ртом и трудно дышать носом – снизьте скорость;
  • если через 20 минут ходьбы вы не согрелись – ускорьтесь;
  • представьте, будто опаздываете на работу – такая скорость ходьбы будет наиболее правильной.

Каждый день старайтесь ходить хотя бы час, поскольку иначе вы не добьетесь оздоровительного эффекта, а если будете дольше гулять, то устанете. Если людям с лишним весом не рекомендуется заниматься бегом по причине повышенного риска возникновения проблем с суставами и сердцем, то ходить можно и полезно абсолютно всем. Когда тело будет натренировано быстрой ходьбой, можно будет увеличить нагрузку и заняться бегом.опубликовано econet.ru

Весь свой опыт мы вложили в этот проект и теперь готовы поделиться секретами.

  • СЕТ 1. ПСИХОСОМАТИКА: ПРИЧИНЫ, ЗАПУСКАЮЩИЕ БОЛЕЗНИ
  • СЕТ 2. МАТРИЦА ЗДОРОВЬЯ
  • СЕТ 3. КАК ПОХУДЕТЬ РАЗ И НАВСЕГДА
  • СЕТ 4. ДЕТИ
  • СЕТ 5. ЭФФЕКТИВНЫЕ МЕТОДИКИ ОМОЛОЖЕНИЯ
  • СЕТ 6. ДЕНЬГИ, ДОЛГИ И КРЕДИТЫ
  • СЕТ 7. ПСИХОЛОГИЯ ОТНОШЕНИЙ. МУЖЧИНА И ЖЕНЩИНА
  • СЕТ 8.ОБИДА
  • СЕТ 9. САМООЦЕНКА И ЛЮБОВЬ К СЕБЕ
  • СЕТ 10. СТРЕСС, ТРЕВОГА И СТРАХ

Источник