Меню

Советы для похудения от марины узелковой



Узелкова марина упражнения для похудения

Интерконтинентальный чемпион по боксу Вячеслав Узелков уже третий год тренирует участников проекта «Зважені та Щасливі» (СТБ). В этом году конкуренцию Славе составила его любимая жена, Марина Боржемская-Узелкова, которая дебютировала в качестве тренера женской команды!

Проект уже давно перешагнул экватор, и Марина со Славой могут многим поделиться. Интервью мы начали с вопроса о самых запоминающихся участниках.
Марина: Я работаю с женщинами. Не могу сказать, что с ними легче или сложнее. Но мужчины более организованные. А когда у женщин появляется свободное время, они не знают, как его правильно использовать. Когда я с ними рядом в лагере похудения — у них порядок, когда уезжаю — начинаются ссоры и интриги. Мальчики — полная противоположность. Они играют в футбол, волейбол, бадминтон. Конечно, не все девочки лентяйничают. Юля Щетинина чаще общалась с мужской командой и, естественно, с ними активно проводила время, так же, как и мама 10 детей Елена Деревянко.
Слава: Мои участники разные, и истории у них очень запоминающиеся. Легче всего работать с Вовой Гонтой и Аркашей Василишиным, которые очень хотят похудеть и слушают все мои советы и указания. Помню, у них болели спины, и я дал им согревающую мазь. Они от души намазали и спины, и ноги… а потом полдня мучились! Мазь была действенная и очень сильная. И у них вся кожа горела: парни и в воду прыгали, и холод прикладывали (смеется). Еще один мой участник на проекте курил. И когда я узнал об этом, то заставил его бегать столько, что отучил курить, наверное, на всю жизнь. Сложнее всего мне работать с капитаном мужской команды Вовой Теличаком. Он часто меня не слушает, уже хочет таскать железо и качать мышцы, а для него это еще рановато.

Читайте также:

Вячеслав Узелков: «Недавно я «выкрал» свою жену!

Контакт со всеми

Марина, Слава, а выбывшие из проекта участники поддерживают с вами связь?
Слава: В Виннице под нашим контролем находится несколько участников, которые приехали к нам продолжать тренировки (супруги Узелковы живут в Виннице. — Прим. ред.). Это те люди, которые действительно хотят худеть, заниматься здоровьем и собой.
Марина: Я ни на минуту никого не оставляю, со всеми поддерживаю контакт. С участницами, которые не могут приехать к нам в Винницу, я все время переписываюсь и созваниваюсь. Например, они интересуются упражнениями, и я не просто объясняю, как их сделать, а могу записать себя на видео, чтобы показать все наглядно. И все предыдущие выпускники «Зважених та щасливих» Славы поддерживают с нами связь. Если кому-то нужна будет помощь, мы с радостью поможем снова.

Спорт — неотъемлемая часть похудения. Но что делать, когда нет возможности посещать спортзал?
Слава: Чтобы худеть, нужно просто меньше есть и больше ходить — в парке на улице; у всех есть возможность выйти на пробежку. Многие считают, что если они пойдут в зал, то случится чудо — тренер им поможет, и они моментально похудеют. Только вы сами себе можете помочь, если будете вести активный образ жизни. Можно выйти за 2 часа до работы и пройтись пешком. Просто люди ленятся и всегда ищут отмазки.

Как должна меняться система питания у худеющих?
Марина: В первую очередь нужно сократить употребление хлебобулочных изделий. Без хлеба, естественно, нельзя, но он должен быть цельнозерновой. Нужно сделать упор на овощи и мясо. Стараться поменьше кушать соленья, потому что они задерживают жидкость в организме, что очень вредно при похудении. Под запретом и сладкое, а уж если очень хочется, то лучше употреблять его в первой половине дня. И каши обязательно нужно кушать, но не в больших количествах.
Слава: Нужно обратить внимание и на способ приготовления. Намного полезнее блюда тушеные, запеченные или приготовленные на пару. А еще нужно урезать количество еды: если ваша порция была 300 г, перейдите на 100.

Случается так, что человек сидит на диете, а потом срывается. Насколько критичным для всего процесса похудения может оказаться такой срыв?
Слава: Зависит от времени. Если это срыв на один день, то все можно вернуть через неделю. Если это срыв на неделю, то нужно будет начинать все сначала.

Марина, а еще бывает так, что, когда женщина худеет, у нее уменьшается грудь…
Это неизбежно. С грудью нужно работать, ее нужно качать. Не буду никого обманывать и говорить, что упражнения увеличат грудь, но то, что она будет в хорошей форме и не будет обвисать, — это факт. Я в зале тоже очень много работаю над верхней частью, чтобы мышца росла и приподнимала грудь.

Марин, с наступлением холодов у многих повышается аппетит. Подскажите, как его умерить?
У всех бывают периоды, когда хочется вкусненького и сладенького. Я не исключение. У меня дома всегда есть плитка черного шоколада. Когда хочется перебить аппетит, можно нагреть воду, добавить имбирь и лимон. Получается прекрасный энергетический напиток, который полезен для иммунной системы. Зимой действительно нужно быть осторожным, когда очень хочется тортиков. Ведь весной они станут целлюлитом, который появляется именно от неправильного питания. А еще обязательно исключите майонез: в зимний период все начинают активно его использовать. Лучше взять нежирную сметану, добавить зелень, немного чеснока и капельку лимона. Даже оливье можно заправить таким соусом — будет намного вкуснее и полезнее!

Читайте также:  Как можно похудеть народным способом

Читайте также:

Вячеслав и Марина Узелковы расскрыли секреты любви

Новая концепция, новые ведущие: чем удивит шоу «Зважені та щасливі-6»

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Супруги-тренеры рассказали о том, что осталось за кадром весомого телепроекта.

В шестом сезоне «Зважених та щасливих» (СТБ) Вячеслав Узелков и Марина Боржемская-Узелкова тренировали соперничавшие команды мужчин и женщин. Результаты впечатлили. Победителем стал самый тяжелый участник за все сезоны — Аркадий Василишин. Он пришел на проект с весом 235 кг, а сейчас — 103 кг. Минус 132 кг за менее чем пять месяцев! Это рекорд проекта.

Победительницей домашнего похудения стала Алена Александрова, которую многие считали самой слабой. На проект она пришла с весом 134 кг. В итоге Алена побила рекорд домашнего похудения — минус 77 кило (сейчас она весит 57 кг)!

В седьмом сезоне Узелковы остаются тренерами проекта, в котором худеть собирается сама Руслана Писанка с мужем Игорем Исаковым.

Ну а пока мы поговорили с тренерами «Зважених…» о том, как они сумели «выдавить» из людей столько килограммов, и о личных секретах.

Алена Александрова, 32 года, рост — 170 см. Сбросила 57,46% собственного веса. Фото: СТБ

«В домике женщин всегда был бедлам, а у мужчин — чисто, как в армии»

— Вы продолжали общение с участниками, которые выбывали из проекта?

Вячеслав: — Я общался только с теми участниками, кто хотел помощи и худеть. Навязывать себя кому-либо, кто не хочет общаться, слушать, я не могу.

Марина: — Я все время была на связи со своими участницами. Некоторые даже приезжали к нам в Винницу. Мы общались в телефонном режиме, я полностью прописывала тренировки на видео… Кто хотел — взял, принял, сделал. Кто не смог, тот до сих пор продолжает себя жалеть.

— Марина, как вы справлялись с конфликтами в женском коллективе?

Марина: — Это мой первый опыт работы в женском коллективе. Очень сложно. Когда у женщины появляется много свободного времени, она не знает, как его потратить с пользой. И я максимально пыталась объяснить и показать, как можно превратить время в пользу.

Вячеслав: — Честно говоря, в начале проекта я хотел, чтобы у меня была женская команда. Но потом говорил: слава богу, что у меня мужчины. В женский домик даже боялся зайти, думал, кто-то меня ужалит.

Марина: — У женщин в доме был вечный бедлам, просто ужас какой-то. Они не могли распределить, кто будет убирать. А у мужчин всегда идеальная чистота, как в армии.

Аркадий Василишин, 28 лет, рост — 184 см. Сбросил 56,17% собственного веса. Фото: СТБ

«Никогда не взвешиваюсь»

— Не тяжело ли вам было соперничать друг с другом?

Вячеслав: — Интересно было посмотреть, кто из нас лучше. Мы вдвоем пропагандируем здоровый образ жизни, тренируем людей. Я всегда говорю, что я злой, агрессивный и брутальный мужик. У нас разные подходы: я кричу, ругаюсь, ворчу, и участники выполняют мои задания.

А Марина приходит, улыбается, но у нее также все выполняют поставленные задачи. Интересно — почему так? Меня боятся и делают, а Марину любят — и делают. Мы пытались доказать, что есть люди, которым нужен пинок, и люди, которым нужно мягкое и красивое слово.

— Марина, а вы сами не похудели на проекте?

Марина: — Похудела. Но это получилось случайно: тренировки плюс моральное истощение. Я просто никогда не взвешиваюсь. Но вижу, что мои вещи на мне висят.

— А почему вы никогда не взвешиваетесь?

Марина: — Считаю, что должна себе нравиться в зеркале, и не привязываю себя к килограммам. Во время первой беременности мне все время нужно было контролировать вес, из-за этого я очень огорчалась и расстраивалась. Когда была беременна первый раз — поправилась на 20 килограмм. Это была печаль-печаль. И когда вернулась к своим формам, решила, что больше не буду взвешиваться.

Вячеслав: — Во время второй беременности Марина поправилась на 6 килограммов.

Марина: — Да, но 6 килограмм меня абсолютно не огорчили, я быстро пришла в форму. До семи месяцев тренировалась в зале, бегала. У меня был жуткий токсикоз, и чтобы не тошнило, мне нужно было бежать. Спасалась бегством (смеется).

«Сейчас родители откупаются от детей планшетом»

— У вас двое маленьких детишек — Роберт (7 лет) и Оливия (4 года). Их балуете сладостями?

Марина: — Конечно, балуем, мы же не монстры. Оливия знает, что на меня надавить практически невозможно, и влияет на папу катастрофически.

Читайте также:  Как похудеть снизить вес

— Дети спортом занимаются?

Вячеслав: — Они захотели танцевать — и ходят танцевать. Занимаются с нами и в зале.

Марина: — Любовь к спорту надо прививать с детства, чтобы он вошел в привычку и стал шагом в борьбе с лишним весом в будущем. Тем более что сейчас дети очень много времени проводят у компьютеров, телевизоров — у них много сидячего соблазна.

Вячеслав: — И виноваты в этом родители. Они откупаются тем, что дают ребенку планшет.

ВОПРОС РЕБРОМ

Куда девается обвисшая при похудении кожа?

Марина: — Кожа подтягивается, если люди будут тренироваться в зале, делать массаж, принимать контрастный душ. Надо понимать, что у некоторых людей кожа может подтянуться только спустя несколько лет.

КСТАТИ

Как бороться с лишним весом зимой

Марина: — Нужно с опаской относиться к майонезам и выпечке. Для человека набранные 2-3 кг зимой — это норма. В этот период нужно стараться как можно больше быть в движении и как можно меньше кушать калорийных продуктов. Ешьте овощи, отварное или запеченное мясо, ни в коем случае не жареное.

Я, кстати, не сторонник диет. Вы должны понимать, что если сегодня едите один рис или гречку, а завтра — кусок мяса или овощи, то начнете поправляться. Организм будет накапливать жир, если его искусственно принуждать к голоду. Поэтому я сторонник правильного питания.

Тренер шоу Марина Боржемская-Узелкова рассказывает о самых задаваемых вопросах, с которыми к ней обращаются люди и развенчивает мифы о похудении:

Миф №1: Вода вымывает все витамины из организма

Нет. Человек состоит на 50-86% из воды (эта цифра зависит от возраста). Вода для нашего организма это:

  • увлажнение кислорода для дыхания;
  • защита жизненно важных органов;
  • незаменимая помощь в обмене веществ;
  • вывод различных отходов из организма;
  • и другие, не менее важные, функции.

Человек теряет в сутки около 2-3 литров воды. Причем, это происходит даже во время дыхания. Именно поэтому стоит всегда следить за уровнем питьевого баланса.

Избыток выпитой воды может стать угрозой здоровью: врачи назвали максимальную норму

Миф №2: «Я кушаю, как дюймовочка, занимаюсь спортом, пью 1,5 л воды в день, и никак не худею. Почему у меня не получается?»

Потому что не нужно кушать «как дюймовочка». Нужно кушать достаточно, так как еда — это основное топливо для нашего организма. Точно так же, как машина не поедет без бензина, так и человеческий организм не запустит метаболизм. Вместо того, чтобы сжигать жиры, он будет их накапливать. Попросту потому что не будет знать, когда ты его снова покормишь, и главное — чем.

Миф №3: «Я поправляюсь, а ведь вместо ужина всегда кушаю фрукты!»

Это касается предыдущего мифа о маленьком количестве еды. Ужин в обязательном порядке должен быть. А вот фрукты желательно кушать только до обеда, ведь в них содержатся углеводы и большое количество сахара, который, как мы уже знаем, совсем не помощник в похудении.

Миф №4: Набор веса из-за гормональных таблеток

Здесь важно: речь идет не о нарушении гормонального фона, а конкретно о препаратах. И очень большим заблуждением можно считать то, что таблетки каким-то образом влияют на вес. Эти медикаменты просто увеличивают аппетит, из-за чего человек начинает много есть и поправляться. Но если же ты умеешь держать себя в руках и тщательно следишь за питанием — набор веса тебе точно не грозит.

Марина Узелкова назвала самый полезный витамин для красоты

Миф №5: Правильное питание — дорогое

Об этом могут говорить только те люди, которые не знают, что это такое. ПП (правильное питание) — это способ приготовления пищи, время и количество ее употребления. Можно жарить овощи и готовить жирное рагу со свиными ребрышками, а можно эти же овощи сделать на пару, или запечь вместе с куриной грудкой в духовке.

Напомним, так же мы писали о том, почему женщинам сложнее похудеть, чем мужчинам. Ответ смотри здесь.

Больше интересных материалов ищи на clutch.ua

В продолжение темы, смотри видео, в котором мы задали самые странные вопросы диетологу:

Еще редакция Сlutch cоветует прочитать:

Дан Балан впервые станет отцом! Тина Кароль показала, как поправилась во время беременности.

Потап не может нарадоваться. Беременная Настя Каменских показала округлившиеся формы в пижаме.

Сладкие моменты дома: звезды Instagram признались, что Nutella® – любимый десерт как детей, так и взрослых.

  • Солнечное утро в кругу семьи может начинаться не с кофе, а с десерта Nutella®. Шоколадная паста – идеальное дополнение к завтраку.
  • Блогеры Украины поделились вкусным блюдом собственного приготовления. А с Nutella® – это вообще так просто и легко.
  • Я наоборот хотела сделать так, чтобы у него было все прекрасно. Я наоборот готова была пожертвовать, мне хотелось отдать свои органы или что-то сделать, отдать что-то свое, дабы он смог хорошо говорить, смог это делать, как он делал это раньше. Читайте также Александр Цекало развелся с сестрой Веры Брежневой и готовится к свадьбе с новой возлюбленной Сын Федора Бондарчука разводится со своей красавицей-женой.

    Читайте также:  Что можно есть вечером чтобы похудеть во сне

    Упражнения на пресс от Марины Узелковой

    Уже во время телевизионной карьеры супруги снова стали родителями — у них родилась дочь Оливия. Их парой восхищалась вся страна и считала, в семье Узелковых царит идиллия. Когда мы приехали с проекта, уже тогда мы не жили в одной квартире. Я сразу же после проекта переехала к родителям.

    В конце прошлого года Украину всколыхнуло известие о разводе одной из самых идеальных телепар — Вячеслава Узелкова и Марины Боржемской-Узелковой. Что на самом деле стало причиной развода?

    Месяц дали на рассмотрение и через месяц нас развели. Тогда говорили, что известный экс-боксер завел любовницу. Однако Марина толерантно уклоняется от ответа:. И я не могу сказать, что это могло стать причиной нашего развода. Марина не захотела уточнять истинную причину развода, однако деталями самого бракоразводного процесса поделилась. Она забрала самое дорогое — двух своих детей — и в старом авто, которое когда-то купила у подруги в рассрочку, выехали из их совместной квартиры площадью квадратных метров в старую хрущевку своих родителей.

    Потому что… Я пришла в Славину жизнь — у меня не было квартиры. Я ушла от него с тем, с чем я пришла. Я не могу забрать то, что не принадлежит мне. Хотя мы зарабатывали на это все вместе, но я вернулась туда где меня ждали.

    Навигация по записям

    Там, где были мне открыты двери. Я постучалась в те двери, которые были открыты, скажем так.

    У меня осталось самое главное богатство — это дети. Читайте также Ани Лорак и ее бывший муж не жили вместе два года до развода: новые подробности В сети вновь заговорили о разводе Яны Соломко. Марина изменила свою фамилию в паспорте на девичью — Боржемская. А еще запустила собственную фитнес-программу для всех желающих похудеть.

    Сейчас единственным смыслом ее жизни являются дети, ради которых она работает с утра до ночи и мечтает о собственном жилье, где им будет уютно втроем. Главная Звезды Спецпроекты.

    Вот уже который год подряд эксперт помогает людям с лишним весом похудеть и привести свое тело в форму. Как правильно качать пресс, Марина показала подписчикам своего Инстаграма, передает Joinfo.

    Спецкор Viva! Crazy Llama. До слез: Марина Боржемская о разводе с Узелковым, любовнице и отсутствии жилья.

    Бывшая жена Вячеслава Узелкова Марина Боржемская назвала точную дату развода и призналась, что сейчас она с детьми живет у своих родителей, пытаясь заработать на собственное жилье. Читайте также. Ксения Собчак и Максим Виторган впервые прокомментировали свой развод. Но не нужно подстраиваться. У кого получается, тот и должен зарабатывать.

    А если женщина больше зарабатывает, то нужно восхищаться. Говорить, что она умничка, а не упрекать. Для начала нужно стать успешной независимой женщиной. Успешная женщина — эта та, которая уверена в себе. Род деятельности не так важен. Не нужно иметь сверхпрестижную работу и огромную зарплату, но девушка должна понимать, что она прекрасна — вести и подавать себя соответственно.

    Марина Узелкова — пример для подражания!

    И еще важно оставаться загадкой для мужчины, который ей нравится. Быть немного недоступной, не всегда подавать вид, что ты в нем нуждаешься.

    Да, он тебе нравится, но он не единственный мужчина, на которого ты могла бы обратить внимание прим. Девушка должна оставаться собой, быть настоящей, не искусственной. Мужчинам очень хорошо видно, когда девушка играет. Но и не нужно быть слишком наивной. Когда она улыбается, когда ее глаза горят, она будет нравиться мужчинам. Source: clutch.

    Все диеты мира

    Для отправки комментария вам необходимо авторизоваться. Содержание статьи:.

    Групповые фитнес программы для похудения Показать подробнее. Польза от похудения для женщин Показать подробнее. Для живота и похудения имбирь лимон Показать подробнее. Диетические салаты для похудения без майонеза Показать подробнее. Ютуб видео уроки фитнеса для похудения Показать подробнее.

    Стоит ли считать калории при похудении Показать подробнее. Магниты кольца для похудения Показать подробнее. Масло для бани для похудения Показать подробнее. Рецепт для похудения яблочным уксусом Показать подробнее.

    Тыквенное варенье с апельсином и лимоном для похудения отзывы Показать подробнее. Нужно ли есть творог при похудении Показать подробнее.

    Водоросли для похудения все Показать подробнее.

    До слез: Марина Боржемская о разводе с Узелковым, любовнице и отсутствии жилья

    Чаи из земляники для похудения Показать подробнее. Амплипульс для похудения живота Показать подробнее. Массаж для похудения живота и боков дома Показать подробнее. Похудение чередованием калорий Показать подробнее. Моде форм для похудения отзывы Показать подробнее.

    Источник