Меню

Советы тренера как быстро похудеть



Худеем по советам фитнес-тренеров!

Если парни начинают посещать зал для того, чтобы накачать мускулы, то для девушек важно избавиться от лишнего веса. Однако далеко не всегда тренинг приносит желаемый результат и в итоге человек начинает испытывать разочарование. Зачастую свои неудачи начинающие объясняют приростом мускульной массы, что только мешает им худеть. Сегодня вы сможете познакомиться с советами фитнес тренеров для похудения.

    Частота тренировок. Это один из наиболее популярных вопросов, которые задают начинающие. Многие люди, желая в максимально короткие сроки достигнуть поставленной цели, тренируются очень часто. Это не дает возможности организму восстанавливаться. Если изучить советы фитнес тренеров для похудения, то между тренировками необходимо брать минимум один выходной день. В противном случае добиться поставленной цели будет крайне сложно. Для похудения на протяжении недели достаточно проводить три или максимум четыре занятия. Однако на тренировках вам необходимо много работать. Учеными из американского университета штата Аризона было проведено весьма занимательное исследований. Принимавших участие в эксперименте женщин разделили на две группы. Представительницы первой проводили тренировки каждый день, а во второй использовали четырехдневную программу занятий. В результате женщины из второй группы избавлялись от жира примерно в полтора раза быстрее.

Жир сгорает медленно. Выполнение изолированных движений не принесет вам должного результата. Для стабильного похудения каждая тренировка должна длиться минимум 40 минут с использование кардио нагрузок. Кроме этого в каждом занятии должно принимать участие около четверти всех мускулов тела. Чем активнее работает организм, тем быстрее будут «гореть» адипозные ткани. Также следует помнить, что нагрузки не должны отличаться высокой интенсивностью, но при этом быть достаточно длительными. Основным топливом для нашего организма являются углеводы. Только когда вы создадите дефицит этих веществ, процессы липолиза будут активированы. Для ускорения похудения необходимо грамотно скорректировать свою программу питания. В первую очередь это касается отказа от продуктов питания, имеющих высокий показатель энергетической ценности. Употребляйте пищу от четырех до шести раз в сутки, но малыми порциями.

Сочетание силового тренинга с кардио нагрузками. Примерно 60 процентов от сего времени тренинга необходимо отвести для кардио сессии. Изучив советы фитнес тренеров для похудения, можно смело говорить, что лучше всего сначала выполнить силовую часть тренировочной программы, а затем использовать аэробные нагрузки. Во время силового тренинга организмом активно используются углеводы в качестве источника энергии. В результате, после истощения запасов нутриента при выполнении кардио упражнений, организму будет вынужден сжигать жировые запасы. Важно на тренировке следить за нагрузкой, так как для активации процессов липолиза необходимо выкладываться на все сто, однако частота сердечных сокращений должна находиться в пределах от 50 до 65 процентов максимальной. Для расчета максимального значения пульса вам необходимо из 220 вычесть свой возраст. Наиболее эффективным с точки зрения скорости похудения является интервальное кардио. Вы должны на протяжении 60 секунд работать с максимальной интенсивностью, а в течение последующих 60–120 секунд тренироваться в спокойном стиле. Если вы ограничены по времени и возможности посещать зал нет, можно выбрать несколько базовых движений, выполняя их по круговой схеме.

Задействуйте все мускульные группы. В состав вашей программы тренинга должно быть включено такое количество движений, которое позволит проработать все мускулы тела. Чем большая нагрузка была создана, тем сильнее кровоток и, как следствие, быстрее сжигаются жиры. Например, приседания являются более эффективными в сравнении с выполнением движений на гимнастическом коврике, так как в работе участвуют мускулы ног и бедра. Аналогичным образом ситуация обстоит с бегом, который поможет вам быстрее избавиться от жира, чем велотренажер либо ходьба. Это связано с активной работой мускулы плечевого пояса, когда вы совершаете пробежку. Очень важно всегда следить за своей осанкой. Это касается не только тренинга, но и повседневной жизни. Если ваша спина распрямлена, то живот автоматически втягивается.

Постоянная программа тренинга не является максимально эффективной. Во всех советах фитнес тренеров для похудения говориться о необходимости внесения изменений в программу занятий. Все системы и органы организма способны адаптироваться к любым условиям и мускулы не являются исключением. Если нагрузка не меняется, то мышцы в определенный момент просто перестанут отзываться на ваши тренировки. Без прогрессии нагрузки вам не обойтись и это крайне важно помнить. Чтобы увеличивать нагрузку, необязательно постоянно повышать рабочие веса — меняйте и количество повторов с сетами. Когда организм адаптируется к нагрузкам, то адипозные ткани утилизируются крайне медленно, а затем этот процесс и вовсе прекращается. При составлении программы тренинга вы можете использовать советы фитнес тренеров для похудения либо воспользоваться услугами личного наставника. Не стоит бросать занятия спортом лишь из-за совершенных вами ошибок.

Допустимы ли болевые ощущения в мускулах после занятия? После занятия мускулы могут слегка болеть, но если эти ощущения чрезмерно интенсивны, то появляется повод для беспокойства. Когда ваши мускулы болят более 48 часов, то следует снизить нагрузку. Это связано с тем, что организм не успевает полностью восстановиться, что приводит к накоплению усталости, и она становится хронической. Только если у организма есть время на восстановление, то вы будете прогрессировать.

Составьте собственную программу тренинга. Ваши занятия фитнесом будут приносить результат в том случае, если вы сможете составить индивидуальную программу тренинга. Хотя в сети и можно найти массу тренировочных программ, в большинстве случаев они вам не подойдут. Это связано с особенностями организма каждого человека. Также очень важно освоить все технические нюансы всех движений, входящих в вашу программу тренинга.

Не стоит отказываться от услуг тренера. Даже если вы обладаете превосходными способностями к самоорганизации, услуги инструктора могут быть полезны. Безусловно, не у каждого человека есть финансовые возможности оплачивать их, но хотя бы первые несколько месяцев, стоит ими воспользоваться.

Тренировки должны быть в удовольствие. Занятия будут эффективны только в том случае, если вы получаете от них удовольствие. Как только вы почувствовали сильную усталость, стоит взять пару дней для отдыха. Вполне возможно, что вы перегрузили свой организм и без паузы прогресс остановится.

Читайте также:  Спорт питание для похудения для женщин меню

Посещайте после занятий баню (сауну). Практически в каждом совете фитнес тренеров для похудения говориться о важности посещения сауны или бани после тренинга. Когда вы прогреваете свое тело, то ускоряется кровоток и благодаря высокому потреблению кислорода процесс липолиза протекает максимально активно. Кроме этого баня ускоряет процессы утилизации токсинов. Посещать сауну можно два или три раза и одновременно пить травяные чаи либо минеральную водичку.

Что делать, если диеты не работают? Похудеть можно только благодаря активному тренингу и правильной программе питания. Для вас главным изменением в жизни должны быть не различны диеты, а избавление от лишних кило. В противном случае готовьтесь к тому, что будете сидеть на этих диетических программах питания постоянно. Как только вы прекращаете их использовать и возвращаетесь к привычному рациону, то в большинстве случаев потерянный вес вернется.

Используйте систему дробного питания. Метаболические процессы, протекающие в нашем организме, можно сравнить с костром. Вполне очевидно, чем больше дров в него было подкинуто, тем сильнее он будет гореть. Как только вы начинаете экономить на топливе, огонь начинает постепенно затухать. Это говорит о том, что вам необходимо питаться и поставлять в организм питательные вещества.

Любите себя. Станьте перед зеркалом и посмотрите на себя. Причём смотреть необходимо не просто на свою фигуру, а в глаза. Не зря умные люди говорят, что глаза являются зеркалом человеческой души. Начните в мыслях перечислять все свои достоинства. Позитивный эмоциональный настрой крайне важен для получения максимального эффекта.

Аффирмация. Находясь перед зеркалом и выполняя какое-либо движение, повторяйте мысленно мантру, позволяющую победить страх и ваши сомнения. Конкретные примеры привести достаточно сложно и все зависит от самого человека.

Музыкальное сопровождение тренинга. Чтобы тренировки были более приятными и продуктивными, следует подобрать соответствующее музыкальное сопровождение. Правильно подобранный ритм поможет вам провести качественную кардио сессию либо выполнить движения на растяжку. Советы фитнес тренеров для похудения говорят нам о том, что стоит составить собственный плей-лист, которого должно хватить на всю тренировку. Слушая любимую музыку, вы не будете замечать, как пролетело время занятия.

Ведите дневник питания и тренинга. Дневник поможет вам следить за своим питанием и тренировочным процессом. Только так вы сможет заметить, что вчера съели лишнюю пироженку или недоработали на тренинге. Составьте план и напишите его в дневнике. После выполнения каждого пункта отмечайте его «галочкой».

Делайте фотографии. Не стоит придавать большого значения весу своего тела. Это может лишь тянуть вас к земле и замедлит прогресс. Сегодня селфи крайне популярно среди молодежи. Почему бы это увлечение не заставить работать на себя? Ежедневно делайте снимки своей фигуры и просматривайте эту галерею. Однако не стоит подвергать свое тело излишней критики. Только в подобной ситуации вы заметите свой прогресс.

Красивая одежда. Носить необходимо только ту одежду, которая вам нравится. Ваши руки вызывают восхищение окружающих — используйте топ на тонких лямочках. У вас красивые икроножные мускулы — капри станут вашим выбором. Это позволит вам себя мотивировать, а также отслеживать прогресс.

  • Без силового тренинга не обойтись. Хотя сегодня много говорят о высокой эффективности кардио для похудения, от силовых тренировок отказываться нельзя. Благодаря им вы будете худеть, подтяните мускулы, а также усилите костные ткани.
  • Советы похудения от Аниты Луценко в следующем видео:

    Источник

    Упражнения и программы для похудения в тренажерном зале

    Эффективность занятий на специальных тренажерах не вызывает сомнений. Такая активность поможет сбросить лишние килограммы и подтянуть мышцы.

    Чтобы правильно заниматься в тренажерном зале, как можно быстрее похудеть, нужно знать основные правила спортивного тренинга.

    Для успешного похудения важно сочетать регулярные спортивные нагрузки и правильное питание.

    В данной статье мы разберем, как правильно заниматься в зале для эффективного похудения, виды нагрузок и правильную технику упражнений. Советы по быстрому жиросжиганию помогут ускорить прогресс.

    Можно ли сбросить вес в «качалке»

    Эффективны ли занятия на тренажерах для похудения

    При регулярных занятиях в спортзале можно заметно сбросить вес и подкачать мускулы, сделать тело более подтянутым.

    Помните! Практикуя исключительно силовые тренировки, вы обеспечите очень медленное похудения. Для интенсивного жиросжигания нужны кардиозанятия.

    При накачке мышц активизируются анаболические процессы в организме – рост мышц и небольшое увеличение массы тела (поскольку мышечная ткань тяжелее жировой). Другими словами, при таких занятиях наберете вес, но тело при этом станет более подтянутым и стройным. Если заниматься аэробными (кардио) нагрузками, усиливаются катаболические процессы. При этом происходит потеря мышечной и жировой ткани, т.е. килограммов.

    Для получения стройного тела, избавления от лишних килограммов и укрепления мышц необходимо грамотное чередование нагрузок в тренажерном зале. Такая схема позволит улучшить пропорции и внешний вид тела, будет способствовать усиленному расходу калорий.

    Помогут ли занятия без тренера

    При записи в тренажерный зал администратор всегда уточняет у клиента, необходим ли ему персональный тренер. По статистике, примерно половина посетителей спортивных залов занимается самостоятельно, без сопровождения.

    Основная польза совместных занятий с тренером – это постоянный внешний контроль, который дисциплинирует на занятиях. Специалист следит за правильной техникой упражнений, дыханием, увеличением нагрузки и т.д. Если у вас достаточно мотивации, похудеть в тренажерке можно и без советов тренера. Для этого необходимо:

    • предварительно составить грамотный план занятий;
    • ознакомиться с техникой выполнения всех упражнений, правильным дыханием во время тренинга;
    • уделить внимание тренажерам – их настройке и правильному использованию в процессе занятия.

    В большинстве тренажерных залов сначала можно посетить вводное занятие с квалифицированным тренером (включено в стоимость стандартного абонемента). Такой инструктаж включает подбор упражнений, ознакомление с тренажерами и всем доступным инвентарем для занятий, технику безопасности.

    Получится ли добиться результата быстро и за сколько реально появится результат

    При грамотно выстроенных тренировках примерно через месяц можно увидеть первые результаты похудения. Если уделить достаточно внимания смене привычного рациона, такой результат будет более заметным.

    Обратите внимание! Спустя 3 месяца регулярных занятий и правильной диеты, тело меняется кардинальным образом.

    Какие тренажеры действенны для сжигания жира

    Силовые

    Скамья для пресса. Тренажер состоит из плоской поверхности, которая напоминает обычную скамью. Сбоку к ней прикреплен специальный упор для ног, который можно регулировать в соответствии с ростом. С помощью такой простой установки можно прорабатывать пресс и спину разными техниками, ускоряя процесс похудения.

    Читайте также:  Муж очень сильно похудел что делать

    Блочный тренажер. Предполагает металлическую конструкцию, которая позволяет выполнять упражнения на подъем веса. Существуют дополнительные рукоятки для рук различной формы, канат. Данный тренажер помогает прорабатывать спину и живот, способствуя сжиганию жира.

    Ролик. Один из базовых тренажеров, который предназначен для работы с мускулами живота и всего тела (позволяет одновременно прорабатывать почти все мышечные группы). Такой ролик необходимо фиксировать двумя руками и раскатывать по ровной поверхности в положении классической планки (для новичков – стойка на коленях). В процессе одного подхода нагрузка распределяется равномерно, а необходимость соблюдать равновесие усиливает концентрацию на работе мышц.

    Кардио

    Степпер. Во время занятий на таком тренажере имитируются стандартные движения по лестнице, которые полезны для мышц ног, пресса и сердечно-сосудистой системы. Примерно 30 минут работы на подобном тренажере помогут сжечь не менее 270 ккал. Главное преимущество – это компактность установки и универсальность для жиросжигательных тренировок.

    Велотренажер. Задействует мышцы живота, ягодиц и бедер. Благодаря сидячей позиции, коленные составы не получат излишней нагрузки. Начинать занятия на велотренажере стоит с 20 минут на средней скорости, после чего нужно постепенно увеличивать продолжительность до 1 часа.

    Гребной тренажер. Он имитирует классические движения при гребле. В процессе тренинга задействуются практически все мышечные группы, что помогает сжечь до 550 ккал за 1 час интенсивного занятия. Начинать тренинг необходимо с 5-10 минут, постепенно увеличивая продолжительность.,

    Эллиптический тренажер. Отличный вариант для комплексной нагрузки. Он предполагает имитацию движений спортивной ходьбы, благодаря чему активно работают мышцы рук и ног, напряжен пресс. Тренажер не только способствует похудению, но и положительно влияет на состояние суставов.

    Беговая дорожка. Один из наиболее популярных тренажеров в спортивных залах. При помощи специальной панели можно регулировать скорость и наклон полотна для разного типа нагрузки. Такая дорожка помогает автоматически рассчитывать пройденное расстояние и потраченное число калорий.

    Важно! Во время занятий на кардиотренажерах нужно контролировать частоту сердечного пульса. Для этого вычтите из цифры 220 показатель своего возраста – полученное число является верхней границей пульса. В процессе занятия величина сердцебиения должна быть примерно 60-70% от максимального показателя.

    Как нужно правильно тренироваться в спортзале

    Частота и длительность тренировок

    Оптимальная частота занятий определяется спортивной целью спортсмена. Интенсивность тренировок позволяет определить, какой перерыв необходим организму для качественного восстановления мышц. В случае легких кардиотренировок, для отдыха понадобятся 24 часа, при силовой нагрузке на целевые мускулы – от 48 до 72 часов. Для заметного результата в жиросжигании стоит тренироваться 3-4 раза в неделю, равномерно чередуя нагрузки.

    Длительность стандартного занятия в спортзале – 50-60 минут. Тренироваться на кардиотренажерах более часа не стоит из-за высокой нагрузки на сердечно-сосудистую систему. Также неэффективными будут и слишком короткие тренировки (менее 30-40 минут). Для постоянного прогресса соблюдайте среднюю длину занятий (в начале и конце силовой тренировки можно уделить по 15-20 минут кардионагрузке).

    Режим питья

    Правильное употребление воды до, во время и после тренировки позволяет улучшить работу мышц, спортивную активность и обменные процессы внутри организма.

    Обратите внимание! Американская диетологическая ассоциация рекомендует пить около 500 мл воды за 2 часа до тренинга и еще 250 мл за 15 минут до занятия.

    Во время тренировки старайтесь пить чистую воду 15-20 минут небольшими порциями по 150 мл. Однако не стоит дожидаться чувства жажды, поскольку обезвоживание может наступить достаточно быстро.

    При подборе напитка руководствуйтесь длиной тренинга – большинству спортсменов со стандартным занятием 50-60 минут достаточно обычной воды без газа. Во время более длительных тренировок можно использовать напитки с углеводными добавками.

    Питание

    Первым шагом на пути к жиросжиганию является пересмотр своего рациона. Чтобы эффективно худеть, нужно уменьшить общее число калорий в сутки примерно на 20%. Без соблюдения такого правила даже интенсивные тренировки могут не принести ожидаемого результата. Делайте акцент на белковые продукты (нежирное мясо, бобы, яйца, молочные продукты) и сложные углеводы (каши, цельнозерновой хлеб).

    Старайтесь есть небольшими порциями, но достаточно часто – переход на дробное питание позволит постепенно ускорить метаболизм. Более быстрый обмен веществ позволит организму быстрее сжигать калории. Оптимальная частота – 4-5 приемов пищи в день. В таком случае организм не будет испытывать чувства голода, а запасы жира будут постепенно тратиться.

    Со временем объемы вашего желудка уменьшатся, сформируется привычка утолять голод небольшим количеством продуктов без переедания.

    Также не стоит забывать про белково-углеводное окно сразу после тренировки. В последующие 40 минут после окончания занятия тело нуждается в порции углеводов и белков, чтобы восстановить баланс питательных веществ и запустить регенерацию мышц. Такой прием пищи обязателен для всех худеющих.

    При регулярных занятиях в тренажерном зале следите за поступлением оптимального количества белка в организм. Оптимальное количество – минимум 1-2 грамма на 1 килограмм вашего веса. Он будет способствовать восстановлению мышц и обеспечивать необходимое количество энергии.

    Важно! Отдавайте предпочтение обычной воде вместо напитков с углеводами. Соки, кофе или чай с сахаром и молоком – это лишние калории, которые не нужны организму во время жиросжигания.

    Рекомендации новичкам

    Чтобы правильно заниматься в тренажерном зале без помощи специалиста, нужно учитывать ряд нюансов. Главные правила:

    1. Любое спортивное занятие, вне зависимости от цели, нужно начинать с разминки, которая способствует разогреву мышц и суставов. Она важна для подготовки тела к последующему снижению риска травм. Оптимальным вариантом разминки являются кардиоупражнения (примерная длительность – 15-20 минут). Для подготовки связок и суставов нужно проделывать вращающие движения головой, плечами, тазом и коленями (двигать от головы к стопам).
    2. На тренажерах устанавливайте оптимальный вес, который соответствует вашему уровню подготовки. Определяется нагрузка максимально просто: с выбранным утяжелением вы сможете технично сделать не более 20 повторений.
    3. После разминки делайте упражнения для ног и бедер, постепенно переходя к тренировочным связкам для спины и грудных мускулов. В конце тренировки уделяйте внимание прессу. Данный вариант является оптимальным примером круговой нагрузки при похудении.
    4. После завершения всех упражнений сделайте заминку, она поможет снять мышечное напряжение и ускорит их восстановление.

    Обратите внимание! Не стоит постоянно выполнять один и тот же комплекс упражнений, поскольку мышцы постепенно привыкают к любой нагрузке. Регулярно (1 раз в 1,5-2 месяца) меняйте программу занятий.

    Самые эффективные жиросжигающие упражнения для спортзала: что и как делать

    Существует большое количество различных программ для похудения. Далее мы перечислим наиболее популярные упражнения для проработки разных участков тела.

    Читайте также:  Планка при похудении бедер

    Условно разделим тело на несколько групп мышц: бицепсы, трицепсы, плечи, грудь, спину, ягодицы, бёдра и пресс. Если вы собираетесь тренироваться два раза в неделю, поделите группы мышц поровну. Например, в первую тренировку прорабатывайте бицепсы, спину, бёдра и пресс, а во вторую — трицепсы, грудь, плечи и ягодицы.

    Жим ногами

    Установите оптимальный вес отягощения и присядьте на специальное сидение, ноги необходимо упереть в платформу. Далее снимите боковые держатели и опустите платформу на себя. На выдохе вытолкните ноги наверх, полностью не разгибая колени в максимальной точке.

    Периодически можно изменять постановку ног на платформе для акцента на разные мышцы:

    1. Наверху платформы – основной акцент на ягодицы и бедра.
    2. Снизу – прокачка передней поверхности бедер.
    3. Узкая постановка – активная нагрузка на внешнюю часть бедер.
    4. Широкая – проработка внутренней части ног.

    Отведение ног

    Упражнение в специальном тренажере отлично прорабатывает ноги и способствует активному расщеплению жировой прослойки. Встаньте около специальной установки, затем упритесь животом и руками в специальную панель, стопу поставьте на подножку. Далее отводите ногу назад, выталкивая стопой утяжелитель. Чтобы качественнее прорабатывать мышцы, необходимо выполнять упражнение в медленном темпе, не совершая рывков.

    Скручивания

    Отличный вариант упражнения для живота. Сначала необходимо прилечь на специальную скамью и зафиксировать ноги при помощи валиков. Руки при этом отведите на затылок. С выдохом плавно поднимайте корпус, округляя спину. Далее плавно опускайтесь, совершая очередной вдох. При каждом повторении можно задерживаться на мгновение в верхней точки для увеличения нагрузки.

    Примеры программ для похудения в тренажерке

    Комплекс для девушек и женщин

    Данный комплекс позволит быстрее сбросить лишние килограммы, сделать тело более подтянутым и привлекательным.

    • разминка – кардиоупражнения в течение 15 минут;
    • жим платформы – 3-4 подхода по 15 раз;
    • тяга верхнего блока – 3 сета по 15-18 повторов;
    • сгибания ног в тренажере – 3-4 подхода по 15 повторов;
    • сведения ног – 4 сета по 15 раз;
    • сгибания рук с гантелями – 3 подхода по 12-15 раз;
    • скручивания – 3 подхода по 15 раз.

    Важно! В качестве заминки можно использовать кардионагрузки легкой интенсивности, базовые элементы растяжки.

    План для мужчин

    Грамотный подбор упражнений позволит мужчинам не только похудеть, но и увеличить объем мышц. Примерная программа занятий:

    • разминка (кардио) – не менее 15 минут;
    • отжимания от пола – 3-4 сета по 12-15 раз;
    • разгибания рук в тренажере с верхним блоком – 4 подхода по 15 раз;
    • выпады с утяжелением – 3 сета по 15 раз;
    • разгибания ног в тренажере – 4 сета по 12-15 повторов;
    • скручивания в наклонной скамье – 3 сета по 15 раз.

    Для интенсивной нагрузки не забывайте о постоянном прогрессе утяжелителей и смене упражнений для целевых мышц.

    Как ускорить жиросжигание

    Существует несколько эффективных способов для быстрого похудения. Далее перечислены наиболее эффективные и безопасные варианты.

    Добавляйте в пищу перец чили. В его составе содержится особый компонент – капсаицин, который усиливает процессы. Т.е. расщепление жировых клеток происходит в ускоренном темпе.

    Обратите внимание! Международные эксперименты продемонстрировали, что добавление чили в повседневное меню может повысить скорость обменных процессов на 6%, жиросжигания – на 14%. Подобная добавка также способствует понижению аппетита. Однако здесь важно – большое количество острых блюд может негативно повлиять на процессы пищеварения.

    Пейте свежезаваренный зеленый чай по утрам. Кофеин в его составе помогает взбодрить организм и активизировать метаболические процессы. Для усиления положительного эффекта от данного напитка в него можно добавить листья мяты и немного натурального меда.

    Применяйте полезные подсластители вместо белого сахара. Это позволит незаметно отказаться от лишних калорий, а значит, процесс жиросжигания пройдет быстрее. Добавлять сладость к блюдам возможно с помощью натурального сахарозаменителя – стевии (она в 30 раз слаще привычного сахара!). Также вместо сахара в напитки и блюда можно добавлять корицу – она стимулирует обменные процессы и подавляет чувство голода.

    Алкоголь является одним из главных врагов жиросжигания и стройного тела. Алкогольные напитки способствуют перееданию, постоянным срывам и замедляют естественный метаболизм в человеческом организме. Отказ от алкоголя поможет ускорить обменные процессы и получить более выраженную пользу от тренировок. Также отсутствие спиртных напитков поможет снизить калорийность рациона.

    Полезное видео

    Основные выводы

    Занятия в тренажерном зале позволяют не только похудеть, но и подтянуть мышцы, сделать тело более привлекательным. От выбора спортивных нагрузок и регулярности зависит конечный результат тренинга. Главные правила такого похудения:

    • урезание калорийности привычного рациона примерно на 20%, акцент на белках и сложных углеводах;
    • регулярные занятия – примерно 4 раза в неделю;
    • периодическая смена плана тренировок, чтобы мышцы не привыкали к однообразным нагрузкам.

    При соблюдении основных правил можно увидеть заметный результат похудения уже через месяц после начала занятий. За 3 месяца спортивного тренинга возможно полностью изменить фигуру к лучшему!

    Поделитесь своими планами и успехами в похудении. Какие упражнения на тренажерах стали любимыми и когда заметили первый результат от тренировок?

    Источник