Меню

Список разгрузочных дней для похудения



ТОП-15 самых эффективных разгрузочных дней для похудения

Какие разгрузочные дни являются самыми эффективными для похудения: питьевые, белковые, фруктовые или разгрузка на каше? Представляем ТОП-15 самых популярных и эффективных разгрузочных дней для похудения, которые гарантируют результат!

Проведение разгрузочного дня – это своеобразная перезагрузка для организма. Подобный метод очищения позволяет снизить вес, обрести легкость и подготовиться к диете.

Сегодня в интернете можно найти огромное количество рекомендаций по поводу оптимального рациона в день разгрузки. Предлагаем рассмотреть 15 самых популярных вариантов, которые помогут повысить жизненный тонус и ускорить обменные процессы .

Важные правила

Чтобы не усугубить ситуацию и достичь желаемого эффекта в борьбе с лишним весом, важно помнить об определенных правилах разгрузки:

  • «Голодный» день проводят максимум 1 раз в неделю. Когда организм адаптируется к нему, можно увеличить количество до 2-х суток.
  • В это время не занимаются активными физическими нагрузками. На пользу пойдет легкая зарядка.
  • Разрешенные приемы пищи не попускают. Придерживаются рекомендаций по количеству еды, приведенной в описании к конкретному разгрузочному дню.
  • В этот период не принимают мочегонных и слабительных препаратов.
  • Важно правильно выходить из разгрузки. Не стоит сразу же есть калорийную пищу в больших количествах, чтобы не вызвать проблем с желудком.

Осталось лишь выбрать подходящий вариант, который получится выдержать наиболее комфортно .

Разгрузочные дни на овощах и фруктах

Овощи, ягоды и фрукты отлично подходят для очищения всего организма. Главное – убедиться в отсутствии аллергии на продукты и помнить о противопоказаниях.

Яблочный

Яблочный день – это отличный вариант для начинающих. Фрукты стимулируют очистку желудка, положительно влияют на работу почек и насыщают организм витаминами.

Похудение должно происходить следующим образом:

  • берут до 1,5 кг сырых или печеных яблок;
  • едят в 5-6 приемов;
  • в течение дня пьют зеленый чай и воду в количестве 2-2,5 л.

Противопоказания: гастрит, язвенная болезнь, повышенная кислотность желудка, проблемы с зубами.

На ананасах

Ананасовый день позволит сжечь накопившиеся жиры, потерять до 1 кг веса и наладить обменные процессы.

Секрет кроется в составе продукта. Ананас содержит бромелаин, который активно применяется в сфере похудения.

Чтобы немного сбросить в весе, делают следующее:

  • покупают 1 кг спелого свежего фрукта;
  • делят весь объем на 5 приемов;
  • на протяжении всего дня выпивают достаточное количество жидкости в виде воды или зеленого чая.

Противопоказания: патологические состояние органов пищеварения, повышенная кислотность желудка, проблемы с зубной эмалью.

Банановый

Очистительный день на бананах не вызывает сильного чувства голода. Однако вкусные плоды из южных стран не позволят скинуть много килограмм, зато они хорошо чистят кишечник.

Худеют на бананах следующим образом:

  • покупают 1 кг спелых фруктов;
  • делят продукт на 5-6 приемов;
  • пьют до 2,5 л воды в день.

Противопоказания: сахарный диабет. Людям в возрасте после 45 лет лучше проконсультироваться с доктором, прежде чем приступать к банановому очищению.

Арбузный

В конце лета и начале осени лучше всего проводить однодневное очищение на бахчевых культурах. Арбуз прекрасно снимает отеки и обогащает организм витаминами группы В, фосфором, кальцием и магнием.

С его помощью худеют так:

  • берут 2 кг свежего арбуза;
  • делят на 5-6 порций;
  • в течение дня пьют чай без сахара и чистую воду.

Некоторые диетологи разрешают употреблять во время арбузного дня 2 ломтика отрубного хлеба в обед.

Противопоказания: камни или песок в почках.

Салатный

Эффективный результат дает разгрузочный день на овощах. Их употребляют в виде салатов.

Особенно популярен рецепт Щетка, который включает следующие ингредиенты:

  • по 400 г моркови, свеклы и белокочанной капусты;
  • 2 ст. л. лимона;
  • 1 ст. л. масла оливы.
  • овощи измельчают на терке и перемешивают;
  • заправляют соком цитруса и маслом;
  • при желании добавляют в салат 2 зеленых яблока;
  • приготовленное блюдо делят на 5-6 частей и едят в течение всего дня, не забывая о достаточном количестве воды.

Противопоказания: почечная недостаточность, язва желудка, патологии желчного пузыря, синдром раздраженного кишечника.

Огуречный

Огурцы славятся отличным мочегонным эффектом. Они дарят чувство сытости на весь день.

Очищение проходит следующим образом:

  • берут 1,5-2 кг зеленого овоща в свежем виде;
  • едят огурцы при наступлении чувства голода;
  • пьют воду в достаточном количестве.
Читайте также:  Квадрат руны для похудения

Солить огурцы нельзя, иначе эффекта от очищения не будет.

Противопоказания: нефрит, недуги почек и печени, колики, гастрит, энтероколит .

Питьевые разгрузочные дни

Следующая категория включает разгрузочные дни, во время которых нужно только пить. Главное достоинства этих способов – простота.

Кефирный

Популярный метод на кефире позволяет сбросить за день до 2 кг. Подобная разгрузка переносится довольно легко. Кисломолочный продукт снимает чувство тяжести, активизирует пищеварение и улучшает обмен веществ.

Меню выглядит следующим образом:

  • берут 1,5 л кефира 1%;
  • делят на 5-6 порций и употребляют в течение дня;
  • за 30 минут до кефира выпивают стакан воды;
  • при появлении чувства голода съедают в обед небольшой кусочек черного хлеба;
  • для разнообразия рациона добавляют в кисломолочный продукт немного рубленой зелени.

Противопоказания: непереносимость молочных продуктов.

Вариант с молокочаем

Чай на молоке является чудодейственным напитком, который отлично утоляет жажду, заряжает энергией и улучшает вещественный обмен. Успех похудения во многом зависит от правильного приготовления напитка.

Делают его следующим образом:

  • 1 л молока соединяют с таким же количество воды;
  • доводят смесь до кипения;
  • добавляют 2 ст. л. зеленого крупнолистового чая;
  • настаивают полчаса и процеживают;
  • пьют по 1 стакану за раз.

За весь день разгрузки нужно употребить 2 л молокочая.

Противопоказания: патологии почек и поджелудочной железы, гормональные нарушения.

Очищение на соке и смузи

Для этого разгрузочного дня подойдут только свежевыжатые соки. Пакетированные продукты из магазина употреблять нельзя.

Проводят очищение так:

  • выжимают сок из яблок, томатов, моркови или апельсина;
  • пьют по 200 мл в течение дня мелкими глотками;
  • не превышают суточную дозу – 1,5 л;
  • не забывают утолять жажду водой.

Допустимо пить 2 вида сока или смешивать их между собой.

Для приготовления смузи подойдут практически любые овощи и фрукты:

  • компоненты крошат в блендере;
  • употребляют смесь в течение дня при желании подкрепиться;
  • разовая порция не должна превышать одного стакана.

Противопоказания: сахарный диабет, повышенная кислотность желудочного сока, гипертония.

На воде

Разгрузочный день на воде – это эффективный, но довольно сложный вариант, который подходит только тем, кто не боится голодания.

Его рекомендуют проводить после нескольких очищений на соке. Этот метод гарантирует небольшую потерю веса и уменьшение размеров желудка.

Однодневная разгрузка проходит следующим образом:

  • в течение суток пьют очищенную воду комнатной температуры;
  • не превышают норму 3 л;
  • при желании разводят в стакане воды 1 ч. л. лимонного сока.

Противопоказания: пониженное давление, диабет, менструальный цикл, пенсионный возраст, патологии сердца и сосудов .

Разгрузочные дни на кашах

Плюс разгрузки на крупах – выносимый голод, простота и видимый эффект для организма. Это оптимальный вариант для первого раза.

Гречка

Сытная крупа содержит много полезных микроэлементов и пищевых волокон. Она улучшает кишечную перистальтику и весь процесс пищеварения.

Готовят кашу по рецепту:

  • 250 г гречки заливают кипятком в соотношении 1 к 3;
  • делают это на ночь перед сном;
  • не используют соль или специи;
  • на следующий день кашу делят на 5 порций;
  • съедают ее в течение дня;
  • при желании добавляют немного свежей зелени.

Противопоказания: болезни кишечника и желудка.

Хороший эффект дает разгрузка на буром или белом нешлифованном рисе.

Продукт ускоряет обмен веществ и снимает отечность.

Для очищения делают следующее:

  • 250 г зерен промывают в воде;
  • заливают чистой водой и варят, пока каша не будет готова;
  • съедают это количество риса в течение дня за 5 приемов;
  • соль не добавляют.

Противопоказания: частые запоры .

Белковые разгрузки

Белковые разгрузочные дни считаются довольно эффективными для борьбы с лишним весом. Они активно избавляют организм от избытка жира. Это оптимальный вариант после успешного опыта на кефире или каше.

Куриная грудка

Диетическую грудку разрешено обжаривать без масла, готовить на пару, отваривать и запекать. Соль при этом использовать нельзя.

Основные правила остаются прежними:

  • съедают в 5-6 присестов около 600 г куриной грудки;
  • много пьют в течение дня;
  • при сильном голоде добавляют 100 г свежей капусты или огурцов.
Читайте также:  Нужно ли кушать после тренировки если хочешь похудеть

Главное – покупать мясо у поверенных продавцов.

Противопоказания: патологии почек и печени.

Творог

За 24 часа употребления творога органы человека обогащаются кальцием и белком, обмен веществ ускоряется, нервная система приходит в состояние покоя.

В результате наступает снижение веса, и сохраняется мышечная масса.

Очищение проводят таким образом:

  • берут 650 г творога с минимальной жирностью;
  • едят в 5-7 приемов;
  • пьют воду и чай без сахара (2-2,5 л).

Противопоказания: заболевания сосудов, повышенная кислотность желудка, гипертония, патологии печени и почек.

Яичный день

Для последней разгрузки подходят как куриные, так и перепелиные яйца.

Продукт укрепляет мышечную систему и насыщает энергией на весь день.

  • варят куриные яйца вкрутую или готовят из них омлет на пару;
  • используют за день не более 6-ти штук (18-20 перепелиных);
  • пьют воду и чай без сахара в количестве 2-2,5 л.

Противопоказания: болезни почек, печени.

Если следовать вышеуказанным правилам, разгрузочные дни помогут нормализовать обмен веществ и сбросить лишние килограммы. Будьте здоровы!

Источник

ТОП-9 самых эффективных разгрузочных дней для похудения

Представляем ТОП-9 самых эффективных разгрузочных дней для похудения. Узнайте, что дают разгрузочные дни, а также общие правила, которых следует придерживаться, чтобы эффективно похудеть в домашних условиях без вреда для здоровья!

Разгрузочные дни для похудения – хорошее средство, когда не хватает силы воли сидеть на диетах. Похудение будет не таким быстрым, но при сочетании с правильным питанием вес не вернётся обратно. Важно устаивать разгрузку на любимом продукте, тогда организм испытает меньше стресса.

Что дают разгрузочные дни

Разгрузочные дни помогают сбросить немного лишнего веса. От них есть и другая польза:

  • помогают организму избавиться от вредных токсичных веществ, зашлакованности;
  • улучшают пищеварение, дают отдых и ощущение лёгкости за счёт очищения кишечника;
  • нормализация кислотно-щелочного баланса;
  • иногда вес не двигается (эффект плато), в этом случае разгрузочный день поможет улучшить обмен веществ и ускорить сжигание жиров.

Общие правила разгрузочных дней

При соблюдении всех рекомендаций разгрузка пройдёт легко, без стресса для организма:

  • Устраивать разгрузку можно не чаще 1-2 раз в неделю. Это оптимальное количество, при котором не возникнет проблем с организмом. Эти дни нужно планировать заранее, чтобы психологически подготовиться.
  • Чтобы избежать стресса для организма, можно устроить подготовку: употреблять продукты для разгрузочного дня сначала после 16.00. В следующие дни после 14.00, 12.00 и так, пока весь день не окажется разгрузочным.
  • Не стоит заниматься физическим трудом в этот день, организм и так уже ослаблен.
  • Пить много воды в день разгрузки. Не использовать специи и соль, даже соевый соус. Соль удерживает влагу в организме. В день разгрузки необходимо вывести много жидкости, вместе с ней уходят вредные вещества.
  • Перед разгрузочным днём ужин должен быть лёгким. Можно заменить его кефиром, фруктами или овощным салатом.

Полезно будет очистить организм после праздников и застолий, после переедания.

Обзор наиболее эффективных разгрузочных дней для похудения

Из нескольких популярных и действенных дней для разгрузки можно выбрать тот, который устроит больше всего. Если разгружать организм любимыми продуктами, организм испытает меньше стресса.

Кефирный день

В течение дня каждые 2-3 часа рекомендуется пить 1-2 стакана кефира. Каждый раз за полчаса до кисломолочного напитка стоит употреблять стакан воды. Чтобы разнообразить рацион, можно измельчить немного любой зелени и добавить в стакан с кефиром. Если есть его ложкой, а не пить, организм будет считать это полноценным приёмом пищи и быстрее насытится. Для лучшего очищения можно стаканом кефира залить ложку отрубей или клетчатки.

Облегчённый вариант может включать в себя один вид овощей, фруктов или ягод. Также подойдёт диетическое мясо – курица или крольчатина.

Овсяная разгрузка

Эта крупа действует, как щётка, вычищая из организма все вредные вещества. Она вполне сытная, не оставляет ощущения голода. Необходимо сварить стакан овсяной крупы (не геркулеса, а цельной) на воде, без соли и сахара. Готовую кашу надо поделить на 5 частей и съесть за день.

Можно приготовить её с сухофруктами, это избавит от неприятного вкуса, но калорийность будет выше. Также можно при каждом приёме пищи закусывать половинкой любого фрукта.

Читайте также:  Советы тренеров как похудеть питание

На огурцах

За день можно съесть до 3 кг огурцов. Эти овощи имеют очень низкую калорийность. Желательно устраивать такую разгрузку, находясь дома. Они содержат большое количество воды в составе, что способствует повышенному мочеиспусканию. В большинстве случаев оказывают и слабительное действие.

Если в течение дня трудно есть одни огурцы, можно добавить 1-2 варёных яйца. Разнообразить день можно, если сделать салат из огурцов и зелени.

Белковые дни

Белковые продукты хорошо насыщают организм и медленно перевариваются. Белок нагружает почки и может оседать в них. Поэтому в такой день нужно пить очень много воды, чтобы вымыть его.

Разгрузка на мясе: в день можно съедать 1 кг белого отварного мяса курицы без кожицы и соли. Это количество нужно поделить на 4-5 порций.

Вместо курицы можно взять рыбу нежирных сортов и также отварить без соли, не использовать масло.

На твороге: сделать массу из 600 г творога и 100 г обезжиренной сметаны. Разделить на 5 порций и съесть в течение дня.

Яблочный день

Если употреблять только яблоки, можно съесть до 2 кг за день. Их едят в сыром или запечённом виде. Можно комбинировать эти варианты. При проблемах с пищеварительной системой рекомендуются печёные яблоки. Сырые могут повышать кислотность и оставлять неприятное ощущение.

Можно сочетать с творогом, кефиром, морковью. В этом случае понадобится килограмм фруктов. Моркови или творога достаточно полкило, можно литр кефира.

Разгрузка на рисе по методике Елены Малышевой

У телеведущей есть много вариантов разгрузочных дней. Один из популярных – на рисовой крупе. Как правильно приготовить: 400 г бурого риса замочить в 500 мл воды на несколько часов. После этого сварить до полуготовности. Съесть в течение дня за несколько приёмов пищи. Необходимо пить воду, зелёный чай без сахара, травяные отвары.

Голодание

Есть два вида голодания: обычное и сухое. При обычном можно пить неограниченное количество воды. Можно добавлять сок лимона или лайма. Сока одного фрукта достаточно на литр воды.

При сухом голодании нельзя даже пить воду. Это очень жёсткая разгрузка, которая разрешена только тем, у кого нет проблем со здоровьем. Вечером перед сухой разгрузки рекомендуется заменить ужин водой.

Разгрузка на молокочае

Напиток готовится так: в литре молока заварить пару ложек листового чая. В день можно пить 1-1,5 литра молокочая. Это мочегонный напиток, поэтому стоит проводить его, находясь дома. Не стоит забывать про обычную воду.

Напиток довольно сытный, притупляет чувство голода. При плохом самочувствии можно съесть 1-2 ложечки мёда в день.

Если вы не любите чай, его можно заменить цикорием.

Разгрузочные дни для беременных

Общее правило: нельзя использовать монодиету. Необходимо комбинировать разные продукты в течение дня. Проводить разгрузку можно раз в неделю или десять дней, не чаще. Нельзя употреблять продукты, провоцирующие аллергию: цитрусовые, кислые ягоды и фрукты. Перед проведением разгрузки обязательна консультация врача.

  • Популярный овощной день включает в себя кабачок или тыкву, цветную капусту, огурцы, сладкий перец.
  • Белковый день – по полкило отварного нежирного мяса и рыбы. В дополнение обязательно кефир или творог.
  • Разгрузка на крупах – 300 г любой отварной крупы без соли. Дополнить литром кефира.

Противопоказания и вред

Когда нельзя устраивать разгрузочные дни:

  • при диабете;
  • в период беременности и кормления грудью;
  • обострение любого заболевания;
  • при заболеваниях печени и почек;
  • при заболеваниях пищеварительной системы;
  • пожилой возраст.

К чему могут приводить разгрузочные дни:

  • плохое самочувствие и настроение;
  • недостаток питательных веществ;
  • обострение болезней ЖКТ.

Правильный выход

После разгрузочного дня нельзя сразу налегать на вредные продукты. Необходимо понемногу включать другую пищу: овощи, фрукты, крупы. С утра нужно выпить стакан воды натощак. Рекомендуется отказаться на время от мяса и рыбы, яиц, бобовых.

Эффективные разгрузочные дни помогут сбросить лишний вес без особых усилий. Если следовать всем рекомендациям и привыкнуть к правильному питанию, он не вернётся.

Источник