Способы мотивации при похудении

Как мотивировать себя на похудение? Советы психолога

Как мотивировать себя на похудение и советы психолога, как настроиться на более правильный, с вашей точки зрения вес. Не все правильно понимают, как настроиться на похудение. Большинство фиксируется на своем образе толстушки, стремящейся к недостижимой мечте. Это главная ошибка, так вы фиксируете свой вес в образе неудачливой толстушки. Ваша задача другая.

Чтобы правильно настроить себя на похудение, вообразите на себе свое собственное идеальное тело и стремитесь к нему, постепенно сбрасывая лишнее. Идеал не должен быть внешним – не сработает картинка на холодильнике или диета в книге . Вы должны видеть себя идеальную внутри себя – это реально поможет похудеть или прийти к той норме, которая вас устраивает.

От чего зависит вес и формы тела?

С физиологической точки зрения, похудение зависит в первую очередь от обмена веществ.

Действительно, есть люди, которые могут килограммами кушать на ночь куриные крылышки, заедать мороженым и запивать сладкой газировкой, имея идеальную фигуру и плоский подтянутый животик.
Есть люди, которым достаточно вечером посмотреть на кусочек хлеба, чтобы прибавить пару килограмм. Похудеть при таком обмене веществ невозможно в принципе, нужно менять весь подход к жизни.

Обмен веществ во многом зависит от эмоционального состояния.

Счастливые люди часто имеют отличный обмен веществ, еда не является их единственной тайной радостью, они могут даже забыть пообедать, увлеченные новым проектом.
Очень худыми могут быть нервные и мнительные люди. Они плохо и мало едят, мучаются гастритами и несварениями, имеют желтоватый цвет лица и жидкие волосы, но с точки зрения модельного бизнеса выглядят идеально. Кожу можно закрасить, на голову надеть парик, словно на идеальный манекен. У худых людей свои проблемы, гораздо серьезнее, чем у полных.

Обычно женщины начинают полнеть после рождения ребенка. Рутина, скука, монотонные действия по уходу за малышом, неспешные прогулки и невозможность заняться своими делами, вырабатывают благодушную апатию и, соответственно, склонность к полноте. То же самое происходит с мужчинами, застрявшими в средней удачности браке и смирившимися со своей судьбой.

Активное движение в быстром темпе, танцы, короткие и быстрые пробежки отлично разгоняют кровь и, как ни странно, способствуют выработке гормонов удовольствия, обмен веществ при наличии интенсивных физических нагрузок выравнивается. Вес приходит в норму.

Что не поможет в похудении и в мотивации?

Похудеть из благодушного состояния достаточно сложно. Жировая ткань коварна, запоминает все свои достижения и стремится к ним. Диеты и ограничения в пище дают кратковременный результат. При нормальном питании после завершения диеты килограммы возвращаются, иногда еще и с прибылью. Похудеть на диетах — на самом деле невыполнимая задача.

При длительной диете организм получает однообразную пищу и возможно развитие различных заболеваний ЖКТ, нервной системы, обмена веществ. При некоторых нарушениях можно растолстеть даже на сельдерее и гречке. Но это не повод впадать в отчаяние.

В этих случаях нужна серьезная мотивация для похудения, и цитаты из интернета или книги мотивирующие ограничения в пище, не помогут.

Для нормального похудения не помогают:

Жесткие диеты – вы просто измотаете организм и рискуете получить нервные заболевания или заболевания ЖКТ
Фотография тощей красотки на холодильнике – вы ее возненавидите, разорвете и выбросите. Кроме того, вам будет обидно, вы получите отрицательное подтверждение мотивации похудения.
Книги, цитаты, жесткий контроль со стороны. Может быть, вы и похудеете на короткое время. Но вы же не планируете оставаться под жестким прессингом до конца своих дней? Видели, как быстро округляются бывшие спортсменки, едва только вырвавшись из под строгого контроля? Это происходит непроизвольно, просто из чувства протеста.
Покупка вещей меньшего размера «надену, когда похудею». Вещь может вам разонравиться. За время похудения она с большой вероятностью выйдет из моды. Далеко не факт, что когда вы похудеете, эта вещь сядет на вас хорошо. То же самое относится к школьным и юношеским платьицам. Фигура женщины меняется, если вы похудеете, у вас будет фигура стройной женщины, а не подростка. Лучше радуйте себя идеально сидящими обновками по мере похудения.
Операции по уменьшению желудка и откачиванию жира. Откачивание жира – временная мера, организм оправится от стресса с уничтожением запасов и быстро наберет свое. Резекция или перетягивание желудка приводит к моментальному похудению тела, которое к этому не готово, и к провисанию кожи даже у совсем юных девушек.
Все, что делает вас несчастной – заставляет вас толстеть и скучать. Вам нужно срочно развеселиться и полюбить себя – это первый правильный шаг к похудению.

Как правильно мотивировать себя на похудение?

Начните путь к похудению с поиска счастья. Для этого вам пригодятся долгие прогулки, чтобы понять себя, полюбоваться окружающим пейзажем, обдумать какие-то свои мысли. Если ставить цель – проходить 5 км, это быстро надоест. Вы должны получать удовольствие от самого процесса.

Как построить мотивацию похудения:

Для начала, вам нужно начать воспринимать себя, как стройную красотку. У вас изменятся движения и жир сам начнет сжигаться, повинуясь заданной программе. Красотка обязательно должна быть радостной, старайтесь радовать себя, удивлять, баловать.
Найдите форму активного движения, которая максимально вам близка и приносит радость. Для некоторых людей это прогулки, но не везде есть достаточно живописные пейзажи. Кто-то радуется методике 100 отжиманий в день. Не обязательно делать именно 100 и от пола, можно от стула и 5 раз в течение дня по 5 отжиманий, постепенно приближаясь к заветной сотне. Кому-то понравится танцевать. Выбирайте активные латиноамериканские танцы и двигайтесь с максимальной скоростью и полной амплитудой. Может быть, вам больше подойдет йога. Если вес значительно больше нормы, лучше начинать именно с нее. Постепенно тело привыкнет к новым движениям, вспомнит юношескую гибкость и само отдаст команду на похудение. На привыкание к движению лучше отвести 3-4 месяца. Не выдвигайте к себе серьезных и категоричных требований в этот период.
Не отказывайте себе в радости движения. Захотелось развлечься на дворовой площадке с тренажерами — не стесняйтесь! Хотите скатиться с горки – катайтесь. Хочется танцевать на кухне – танцуйте. Движение преобразует питательные вещества в гормоны радости – дофамин и серотонин. Когда вы счастливы и танцуете – шансы растолстеть минимальны.
Если вы не встречаете поддержки в доме, например, мужу не нравятся ваши танцы – он хочет видеть вас максимально непривлекательной. Ему не нравится, когда вы радуетесь. Возьмите на заметку и ни в коем случае не прекращайте танцевать. Вы это делаете для себя, не для него. Ему придется смириться, а возможно, тоже заняться собой. Хорош он будет с отвисшим прессом рядом с вами! Не вздумайте потакать его лени если хотите быть красивой.
Кушайте из маленьких тарелок. Положите себе всего разного, чтобы было красиво и аппетитно, но понемногу. Берите блюдца или тарелочки диаметром 12 см. не накладывайте с горкой, разложите еду красиво. Ешьте 5 раз в день и без перекусов.
Замените чай и кофе в половине случаев приема пищи водой с лимоном.
Пейте на полдник кефир или айран – что –то молочнокислое, для восстановления баланса в кишечнике. Если у вас аллергия на лактозу или просто для разнообразия, сделайте взвар из чернослива и фиников в равной пропорции с имбирем. На 2 литра нужно 150 грамм фиников, 150 грамм чернослива и около 30 грамм имбиря. Можно добавить лимон или лайм по желанию уже в готовый взвар. Очищение кишечника – важная часть похудения. С пустым и отлично работающим кишечником мотивация к движению и активности только возрастает. Старайтесь есть здоровую пищу и клетчатку.
Перенесите высокоуглеводные продукты – чай или кофе с сахаром, тортики, шоколад, конфеты только в первую половину дня. С утра шоколад придаст бодрости и не успеет отложиться на бедрах, если вы активно двигаетесь.
Не торопитесь и радуйтесь небольшим успехам. Подготовьте свое тело, и оно активно и с удовольствием похудеет, без стрессов, ужасающих ограничений в питании и изнурительных тренировок.

Мотивация на похудение должна быть исключительно позитивной – я могу, я буду, я радуюсь, я счастлива и прекрасна. Танцуйте, отжимайтесь, растягивайтесь на шпагат, занимайтесь йогой, прыгайте в воду – радуйте себя движением.

Отрицательная мотивация тоже может сработать, особенно если отталкиваться от страха ожирения, боязни стать изгоем, но это стресс, который придется заедать, чтобы обеспечить себе хоть какую-то радость и не впасть в депрессию.

Позитивная мотивация похудения, радость движения будет раздражать ваших врагов, людей, которые предпочли бы видеть вас максимально уродливыми. Но их неудовольствие и раздражение вы как-нибудь, переживете. Купите своим недругам тортик.

Источник

16 способов мотивировать себя, чтобы похудеть

Мотивация – самая странная штука на свете. Вот вы делаете даже самые сложные движения, встаете утром в пять, чтобы пробежаться, а вот уже лежите на диване с чашкой чаю, и просыпаете вплоть до работы. Похудение – долгосрочный проект, поэтому наши манипуляции с весом часто приходится поддерживать психологическими трюками. Проще говоря – обманывать себя, чтобы продолжать придерживаться диеты, выполнять упражнения, и высыпаться на регулярной основе.

Лучшая мотивация – это дисциплина. Советские спортсмены были великими только из-за нее. Да и вообще, любые спортсмены. Человек, который идет на тренировку по плану, и по нему же готовит пищу, проиграть просто не может. Он идет, несмотря на усталость, боль в мышцах, отдаленные перспективы результата, несмотря на то, что пока вообще хуже всех, и вся секция над ним смеется. Кто выдержит достаточно долго, будет побеждать. Кто нет – станет физкультурником. Если у вас примерно такой подход, советы по мотивации вам не нужны. Вы уже у цели. Просто продолжайте идти. Похудение – это не ракетостроение. Победит тот, кто будет придерживаться рационального питания и тренировочного плана в течение полугода или чуть меньше. Остальным освежим перспективу советами.

Поставь личную цель

Российский психотерапевт А. Васютин целую книгу написал о том, почему худеющие не худеют. Да им просто в душе плевать на все эти бонусы вроде прекрасного вида в купальнике, и отлично работающего организма. Нужно худеть, только если это действительно личная цель. А точнее – если есть глубокий персональный мотив. Как его определить? Способов куча, от автоматического письма, до похода к гипнотизерам. Не получается – в течение получаса просто пишите на листочке любое, что придет в голову относительно целей и похудения. Через некоторое время перечитайте. Что зацепит больше всего, то и есть личная цель, скрытый мотив, который будет двигать к цели, даже когда вы действительно устанете.

Читайте также: Кофе макс для похудения

Спустись с небес на землю

Все эти 12-недельные преображения из пухлого программиста в спецназовца или из бухгалтерши в фитнес-модель – не реальны. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует худеть на полкило в неделю тем, у кого есть «степень» ожирения, и на 200 г тем, у кого ее нет. Примерно исходя из этих цифр и считайте, насколько вы сможете похудеть. Какие-то менее реалистичные ожидания лучше отбросить сразу. Да, поначалу может уйти пару литров воды, но и только. Процесс не будет стремительным. Пусть вас поддержит то, что вы будете терять жир, а не мышцы.

Поставь мини-цели

Допустим, кто-то хочет сбросить 20 кг. Этот человек ходит в зал, и вот через неделю он уже похудел на 2 кг. Через 2 – на 3 кг. А потом прогресс остановился. Человек не думает о мини-целях, не видит своего прогресса, и расстраивается. Как же, на весах же еще не итоговая цель? Да и девушки штабелями у жимовой скамьи не складываются. Скорее, туда подтягиваются товарищи с ценными советами относительно траектории штанги, и степени ее утопленности в грудную клетку. А еще и в соцсетях всякие чудо-тренеры пишут со своими марафонами стройности. И конечно их клиенты худеют на 100 кг за миллисекунду. Все это и заставляет вернуться к родному футболу по телевизору и пиву в стакане. Лучше будет, если цель разбить на мини-цели. Это, кстати, и жима касается. Мечтающие выжать сотку прямо через месяц почти всегда обречены, если их форма далека от спортивной. А вот считающие, что надо прибавлять постепенно – добьются успеха обязательно.

Ориентируйся на себя при выборе плана

Кто-то работает 12 часовые смены, и даже не вспоминает во время них о еде. Вряд ли ему прямо удовольствие принесет необходимость дробно питаться, постоянно ставить таймеры, и нестись в подсобку жевать из контейнера во время работы. А вот в выходной этот человек сидит дома, и спокойно поедает свои дробные приемы. Что ему подойдет? Нет, не надо кричать про дисциплину. Ему подойдет что-то вроде диеты 5/2 или периодического голодания. Да, есть тогда, когда есть возможность, и отказываться от пищи во время, когда не до нее. Трехразовое питание тоже подойдет. А для него нужен высокожировой рацион, следовательно, лучше выбрать кето, а не классическую низкоуглеводку.

Примерно так надо мыслить, выбирая из рабочих диет что-то для себя. Со спортом точно то же самое. Вряд ли кто-то будет ездить через весь город в единственный нормальный кроссфит-зал, если этот человек работает. Но в обычную качалку он пойдет, ведь она во дворе дома. А молодая мама и туда не пойдет, так как не с кем оставить ребенка. Ей правда лучше худеть с онлайн-тренером и набором из гирь и фитнес-резинок, чем ныть об упущенных возможностях и тихо ненавидеть малыша.

Отслеживай прогресс

Не обязательно писать в пресловутую тетрадку. Кто-то заводит блог на Фэт Сикрет, чтобы коллеги по работе не смеялись над «постами похудения и здоровья» в основных соцсетях. Кто-то сидит на специализированных сайтах. Другие в обычных соцсетях постят прогресс. Важно, чтобы он был виден вам. Вы вообще можете фотографироваться только для себя и никуда это не выкладывать. Главное, следите.

Отмечай успехи

Тут напрашивается ассоциация с собакой Павлова, но тем не менее. Успехи в похудении надо отмечать. Да нет, не тортом. Можно купить себе то, что не позволяли долго из экономии. Можно просто взять выходной на работе и выспаться. Или поехать куда-то погулять в своем городе. Или купить себе что-то из одежды. Не «игнорируйте» собственные достижения, и все будет хорошо.

Найди, наконец, худеющих друзей

Да, фитнес-блогеры всех достали. «Орехи», «шесть кубиков» и шесть фоток курицы с гречкой в день выдержат не каждые онлайн-френды. Поэтому заведите себе дневник только для похудения. И через него ищите тех, кому это интересно. Даже если кажется, что тема исчерпана из-за избитости, найти друзей обязательно получится. В мире вот прямо сейчас кто-то с похожими параметрами садится на диету.

Сделай публичное заявление

Помните шутки про «Бизнес Молодость»? Ну, эти ребята, которые все соцсети закидали обещаниями заработать дикие миллиарды? Организаторы, кстати, заработали, чего нельзя сказать о последователях. Зато бурную деятельность они развели знатную. То же самое и с похудением. Публичное заявление не позволит вам «съехать с темы», даже если сильно устанете и надоест. Только не в соцсетях постите. А в реальности сделайте публичное заявление перед людьми, которые лично вам дороги. Что вам с того, если подписчики будут считать вас не очень честным. А вот если девушка или жена – уже проблемка.

Мысли и говори позитивно

Прекрати ругаться! Да, позитив всех достал еще больше, чем фитнес-блогеры, и из каждого утюга несется, что надо думать только о хорошем. Конечно, сложно думать о хорошем, если ты парень, с трудом жмешь 50 кг и весишь за 100. И это не мышцы. Но придется. Поверить в то, что у жира нет шансов – единственный доступный путь к успеху. Иначе, если постоянно самого себя настраивать на провал, именно он и случится.

Планируй волнообразно

Этот принцип из научной организации труда можно применить и в похудении. Да, можно планировать себе недели очень строгой диеты, или большей физической активности, и послабления. Главное – делать все осознано, чтобы не сорваться в «пищевой загул». Люди, которые планируют пропущенные в рождественские каникулы тренировки отработать в домашних условиях с простыми функциональными упражнениями, а съеденный на день рождение торт сделать низкокалорийным, худеют чаще чем те, кто весело и без плана пускается в загул. А потом – в слезы о том, что все потеряно, и не надо было даже начинать.

Если с планированием нагрузок проблемы, имеет смысл нанять тренера. Лучше не того, который сам о планировании не имеет понятия, а того, который имеет личный опыт выступлений в спорте. Как это относится к похудению? Да очень просто. Ни один спортсмен еще не стал успешным без навыка планирования нагрузки.

Хватит стремиться к совершенству

Не 200 г парной говядины, а 240? Ничего страшного, главное, что не полкило с килограммом картошки навынос. Совершенство –то, из-за чего позакрывали кучу хороших проектов. Если человека постоянно не устраивает результат труда, и он пытается что-то там докрутить, он в зоне риска. Диета строже и строже, и вот уже рацион ограничивается грудкой и огурцами. Тренировок больше и больше, и вот уже утром делается кардио по часу, а вечером – силовые по часу. Человек перетренировывается, его нервная система дает сбой, он постепенно сходит с ума, но ничего в жизни не меняет. Потому как срывается.

Люби и уважай свой организм

Это совет, который хорошо работает на девушках. У парней редко встречается прямо-таки ненависть к своему телу. А вот к результатам своих тренировок – довольно часто. Те, кто тренируется для спорта почти никогда не бывают довольными своими результатами. Девочки же испытывают давление вроде того, что вокруг одни модели, а из зеркала глядит неизвестная толстушка.

Организм придется полюбить, перестать мучить, начать укладывать вовремя спать, и не морить голодом, а кормить приличными продуктами. Тренировок тоже касается- хватит собирать доморощенных гур фитнеса по инстаграмам, наймите уже нормального тренера с дипломом, и занимайтесь.

Найди упражнения, которыми будешь наслаждаться

Да, не стоит и начинать думать, что тренировки – просто-таки праздник какой-то для новичка. Сначала придется «вработаться». А потом – если пришел азарт достижений – все пойдет легко. Тем, кого заботят килограммы на штанге, куда проще остаться в зале, чем тем, кто занимается ради пляжа. Лето заканчивается, а вот слава самого сильного человека в качалке – вечна. Так что тренируйтесь для спорта. А для начала найдите свой спорт. Технически, почти любая активность подходит для похудения. Так что если нравится йога или какие-нибудь странные танцы, ничего страшного. Лучше это регулярно, чем муки отвращения в зале.

Найди пример для подражания

Да, это может звучать как совет для подростков, но тем не менее. Есть же какие-то люди из мира спорта, которые нравятся? Пусть копировать любимую звезду во всем не получится, но даже пара семинаров ее онлайн зарядят энергией и мотивацией больше, чем тонна мотивационных пабликов, и каких-то картинок из журналов. Думайте, как ваш герой, и тогда тренироваться и правильно питаться будет легче.

Заведи собаку

Да, если любишь их и ненавидишь кардио – лучше завести. Во-первых, собака будет счастлива в нормальной любящей семье. А во-вторых, с ней надо играть и гулять. Это серьезно повышает физическую активность.

Ученые доказали, что «собака для похудения» работает ничуть не хуже личного тренера. И она не наберет в ваш час тренировки 10 других клиентов. С ней можно играть и гулять всегда.

Заведи-таки тренера. И диетолога

Да не из инстаграма. Нормальные специалисты, внезапно, берут приличные деньги за свои услуги. Зато они их оказывают, а не просто рассылают какие-то бумажки с «200 г гречки в сухом на день, 400 г курицы-филе, плюс 4 ложки масла, и огурцы без ограничения». Если самостоятельно получается ерунда, а не питание – ищем специалиста. Он проанализирует ошибки и научит есть обычную еду так, чтобы похудеть получилось. То же самое и с тренировками. Иногда пара технических ошибок превращают все занятия зала в безрезультатные.

Вывод

Заставить себя шевелиться способов много. Надо просто выбрать то, что цепляет больше всего, и морально подготовиться к трудностям. Да, не получится сразу похудеть, оздоровиться, накачать все, что нужно и загореть одновременно. Над всем нужно работать. Но если увлечетесь, это станет довольно интересным проектом.

Источник