Меню

Способы похудения по йоге



Йога: лучшие методы для избавления от лишнего веса

Экология потребления. Здоровье и красота: Самый прямой метод похудеть — это не есть, метод верный и зарекомендовавший себя как 100% надежный.

Самый прямой метод похудеть — это не есть, метод верный и зарекомендовавший себя как 100% надежный. Христос, Будда и другие великие подвижники голодали по 40 дней, и судя по всему, с отличным результатом. Человек может многое, а уж проголодать 40 дней — это уж точно. Так что, если у вас есть силы на голодовку 7-40 дней, то дальнейшее чтение этой статьи просто бесполезно, и вам не надо искать других методов. Просто поголодайте, только не наобум, а сначала ознакомившись с этой техникой.

Для длительной голодовки у вас должно быть здоровое сердце и сосуды, организм более-менее свободен от токсинов (иначе можно отравиться своими же шлаками), очень, очень свободный график работы (а лучше — отпуск, т.к. уже через пару дней без еды вам не захочется ни общаться с людьми, ни работать), и главное — железная воля. Можно сказать, что худеть голоданием могут лишь очень здоровые, в широком смысле, люди. В наши дни таких единицы.

Сказанное выше может показаться вам неприятным, но для избавления от заметного лишнего веса первый шаг — это ослабление эго от сладенькой благоприятной картинки себя. «Хорошего человека должно быть много»,- с таким отношением к своему нажитому добру (жиру) — не похудеть. Если же ваше эго признает, что быть жирным плохо, т.к. не красиво, не полезно и не бодрит, что худеть надо, и вообще, «пора худеть!» — вот тогда, считай, 50% успеха уже в кармане, и мы идём дальше.

Йога: способы похудения

Способы заметного похудения йогой можно условно разделить на несколько типов. Выберите тот, который больше подходит вам по складу характера, иначе вас ждет неудача, срыв, возвращение к прежнему, а возможно и набор веса в результате (как «откат») — это не смертельно, но неприятно. (Сразу стоит отметить, что похудеть на несколько кг и йогой, и другим методом вообще не сложно, сейчас речь о худении на 20 и больше кг — о радикальном похудании).

1. «Очищайся и светись». Выбор любителей клизмы, уринотерапии и телепередач Г. Малахова. Если вас не испугать даже 2-литровой кружкой Эсмарха — то это ваш вариант, а если вы не знает, что это — скорее, не ваш. Если коротко, то всего-то надо поделать 2 йогические чистки, да не такие уж и противные. И все, результат будет налицо (точнее — на животе и на боках, и на попе).

Чистки для похудания в йоге две, и обе не приятные: это Шанкха Пракшалана (промывание желудка соленой водой), и Кунджал-крия (Ганеш-крия) — попросту, рвота.

Есть нюансы. Можно поделать половинный «Жест раковины», где надо пить по 1-6 стаканов КАЖДОЕ утро, в течение недели или больше, или же сделать 1-2 раза полную Шанкха-пракшалану, где надо выпить 12-20 стаканов соленой воды. Полная получается не всегда, а половинную не всегда приятно делать каждый день, но надо. Эта крия (Шаткарма) замечательно очищает пищеварительную систему от каловых твердынь (пардон), которые могут достигать невероятного объема в 15 кг (так говорят врачи) и заметно раздувать желудок — быстрое похудение! Запускаются и другие, более тонкие процессы, нормализующие метаболизм — в результате, вы худеете «надолго и всерьез», без диет и перенапряжения силы воли. Чего и требовалось.

Поэтому очень многим предпочтителен именно этот вариант. Похудение йогическими чистками отлично контролируемо (сильно похудели — перестали рвоту практиковать) и в целом полезно для организма, — еще один «бонус».

Обе практики желательно освоить со специалистом. Кунджал-крия (рвота) многим проще, т.к. всего-то надо выпить 0.5-1 литр подсоленной (не обязательно) воды и вызвать рвоту, делать это надо каждый день в течение месяца. Некоторые (по примеру индусов) сначала пьют рвотные травяные настои — они помогают очищать желудок, но очень противны на вкус. Кунджал-крия так сильно разжигает огонь пищеварения, что приводит к тотальному очищению организма.

В то же время, эта практика не хороша при повышенном давлении, глазных заболеваниях и болезнях сердца (что заметно сужает список потенциальных «клиентов»).

«Бонусом» этой техники является то, что иногда она попутно поднимает Кундалини (если вам оно надо — то хорошо, а если нет — скажем, вы беременны — то это не уместно). Прежде, чем делать Шанкха-Пракшалану и\или Кунджал (их можно сочетать), внимательно прочитайте все, что сможете найти в интернете (и у Малахова) про эти чистки, это того стоит. Неверное выполнение или неправильный выход (питание в первые дни после завершения чистки) чреваты проблемами, так что надо все делать «по науке».

Этот метод хорош тем, что:

1) отлично сочетается с работой, учебой, общением с людьми, не делает из вас «отщепенца» — для сравнения, на голоде опасно водить автомобиль,

2) дает фору в практике любой йоги: вы заметно прибавите и в гибкости, и в силе, и в выносливости, и в тонких ощущениях (не то, чтобы с первой чистки вы начали «видеть» чакры, но это к тому ведет),

3) не требует физических усилий или долговременного следования сложным диетам, освоения большого объема теории. Почистились — получили результат. Просто, как клизма.

Читайте также:  Можно убрать растяжки при похудении

Кто-то может возразить, что, дескать, Шанкха-Пракшалана и Кунджал не вызывают радикального похудания. Не совсем так. Дело в том, что они ЗАПУСКАЮТ этот процесс, если у вас был заметно лишний, не здоровый для вас вес, вы похудеете во время самой процедуры, и ПРОДОЛЖИТЕ худеть дальше, чем дальше тем больше, до вашего здорового веса, т.к. будет запущен процесс очищения организма. Очень часто жировая ткань просто капсулирует токсины, накопленные нездоровым питанием, и надо не «худеть», а «чиститься». А процесс очищения начинается с пищеварительной системы, что бы кто ни говорил про чакры, мантры и Бхакти, это будет актуально уже потом. «Жест раковины» запускает чистку гораздо радикальнее, чем любой «Энтеросгель», это мощное начало процесса.

2. «Литры пота и никакого мяса».

Сочетание интенсивной физической нагрузки с умеренным питанием — это 100% верный способ сбросить лишний вес и агрессивно заменить жир мышцами. Вопрос весь — в наличии у вас железной силы воли: и если она у вас не стальная, то после тренировки «до упаду» вы так же «до упаду» будете наедаться, потому что аппетит будет разыгрываться поистине зверский. Поэтому для похудания не работает бег, танцы, шейпинг и прочие вещи — после них приходит жор, и тут либо-либо, либо жор побеждает вас, либо вы побеждает свой вес. Йога в этом плане ничуть не хуже, а то и лучше шейпинга и прочего, т.к. безопасна для организма (при соблюдении техники безопасности!), и воздействует помимо внешних стуктур (мышцы, связки, сухожилия и т.п.) на внутренние — внутренние органы и эндокринные железы (не говоря о чакрах, нади и прочих «мистических» для некоторых людей вещах! а они тоже влияют на здоровье).

Итак, для радикального сжигания жира в русле йоги подойдут любые жесткие йога-тренировки: Аштанга-Виньяса, Йога23, Пауэр-йога, а также просто интенсивная практика Хатхи по 1-2 раза в день, без выходных и праздников. Особенно рекомендую налегать на комплекс Сурья-намаскар, т.к. он мало того, что динамичный и сжигает много калорий, так еще на уровне воздействия на внутренние органы и железы ускоряет метаболизм и пищеварение — «три в одном» (он также очищает кожу, полезн для женского здоровья и так далее, всего и не перечислишь, просто надо делать).

ВАЖНО: интенсивная практика «физической», грубой, «спортивной» йоги обязательно должна проводиться с соблюдением всех требований по технике безопасности для КАЖДОЙ и всех асан, иначе вы быстро порушите себе колени, поясницу и вообще здоровье. Занимайтесь только с преподавателем! Лучше всего посещать групповые занятия в йога-центре, т.к. это даст вам как моральную поддержку группы, в идеале — большой! («пряник») — так и моральный «хлыст» в виде очень стройных и очень гибких людей на соседних ковриках.

3. «Аюрведа — наше всё».

Вы должны стать настоящим «пандитом», то есть знатоком, Аюрведы. Послушайте все лекции доктора О.Г. Торсунова о режиме дня и питания, и вы получите представление о предстоящем испытании. Кушать вам придется как в санатории, даже хлеще — только подходящие по часу в сутках, а также по вашей Доше (типу конституции) и по состоянию здоровья (в западной медицине) продукты. Если перспектива стабильно ужинать гречкой на молоке, отказаться от мяса, рыбы, птицы и другой убойной (тамасической!) пищи как минимум на ближайшие полгода вас не пугает — в добрый путь. В свое время я лично так сбросил с 85 до около 60 кг за 6 месяцев, и сохранил этот вес надолго.

Если вам интересно очищение организма просто диетой — это для вас. Приготовьтесь отклонять предложения сердобольных родственников накормить вас «вкусненьким» (пельменями с майонезом!) и коллег — «пойти развеяться» (напиться) в бар. Аюрведе надо следовать «от и до», без поблажек, и тогда результат будет замечательный. Вполне вероятно, что уже через пару месяцев станет гораздо легче, и поначалу очень трудная диета окажется просто и натурально «вашим типом питания», и дальше уже никаких усилий прикладывать вообще не придется!

Так тысячи людей переходят на вегетарианство, веганство, сыроедение — и конечно, радикально худеют надолго, навсегда. Без голодания и пота на коврике. В сочетании с умеренной хатха-йогой (как в моем случае было) этот метод замечательно, то есть точно так же, как и без йоги, т.к. в минусе йога (и любая другая физкультура) добавляет чувство голода — впрочем, и ускоряет процессы очищения.

Совет: для достижения скорейшего и лучшего результата, начните все-таки с Шанкха-Пракшаланы.

Вот и все, три метода, выбирай на вкус. В завершение, хочется лишь еще раз констатировать, что любые диеты и чистки должны отвечать требованиям «встраиваемости» в вашу жизнь. Если ваш образ жизни таков, что вам НАДО потреблять алкоголь, мясо, «заземляясь» или налаживая отношения с коллегами — то 1 и 3 методы, по крайней мере, до смены окружения и места работы (а может, и семьи — О.Г. Торсунов примером), не подойдут. Чистки организма и аюрведическая диета не совместимы с токсичными продуктами, и остается только «йогическая физкультура» до седьмого пота. Это самый легкий путь начать.

А дальше чистка возьмется за вас — и пошло-поехало. Очищению нет предела! Начав с кишечника, мы сможете почистить и свои привычки, и окружение, и даже привычные мысли (ментальное окружение), по сути — все в комплексе. Надо оно вам или не надо, вы обнаружите уже в процессе, обычно обратного пути нет, т.к. «к хорошему быстро привыкаешь».

Читайте также:  Капли hcg для похудения все

Кроме того, техничексий момент. Выше приведены 3 формальных способа, но на практике вы можете обнаружить, что вам подходит не какой-то один из приведенных методов, а их сочетание, совмещение, комбинация — и это тоже возможно. Главное — чтобы килограммы уходили! Поставьте себе понятную цель — например, сбросить 10 кг за 3 месяца, и идите к ней, выбирая НЕ ВРЕДНЫЕ методы очищения организма и практики йоги, которые вам понятны и доступны на данный момент времени.

Обязательно проверьте здоровье, пройдя полный пакет врачей и сдав все разумные анализы, ДО И ПОСЛЕ похудания, до применения любых практик — для контроля воздействия выбранного вами метода похудания (или их комбинации) на здоровье. «Научный подход» никто не отменял, эскперимент над собой лучше ставить грамотно!

Уверенным можно быть в одном: к концу «проверочного» периода — пусть это будет 3 или 6 месяцев, это неважно — вы, если даже вдруг и не сбросите вес, то 100% освоите азы Аюрведы, поднатореете в йогических чистках (а эти знания — богатство на всю жизнь), и продвинетесь в йоге! А это — немало! Так что через 3 месяца, возможно, если вы даже не сбросите ни килограмма, но станете «другим человеком» — йогом, йогиней. А йоги бывают и толстыми: посмотрите фотографии Гуру йоги прошлых лет и эпох, да и многих современных. Главное — даже не вес, а ваше внутреннее самоощущение, «дух», и конечно, в придачу — отменное здоровье. Но похудение, в том числе йогой, может принести удачу на Пути познании себя!опубликовано econet.ru

Автор: Алексей Соколовский

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Источник

Практика йоги для начинающих для похудения в домашних условиях за 15 минут: быстро и эффективно!

Йога для похудения для начинающих – это отличное решение для избавления от лишних килограммов, улучшения тонуса мышц, оздоровления всего организма. Этот способ требует комплексного подхода: выполнение упражнений, дыхательные практики, правильное питание.

Йога воздействует как на физическом, так и на духовном плане. Она помогает похудеть, обрести спокойствие и гармонию. С ее помощью также можно избавиться от лишнего веса в области живота. Перед тем, как приступить к занятиям, рекомендуется ознакомиться со всеми важными аспектами.

С чего начать?

Начинающим сложно определиться с видом йоги для похудения в домашних условиях. Существует большое количество направлений, среди которых каждый выбирает подходящий для себя вариант.

Хатха-йога – один из самых распространенных вариантов для новичков. Система помогает похудеть, повысить силу, выносливость и гибкость. Во время занятий можно сжечь до 200 ккал. Это направление предполагает разносторонний подход, включая в себя различные духовные практики.

Справка! Учитывайте возраст и уровень физической подготовки перед выбором йоги для похудения. Похудение не является целью ни одного их направлений йоги. Это всего лишь один из многочисленных эффектов.

Еще один вариант для начинающих – аштанга йога в домашних условиях. Это силовое направление, во время которого происходит динамическая смена поз и ритма дыхания. Грамотное занятие позволяет сжечь около 350 ккал за час.

Существует и такой вид, как «горячая йога». Этот вариант не подходит для выполнения в домашних условиях, потому что занятия происходят в прогретой до +40 °C комнате. Они длятся час-полтора и требуют наличия определенной подготовки. Также у этого метода есть множество противопоказаний.

Во время занятий кундалини-йогой сжигается всего 150 ккал за час. Но следует осознавать, что этот вид направлен больше на психотерапевтическую, медитативную практику.

Важно! Хотите стать более здоровыми, стройными и полными энергии? Рекомендуем программу для всех возрастов, которая включает детокс для эффективного очищения и снижения веса. Более 5000 человек уже изменили свою жизнь с его помощью! Подробнее.

Йога позволяет достичь большего, чем просто сжигание калорий. Пробуйте занятия в домашних условиях, но старайтесь обратиться в студию с квалифицированным инструктором. Во-первых, это позволит избежать проблем, во-вторых, групповые занятия заряжают силой и мотивацией.

Противопоказания и предостережения

Одним из главных принципов йоги является Ахимса, что означает непричинение вреда. Это касается и практики, которая должна быть осознанной и правильной. Йога для похудения должна приносить только пользу.

На первый взгляд, упражнения могут показаться простыми и щадящими, но их нельзя выполнять во время восстановления после операций, при серьезных психологических проблемах, при черепно-мозговых травмах. С осторожностью выполняются асаны при заболеваниях сердечно-сосудистой и опорно-двигательной систем.

Есть различные состояния, во время которых от йоги следует воздержаться:

  • повышенная температура;
  • менструация;
  • серьезные проблемы с давлением;
  • переутомление;
  • склонность к кровотечениям.

Справка! Слушайте свое тело и интуицию. Не занимайтесь через силу, делайте упражнения в удовольствие, чтобы получить максимальный эффект.

Советы для новичков

Обратите внимание на общие рекомендации для новичков, которые хотят похудеть с помощью йоги. Топ-10 советов:

  1. Возьмите несколько уроков у инструктора, чтобы выучить основу и научиться чувствовать свое тело.
  2. Планируйте практику в первой половине дня.
  3. Выполняйте упражнения вдумчиво. Не гонитесь за количеством, следите за качеством.
  4. Создайте спокойную обстановку для занятий. Предупредите своих близких, чтобы вас никто не отвлекал и не беспокоил.
  5. Проветривайте помещение перед занятием.
  6. Приобретите коврик и удобный костюм для занятий. Это сделает вашу практику более приятной и эффективной.
  7. Начинайте занятие с разминки, чтобы разогреть суставы и мышцы и избежать травм.
  8. Освойте правильное дыхание.
  9. Постепенно увеличивайте время, отведенное на упражнения. Начните с 15 минут и доведите до часа.
  10. Не форсируйте события. Сохраняйте спокойствие и будьте довольны тем результатом, который у вас есть здесь и сейчас.
Читайте также:  Можно похудеть если есть кашу минутка

Важно! Йога требует систематичности! Новички могут выполнять практику через день, а со временем сделать ее ежедневной.

Начните с простого и цельтесь на усложнение. Не переживайте из-за недостаточной силы или гибкости. Ежедневные занятия помогут обрести уверенность и выносливость. Не сравнивайте себя с другими, смотрите только на свои результаты. Каждый человек уникален и путь у всех – свой!

Действенный комплекс упражнений (поз)

Йога для похудения дома подходит для тех, у кого не так много времени на тренировки. Поэтому необходимо выбирать эффективные асаны. Предлагаем комплекс, который можно выполнить за 15 минут. Он помогает сжечь калории. Также дополнительно можно делать Сурья-мудру для похудения .

Справка! Для начала выполните суставную гимнастику. Разомните шею, руки, разогрейте таз, бедра колени и ступни. Приступайте к выполнению асан, выполняя одну за другой.

Поза планки

Одно из самых эффективных упражнений, которое задействует почти все мышцы тела. Способствует сжиганию калорий, подтягивает тело.

  1. Исходное положение – Тадасана (поза горы).
  2. Вдохните и поднимите руки вверх.
  3. На выдохе опустите руки на пол, в случае необходимости согните колени.
  4. Отведите обе ноги назад, примите положение, известное всем, как поза для отжиманий.
  5. Ладони и пальцы вниз направляйте в пол, как бы выталкивая себя вверх.
  6. Не проваливайтесь в плечах и пояснице.
  7. Напрягите мышцы, ваше тело должно быть натянутым, словно струна, зафиксируйте положение. Держите его полминуты и постепенно увеличивайте время.
  8. Медленно опустите колени и отдохните.

Противопоказания. Травмы позвоночника, постоперационный период, обострение хронических заболеваний, повышенное давление, болезни сердечно-сосудистой системы.

Легендарный курс по медитации без оплаты
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

Боковая планка (поза мудреца)

Укрепляет мышцы спины и пресса, тонизирует все отделы позвоночника. Также улучшает процесс пищеварения и благотворно влияет на работу ЖКТ.

  1. Исходное положение – планка.
  2. Поднесите левую руку к правой и обопритесь на нее.
  3. Левую ногу поставьте на ребро и разверните туловище так, чтобы оказаться на боку.
  4. Упритесь левой рукой и ребром ступни в пол. Выталкивайте тело вверх.
  5. Правую руки вытяните вдоль тела или вскиньте вверх.
  6. Голову поверните вверх и смотрите на пальцы правой руки.
  7. Оставайтесь в этом положении 3-5 циклов дыхания.
  8. Фиксируйте свое внимание на мышцах бедер и живота, не расслабляйтесь.
  9. Медленно выйдите из позы и выполните ее на другую сторону.

Противопоказания. Травмы плеч, запястий и локтевого пояса.

Поза посоха (Чатуранга Дандасана)


Помогает развивать выносливость и силу, особенно благоприятна для рук, плеч, брюшного пресса, бедер и позвоночника.

  1. Исходное положение – планка.
  2. На выдохе подайтесь вперед, сгибая руки в локтях под прямым углом. Зафиксируйте положение.
  3. Держите тело параллельно полу.
  4. Не прогибайтесь в пояснице, отпустите напряжение из шеи.
  5. Если вам сложно держать ноги прямыми, то упритесь коленями в пол.
  6. Держите позу несколько секунд и постепенно увеличивайте время.
  7. Сделайте вдох и выйдите из позы. Вы можете сделать после нее асану собаки мордой вниз.

Противопоказания. Воздержитесь от асаны при обострении хронических заболеваний, гипертонии, травмах рук и беременности.

Поза лодки (Навасана)

Асана улучшает функционирование почек, щитовидной железы и всего ЖКТ. Помогает снять стресс, укрепляет все тело. Способствует избавлению от метеоризма, запора и других проблем. За счет этого ускоряет процесс похудения.

  1. Исходное положение – Дандасана.
  2. Выпрямите спину, упритесь ладонями и пятками в пол.
  3. Сделайте несколько вдохов и выдохов, после чего начните отклонять туловище назад.
  4. Одновременно поднимайте выпрямленные ноги.
  5. Между ногами и туловищем и полом должен образоваться приблизительно одинаковый угол.
  6. Вытяните руки параллельно полу, развернув ладони лицом друг к другу.
  7. Дышите спокойно, зафиксируйте асану на 3-5 циклов.
  8. Опустите руки на пол и медленно выйдите из позы. Повторите не более трех раз.

Если ваша физическая подготовка не позволяет выполнить этот вариант, делайте позу полулодки (Ардха Навасана). Отклоняйте корпус назад и поднимайте полусогнутые ноги на уровень груди. Держите голени параллельно полу и вытягивайте руки вдоль ног. Держите асану на протяжении 5-7 циклов дыхания.

Противопоказания. Не рекомендуется выполнять асану тем, кого беспокоит астма, расстройство желудка, бессонница, низкое давление. Также асана противопоказана при месячных и во время беременности.

Справка! В конце комплекса выполните финальное расслабление – Шавасана (поза мертвеца). Это поможет восстановить дыхание и силы.

Видео-комплексы

Ознакомьтесь с этими видео по йоге для похудения за 15 минут и в домашних условиях:

Заключение

Упражнения йоги для начинающих в домашних условиях – это отличная возможность начать изменения в жизни. Главное принять намерение, следовать регулярным тренировкам и не ждать результатов.

Йога подарит здоровье, стройность, силу, выносливость и восстановит душевное равновесие. Такой эффект позволит сохранить желаемый вес и придать телу гармоничный рельеф.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Источник